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從 0 歲到 100 都需要：6 種超級成分提升大腦潛力、強化記憶、預防失智
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- Опубліковано 19 тра 2023
- 上一支影片講到了大腦的七大殺手，不知道你中了幾個？
其實就現代人的生活來說，其實這些事情真的很難避免，像是工作壓力啊，和朋友喝一杯，或是偶而熬個夜等等。
但如果自己有意識到，某些生活習慣會傷害到大腦，我們應該就可以盡量避免，把傷害降到最小。
除了避免大腦的傷害以外，我們當然要主動出擊，來讓我們的大腦更健康啦！
今天我要來介紹六個對大腦有益的成分以及食物，有些是來自最新的科學研究，保證你沒聽過喔。
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影片參考的研究：
Brain foods: the effects of nutrients on brain function:
www.ncbi.nlm.n...
Alzheimer's Disease: Targeting the Cholinergic System: www.ncbi.nlm.n...
Creatine Supplementation and Brain Health:
www.mdpi.com/2...
Psychobiotics and the Manipulation of Bacteria-Gut-Brain Signals:
www.cell.com/t...
The influence of creatine supplementation on the cognitive functioning of vegetarians and omnivores:
pubmed.ncbi.nl...
Effect of creatine supplementation and sleep deprivation, with mild exercise, on cognitive and psychomotor performance, mood state, and plasma concentrations of catecholamines and cortisol:
pubmed.ncbi.nl...
examine.com/
--
uppbeat.io/t/s...
License code: G1MQPGIR6T8CK03N
我是在颱風天的時候，第一次仔細看這個頻道。讓我喜歡的原因是我也是中年人。另外是我感到這個頻道內容的真誠。
修修頻道讓我學習到很多知識
感謝您的支持鼓勵！我會繼續努力的😊
片主你的影片很出色，關注支持
謝謝您！有機會也請幫我多分享喔☺️
肌酸真的很強，也有報導指出可以縮短睡眠需求時間，雖然不確定是因為冥想的關係還是肌酸
的確有個在老鼠的研究有講到這點 www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5435551/
但我覺得睡眠影響的層面實在太廣，現在對我來說沒有什麼比睡飽還重要
但如果有雄性禿基因好像不能吃肌酸對吧 裡面的BHEA會加速有雄性禿基因的睪固酮分泌過多而導致更容易掉髮
太推你的影片啦 有認真的研究 還有 超划算全聯打折商品 (誤
感謝啊！我是乞丐超人啊，每次進全聯或便利商店眼睛只看得到貼貼紙的🤣
謝謝修修，很喜欢看你的作品，我學到好多知識。🫶🏻
謝謝您！有機會也請幫忙多分享喔☺️
修哥越來越猛了
現在是全職做yt嗎?
感覺yt越來越朝向shorts發展了
也是未來趨勢，長影片流量好像下降不少
不知道修哥會不會把shorts占比拉高?
全職 YT 不能養家啊後面還是要有 business model 🤣 我是會把長影片剪成 short ，但目前效果還不明顯。我的內容太多了影片一定得長，要不然講不清楚🤣
長影片有其市場，不是互相取代的關係
短影片15分已下 30分-60為中
很多東西若15分內可以講完講清楚就不要超過太久
反支很多超過60分確沒內容的也不會有觀眾
重點不是長短 是內容品質˙與觀看體驗
宝藏up主 我要把你的影片全部看完
這集很香~~隔著螢幕都看到香香的食物，都想跟著吃了~~~
哈哈哈謝謝您！真的要謝謝老婆，現在都不會想吃外食了☺️
記錄平常常吃的
魚油
蛋黃(膽鹼)
肉類、牛肉(肌酸)
茶(抗氧化)
養樂多(發酵的食物)
不錯喔！但養樂多有點太甜，可以考慮換成無糖優格☺️
@@shoshotw 不敢吃優格……還有泡菜，但味增可以😂
綠茶多多豈不完美？！
@@jojodu2032 有道理耶😂
非常感謝提供這麼完整的資料！感謝感謝！
謝謝，你真的幫助我很多。你很棒。👍
感謝您！有機會也請幫我多分享喔☺️
希望修修有機會可以分享心律不整、訓練過度與跑步的關聯，因為修修很厲害可以參考國外文獻。我用zon2跑步表現可以比一般不知道的人表現更好，身體也有有感的改善，但是跑步途中突然看到心跳直線加速還是會中斷訓練，這真的很困擾，希望可以有解答幫助更多會因為這樣會有機率給自己頭腦產生藉口中斷訓練的人，感謝修修
不用著急，心跳過快慢下來就好，有氧能力的養成不是一時半刻可以養成的。我之後會來做一隻過度訓練和中斷訓練的影響，謝謝您的建議！
不確定您的訓練計畫為何？不過以敝人騎單車的經驗分享，有可能是累積的運動量還不足，所以即便是低有氧運動，到達一個負荷量臨界值，會出現“脫鉤”現象，就是您說心跳會突然飆高，這個不是什麼健康問題，就是繼續慢慢進步就好
我不食豆、蕃茄、全榖
另外也不吃穀飼牛，及飼養玉米黃豆的雞蛋
只買吃草吃蟲蛋
只買野生鲑魚
謝謝！
謝謝您的支持鼓勵！
謝謝分享
谢谢你的視頻，看后獲益良多呀1🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
影片內容很簡單易懂！謝謝分享！
希望有機會分享有關自律神經失調和胃食道逆流的內容，現代人很常為此所苦😅
謝謝您！有機會也請幫我多多分享喔😊您講的我之後都會分享，請期待
謝謝您！有機會也請幫我多多分享喔😊
感謝修修！
感謝您！有機會也請幫我多分享喔☺️
張兄，請問您在好市多買的藍莓，食用前會清洗嗎？不是針對這次事件，是想知道要不要洗，我已經吃3包去了，但從來沒洗過…，想知道您的看法，哈哈
我本來也是都沒洗，但現在會用熱水燙過🤣
想請問修哥對ADHD了解嗎？有沒有什麼方法能改善或減緩？
我的確有研究過 ADHD，但每個人狀況不同，還是要由醫生來診斷和治療。
謝謝🙏
謝謝您！有機會也請幫忙多分享喔☺️
今天下午在刨冰店看到修修欸😊🎉
哈哈哈下次可以打個招呼啊！我去隔壁剪 90 元的頭髮完順便買的
@@shoshotw 我是吃完冰才去剪髮😂
有推薦的魚油補充品嗎？ 市面上太多了，無法分辨優劣，懇求修大分享
大研生醫還不錯買多價格也有折扣
感恩分享
謝謝您😊
谢谢修修～ 我重训完都感觉大脑迟钝，明天补充肌酸试试看🤓
試試看，一定可以感受到差異💪
藍莓未必好
黑豆黑米就很讚了
Omega3都吃橄欖油跟堅果
（然後配不少果乾
果乾超甜都不知道是健康還不健康
橄欖油和堅果都是很好的油脂來源喔，但果乾要適量（我都會配一點點真的很好吃）
好好好好好👍
感謝！
修哥的戒指看起來挺帥
Oura Ring 測量睡眠的
謝謝大大提供的知識~ 想請問補充這些會造成雄性激素下降嗎? 例如我去查 磷脂醯絲胺酸 是大豆卵磷脂提取出來的。有聽說補充太多大豆卵磷脂 會增加雌激素讓睪酮下降。雖然豆漿含量很少不必擔心。但是磷脂醯絲胺酸是提取出來的，如果直接買補品吃會需要擔心這方面嗎?
可以參考：examine.com/supplements/phosphatidylserine/ 沒有看到會影響睪固酮的分泌喔！
能有机会讲一讲kefir吗
Kefir 是很不錯的發酵食物喔
很多人都有補充你說的那些食物，可還是得老年癡呆或失智症；很多人沒有補充你說的那些食物，可還是沒得老年癡呆或失智症，這是為何？
每天的午餐都會淋一些魚油一起吃，但不知道以後海裡的魚會不會有因核廢水所帶來的污染，這樣不知道還能吃海產嗎？🥲
想每天補充花青素 好奇用什麼取代好市多Ａ肝藍莓？
新鮮藍莓（非冷凍包）應該沒有問題。黑米.黑豆.紫高麗.其他莓果類。紫玉米跟黑枸杞不常見 但含量頗高
@@wing2262紅龍果 桑葚 紫蕃薯
@@eskaYomi 深色蔬菜都是好東西（富維他命A 需搭配好油質才能吸收）；但若單論花青素 那麼你舉例的這三項跟我回覆的 就不在一個級別。
修哥請問水果飯前吃好還是飯後好
飯後吃喔！然後不要吃太快😊
修哥哥，我想微微问，在什么时间运动对身体比较好呢？
EPA、DHA、肌酸這三個比較麻煩。還要特別花錢去買！
請問我能開發大腦 變成露西嗎？
如果有些專業詞彙能配上英文的 inter-title 更好，那些中文詞彙太相似，我都要停下來找英文翻譯
越來越覺得 其實只要不喝甜的飲料 就等於斷糖了，有沒有，
請問這些食物份量要吃多少?
可以按照國健署的我的餐盤：www.hpa.gov.tw/Pages/EBook.aspx?nodeid=3821
我會吃Doctor best的腦磷脂PS （Aid)
順便好奇問那個柏隔醫師的中文頻道說間歇性斷食不能吃乳清是正確的嗎？還是他是針對比較甜的乳清 無糖的ok?
只要會顯著提高血糖的就會打破斷食囉！乳清蛋白應該是會的啦
好市多 藍莓現在還能吃嗎？
拍完這隻新聞才出來🤣
也要戒撸啊😁
發酵食品的話，納豆算不算呢？
算
納豆很棒喔
發酵食物最推納豆了🎉🎉🎉
納豆很棒喔，但台灣比較少見
不會啊，各大超市都有賣，個人覺得大潤發的價格最香
@@ophelia651107 台灣人的餐桌比較少見
家裡冰箱放納豆都不怕被偷吃哈
@@HipsterScent 👍🏻
之前都沒注意到！下次買來試試看（抖）
來自香港的來點個讚
謝謝您！有機會也請幫我多分享喔😊
頭香❤
賀頭香！
完蛋了，從小討厭吃魚😂
可以買魚油來吃，選擇高 EPA 的
以為最後一個會是益生菌
要2餐都食魚
奶豆魚肉蛋
營養均衡對身體最好
有人說 蛋 奶 麩質 是餵養病毒
你怎麼看呢😊
沒有研究這些說法耶，蛋和奶都是很棒的蛋白質來源喔
懷疑修修有學過營養學
最近的確是看蠻多有關營養學的資料和書
肌酸看不明要什麼食物
奶和魚、肉都有，但如果是素食的朋友的話可以買肌酸補給品
@@shoshotw 豆奶有嗎
好市多的冷凍藍莓太可怕了！
為什麼???
@@meiyuc22 前一陣子驗出有A肝病毒，但因為好市多並不是產品上架前即時抽驗，所以有人誤買。
：o
☺️
謝謝！
感謝您的支持！
謝謝！
謝謝您的大力支持！我會繼續努力的🥰