Certo, anzi 10 anni fa quando non usavo il cardiofrequenzimetro e il fare 80+20 nel rapporto lenti-ripetute ma correvo più a sensazione facendo ogni volta 30lento risc allunghi e ripetute quasi sempre in percentuale 30-70 lenti ripetute settimana ho ottenuto risultati incredibili. Andavo a 3,20 ora mi sento anche più allenato , più muscolo, più capillarità mitocondri ecc ma la gamba la reattività muscolare e il passo è molto più lento
Sono stato tesserato con il CUS Roma e il mio allenatore ci faceva fare 2-3 volte a settimana 40min lento- allunghi- qualità ( ripetute ecc) + un lento la domenica, in seguito avevo continuato su questa scia, addirittura spesso facevo solo (40lento+qualità)x3volte+lento e forse ho il dubbio che sia il più vantaggioso
A giudicare da come mi hai sverniciato durante la maratona di Milano mi sa tanto che ora mi tocca sgrassare il motore e dedicarmi all'intensità! super Micol!!
Ottima spiegazione Micol! Ieri mi sono allenato in pista... 4 km di riscaldamento e dopo via alla velocità della luce: 1600m;1200m;1000m;800m;600m;400m. Alla fine stremato ma felice!!!
@@micolramundo6462 lo farò sicuramente. Grazie! Quest’anno farò solo distanze brevi come 4 e 10 km. Nel 2021 ho corso la Firenze Marathon e dopo nel 2022 la Milano Marathon. Non ho quasi mai staccato. Quindi per riprendermi un attimo, questo anno solo distanze brevi, a parte la mezza di Novara di domani 😉
Ciao, bella brava e sempre chiara! Ho una richiesta, Sarebbe bello conoscere il motivo, del perché, un allenamento breve, ha impatti ormonali differente da quelli lunghi, catabolici, cosicché i comuni mortali, nella loro preparazione riescono a riempire la tabella con allenamenti che ti caricano e ti scaricano. Grazie per il tuo lavoro, con l'augurio di vederti sempre più spesso! Tiziano
Se studi un po' lo saprai... È un fattore complesso che stimola la secrezione di adrenalina testosterone ecc..negli sforzi più intensi, ma è coinvolto anche l'asse ipotalamo ipofisi-surrenale testicolare ecc.. La mente anche fa molto più di quanto pensi. Io le ho lette queste cose , ma anche sperimentate ed è tutto vero. E vedrai che influisce anche sul met basale e perderai grasso... È poi un po' soggettivo ed è importante alimentazione stress ecc...
@@White_System esatto, Tiziano come sempre tengo a premettere che non sono un medico e tantomeno un endocrinologo, nella vita faccio tutt’altro :). Quello che posso dirti peró é che gli allenamenti ad alta intensità e che ricercano velocità massimali o submassimali, hanno un alto effetto afterburn e favoriscono il rilascio dei famigerati ormoni della crescita, che aiutano a bruciare i grassi, costruire i muscoli e in generale, a migliorare le prestazioni. L’endurance agisce maggiormente a livelli di catecolamine (adrenalina e noradrenalina) educando l’atleta sostanzialmente ad essere meno eccitabile in seguito a sforzi fisici e quindi più adatto alla performance. L’endurance agisce molto bene anche a livello di ormoni tiroidei e di beta endorfine; una sorta di oppio biologico che ci fa sentire bene e soprattutto interagisce favorevolmente sulla nostra capacità di sopportare il dolore.
esatto assolutamente si. Tutto l'endurance é positivamente influenzato da questo genere di allenamenti. Non solo, ti accorgerai che allenarti su distanze molto brevi e a ritmi molto spinti, ti porterá a reclutare muscoli molto profondi che difficilmente attiveresti a bassi giri di motore
Credo che questa è la volta buona che comincio a correre, perché è un modo per me completamente nuovo, gli altri non mi sono mai piaciuti! N.B. Sono uno che fa sport da quando è nato, cioè da sempre(nuoto, free climbing, barca a vela ecc...). Intanto grazie!!
Ciao Spiro! si certo. Allora le anche alte sono un atteggiamento che possiamo gestire parzialmente in modo volontario, ma che é possibile (soprattutto a lungo tempo) solo se supportato da un adeguato rinforzo muscolare. Per supportare nel tempo una posizione di anche alte, ti serviranno bicipiti femorali forti, glutei non da meno e tutto il core (addominali, dorsali ecc) ben tonico. Quando si parla di corsa ad anche alte, si fa riferimento a quella postura opposta alla corsa molto seduta. Non é semplice spiegarlo a parole, ma dimmi se in qualche modo hai capito cosa intendo.
@@micolramundo6462 grazie mille per la risposta. Diciamo di ni ma sicuramente è per una mancanza tecnica. La butto lì: potrebbe essere un'idea per un nuovo contenuto video sulla tecnica di corsa dove si mostra la tecnica errata e quella corretta. In ogni caso grazie come sempre per la disponibilità.
sono buoni allenamenti ma per migliorare la velocitá ti servono recuperi piú ampi. Se spingi veramente a fondo un 30" a ritmi submassimali, non ci stai dentro con soli 30" di recupero
Voi inserite mai allenamenti brevi in preparazione a gare lunghe?
Certo, anzi 10 anni fa quando non usavo il cardiofrequenzimetro e il fare 80+20 nel rapporto lenti-ripetute ma correvo più a sensazione facendo ogni volta 30lento risc allunghi e ripetute quasi sempre in percentuale 30-70 lenti ripetute settimana ho ottenuto risultati incredibili. Andavo a 3,20 ora mi sento anche più allenato , più muscolo, più capillarità mitocondri ecc ma la gamba la reattività muscolare e il passo è molto più lento
Sono stato tesserato con il CUS Roma e il mio allenatore ci faceva fare 2-3 volte a settimana 40min lento- allunghi- qualità ( ripetute ecc) + un lento la domenica, in seguito avevo continuato su questa scia, addirittura spesso facevo solo (40lento+qualità)x3volte+lento e forse ho il dubbio che sia il più vantaggioso
si sempre
Ci vogliono sempre e, secondo me, sono anche divertenti... e poi durano di meno che un 2000/3000 🥵🥵
@@plinioranaldi6167 esatto Pino!!!!! sono molto piú divertenti e quando ingrani, ci soffri anche meno che a fare lavori lunghi
Sei molto dettagliata chiara contenuta esaustiva, brava veramente 👍👍👍
Grazie Angelo!
Complimenti! Video veramente utilissimo! Grazie 🙏
A giudicare da come mi hai sverniciato durante la maratona di Milano mi sa tanto che ora mi tocca sgrassare il motore e dedicarmi all'intensità! super Micol!!
Ottima spiegazione Micol!
Ieri mi sono allenato in pista...
4 km di riscaldamento e dopo via alla velocità della luce:
1600m;1200m;1000m;800m;600m;400m.
Alla fine stremato ma felice!!!
Ottimo Diego, avanti così 💪🏻
caspita che bella scaletta!!! e anche molto impegnativa. Bravo!!!
@@micolramundo6462 grazie! Sto preparando una 10 Km e la mia allenatrice mi sta impegnando parecchio 😅
@@diegomiccoli8137 fai i complimenti alla tua allenatrice! avanti tutta e ottima scelta quanto a distanza di gara (la mia preferita!)
@@micolramundo6462 lo farò sicuramente. Grazie! Quest’anno farò solo distanze brevi come 4 e 10 km. Nel 2021 ho corso la Firenze Marathon e dopo nel 2022 la Milano Marathon. Non ho quasi mai staccato. Quindi per riprendermi un attimo, questo anno solo distanze brevi, a parte la mezza di Novara di domani 😉
Sempre contenuti top
Grazie mille Daniele! 🏃
Video veramente interessante
Ciao, bella brava e sempre chiara! Ho una richiesta,
Sarebbe bello conoscere il motivo, del perché, un allenamento breve, ha impatti ormonali differente da quelli lunghi, catabolici, cosicché i comuni mortali, nella loro preparazione riescono a riempire la tabella con allenamenti che ti caricano e ti scaricano.
Grazie per il tuo lavoro, con l'augurio di vederti sempre più spesso!
Tiziano
Se studi un po' lo saprai...
È un fattore complesso che stimola la secrezione di adrenalina testosterone ecc..negli sforzi più intensi, ma è coinvolto anche l'asse ipotalamo ipofisi-surrenale testicolare ecc..
La mente anche fa molto più di quanto pensi.
Io le ho lette queste cose , ma anche sperimentate ed è tutto vero.
E vedrai che influisce anche sul met basale e perderai grasso...
È poi un po' soggettivo ed è importante alimentazione stress ecc...
@@White_System esatto, Tiziano come sempre tengo a premettere che non sono un medico e tantomeno un endocrinologo, nella vita faccio tutt’altro :). Quello che posso dirti peró é che gli allenamenti ad alta intensità e che ricercano velocità massimali o submassimali, hanno un alto effetto afterburn e favoriscono il rilascio dei famigerati ormoni della crescita, che aiutano a bruciare i grassi, costruire i muscoli e in generale, a migliorare le prestazioni.
L’endurance agisce maggiormente a livelli di catecolamine (adrenalina e noradrenalina) educando l’atleta sostanzialmente ad essere meno eccitabile in seguito a sforzi fisici e quindi più adatto alla performance. L’endurance agisce molto bene anche a livello di ormoni tiroidei e di beta endorfine; una sorta di oppio biologico che ci fa sentire bene e soprattutto interagisce favorevolmente sulla nostra capacità di sopportare il dolore.
🔝🔝🔝
Bravi video molto utile grazie...vanno bene anche per il Trail..?
Soprattutto perché agisce sul bilancio ormonale che ti dà massa potenza e ti fa togliere grasso
esatto assolutamente si. Tutto l'endurance é positivamente influenzato da questo genere di allenamenti. Non solo, ti accorgerai che allenarti su distanze molto brevi e a ritmi molto spinti, ti porterá a reclutare muscoli molto profondi che difficilmente attiveresti a bassi giri di motore
Credo che questa è la volta buona che comincio a correre, perché è un modo per me completamente nuovo, gli altri non mi sono mai piaciuti! N.B. Sono uno che fa sport da quando è nato, cioè da sempre(nuoto, free climbing, barca a vela ecc...). Intanto grazie!!
Tutto molto interessante e bello. Era a San Mastino della Battaglia?
Io li facevo da ignorante a sensazione e correvo più veloce di ora 😄😄😄
Ognuno poi trova il suo metodo 😄🏃
ottimo pretesto per riprenderli e ricominciare a farli
Scusi la domanda da neofita, ma potrebbe spiegare più nel dettaglio cosa si intende quando si parla di tenere le anche più alte? Grazie.
Ciao Spiro! si certo. Allora le anche alte sono un atteggiamento che possiamo gestire parzialmente in modo volontario, ma che é possibile (soprattutto a lungo tempo) solo se supportato da un adeguato rinforzo muscolare. Per supportare nel tempo una posizione di anche alte, ti serviranno bicipiti femorali forti, glutei non da meno e tutto il core (addominali, dorsali ecc) ben tonico. Quando si parla di corsa ad anche alte, si fa riferimento a quella postura opposta alla corsa molto seduta. Non é semplice spiegarlo a parole, ma dimmi se in qualche modo hai capito cosa intendo.
@@micolramundo6462 grazie mille per la risposta. Diciamo di ni ma sicuramente è per una mancanza tecnica. La butto lì: potrebbe essere un'idea per un nuovo contenuto video sulla tecnica di corsa dove si mostra la tecnica errata e quella corretta. In ogni caso grazie come sempre per la disponibilità.
@@SpiroSanarica Assolutamente si!
1 minuto a tutta e 1 di recupero per 10 volte, oppure il 30"/30" possono essere allenamenti validi per migliorare la velocità?
sono buoni allenamenti ma per migliorare la velocitá ti servono recuperi piú ampi. Se spingi veramente a fondo un 30" a ritmi submassimali, non ci stai dentro con soli 30" di recupero
Salve! Ma non fate più video?
Ciao!! Il nostro team video è al lavoro per la preparazione delle nuove rubriche