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중량 딥스는 잠시 안하면 벤치수행능력이랑 상관없이 엄청 약해지더라구요 ㅜㅜ
😮
운동가기 싫을 때마다 아토맥스님 영상보며 초심을 되찾습니다..ㅎㅎ
헐 이거 기분 너무좋아요
이두는 로이더도 압살하네 ㅋㅋㅋㅋㅋ
엌ㅋㅋ
쇼츠보다가 워너비 몸이라 구독했습니다...!궁금한게 있는데 직장다니면서 하려니 2분할(가슴,등,삼두-어꺄,하체,이두)1년차 인데 체력이 안따라주더라구요... 혹시 운동 1~2년차 때 일주일에 한부위씩만 하셨나요? 2분할 고정관념이 생겨서 5분할하면 근육량이 떨어지는 느낌입니다...
저는 헬린이때는 3분할로 주7일 운동 계속 돌렷습니다!일단 중량이 높아지기 시작하면 회복이 어려워지는게 당연해서, 쉬는날을 늘리던지 분할을 늘리던지 세트수를 줄이던지 셋 중 하나는 해야됩니다
스트릿리프팅쪽은 접으셨나요! 하신다고 들은 거 같은데..
중딥은 잠깐 뺐습니다!윗가슴이 너무 비어서...
대회 뛰시는거 보고싶습니다!
꼭 준비해볼게요 🤝
노비스 다 씹어먹을듯
오잉? 벤치 안전바가없나요? 깔리면 탈출 하실때 힘들겠어요
@@justpiano-mu7zt 벤치 안깔립니다! 여긴 없더라구요 ㅠ
혹시 예전부터 이두운동하실때 인클라인 덤벨컬이나 암컬머신같이 이두의 장,단두는 따로 타켓 안하시고 바벨컬로만 하신건가요? 저는 바벨컬포함해서 장,단두도 따로 타켓해서 운동중인데 고민되네요
@@현대-y6o 예전에는 거의 바벨컬만 했습니다 ㅎㅎ
단어 선택이 마음에 든다 ㅋㅋㅋ처형 자주 애용해야겠구만
ㅋㅋㅋㅋ
덤벨컬, 해머컬 없이 하시나요? 이 운동 루틴으로 해도 충분할까요? 그것고 하면 좋다 말고 원래루틴대로 말씀부탁합니당
넵 덤벨컬은 가끔 하고해머컬안해요
영상 매우 굿 깔꿈
조만간 운동하시져 🤝 ㅋㅋ
8세트가 끝이에요?
다음영상은 하체어깨인가요 하체영상 보고 싶네요
아마도요?!
궁금한게 있습니다~ 가슴삼두 등이두 이렇게 안하시고 가슴이두 등삼두 이렇게 하시는건가요!? 그리고 이두하고 다음날 등하면 수행능력이 약해지진 않는지 궁금합니다
등삼두 -> 가슴이두로 하고있고수행능력 저하는 딱히 없습니다 ㅎㅎ
@@아토맥스 아하 그럼 왜 가슴 삼두 처럼 같은 근육?묶어서 사용하는게 아닌 가슴 이두 묶어서 하시는지 궁금합니다!
@@hyeokjunchoi6218 팔을 강도있게 운동하려구요 ㅎㅎ
@@아토맥스 친절한 답변 감사합니다!!
웜업 제외 가슴8세트+이두8세트 세트당 8개정도 하시며, 쉬는시간은 길게 가져가시나요?메인(벤치,바벨컬)외 보조운동(인클 등)은 세트당 몇회씩 가져가시나요?
네 3분 쉽니다!보조운동 갯수 정해두진 않는데 6-10회 정도 해요!
하체운동영상은없나요?상체충?
넵 ㅎㅎ
증량 팁이 궁금합니다 선생님 ! 벤치 1rm기준 110에서 잘 늘지 않네요 . 한계점에 도달한거 같은데 이럴때 어케 돌파하셨는지요 ..
운동량이 얼마나 되시나요?
@@아토맥스 보통 주에 4-5회 정도 진행 하는데 체계적으로 정해놓진 않고 그냥 몸 컨디션을 보고 부족한 부분을 채워나가는 방식으로 하고있습니다 !
@@신영호-i3q 벤치를 주 4-5회 하시나용?? 회복이 되려면 거의 하루에 2-3세트만 하셔야 할텐데...🫢
@@아토맥스 아 아녀 모든 부위 운동이여 벤치만 따지면 주에 2회 정도 합니다 . 세트수는 플랫 벤치를 좀 많이가져가는 편입니다 7-8세트 정도 ..? 그외 나머지 운동들은 4세트 (인클라인 프레스 등 ) 정도 진행해서 1시간 20분 정도 되는거 같습니다 .
@@신영호-i3q 아하 주2회군요!중량을 높이고 싶으시면 쉬는시간 3-5분으로 설정하시고 피라미드 아닌 고정 중량으로 진행해주세요!
이야 꽉 찼네 4년전에 영상 봤는데 더 좋아졋노 ㅋㅋ
🤝✨️
불균형없으신가요벤치 부럽네여
불균형은 따로 없습니다! 감사합니다 ㅎㅎ
이거지
ㅖㅏ!!
이두운동이아니고 얼굴운동하시는듯...
엌ㄱㅋ
중량 딥스는 잠시 안하면 벤치수행능력이랑 상관없이 엄청 약해지더라구요 ㅜㅜ
😮
운동가기 싫을 때마다 아토맥스님 영상보며 초심을 되찾습니다..ㅎㅎ
헐 이거 기분 너무좋아요
이두는 로이더도 압살하네 ㅋㅋㅋㅋㅋ
엌ㅋㅋ
쇼츠보다가 워너비 몸이라 구독했습니다...!
궁금한게 있는데 직장다니면서 하려니 2분할(가슴,등,삼두-어꺄,하체,이두)1년차 인데 체력이 안따라주더라구요... 혹시 운동 1~2년차 때 일주일에 한부위씩만 하셨나요? 2분할 고정관념이 생겨서 5분할하면 근육량이 떨어지는 느낌입니다...
저는 헬린이때는 3분할로 주7일 운동 계속 돌렷습니다!
일단 중량이 높아지기 시작하면 회복이 어려워지는게 당연해서, 쉬는날을 늘리던지 분할을 늘리던지 세트수를 줄이던지 셋 중 하나는 해야됩니다
스트릿리프팅쪽은 접으셨나요! 하신다고 들은 거 같은데..
중딥은 잠깐 뺐습니다!
윗가슴이 너무 비어서...
대회 뛰시는거 보고싶습니다!
꼭 준비해볼게요 🤝
노비스 다 씹어먹을듯
오잉? 벤치 안전바가없나요? 깔리면 탈출 하실때 힘들겠어요
@@justpiano-mu7zt 벤치 안깔립니다! 여긴 없더라구요 ㅠ
혹시 예전부터 이두운동하실때 인클라인 덤벨컬이나 암컬머신같이 이두의 장,단두는 따로 타켓 안하시고 바벨컬로만 하신건가요? 저는 바벨컬포함해서 장,단두도 따로 타켓해서 운동중인데 고민되네요
@@현대-y6o 예전에는 거의 바벨컬만 했습니다 ㅎㅎ
단어 선택이 마음에 든다 ㅋㅋㅋ
처형 자주 애용해야겠구만
ㅋㅋㅋㅋ
덤벨컬, 해머컬 없이 하시나요? 이 운동 루틴으로 해도 충분할까요? 그것고 하면 좋다 말고 원래루틴대로 말씀부탁합니당
넵 덤벨컬은 가끔 하고
해머컬안해요
영상 매우 굿 깔꿈
조만간 운동하시져 🤝 ㅋㅋ
8세트가 끝이에요?
다음영상은 하체어깨인가요 하체영상 보고 싶네요
아마도요?!
궁금한게 있습니다~ 가슴삼두 등이두 이렇게 안하시고 가슴이두 등삼두 이렇게 하시는건가요!? 그리고 이두하고 다음날 등하면 수행능력이 약해지진 않는지 궁금합니다
등삼두 -> 가슴이두로 하고있고
수행능력 저하는 딱히 없습니다 ㅎㅎ
@@아토맥스 아하 그럼 왜 가슴 삼두 처럼 같은 근육?묶어서 사용하는게 아닌 가슴 이두 묶어서 하시는지 궁금합니다!
@@hyeokjunchoi6218 팔을 강도있게 운동하려구요 ㅎㅎ
@@아토맥스 친절한 답변 감사합니다!!
웜업 제외 가슴8세트+이두8세트
세트당 8개정도 하시며, 쉬는시간은 길게 가져가시나요?
메인(벤치,바벨컬)외 보조운동(인클 등)은 세트당 몇회씩 가져가시나요?
네 3분 쉽니다!
보조운동 갯수 정해두진 않는데 6-10회 정도 해요!
하체운동영상은없나요?
상체충?
넵 ㅎㅎ
증량 팁이 궁금합니다 선생님 ! 벤치 1rm기준 110에서 잘 늘지 않네요 . 한계점에 도달한거 같은데 이럴때 어케 돌파하셨는지요 ..
운동량이 얼마나 되시나요?
@@아토맥스 보통 주에 4-5회 정도 진행 하는데 체계적으로 정해놓진 않고 그냥 몸 컨디션을 보고 부족한 부분을 채워나가는 방식으로 하고있습니다 !
@@신영호-i3q 벤치를 주 4-5회 하시나용?? 회복이 되려면 거의 하루에 2-3세트만 하셔야 할텐데...🫢
@@아토맥스 아 아녀 모든 부위 운동이여 벤치만 따지면 주에 2회 정도 합니다 . 세트수는 플랫 벤치를 좀 많이가져가는 편입니다 7-8세트 정도 ..? 그외 나머지 운동들은 4세트 (인클라인 프레스 등 ) 정도 진행해서 1시간 20분 정도 되는거 같습니다 .
@@신영호-i3q 아하 주2회군요!
중량을 높이고 싶으시면 쉬는시간 3-5분으로 설정하시고 피라미드 아닌 고정 중량으로 진행해주세요!
이야 꽉 찼네 4년전에 영상 봤는데 더 좋아졋노 ㅋㅋ
🤝✨️
불균형없으신가요벤치 부럽네여
불균형은 따로 없습니다! 감사합니다 ㅎㅎ
이거지
ㅖㅏ!!
이두운동이아니고 얼굴운동하시는듯...
엌ㄱㅋ