Sehr stark und cool. dass du mit laufen anfängst! 👍💪 Ein kleiner Tipp vielleicht noch: versuche am Anfang mehr nach Herzfrequenz zu laufen und nicht nach Pace. Laut deiner Uhr ist deine HF sehr hoch. Achte darauf, am Anfang die längeren Läufe mit niedriger HF zu laufen (auf jeden Fall unter 150), auch wenn das heißt, dass du langsamer laufen musst. Und dann eher den Umfang (Läufe pro Woche) steigern, bevor du die Intensität steigerst. Viel Erfolg!
Sehr stark und Gratulation zu deinem ersten 10er! Es ist einfach spannend zu sehen, dass die Höhen und Tiefen beim Laufen alle die Gleichen sind, egal welche Geschwindigkeit man läuft:) Hat man ein super Lauf und fühlt sich wie the flash weiß man eigentlich schon sicher, dass der nächste weniger gut läuft. Zum Thema Frühstück vorm langen Lauf. Ich mache mir den Abend vorher immer 70g overnight oats (eingeweichte Haferflocken) mit hanfsamen wahlweise mit Kühlmilch, Hafermilch...etc) Hanfsamen und drüber Obst nach Geschmack. Ist für mich genau die richtige Menge und dann kann es 45 Minuten später los gehen. Vll. zum Thema Verpflegung und Gels. Ich nutze zum Laufen ausschließlich flüssigere Gels z.b. von powerbar die Hydro Linie. Die ist viel leichter zu "trinken" und schmeckt bis auf "Mojito" eigentlich okay. Dann gibt's noch "untapped" die sind zusätzlich noch weniger künstlich und man merkt einen Schub! Jedoch so richtig interessant erst ab 1h 30 min. Eine Frage noch zu deiner Geschwindigkeit bzw Renngeschwindigkeit. Hast du da schon etwas im Auge? Zur Orientierung. Als ich für meinen sub 4h Marathon trainiert habe (Renngeschwindigkeit 5:38) waren alle meine leichten Läufe im Bereich von 6:10 bis teilweise 6:35. Das hat sich sehr komisch angefühlt, aber letzten Endes hat es sich ausgezahlt. Also wenn du z.b. ein 6:30ger laufen möchtest, dann können die längeren Läufe locker bei ner 7ner pace liegen. Ohne Probleme. Und statt den letzten Kilometer durchzuballer kann man ggf strides beim vorletzten einbauen und den letzten zum Auslaufen nutzen. Ich bin jetzt schon auf den nächsten Teil gespannt und ggf wird der Hermannslauf auch mal in Angriff genommen.
Jau danke für die Empfehlungen. Meine Zielzeit ist unter 4h. Also eine Zielpace von 7:46. Ab Januar will ich mit Höhenmetern einsteigen bei den Longruns und da wird es dann interessant wie ich die pace halten kann.
ich esse vor longruns eigentlich nur 2 toast und evtl. noch eine banane, laufe derzeit ca 50 km /woche in bewusst nur 3 Einheiten (+ 2 x Fitnessstudio), während der Läufe trinke ich kohlenhydratdrinks von dm, kostet unschlagbare 3,99 für eine dose (750g), pulver (Sportness isodrink), die strecke vom Hermannslauf hab ich mir schon gespeichert, evtl laufe ich den mal just for fun, mein derzeitiges Ziel ist der Rhein Ruhr Marathon im Mai vielleicht in 4 h 30 (den halben hab ich vor kurzen unter 2 h geschafft)
Ich liebe solche Prozesse 🤩 Schön, das du uns teilhaben lässt 🙏 Die mentale Komponente und die Lernprozesse sind immer sehr spannend 💪 Freue mich auf weitere Videos 🎉 Top !
nice & Glückwunsch! :-) Das war vor vielen Jahren (2002-2008 oder so) mal meine "Hausstrecke". Mit einem Kumpel bin ich an der Parkanlage "Bultkamp" gestartet, dann sind wir am Johannesbach entlang zum Obersee, den dann umrundet und zurück. Waren gut 10 km. Manchmal haben wir das auch ausgebaut und sind dann oberhalb des Obersees noch gelaufen (keine Ahnung, wie die Straßen/Ortsteile da hießen). War aber insgesamt auch eine sehr schöne Strecke. Auch kann ich empfehlen, am Osningstadion (nähe Hillegossen/Lämershagen) zu starten, von dort direkt auf dem Hermannsweg und dann zur Sparrenburg und zurück. Geht dann aber schon in die 20km Vorbereitungsläufe. Die habe ich dann 8 Wochen vorm Hermannslauf gemacht, aber nur 1x die Woche, und den Monat vor dem Hermannslauf auch wieder auf 5x 10 km pro Woche runtergeschraubt. Jedenfalls hat OWL schöne Laufstrecken zu bieten. Weiterhin viel Erfolg! :-)
Wasn mit Zone 2 Training 😅 für n laufanfänger (oder hab ich was falsch verstanden?) find ich die pace schon ordentlich. Ich lauf so 7:45 angepeilt und bin damit gerade so in meiner zone 2
Eine Banane, 1 handvoll gekochter reis.. etwas geribene Kokos und Mandel und ab in den Mixer. Mit etwas wasser anmachech... gute kleine Portion Brei mit viel Potential.
Wie gesagt die Messung von der Uhr ist nicht sehr zuverlässig je nach dem wie ich sie getragen hab. Die meisten Läufe sind so durchschnittlich bei 170 und meine max vom sind bei ca. 200
Bin körperlich so der Typ Wikinger oberhalb 120kg,nicht fett, aber sehr kräftig. Das einzige, was ich mit Joggen erreicht habe, ist, dass ich seitdem mein rechtes Knie ständig spüre und die rechte Hüfte schmerzt. Übergewichtigen Personen würde ich daher empfehlen, erstmal mit Krafttraining deutlich Gewicht zu reduzieren, bevor man joggen geht. Aber auch dann würde ich eher mit dem Fahrrad arbeiten und mir nicht die Gelenke zerdeppern
Tolles Video. Ich habe vor 6 Wochen mit dem Laufen angefangen. Hab auf jeden Fall Bock. Zum Thema Ernährung... Hast du dich mal mit flüssigen Kohlenhydraten beschäftigt? Stichwort :Maltodextrin?
@@joel.wuestehube Ich nutze auch nur Whey-Proteinpulver für eine bessere Regeneration. Ab nächste Woche laufe ich das erste Mal 30 Minuten ohne Pause. Dann werde ich wöchentlich meine Läufe um 5 Minuten steigern. Bin vorher auch oft gewandert, und hatte somit schon eine leichte Grundkondition. Nach einer gewissen Zeit macht es Sinn, einmal die Woche Tempo Intervall Läufe mit einzubauen.
Sehr stark und cool. dass du mit laufen anfängst! 👍💪 Ein kleiner Tipp vielleicht noch: versuche am Anfang mehr nach Herzfrequenz zu laufen und nicht nach Pace. Laut deiner Uhr ist deine HF sehr hoch. Achte darauf, am Anfang die längeren Läufe mit niedriger HF zu laufen (auf jeden Fall unter 150), auch wenn das heißt, dass du langsamer laufen musst. Und dann eher den Umfang (Läufe pro Woche) steigern, bevor du die Intensität steigerst. Viel Erfolg!
Sehr stark und Gratulation zu deinem ersten 10er!
Es ist einfach spannend zu sehen, dass die Höhen und Tiefen beim Laufen alle die Gleichen sind, egal welche Geschwindigkeit man läuft:)
Hat man ein super Lauf und fühlt sich wie the flash weiß man eigentlich schon sicher, dass der nächste weniger gut läuft. Zum Thema Frühstück vorm langen Lauf. Ich mache mir den Abend vorher immer 70g overnight oats (eingeweichte Haferflocken) mit hanfsamen wahlweise mit Kühlmilch, Hafermilch...etc) Hanfsamen und drüber Obst nach Geschmack. Ist für mich genau die richtige Menge und dann kann es 45 Minuten später los gehen.
Vll. zum Thema Verpflegung und Gels. Ich nutze zum Laufen ausschließlich flüssigere Gels z.b. von powerbar die Hydro Linie. Die ist viel leichter zu "trinken" und schmeckt bis auf "Mojito" eigentlich okay. Dann gibt's noch "untapped" die sind zusätzlich noch weniger künstlich und man merkt einen Schub! Jedoch so richtig interessant erst ab 1h 30 min.
Eine Frage noch zu deiner Geschwindigkeit bzw Renngeschwindigkeit. Hast du da schon etwas im Auge? Zur Orientierung. Als ich für meinen sub 4h Marathon trainiert habe (Renngeschwindigkeit 5:38) waren alle meine leichten Läufe im Bereich von 6:10 bis teilweise 6:35. Das hat sich sehr komisch angefühlt, aber letzten Endes hat es sich ausgezahlt. Also wenn du z.b. ein 6:30ger laufen möchtest, dann können die längeren Läufe locker bei ner 7ner pace liegen. Ohne Probleme.
Und statt den letzten Kilometer durchzuballer kann man ggf strides beim vorletzten einbauen und den letzten zum Auslaufen nutzen.
Ich bin jetzt schon auf den nächsten Teil gespannt und ggf wird der Hermannslauf auch mal in Angriff genommen.
Jau danke für die Empfehlungen. Meine Zielzeit ist unter 4h. Also eine Zielpace von 7:46. Ab Januar will ich mit Höhenmetern einsteigen bei den Longruns und da wird es dann interessant wie ich die pace halten kann.
Sehr stark mach weiter so! Die Erfolge kommen dann von ganz alleine 😊💪
ich esse vor longruns eigentlich nur 2 toast und evtl. noch eine banane, laufe derzeit ca 50 km /woche in bewusst nur 3 Einheiten (+ 2 x Fitnessstudio), während der Läufe trinke ich kohlenhydratdrinks von dm, kostet unschlagbare 3,99 für eine dose (750g), pulver (Sportness isodrink), die strecke vom Hermannslauf hab ich mir schon gespeichert, evtl laufe ich den mal just for fun, mein derzeitiges Ziel ist der Rhein Ruhr Marathon im Mai vielleicht in 4 h 30 (den halben hab ich vor kurzen unter 2 h geschafft)
Ich liebe solche Prozesse 🤩 Schön, das du uns teilhaben lässt 🙏
Die mentale Komponente und die Lernprozesse sind immer sehr spannend 💪
Freue mich auf weitere Videos 🎉
Top !
Starke Leistung und sehr motivierend.👍
nice & Glückwunsch! :-) Das war vor vielen Jahren (2002-2008 oder so) mal meine "Hausstrecke". Mit einem Kumpel bin ich an der Parkanlage "Bultkamp" gestartet, dann sind wir am Johannesbach entlang zum Obersee, den dann umrundet und zurück. Waren gut 10 km. Manchmal haben wir das auch ausgebaut und sind dann oberhalb des Obersees noch gelaufen (keine Ahnung, wie die Straßen/Ortsteile da hießen). War aber insgesamt auch eine sehr schöne Strecke.
Auch kann ich empfehlen, am Osningstadion (nähe Hillegossen/Lämershagen) zu starten, von dort direkt auf dem Hermannsweg und dann zur Sparrenburg und zurück. Geht dann aber schon in die 20km Vorbereitungsläufe. Die habe ich dann 8 Wochen vorm Hermannslauf gemacht, aber nur 1x die Woche, und den Monat vor dem Hermannslauf auch wieder auf 5x 10 km pro Woche runtergeschraubt. Jedenfalls hat OWL schöne Laufstrecken zu bieten. Weiterhin viel Erfolg! :-)
weiter so!
so cool zu sehen. Wie die anderen schon schreiben geil das es bei allen "gleich" ist :) schön weiter machen. Ich geh am Montag wieder auf 7.5km
Wasn mit Zone 2 Training 😅 für n laufanfänger (oder hab ich was falsch verstanden?) find ich die pace schon ordentlich. Ich lauf so 7:45 angepeilt und bin damit gerade so in meiner zone 2
Mit Zone 2 hat das natürlich nichts zutun bei mir 😂
läuft
Eine Banane, 1 handvoll gekochter reis.. etwas geribene Kokos und Mandel und ab in den Mixer. Mit etwas wasser anmachech... gute kleine Portion Brei mit viel Potential.
Hast du denn einen Startplatz bekommen?
yes war aber nen Krampf
Herzfrequenzen würden mich auf jedenfall interessieren ^^
Hab mal in deinem letzten Video geguckt. Also 179 find ich schon doll. ^^
Wie gesagt die Messung von der Uhr ist nicht sehr zuverlässig je nach dem wie ich sie getragen hab. Die meisten Läufe sind so durchschnittlich bei 170 und meine max vom sind bei ca. 200
Bin körperlich so der Typ Wikinger oberhalb 120kg,nicht fett, aber sehr kräftig. Das einzige, was ich mit Joggen erreicht habe, ist, dass ich seitdem mein rechtes Knie ständig spüre und die rechte Hüfte schmerzt. Übergewichtigen Personen würde ich daher empfehlen, erstmal mit Krafttraining deutlich Gewicht zu reduzieren, bevor man joggen geht. Aber auch dann würde ich eher mit dem Fahrrad arbeiten und mir nicht die Gelenke zerdeppern
Tolles Video. Ich habe vor 6 Wochen mit dem Laufen angefangen. Hab auf jeden Fall Bock. Zum Thema Ernährung... Hast du dich mal mit flüssigen Kohlenhydraten beschäftigt? Stichwort :Maltodextrin?
Danke man! 🙌 außer Elektrolyte hab ich bisher keine Supplements genutzt, will auch erstmal ohne auskommen
Wobei da Fällt mir auf das Energy Gels ja vom Prinzip das gleiche sind 😂
@@joel.wuestehube Ich nutze auch nur Whey-Proteinpulver für eine bessere Regeneration. Ab nächste Woche laufe ich das erste Mal 30 Minuten ohne Pause. Dann werde ich wöchentlich meine Läufe um 5 Minuten steigern. Bin vorher auch oft gewandert, und hatte somit schon eine leichte Grundkondition. Nach einer gewissen Zeit macht es Sinn, einmal die Woche Tempo Intervall Läufe mit einzubauen.