V Squat à la Hammer Strength 🏋️‍♂️💪

Voici trois variantes du V Squat à la Hammer Strength, en modifiant la position des pieds, ce qui permet de cibler différents groupes musculaires :
1. Variante : Pieds serrés et genoux écartés 🦵⬅️➡️
🟢 Zones ciblées :
Quadriceps 🦵
Fessiers 🍑
⚪ Exécution de l'exercice :
Place tes pieds plus proches l'un de l'autre sur la plateforme, presque collés, et oriente tes genoux vers l'extérieur en descendant.
Descends en squat tout en maintenant une pression pour écarter les genoux, ce qui engage fortement les quadriceps et les adducteurs.
Remonte en gardant cette position pour maximiser la contraction des fessiers.
🟤 Conseils :
Concentre-toi sur l'activation des muscles intérieurs des cuisses en écartant les genoux.
Garder une posture stable est crucial pour éviter les blessures.
2. Variante : Pieds reculés sur la plateforme 🦶⬅️
🟢 Zones ciblées :
Quadriceps 🦵
Fessiers 🍑
Ischio-jambiers 🦵
⚪ Exécution de l'exercice :
Place tes pieds plus en arrière sur la plateforme, de sorte que tes talons soient près du bord.
En descendant, tu ressentiras une activation accrue des quadriceps, en particulier sur leur partie inférieure.
Remonte en utilisant principalement la force des quadriceps tout en engageant les fessiers et les ischio-jambiers.
🟤 Conseils :
Assure-toi que tes genoux restent alignés avec tes orteils, même dans cette position modifiée.
Idéal pour accentuer le travail des quadriceps.
3. Variante : Pieds écartés 🦶⬅️➡️
🟢 Zones ciblées :
Fessiers 🍑
Ischio-jambiers 🦵
Quadriceps 🦵
Adducteurs (intérieur des cuisses) 🦵
⚪ Exécution de l'exercice :
Élargis la position de tes pieds sur la plateforme, avec les orteils pointés légèrement vers l'extérieur.
Descends en squat en maintenant les genoux écartés, ce qui engage davantage les fessiers, les adducteurs et les ischio-jambiers.
Remonte en appuyant sur les talons pour accentuer la contraction des muscles fessiers et des ischio-jambiers.
🟤 Conseils :
Cette position large permet de travailler les muscles des hanches et de l’intérieur des cuisses plus intensément.
Contrôle bien ta descente pour éviter tout déséquilibre.
Ces variantes du V Squat à la Hammer Strength te permettent de moduler l'intensité et la répartition du travail musculaire en fonction de tes objectifs. 🏋️‍♂️💥