Perchè anche se sto a DIETA NON DIMAGRISCO?
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- Опубліковано 26 лют 2024
- Tante persone si mettono a dieta, vedono inizialmente i risultati ma poi non riescono più a dimagrire?
Cosa succede? Perchè le diete falliscono?
Lo vediamo in questo video partendo come al solito dalla fisiologia ma anche dalla psicologia.
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Piano piano, finalmente, emerge sempre di più la chiave del problema (e della soluzione): quella psicologica. Prima o poi, per grazia o per amore, ci arriveremo
siamo sempre li: si mangia troppo, perché viviamo in un ambiente obesogenico. Cibo in ogni dove.
Esatto troppo con cibi molto calorico
Bravissimo Dott. Io personalmente storco il naso quando mi parlano di dieta. Preferisco, cone dice lei avere consapevolezza di ciò che mangiamo e impariamo a mangiare bene tutti i giorni. Grazie per i suoi preziosi consigli.
Proprio così,ma guai a dirlo!!!!!A me hanno dato della bulla,della grassofobica,mi hanno augurato le peggiori cose,sono cattivi frustrati e infelici,altro che grasso è bello😅sono delle vipere,e chiedo scusa alle vipere
Vero, basta la consapevolezza. Io ormai sono anni che provo repulsione per la maggior parte dei cibi che la gente considera normali semplicemente perché il mio cervello associa quei cibi a qualcosa di negativo e non mi attraggono più. Tra i broccoli e le patatine il mio cervello desidera i broccoli, credo perché il mio cervello li associ a qualcosa di positivo per il mio corpo.
Come quando fai indigestione di qualcosa che adoravi e poi una volta stato male non lo vuoi più vedere.
Se invece di attuare un processo di educazione e successivamente consapevolezza alimentare che sia per sempre ti impegni in una dieta pensandola come qualcosa di temporaneo fallirai. Occore dimenticarsi per sempre di certi alimenti, tornare a prepararsi il cibo da soli, tornare in cucina e passare una buona parte della giornata a pensare e preparare da mangiare, piuttosto togliendo tempo ad altre attività meno importanti (cellulare, serie tv, ecc...). Io ormai quando cammino per il supermercato sugli scaffali ho la sensazione di vedere solo cibo per persone disagiate. Una delle cose più importanti è poi rieducare il palato ad apprezzare gusti che alla maggior parte delle persone odierne risultano senza gusto: legumi, verdure e uova bollite senza sale, frutta di stagione e non tropicale stra dolce, semi, frutta secca non salata o zuccherata, alimenti senza aggiunta di dolcificanti, ecc... Una volta fatta la transizione non serviranno più diete. Il cambiamento è prima mentale.
Ma la cosa più importante e dura da capire, che ho compreso da quando ho cambiato la mia alimentazione, è che bisogna scordarsi di mangiare per piacere, ma solo per nutrirsi. In questo modo le mangiate di piacere diventeranno qualcosa che in realtà non si desidera neanche più e che si limiteranno a due o tre episodi annuali, magari dovuti soltanto a momenti di socialità obbligata. Il cibo diventa così un momento di cura del corpo, e quindi dello spirito, e non di ricompensa per il bambino interiore, che vuole un piacere immediato perché conduce una vita insoddisfacente..
Io neanche i primi tolgo
Darsi delle regole alimentari è importante, ma la verità è che solo chi prende dimestichezza con il conteggio calorico, assume davvero consapevolezza di quanto mangia rispetto al proprio fabbisogno energetico. Io stessa che ho molta familiarità col "metodo" e ormai vado quasi a occhio, mangio salutare e porzionato per abitudine, ci "resto" quando a fine giornata mi rendo conto di aver assunto serenamente quasi 2000 calorie, pur avendo mantenuto un'alimentazione abbastanza "pulita", proteica e senza eccessi. Nel mio caso sono abbastanza vicina al peso forma, faccio un leggero deficit calorico da lunedi a venerdi (100/200kcal al giorno), nel week end mi mangio una pizza e la domenica vado a pranzo da mamma. Morale della favola: quel piccolo deficit calorico settimanale si annienta e il peso resta fermo. Fine della storia. Per quelli come me (normopeso che non scendono di quei 3/5kg) ci sono solo due strade: aumento significativo del deficit calorico settimanale, cosicché da non compensarlo nel week end; eliminazione degli sgarri nel week end e mantenimento del lieve deficit calorico settimanale.
Rimandata a settembre
Io per 4 anni e mezzo, da quando è nato il bimbo, ho praticamente smesso di mangiare bene e fare sport. Ho ripreso a Settembre del 2023 e da allora, dopo 6 mesi, ho tirato giù quasi 10 kg. Faccio 5 km di jogging 5 volte a settimana e una mezz'ora di calisthenics negli stessi giorni. Mangio molto di più, ma molto più salutare ed ho meno fame e dormo meglio. Penso che la costanza nel completare le due cose, alimentazione ed attività fisica, sia una chiave di volta per dei risultati soddisfacenti e duraturi
Sono a dieta da oltre un anno.
Ho perso 26 kg, da 115 a, 89, sono alto 1.83, ho 62 anni quasi, vado in palestra 3/5 volte la settimana.
Ho ottenuto questi risultati grazie ai consigli e video di Project Invictus. Uno è stato essenziale: contare le calorie. Ho scaricato un app fra quelle consigliate e funziona. E non sto soffrendo.
Certo ci vuole un minimo di volontà.
Grazie di esistere.
Bravo! Da imitare!
idem. -14 kg in meno di 5 mesi. L'utilizzo di un'APP come lifesum è stato fondamentale e ancora lo è... senza diventa davvero difficile regolarsi e si finisce per eccedere. Poi chiaramente anche un minimo di attività fisica aiuta a mantenersi in forma :)
@@haworthia-mojo io c'ho messo un bel po' più di un minimo di attività fisica, ma mi sto divertendo parecchio .
Ora soffro un po' per un infortunio alla spalla sx, ma conto di riprendermi in fretta, e comunque faccio abs, e cardio.
Ho scaricato Fat Secret, è ottima per la consapevolezza di cosa stai mangiando
@@Rosaensis anche io faccio corsa almeno 3 volte a settimana facendo 5 km in 30 minuti ed esercizi calistenici per mantenere la massa muscolare attiva visto il lavoro sedentario. Ma la cosa bella è che prima evitavo pasta e pane perché leggevo in giro che facevano male mentre la frutta secca faceva bene e ne mangiavo troppa con un apporto calorico e di grassi esagerato... Ora mangio pane e pasta che tra l'altro mi piacciono e mi riempiono e paradossalmente dimagrisco e ho più energie. Insomma, grazie a questo canale ho iniziato a capire molte cose.
Ci vuole anche non dover lavorare e non avere figli.
Gran bel video, grazie Andrea che rendi semplici da comprendere concetti complicatissimi a livello fisiologico, concordo "parola per parola" il contenuto dell'intero video e ne sto sperimentando l'efficacia in prima persona; sto ottenendo risultati costanti e permanenti seguendo i concetti del libro Project-Nutrition (che considero fondamentale ai fini della comprensione dei principi della nutrizione).
Sono 180 cm x 110 kg. Il mio peso forma , data la mia massa muscolare e un ossatura grossa , è intorno agli 88/90. Ho un metabolismo che ha bisogno di essere schiaffeggiato per stare in moto , molta tendenza ad ingrassare se mi fermo. Ho alle spalle 16 anni di nuoto agonistico iniziato da bambino e quindi una memoria muscolare che mi permette di ritrovare quasi subito anche dopo lunghe pause la posizione corretta nell atto sportivo. Ora ho 20 kg in più ma la gente guardandomi non lo crede , li porto abbastanza bene. Sono fondamentalmente un pigro , un mangione e bevo alcool senza pormi troppi problemi. In sei mesi di corsa e nuoto alternati 3/4 giorni a settimana torno al peso giusto e poi , complice il fatto che ho un attività aperta solo durante la stagione estiva , in inverno mi siedo. Mai fatto diete , fin'ora è bastato essere attivo anche se non so quanto durerà la capacità del mio corpo di regire così velocemente dato che sono ormai vicino ai 48. Tutto sto scritto giusto per partecipazione e testimonianza su ciò che non bisogna fare 😂. Saluti
Ciò che il nutrizionista a mio avviso sottovaluta nel paziente è l'aspetto psicologico e l'educazione alimentare. Il medico si limita ad inviare un programma alimentare, e a registrare gli avanzamenti del paziente. Questo è ciò che ho visto io. Tutto si limita ad un numero sulla bilancia. Si perde cosi il vero motivo per cui si dovrebbe fare il percorso: vita sana, alimentazione sana, salute.
Questo è ciò che un professionista dovrebbe insegnare.
La bilancia dovrebbe essere una conseguenza del vero obbiettivo.
Grazie per il suo video.❤
BRAVISSIMO.
30 minuti di applausi.
Meraviglioso!! è quello che provo a fare da sempre con i miei pazienti. Evviva la CONSAPEVOLEZZA!
E nessuno parla delle calorie degli aperitivi che sono presenti anche quando le persone sono a dieta...
Ho scoperto il vostro canale da un anno circa. Per me è una guida essenziale alla mia attività di pt e maestro di arti marziali. I vostri webinair 🔝 come anche i vostri libri,preziosi! Bravi! Ma soprattutto, grazie!
Grazie a te 💪
Quanta verità!!
Quanto consigliato è l'unica strada per calare di peso!!
Tutti gli altri consigli che circolano sono assolutamente sbagliati!!!
Grazie..
Io seguo la dieta flessibile dal 5 settembre 2022 e,ad oggi,ho perso 13 kg e 14 cm sul giro vita.Ancora devo scendere di qualche kg e di qualche cm,e,finché rimarrò su questa terra manterrò questo regime.Ormai lo scrivere i macros di ogni singolo alimento che introduco,da quando mi alzo a quando quando a dormire,è entrato nel mio modo di vivere,così come l'allenamento con i pesi.Ho 60 anni,in menopausa dal 2018 e che dire....sto davvero bene
I macro senza la "s" 🙂 Siamo proprio plagiati dall'inglese. Ottimo l'allenamento con i pesi.
E be tutta roba che si può fare quando non lavori e non hai figli
@@simonem7579 Esatto, nel mio caso è proprio il lavoro che mi impedisce una dieta meno calorica, altrimenti sarei senza energie.
@@ricordiaerei7776professore meglio che ripassi la grammatica inglese.Macro=singolare.
Macros=plurale.
Riferito a carbo prote fats,ergo,plurale.😂
@@danielagallamini749 C'è un problema di fondo, e cioè che è giusto "plurale" ma stiamo parlando inglese o italiano? E se parliamo in Italiano dobbiamo dire i "macro" in senso di macro nutrienti
Riesco ad essere più sazio e quindi più aderente alla dieta se dopo mangiato ho da fare qualcosa di divertente o comunque piacevole. Il pasto è una fonte di piacere e se dopo so di dover fare una cosa fastidiosa o stressante tendo a cercare di aumentare il piacere derivante dal cibo, un po come la doccia calda la mattina prima di andare a lavoro dura sempre di più di quella la sera prima di uscire con gli amici.
Per esperienza personale per far funzionare la dieta bisogna avere poco cibo in casa e fare la spesa tutti i giorni, preparare già prima i pasti con le porzioni definite in base alle calorie e sopratutto bisogna stare bene e divertirsi per non dover cercare gioia e felicità nel cibo
Infatti, il cibo è uno dei modi per compensare mancanze e disagi, per cancellare ansie e preoccupazioni. Anche io se ho altro da fare non penso proprio a mangiare, ma se sono chiuso in casa e ho a portata di mano il frigorifero, sono sempre lì che spizzico. Fortunatamente l'ansia che vivo da sempre penso abbia spinto in alto il mio metabolismo, e non ho problemi di linea, anche perchè preferisco sempre frutta e verdura...ma quando saro' vecchio e il metabolismo si fermerà, penso saranno dolori per me....
Devi pensare al cibo come momento per nutrirti non per provare piacere
@@hpvspeedmachine4183 beh ma così si perde una delle più basilari fonti di piace (mangiare dormire fare sesso sono i piaceri atavici e primordiali)
Credo che ci siano altri sistemi rispetto al cancellare quel piacere, ad esempio lo si può limitare e intensificare (meno triai e più roba gustosa) oppure viverlo come una conquista dopo aver bruciato calorie ecc. (ti sto scrivendo con un cucchiaio di nutella fusa in mano).
Ritengo che sia più saggio ridurre il cibo che ci dà poca soddisfazione, e magari mangiare quando si ha veramente fame, ad esempio se esco in bici per 4-5 ore il pranzo che faccio è sicuramente più buono di quando sono stato in poltrona.
Grazie Andrea sempre prezioso!!!!...😘
Il problema è sempre lì, la mancanza di disciplina
In realtà ha detto altro.
La "disciplina" appunto, non è sostenibile nel lungo periodo.
@@stefaniamarrese1268 la disciplina è richiesta nei tempi più difficili, una volta raggiunto l'obbiettivo principale si va avanti di conseguenza, se devi perdere 20 kg la disciplina va mantenuta fino al raggiungimento del giusto peso, una volta raggiunto puoi "allentare la presa"
Io sono goloso
Anni fa mi ero prefisso l’obiettivo di perdere dei chili. Sono passati anni e quindi non ricordo quanti, ma era comunque una diminuzione impegnativa. Sono stato molto disciplinato e ho effettivamente raggiunto l’obiettivo prefissato. Il problema è che all’epoca non avevo alcuna consapevolezza di come gestire in modo corretto una dieta. Per cui ho sì perso chili, ma ottenni in cambio una composizione corporea pessima. Seguivo una dieta fortemente ipocalorica e quasi ogni giorno facevo cardio. Perciò ho perso molta massa magra, oltre che grassa. È così che ho capito che la composizione corporea è più importante del mero peso.
Aggiungo una riflessione che secondo me può essere oggetto di un nuovo video: molti di noi hanno imparato ad usare applicazioni per il conteggio delle calorie negli alimenti e smartwatch per il conteggio delle calorie bruciate. Recentemente ho visto un video in cui un atleta si sottoponeva a dei test da sforzo proprio con uno di questi smartwatch. Intanto però veniva costantemente monitorato da esperti che facevano rilevazioni accurate per ottenere il reale dispendio calorico. Così si è visto che questi dispositivi molto spesso (ma non sempre) forniscono valori totalmente sbagliati. Tanto sbagliati da impedire appunto la perdita di peso. Infatti se si mangiano tante calorie quante è possibile in base alle calorie che l’orologio dice essere state bruciate (sbagliando), è facile passare da deficit a surplus calorico, inconsapevolmente. Secondo me questo è un problema centrale quando si parla di perdita di peso.
AB. L'unico che ha portato veri cambiamenti nella mia consapevolezza. Grazie!
Mancanza di Disciplina che è la spia di insufficiente motivazione...e purtroppo la motivazione deve essere forte davvero..il contesto sociale è fortemente obesogeno...giustissima la riflessione realistica che ci vuole una pianificazione a lungo termine con un deficit calorico leggero e sopportabile..occorre lavorare sul cronico e coltivare il lato mentale..
Sempre super spiegazione
Ti prego fai un video sul post-dieta: come stabilizzare la situazione. Come mai si ha fame anche in normocalorica? Ecc ecc
Sono dimagrito 12 kg, adesso vorrei fermarmi, ho iniziato una normocalorica, ho meno fame di prima ma comunque un po' di fame la sento e se devo pensare di patirla per sempre anche no..
bella domanda! in teoria dovresti cambiare il tuo set-point.
Fossi in te cercherei intanto di capire se sei davvero in normocalorica (magari sei in leggera ipocalorica, te ne accorgerai con il passare delle settimane se perdi ancora peso), cercare di mangiare più lentamente e consapevolmente e cercare cibi sazianti (anche se immagino che dopo 12 chili persi di cibi sazianti non ne puoi più, vuoi mangiare anche il resto). Ad esempio io inizio il pranzo con un insalata ricca (buona! non due foglie e due carote: formaggio, noci, semi vari, vario ogni giorno), ci vuole tempo per finirla. Poi mangio il resto. A volte penso di avere una fame boia, ma dopo l'insalata non ne ho più tanta, il tempo aiuta alla sazietà.
O a volte alterno l'insalata con il resto (non vivo in Italia, quindi è più semplice, perché non c'è il concetto di primo e secondo qui, è più facile avere due piatti e spizzicare un po' qui e un po' là).
Spero che ci faccia un video. Io personalmente ho smesso di avere fame quando ho smesso di contare le calorie, con il focus comunque su una dieta sana, ma in effetti qualche chilo l'ho ripreso (ti dico la verità, sono più felice così, sono normopeso e anche se non ho il fisico scolpito mi va bene). Pensare continuamente a come dovrei mangiare mi fa pensare al cibo, e mi viene più fame, se non ci devo pensare mi viene meno fame. Però se uno volesse mantenerlo sto benedetto peso raggiunto senza avere fame per sempre come si fa?
Andrea, facci un video!
Video esaustivo come sempre
Io sono in menopausa e in periodo Covid sono dimagrita 20 kg solo seguendo le tue indicazioni e spiegazioni ...aiutandomi con un app contacalorie e capendo quale era il mio set point
A tutt'oggi ho mantenuto il peso ...non conto piu le calorie ma ho sempre la linea guida ...
Quindi Grazie infinite ❤🙏
Una delle cose di cui mi sono reso conto dopo anni di diete (spesso fallitissime) è quanto sia "facile" mangiare centinaia (e, forse, spesso migliaia) di calorie extra. È davvero un attimo: una scaglia di grana in più, un paio di quadretti di cioccolato oltre a quelli consentiti, qualche pezzetto di pane prima del pasto...
Personalmente tra le cose più difficili c'è proprio la capacità di restare costanti nel rispettare al 100% la dieta.
Vero! Infatti nel primo video che vidi di Andrea, nel 2018, una delle prime cose che consigliava era di segnare TUTTI quello che si mangiava.
Io scaricai YAZIO e da lì iniziato a capire tante cose
Il bello è che se sai ste cose, puoi mangiare di TUTTO e comunque rimanere in salute
Tutto, tutto no.
Ma comunque molte cose si
@@lucac.1144 ad esempio?
@@deivisgremi4129 a mio avviso da non nutrizionista :
Panna montata, frittura, salse, mc d., crema di nocciole di una famosa marca
@@deivisgremi4129per esempio è sempre meglio evitare carne lavorata e salumi, così come l'alcool. Ogni morte di papa li mangio
Io ho seguito un piano nutrizionale ben definito dalla nutrizionista. E’ andato bene per un anno e mezzo, avevo solo la domenica libera ma cercavo sempre di non strafare. Poi dopo aver perso 11 kg il mio corpo si è rifiutato di andare oltre, quindi il problema non è il conteggio delle calorie (visto che sono andata da uno specialista). Io credo che oltre un certo livello non si può andare….
Ed il professionista cosa dice in proposito? Perché solo 11kg mi sembrano pochi. Frequentando palestre ho visto molta gente perdere 20/25kg e pure molti di più...
Senza offesa
@@massimilianotroncatti539come fai a dire che sono pochi se non conosci il peso iniziale della persona?
Nel 2017/2018 ho iniziato una dieta prendendo spunto da un'altra, partendo da 106 kg sono arrivato a circa 10 mesi a 88, poi ho totalmente smesso di perdere peso, mi sono demoralizzato e nulla finisce così. A gennaio 2022 totalmente a caso come la prima volta mi metto a fare la dieta sempre prendendo spunto dalla prima, questo giro però decido fin da subito di fare anche un po di movimento e non mollare. Per arrotandare parto con un bel bagaglio di 113 kg, fra alti e bassi arrivo a circa 83 kg. Da Settembre 2023 mi sono affidato a una nutrizionista, da Gennaio 2024 sto provando per la prima volta la palestra. Il peso però è bene o male sempre 83/84, ma probabilmente per colpa mia, che ultimamente mi sto stressando un po troppo a non poter mangiare certe cose. 😅
E nulla, nonostante ciò non mollo, vedrò di regolare meglio questa dieta e si va avanti. 😁 La più grande sfida al momento la sto vincendo con la mia atroce costanza possiamo dire. ahah
Bravo chi la dura la vince :D
Parli di peso ma non di altezza io 178 cm 83 sarei normopeso
@@lucac.1144 Ho il dubbio se sia 173 o 174 cm 👍
@@HettoriHanzo a questo punto ti ci vuole un nutrizionista e secondo il mio punto di vista abbinarci sala pesi in palestra.
@@lucac.1144 Infatti come dicevo da alcuni mesi mi so affidato a un nutizionista (è brava o meno, ancora non saprei dirlo essendo prima esperienza) e da questo gennaio sto provando per la prima volta la Palestra, che fino a quel momento, sono tramite un cartone animato avevo visto gli attrezzi 😅
Grazie dei vostri consigli. Seguo voi, qualche allenamento folle di David Goggins e le ricette di Giorgione 😅🙈 sarà forse per colpa di quest'ultimo che ho ancora le maniglie...
complimenti ottimo contenuto
voto 10
super like al video
Buon giorno ...LONDRA....grazie
Eccellente comunicazione
Importantissima la cosa di avere delle regole è meglio che non averne. Soprattutto chi è in sovrappeso, solitamente disregola con il cibo, si fa prendere da fame emotiva, quindi qualche abbuffata e/o comunque consumo eccessivo di cibo spazzatura etc. Occorre un piano a 360°, a mio avviso, infatti è indispensabile per una dieta sana a 360° che accanto alla dieta fatta dal nutrizionista ci sia un piano psicologico in tal senso per capire come seguirla al meglio, motivarsi etc. O come suggerisce l'intro una gran fetta delle diete fallisce soprattutto per questo.
Buongiorno Andrea video interessante, vorrei domandarti questo. Quando assumiamo il cosiddetto confort food (zucchero, grassi e sale) su quale neurotrasmettitore agisce? La dopamina o la serotonina? So che la prima è più coinvolta nel discorso "ricompensa" . Ti ringrazio se saprai rispondermi.
Agiscono su tutte e due :)
Ottimo video
Avresti voglia di fare un video dove spieghi bene il CUT il taglio delle calorie per stare in deficit e asciugare il fisico
Ciao, ottimo video! Ma ho una domanda URGENTE: Se invece succedesse il contrario? Ovvero, se una persona mangiasse poco anche rispetto al fabbisogno calorico e facesse tanta attività fisica (seguita anche da un personal trainer, addirittura per un periodo abbinando pesistica e boxe), ma non riuscisse comunque ad avere un fisico asciuttissimo e a raggiungere degli obiettivi fisici? Come ci si dovrebbe comportare?
Potrebbe essere la soluzione raggiungere il fabbisogno calorico con una dieta specifica o il motivo potrebbe essere un altro?
Non c’è un centro Project invictus a Bologna o Milano ? Solo a Londra? Mauro
Molta vera l''osservazione che normalmente, nel lungo periodo, mangiamo molto più di quanto crediamo... E più vuoi mangiare sano più calorie introduci: e mangia l'avocado che fa bene, e mangia frutta secca e semi oleaginosi tutti i giorni, e mangia il cioccolato 100%, e mangia frutta abbondante, e mangia tanti cereali integrali, e condisci con olio EVO italiano........ tutto buonissimo eh, ma le calorie salgono :) :) Grazie per i vostri video preziosi e per il vostro libro Project Nutrition ECCEZIONALE!!!
E se anche dopo cena alle 22 lo stomaco reclama (non semplice appetito ma borbottio continuo) l'alternativa quale potrebbe essere, a parte impazzire?
Unica è allenarsi e mantenere stessa alimentazione. Poi iniziare a tagliare poco mantenendo intensità e poi si mette in moto un circolo virtuoso dove piú migliori e piú riesci a migliorare. Apportare troppi stress in preda al panico che deriva dalla consapevolezza sulla via di damasco piombata all'improvvisa porta a scelte estreme all'inizio per avere risultati subito che inevitabilmente naufragano nel tempo.
Ciao! Il deficit ideale di cui palronx la donna è dalle calorie attualmente assunte es 2500 o dalle ipotetiche 1900 che dovrei assumer?? Grazie mille!!❤
Ok per la Consapevolezza, che purtroppo manca anche per nostra pigrizia nel documentarci
Oltre alle calorie, bisogna capire che abbiamo bisogno di alimenti che sazino per lungo tempo( proteine e grassi soprattutto) e una piccola quantità di Carboidrati ovviamente a misura delle proprie attività sportive e non. E i risultati arrivano. Ma con pazienza. D’altronde Dieta è stile di vita
anche una cinquantina di grammi di fibra velocizzano sia il metabolismo sia fanno venire meno fame
sempre top
Ciao Andrea, hai fatto un video molto utile e super chiaro !!! Io sono sottopeso e non ho mai fame III Come la risolvo la situazione ? io ho pensato al nuoto e camminate alternate a bici...
Attenta a non fare troppo per quello che introduci. La situazione di sottopeso andrebbe risolta migliorando la massa magra con allenamenti contro resistenza e non aerobici
basta consumare facendo una basso-media attività fisica, tipo camminare un'oretta al giorno
Salve, volevo fare una proposta se portavate nel vostro canale e analizzate come ha fatto a diventare enorme e forte Filippo Pici dato che è grosso come un bodybuilder e forte come un Powerlifter, senza seguire un regime alimentare senza fare pesistica ma facendo solo calistenic zaborrate è ha fatto i test ed è risultato Natural.
La verità che nessuno vuole accettare.
ahime quanto e' vero.. la gente mente sempre sul cibo assunto... a se stessa in primis, a tutti gli altri in secundis
Lo dico sempre! Che i pazienti dovrebbero avere consapevolezza ed essere "formati" dai propri nutrizionisti/dietologi, per comprendere e così avere un minimo di autogestione. Soprattutto la cosa del sano/è nella dieta = ne posso mangiare anche di più lo vedo accadere spesso, e spesso con cibi come la frutta secca che fa la differenza se si esagera 🤷♀️
Il problema è lo stile di vita che facciamo, l'abbondanza di cibo che abbiamo e la testa
Faccio da 2 anni questa dieta :
Mattino : 30gr ficchi di avena 100ml latte scremato, 10gr cioccolata fondente 90% , 5gr burro arachidi 100%
Meta' mattino un frutto
Pranzo: 200gr legumi +80gr tonno (cucchiaio olio) oppure 70gr riso basmati con pomodoro
Meta' pomeriggio frutto o yogurt greco o 10 mandorle
Cena: 250 gr pollo o pesce con verdure (circa 70gr)
4 litri di acqua al giorno.
Ps ovviamente vario durante I giorni settimanali ( riso o legumi, carne/pollame o pesce) mi alleno 5/7 (pugilato) dove spendo all'incirca dalle 600 alle 1000 kl. ....ora....io non dimagrisco...resto sui 95 gr nonostante dieta e sport e calcolo ogni cosa che mangio. Ho 33 anni e sono ormai convinto che tutto e' genetica. Dietologi...nutrizioniasti l...maghi....spiegate ora dai.
Vorrei sapere se è possibile avere una consulenza privata, grazie
Ottimo video!
05:08 insomma viceversa (mi rendo conto che sia una domanda ovvia quanto sciocca) se non metto su grasso significa forse che non sto introducendo abbastanza calorie rispetto a quelle contate, o rispetto alla mole che io ritengo necessaria per tale scopo.
Esatto
È tutto mentale purtroppo
Verissimo! Io la consapevolezza l'ho e non tocco niente di industriale. Faccio tutto io scegliendo le materie prime e mi nutro bene di cibi sani. Il problema è che sono una cuoca eccezionale 😂🧑🍳 e assaggia qui assaggia là... 🙈 Le calorie aumentano 😮 rimango però sempre uguale quindi evidentemente il mio organismo di autoregola
Ciao Andrea, ultimamente ho scoperto che alcuni cardiologi sostengono che la pesistica fa male al cuore perché può portare, se praticata a lungo, all'ipertrofia ventricolare sinistra. Sai qualcosa sull'argomento? Puoi fare un video nel caso? Sarei curioso di saperne di più
Io faccio stacchi e squat pesanti da 10 anni piu volte a settimana , dovrei avere il cuore come una mongolfiera 😅
@@sno0ps credo sia sempre una questione di aumento di rischio
Si riferiscono a studi su pesisti dopati. Su soggetti natural non avviene
Sono 72 Kg per 178 cm, mi alleno tutti i giorni 2-3 ore in bici con un dispendio di circa 1000/1200 kcal e nel WE arrivo a 2500 al giorno. Sto tracciando tutti gli alimenti con l'app Macros e stando al conteggio sono sempre sotto le Kcal totali (incluso quelle attive). Purtroppo non perdo peso, sono stabile sui 72 kg da circa 2-3 settimane. Cosa posso controllare ancora per perdere altre 3-4 kg? Grazie
Hai un indice di massa a 22,7😮beato te!
Più si dimagrisce andando verso i famosi 18 indice minimo di normalità più è dura, mantenere una buona muscolatura sotto i 20 è un' impresa, vuole dire avere solo muscoli e niente grasso🎉
Per non essere schiavo della dieta la giornata libera nel we è fondamentale, e non per sfondarsi a nerda, ma per non stare a pensare a ogni singolo grammo e mangiare magari fuori, o qualcosa di sfizioso. Ho perso i miei kgs, sono in forma, mi alleno tanto e vivo sereno.
Il nemico principale di una persona a volte è se stessa
Io direi sempre,non a volte
Alla fine è sempre "lui" il deficit calorico a contare e la bilancia è lì sempre pronta a testimoniarcelo
Woww 50% è tanto. Nel mio caso è più un problema psicologico. Quando scendo sotto i 78/77 kg non mi vedo più bene allo specchio. Mi sembro malato e torno sugli 80 kg. Però, tendenzialmente le persone che usano app tipo FitnessPal non dovrebbero avere il problema di sottovalutare le calorie introdotte o perlomeno non del 50%.
e se l’esempio fosse per chi invece si è sempre allenato e ha sempre avuto risultati mentre ora nonostante dieta e allenamenti con carichi progressivi si trovasse in una fase di stallo dove i risultati estetici non risaltano più?
È possibile che una persona abbia un metabolismo basale molto molto lento ? Ci sono dei metodi più precisi per controllare ciò apparte le formule matematiche?
Andrea affronta la questione dell' alimentazione e del sovrappeso esclusivamente dal punto di vista matematico: se introduci più calorie di quelle che consumi di conseguenza ingrassi. Fosse così semplice non ci sarebbero persone grasse! L'alimentazione è soprattutto una questione psicologica e le persone grasse in modo patologico devono affrontare il problema prima di tutto dallo psicologo.
Ci sono sicuramente aspetti psicologici che vanno ad influenzare la QUANTITÀ di cibo che si assume. Ma rimane il fatto che è sempre il bilancio energetico a decretare il peso. Le calorie non si materializzano dal nulla.
pienamente d'accordo su tuttoooo
Credo che si la disciplina la costanza conti ma se si hanno preoccupazioni a livello psicologico fare la dieta risulta un sforzo immane .Bisognerebbe avere un istruttore personale di maindset oltre che un nutrizionista un dietologo e personal trainer.
Io ho difficoltà a tenere alte le proteine. Consigli?
Per quante settimane / mesi si può portare avanti una dieta con un taglio calorico di 4/500 calorie? E dopo questo periodo, per quanto si deve tornare ad un regime normocalorico prima di riprendere?
Dipende dai tuoi obiettivi, e da quanto sei esperto a gestire la nutrizione, solitamente 3 mesi di taglio è un buon compromesso tra risultati e sostenibilità.
Un classico esempio di programmazione è quello di andare a favorire ciò che è il ritmo di vita della persona media, considerando che il fisico vogliamo mostrarlo solitamente in estate/vacanza e che non siamo bodybuilder pro:
- fase di taglio di 3 mesi in primavera (febbraio/aprile o marzo/maggio) per prepararsi l'estate
- leggero surplus o mantenimento in estate così da rimettere un pò di volume per Agosto ed avere il fisico al top
- Settembre/Ottobre si può rifare un mini-taglio per ristabilizzare gli eccessi delle vacanze o tornare al mantenimento
- Novembre/Gennaio circa fase di massa(surplus calorico), così da sfruttare le vacanze e non doversi privare del panettone
Ovviamente è solo un esempio di programmazione basilare che non tiene conto di esigenze specifiche.
Ma se mentre mangio guardo i video del project ingrasso lo stesso?
Io invece sono informatissima e consapevolissima, il problema è che non dimagrisco perché ho fame! Fame vera, non nervosa, quindi anche se mangio qualitativamente bene le porzioni sono troppe e i 5-7 che devo perdere sono irraggiungibili!
In realtà, che tu senta la fame finché non soddisfi il tuo fabbisogno calorico è perfettamente sano e fisiologico. Se non ingrassi è perché mangi quello di cui il tuo corpo ha bisogno. La fame "vera" l'avverti se cominci a fare un deficit superiore alle 300/400 kcal giornaliere. Se non riesci ad abituarti, prova con piccoli deficit di 100/200kcal al gg. Ed evita troppi zuccheri, specie dalle bevande, aumentano il senso di fame.
Non mi è chiara una cosa, ma se una persona continua a stare in deficit calorico, come mai dopo dopo tot tempo non perdi più peso (quindi che vai in stallo) nonostante tu sia ancora in deficit calorico? Forse la risposta sarà perchè il metabolismo si adatta alle kcal che stai assumendo disperdendo meno energia in calore e riducendo i movimenti involontari ecc. Però nonostante questo la persona essendo ancora in deficit calorico perchè non dimagrisce più? Ho comprato il vostro libro ma non mi entra in testa questo concetto scusate.
Il metabolismo al massimo scende di un 10%. Magari ti muovi meno me principalmente stai mangiando di più senza rendertene conto.
Deficit protratti portano a gravi stati di malnutrizione
Forse la MindFul Eating può aiutare?
Domanda, se io devo perdere 4 kg, è fino ad adesso ho avuto una vita senza palestra e attività fisica... Mi basta fare attività fisica per dimagrire o devo comunque introdurre un deficit calorico?
Dipende in quanto tempo vuoi dimagrire e quanta attività fisica farai. Il fare attività fisica (che fino adesso non hai fatto) , a parità di calorie assunte, ti creerà automaticamente un deficit calorico. Però se l' attività fisica è blanda e i consumi calorici sono irrilevanti, potresti dover abbassare anche l' introito calorico per creare un deficit calorico consistente.
A me sembra che ridurre tutto a “mangia meno” sia semplicistico, riduttivo. Sicuramente è il cardine, la condizione fondamentale ed assoluta. Però, al netto di disturbi veri e comprovati é abbastanza semplicistico andare da un paziente ed additarlo come mangione. Ripeto, sicuramente manca spesso educazione alimentare che fa sottostimare cosa assumiamo sia in termini di qualità che di quantità… ma se hai un problema metabolico e non lo risolvi anche mangiare bene e poco potrebbe non bastare nel lungo periodo. L’obesità è una malattia, avere qualche chiletto in più é un’altra cosa. Mi dispiace sempre che in questi video ci si limiti sempre e solo a screditare altre strategie alimentari o a dar dei mangioni. Peccato, un’occasione persa per fare informazione. Proprio perché si tratta di una maratona direi che dire “corri più forte” non basterà. Andrea perché non coinvolgi dei medici a parlare di disturbi metabolici? Malattie autoimmuni? Sarebbe interessante capire come mai anche questi pazienti devono lottorare il triplo per mantenere un minimo di equilibrio.
a me viene fame proprio 20-30 minuti dalla fine del pasto quando cerco di mantenermi "a dieta"
Ma la vera domanda è "perché se non faccio la dieta non dimagrisco?".
Ho perso 35 kg in due anni, tolto 50 per 100 di carboidrati, tolti tutti dolci incremento proteico e attività quasi totalmente non aerobica
"Tiroide", questo è il problema maggiore che sento in giro quando non si perde peso. Ma quanto c'è di vero? Quanto può inficiare? In fin dei conti se sono in deficit calorico perderò peso, tiroide o non tiroide, giusto?
certo che può inficiare, a seconda delle patologie tiroidee il metabolismo si blocca completamente e farlo ripartire è un dramma. non voglio dilungarmi troppo ma io ho avuto il morbo di basedow e mi hanno bruciato la tiroide, per diversi anni ho dovuto prendere cortisone e farmaci blocca-ormoni tiroidei con conseguente aumento di peso, e gli stessi medici mi dicevano che erano inutili le diete perchè essendo "sballata" dovevo aspettare che mi tornassero a posto le analisi.
quando sono tornate a posto è venuto fuori che il mio metabolismo ormai si era completamente BLOCCATO, della serie che posso mangiare un bufalo intero o digiunare per giorni ed il mio peso non cambia, nonostante mi alleni in palestra 3 volte a settimana da circa 2 anni (faccio sala pesi e funzionale).
a breve inizierò un percorso di dieta con un endocrinologo che è anche medico sportivo, vediamo se riesco a risolvere questa situazione di stallo.
Dottore ma la soluzione non é semplicemente tenere conto in modo preciso delle calorie? Ci sono tante app che permettono di farlo, tuttavia non ho idea se durante il dimagrimento diminuisca anche il basale, per cui il deficit debba essere piú alto (?)
Si ma non è per tutti. Anzi per pochi.
Il TDEE dopo mesi di dieta scende non oltre il 10%
@@project_invictus la ringrazio
Mizzica però, se le diete "non funzionano" già febbraio c'è grossa crisi 😆
Appena finito di leggere Progect Nutrition, sono pienamente in grado di rispondere a questa domanda 🥰
Sarebbe bello capire anche il contrario: perché non ingrasso? (per quelli sottopeso come me)
A me mi fallisce quando non la seguo più e mangio quello che capita.la dieta deve essere un modo di vivere.
Puoi chiarirmi delle cose? L’uovo sbattuto crudo a colazione con 4 cucchiaini di zucchero (20 grammi) può andare bene? L’oms ha detto che il nostro fabisigno di zucchero al giorno sarebbero tra i 25 e i 50 grammi, quindi perché 4 cucchiaini non andrebbero bene??? Potresti chiarirmi queste cose??
La mia non funziona neanche inizialmente è quello il problema... Ho iniziato la dieta due settimane fa ... E non ho perso un kg nonostante faccia due tre ore di attività fisica e stia a dieta... Mi chiedo se è ora di dire che ho un problema di salute
È una questione di testa se non sei consapevole che stai rovinando il tuo corpo e che ne hai uno solo ,la dieta la lascerai li ogni volta devi entrare nel mood ok mi serve devo seguirla ..non è vero che non serve sennò io 59 kg come li perdevo e sono stabile da 2 anni ..ma ci vuole anche palestra ogni giorno 1 oretta ..fa caldo è domenica, ho sonno..no non esiste sennò non vedi risultati piu in armadio metti sempre un capo obbiettivo tipo prissimo step devo entrare in questi jeans e poi un'altro e un'altro io ho fatto cosi e da non so quante xxxxl son tg 42 volere è potere ❤
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Comunque fate un video sullo zucchero col dott. Valerio rosso
sono in una dieta ipocalorica e sto contando le calorie, facendo ciò però per semplicità e praticità evito di registrare anche la verdura, che mangio un po' più liberamente, sbaglio?
Se non ne mangi kg no
"Se le dico quello che mangio non mi crede!"
Sinceramente ho smesso di provarci con le persone sovrappeso.
Allora le caramelle non creano dipendenza?
Si dicono un sacco di sciocchezze a partire da i nutrizionisti per rendere meno pesante la cosa i carbo proteine lipidi bisogna mangiare poco e alcuni alimenti toglierli completamente specie dopo i 50 anni al corpo non succede niente anzi si abitua a non mangiare carbo frutta ecc. Ogni tanto dopo che sei arrivato all obiettivo puoi fare un po' di sgarretti ma uno o colazione o pranzo la sera digiuno intermittente pultroppo questo e se vuoi risultati come ti lasci andare due o tre giorni e finita quinti mettersi l animo in pace anche perche se non senti quella fame tremenda che ti fa vedere doppio non avrai mai risultati ma soprattutto mantenerli nel tempo per chi deve perdere tanto peso chi vi dice il contrario vi prende per il cubo
Il punto cruciale è proprio quello che si sottolinea giustamente nel video quando dici di "darsi delle regole".
Queste richiedono l'acquisizione di una consapevolezza alimentare che spesso non esiste affatto e personalmente lo noto osservandomi attorno: in ufficio, con gli amici, coi parenti.
Quando sei consapevole invece non hai bisogno di seguire nessuna dieta (a meno che non ci siano patologie che lo richiedano).
Le diete non durano mai in eterno perché sono insostenibili, tutte, tranne qualche sparuta minoranza di stoici e caparbi individui dotati di una volontà immarcescibile, ci si arrende dopo qualche tempo.
Però porrei l'accento su un aspetto legato a quelle diete menzionate nel video: la perdita del peso è una sorta di effetto secondario in quanto spesso chi ci si affida cerca di risolvere alcune patologie; potrebbe essere interessante un approfondimento.
Ciao a tutti qualcuno mi sa consigliare qualche libro serio e con nozioni scientifiche per approcciarsi ad una dieta vegetariana? Quindi non un semplice libro di ricette😅.
Concordo
Attenzione al refuso: "perché" si scrive con l'accento acuto
Io alta 160 peso 50 e ho 30 anni bisogna fare movimento io pratico balli latini americani qualche cosa in piu' posso anche mangiare😅😮
Buongiorno. Pratico la Omad . Il mio unico pasto (serale , h19) si compone di 3 fette di pane nero con fette di pomodori sconditi e qualche gallette (Wasa,Nattura senza niente) . Il " menu" e' sempre questo. Non faccio mai sgarri e mi sento bene . Da 77 kg sono passato al peso attuale di 59 kg . Sono alto 185 cm . So di essere sottopeso e mi va bene . Vivo in alta montagna e faccio una vita solitaria ma attiva . Svolgo diverse attività montane e cammino molto (non ho automobile) . Non ostante questo il mio peso si e' stabilizzato . Alcune volte e' 57 il piu delle volte e' 59 . Il mio target e' 55 ma non riesco ad arrivarci . Perché? Grazie per un Suo gradito punto di vista . Cordiali saluti . massimo Valgrisenche (AO)
Per forza sei in modalità sopravvivenza...
Perche sei gia a livello "superstite del gulag!" Vuoi addirittura arrivare a 55kg per 185cm? E' una follia. Mangia un po' di piu' e metti su un po' di muscoli, per carita' di dio. :)
Spero sinceramente tu stia bene❤
La consapevolezza è doversi muovere di più e non mangiare di meno. Continuate a mangiare di meno, vi muoverete sempre di meno.
Io continuo ha fare una corretta alimentazione sempre .e ro scesa 10kg. .ho rimesso qualche chilo continuando ha mangiare così .anche se mangio ogni tanto qualche dolcetto.durante la giornata mangio .colazione caffe ,latte .e un tost con prosciutto cotto .,poi meta mattino una banana e a orenzo insalatona con o tonno o uova insomma i secondi . Metà da yogurt o frutta con caffè e cena riso con tonno o a volte pasta con poco condimento insalata. E dopo cena tisana .questo e il mio menù settimanale .anche se il sabato pizza. E l domenica la pasta un po' più condita . Però non scendo più di peso .non ostante tutto continuo ha mangiare così. Non mangio grassi e porcherie .,🤭😵💫