"เทรนกล้ามเนื้อสำหรับวิ่ง " strength training WITH BOY KK
Вставка
- Опубліковано 8 вер 2024
- strength training WITH BOY KK
ฝึกความแข็งแรง สำหรับนักวิ่ง
ท่าทางการฝึกที่เลียนแบบท่าวิ่ง เพื่อใช้จริงในสนาม
ตอนนี้สาระเน้นๆ เชื่อว่าใครลองไปทำตาม จะเห็นผลใน 3 วัน 7 วัน ทำต่อเนื่อง จบไม่เจ็บ แข็งแรงแน่นอน
ขอบคุณ kk สำหรับคอนเทนต์ดีๆแน่นๆ ประโยชน์มาก แบบนี้ครับ
![Healthy Fine day [by Mahidol] (2/2) ท่ายืดเหยียดสำหรับนักวิ่ง](/img/n.gif)
ขอบคุณพี่หนุ่มและเพื่อนๆทุกท่านที่รับชมนะครับ
ต้องขอออกตัวอีกครั้งว่า ผมไม่ใช่มืออาชีพ ไม่ใช่ Personal Trainer ไม่ใช่นักวิ่งอาชีพ อันนี้คือการศึกษาด้วยตัวเอง ลองผิดลองถูก และมีโค้ชนักวิ่งเทรลคอยแนะนำ ก็อาจมีผิดถูกบ้าง ทฤษฎีอาจไม่ตรงกัน เป็นเรื่องธรรมดา การวิ่งสำหรับผมแล้วคืองานอดิเรกครับ
จุดประสงค์ของคลิปนี้ไม่ได้ตั้งใจจะแนะนำให้ทำตามนะครับ แต่แค่อยากแชร์ให้ทราบว่า ผมทำแบบนี้แล้วทำให้ผมพัฒนาการวิ่งเทรลที่ผ่านมาได้ดีครับ ส่วนจะเหมาะสมกับแต่ละท่านหรือไม่ คงต้องลองดูครับ ขอให้ทุกๆท่านโชคดีนะครับ ขอบคุณอีกครั้งครับ
ขอบคุณครับพี่
ผมสงสัยเรื่องการวิ่งที่ทถูกถ้าแต่ยังบาดเจ็บ(ปวดเข่า) นาทีที่ 2:50 กระจ่างเลยครับ ขอบคุณมากครับ 👍👍👍😊😊💪💪
เรื่องเข่า นี้ขอบคุณมากๆครับ
กำลังวางแผนที่จะซ้อมพอดี คลิปนี้มีประโยชน์สุดๆค่ะ ขอบคุณคุณบอยที่แชร์ประสบการณ์การฝึกที่ใช้ได้จริง ขอบคุณพี่หนุ่มที่คิดคอนเท้นต์นี้ เป็นคลิปในตำนานที่ไม่เคยoutเลยค่ะ!!!
fc คุณบอยข่าา
ส่วนใหญ่จะเป็นพวก Funsional training เป็นการใช้รูปแบบ Endurance มันเหมาะสมกับนักกีฬามากกว่าครับ แต่พี่เขาอธิบายเข้าใจง่ายสำหรับมือใหม่ครับ
จริงๆท่าreg extension ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพกาวิ่งใด้นะคับ แต่ผมเลือกใช้เป็นฟรีเวทมากกว่าแมชชีน ผมเขียนโปรแกรมโดยมีท่านี้ให้กับพ่อ พ่อผมทำเวลาใด้ดีขึ้น3นาทีในการวิ่ง20กิโล โดยเทรนแค่2เเือน
เอาจริงๆ นักวิ่งมาราธอน เทรล ใจอย่างเดียวไม่ได้ ต้องมีความรู้ด้วย ที่สำคัญต้องมีตัง
@@jackarin2 จริงที่สุดครับ ตายกีฬา ไม่ไหว โหดเกิ๊น
GO TO ART ใช่ต้องมีตังค์เยอะๆ อุปกรณ์เอย เทรนนิ่งเอย การไปแข่งเอย สรุปวิ่งสวนรถไฟตามเดิมดีที่สุด
อาจจะแล้วแต่ละบุคคลคลซึ่งมันมีความเฉพาะในตัวที่แตกต่างออกไปนะคะ ลองดูพี่สัญญาเป็นตัวอย่างที่ดีมากๆ ท่านนึงได้เลยค่ะ มันคือวิถีที่แตกต่างกันออกไปค่ะ
ใช่ครับ ผมวิ่งโดยไม่มีความรู้เลย ทั้งแบบ weight training และการวิ่ง
แบบ basic ทำให้ประสิทธิภาพในการวิ่งไม่ค่อยดีเลย ตอนนี้อยู่ในช่วงหาความรู้จากคลิปนี่แหละครับ เอาไปฝึก
ผมว่าไม่เสมอไปน่คับ ขอแค่คุณมีใจ คุณมีร่างกาย คุณมีระเบียบวินัย คนที่พร้อมจะสอนคุณ เทรนคุณ มีแน่นอนคับ
ขอติง นิสนึงครับ เรื่อง deadlift อยากให้ อธิบายเรื่อง การใช้หลังล่างด้วยครับว่ากล้ามเนื้อหลังหรือ spineเอาไว้ใช้ประคองเท่านั้น เพราะจริงๆ deadlift เป็น full body exercise มีกล้ามเนื้อที่ออกแรงหลายตัวครับ คือ ฝึก strength ทั้งตัว ไม่ใช่ single joint ถ้าเอาไปโฟกัส เฉพราะส่วน มีโอกาสมากเลยๆคนับที่จะทำให้บาดเจ็บหลังล่าง ซึ่งไม่ใช่ตัวออกแรง แล้วก็ word บาง word มันทำให้ สร้างความเข้าใจผิด ไปไกลได้ครับ ผมขอติเพื่อก่อนะครับ ♥️♥️🙏
เหมือนนักมวยครับพี่ กล้ามเนื้อจะใช้ให้สำหรับ การต่อสุ้ ออกแรง หมัดเท้าเข่าศอกให้รุนแรง ไม่ได้เอาสวยงามเลยครับผม และทนทานต่อการกระแทก แล้วสำคัญเรื่องน้ำหนักตัวด้วยครับ ไม่งั้นจะเสียเปรียบได้เปรียบกันก็ตรงนี้ด้วยครับ
ช่องนี้ทำคลิปออกมามีประโยชน์กับนักวิ่งจริงๆ ผมชอบทุกคลิปเลย
ดีมากๆเลยครับ นำไปใช้แน่นอน ขอบคุณครับ
ขอบคุณครับ ติดตาม ไอเดียดีๆ ทั้งนั้น ปรับให้เหมาะกับตัวเองอีกทีครับ ^-^
ขอบคุณคลิปนี้ค่ะ ดูจบได้ท่าไปฝึกปรับใช้กับตัวเองเลยค่ะ
ขอบคุณครับพี่หนุ่ม ได้ความรู้อีกเยอะเลย อยากให้มีคลิปแบบนี้อีกเยอะๆนะครับ :)
มีประโยชน์มากๆ ขอบคุณที่แบ่งปันความรู้สู่เพื่อนนักวิ่งครับ
EP นี้อย่างโดน ชอบมากครับ
มีประโยชน์มากค่ะ ข้อมูลคุณบอยดีมากๆเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ
ตรงกับผมมากๆ วิ่งแล้วบิดซ้ายบิดขวา itb มาเลยครับ
ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆออกมานะค่ะ แต่คลิปนี้ เวียนหัวมากเลยค่ะ
เป็นประโยชน์มากๆค่ะ ภาพเสียงคมชัดสุดๆชอบมาก ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ
ขออภัยนะครับ
ท่าDumbbell Deadlift ของคุณ Boy KK ผิดนะครับ ไม่เป็นธรรมชาติมากๆครับ
หลังคุณ Boy KK แอ่น(HyperLordosis) มากๆนะครับ
ยืด Hip flexor บ้างก็ดีนะครับหลังวิ่ง
ก้นคุณอ่อนแอมากๆครับ แก่ตัวจะปวดหลังนะครับ
ด้วยความเป็นห่วงครับ
ขอบคุณครับผม
กล้ามขาสวยมากครับ
ขอบคุณครับ มีประโยชน์มากๆครับ
ขอบคุณมากเลยครับ
ได้ความรู้เลยครับขอบคุณมากครับ
ชอบทุกคลิปเลยครับ
ขอบคุณนะคะ คลิปมีประโยชน์มากๆเลยค่ะ🙏🏻
ขอบคุณพี่หนุ่ม กับ พี่บอยครับ
ติดตามดูอยู่ ครับ
weight training ตำแหน่งโฟกัสกล้ามเนื้อสำคัญ ยกผิดได้ผลน้อย
วิธียกก้อสำคัญ เสี่ยงบาดเจ็บซ้ำ
ท่าอย่างโหด ...
มีประโยชน์มากครับ
ขอบคุณมากๆคับได้ความรู้ครับ จะติดตามต่อไปครับ
สำหรับผมนะ คลิปนี้ มีประโยชน์!! และ ได้ผลจริง!คับ
nice video! i like all your content!
ขอบพระคุณมากครับพี่หนุ่ม
ชอบๆครับ
เม้นแรกครับ สวัสดีตอนเช้าครับพี่หนุ่ม
กำลังมีปัญหาเรื่องนี้เลยครับ วิ่งแล้วหัวเข่าบิด 😥
อัพ STR นำ AGI สรุปแบบเด็กติดเกมส์ : )
Fcใหม่ครับ
หุ่นสวยจังครับ
หามาครึ่งวันคลิปสร้างกล้ามเนื้อขาที่ใช้ได้จริง คลิปนี้ดีสุดตอนนี้
ท่าเด้ดลิฟผมว่าควรใช้บาร์เบลดีกว่านะครับดัมเบลมันคุมยาก
เเละเดดลิฟเอาจริงๆอย่าโฟกัสหลังร่างเเต่โฟกัสให้ถูกฟอร์มดีกว่าหลังล่างมันจะมาเองผมเคยดูคนอัพยูทูปเจ้าคนอื่นมาท่านี้มันเล่นเเล่วได้เเทบทั้งตัว เเต่สิ่งสำคัญที่สุดคือ "ฟอร์มอย่าหลังงอมากจัดอย่าโฟกัสหลังล่างเเต่ให้ใช้กล้ามเนื้อทั้งตัวเเละโฟกัสความรู้สึกเหมือนถีบขาขึ้นโดยหลังไม่งอ"
ปกติบอยใช้บารเบลครับแต่ที่สถานที่ถ่ายทำวันนั้นไม่มี
ขอบคุณครับ คือปกติใช้บาร์ครับ แต่บางทีผมใช้ดัมเบลด้วยเพราะต้องทำ one-leg deadlift ซึ่งไม่ได้สาธิตให้ดูครับ
เจ็บเข่าจากการเล่นบอล เอาไปใช้ได้มั๊ยครับ
กล้ามพี่บอยโคตรชัด
สามารถประยุกไปใช้กับนักฟุตบอลได้มั๊ยครับ เน้นโฟกัสท่าไหนเป็นพิเศษ
Deadlift ไม่ควรโฟกัสหลังล่าง ควรโฟกัสขาถีบขึ้นแทนครับ เดี๋ยวจะปวดหลัง (ขาพี่โคตรแน่นเลยครับ)
ขอบคุณครับ
Deadlift มีหลายรูปแบบในการเล่นนะครับ ทั้งขา ก้นและหลัง รวมถึงหน้าท้องด้วยครับ
ขอบคุณครับ
ตายครับทำได้ 1นาที 3เซต ก็ตายสนิท
ผมได้แค่เซ็ตละ 1นาทีเองครับ
Deadlift ไม่ใช่ท่าฝึกหลังล่างนะครับ
Micc ครับ จริงๆได้หลายส่วนมากๆ แต่ตัวผมเอง จะรู้สึกที่หลังมากอยู่กว่าที่อื่นครับ
พวกเคนยาประเทศเค้าอยู่ในที่ราบสูงเค้าวิ่งขึ้นเขาทุกวันกวาดแชมป์รายการสำคัญทั่วโลกเค้าเวทเทรนนิ่งกันหรือเปล่า
เวทครับ
ไม่ทราบว่าเราควรเล่น strength training อาทิตย์ละกี่วันครับ
Wacharapong Bupp 2-3 ครั้งในกล้ามเนื่อชุดเดิมนะครับ แต่บางทีผมก็ได้แค่ 1-2 ครั้งหรือยุ่งมากไปก็ ไม่ได้ทำครับ
ความรู้เน้นๆ
ไหล่คุณดูห่อๆอ่า เราไม่ได้คิดไปเองใช่มั้ย5555
คุณไม่ค่อยเน้นเล่นหลังหรอคะ
Supitcha Gerdmanee เล่นไม่บ่อยครับ
ร้อนจริงค่ะ 2 3 2 3 นาที 4เซ็ต ขาสั่นๆๆๆครับผม
พูดเยอะมากไปหน่อยครับ
ผมสงสัยว่านักวิ่งระยะสั้นกับระยะยาวทำไมมีรูปร่างต่างกันอย่างฟ้ากับเหว
ระยะสั้นร่างกายยังกับชายงาม
แต่ระยะไกลร่างกายยังกับนางแบบ
Power vs endurance
ทำยังไงจะได้ขาเเบบพี่เขาเนี้ย
ขาพี่สวยมากๆ
อยากให้คลิปหน้ามีซัพนะครับ
สาระเน้นๆ
ไอดอลกล้ามขาเลยครับ 555