0:48 - мои лучшие тренировки происходят утром натощак. Но говорят, что рост силы и мышц не должно быть в таких условиях, так как не хватает нутриентов... 4:58 - методисты ВИТ (Макроберт и другие) рекомендуют работать в становой и приседаниях на 15-20 повторений, якобы так лучше растут мышцы. Это так? 11:34 - можно ли полностью перейти на параллельный хват в подтягиваниях? Ведь это самый лучший хват для суставов, для мышц спины за счёт лучшего растяжения и для армрестлинга? 15:30 - можно ли после золотого подхода делать ещё один пристрелочный подход через 6-7 минут с весом чуть поюольше, плюс 2,5 кг, чтобы понять свою силу на будущую тренировку? 18:19 - если веса поддаются с трудом, имеет ли смысл увеличить количество подходов и перейти временно на маленькие веса?
По прошествии 10-18 часов после приёма пищи запасы гликогена в печени значительно истощаются, а голодание в течение 24 часов приводит к полному их исчерпанию. В мышцах глюкозо-6-фосфатаза отсутствует, а для фосфорилированной глюкозы клеточная мембрана непроницаема, поэтому она используется только в мышечных клетках и гликоген мышц обеспечивает энергией только сами мышцы.
Ты не прав про то что уровень гликогена не падает, он падает в печени, и если мало жира, жир не будет бесконечно гореть он горит у натуралов минимум до8%жира, у сильных эктоморфов
Значит если мало гликогена и жира горят мышцы, снова ты чушь говоришь. И забыл добавить, есть масса исследований где группа людей которая ела с утра набирала больше за тех кто ел после тренировки) как минимум изза большего уровня кортизола. Инсулин блокирует кортизол, который на тренировке взлетает )
Еще пруфы от "тупого "хейтера. Запасы гликогена в печени и мышцах уменьшаются во время любой физической активности: чем она дольше и интенсивнее, тем больше скорость и общее сокращение запасов гликогена в депо. Диета, которая содержит достаточное количество углеводов и калорий, чтобы соответствовать ежедневным затратам или даже превышать их, приводит к так называемой суперкомпенсации запасов гликогена в мышцах, развивающейся в течение дней и даже недель. Улучшение тренированности является дополнительным стимулом для увеличения запасов гликогена в мышцах, помогая обеспечить доступную углеводную энергию для интенсивных и продолжительных тренировок и соревнований.
В чем роль гликогена? Удивительно, что всего лишь 500-800 грамм субстрата, хранящегося в организме, могут оказывать столь глубокое воздействие на множество тканей, органов и систем, а метаболизм этого субстрата имеет значимое влияние на здоровье и работоспособность человека как во время отдыха, так и при физической нагрузке. Помимо основной роли «склада топлива», понимание метаболизма углеводов в последнее время значительно углубилось, и сейчас говорят о том, что гликоген - это больше, чем просто хранилище. Он действует как регулятор многих ключевых клеточных процессов, связанных со стимулированием окислительных реакций, изменяет чувствительность организма к инсулину, регулирует сокращение мышц, распад белков и ряд других процессов. Более того, несколько лет назад было доказано, что способность углеводов улучшать производительность не ограничивается обычным приемом углеводов, и даже простое прополаскивание рта углеводными растворами без глотания может улучшает выносливость на гонке и тренировке. Топливо типа «гликоген» Кратко Основное депо гликогена - мышцы, второе по значимости - печень. Мышечный гликоген расходуется на нужды самих мышц, тогда как гликоген печени необходим для поддержания постоянной концентрации глюкозы в крови.
Насчет ног из личного опыта скажу, от природы ноги сами по себе не маленькие, пробовал тренировать ноги по 20 повторений, вообще не шло ни вес ни масса ног, да общий тонус был, но на месте, затем перешел на режим 6-8 повторов, лучше, но самый большой отклик был в режиме 3-5 повторов, а иногда и 1-3 или в режиме отдых-пауза и сила и масса ног очень хорошо прогрессировали, на бицепс, например, наоборот в низкоповторном режиме никакого прогресса, а после 10 повторов пошел рост, для себя сделал вывод, что для меня чем меньше мышца тем больше повторов нужно, у некоторых наоборот тут для себя нужно все режимы проверять и смотреть, бодибилдинг очень специфичный спорт
@@АндрійВовк-е7еэто миф,даже если у человека в тех же ногах 80% медленных и 20% быстрых то эти 20% быстрых при их тренировке будут больше чем 80% медленных.
Насчёт пожрать, в точку! Тренируюсь с утра натощак! На интервале 6 лет. Первый завтрак в полдень, Крайний в 18. На трехдневном отказе от еды, тренируюсь, разницы не заметил, если не сказать тренить даже лучше!💪👍👍👍
На счет того, что были отобраны самые нужные вопросы, я бы поспорил. Понимаю, что это очень субъективно, но я читал под постом много более увлекательных вопросов. Те, на которые отвечает в своей рубрике Алексей, иногда по 2, а то и 3 раза повторяются в самой только рубрике, не говоря уже о том, что Мастер Шредер регулярно затрагивал их еще до появления данной рубрики
@@МаксимЛітинський-ш1ы Тут и спорить нечего. Меня давно интересовали именно данные вопросы, так совпало, что ребята их задали, а Шредд на них ответил. Так что всё просто.
Алексей,спасибо за интересные комментарии и ответы.Хотел бы рассказать реальную историю,может быть она будет для кого-то полезной.Занимаюсь на турнике регулярно с 1998 года,ранее были перерывы.Сейчас мне 57 лет.Года три назад приключилась такая история.Пришли с другом на школьный стадион, отзанимались каждый по своей программе,на турнике и на брусьях.Отмечу,что все последние лет 20 я в основном использую стандартный хват сверху,иногда мог использовать широкий хват,иногда обезьяний,иногда обратный,но так получилось,что никогда ранее я не подтягивался на двух параллельных перекладинах.И вот в конце тренировки,я решил впервые в жизни подтянуться таким параллельным хватом,сделал для пробы два подхода по восемь повторов в каждом. Чуть позднее ощутил неприятную боль в передней поверхности правого плеча.С этой травмой я промучился примерно восемь месяцев.К врачам не ходил,тренировки не бросал,занимался самолечением : в отпуске побывал на Чёрном море,старался больше плавать и умеренно прогревать на каменистом пляже своё,травмироаанное правое плечо,кроме того использовал мазь,но это уже было,когда вернулся из отпуска.Короче говоря, спустя восемь месяцев травма подзажила,возможно ещё помогло, что я не бросал тренировки,как бы закачивал больное место.В результате сейчас продолжаю тренировки и на турнике в том числе,но сейчас чуть больший уклон сделал в пользу железа:делаю жим штанги лёжа,толчок двух гантелей стоя,подъём штанги с изогнутым грифом на бицепс стоя.Сейчас эта травма правого плеча лишь иногда даёт о себе знать,причём в более лёгкой форме. Мне было интересно,почему я её получил,ведь я был в тонусе,был в форме,был разогрет,уже в конце тренировки было дело.Для себя я сделал такой вывод:вероятно я получил данную травму из-за того,что никогда ранее не делал данный вид подтягивания,и что почему-то именно моему правому плечу не понравились эти новые амплитуды движения на данном, параллельном хвате.Интересно может быть кто-нибудь ещё поделится схожей историей,когда получал травму какой-нибудь мышцы или связки,когда впервые делал какое-то упражнение,и делал его правильно, без рывков,плавно,но это оказалось неудобное для данного человека упражнение.Возможно,что сто человек подтянуться таким же хватом,и всё будет нормально, без травм.Алексей,как считаете,это может быть, индивидуальные особенности какой-то мышцы или связки,приведшие к травме?Спасибо заранее за внимание.
Вы просто включили в арсенал новое движение, к которому были не готовы. Смена хвата, положения рук и т.д - это уже новое движение, да, могут участвовать те же мышечные группы, но углы другие при этом. На освоение нового двигательного навыка организму нужно примерно 2 месяца
У меня от параллельного хвата начинают болеть локти,поэтому не использую его.В юности практиковал все виды хватов и было нормально.Может,это из за возраста?Мне 47,каждый день стараюсь не пропускать турник.
Как всегда все по делу, четко, грамотно и интересно!!! 👍👍👍 Особенно ответ про второй рабочий подход с увеличенным весом... Когда-то раньше и я думал, что оно так работает, что таким образом можно "взорвать" силу... 😂 Пока не начал смотреть ваш канал, изучать и соответственно работать по вашим толковым советам и методикам! 💪💪💪 Спасибо за ваш труд, продолжайте рубрику!
Вот здесь я поддерживаю видео! Интересные вопросы и ответы понятные . На счет приседа согласен на 20 раз тем более эктофорфу присесть даже на пару подходов с ок весом просто АД если на 20 раз, после этого уже весь выжат как лимон, а вот на 10 раз вполне себе и сил полно еще остается! Даже лайк влепил блин!👍
@@АндрійВовк-е7е для эктоморфа не согласен , чем больше эктоморф делает движений впринципе тем больше он тратит сил изза метобализма, если мы говорим о более годном весе, эктоморфу порой и ходить надо уметь чтобы не терять много энергии, а вообще идеальный подход 6-8 повторов, для человека с большим запасом энергии и с медленным обменом веществ подойдет многопорка ,для худых точно нет+ масса никакая не наберется от такого большого расхода энергии
@@АндрійВовк-е7е я уже то все на себе проверил, на силу если на 10 повторов делаю теже 2 подхода до отказа сил вагон с весом, где 10 повторение еле тяну, если я буду на 20 повторов делать и вес помньше я истощяю ресурсы и делать ничего не хочется более, цнс очень сильно угнетается и так не только у меня! Да и для натурала нет смысла делать 20 повторов, заниматься бредом этим)) ничего не выростит от такого, только дрыщем будешь вечным))
@@АндрійВовк-е7е у тебя вес ОК, у меня вес 77 кг, для меня даже с меньшим весом на такое количество повторений сойдет если в день тупо одни ноги качать ,но силы ппц уходят,как бы много не жрал. Может у тебя сил вагон да и вес больше!
Согласен в целом с подходами Алексея и Майка Ментцера к тренингу. По крайней мере по Ментцеру пробовал много лет назад и методика реально работает. Главная проблема с возрастом накопившиеся травмы не дают тренироваться в силовом режиме. А кроме того, если, например, бросить качать среднюю и заднюю дельту специальными упражнениями - они сразу "рассыпаются" и никакой базой это не исправить. Вывод. Не всем натуральным атлетам подходят тренировки по Шреддеру и Ментцеру, несмотря на их эффективность. Нужно думать как модифицировать эти подходы для людей старшего возраста и с наличием травм (спина, суставы и тп). Кроме того, важный вопрос - отстающие генетически мышцы или их части. Понятно,что если бомбить базу с дикими весами, то возможно и отстающие подтянутся. Но если весами бомбить нет возможности,а выглядеть как коряга не хочется, тогда как? Нужна система,решающая эти проблемы. Не одна база, большие рабочие веса и малое количество повторений. А что-то, что позволит не перегружать суставы, связки и спину, а также не допускать "рассыпания" отстающих частей дельт и спины. PS: Предвижу, что автор канала в ответ расскажет про свой якобы большой "возраст", протрузии и прочие проблемы. Но автор занимается в силовом стиле очень давно и набрал скажем так определённый силовой уровень. А подниматься к такому же уровню с возрастом ближе к 50, травмами и тп по его системе сложно и травмоопасно. Поэтому его система подходит тем,кому как минимум меньше сорока. Нужна некая золотая середина. Упрощённо говоря, без становой, приседа, без убийственной тяги штанги в наклоне, а кому-то возможно и без жима лёжа и даже подтягиваний (если проблемы с плечом). С возможностью уделять внимание работе над генетически отстающими местами в рамках специализации. Алексею в любом случае уважение за его любовь к тренировкам и популяризацию ЗОЖ👍
@user-oe1bf6ms3k я говорил не о 50+, а скорее 45-50. Кроме того, работа своим весом,если вес 100+ , тоже проблема. Особенно при наличии еле залеченной боли в плече в прошлом. Речь о спортсменах скажем так с прошлым,но не в самой лучшей спортивной формой
Ноги самые выносливые мышцы в теле, поэтому им надо больше повторений давать в нагрузке. 8-10 повторений это мало. Вы на 8 раз встаете на пределе и думаете что до отказа ноги убили, а на самом деле первыми сдаются мышцы асистенты что поменьше, множество которых участвует в этом адском упражнении. а без их помощи вы уже не можете тянуть тот вес что взяли свеженьким. Видел тесты где с небольшим весом не могли добиться хорошего вовлечения ягодиц на приседе. И только с серьезным повышением ягодицы начинали пахать как надо. Поэтому моя теория такая, мужикам надо приседать по 20-25 раз и убивать ноги, а девушкам приседать вообще не стоит конечно если вы не на бикини выступаете. потому что пока она приседаом ягодицы накачает у нее квадры разопрет уже. С маленьким весом ягодицы почти не работают а с большим весом ноги попрут в любом случае. Поэтому как мне кажется, лучше заменить присед со штангой на другие упражнения, тот же присед Плие бьет прямо в ягодицы даже с небольшим весом. Также хороши приседания в наклоне с упором, когда вес тела смещается назад, и нагрузка тоже соответственно. Также, румынская тяга, ягодичный мост, обратный жим ногами, вам в помощь.
Алексей на тебя сняли обзор на канале жми по полной,что об этом скажешь,парень Сергей тоже очень сильный,много жмет в больших тренировочных обьемах на жим
МОЛОДЕЦ , ЛЕХА!!!!! ПРОСВЕЩЕНИЕ - СВЕТ !!!!! ПРОДОЛЖАЙ В ТОМ ЖЕ ДУХЕ , ПОЛУЧАЕТСЯ И ПОЗНОВАТЕЛЬНО И ИНТЕРЕСНО ДЛЯ ВСЕХ ЗОЖНИКОВ !!!!! Всем привет из Мариуполя ДОНБАСС 🤗🤗🤗
Обязательно делать подряд все упражнения на спину, потом на грудь и тд, или можно по-очереди: 1 - подтягивания на спину 3 подхода, после него 1 - жим штанги на грудь 3 подхода, и 1 - присед на ноги 3 подхода. А после снова но другие упражнения: 2 тяга штанги в наклоне 3 подхода, 2 брусья 3 подхода, и румынская тяга 3 подхода.
Можно по очереди. Только это способ для уже продвинутых. Новичку надо с основами разобраться сначала. Этот способ даже в программе самого Шреддера был, лет 10 назад.
Здравствуйте Алексей и подписчики. Хотел спросить у вас совета. Подходить ли натуральному атлету такая тренировка, например за одну тренировку тренировать одну группу мышц 1-2 упражнениями и тренироваться через день например (спина, день отдыха, грудь и т.д.), отдых выходить на группу мышц 12 дней, такая схема прокатить?
Здравствуйте. Я натурал и сам тренируюсь 5 дней +2выходных. Каждый день одну мышцу , но 4 упражнения + в конце кардио 30 мин в диапазоне пульса 140+/-. Вечером после работы пробежка 50-60 минут.
Хорошее решение со сменой локаций на каждом вопросе рубрики. Напоминает старого Денчика Борисова. который ещё и на ходу говорил. Лёха, я может, пропустил, интересно по поводу планов на дальнейшие зарубы
Алексей а в чем же разница между обычной базой - подт, жим брусья и становой и приседом, всегда говорите что для роста мышц и сил нужно 5-8 повторений, в этом видео говорите что не знаете что лучше 5-10 или 20, где же все таки точный ответ?)
Я тоже тренировался утром, с тяжёлыми весами не завтракая только чаек пил. НО думаю что общий дифицит бжу на длительной перспективе, для похудания, приведет к снижению силовых, как минимум ставить новые силовые рекорды будет затруднён
На счет подтягиваний, для меня было интересно мнение Дориана Ятса, он делал верхние тяги узким хватом и утверждает, что такой хват дает лучший результат на ширтчайшие и они работают по всей длине. Хотя я согласен с Алексем, что может относительно узкий и будет самым безопасным, но если нет проблем со здоровьем например травмы можно получить и плюсы от других подтягиваний
Наоборот, Лёха... От широкого прямого хвата , так как при нём сходятся лопатки ,работает именно середина спины, круглые, ромбовидные . А от обратного и параллельного хвата работает самый низ широчайших.
Что делать если при системе золотого подхода не получается сделать прибавку? Например из тренировки в тренировку постоянно делаешь тот же вес на то же количество повторений и больше не получается(при чистой технике)?
Также интересно твое мнение по поводу соревнований в Манчестере по мертвой тяге. Как думаешь, наверное все-таки Макаров не сумеет поднять 505 кг? Или сможет кто другой или подвальный рекорд Хафтора останется не побитым?
Кусково - красиво сделали парк! Классная спортплощадка там есть рядом с платформой Плющево, где стадион Фрезер. Правда там все хорошие тренажеры на мышцы группы тяни. А тренажеров на разгибатели особо нет, точнее, только трицепс, но и он, на мой взгляд, не айс. Алексей, мне кажется я Вас там видел недели 2 назад, вот думаю - это были Вы или нет?
@@Коммент-ц1ы обзора не было, он её упомянул и короткий видосик показал, в общем сказал это для женщин и стариков, нужно тягать железо, лучше в зал пойти, с чем я согласен
Насчёт "многоповторки" по МакРоберту ... на самом деле это не является многоповторкой как таковой. Низ тела у большинства людей лучше отзывается на несколько большее число повторений, потому что у него задача не не рвать веса на раз, а ходить, бегать и прыгать. В ногах гораздо больше окислительных волокон и переходных. При малом количестве повторов мышцы просто могут недорабатывать. Тогда нужно увеличивать количество подходов, но натурального атлета это может привести к перетрену. Да и для верха тела 20 повторов - это ещё приемлемо. Но у разных людей мышцы могут лучше реагировать на разное количество повторов. Желательно поэкспериментировать и найти для себя оптимальное. Однако, это не значит, что нельзя менять. Для роста мышц единственный механизм, который работает - это прогрессия нагрузок. Не особо важно в каком диапазоне повторов увеличиваются рабочие веса. Если они увеличиваются - рост будет. Другое дело, что слишком малое количество будет работать исключительно на силу, а слишком высокое - на выносливость. И рост мышц при этом может почти не наблюдаться. Это немного разные адаптации. Потому оптимум для верха - 6-12 повторов, а для низа - 10-20. Но, как я уже сказал, для некоторых людей границы могут смещаться. Лично у меня был лучший прогресс когда я делал на 20, но с возрастом после большого перерыва (15 лет), мне уже тяжело было делать на 20 (просто задыхался) и стал делать на 12 и тоже неплохо росло. За 3 года ненапряжных тренировок добавил 60 кило рабочего веса и 9 см в окружности бедра (собственный вес на 20 кило вырос).
@@Abrikos1984 , да, но в таком случае может расти выносливость и не расти масса. Потому ключевым в прогрессии, я бы всё же назвал, рабочий вес. К тому же до бесконечности количество повторений не сможешь увеличивать (иначе из качка превратишься в марафонца), а время между подходами не особо играет роль, когда у тебя всего 1 рабочий подход. Даже если их несколько, то какой смысл уменьшать время? Ну уменьшишь до нуля, а что дальше? Станет вместо 2-х один с удвоенным количеством повторов? Можно потом добавить вес и опять увеличить время, но зачем, если проще сразу добавить вес? К тому же тяжело скореллировать эти показатели. Есть 3 вида адаптации (в силовом тренинге) и они между собой не связаны напрямую. При тренировках ты можешь развивать любую, но вопрос стоит какая нужна тебе. Для роста мышечной массы необходима прогрессия весов при заданном количестве повторений (в примерном диапазоне, который я озвучил в предыдущем посте). Количество повторов и время между подходами не стоит менять именно для контроля (как и технику упражнения), чтобы нагрузка на следующей тренировке не стала меньше при видимом увеличении рабочего веса. Тогда это будет не прогрессия, а самообман. Эти показатели можно поменять, но уже в рамках другого цикла. На самом деле прогрессия играет роль не в абсолютном, а в относительном смысле, чего не понимает большинство качков. Им кажется, что когда они будут брать большие веса на много повторений, то они станут сами больше. Но это не совсем так. Рост мышц - это постепенный (и длительный) процесс. Организм не умеет считать и ему пофиг сколько ты там поднимаешь. Ему главное справляются его системы с нагрузкой или нет. Если не справляются, то он усиливает анаболизм, который и так всегда присутствует, но в обычных условиях находится в балансе с катаболизмом. Тренировка - это всего лишь "нажатие кнопки" и как для любого такого нажатия нет разницы как сильно ты будешь на неё давить. Главное, чтобы достаточно для срабатывания. После этого запустится процесс и тут главным условием роста будет уже не тренировка, а восстановление. Если переусердствовать, то можно прийти к обратному результату и сдвинуть баланс в сторону катаболизма. Потому многие не растут, хоть усираются в залах делая десятки подходов до отказа и думая, что им не хватает нагрузки.
@@anatolys6799 Все про билдеры так тренируются. Мало кто лезет на запредельные веса. Кроме «уникумов» типа Колемана, который теперь инвалид. Просто увеличивают количество повторений.
@@anatolys6799 Если нет смысла уменьшать время между прдходами, то почему Сергей Духота так тренирует. Или он идиот, который выставляет себя неграмотным перед всеми?
@@Abrikos1984 , я уже написал: "речь идёт о натуральном тренинге". Щас бы слушать таких как Духота. Он хоть 1 тренировку в жизни провёл без фармы? Наверное только первые несколько месяцев (да и то не факт), когда и так всё растёт у всех как ни тренируйся. И он будет рассказывать. Если у кого-то есть прогресс на фарме, то это не значит, что он правильно тренируется, а значит, что ему фарма позволяет тренироваться как угодно. Что же до чемпионов, то у них кроме фармы ещё и генетика не рядовая. А тренировались (тренируются и будут тренироваться) они абсолютно по разному и это не мешает им добиваться аналогичных результатов. Выращивание бройлеров тоже основано на научных исследованиях, только вот задачу натренировать курицу никто не ставит.
Книга Макроберта даст результат любому натуралу. Это лучшая книга по бодибилдингу. Конкурентов у книги "Думай" просто нет. Лучшая схема 5 на 5 раз в четыре дня. Три или два упражнения на тренировке.
Нажираться с утра нужно обязательно. Причём есть нужно как следует, сколько хочется. А потом об еде можно больше не думать. Когда получится, так и поесть. Дело в том, что в течении дня может и не получиться пожрать, а вы то уже пожравши. Таким образом можно нагнуть систему.
Периодически (раз в год) делаю цикл на становую тягу на 15-20 повторений. Особую разницу в силе это не дает, но это позволяет разнообразить тренировку, лучше закачивает поясницу и ноги. Для разнообразия - вполне
Закачивает, значит забивается мышца. Прироста особого в массе и силе это не дает. Но это дает ощущение новизны в тренировке. Делаю когда не хочется бросать тягу. Держит в тонусе и тренирует нервную систему ) последние 3-4 повторения делаются на силе воли, очень хочется бросить штангу
@@olo2114 1) это даёт прирост мышц 2)нервная система тренеруется в основном на тяжёлых весах где происходит на выживание (сильное напряжение) Например на 15 повторах мышца лучше забивается и объем растет лучше, а на 5 - 6 повторах такого ощущения нет и рост объема меньше но нервная система тренеруется сильнее и ты растешь в силе быстрее чем от 10-15 повторов, то есть рост силы происходит в большей степени от ЦНС и в меньшей степени от роста мышц .
Помню поменял присед с 5 повторов на 15 и хочу сказать объем ног вырос но максимальная сила на раз упала ))) и в других упражнениях тоже сила на раз упала. Так что выше 10 лучше не ходить в отказ
@@Abrikos1984 Работа до отказа не означает того, что необходимо доводить свои мышцы до отказа в буквальном смысле, достаточно просто осознать и почувствовать, что вы не справитесь со следующим повторением и остановиться.
Не хочу никого отговаривать от покупки резиновых петель, но должен сказать, что если атлет(ка) не поклонник дроп сетов, то в теме отжиманий и подтягиваний - резина это выброшенные на ветер деньги и старания. Любой человек, что может выполнить хотя бы одно повторение или даже пол-амплитуды, может очень хорошо прогрессировать методом набора подходов и постепенно дойдет и до 10 и до 20 повторений и больше в одном подходе. Просто на это нужно терпение и какое-то время. Не факт, что резина укоротит его.
при 5 повторениях с весом 85% от пм пульс даже практически не меняется,при 15-20 есть риск что пульс улетит на другую галактику а такие полёты очень плохо влияют на сердце,так что нихрена она для здоровья не лучше,для здоровья вообще полезны гимнастика,физкультура,низкоинтенсивное кардио,а не качалка.
@@РамильКочер согласен, присед на 20 для опытных и тренированных спортсменов с хорошим кардио. Новичкам не рекомендуется. Плюс многоповторки - ниже риск травмы.
Добрый день. В начале ролика Вы говорите,что: не имеет значение когда есть и т.д. вопрос: когда Вы были у Виктора "Блуда", когда проходили на "Блуд", Вы там сказали когда испытание с лапшой, цитирую:" боюсь потолстеть" скажите пожалуйста, если не имеет разницы, почему тогда вы для контента не съели ее? Ведь дело не в потолстении? Спасибо.
Да. Видимо слова не правильно употребили в вопросе. А Шреддер по своему понял, как для всех безопаснее чтобы сделать. Когда нет прогресса - там в вопросе рабочая схема описана. Если так делать, реально можно будет увеличить веса.
взагалі то перед тренуванням треба їсти, і після тренування теж, якщо у вас нормальний організм він попросить їсти зранку і тим більше після тренування, а кидатись в крайність що треба нажиратись, ну блін, якщо ви звичайно поїсте в задовлення смачної їжі, то це буде вам великий плюс на тренуванні, ось і все
Книга МакРоберта Думай вообще трэш. Автор накидал туда 10 программ и не дает конкретики, в начале книги пишет о своих силовых которые просто смешные для человека тренирующегося 10+ лет, становая на 20 раз это вообще хиханьки да хаханьки, прогрессия нагрузки подобрана ужасна, циклы в книге на 20+ недель)))) Как такое rовно можно советовать к прочтению?
Миф не миф но лично я утром интенсивно тренироваться не могу, натощак и подавно потому что улечу в гипоглекимию. Не даром же анализ крови натощак сдают.
Я перешёл на утренние тренировки, ни какого недомогания не замечаю. Когда тренировался вечером были проблемы. Обычно прихожу с работы уставший, из-за этого ухудшается концентрация внимания и как следствие - координация движений. Бывало травмировался.
Все дело в адаптации. Я начал тренироваться натощак, когда имел большой процент жира и практиковал периодическое голодание. После чего сейчас работая на рост силы и мышц по другому тренироваться уже не могу. После еды вялость. Утром кофеек, цитрулин + глютамин и вперед)
Насчёт тренировки на тощак я так не делаю у меня лишь зарядка на 30 минут, а тренировка первая 2-3 часа, я не отбегаю, потом ещё и на вторую надо сходить
0:48 - мои лучшие тренировки происходят утром натощак. Но говорят, что рост силы и мышц не должно быть в таких условиях, так как не хватает нутриентов...
4:58 - методисты ВИТ (Макроберт и другие) рекомендуют работать в становой и приседаниях на 15-20 повторений, якобы так лучше растут мышцы. Это так?
11:34 - можно ли полностью перейти на параллельный хват в подтягиваниях? Ведь это самый лучший хват для суставов, для мышц спины за счёт лучшего растяжения и для армрестлинга?
15:30 - можно ли после золотого подхода делать ещё один пристрелочный подход через 6-7 минут с весом чуть поюольше, плюс 2,5 кг, чтобы понять свою силу на будущую тренировку?
18:19 - если веса поддаются с трудом, имеет ли смысл увеличить количество подходов и перейти временно на маленькие веса?
По прошествии 10-18 часов после приёма пищи запасы гликогена в печени значительно истощаются, а голодание в течение 24 часов приводит к полному их исчерпанию. В мышцах глюкозо-6-фосфатаза отсутствует, а для фосфорилированной глюкозы клеточная мембрана непроницаема, поэтому она используется только в мышечных клетках и гликоген мышц обеспечивает энергией только сами мышцы.
Ты не прав про то что уровень гликогена не падает, он падает в печени, и если мало жира, жир не будет бесконечно гореть он горит у натуралов минимум до8%жира, у сильных эктоморфов
Значит если мало гликогена и жира горят мышцы, снова ты чушь говоришь. И забыл добавить, есть масса исследований где группа людей которая ела с утра набирала больше за тех кто ел после тренировки) как минимум изза большего уровня кортизола. Инсулин блокирует кортизол, который на тренировке взлетает )
Еще пруфы от "тупого "хейтера. Запасы гликогена в печени и мышцах уменьшаются во время любой физической активности: чем она дольше и интенсивнее, тем больше скорость и общее сокращение запасов гликогена в депо.
Диета, которая содержит достаточное количество углеводов и калорий, чтобы соответствовать ежедневным затратам или даже превышать их, приводит к так называемой суперкомпенсации запасов гликогена в мышцах, развивающейся в течение дней и даже недель.
Улучшение тренированности является дополнительным стимулом для увеличения запасов гликогена в мышцах, помогая обеспечить доступную углеводную энергию для интенсивных и продолжительных тренировок и соревнований.
В чем роль гликогена?
Удивительно, что всего лишь 500-800 грамм субстрата, хранящегося в организме, могут оказывать столь глубокое воздействие на множество тканей, органов и систем, а метаболизм этого субстрата имеет значимое влияние на здоровье и работоспособность человека как во время отдыха, так и при физической нагрузке.
Помимо основной роли «склада топлива», понимание метаболизма углеводов в последнее время значительно углубилось, и сейчас говорят о том, что гликоген - это больше, чем просто хранилище. Он действует как регулятор многих ключевых клеточных процессов, связанных со стимулированием окислительных реакций, изменяет чувствительность организма к инсулину, регулирует сокращение мышц, распад белков и ряд других процессов.
Более того, несколько лет назад было доказано, что способность углеводов улучшать производительность не ограничивается обычным приемом углеводов, и даже простое прополаскивание рта углеводными растворами без глотания может улучшает выносливость на гонке и тренировке.
Топливо типа «гликоген»
Кратко
Основное депо гликогена - мышцы, второе по значимости - печень. Мышечный гликоген расходуется на нужды самих мышц, тогда как гликоген печени необходим для поддержания постоянной концентрации глюкозы в крови.
Топил за эту рубрику, топлю и топить буду!!!) ❤️👍
Насчет ног из личного опыта скажу, от природы ноги сами по себе не маленькие, пробовал тренировать ноги по 20 повторений, вообще не шло ни вес ни масса ног, да общий тонус был, но на месте, затем перешел на режим 6-8 повторов, лучше, но самый большой отклик был в режиме 3-5 повторов, а иногда и 1-3 или в режиме отдых-пауза и сила и масса ног очень хорошо прогрессировали, на бицепс, например, наоборот в низкоповторном режиме никакого прогресса, а после 10 повторов пошел рост, для себя сделал вывод, что для меня чем меньше мышца тем больше повторов нужно, у некоторых наоборот тут для себя нужно все режимы проверять и смотреть, бодибилдинг очень специфичный спорт
Это же логично)
Разное соотношение быстрых и медленных волокон в разных людей. И в разных группах мышц у одного человека.
Дилдоболдинг - вообще не спорт, это конкурс красоты😁
@@АндрійВовк-е7еэто миф,даже если у человека в тех же ногах 80% медленных и 20% быстрых то эти 20% быстрых при их тренировке будут больше чем 80% медленных.
Локация придаёт дополнительный колорит. Спасибо за ответы.💪🔥🔥🔥
Насчёт пожрать, в точку! Тренируюсь с утра натощак! На интервале 6 лет. Первый завтрак в полдень, Крайний в 18. На трехдневном отказе от еды, тренируюсь, разницы не заметил, если не сказать тренить даже лучше!💪👍👍👍
Алексей не только физически просвещает, но и духовно морально) суперские локации, природа)
Очень информативный выпуск получился. Были отобраны действительно нужные вопросы! Спасибо за рубрику Алексей! ОнаТоп!
На счет того, что были отобраны самые нужные вопросы, я бы поспорил. Понимаю, что это очень субъективно, но я читал под постом много более увлекательных вопросов. Те, на которые отвечает в своей рубрике Алексей, иногда по 2, а то и 3 раза повторяются в самой только рубрике, не говоря уже о том, что Мастер Шредер регулярно затрагивал их еще до появления данной рубрики
@@МаксимЛітинський-ш1ы Тут и спорить нечего. Меня давно интересовали именно данные вопросы, так совпало, что ребята их задали, а Шредд на них ответил. Так что всё просто.
Алексей, топ формат. Интересно вас слушать
Хорошая рубрика, многое для себя почерпнул из этих выпусков, да и вообще из видео Шредера 👍
Продолжайте рубрику!
Алексей, спасибо за науку и просвещение!
Алексей, отличные ответы!
Благо-дарю!
Ооо годнота подъехала! 🔥
Спасибо за ответ на мой вопрос номер 1.
Сегодня снова спрогрессировал в подтягиваниях. Всем спорт)
Алексей молодец. Люблю адекватную точку зрения на тренинг
Алексей,спасибо за интересные комментарии и ответы.Хотел бы рассказать реальную историю,может быть она будет для кого-то полезной.Занимаюсь на турнике регулярно с 1998 года,ранее были перерывы.Сейчас мне 57 лет.Года три назад приключилась такая история.Пришли с другом на школьный стадион, отзанимались каждый по своей программе,на турнике и на брусьях.Отмечу,что все последние лет 20 я в основном использую стандартный хват сверху,иногда мог использовать широкий хват,иногда обезьяний,иногда обратный,но так получилось,что никогда ранее я не подтягивался на двух параллельных перекладинах.И вот в конце тренировки,я решил впервые в жизни подтянуться таким параллельным хватом,сделал для пробы два подхода по восемь повторов в каждом. Чуть позднее ощутил неприятную боль в передней поверхности правого плеча.С этой травмой я промучился примерно восемь месяцев.К врачам не ходил,тренировки не бросал,занимался самолечением : в отпуске побывал на Чёрном море,старался больше плавать и умеренно прогревать на каменистом пляже своё,травмироаанное правое плечо,кроме того использовал мазь,но это уже было,когда вернулся из отпуска.Короче говоря, спустя восемь месяцев травма подзажила,возможно ещё помогло, что я не бросал тренировки,как бы закачивал больное место.В результате сейчас продолжаю тренировки и на турнике в том числе,но сейчас чуть больший уклон сделал в пользу железа:делаю жим штанги лёжа,толчок двух гантелей стоя,подъём штанги с изогнутым грифом на бицепс стоя.Сейчас эта травма правого плеча лишь иногда даёт о себе знать,причём в более лёгкой форме. Мне было интересно,почему я её получил,ведь я был в тонусе,был в форме,был разогрет,уже в конце тренировки было дело.Для себя я сделал такой вывод:вероятно я получил данную травму из-за того,что никогда ранее не делал данный вид подтягивания,и что почему-то именно моему правому плечу не понравились эти новые амплитуды движения на данном, параллельном хвате.Интересно может быть кто-нибудь ещё поделится схожей историей,когда получал травму какой-нибудь мышцы или связки,когда впервые делал какое-то упражнение,и делал его правильно, без рывков,плавно,но это оказалось неудобное для данного человека упражнение.Возможно,что сто человек подтянуться таким же хватом,и всё будет нормально, без травм.Алексей,как считаете,это может быть, индивидуальные особенности какой-то мышцы или связки,приведшие к травме?Спасибо заранее за внимание.
Вы просто включили в арсенал новое движение, к которому были не готовы. Смена хвата, положения рук и т.д - это уже новое движение, да, могут участвовать те же мышечные группы, но углы другие при этом. На освоение нового двигательного навыка организму нужно примерно 2 месяца
У меня от параллельного хвата начинают болеть локти,поэтому не использую его.В юности практиковал все виды хватов и было нормально.Может,это из за возраста?Мне 47,каждый день стараюсь не пропускать турник.
@@АлексД-ж9я я ж уже написал от чего это. Параллельный хват - это природный хват, ничего там болеть не должно. Може беретесь широко или узко
Спасибо за ролик!! Рад рубрике!!
Spasibo Master. Xoroshoe video 👍💪
Спасибо за видео.
Алексей, снимайте побольше видео с Юрием! У вас так хорошо получается))😂
🤭🤭
Как всегда все по делу, четко, грамотно и интересно!!! 👍👍👍 Особенно ответ про второй рабочий подход с увеличенным весом... Когда-то раньше и я думал, что оно так работает, что таким образом можно "взорвать" силу... 😂 Пока не начал смотреть ваш канал, изучать и соответственно работать по вашим толковым советам и методикам! 💪💪💪 Спасибо за ваш труд, продолжайте рубрику!
Хороший кстати метод, иногда такую пирамиду сам использую в своих тренировках, да и Макроберт хорошо отзывался о таком приеме
Интересное видео, спасибо Алексей.
спасибо за интересное видео
Спасибо за твой труд
Обычно меня не благодарят под видео у Алексея но большое вам Спасибо!
Вот здесь я поддерживаю видео! Интересные вопросы и ответы понятные . На счет приседа согласен на 20 раз тем более эктофорфу присесть даже на пару подходов с ок весом просто АД если на 20 раз, после этого уже весь выжат как лимон, а вот на 10 раз вполне себе и сил полно еще остается! Даже лайк влепил блин!👍
Что 10, что 20 повторов до отказа истощают одинаково.
@@АндрійВовк-е7е для эктоморфа не согласен , чем больше эктоморф делает движений впринципе тем больше он тратит сил изза метобализма, если мы говорим о более годном весе, эктоморфу порой и ходить надо уметь чтобы не терять много энергии, а вообще идеальный подход 6-8 повторов, для человека с большим запасом энергии и с медленным обменом веществ подойдет многопорка ,для худых точно нет+ масса никакая не наберется от такого большого расхода энергии
@@АндрійВовк-е7е я уже то все на себе проверил, на силу если на 10 повторов делаю теже 2 подхода до отказа сил вагон с весом, где 10 повторение еле тяну, если я буду на 20 повторов делать и вес помньше я истощяю ресурсы и делать ничего не хочется более, цнс очень сильно угнетается и так не только у меня! Да и для натурала нет смысла делать 20 повторов, заниматься бредом этим)) ничего не выростит от такого, только дрыщем будешь вечным))
@@АнтонЗражевский-и3ч приседал 125 на 20 на своих гормонах. Сам весил где то 102. Вроде не совсем дрищ. Правда, ещё обязательное циклирование.
@@АндрійВовк-е7е у тебя вес ОК, у меня вес 77 кг, для меня даже с меньшим весом на такое количество повторений сойдет если в день тупо одни ноги качать ,но силы ппц уходят,как бы много не жрал. Может у тебя сил вагон да и вес больше!
Грамотно, лаконично.
Балдежный формат 👍
Крутая рубрика, гениально
Благодарю за вопросы и ответы
2 вопрос огонь был, спасибо Алексей 💪
Согласен в целом с подходами Алексея и Майка Ментцера к тренингу. По крайней мере по Ментцеру пробовал много лет назад и методика реально работает.
Главная проблема с возрастом накопившиеся травмы не дают тренироваться в силовом режиме.
А кроме того, если, например, бросить качать среднюю и заднюю дельту специальными упражнениями - они сразу "рассыпаются" и никакой базой это не исправить.
Вывод. Не всем натуральным атлетам подходят тренировки по Шреддеру и Ментцеру, несмотря на их эффективность.
Нужно думать как модифицировать эти подходы для людей старшего возраста и с наличием травм (спина, суставы и тп).
Кроме того, важный вопрос - отстающие генетически мышцы или их части. Понятно,что если бомбить базу с дикими весами, то возможно и отстающие подтянутся.
Но если весами бомбить нет возможности,а выглядеть как коряга не хочется, тогда как?
Нужна система,решающая эти проблемы.
Не одна база, большие рабочие веса и малое количество повторений.
А что-то, что позволит не перегружать суставы, связки и спину, а также не допускать "рассыпания" отстающих частей дельт и спины.
PS: Предвижу, что автор канала в ответ расскажет про свой якобы большой "возраст", протрузии и прочие проблемы. Но автор занимается в силовом стиле очень давно и набрал скажем так определённый силовой уровень.
А подниматься к такому же уровню с возрастом ближе к 50, травмами и тп по его системе сложно и травмоопасно. Поэтому его система подходит тем,кому как минимум меньше сорока.
Нужна некая золотая середина.
Упрощённо говоря, без становой, приседа, без убийственной тяги штанги в наклоне, а кому-то возможно и без жима лёжа и даже подтягиваний (если проблемы с плечом). С возможностью уделять внимание работе над генетически отстающими местами в рамках специализации.
Алексею в любом случае уважение за его любовь к тренировкам и популяризацию ЗОЖ👍
@user-oe1bf6ms3k я говорил не о 50+, а скорее 45-50. Кроме того, работа своим весом,если вес 100+ , тоже проблема. Особенно при наличии еле залеченной боли в плече в прошлом. Речь о спортсменах скажем так с прошлым,но не в самой лучшей спортивной формой
Ноги самые выносливые мышцы в теле, поэтому им надо больше повторений давать в нагрузке. 8-10 повторений это мало. Вы на 8 раз встаете на пределе и думаете что до отказа ноги убили, а на самом деле первыми сдаются мышцы асистенты что поменьше, множество которых участвует в этом адском упражнении. а без их помощи вы уже не можете тянуть тот вес что взяли свеженьким.
Видел тесты где с небольшим весом не могли добиться хорошего вовлечения ягодиц на приседе. И только с серьезным повышением ягодицы начинали пахать как надо. Поэтому моя теория такая, мужикам надо приседать по 20-25 раз и убивать ноги, а девушкам приседать вообще не стоит конечно если вы не на бикини выступаете. потому что пока она приседаом ягодицы накачает у нее квадры разопрет уже. С маленьким весом ягодицы почти не работают а с большим весом ноги попрут в любом случае. Поэтому как мне кажется, лучше заменить присед со штангой на другие упражнения, тот же присед Плие бьет прямо в ягодицы даже с небольшим весом. Также хороши приседания в наклоне с упором, когда вес тела смещается назад, и нагрузка тоже соответственно. Также, румынская тяга, ягодичный мост, обратный жим ногами, вам в помощь.
Ну ваще норм рубрика . Спасибо!
Как бы сказал главный герой фильма В августе 44: -Умный мужик! Голова!
Спасибо за видео!
Алексей на тебя сняли обзор на канале жми по полной,что об этом скажешь,парень Сергей тоже очень сильный,много жмет в больших тренировочных обьемах на жим
Ждём видео с учениками , набирай новичков на учёбу )
МОЛОДЕЦ , ЛЕХА!!!!! ПРОСВЕЩЕНИЕ - СВЕТ !!!!! ПРОДОЛЖАЙ В ТОМ ЖЕ ДУХЕ , ПОЛУЧАЕТСЯ И ПОЗНОВАТЕЛЬНО И ИНТЕРЕСНО ДЛЯ ВСЕХ ЗОЖНИКОВ !!!!! Всем привет из Мариуполя ДОНБАСС 🤗🤗🤗
Классная рубрика
Видео Классное Вы Мастер Шреддер Браво Вам Вы Всё Знаете о Спорте
Главное,тяга к тренировках, жгучее желание достижения нужных результатов и дисциплина!
Обязательно делать подряд все упражнения на спину, потом на грудь и тд, или можно по-очереди: 1 - подтягивания на спину 3 подхода, после него 1 - жим штанги на грудь 3 подхода, и 1 - присед на ноги 3 подхода. А после снова но другие упражнения: 2 тяга штанги в наклоне 3 подхода, 2 брусья 3 подхода, и румынская тяга 3 подхода.
Можно по очереди. Только это способ для уже продвинутых. Новичку надо с основами разобраться сначала.
Этот способ даже в программе самого Шреддера был, лет 10 назад.
У Юры Спасокукоцкого тоже где то была такая программа с чередованием мышц антагонистов.
@@ДмитрийДанилов-е1з а почему для продвинутых? По идее наоборот, одно сделал упражнение и мышцы отдыхают пока делаешь следующее на другие мышцы.
Красавчик 🙂
По традиция поставил пропионат и смотрю зожника ❤
Здравствуйте Алексей и подписчики. Хотел спросить у вас совета. Подходить ли натуральному атлету такая тренировка, например за одну тренировку тренировать одну группу мышц 1-2 упражнениями и тренироваться через день например (спина, день отдыха, грудь и т.д.), отдых выходить на группу мышц 12 дней, такая схема прокатить?
Здравствуйте. Я натурал и сам тренируюсь 5 дней +2выходных. Каждый день одну мышцу , но 4 упражнения + в конце кардио 30 мин в диапазоне пульса 140+/-. Вечером после работы пробежка 50-60 минут.
Супер!
Хорошее решение со сменой локаций на каждом вопросе рубрики. Напоминает старого Денчика Борисова. который ещё и на ходу говорил. Лёха, я может, пропустил, интересно по поводу планов на дальнейшие зарубы
С Лосем должны быть зарубы в начале сентября
Шикарные кулисы
Алексей . С трудом значит человек при поднятии -ПЫЖИТСЯ!!!
Век живи,век учись.!!!
Спасибо
Алексей а в чем же разница между обычной базой - подт, жим брусья и становой и приседом, всегда говорите что для роста мышц и сил нужно 5-8 повторений, в этом видео говорите что не знаете что лучше 5-10 или 20, где же все таки точный ответ?)
Я тоже тренировался утром, с тяжёлыми весами не завтракая только чаек пил. НО думаю что общий дифицит бжу на длительной перспективе, для похудания, приведет к снижению силовых, как минимум ставить новые силовые рекорды будет затруднён
Вид прекрасный
На счет подтягиваний, для меня было интересно мнение Дориана Ятса, он делал верхние тяги узким хватом и утверждает, что такой хват дает лучший результат на ширтчайшие и они работают по всей длине. Хотя я согласен с Алексем, что может относительно узкий и будет самым безопасным, но если нет проблем со здоровьем например травмы можно получить и плюсы от других подтягиваний
Наоборот, Лёха... От широкого прямого хвата , так как при нём сходятся лопатки ,работает именно середина спины, круглые, ромбовидные . А от обратного и параллельного хвата работает самый низ широчайших.
В точку, по этому использую узкий прямой, более равномерно грузит спину.
Хватит вообще не причем техника все решает
@@Maximuser17 Однако....
Что делать если при системе золотого подхода не получается сделать прибавку? Например из тренировки в тренировку постоянно делаешь тот же вес на то же количество повторений и больше не получается(при чистой технике)?
У меня уже так лет 20, возможно потолок, шредер же тоже не прогрессирует.
На своих гормонах обязательно циклирование.
У всех так потому что вечного прогресса нет,рано или поздно и золотые подходы и циклирование уже больше ничего не приносят.
Спасибо!
Также интересно твое мнение по поводу соревнований в Манчестере по мертвой тяге. Как думаешь, наверное все-таки Макаров не сумеет поднять 505 кг? Или сможет кто другой или подвальный рекорд Хафтора останется не побитым?
Алексей, что на счет челенджа Семенихина, хотите выполнить его?
Нет
Кусково - красиво сделали парк! Классная спортплощадка там есть рядом с платформой Плющево, где стадион Фрезер. Правда там все хорошие тренажеры на мышцы группы тяни.
А тренажеров на разгибатели особо нет, точнее, только трицепс, но и он, на мой взгляд, не айс.
Алексей, мне кажется я Вас там видел недели 2 назад, вот думаю - это были Вы или нет?
Алексей в прошлом выпуске про эту площадку говорил
Не могу найти видео, про эту площадку. Скиньте ссылку, пожалуйста. Было бы интересно увидеть обзор Алексея на эту площадку и его оценку тренажеров.
@@Коммент-ц1ы обзора не было, он её упомянул и короткий видосик показал, в общем сказал это для женщин и стариков, нужно тягать железо, лучше в зал пойти, с чем я согласен
Полезно
Топ🎉
Насчёт "многоповторки" по МакРоберту ... на самом деле это не является многоповторкой как таковой. Низ тела у большинства людей лучше отзывается на несколько большее число повторений, потому что у него задача не не рвать веса на раз, а ходить, бегать и прыгать. В ногах гораздо больше окислительных волокон и переходных. При малом количестве повторов мышцы просто могут недорабатывать. Тогда нужно увеличивать количество подходов, но натурального атлета это может привести к перетрену.
Да и для верха тела 20 повторов - это ещё приемлемо. Но у разных людей мышцы могут лучше реагировать на разное количество повторов. Желательно поэкспериментировать и найти для себя оптимальное. Однако, это не значит, что нельзя менять. Для роста мышц единственный механизм, который работает - это прогрессия нагрузок. Не особо важно в каком диапазоне повторов увеличиваются рабочие веса. Если они увеличиваются - рост будет. Другое дело, что слишком малое количество будет работать исключительно на силу, а слишком высокое - на выносливость. И рост мышц при этом может почти не наблюдаться. Это немного разные адаптации. Потому оптимум для верха - 6-12 повторов, а для низа - 10-20. Но, как я уже сказал, для некоторых людей границы могут смещаться.
Лично у меня был лучший прогресс когда я делал на 20, но с возрастом после большого перерыва (15 лет), мне уже тяжело было делать на 20 (просто задыхался) и стал делать на 12 и тоже неплохо росло. За 3 года ненапряжных тренировок добавил 60 кило рабочего веса и 9 см в окружности бедра (собственный вес на 20 кило вырос).
Прогрессия не означает только увеличение веса. Можно увеличивать кол-во повторений или уменьшать время между подходами.
@@Abrikos1984 , да, но в таком случае может расти выносливость и не расти масса. Потому ключевым в прогрессии, я бы всё же назвал, рабочий вес. К тому же до бесконечности количество повторений не сможешь увеличивать (иначе из качка превратишься в марафонца), а время между подходами не особо играет роль, когда у тебя всего 1 рабочий подход. Даже если их несколько, то какой смысл уменьшать время? Ну уменьшишь до нуля, а что дальше? Станет вместо 2-х один с удвоенным количеством повторов? Можно потом добавить вес и опять увеличить время, но зачем, если проще сразу добавить вес? К тому же тяжело скореллировать эти показатели. Есть 3 вида адаптации (в силовом тренинге) и они между собой не связаны напрямую. При тренировках ты можешь развивать любую, но вопрос стоит какая нужна тебе. Для роста мышечной массы необходима прогрессия весов при заданном количестве повторений (в примерном диапазоне, который я озвучил в предыдущем посте). Количество повторов и время между подходами не стоит менять именно для контроля (как и технику упражнения), чтобы нагрузка на следующей тренировке не стала меньше при видимом увеличении рабочего веса. Тогда это будет не прогрессия, а самообман. Эти показатели можно поменять, но уже в рамках другого цикла.
На самом деле прогрессия играет роль не в абсолютном, а в относительном смысле, чего не понимает большинство качков. Им кажется, что когда они будут брать большие веса на много повторений, то они станут сами больше. Но это не совсем так. Рост мышц - это постепенный (и длительный) процесс. Организм не умеет считать и ему пофиг сколько ты там поднимаешь. Ему главное справляются его системы с нагрузкой или нет. Если не справляются, то он усиливает анаболизм, который и так всегда присутствует, но в обычных условиях находится в балансе с катаболизмом. Тренировка - это всего лишь "нажатие кнопки" и как для любого такого нажатия нет разницы как сильно ты будешь на неё давить. Главное, чтобы достаточно для срабатывания. После этого запустится процесс и тут главным условием роста будет уже не тренировка, а восстановление. Если переусердствовать, то можно прийти к обратному результату и сдвинуть баланс в сторону катаболизма. Потому многие не растут, хоть усираются в залах делая десятки подходов до отказа и думая, что им не хватает нагрузки.
@@anatolys6799 Все про билдеры так тренируются. Мало кто лезет на запредельные веса. Кроме «уникумов» типа Колемана, который теперь инвалид. Просто увеличивают количество повторений.
@@anatolys6799 Если нет смысла уменьшать время между прдходами, то почему Сергей Духота так тренирует. Или он идиот, который выставляет себя неграмотным перед всеми?
@@Abrikos1984 , я уже написал: "речь идёт о натуральном тренинге". Щас бы слушать таких как Духота. Он хоть 1 тренировку в жизни провёл без фармы? Наверное только первые несколько месяцев (да и то не факт), когда и так всё растёт у всех как ни тренируйся. И он будет рассказывать.
Если у кого-то есть прогресс на фарме, то это не значит, что он правильно тренируется, а значит, что ему фарма позволяет тренироваться как угодно. Что же до чемпионов, то у них кроме фармы ещё и генетика не рядовая. А тренировались (тренируются и будут тренироваться) они абсолютно по разному и это не мешает им добиваться аналогичных результатов. Выращивание бройлеров тоже основано на научных исследованиях, только вот задачу натренировать курицу никто не ставит.
Спасибо , Алексей, за ответ на интересующий вопрос)) отличную рубрику вы придумали
Тоже тренировки Только натощак и Только так,все нравится
Книга Макроберта даст результат любому натуралу. Это лучшая книга по бодибилдингу. Конкурентов у книги "Думай" просто нет. Лучшая схема 5 на 5 раз в четыре дня. Три или два упражнения на тренировке.
Натощак с утра заметил памп очень слабый, но сила на месте.
Нажираться с утра нужно обязательно. Причём есть нужно как следует, сколько хочется. А потом об еде можно больше не думать. Когда получится, так и поесть. Дело в том, что в течении дня может и не получиться пожрать, а вы то уже пожравши. Таким образом можно нагнуть систему.
Периодически (раз в год) делаю цикл на становую тягу на 15-20 повторений. Особую разницу в силе это не дает, но это позволяет разнообразить тренировку, лучше закачивает поясницу и ноги. Для разнообразия - вполне
Смотря какими весами... Если становая 200 кг на 20 повторов...то конец таким тренировкам придёт быстро и очень люто...
Что значит закачивает ? Наращивает мышц в этих мышцах? Если да, то это как раз и нужно большинству
Закачивает, значит забивается мышца. Прироста особого в массе и силе это не дает. Но это дает ощущение новизны в тренировке. Делаю когда не хочется бросать тягу. Держит в тонусе и тренирует нервную систему ) последние 3-4 повторения делаются на силе воли, очень хочется бросить штангу
@@olo2114 1) это даёт прирост мышц
2)нервная система тренеруется в основном на тяжёлых весах где происходит на выживание (сильное напряжение)
Например на 15 повторах мышца лучше забивается и объем растет лучше, а на 5 - 6 повторах такого ощущения нет и рост объема меньше но нервная система тренеруется сильнее и ты растешь в силе быстрее чем от 10-15 повторов, то есть рост силы происходит в большей степени от ЦНС и в меньшей степени от роста мышц .
Тренируюсь утром натощак,после обливания холодной водой, закидываю цитрулин, выпиваю зерновой кофе, а все остальное в организме делают тест, трен, дека, оксик
Шредер ты похудел😢
Имеет ли смысл качаться перед ночной 12 часовой сменной на которой не поспишь но при этом работа сидячая за компьютером?
Тут столько первых 😂😂😂
❤❤❤
Красивый фон. Это где такое место?
Кусково
Когда в арме ты начнншь побеждать?
Помню поменял присед с 5 повторов на 15 и хочу сказать объем ног вырос но максимальная сила на раз упала ))) и в других упражнениях тоже сила на раз упала.
Так что выше 10 лучше не ходить в отказ
Как вы приседаете в отказ? То есть когда уже встать не можете?
@@Abrikos1984 Работа до отказа не означает того, что необходимо доводить свои мышцы до отказа в буквальном смысле, достаточно просто осознать и почувствовать, что вы не справитесь со следующим повторением и остановиться.
Алексей, приветствую! А где ответ на самый пролайканный вопрос, о блогерах которые тебе эмпанируют!?
Во второй части будет
Не хочу никого отговаривать от покупки резиновых петель, но должен сказать, что если атлет(ка) не поклонник дроп сетов, то в теме отжиманий и подтягиваний - резина это выброшенные на ветер деньги и старания. Любой человек, что может выполнить хотя бы одно повторение или даже пол-амплитуды, может очень хорошо прогрессировать методом набора подходов и постепенно дойдет и до 10 и до 20 повторений и больше в одном подходе. Просто на это нужно терпение и какое-то время. Не факт, что резина укоротит его.
мда, ну и бред же ))
@@alexeishredder4419 🙂Согласен, звучит как бред, но я так делал и это работает. Впрочем кто как любит.
Резина универсальная вещь, особо незаменима в изучении элементов
Не знаю насчет гликогена,остался он после сна или нет, но идти натощак железки тягать че то не очень,во всяком случае мне.
Люблю многоповторку...Растет объем, суставы в порядке, отличное восстановление и силовая выносливость, всем рекомендую, Шредер не в теме...
Аналогично. Во первых безопаснее ( есть кое какие старые травмы). Во вторых иногда действительно результативно, особенно присед на 20.
при 5 повторениях с весом 85% от пм пульс даже практически не меняется,при 15-20 есть риск что пульс улетит на другую галактику а такие полёты очень плохо влияют на сердце,так что нихрена она для здоровья не лучше,для здоровья вообще полезны гимнастика,физкультура,низкоинтенсивное кардио,а не качалка.
@@РамильКочер согласен, присед на 20 для опытных и тренированных спортсменов с хорошим кардио. Новичкам не рекомендуется. Плюс многоповторки - ниже риск травмы.
Добрый день. В начале ролика Вы говорите,что: не имеет значение когда есть и т.д. вопрос: когда Вы были у Виктора "Блуда", когда проходили на "Блуд", Вы там сказали когда испытание с лапшой, цитирую:" боюсь потолстеть" скажите пожалуйста, если не имеет разницы, почему тогда вы для контента не съели ее? Ведь дело не в потолстении? Спасибо.
Потому что состав ему не понравился
@@Максим-р7ы7е
да,ну. Если постоянно ешь эту гадость.так тут съемка.
14:02 ниче себе там утки бесятся на заднем плане 😂👍
Про веса имелось ввиду, что нет прогресса в увеличении рабочих весов, как я понял.
Да. Видимо слова не правильно употребили в вопросе. А Шреддер по своему понял, как для всех безопаснее чтобы сделать.
Когда нет прогресса - там в вопросе рабочая схема описана. Если так делать, реально можно будет увеличить веса.
Шрёдер не наводи слепых на столбы!
взагалі то перед тренуванням треба їсти, і після тренування теж, якщо у вас нормальний організм він попросить їсти зранку і тим більше після тренування, а кидатись в крайність що треба нажиратись, ну блін, якщо ви звичайно поїсте в задовлення смачної їжі, то це буде вам великий плюс на тренуванні, ось і все
@user-oe1bf6ms3k такі речі як за 1, 2 часа до ТРЕНУВАННЯ треба їсти, а не за 15 хвилин, це в апріорі на підсвідомості в кожного
✌️✌️✌️
👍👍👍💪💪💪
Я думаю что вопрос пользы бульбы в наборе мышечной массы не раскрыт!?))
О, в ней столько тайн, что если Алексей примется их все раскрывать его канал станет кулинарным.
Книга МакРоберта Думай вообще трэш. Автор накидал туда 10 программ и не дает конкретики, в начале книги пишет о своих силовых которые просто смешные для человека тренирующегося 10+ лет, становая на 20 раз это вообще хиханьки да хаханьки, прогрессия нагрузки подобрана ужасна, циклы в книге на 20+ недель)))) Как такое rовно можно советовать к прочтению?
7:40 Вот и Шредер признал, что от многоповторки растут мышцы не хуже, чем от малоповторки. Поумнел? Или просто надоело ломать людей?
Пробегаюсь по инфактам, специально из-за пейзажей.
Алексей,как дела ?
нормально, нормально не реально)
Я если хочу быстро похудеть на кило-два,фигачу становую и присед с небольшим весом 20-25 повторений,нормално идет
Контент топ на русском Ютюбе
Миф не миф но лично я утром интенсивно тренироваться не могу, натощак и подавно потому что улечу в гипоглекимию. Не даром же анализ крови натощак сдают.
Миф не миф, но у меня 10 лет назад была пара клиентов, тренировавшихся натощак также спокойно, как это делали остальные
Я перешёл на утренние тренировки, ни какого недомогания не замечаю. Когда тренировался вечером были проблемы. Обычно прихожу с работы уставший, из-за этого ухудшается концентрация внимания и как следствие - координация движений. Бывало травмировался.
@@_kit5494 тут речь не про время суток
Все дело в адаптации. Я начал тренироваться натощак, когда имел большой процент жира и практиковал периодическое голодание. После чего сейчас работая на рост силы и мышц по другому тренироваться уже не могу. После еды вялость. Утром кофеек, цитрулин + глютамин и вперед)
Я всегда треню с утра и натащак мне так лучше
Опыт --- сын ошибок трудных.
Насчёт тренировки на тощак я так не делаю у меня лишь зарядка на 30 минут, а тренировка первая 2-3 часа, я не отбегаю, потом ещё и на вторую надо сходить