개인적인 생각에는 몸을 만들 목적만 생각하면 굳이 3대운동을 안해도 상관이 없음 (물론 몸이 어느정도냐에 따라 다르겠지만, 마른 복근? 바디프로필용 몸이라 칠때) 맨몸운동으로도 몸 만드는 사람들 많잖음 괜히 어설프게 했다가 허리 나가지말고 3대는 잘 가르치는 사람한테 배우고 그냥 머신위주로 운동 하는게 효율적임
pt받으세요 그게 답임 아니면 집에서 푸쉬업이라도 꾸준히 해야하는데 그것도 안하면 제자리일 수밖에 없어요 아니면 본인이 40kg으로 5세트 12회씩 정자세로 하지도 못하는데 깔짝으로 40kg 8개월동안 수행한거면 절대 늘어날 수가 없음 머신으로 달려가셔서 그것만 3개월간 무게 조금씩 늘리면서 조져도 벤치 40kg에서 금방 벗어납니다 만약 앞에 말한 부분에서 해당되는게 없다면 가슴운동한날 볼륨이 적었을거예요 운동 볼륨=무게, 횟수, 세트 모두 곱한 kg 값인데 저 같은 경우에는 헬린이때부터 한부위당 최소 5000kg는 넘겼습니다 예를 들면 벤치프레스로 50kg x 10회씩 5세트 = 2500kg , 체스트 프레스 머신 40kg x12회씩 7세트 3360kg -> 가슴운동한날 총 볼륨=5860kg 이런식으로요 집에서 푸쉬업이라도 꾸준히 해보세요 제가 말한대로 했는데도 안 늘어나면 pt가 답입니다
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형님들, 안녕하세요? 안올드입니다! 친구놈이 몸좀 좋다고 자꾸 무시해서 개빡쳤엇는데 샤딕형이 알려준 중급자루틴 해보니까 뻠삥감이 바로 올라오는게 다음달에는 고급자 몸이 될것 같아요~! 힣힣힣
그리고 저 인스타그램 시작했으니까 많이 놀러와 주세요 형님들~
instagram.com/health.cinema/
(☝위에 소개드린 제품들은 '헬창극장'의 제작을 후원해주시는 업체의 제품들인데요, 저희가 직접 품질을 확인하고 유용한 아이템을 추천드리고 있습니다! 많은 관심 부탁드립니다^^)
비즈니스/협업 문의 : workout.theater@gmail.com
와 안올드 3대 좀 치네 ㅋㅋㅋ 샤디기 형님한테 배우니까네 멜치 냄새나도 좀 치는갑네 ㅋㅋㅋ
안그래도 헬스벨트 하나 사야지 했는데 사딕형 믿고 질러봅니다!
안올드 멸치 아니었네
떽!! 안올드 이놈! 누가 3대 거짓말 치래siuㅓ!
이거 몇분할로 해야하나요
왼쪽 어깨만 후면이 꺼져있는걸 보고 숙여 사레레만 엄청 해오면서 후면어깨가 왜 안자리지 싶었는데 원암 리버스 플라이 추천해주시는거 듣고 깜짝 놀랐어요! 저도 안올드처럼 어려워보여서 안하고 있었는데 오늘 헬스장가서 당장해볼게요 좋은 영상 감사합니다!
벤치80뚫었는데
10개 할때까지 80뚫을까요
아니면 갯수 적게하더라도
82.5 85 늘리는게 나을까요)
현재 첫세트로 5개정도 하는것같아요
컨디션 좋으면 6-7개?
ㅇㄷ
@@posoild 그렇군요.. 지금 제가 벌크업했다가 벌크업이 완전 잘못된거같아서 다시 체지방 빼는중입니다 식사량 조금 줄이고 그냥 정상적으로 3끼먹는중입니다. 5분할하고있는데ㅜ3분할로 다시돌아갈까요?
운동시간은 웨이트40분 유산소40분 하고있습니다.
@@posoild 가슴 등 어깨 하체 팔
하는중이고 한종목당 20세트? 정도 가져갑니다 쉬는시간 다관절운동은 2분 머신이랑 나머지1분 하는중입니다 운동은 90-100분 이내로 끝내야해서ㅠㅠ
운동날마다 스트렝스식과 보디빌딩식 골고루 섞어서 다양하게 하면 짱좋아요
2:10 이거 보려고 기다렸다..
2:10 이노무 자슥!!
가장 중요한거 건강 우선… 부상 방지 내에서 운동하면서 득근하십쇼 다들
3대 초보자 중량이 넘는데 몸이 별로면, 웨이트 다양하게, 보조 운동 자극 위주로 다가 해주면 몸 진짜 좋아지겠다. 취미로 운동 하는데 3대 중급자 이상인 분들도 몸 기본이 엄청 좋으신 분들일듯. 부럽다.
중급자 기준이 몇이에요?
저는 벤치 105 스쾃160 데드180입니다!
@@tv-co6pl 몸무게는여
@@jongseuk1 177/75 일때 잰 무게고 지금은 177/81입니다
@@tv-co6pl 와우 몸 엄청 좋으시네요 0:36 이게 표예요.
@@stevenkimangelo 감사합니다!!!
아놀드님 이걸로 극장한번 만들어주세요~
ua-cam.com/users/shortsZaMIR7LXof8?feature=share
역시 남주는 갱상도 사나이 사딕형님으로~~^^
솔직히 운동프로그램 이런거는 다 알고있어서 관심없고 샤딕 개드립치는거 보러온다 ㅋㅋㅋㅋ
이런애들특 바벨잡아본적도없음
ㅋㅋㅋ 핑크덤벨도 안잡아봤을듯
핑크덤벨 들고 스쿼트나 해라 짜슥아
이노무 자석~!!
예 마 샤딕입니더
운동 처음할때 부위 날로 나눠서 운동 하는거 보단 그냥 대근육 운동만 죽어라 하는게 나을까요?
처음 팔운동 시작할때가 30년전쯤 몸무게60초반때ᆢ 눈뜨고있을땐 계속 수백개씩 덤벨운동ᆢ몇년동안 차츰차츰 덤벨무게늘리고 20키로 덤벨로 무반동10개 가능할때 덤벨로 무게 늘루는거 실증나서 암컬머신에 빠짐ᆢ몸무게 60키로초반정도나갈때 헬스장가면 암컬머신 80키로 숄더프레스머신 80키로 다꼽고 트레이닝했고 팔뚝43센치ᆢ몸무게 70초반때 암컬머신에 욕심나서 100키로 중고암컬머신사서 손잡이에 덤벨 15키로 두개ᆢ18키로 두개 묶고 100키로 다 꼽고 트레이닝ᆢ그렇게 몇년동안 트레이닝하다 뇌혈관터져서 뇌출혈수술ᆢ그때가 팔뚝50정도ᆢ참고로 바벨컬은 한번도 해본적이없음ᆢ삼두운동은 첨에는 별로신경안쓰다가 팔뚝 늘리는데 정체기가와서 집에서는 주로딥스하고 헬스장에선 숄더프레스머신옆에 벤치놓고 삼두에자극가겠끔 한팔씩 밀어올리는 트레이닝 많이함ᆢ한창 운동할때 영양섭취라든지ᆢ정보같은걸 많이 접할수있는 환경이었으면 어땠을까하는 아쉬움도 많은데 중요한건 나같이 세계에서 내몸무게에 약없이 제일 굵은 팔을 만들어보자는 목표와 끈기만있으면 미친듯이하다가보면 뇌출혈걸리든어쨓든 목표는 이루어지니까 만약 건강이목적이아니라 나같은 생각을 가졌다면 사이즈측면에서 내추럴의한계는 몸에 이상이와서 중량칠수없을때정도가 한계라고 내 경험상 감히 말할수있음ᆢ이젠 나이도 50에 들어서고 몸도 커지지도 않지만 지금 생각해보면 처음 열정을 가지고 미친듯이 운동하고했던 팔팔할때 그때가 만족감이나 성취감이 제일 좋았던거 같음ᆢ다들 새해에도 열심히 노력해서 원하는 부위 득근들 많이 하시길바랍니다ᆢ
형님 뇌출혈.. 고생하셨네요
기본 3대운동 하고나서 여기서알려주신 운동들 추가해서 진행해도 문제없겠죠?
애초에 무게로 중급자 타령하는 자체가 잘못 된 거임. 장미란 교수님이야 무제한급이고. 그럼 60키로급은 중급자가 될 수 없는 거임? 중량은 중급자를 가르는 기준이 아님. 티칭 코칭을 할 수 있을 정도로 숙련되어 있는가가 기준이지.
안녕하세요 실례가 되지 않으시다면 영상 브금이 어떤건지 알 수 있을까요?
개인적인 생각에는 몸을 만들 목적만 생각하면
굳이 3대운동을 안해도 상관이 없음
(물론 몸이 어느정도냐에 따라 다르겠지만, 마른 복근? 바디프로필용 몸이라 칠때)
맨몸운동으로도 몸 만드는 사람들 많잖음
괜히 어설프게 했다가 허리 나가지말고 3대는 잘 가르치는 사람한테 배우고
그냥 머신위주로 운동 하는게 효율적임
초보적인 질문하나드립니다.
예를들어 벤치 85kg이라함은 바 무게 포함인가요? 아님 원판무게만 인가요?
초보적인 질문이지만 늘 궁근했습니다.
형님 봉무게는 포함하시면 되겠습니다 구독과 좋아요 알림설정도 포함해서요
봉무게 포함입니다. 예를들어 쌀 40kg짜리 드는데 자루무게를 뺄수가 없죠 ㅋㅋㅋ
봉은 조상님이 들어주나요
몇 시간 전에 다른 채널에서 올라온 내용이랑 비슷해서 이 루틴으로 해봐야겠네요 :D
😊
중3 헬스 시작한지 이틀 됐는데 중량은 표에서 중급자정도 해요.
그러면 근성장에 조금 수월한가요? 근육이 처음시작 2-3개월 내엔 전혀 붙지 않나요?
체중75맞아요??
@@딸기모찌-j7f네
중3 75kg 헬스 이틀차 표 기준 중급자 중량이면 역도 국가대표 나가셈 금메달 가능할 재능인거같은데
@@낼승 그건 아님
@@딸기모찌-j7f ㅈㅅ ㅎㅎ
황철순선수, 김준호선수는 이렇게 말했다~ 이쁜몸을 만들려면 가벼운무게를 무겁게 들줄 알아야한다고~
무작정 무게만 치면 자세도 흐트러지고 부상위험이 엄청 올라가기만 하지~ 무게많이 드는 사람이 몸이 좋다면 파워리프터가 보디빌더보다 더 좋아야하지 않겠어??
샤딕형 내 머릿속에 있나.. 필요한거만 알려주네
영상 자막 작가 천재!
안올드가 3대 400.....?
엄청나닷
와.. 싸딕형.. 오늘 꺼 진짜 알맹이만 꾹꾹 눌러담은거 느껴진다 느껴져 감사해요 싸딕형!
운동 초반에는 몸 안사리고 관절 소리나도 근육만 자극 들어오면 그냥 했는데 병신짓이었다는거 늦게나마 깨닳더라
체스트 프레스 머신 하고 벤치하면 자극이 잘 먹더라구요
2:09 이노무자석!!
ㅈㄴ 재밌다 진짜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
중량은 자기 체중이 중요해요 60kg인 사람이 벤치 60 치는거랑 80kg인 사람이 벤치 60kg치는 거랑 달라요
오~운동상식 알고계시네
어떻게 다른지 설명해줄수 있으신가여ㅜㅜ
@@moonstar8235 체급이 높으면 그만큼 근육량도 많을수밖에 없으니 쓸수있는 힘도 많아지죠 체중 60에 골격근 35면 근육이 상당히 많은편에 속하지만 체중 80에 골격근 35면 그닥 많은건 아니라고 하는것도 그탓입니다
근데 체중 60키로에 근육량 40인사람이랑 체중이 80인데 근육량 40키로 인사람도 차이가있잖아요 단순체중+ 골격근량이 더 정확한표현이긴합니다
60kg에 근육량이 40 나올수없죠 현실적인 계산 부탁합니다 63kg 나이52 벤치75 듭니다
영상 너무 오랜만이에요~~ㅜㅜ
자주 올려주세요~ 목 빠집니다~~ㅋㅋ
항상 잘 보고 있습니다~!!!
와 5:55 저 몸으로 어케 저 중량을 드냐;;;
어쩌다 이 채널 발견해서 영상들 다 보고있는데 존나웃기네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그냥 보는것보다 1.5배로 보는게 딱 찰짐 ㅋㅋㅋㅋ
영상중 사딕테마소개중 이노무자슥 왜이리 웃기냐
솔직히 무게 가지고 초잔지 중급잔지 나누는것 부터 잘못된것 같음 아무리 무게를 많이 쳐봐야 그무게를 해당부위 다 먹이지 못하면서 무게만들면 의미가 없고 노동일 뿐인데
제 따봉이 첫 따봉입니다.
저몸으로 385치면 샤딕햄 존댓말쓸준비해야할듯
요대 없이 삼대 385? 안올드 폼 미쳤다
ㄹㅇ 안올드 중량 개 잘 치는거였네 ㄷㄷㄷ 역시 건방지지만 날카로워
항상 영상 잘보고있습니다
딥슈, 슈쿼트, 쳬슈트프레슈
ㅋㅋㅋ 사투리 꿀잼이네~ㅋ 구독해봅니다~ㅋ
조은정보 감사해용 ㅎㅎㅎㅎ ㅋㅋ 말투재밌아요!
싸닥형이 아주 핵심만 딱 짚어 주셨네요.
이거 말고도 더 좋은 조합 있으면 추천 해주세요.
안올드 혼나면서 각성해나가는 모습 개잼 ㅋㅋ
겁나 웃기네요ㅋㅋ ㅋ 팬됨ㅋㅋㄱ 근데 이거 원소스 저작권에는 안걸리나요?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이노므자석! 왤케 찰져욬ㅋㅋㅋㅋㅋ
결국 자기가 뭘 얼마나 칠 수 있냐 보다는 보이기에 몸 좋아보이면 됨
와 나는 3대 300만 찍어도
소원이 없겠는데😢
나 이 사딕형 왤케 좋지...구독을 눌러버렸지 뭐야..
ㅋㅋㅋㅋㅋ 뭐야 개우끼네 ㅋㅋㅋㅋ 근데 공감가는 운동 많네요 자극 ㄹㅇ 잘받는거민 딱딱있네 아 쇠질마렵다
운동1시간동안 영상 계속틀어놓고 합니다.. 영상 매일 5개씩올려주십쇼 샤딕햄 목소리 듣고싶습네다
달달하이 오늘도 영상 맛 좋다~
s 125
b 110
d 140
어떻게 생각하심들?? 체중 71 키 181
좋은 영상 감사합니다.
재밌게 꽉 차서 스킵 할 틈이 없네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
헬린인데 사딕형이 제일 잼있고 기억에 남고!! 도움이 되는것 같아 좋습니다
이노무 자석~~~~ 똥싸는 소리하고 앉았어 ㅋㅋ
달달하이 맛조타
사딕형 몸이 가장 좋네 진짜
리프팅 벨트도 3종류가 있습니다 영상에 나온 벨트와 허리의 안정성 이 좋은 하나와 가죽으로 되어 상체를 못 돌릴 정도로 아주 쌘게 있습니다
안올드가 귀여워 보이기 시작합니다🙉
샤딕형 너무 웃김 ㅋㅋㅋㅋ
헬린이 잘 따라할게욧!
헬스계 잔나비구만 샤딕형
중급자무게가 원알엠 기준인가요?
안올드 중량 잘치네 동네 기준 상급인듯
👍 설명너무좋아용
찐 재미!! 👍👍👍👍👍
중급자로 ㄱㅈㅇ!!!!
이노무쟈슦!
5:48 중간에 율리시스형 목소리 나오네 ㅋㅋㅋㅋㅋ
샤딕형 너무 재밌어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 벤치 85키로,,, 중급자 되려면 5키로 더 올려야겠네요ㅠㅠ 분발해야겠습니다 ㅋㅋ
저런 절대적 기준에 현혹되지 마세요. 중량은 상대적인 겁니다. 몸무게 60인 사람이 85밀면 엄청난 퍼포먼스지만 몸무게 100이 85밀면 그저 그런 겁니다.
궁극적으론 부상 없는 웨이트를 하세요.
@@nononoplznono 넵 형님 감사합니다. 급한 마음으로 중량 올리다가 다치지 않고 오래 운동하겠습니다!!
@@nononoplznono 오,, 말씀 감사합니다 사실 키가160대에 60키론데 벤치 70 겨우 들어서 자괴감 엄청 들었는데 꾸준히 열심히 해야겠네요😊
행님들 혹시 몇 개월 안 된 초보자용은 뭐가 있을까요?
@@딩시트 형님 가슴운동 말씀하시는 거면 헬스장에 체스트프레스 머신 하셔도 좋습니다.
배경음악 살포시 여쭤봅니다~
2:09 이 놈의 자슥!
운동 루틴을 떠나서 꾸준히 하는거 추천
왜캐 안올드의 심정이 공감이 되지 ㅋㅋㅋㅋ
나누는 기준이 1rm인가여?
가슘 가슘 가슘!
와 이 영상에는 진짜 모든 팁이 다들어가있음 내가 3년간 공부한 루틴이 다 들어가있어
채널이름이 기억안나서 마샤딕 치니깐 바로나오네 ㅋㅋ
부상 관련해서도 좀 올려주심 감사하겟숨다
어깨 손목 무릎 이런 부위요
이형님 목소리가 범죄와의 전쟁의 조진웅 목소리 같아요.ㅎㅎ
친절한 싸딕형 😊
빌드업 보소 ㅎㅎㅎ
뭐라고 계속 보게 되네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
개웃겨 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아니 행님 2주에 한번영상올리는게 어딨숩니까
싸딕 형 전 체중 56 인데 벤치 75 데드 110 스쿼 100 3대 285인데 초급인가요?
체중 때문에 500을 친다해도 초보자겠네
@@가리조-v7p 헬창극장 보고 꾸준히 운동하고있는데 3대 늘었습니다! 벤치 75 데드 120 스쿼 105 3대 300😀😀
@@홀리몰리콜리 56키로 3대 300이면 ㅈㄴ 인자강인데..? 체중 늘리면 2~3달만에 400도 가능할듯
달달하이 맛 죠타
0:25 안올드 생각보다 좀 치네;;
벤치 딥스 세트 개좋노
이노무자슥!!!ㅋㅋㅋㅋㅋ샤딕햄 넘 좋아~~~~
0:35 이거 풍자임?
가슘가슘가슘!
안올드 맨날 운동하더니 멸치 탈출했네ㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜 이젠 사딕형 저 목소리가 아니면 헬스 영상을 못보겟음
마샤딕 사랑합니다
나 운동하기 싫을때마다 사딕형이 이노무자슥! 해주면 좋겟당
벤치 100 데드 120 스쾃 120 입니다. 이상하게 벤치만 무게가 쭉쭉 올라요...
깔짝이라서
@@김남길-f6t 놉. 바벨로 가슴 찍습니다. 팔꿈치 다 펴고요.
@@계속가 팔굽혀펴기를 200개씩 매일 하기는 했지요
저는 벤치80 데드130 스쾃120인데 상체 힘이 딸려서 하체가 덜나오던데
후면 어깨로 페이스풀 어때요?
저도 요새 어깨운동할때 페이스풀 하는데 후면어깨 잘 먹어서 나쁘지않은듯 합니다
샤딕형한테 매일 운동 조련 당하고싶다 ㅋㅋㅋ
샤딕형 없인 이제 못 살아,,,
샤딕형 2살때부터 헬스했어?
밴치 100의 벽을 못넘겠음.... 누가 쩜뿌좀 해줬으면
재밋어 ㅋㅋ😂
벤치40킬로에서 늘지를 않아요 ㅠㅠ8개월째 벤치 제자리걸음..
봉무계 20키로 포함해서40?저는 헬스 3년이상됬는데 벤치85이상 안늘더라구여....ㅠㅠ
pt받으세요 그게 답임 아니면 집에서 푸쉬업이라도 꾸준히 해야하는데 그것도 안하면 제자리일 수밖에 없어요 아니면 본인이 40kg으로 5세트 12회씩 정자세로 하지도 못하는데 깔짝으로 40kg 8개월동안 수행한거면 절대 늘어날 수가 없음 머신으로 달려가셔서 그것만 3개월간 무게 조금씩 늘리면서 조져도 벤치 40kg에서 금방 벗어납니다 만약 앞에 말한 부분에서 해당되는게 없다면 가슴운동한날 볼륨이 적었을거예요 운동 볼륨=무게, 횟수, 세트 모두 곱한 kg 값인데 저 같은 경우에는 헬린이때부터 한부위당 최소 5000kg는 넘겼습니다 예를 들면 벤치프레스로 50kg x 10회씩 5세트 = 2500kg , 체스트 프레스 머신 40kg x12회씩 7세트 3360kg -> 가슴운동한날 총 볼륨=5860kg 이런식으로요 집에서 푸쉬업이라도 꾸준히 해보세요 제가 말한대로 했는데도 안 늘어나면 pt가 답입니다
제가 이랬었는데 그냥 10개채우지말고 6개만 들자는 생각으로 원판 조금씩 계속 끼우다보니까 금방오르더라구요 더 무겁게하세요