Many people actually got into trouble with their health due to added sugar. It’s one of the reasons for developing diabetes and other health problems. The natural sugar content in food is not really that bad because people don’t consume as much of it as compared to added sugar. The added sugar that people often take in are in bread, cakes, biscuits, snacks, processed food and sugared drinks.
其实这个视频就是说的类似生酮饮食，我自己亲身经历过，所以也有资格说两句，我们中国古人都讲究一个平衡，膳食也一样，我同意最好不吃精糖，少吃精致碳水这些，但是生酮除非本身有血糖问题，有必要才去做，如果身体健康的人真的应该慎重，这种极端饮食对正常人也会有影响，我自己就曾经因为一个是有点胖，还有就是腿脚容易水肿，这个是因为我长期大量摄取碳水化合物，还有甜食，这些都会导致身体水肿，因为身体里一克糖就会储存3克水，但饮食控制对我来说很艰难，因为我是吃货也是甜食控，所以就开始了生酮，没错，体重确实减的很快，重点要腰围减小的速度肉眼可见，我4个月就瘦了15公斤，腰围10公分，而且对吃也开始能控制，并且对甜食的欲望也几乎没有了，甚至我从小就对粉尘过敏，春天皮肤也会过敏，这全部都消失了，非常神奇，因为生酮的碳水化合物摄取几乎没有，所以我的反胃酸也没有了，我是属于容易胀气的类型，所以一吃碳水就会反胃酸，这些好处我确实体会到，但生酮要面临很多问题，你一旦一顿饭吃了碳水，那就需要短则几天，长则一个星期的生酮饮食从新回到生酮状态，所以你是不是能一辈子不出去吃饭，不和朋友家人聚餐，还有很多有工作，有家庭，有孩子的人，尤其是妈妈们是不是有时间每顿都要单独给自己备餐，有的人也许和我一样觉得吃一段时间可以停止，那你就要小心了，由于你的身体进行了极端饮食，你再吃回有碳水的饮食，你绝对会复胖很快，我自己本身是上健身房重训的人，都有复胖，而且重点是你如果吃回碳水，你会比生酮前更难减脂，我生酮前控制甜食，吃饭就和平时一样，米面都会吃，但每周三次长跑，我还是有减，虽然很慢，但自从我生酮后吃回了碳水，即使运动不仅没有减脂，还会增脂，所以。你必须确定你是否能一辈子生酮，最重要的是生酮后，我的月经开始紊乱，我平时月经非常正常，时间很准，天数也很准，但生酮后一个月来好几次月经，还总是不干净，几乎一整个月都在月经期，后来有的酮友说是因为身体以前吃了太多碳水，现在是在调节，之后就正常了，但我6个月的生酮完全月经完全没有正常，还越来越糟，直到我停止生酮过后几个月才恢复正常，想想都后怕，月经对女人的重要程度我想不用我说吧，但我也有认识的人本身月经不正常但生酮后反而正常的，所以我才说见仁见智，还有我生酮时也大量的做了学习准备，吃非常多的绿色蔬菜，结果便秘，我本身会在月经前一周有点便秘，平时完全不会，但自从生酮后我就一直便秘，那日子简直太难过，一整天都在往厕所跑，想上又出不来的感觉简直要人命，整个生活大乱，因为便秘我的运动也受影响，想想那种一整天总有想上大号的感觉，你要怎么运动?直到我吃回碳水后整整一年多才得到改善，恢复正常，但现在偶尔还是会便秘，我是怕了，现在体重完全回到生酮前，所以我还是会老老实实听从医嘱，尽量少吃甜食，少吃精碳水，多吃粗粮，但也会减少碳水的摄取，因为我本身的饮食几乎是碳水为主，现在加大了蛋白质的摄取，配合重训有氧，希望恢复正常，所以这种极端饮食真的要小心，不是所有人都可以用，我们老话说的好:过犹而不及，什么都不可以极端，当然有健康问题的人，我不予置否，毕竟我不是医生，只是拿自身经历来分享一下
你說的我完全贊同也感同身受，生胴飲食減重效果非常理想，但是我們不可能一輩子生胴飲食，因為這種極端的飲食習慣想永遠維持不現實，一旦恢復正常飲食，就算低糖飲食，一樣復胖
中医用药讲的是一人一方，要因人而异，不要走极端，但体重一定要控制在你发育结束时期的体重。蛋白，胶源蛋白，好胆固醇不能缺。
非常感謝你的分享！本來還想試試，看來還是戒甜吃吧。
謝謝分享親身經歷，讓我們有更多資訊做為參考。
我也是因為生酮飲食導致生理期混亂，然後掉髮，便秘。女生不適合生酮飲食，可能會提早更年
疫情之后我胖了很多，所以开始控制饮食，期间减少碳水，不主动吃糖，不喝饮料，无糖代糖的除外，几乎不吃水果，加上适量的运动，减重20kg，体脂下降10％，状态好了很多。所以我很赞同少吃甚至不吃糖
這是真的，我習慣喝美式咖啡，從不加糖，也不愛甜食零嘴，味蕾是真的很敏銳，而且執行力很強、自律性很高
我也一样，虽然咖啡很苦，但就是觉得没问题
黑咖啡对肝脏也是保护
我們的上古祖先，很少有糖尿病(古籍記載好像叫消渴症)，糖在古代從來都不是平民所擁有的東西，我們的祖先都是狩獵，以肉，脂肪，一些野菜野果，或者是粗糧作主食。😂含糖量都十分低。所以完全戒掉糖與澱粉，只吃肉和疏菜，人體的消化系統完全是OK 的。
感恩分享，，
非常棒的讲述, 现代人都是饮食内容不当，吃出来的慢性病。
不全是啊以前不干活没吃的现在天天坐办公室也不动
祖先会吃水果和土豆红薯这类淀粉类食物，我们的唾液中也有淀粉酶这种东西，动物喜欢吃甜食是长期进化的结果，你不能把他颠倒过来，出现糖尿病根本原因还是在现代人缺少运动，代谢减缓导致垃圾堆积，其实不只糖尿病，也会有很多别的病出现，包括维生素D不足
中庸之道最好，介零食甜飲料，水果澱粉不要過量，偏食會便秘。
我33-35岁时运动量巨大，同时采取了paleolithic diet。也就是尽量吃不加工食品，不禁蛋白质和脂肪，但是碳水只食用慢消化的无加工的，比如栗子。虽然并不是很严格遵守，但莫名其妙的达到生銅， 当时口气有咖喱味，汗液容易起泡，这都是证据。那段时间体脂减到10%以下，8块腹肌，皮薄如纸等等，而且还相当有精力，也不怎么觉得饿。
我现在就是这么吃的，我不抗拒碳水，各种粗粮换着来，像紫薯，藜麦，鹰嘴豆，彩色玉米， 山药，魔芋等等，感觉比以前吃的碳水种类还丰富，但是量比肉少，水果最少。尽量不吃加工食品，感觉精力比以前好多了，下午也不水肿了。
我以前就是刻意不吃糖甜，后来脾脏出问题咯。应该是一样的正常吃一点，不要过量，适量对身体有益。
所有的糖类都用蜂蜜代替
@@shelleyyang4475 蜂蜜不算糖嗎？吃蜂蜜不會影響胰島素阻抗嗎？
感謝医師的講解，吃過多的含糖食物對身體的確不好，這點医師的講解和其他医師的講解都一致，所以無需置疑，本人現在亦已進行吃少糖，和多運動的習慣，感謝医師提點🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙎🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
可是我有一個同事原本很胖，又有三高，也是用類胜酮飲食去控制胰島素，一個月瘦了近10公斤，幾個月從10x公斤減到70出頭公斤，整個臉色泛青，而且氣色看起來比沒減之前差，但他都說他沒事，真替他擔心，希望今年的體檢他能平平安安。
减太急了！一个月减15公斤，一定会脸发黑
糖的危害真的很严重，我老公很严重的乙肝，前几年靠药物来维持，这几年经过了解，从不吃糖开始，还有水果少吃，喝不加糖咖啡，乙肝己经小三阳了，大家可以一点一点试试，老师讲的很好👍谢谢
那米饭可以吃吗？
@@lizzy487 白米饭要少吃，对于健康的人也是一样
@@lizzy487 有糖尿病的基本吃粗粮的了。
我喜歡鵬哥的解說，讓我有耐心、靜心去了解艱澀的醫學。~謝謝你
这是穿个医院的马甲,充当医生
听过太多有关健康类的各种讲课，国内的，国外的，另另总总，其实也就是一个----- 挑食的不要又啥都别过量的普世之道✌️😁 我赶脚寄几就是一个典范，从不挑食从不过量，吃麻麻香，从不生病，各项检测均属上乘 ✌️😎
请问您血糖也正常吗？
@@maxiuma9072 哈！竟然一年前的说说还被人关注到了，不胜荣幸啊 😁 10月做过一次全血及体内水份和脂肪分布的检查，只听医生看过报告后赞了一句：Excellent ✌️😁 然后加了条小尾巴--- 就是肌肉少了点 🤭💪 清楚啦？😉
很好的建議與觀念
希望有糖癮的朋友們可以慢慢調整
減少吃糖一段時間後,味覺真的會改變
以前能吃的甜度現在都覺得非常甜,甜到難以接受,真的會覺得難吃
你减少吃辣的一段时间以后，肯定也会发现以前能吃的辣椒变得更辣。
人体的适应性本来就是用则进，不用则退。这难道不都是正常的反应吗？有什么好奇怪的？
@@jasons6460 我說的是味覺,辣不是味覺,辣是痛覺,吃辣可以讓身體適應那種痛覺,讓人可以愈吃愈辣,吃辣是可以進步,可以退步,這個是關於三叉神經的影響...
味覺不一樣,沒有進步退步這個機制
@@kaming2454 味觉当然也存在身体适应啊。如果你刚吃完蜂蜜，再让你吃任何水果都不会感到甜的。
江浙一带炒菜喜欢放糖，豫鲁一带人炒菜喜欢放酱油。所以北方人去江浙吃饭就感觉太甜，南方人去豫鲁一带吃饭就嫌太咸。而当地人都习以为常，不觉得有什么特别。
人体的所有感觉器官都存在一个适应的问题。味蕾也不例外。
@@jasons6460 我不敢確定是否真的只是味覺習慣的問題，還是身體其他基際的問題，但我自己的感覺不是單純的味覺習慣改變
@@kaming2454 不过道理本身并不重要，只要你自己的身体感觉舒服就好。
5:40 身为过来人的确会有这感觉，在商场只要看到各种零食，巧克力都觉得没有买的欲望了，感觉会甜死人，或都很咸，而且零食吃几口就不吃了，对水煮青菜却吃得特别香~~
我也是，去到街市上看到什么什么美食零食等都没欲望想去碰了。健康的“肉、蛋、菜”更让我起食欲，同时让我安心地享受食用。。。
三高後，習慣清淡飲食，對甜的或零食都不想吃，人反而變瘦，比較有活力了
鹏哥，我是很喜欢吃巧克力的，白天吃，晚上吃，但我现在已经一个月不吃糖了，非常适应，没有任何不适
自從幾年前試過失業。空閒時百無聊賴，真是食多了糖果似乎上了癮。但同時發覺飯餸味道好像失曬真和不思飯食。多謝醫師講解
感覺鵬哥是真的懂醫學的真醫生 贊！
匠心计划创作者,王鹏，外科 主治医师 湖北省大冶市人民医院,优质健康领域创作者
淀粉和蔗糖不能划等号，蔗糖包含葡萄糖和果糖，这两种单糖几乎都可以被人体吸收，而淀粉需要人的消化系统加工才转化为葡萄糖。这个过程延迟了血糖升高，延缓了对胰岛素的消耗。适当食用多糖（淀粉）不会造成伤害，特别是高纤维和深色淀粉，如红薯，荞麦面，……
去测一下CGM你就知道了，升糖慢不到哪去，唯一影响最大的是先吃肉和菜再吃糖
多谢帅哥分享健康知识👍！不吃糖，不吃水果，不吃碳水，到底该吃什么？人类的主食基本上都是以碳水为主，比如米、面、麦、薯、等五谷，好像又不宜整天吃肉，普通老百姓是无法做到每天大块吃肉，而且肉类除了富含脂肪还含有对健康不利的胆固醇，胆固醇太多，也不利于身体健康，所以我们真的不知道人类该吃点什么了，是不是只能喝水呢？😂😂😂😂，只能喝水的话又不能给身体提供足够的能量那该怎么办呢？真困惑哦！🤔🤔🤔
低醣我己四年了,現在很好,身體更好,20%內的糖水,
想要您的食譜，謝謝
Many people actually got into trouble with their health due to added sugar. It’s one of the reasons for developing diabetes and other health problems. The natural sugar content in food is not really that bad because people don’t consume as much of it as compared to added sugar. The added sugar that people often take in are in bread, cakes, biscuits, snacks, processed food and sugared drinks.
目前听到的，关于戒糖最清晰易懂的解释，👍
戒糖一個禮拜血壓從150幾降至120幾非常明顯的變化👌
健康飲食是因人而異要去融會貫通，等你的身體完全在健康的情況之下均衡飲食就可以👌但如果你是有三高肥胖就照老師跟你說的方式去做有很大的效果👍
祝贺你！戒糖一周就会有这么好的收获！请问，你是不吃糖，不吃任何水果，也不吃任何碳水化合物吗？
@@hongwu1217 前兩週是這樣，後來慢慢的開始有少量的攝取😊
谢谢鹏哥，从您这里我也证明了自己饮食的正确。
再一次赶紧老师发布的视频，您是在积阴德！！！
非常好的视频，浅显易懂，感谢！！
流暢的論述，促使我耐心地聆聽，謝謝你！
感謝醫生的分享！
喜欢鹏哥的解说，每一句都有停顿，让大脑🧠吸收消化👍🏻
一直怀疑自己是不是碳水上瘾，原来真有其事。太谢谢了~
刚学习过，糖的成瘾性是 毒品的8倍。科学家用老鼠做过实验的，有毒隐的老鼠居然更喜欢吃糖，不吃毒品。
請問 水果可以食嗎 謝謝您💖🙏
鹏哥说的很好
感谢老师的解说，让我在控制体重的努力中更有动力！😆😄
戒精致糖的第四天 ，谢谢你的视频 👍
讲解的非常棒，谢谢医师！
不吃糖（不是完全不吃，除了精製糖
是通往健康的路徑 👍👍
更美好的人生
由今天就開始
讲的真好！
间歇性断食，低碳水，高脂肪，合理蛋白质…
吃糖水糖果沒有吃飯那么严重。碳水化合物內的糖份直接进入肝转化成脂肪儲存起來。只能通过运动去消耗这些糖。如果沒有足夠运动量。糖就由肝制造成脂肪。脂肪肝就这样养成。今時今日的社会，体力劳动已經減少了很多很多，特別是城市人，少吃米飯，小麦及一切澱粉质食品。多吃餸菜。平時的小食甜品反而沒有很大的伤害，因為这些糖不会直接进入肝臟。
8個月，83kg 減到 68kg，不吃精緻糖和用168進食法。飯減一半平常分量，水果一天一份（大概一拳大小），營養要補足，无糖黑咖啡早上一杯。
糖或所谓碳水化合物是必不可少的营养底物，同理蛋白质脂肪也一样不可或缺。
我己經很久沒有喝過珍奶了
喝白開水最好
聽來很讚讚:DD 感謝鵬哥。
蜂蜜如果是原蜜，就是真正的蜜蜂酿造的蜂蜜糖尿病人是可以吃的，因为它不是蔗糖，不需要转氨酶分解就可以直接被人体吸收。希望你能看到，谢谢
谢谢这个节目！
讲得太好了，为啥在内网没有发现这个频道？
你说得那么好，我孩子从小都不吃糖，连饭都不爱吃，身体差得一塌糊涂，生活在地球上，有啥就要吃啥，只是量的关系，你如果闲的话，研究一下吃什么才会长命百岁，或者是长生不老，我觉得不是那些有的没的。
美国有个教会鼓吹素食，信徒用素菜喂养婴儿，结果活活饿死了😂小孩就要什么都吃才能生长发育
我也觉得不吃糖很困难
并不是只刻意的不用去吃糖
因为我们除了正常的食物以外需要吃水果 水果就是一个典型的含糖类的甜点！
蛋糕、巧克力、典型的糖并非有意摄入
甚至如果说控“糖”可以不吃这类东西。可是日常的瓜果蔬菜里面很多都含有糖诶
这样想来戒糖真的好艰难
统计出那些含糖的食物瓜果就没什么可吃的了
想想就觉得好南啊
细细琢磨关于吃进回事儿有那么多不能吃的瞬间就觉得人生好无趣啊
尤其是那些健身达人们
严格的控制食物摄入的能量成分
太忧伤了
有意識地減少糖份的攝入 讓太容易去得糖分的途進大量減少 大概率已經比以前少了至少50%的糖分攝取
只靠水果攝取 根本已經太棒了
不现实
能现实一些，讲实用的吗？
醣
不吃糖我沒有刻意做 但因為吃得比較節制偶而會不小心完全不吃糖很久 然後久久吃到含糖的東西 或者蛋糕麵包
大腦會忽然醒來 幸福起來的感覺~
我是突然吃到糖，會很疲憊，身體空虛不舒服
原來...哥您說的..終於讓我解惑了..因為我去年...吃了一個包裝破掉的餅乾而引起...胰臟急性發炎..變成糖尿病...住院3天不能吃不能喝...因為要讓胰臟自行修復...只能靠點滴補充水分...三天後評估可以出院了..之後我也不知道為何...我的食慾完全變得不一樣了..不會感覺到餓...不會想吃糖類食物..就像您剛好說到的蛋糕之纇的...以前還會有胃口想吃...自從那場病之後...不管吃什麼只有一點甜的...都會覺得很甜..也不會想吃甜點...不過一至二個月裡面通常我會喝一杯微甜的豆漿...或其他有甜的飲料...都會感覺...非常的好喝...不過自己還是能控制...重點來了...因為我上班有勞力...三餐都要吃...卻還是能控制體重...差別就在發病前我會吃糖類食物或飲料...發病後...很少接觸糖...我就覺得奇怪...為什麼我現在都不會覺得餓...是因為沒吃糖的關係....
是否能夠教我
戒煙的方法嗎
拜託🙏感恩
👍👍👍鹏哥😎✌️好嘢
👏👏👏👏👏👏👏👏
谢谢分享的真好👍👍👍👍👍👍
所謂的吃食習慣是人類出現以來的習慣，在遠古時代人類並不是每天都有食物可吃的，常常是有一餐沒一餐，且哪有這麼多糖可吃？現在人吃三餐，餐餐一堆精緻食物，才是病源
鵬哥你忘了說，為愛鼓掌感受力也不同。
鹏哥谈健康:讚!
熬过那几天…！是的，需要那过程！
对我们这种干重活的年轻人，每天不吃一点糖简直要了我的命。
糖之外, 晚飯: 米飯麵粉 澱粉質 碳水也要減？
我是正好相反 吃糖才會手抖不舒服 並不愛甜食 身體發出給我的信號 所以我盡量不吃糖 攝取糖的食物不一定來自糖 所以慢慢身體學會了斷食
所以碳水可以吃地瓜 玉米 南瓜嗎？ 這些也有甜
可以给一个三餐的建议食谱吗，谢谢
说了半天都没提当高血糖病人血糖低的时候该怎么办？
很好的建議 ..
醫生您好！我幾年前血糖上升之後開始戒甜食和所有垃圾食物，如果早幾年前看到您的視頻就好了不過現在還是為時未晚
醫生有他所學的專業
我來說說我個人的案例
從年輕二十幾至今四十幾年來，不喝無味的白開水，全天喝飲料或咖啡，一定要有糖七分才喝得下，一天只吃一至二餐，一星期有一日只喝飲料不用餐，當天如很餓就只吃餅干，不定時不定量，睡眠不定，至今健保卡一次也沒用過，更不用說去看醫生或給醫生看，我個人也沒在運動的，頂多有點累時轉轉身甩甩手蹲下身及抖抖，不好意思菸一天一包，不喝酒，體檢沒毛病，我覺得主要的是個人體質與平時的衛生，講到衛生我在這說一下我個人的習慣，不管做什麼只要下一個事是吃喝都一定要洗過手，肉少菜多。真的沒毛病，祝福各位健健康康。
燈泡未熄滅前還是會很光亮的，當然不會察覺有問題!
@@siukeungwan6127 防范于未然很重要👍
我也是当踏出40岁过后就身体毛病出现了
当认识低碳水吃好油过后身体也慢慢好起来，有时贪吃又吃高碳时毛病又会出现
從來不吃糖也不長胖的人表示，體會不到大家的煩惱
我吃糖量 應該超標。我也要減少吃糖，好的介紹啊！感謝
請問 你可唔可以介紹一下 一日三餐 食啲什麼 我是食素人士 是否完全唔可以食飯 麵包 水果都唔可以食 請指引
請問我高密度膽固醇80.
低密度膽固醇100.
三酸甘油酯95,
這樣正常嗎?
很专业的知识，谢谢
可是怎麼才能一個月不吃糖呢？
謝謝分享
土豆是不是指（馬鈴薯
謝謝。
馬鈴薯在大陸叫土豆
正常的身体有必要戒糖吗？
哇,現在年輕的大陸醫生真是和過去大不同,非常專業,且內容言之有物. 我也是有糖癮的人,剛才口中還含著甜度很高的薄荷涼糖一邊觀看視頻. 這顆吃完短時間我暫時不吃看能不能戒掉?
試過三個月不吃糖, 我有很多小毛病痛不治而癒..........但堅持不了終身, 哈哈, 仍是在食糖
给一份中肯的食谱谢谢
谢谢，我已经知道我不能吃什么了。现在我想知道我能吃什么。
不吃糖，那么应该吃什么做主食啊！
很多东西都能代替糖,但没有糖那么影响胰岛素,比如木糖醇,阿洛酮糖等等.虽然比普通糖贵,但我觉得如果不差这点小钱换身体健康还是值得的.
你可以换成蜂蜜
说一个我自己的经历：很少吃碳水化合物两年。就是吃肉不吃饭。刚开始变瘦很快，感觉能量还行，也变帅了。后面皮肤开始容易过敏，容易咳嗽，吹空调感觉没有脂肪层保护，会刺骨的冷。一喝冷的东西，之后就想睡觉，每天没精神，眼睛容易疲劳。这时我还没有意识到是不吃主食的问题。直到这8个月，才非常注意的吃主食，自己不做饭，就买点面包吃吃什么的，身体恢复了，人变得能量充足。
那是能量和营养不够。 主食可以是谷物， 也可以是肉。都可以，但重要的是要吃够。不是“主食”不“主食“的问题。如果把肉作为主食，一定不能只吃廋肉，因为不但能量吃不够（瘦肉容易吃饱），而且容易缺营养素，所以吃肉为主食一定要吃带脂肪的肉。
@@Brian-uq6jm 你坚持过一段时间了吗，还是所谓书里或者视频说的
@@pengda6805 我不吃米面还有甜食快半年了。当然中间有控制不住的时候，但都是偶尔的，没有连续吃超过一天以上。
之前每天都是吃肉加鸡蛋加蔬菜沙拉。前两个月开始尝试不吃水果蔬菜，只吃肉。如果是牛羊肉，每天800克到1kg。如果是鱼内，大概600克左右，剩下的或者用牛肉代替或者是用鸡蛋。我之前是天天6－8个鸡蛋的，吃了很长时间，这两个月把蔬果全去掉的时候，顺便有时把鸡蛋也去掉，用肉代替。
无论是只是肉，还是肉加鸡蛋。这半年去掉碳水后后结果是，每天的能量非常稳定，头脑也是无比清晰，喝咖啡和不喝完全没有任何区别，我有时候还是喝因为喜欢那个味和感觉。我每天只吃一餐，不到吃的时候从来不感觉饿。我今年早些时候试过8天完全断食只喝水，也只有在第4－5天的时候开始有一点饿感，5天之后又恢复正常，其它时间就和平时吃饭时候的感觉一样，没有自己没吃饭的感觉。
我感受最深的时候，是几次没能忍住吃面食和甜食的时候，我不到下次吃饭就会明显感觉到饿，尤其是是吃了甜食以后，饿感明显了很多。
还有就是我现在更喜欢天然不加调料的东西，我做的（烤的或煎的）肉经常连盐都不加，因为我感觉食物本身的味道就很好，调料反而遮住了它们本来的香味。换作几年前的我，是无法下口的。
@@pengda6805 其实想坚持几个星期不吃米面甜食是很简单的，只要坚持就行了。但是长期的话，碳水的诱惑还是经常不断到来，尤其是你身边的人吃的时候。这里我告诉你我的经验，就是不要严格控制自己不吃，因为这样的话最后你肯定会吃，因为你在压抑自己。正确的做法（至少让我的欲望越来越小）是，有了忍不住的欲望要吃的时候就主动去吃，但是要很细心很投入的吃，体会它给你带来所有的感官上的体会，以及吃过后带给你身体的体会。
我是经过好几个轮回之后，现在我是根本没有胃口吃任何甜品，面食我也已经大概2－3个月完全没碰过了。
@@pengda6805 最后就是身体比之前要好。现在我这里最低气温7－8度，但是我今年到现在从来没穿过长袖，每天都是tshirt加短裤。以前这样穿我只能在18度左右的时候感觉还好，今天早上12度的天送女儿上学，我明显感觉不到冷。我的体脂在10－15%之间，有腹肌。所以皮下脂肪不算多。你说的皮下脂肪不多的时候怕冷这事，我是完全同意的。以前我10％以肉的体脂的时候，超级怕冷。但是现在我感觉把自己的身体调理得更好了。
鹏哥好。体型偏瘦的同样适用吗？
謝謝您的專業制作，希望學到更多。
祝福你，
那可以直接告诉我们吃什么可以健康吗，我最近有胰岛素抵抗
说了怎么多，菜谱是什么？高糖低糖菜谱是什么？
感謝鵬哥
鹏哥可以讲一讲高尿酸吗？我目前血清尿酸500+，戒糖第10天。希望可以有效。
老师你说的不吃糖是包括碳水化合物吗
喝脾酒算糖嗎？
是完全不吃糖类？还是完全不摄取糖份先？
老师 粿糖可以吃吗 我平时不吃糖 就是比较喜欢吃水果
我的婆婆今年83岁，每天3餐一顿都不能少，每顿要吃2碗米饭（标准碗），有时菜很对胃口，还要3碗米饭，她说她每顿饭一定要吃饱才行，水果也一样不少吃，不吃任何保健品，早上去跳个来小时的广场舞，睡午觉，晚上十点左右睡，睡眠质量好，家务活几乎包了，身材也好，很精神，看起来像65岁多一点的样子，谁也看不出她83了，年年体检结果都很好，像她这样爱吃主食的却这么好的状况，为什么呢？我不是反对无糖者，我也常常有意识的戒糖或经常低碳饮食，我只是因为像我婆婆这种例子让我对该不该拒绝糖有了不解和迷惑。。。希望更有经验的朋友们和博主给予解答
你這篇寫的很好，不吃糖，吃水果的也得糖尿病，這醫生知道有些煮菜的都用糖來替代味素嗎？
只要不挑剔尽量吃不同的食物不要贪吃嘴暴食一般上是没问题的天上天提供这么多营养不同的食物是有它的目的和理由的 这基本上是富贵病 不要怪糖 东南亚华人
每个人身体强弱点不一样，还有这一世带来的福报斤量也不同
这就是强大的基因了，有的人容易糖尿病，有的人容易痛风，有的人就是啥也不怕你跟哪说理去。
@@kenwang2278 绝对基因
你指的不吃糖。。是连大米淀粉类食物也不能吃吗？
您好，请问一天只吃一个土豆和二条红罗卜属于吃糖吗？有多少糖？
喝奶茶什么的也是糖分的摄入吗
请问早餐吃什么？中餐吃什么？晚餐吃什么？糖的吸收更少呢？
糖可少食。自然食物中本有糖份了。
精糖不是自然的，所以控量很難，容易吃過度。
但果糖，黑糖則好些。
而精米白飯不如糙米。
糙米消化慢，因其中多有纖維素，較不會急速拉升血糖。
總之，糖米可食。但其糖量須控制，米飯的膳食纖維也要講求。
植酸了解一下，粗粮吃多了，容易营养不良。
直接摄入糖很少，吃面食多些，偶尔喝可乐雪碧，这些东西应该不比直接吃糖差。
喜欢吃甜食的人吃阿斯帕坦(一种代糖)就行啦
只能说不吃甜食和往茶或咖啡加糖，很难逃避食物里己有的糖份。