건강과 간편 그리고 맛의 조화! 단백질 폭탄 닭가슴살 머핀 🐔🥞

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오늘은 건강과 맛의 조화 끝판왕!!
🐔닭가슴살 머핀🥞 레시피 가져왔어요!
아침엔 내 몸 하나 준비할 시간도 부족한데,
오래 걸리는 요리는 도시락으로는 꽝이잖아요?
딱 10분이면 완성되는 이번 요리!
계란, 두부, 닭가슴살 단백질 꽉꽉 눌러 담아 가져왔으니
다이어터 분들이라면 꼭 한번 만들어 드셔보세요!
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[@funnyMIJIN]

🍳재료 (머핀 두 개 기준)
쌈두부 6~8장
달걀2개
잘게 썬 닭가슴살 햄 4T
양배추 100g
모파렐라 치즈
소금
후추
올리브유
👩🏻‍🍳레시피
1. 종이컵 안쪽에 올리브유를 골고루 바르고 물기를 뺀 쌈두부 3~4장을 잘 겹쳐 넣어 틀을 만든다.
2. 쌈두부 안쪽에 잘게 썬 닭가슴살 햄 2T와 채 썬 양배추50g을 넣은 후 달걀 1개를 깨뜨려 넣어 주고 이쑤시개로 달걀 노른자를 여러번 찔러 터트려준다.
3. 소금과 후추로 간을 한다.
4. 180도로 예열 된 에어프라이어에 10분간 구워준다. (기호에 따라 모차렐라 치즈를 추가한다!)
(에어프라이어 대신 전자레인지에도 가능, 집집마다 사용하는 전자기기가 달라 중간 중간 익었는지 확인하는 게 좋다.)
*조리 시간에 따라 식감이 달라진다. 두부 겉 면을 좀 더 바삭하게, 노른자 완숙을 원하면 조리 시간을 늘려주면 된다.

[@찐2-p9c]

밀가루없이 간단하면서도 영양식이네요. 들고나가서 차안에서 먹기에도 좋을듯요.. 레시피 고마워요~~~

[@nicksmatchip]

I love your videos. I learn a lot about cooking korean and can practice my korean listening too haha. Great recipe as always

[@울라댄스]

지안이도 초대해주세욥