Względny niedobór energii
Вставка
- Опубліковано 29 вер 2024
- Source:
www.spreaker.c...
W 12 odcinku przestawiam temat względnego niedoboru energii. Przewlekła zbyt niska podaż energii wraz z dietą może negatywnie wpływać nie tylko na zdrowie, ale również na wyniki sportowe.
Z tego odcinka dowiesz się:
- czym jest dostępność energii?
- jakie są czynniki zwiększające ryzyko przewlekłego niedoboru energii w diecie?
- jaki jest wpływ względnego niedoboru energii na zdrowie i zdolności wysiłkowe?
- jakie są narzędzia diagnostyczne?
- co robić, kiedy podejrzewasz względny niedobór energii?
Cześć Mateusz. Świetne pocasty. Bardzo mi pomogły. Dziękuję ;)
Mam pytanie na które nie mogę znaleźć odpowiedzi.
Pracuję na nockach. Budzę się ok poludnia. I mam ok godzinę żeby zacząć trening (obowiazki, obiad, odebrać dzieci ze szkoły o 15:30....samo życie :) Trening trwa zazwyczaj od godziny do 1:30 max 1:40 (korzystam z gotowego planu treningowego way2champ - Trenażer Budowa Formy Jesień/Zima - 12 tygodni)
Co zaproponował byś abym zjadł zaraz po przebudzeniu abym był "dobrze odżywiony" podczas treningu (wstaję o 12, trening zaczynam o 13). Próbowałem zjeść kolację przed pojsciem spać ale zauważyłem że po pewnym okresie sporo mi się "odklada w oponce", no i jakość snu nie jest tak dobra jak przy ostatnim posilku zjedzonym ok 3-4h przed snem.
Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam :)
Cześć! Dzięki :) W takiej sytuacji wypiłbym koktajl na bazie mleka krowiego lub napoju sojowego, banana i jakiś owoców do zmiany smaku. Posiłek w takiej formie szybko się strawi i powinieneś bez problemu wykonać jednostkę treningową.
Jakie polecasz aplikacje do liczenia kalorii?
Chyba najbardziej popularne- MyFitnessPal lub Fitatu. Jednak zwróć uwagę, żeby wprowadzać możliwe jak najbardziej dokładne dane ;)
Dzięki sprawdzę 😁