Flexão Normal 01 - 2 Séries até a falha Barra Australiano 02 - 2 Séries até a falha Agachamento Normal 03 - 2 Série até a falha Abdominal Raises 04 - 2 Séries até a falha
Muito obrigado cara, graças ao seu vídeo de rotina de treino, eu fiz uma adaptação e to conseguindo envoluir muito. Umas duas semanas atrás, eu so fazia 17 repetições na flexão, e na barra fixa umas 10, até agora eu to conseguindo fazer 28 repetições na flexão e 13 barras. Creio que que se as minhas repetições estão aumentando a cada treinando, provavelmente a minha hipertrofia também está aumentando.
Opa, posso adicionar mais variações de exercícios caso eu consiga fazer eles com facilidade? E sobre o segundo exercício, e quem não tem barra? Quais exercícios podem substituir?
Acho válido fazer alongamento nos dias de descanso, se fizer antes do treino vai perder performance, se fizer antes vai relaxar o que te deixa mais refinado mesmo efeito do banho gelado, pra quem quer crescer é horrível pra quem quer ter qualidade de músculo é válido também.
Não façam alongamento depois que acabar e nem antes Editei pra corrigir meu erro viu escrever embaixo : Pode fazer alongamento antes de fazer o exercício mas não relaxe muito o musculo ,mas nao é qualquer alongamento blz. Quando acabarem de fazer exercício não façam alongamento. Perdoem o meu erro.
No caso seria fazer treino de mobilidade ou alongamento em excesso, alongar rapidinho uns 20 min antes do treino é bom, mas não necessário. Faz 1 serie de exercícios mais fáceis ou com menos carga que vai dar na mesma
É pra fazer esses 4 exercícios 5 vezes na semana o mesmo exercícios ou tem separado Segunda peito ombro tríceps Terça costas bíceps é antebraço Só um exemplo
eu sou quase intermediario e meu treino de abdomen e: 4 series prancha 1:30 ultima serie ate não aguentar ficar em pe 4 series elevação de pernas ate o limite e pra fechar mount climber ate o limite todos os dias pra braço eu faço: 4 series rosca direta com mochila ate o limite depois eu faço um que não sei o nome mais vc apoia na cadeira e desce pro antebraço eu faço 4 series fazendo como se fosse rosca direta soque invertida e pra fechar perna eu seguro minha perna e desço ate o limite eu como todos os dias 3 ovos no minimo e bastante carne com feijão arroz e as vezes tento comer legumes acordo 5 da manha e treino partes do corpo que não foco muito como costas e fortalecimento do meu corpo e eu sempre to correndo pq jogo basquete no tempo livre tenho 11 anos (faço 12 em setembro) treino a mais ou menos 2 meses se alguem que entende de calistenia poder me dar dicas agradeço
Olá,gostei do conteúdo,faz tempo que tô fazendo calistenia e não vejo resultados ,mais depois desse vídeo acredito que terei, Eu sou um ThumbMaker e gostaria de ajudá-lo com as thumbs,não achei seu insta na descrição do canal!
Há variações mais fáceis e difíceis do exercício no documento da descrição, e meu vídeo sobre como conseguir sua primeira barra pode ajudar, até mesmo pra quem não tem acesso a uma barra.
Pode ser improvisado em árvores ou literalmente qualquer lugar onde consiga se pendurar. É possível começar fazendo apenas a porção negativa do movimento, onde você pula até o topo e desce o mais devagar possível pra construir a força para suas primeiras barras. E é normal que no começo você acabe descendo rápido sem conseguir segurar muito.
Em uma rotina com pouca variedade de exercícios e apenas duas séries para cada grupo muscular, é possível treinar com maior frequência semanal. Mas é importante realizar o aquecimento e resfriamento propriamente, além de ter os dois dias de descanso semanais e respeitar os limites do seu corpo. Se você sentir alguma dor incomum (Que não seja a dor muscular normal que dura alguns dias depois do treino), é recomendável que tire um ou mais dias de descanso conforme necessário.
Sim. A ideia é fazer o mesmo treino todos os dias. A alta frequência compensa pela baixa variedade de exercícios e permite especialização e desenvolvimento de força geral pra iniciantes ao mesmo tempo.
A ideia é focar na alta intensidade e ao mesmo tempo manter a sustentabilidade dessa rotina pra longos períodos de tempo, então considerando que todas as séries são feitas até a falha, não são necessárias mais séries do que isso pra gerar progresso. Além disso, a questão de ser mais rápido pra se fazer também é um fator importante pra alguém que tá começando a treinar. Mas poderiam ser 3 séries, sem problemas.
Opa, tem uma diversidade de coisas que dá pra fazer pra substituir a barra. Eu mesmo costumava usar caibros e galhos de árvore quando não tinha acesso ao equipamento. Outras alternativas pra treinar costas são improvisos da remada invertida, que você pode fazer com uma mesa ou até uma rede. Mas recomendo investir em uma barra adequada, tem um vídeo no canal sobre costas onde explico mais.
![Passo-a-Passo: Do 0 a FULL PLANCHE [O Video Absoluto do YouTube]](http://i.ytimg.com/vi/26Xp7Yx4Qkg/mqdefault.jpg)
Flexão Normal 01 - 2 Séries até a falha
Barra Australiano 02 - 2 Séries até a falha
Agachamento Normal 03 - 2 Série até a falha
Abdominal Raises 04 - 2 Séries até a falha
Esse método é pra repetir todo dia que for fazer exercício ou separar em dias específicos a perna e tals?
Muito obrigado cara, graças ao seu vídeo de rotina de treino, eu fiz uma adaptação e to conseguindo envoluir muito. Umas duas semanas atrás, eu so fazia 17 repetições na flexão, e na barra fixa umas 10, até agora eu to conseguindo fazer 28 repetições na flexão e 13 barras. Creio que que se as minhas repetições estão aumentando a cada treinando, provavelmente a minha hipertrofia também está aumentando.
Você é foda mn parabéns espero muita evolução no seu canal e calistenia
meu treino é nos 'teus' dias de descanso 2x/semana fullbody)
Opa, posso adicionar mais variações de exercícios caso eu consiga fazer eles com facilidade? E sobre o segundo exercício, e quem não tem barra? Quais exercícios podem substituir?
JJ versão calistenia kkkkk vídeo top
É incrível como JJ consegue misturar terror com calistenia
@@JackTrevor360 kkkkk
Acho válido fazer alongamento nos dias de descanso, se fizer antes do treino vai perder performance, se fizer antes vai relaxar o que te deixa mais refinado mesmo efeito do banho gelado, pra quem quer crescer é horrível pra quem quer ter qualidade de músculo é válido também.
Exatamente, alongamento antes do treino vai relaxar e alongar os músculos, que é o oposto do que queremos durante o treino, que é contração
@@oHiansmas aí não tem mais chances de ter machucados durante o treino ou tô viajando?
Obrigado
Vou começar hoje
Não façam alongamento depois que acabar e nem antes
Editei pra corrigir meu erro viu escrever embaixo :
Pode fazer alongamento antes de fazer o exercício mas não relaxe muito o musculo ,mas nao é qualquer alongamento blz. Quando acabarem de fazer exercício não façam alongamento. Perdoem o meu erro.
Sim. Mas é boa prática fazer alongamento algumas horas depois ou no dia seguinte ao treino, pois auxilia na recuperação.
@@oHians ae se agora ta totalmente correto
No caso seria fazer treino de mobilidade ou alongamento em excesso, alongar rapidinho uns 20 min antes do treino é bom, mas não necessário.
Faz 1 serie de exercícios mais fáceis ou com menos carga que vai dar na mesma
@@HaizeHZnão
Tem q aquecer antes do treino pra aquecer os músculos e prevenir lesões
Alongar não
@@SpaceTravelersGamerAstronaut oxi mn
Alongar e diferente de aquecer? Tem como tu me dá uns exemplos?
É pra fazer esses 4 exercícios 5 vezes na semana o mesmo exercícios ou tem separado
Segunda peito ombro tríceps
Terça costas bíceps é antebraço
Só um exemplo
Fazer todos os exercícios no mesmo dia.
Blz
Vlw muito obrigado
eu sou quase intermediario e meu treino de abdomen e: 4 series prancha 1:30 ultima serie ate não aguentar ficar em pe 4 series elevação de pernas ate o limite e pra fechar mount climber ate o limite todos os dias
pra braço eu faço: 4 series rosca direta com mochila ate o limite depois eu faço um que não sei o nome mais vc apoia na cadeira e desce
pro antebraço eu faço 4 series fazendo como se fosse rosca direta soque invertida
e pra fechar perna eu seguro minha perna e desço ate o limite
eu como todos os dias 3 ovos no minimo e bastante carne com feijão arroz e as vezes tento comer legumes
acordo 5 da manha e treino partes do corpo que não foco muito como costas e fortalecimento do meu corpo
e eu sempre to correndo pq jogo basquete no tempo livre
tenho 11 anos (faço 12 em setembro) treino a mais ou menos 2 meses se alguem que entende de calistenia poder me dar dicas agradeço
A voz do JJ KKKK
Jj o rato copiador. Mistura terror com humor. Um plagiador nato sem pudor. Mas no fim é só um imitador 🗣💥 🎶
Video bom brabo
E pra quem consegue fazer 30 repetições?
Mesmo processo. Sempre tem uma variação mais difícil do exercício, ou da pra adicionar peso enchendo uma mochila de livros
Quero treinar com vc
Olá,gostei do conteúdo,faz tempo que tô fazendo calistenia e não vejo resultados ,mais depois desse vídeo acredito que terei,
Eu sou um ThumbMaker e gostaria de ajudá-lo com as thumbs,não achei seu insta na descrição do canal!
Olá, muito obrigado! O Instagram é o último link na descrição, @vini_nhs
@@oHians tá ótimo,entrarei em contacto e me apresento melhor lá
Enviei um convite lá ou pedido.
Mano estou começando a 3 dias na calistenia consegue me dar alguns dias
Bastante vídeos pra sair ainda, e tem o primeiro link na desc tbm
E quem não consegue fazer barra, faz oq?
Há variações mais fáceis e difíceis do exercício no documento da descrição, e meu vídeo sobre como conseguir sua primeira barra pode ajudar, até mesmo pra quem não tem acesso a uma barra.
não consigo fazer barra e nem tenho como fazer também...nem mesmo a barra australiana....
Pode ser improvisado em árvores ou literalmente qualquer lugar onde consiga se pendurar. É possível começar fazendo apenas a porção negativa do movimento, onde você pula até o topo e desce o mais devagar possível pra construir a força para suas primeiras barras. E é normal que no começo você acabe descendo rápido sem conseguir segurar muito.
🔥🔥🔥🔥🔥🔥
Mas treinar 3 dias seguidos não pode lesionar?
Em uma rotina com pouca variedade de exercícios e apenas duas séries para cada grupo muscular, é possível treinar com maior frequência semanal. Mas é importante realizar o aquecimento e resfriamento propriamente, além de ter os dois dias de descanso semanais e respeitar os limites do seu corpo. Se você sentir alguma dor incomum (Que não seja a dor muscular normal que dura alguns dias depois do treino), é recomendável que tire um ou mais dias de descanso conforme necessário.
Mesmo treino todo dia? ( dia de treino)
Sim. A ideia é fazer o mesmo treino todos os dias. A alta frequência compensa pela baixa variedade de exercícios e permite especialização e desenvolvimento de força geral pra iniciantes ao mesmo tempo.
@@oHiansvlw meu mano
Ola sou inscrito novo, você poderia me dizer por que 2 séries e não 3?
A ideia é focar na alta intensidade e ao mesmo tempo manter a sustentabilidade dessa rotina pra longos períodos de tempo, então considerando que todas as séries são feitas até a falha, não são necessárias mais séries do que isso pra gerar progresso. Além disso, a questão de ser mais rápido pra se fazer também é um fator importante pra alguém que tá começando a treinar. Mas poderiam ser 3 séries, sem problemas.
Opa salve, quem não tem barra faz oq?
Opa, tem uma diversidade de coisas que dá pra fazer pra substituir a barra. Eu mesmo costumava usar caibros e galhos de árvore quando não tinha acesso ao equipamento. Outras alternativas pra treinar costas são improvisos da remada invertida, que você pode fazer com uma mesa ou até uma rede. Mas recomendo investir em uma barra adequada, tem um vídeo no canal sobre costas onde explico mais.