Відео

Kocham ten duet ❤

Dobry materiał, dzięki.

Bredzisz jak twierdzisz,że doping daje teraz 2-3% formy. Jest kilku gości, co peleton nie może ich dogonić, wiec nie jwst to możliwe.

Dobry podcast. Bardzo motywujący. Dzięki ! Teraz tylko zrzucić 20kg ;-)

dzieki! Rano jeżdżę na czczo I wciskam węgle z daktyli Staram się wcisnąć te 60g/h Wliczając to węgle z bidonów 2x27g A potem jest 8:30 I zaczynam prace

Q

Dłuższego wejścia to nie da się zrobić ? Zasnąć można

Post przerywany pomaga wejść w ketoze oraz zwiększa autofagie

No i mam dylemat, bo gdzieś, kiedyś znalazłem takie wyliczenia, cytuję: "Według Stryera na bieg maratoński potrzeba około 150 moli ATP - to 3 dni teoretycznego zapotrzebowania energetycznego dla przeciętnego człowieka. Z glikolizy glikogenu do mleczanu (tzw. glikoliza beztlenowa), aby uzyskać tę ilość energii potrzeba teoretycznie 17 kg sacharozy [15 moli ATP (wliczając GTP) z mola aktywnego octanu i 2 mole ATP z fermentacji mola glikogenu na mleczan; zakładamy dodatkowo, że cały teoretyczny cukier zostanie zamieniony na mleczan, a nie szczawiooctan!]. Tudzież, z prostego wyliczenia, należy zamienić 13,5 kg glukozy (150/2 = 75 moli glukozy - przyjmujemy zakwaszenie) w kwas mlekowy, aby uzyskać 75 kg ATP niezbędnego do przebiegnięcia maratonu. A ile tłuszczu zapasowego z ciała maratończyka pobierze wątroba i mięśnie, aby wyprodukować 150 moli ATP? Myśleć do jasnej słoniny! Przeciętny, zdrowy człowiek o wadze 70 kg produkuje na dobę (w obrocie) od 35 do 70 kg ATP. W przeliczeniu na mole ATP przeciętny człowiek produkuje i zużywa na dobę od 70 do 140 moli ATP - w zależności od ilości wysiłku fizycznego. Jeśli nawet roztrenowany sportowiec ma 0,5 kg cukru do dyspozycji (a nie ma) w organizmie, to co może sobie wyczynić na 6 molach ATP z mleczanu czy 24 molach ATP z utlenienia? " "Zapas energii u przeciętnego człowieka (70 kg): - w cukrze to około 1740 kcal, z czego we krwi jest dostępne jedynie około 20 kcal, - w tłuszczu to około 135000 kcal, z czego we krwi jest dostępne zawsze około 45 kcal. Liczby mówią za siebie i pochodzą ze Stryera. Przyjmijmy dla uproszczenia, że 2000 kcal to około 20 km solidnego biegu, a więc w tłuszczu zgromadzonej dostępnej energii jest na około 35 maratonów, a w cukrze? A ponadto "cały cukier" nie jest dostępny "energetycznie". " 🫡🙋‍♂️

Dzięki za ten film! Ja osobiście właśnie zakończyłem drugi pełny sezon morsowania, pochwalę się jak to u mnie wygląda: wykonuję go w dni kiedy nie trenuję siłowo 2x w tygodniu w pierwszej połowie dnia i wchodzę do rzeki na 6-8min w podczas pojedynczej ekspozycji. Ciekawa forma regeneracji, polecam spróbować każdemu

zaciekawiles mnie tymi antyoksydantami! musze powertowac temat w necie!

A pizza bez sera? Warzywa i sos pomidorowy. Czy to dobry wybór?

Panie Marcinie....Jaki express Pan poleca ??? Marka...model..??? Dziękuję i pozdrawiam

Cześć, dopiero co zaczynam z jazdą na rowerze, a przy okazji z redukcja. Ciesze się, że trafiłem na Twój kanał. Co do ciastek na pewno będę musiał spróbować 😊

To jest świetny odcinek! A dopiero na niego trafilem. Super robota!

Ja jeżdżę rowerem na czczo ok 1.5-3h Rano przed pracą , pracę zaczynam ok 8-8:30 W trakcie aktywności przyjmuje węgle(chyba że to krótka aktywności ok 90min)

Zaobserowalem u Panów radykalnie odmienne podejscie do fryzur😉

ile czasu musi minąć od posiłku żeby uznać ze się wchłonął i ze był to posiłek przed treningowy? Może był już jakiś materiał o porach posiłków względem treningu lub odżywianie przed i po treningu to proszę daj link.

Bardzo ciekawy temat :)

A jak jestem biedakiem i nie mam miernika mocy to jak trenować?

hej a jak się ma do redukcji masy a wydolności rowerowej dieta ketogeniczna? czy ucięcie całkowicie węglowodanów nie spowoduje braku siły na jakieś treningi?

Kolega po prawej stronie ma bardzo słaby dźwięk, glos zanika, może mikrofon zbyt daleko lub trzeba głośniej mówić. Materiał super, może nawet zbyt dlugi🙂

Super materiał. Mateusz do poprawy dźwięk u Ciebie.

Przydatny material. Uprawiam kolarstwo, zredukowalem wage jesienia. Leciala w dol bardzo szybko. Six pack sie pojawil na brzuchu. Po redukcji dolozylem kalorii, troche miesni na nogach chcialem nabrac. Waga poszla do gory 3.5 kg , obwod pasa i kratka na brzuchu pozostaly na poziomie , jak zaraz po redukcji. Tak właśnie myslalem, ze w duzeh mierze przyrost wagi to zalegajaca tresc w jelitach i glikogen, moze tez woda. Bede teraz kombinowal zeby to zmienic.

super temat

dzieki, fajnie ze zaczelo sie cos dziac znow na kanale

plus za kolejną cegiełkę w obalaniu zaraźliwego mitu (wciąż znanego wśród społeczeństwa) o tym że kawa odwadnia i wypłukuje magnez 👍😉

Jak słyszę dietetyk kliniczny to odrazu wyłączam.

Bardzo merytoryczny materiał, fachowa i praktyczna wiedza. Super!

4:04 jesli już to w 1982.

Ukladasz diety indywidualne?

🤛🏻🤜🏻☕️🚵🏻‍♂️🌱 znam Bartka z CCC w Calpe.

🚵🏻‍♂️🤛🏻🤜🏻☕️🌱

Nietrudno o pozytywny wynik badań, bo 99,9(9)% sportowców zawodowych stosuje doping. Kit to pszczołom z tymi namiętnymi pocałunkami ;)

Dzięki, bardzo interesujący wywiad :)

Co znaczy dieta u kolarza ? Jesc zdrowo ? Staram sie jesc zdrowo, nie licze kalorii . Duza czesc posilkow stanowia owoce , warzywa, jem bialko, tluszcze czy to roślinne czy to zwierzęce. Nie powiem zjem takze slodycze, ciastka.Stronie raczej od alkoholu, czasem piwko. Nie mam z tym problemu. Wiec co znaczy lepsza dieta ? Bo bycie szczuplym to tez gorszy wygląd, szczegolnie na twarzy. Mam 186cm/80 kg wiec BMI 23. Trenuje wg planu , teraz ftp na poziomie ok 315 W sezonie lekko ponad 320W. Nie jest to duzo ale w trakcie lokalnych wyscigow udaje mi sie byc w I grupie , trzymac sie czola. Sadzę ,ze zaniedbuje regeneracje, pewnie mniej śpię niz powinienem ale praca, rodzina zobowiazuje. Ciezko powiedziec co moge poprawic ;)

OOO dlaczego ja tu wcześniej nie trafiłem??? melduję się, że już jestem.

Tak mnie zastanawia sama końcówka materiału. Jeżeli wykonujesz 2 razy w tygodniu trening siłowy tak jak zaleca gość programu, to dlaczego są bóle odcinka lędźwiowego? Czyżby zła pozycja na rowerze?

Zosia top <3

Orzechy .... Chrom .... Magnez .... Kreatyna odpada bo nerki mają strasznie ciężko .... Bardzo dużo wody ....

PS... Jeżeli jeździsz na rowerze na zawodach... zawsze mniej przy sobie Glukagon!!!! i informacje o sobie na kartce w widocznym miejscu - Opaska na rękę

KANIULA .....

Takich rozmówców życzę każdemu kto chce prowadzić profesjonalne formaty związane z dietą sportową i nie tylko. Świetna rozmową.

Przy aktywności fizycznej ważne jest stała dynamiki mocy. Bezproblemowo można jechać 30h ale trzeba robić to bez odpoczynku i jeść co 2 lub 3 minuty małymi dawkami. Insulina musi być bo inaczej nie ma możliwości spalania cukru. Wysiłek nie powoduje produkcji insuliny tylko uwrażliwia komórki na insulinę. Na 1h wysiłku trzeba przyjmować co 2 min /30 dawek/ tak aby przyjąć coś o IG>70 minimum 10g przy FTP 60% więcej przy FTP>60% indywidualnie. Kolarze jadą FTP 100% -150% w zrywach a to jest do 1000W mocy. My nawet tego nie potrafimy sobie wyobrazić a co dopiero zjeść tyle cukru lub glukozy. Triatlon jedzie się na FTP do 75%-80% i tu potrzeba około 20-25g cukru czyli do 0,8g/na dawkę co 2 min. Bazę warto robić orzechami... 29:00 Insulina zawsze działa ... jakby jej nie było cukier momentalnie rośnie i nawet jak biegasz ten cukier nie spadnie /insulina jest kluczem a wysiłek fizyczny jest siłą która może przepchnąć więcej cukru przez zamek/ Nie można nie podać insuliny. Przy pompie insulinowej jest prościej ale wszystko jest opóźnione o 15 min.

Fajnie, że Pan wrócił 👍Słucham podcastów, korzystam z diety . Dziękuję 🤝

Fajny podcast, bardzo kompetentny gość. :) Trafiłem tutaj szukając informacji o tym jak zaradzić kurczom nóg przy długiej intensywnej jeździe (3 i 4 strefa). Jest to u mnie powtarzalny problem, bardziej dokuczliwy po dużym stresie i niewyspaniu. Czy zwiększenie siły może pomóc? Może jakiś film w tym temacie? Pozdrawiam

30:25 bardzo mądre słowa Panie Mateuszu

ciekawe gdyby policzyć ile gram białka przyjmowała Pani Maja na kg wagi ciała

15:30 co jest szczególnie istotne u kobiet. Bardzo mądrze gada Pani Maja.

Ludzie nie chudniecie od keto tylko od niskiej kaloryki od ujemnego bilansu kalorycznego. Dieta zrównowazona o tej samej kaloryce będzie lepsza bezpieczniejsza od diety keto z tą sama kaloryka i koniec tych bzdur o keto sreto.