저는 등가슴 묶어서 안하고 등이면 암풀다운 렛풀다운 슈퍼세트로 3~5세트 묶어주고 시티드로우에 언더그립 렛풀다운 묶어서 털어줍니다 이게 집중력이 떨어지면 차라리 머신으로 묶는게 좋지 프리워이트로하면 그냥 고립은 커녕 사방으로 다 퍼집니다 그래서 대다수 헬창들이 프리웨이트는 최대한 자주해주라고 하는거구요 왜냐면 사람 붐벼도 덤벨이랑 의자만 있으면 그냥 웨이팅없이 다 가능하거든요ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 애초에 저 운동은 거의1시간 30분짜리 운동을 짧게 집약해놓은거라 그 정도 운동량을 할 수 있는 사람이 효율 볼 수 있음 시간만 짧은거지 힘든건 더 힘들 수도 있는데 이 영상 보는 사람들 헬린이들 개많을텐데 헬린이들은 1시간 30분 운동 제대로 할 수 있는사람 없음
하루 가슴삼두운동 3종목 다음날 등이두3종목 다음날 하체어깨 이런식으로 운동하다가 2년반만에 운동방식을 월수금 가슴,등,하체 각각 1종목씩 5세트만 하고 끝내고 화목은 어깨,이두,삼두 각각 6-8세트 바꿨더니 회복력도빠르고 운동시간도 짧아지고 좋더라구요 하루에 몰빵해서하는운동에 대한 집착을 내려놓고 짧고굵게하니 스트렝스도 좋아지고 근비대도 좋아지더라구요 운동은 해야겠는데 힘들고 지루해지고 그래도 해야된다는 강박관념때문에 스트레스받으시는 분들이 계시다면 추천드려봅니다
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✋형님들 안녕하세요? 저는 안올드 입니다! 그동안 시간없다고 헬스장도 잘 안갔었는데, 이렇게 15분만에 가슴 등 슈퍼세트로 다 털었더니 펌핑감 장난 없네요! 이대로 매일 두시간씩만 운동하면 저도 올림피아 나갈수 있을듯 ㅎㅎ
비즈니스/협업 문의 : workout.theater@gmail.com
예~마 샤딕입니다. 이거 들어서 오늘 행복하네
이노무자슥!!
중독성 오짐ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ 경상북도 군위군에 사시는 우리 외삼촌 목소리ㅋㅋㅋ
이노무 자슥!
이노므자슥!!
반대로 '당신의 근육이 안 크는 이유'로 짧은 운동 시간 다루면 조회수 개꿀
이노무자슥
건방진 듯 날카로운 기획인데요?
@@EGB_ 유행어 됐다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@EGB_ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ신박하다ㅋㅋ
샤딕형 사투리는 구수한데 진짜 존잘이네..
갓직히 여기가 운동채널 탑임ㅋㅋㅋㅋㅋ
01:25 닥치세요 지금도 시간이 가고있어욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아ㅏ ㅈㄴ웃기네
ㅋㅋㅋ 아니 운동도 안하는데 운동채널에 그냥 웃겨서 두세번 돌려보는 곳은 처음
형이 헬스 유트버 중에 제일 웃긴거 같애 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ진짜 개웃겨
등가슴 슈퍼세트 쉬는 시간 최소한으로 하고 빡세게 돌리면 진짜 숨넘어가고 펌핑감 장난 아닙니다.
정체기나 변화를 주고 싶을때 하면 좋아요. 딥스와 풀업세트도 추천~
헬린이 ㅎㅇ
저는 등가슴 묶어서 안하고
등이면 암풀다운 렛풀다운 슈퍼세트로 3~5세트 묶어주고 시티드로우에 언더그립 렛풀다운 묶어서 털어줍니다 이게 집중력이 떨어지면 차라리 머신으로 묶는게 좋지 프리워이트로하면 그냥 고립은 커녕 사방으로 다 퍼집니다
그래서 대다수 헬창들이 프리웨이트는 최대한 자주해주라고 하는거구요 왜냐면 사람 붐벼도 덤벨이랑 의자만 있으면 그냥 웨이팅없이 다 가능하거든요ㅋㅋㅋ
@@호호-o7u 네 맞아요.
프리웨이트는 어느정도 구력이 있어야
집중력있게 털수있거든요.
특히 덤벨이 그렇습니다.
@@호호-o7u 슈퍼세트는 주동근 길항근 묶어서 운동 진행하는걸 슈퍼세트라고 하는겁니다 암풀다운 랫풀다운이면 주동근이 같죠? 그렇게 운동하시는게 틀린건 아닌데 그건 슈퍼세트라고 하는게 아니고 그냥 등운동 하는 날인거에용
@@호호-o7u 그거를 컴파운드세트라고 합니다^^
다음 컨텐츠 제목 " 근육량 키우려면 무조건 운동 길게하세요"
15분만에 다음날 못일어나는 방법이군요.
저는 그냥 30분까지 늘려서하겠읍니다
아르기닌은 챙겨먹고있습니다.
고마워요 thㅓ스틴 브로
오늘 셔스턴형 폼 최상이네ㅋㅋㅋㅋ
벌컵 하려면
월. 가슴,보조 이두
화. 등,어깨,보조 삼두
수 휴식
목. 가슴,이두
금. 등,어깨,삼두
토일. 휴식(퍼질러 자는게 아니라 스트레칭 및 햇빛 맞으면서 가벼운 산책, 저번주 하고 운동한거 비교를 해서 생각하며 플랜짜기)
월화 무겁게
목금 조지기
운동의 자세나 어느정도 하실줄아는 분들이 하기에는 슈퍼세트가 좋긴하지만
이제막 시작하시는 헬린이들 분들은
한부위씩 집중해서 하는게 좋을꺼같네요
2:22 "벤치할 때는 등이! 로우 할 때는 가슴이!"....귀여워♡
자리도 안뺏깁니다~~알박기죠~~~!
~~~ㅋㅋㅋㅋ
배꼽잡는 군만~~~ㅋㅋㅋㅋ
슈퍼세트 몰라서 안하는게 아닙니다ㅠ
헬스장에서 슈퍼세트 잘못하면 민폐됨.
아 너무 재밌어요 ㅠㅠ 진짜 최고
사딕형 더빙은 예술입니다 진짜
진짜 무슨 운동영상인데 쳐웃느라 눈물이나서 볼수가없네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
전 영상보다가 이거 보니까 사딕햄 너무 천사임ㅠ
수퍼세트 정말 멋지네요. 그리고 정말 재미 있네요. ^.^
아주 잘 보고 있습니다. 감사합니다.
샤딕언니 말투 겁나ㅣ 내취향 ㅋㅋㅋzㅋ
사랑 합니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ 참 이채널 컨셉하난 좋아
일단샤딕형은 추천부터 박고 보겠습니다 ㅎㅎ
3:02 휘계슈툡!
3:30 어어....
시트루아르기닌...✍🏻 바로갑니다🏃🏻
마이크 쉰목소리로 돠~꽈~요~말끝마다 넘웃김
이 형도 언제 시트루아르기닌 광고들어올까 했는데 들어왔네~
시간없을때 슈퍼세트로하긴하는데 개힘듬
영상 너무 재미있고 유익하네요ㅋㅋㅋㅋ 더빙 짱
숙련도와 수행능력이 받쳐주지 않으면 15분이 아니라 한시간 15분도 걸릴 수 있겠다는 생각이 든다
사딕 오빠 기다렸다구~ 주말에 이렇게 함 해볼게!
서스틴형도 개웃김진짜 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
자알 설명하다가 아르기닌이 더 맛있어요오 하는거 터지내 진짜 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
개웃기내요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ광고가 안미운거 처음이내 ㅋㅋㅋㅋㅋ
예 마 샤딕형 너무 좋아ㅜ
와~ 목소리랑 재미남
이노므 자슥~~~
아..빵터졌네.. 기승전 아르기ㄴ…..
바지올릴시간에 하나더 땡깁니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅁㅊㅋㅋㅋㅋ
슈퍼세트가 좋긴한데 너무 힘들어서 자극이 잘 안먹는다는게.. 3세트 이상 넘어가면 힘들어서ㅡㅡ. 로이더는 좋긴한데 일반인은 이두삼두정도는 좋구 가슴등은 쫌 힘들어요
허리만 긴 미어캣같은체형ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ드립미쳤닼ㅋㅋ
헬스장에 사람많아서 시간 짧게 가져가기 어렵다.
특히 2~3명이서 기구 하나 잡고는 지들끼리 돌아가면서 전세 내고 있으면 기다리는데만 15분이다.ㅋㅋ
0:13 학업이고 뭐 회사 업무고 나발이고
이 쇠질을 가장 최우선으로 해야 되는거야 알겠셔??
이미 그러고 있지만 다시 한번 명심하겠습니다! 샤딕햄! ^^7
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 애초에 저 운동은 거의1시간 30분짜리 운동을 짧게 집약해놓은거라 그 정도 운동량을 할 수 있는 사람이 효율 볼 수 있음 시간만 짧은거지 힘든건 더 힘들 수도 있는데 이 영상 보는 사람들 헬린이들 개많을텐데 헬린이들은 1시간 30분 운동 제대로 할 수 있는사람 없음
30분밖에 시간 없을때 풀업+딥스+ 푸쉬업 3개 슈퍼셋으로 5세트 털면 좋죠.
존나 재밌다 ㅋㅋ 안올드 중간중간에 포즈잡는다 드립 치는거 개웃기네 ㅋㅋ
너무욱겨
100만 가자
빅머슬 7을 5X5 루틴으로 돌리고 있습니다 제겐 이정도면 족해요
아 ~ 재밋네요 ㅋㅋ 자리도 안빼낀데 ㅋㅋ
3:30 보조가 중량을 제대로 꽂아주네요.
헬창극장 최고^^~며얼치 같은기 ~~ㅋㅋ
싸게 잘 구매했습니다! 항상 재밌는 영상 감사합니다 ㅋㅋ!
사딕형 멸치마음 너무 잘아시네!
운동안해도 아놀드형 보는 재미로 본다
과도하지않은 이노무자석 개웃기네 ㅋㅋㅋㅋ
아르기닌 폼 미쳤다
보통은 이렇게 제품광고 때리면 영상 바로 꺼버리는데 헬찰극장꺼는 묘하게 빠져드네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 뭐하나 사야겠다
예~마 병맛 편집 쵝오 입니돠!
드립 재밌어요 ㅋㅋ 또 배우고 갑니다.
너무 재밌어요~~~
미친드립....드립 공부하려고 구독합니닷...
01:05 탈모&핸썸
오늘의 ㅇㄴㅁㅈㅅ! 0:31
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 새 말투 너무 웃겨요 ㅋㅋㅋㅋ
걍 웃긴헬창형으로만 봐야긋다..
사딕이 이거 보고 고소하겠답니다ㅋㅋㅋㅋㅋ 이거 보다가 사딕 인스타 보면 이미지 너무 달라서 헷갈려요
자리도안뺏깁니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 좋아하는 thㅕ스텐이 나왔습니닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 역시 시간없을땐 말 빠른 thㅕ스텐형이 최고죠. 그와중에 똑 포즈는 취해줌 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아 진짜 존나 웃겨 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 빡빡이가 삭발을 하겠대 ㅜㅜㅜㅜㅜㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 드립 미쳤어😂😂😂😂
더빙을 어케 이렇게 하셨지^^; 볼때마다 신기함*^^* 영상 너무 잘봤어요
사투리 찰지네요.
사딕행님 대구 사람 인증했네 히야ㅋㅋㅋ
조오오온나 재밌닼ㅋㅋㅋㅋㅋ
15분만에 저걸... 와... 터지겠어요 진짜 ㅋㅋ
더빙 찰지다
재밌네요 ㅋㅋㅋㅋ 개웃기네
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ딕션 진짜 야무지네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저도 헬린이인데 여기저기 다 찾아봐도 거의 대부분 이게 효과가 직빵이라네요 이주만에 체지방일키로빠지고 근육일키로쪄서 몸무게는 거의 동일하네요 다들 힘냅시당❤
근육이 2주만에 1kg요?..
@@ZAHEADㅋㅋ 물이빠이마시고 인바디깔짝였나보죠
내가본것중 젤 멍청한글이네 ㅋㅋ
미러전들어간다 시부레야
우왕! 속독으로 교과서를 빠르게 봤더니 40점이던 수학점수가 170점됐어용!!! 뻥도 몰라서 못치네헬린인건 알겠다
힘내자는데 왜 다들 그래ㅠㅠㅠ 뇌까지 근육인가보네..
아 헬스장에서 슈퍼 세트는 사딕형 같은 사람들만 가능하다구요 ㅎ.....
이.노.무. 자슥!!! 요즘 우리 사딕형 친구한테 자꾸 바통 넘기시네
오늘 개웃기넼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜 일반인들은 회사생활하면서 운동까지 하기가 쉽지는 않지
이노무 자석!!❤
‘이노무 자슥!!‘
솔직히 이거 들으려고 이거 계속 봄
사딕 멋지네!
나는 마샤딕형 진짜 목소리를 들어본 적이 없다,,
사딕아~~
하루 가슴삼두운동 3종목 다음날 등이두3종목 다음날 하체어깨 이런식으로 운동하다가 2년반만에 운동방식을 월수금 가슴,등,하체 각각 1종목씩 5세트만 하고 끝내고 화목은 어깨,이두,삼두 각각 6-8세트 바꿨더니 회복력도빠르고 운동시간도 짧아지고 좋더라구요 하루에 몰빵해서하는운동에 대한 집착을 내려놓고 짧고굵게하니 스트렝스도 좋아지고 근비대도 좋아지더라구요 운동은 해야겠는데 힘들고 지루해지고 그래도 해야된다는 강박관념때문에 스트레스받으시는 분들이 계시다면 추천드려봅니다
좋은 정보 감사합니다
월수금 각 요일 가슴 등 하체 각각 1종목 5세트로 총 45세트죠??
중량은 어떻게 가셨나요?
@@이세영-c3q 안녕하세요 전 이방법으로 꾸준히하다보니 그 전 운동방식보다 눈에띄게 좋아져서 추천드린것이긴 합니다만 제 방법이 정답은 아닙니다^^운동에 정답은없으니까요
월수금은 각 요일마다 총15세트입니다
월요일:벤치5세트,랫풀5세트,레그프레스5세트
수요일 : 인클라인벤치,풀업,스쿼트 5세트씩
이런식으로 요일별로 종목변경해가며 부위별 1종목씩 5세트했습니다 중량은 운동들어가기전에 충분한 웜업10-15분정도 해준후에 시작했구요 중량은 들수있는 80-90프로정도의 무게로 10-12회정도 해주고 5세트밖에안하기때문에 최대한집중해서 해줬습니다 세트사이 휴식시간은 절대 1분30초넘기지않았고 총 웨이트시간은 웜업시간 제외하고 본운동만 평균 35분-40분안에 끝냈습니다! 그리고 예를들어 이번주월요일에 벤치 12회씩5세트를 수행했다면 다음주 월요일엔 5x5로 스트렝스훈련도 해줬습니다 이번주는 80-90%중량 고반복 다음주는 고중량 저반복 이런식으로요~ 다치지말고 득근하시길 바랄게요
맞아요 강박감 때문에 매일매일 모든 부위 욕심내며 했을때보다 분할하고 쉬는날도 챙기면서 하니 더 힘쎄지고 근비대는 더 좋아짐
@@ABCD-we4pj 화 목 어깨삼두이두는 슈퍼세트로 묶어서 가져가셨나요!?
이거 초보는하지마용 접습니다 운동 저 하고 이틀 쉬고있어요 아파요ㅜㅜ
5:26ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
말투 저 주걱턱 외국인이랑 너무 잘 어울리는데 ㅋㅋ 동네 헬스장가면 볼 수있을 것 같음
채널 친근하다
아 운동하려고 봤는데 웃겨서 계속 보게되네요~ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
사람없을때나 슈퍼세트 가능.
슈퍼세트하면 뒤에서 살기가 느껴짐.
원판들고 내쪽으로 다가오면 대가리 찍으려고 오는건가 하는 불안감이.
슈퍼세트 체력이 딸려서 못하겠드라... ㅠㅠ
안냐세요 마잌 Sㅓ쓰턴임다
써스턴형 너무좋아용
ㅋㅋㅋ 진짜 이런 영상들 만들 기획은 어케 한거지 이게 개인작품이라면 경이로운 수준임 최소 세명은 붙어야할거 같은데 ㅋㅋ
와 광고ㅊㅋㅊㅋ 더욱더 성공했음좋겠어요 헬창극장 저도 회사동료들 주변지인들한테도 홍보계속하구잇어요 넘재밋어 1등공신은 마 사딕행님 입니다ㅋㅋㅋ
슈퍼세트 단점 :ㅈㄴ힘들다, 헬스장 널널한 시간 아니면 못한다