JALAN KAKI BUKAN OLAHRAGA
Вставка
- Опубліковано 11 жов 2022
- Dibanding tidak ngapa-ngapain, tentu saja jalan kaki itu bermanfaat. Namun, untuk kesehatan tubuh yang optimal, Jalan Kaki saja TIDAKLAH CUKUP! anda butuh melakukan berolahraga untuk mengoptimalkan kesehatan jantung, otot dan tulang
--
Jika kalian merasa video ini bermanfaat, jangan lupa SUPPORT CHANNEL ini dengan membeli merchandise dan produk2 kami=
👟SEPATU INJAK BAREFOOT= www.tokopedia.com/injakbarefoot
📖 Buku Squat Clinic Disini= tokopedia.com/theindophysio/s...
⚾️ Rehabilitation Ball= www.tokopedia.com/theindophys...
🏃♂️Stability Band= www.tokopedia.com/theindophys...
👕 Merchandise:
-www.tokopedia.com/theindophysio
-www.theindophysio.com/stores
💻 Visit Our Website: www.theindophysio.com
📷 Follow on Instagram: / theindophysio
--
Untuk Online / Offline Consultation atau Pertanyaan Lebih lanjut, bisa menghubungi:
📧 TheIndoPhysio@gmail.com
@TheIndoPhysio (Instagram)
-
Andy Widjaja DPT adalah seorang Physiotherapist + Strength Coach lulusan Australia yang mempunyai hobi latihan beban, exercise dan berlari. Spesialisasinya adalah tentang rasa sakit, gerakan dan peforma ketika bergerak dan beraktifitas. Ketika anda mempunyai masalah dengan suatu gerakan, aktifitas dan olahraga, jangan ragu untuk menghubungi kami.
Saya tiap hari jalan kaki sekitar 7.000 sd 10.000 langkah yg diteruskan dengan senam jantung sehat yg saya pelajari dari youtube, saya merasa tambah bugar setelah saya pensiun pada usia 65thn sekarang saya sdh hampir 70 thn, maju terus jalan kaki itu sehat
Sebelumnya saya mager dan alhasil tiap bulan ke dokter krn sakit2an dan asma saya juga sering kambuh.
Lalu saya mulai jalan kaki, diawal2 minimal 30 menit. Sekarang 1 jam sehari 5 kali seminggu, di mix jalan dan lari.
Tubuh sangat bugar dan mood juga jadi baik.
Jalan kaki itu murah meriah dan sangat bermanfaat!
Sama lagi sering kambuh tapi skrng udah mulai mendingan karena sehari minimal 45 menit jalan kaki
Apapun istilahnya, bila jalan kaki cepat tanpa berhenti selama minimal 30 menit secara rutin dampaknya baik buat kesehatan
Mohon Maaf dok , saya tahun 2019 usia 58 tahun dengan BB 86 kg,, setelah saya OR jalan kali. selama 10 km setiap hari ( Jalan Cepat ) libur hanya sehari , Saya juga melakukkan Diet Low Carbo , High Protein dan saat ini usia saya 62 tahun BB saya Turun tuh Dok menjadi 53 kg hanya dengan berjalan kaki selama 10 km setiap hari . Jadi Jalan kaki( Jalan Cepat ) bagi saya membawa berkah dan Alhamdulillah smg saya Sehat2 saja Aamiin .Jadi sekaang olah raga jalan kaki masih saya lakukan .
Bagi saya ga penting apa jalan kaki Olga apa tidak ....yg jelas berguna bagi kesehatan saya
wah luar biasa..saya hy 10rb langkah sdh ngos2an bgt. skitar 7km. 10km setiap hari bener2 luar biasa, apalagi setiap hari. anak muda pun blm tentu kuat
@@jakubbudidjatmiko7129betul usia sy 62 th tiap hari jln kaki selama 1jam Alhamdulillah terasa banget manfaatnya
Terserah deh mau diblng apa yg penting jln kaki baik untuk kesehatan dan banyak manfaatnya
saya mahasiswa akhir S2 jurusan olahraga. S1 saya ngambil Pendidikan Kepelatihan olahraga, izin sedikit menambahkan, jalan kaki bisa masuk di kategori bukan olahraga (sekedar aktifitas fisik), bisa masuk di kategori olahraga juga, tergantung intensitas si pejalan kaki tersebut, kalau dia jalan kaki sampai masuk zona latihan (training zone) bisa jadi 70% dari denyut nadi maksimal , bisa masuk kategori olahraga kardio, nomor jalan cepat di atletik saja itu kolaborasi dari jalan kaki ditambah irama cepat sudah jadi nomor dari salah satu cabang olahraga. terus tolak ukur intensitas olahraga itu denyut nadi, makanya setiap orang bisa berbeda, trus bagaimana cara mencari tahu berapa intensitas olahraga yang pas untuk diri kita sendiri, hehe panjang dong saya jelasinnya, *fyi ini sepengetahuan saya ketika mencari ilmu, koreksi jika saya ada yang salah,
Ngawur ini yutuber..masa manula suruh ngejim.
Dokter ini kan ngejelasin tren jalan kaki yg dianggap olahraga.
Skrng kan ngetren olahraga jalan dan org2 nya saling berlomba update berapa langkah yg udh ditempuh.
Ya kalo jalan kaki sbg cabor ya jelas beda dong mas wkwm
Mgkn hal ini dibahas krn ada orang2 contoh spt istri saya yg bilang nyuci nyapu juga sama aja olahraga, keluar keringat. Dia jg bilang jalan kaki antar anak sekolah sama aja dg olahraga. Itu gara2 disuruh nge treadmill ga mau, mlh minta jalan kaki subuh kyk pasangan lain. Kl di treadmill kan jelas bisa diukur dan ada pola latihan. Kl jalan kaki yg niatnya emg bukan utk olahraga alias beli sayur dan antar anak sekolah jalan kaki, ya ga cukup utk body treatment atau cardio exercise. Ga ada tujuan dasar olahraga. Tp komentar anda punya ada benarnya. Apalagi ketika bahas zona latihan. Menurut saya sangat mgkn bs dipantau ketika menggunakan treadmill drpd jalan kaki utk kepresisian kapan tubuh masuk ke zona latihan. Yg terbakat bukan cuma energi dr gula tp sudah fat alias lemak. 🙏
@@deaandaresta7682 benar, manula tetap harus latihan beban, supaya otot dan tulangnya tetap kuat. Tentu saja manula harus menyesuaikan janis latihan dan bebannya
@@deaandaresta7682 sebelum berkomentar hrs pny referensi dulu. Baik itu dr mencari tahu latar belakang pendidikan narasumber / youtuber ybs maupun sumber2 lain yg layak dipercaya dan credible.
saya bukan pakar Olahraga tapi mau bagi sedikit pengalaman disini, Berat saya april tahun lalu ada di 95kg lalu saya memutuskan untuk mengubah pola hidup saya dan tergerak untuk melakukan weight loss. lalu saya start semi diet yaitu tidak lagi makan malam dan Jalan kaki 10.000 langkah setiap hari kecuali hari minggu. per hari ini berat saya ada di angka 70kg dan tetap masih berproses untuk target saya yaitu 65kg. jangan patah semangat teman² karena konsistensi adalah koentji.
Harus bijak caranya nyikapi
Sebagai seorang muslim saya sangat mempercayai manfaat rutin berjalan kaki, krn ini salah satu rahasia kesehatan Rasulullah dgn membiasakan diri berjalan kaki krn memiliki segudang manfaat..😄😄😄😁
Tp yg suka berjalan kaki orang2 kapir
Iya saya sangat setuju..👍✌️👏
Jalan kaki minimal satu jam sangat membantu kesehatan saya yg saya lakukan dari dulu.
Kecuali tubuhnya obesitas, maka yg baik selain menjaga pola makan adalah jalan kaki yg rutin . Kalau lari tidak direkomendasikan bagi orang gemuk karena rawan cidera .
Selain itu kalau jalan kaki energi yg diambil adalah lemak , beda kalau lari , yg dijadikn energi adalah gula atau glukosa 😊
JALAN KAKI BUKAN OLAH RAGA
SEMENTARA CATUR DIBILANG OLAHRAGA
(TANDA TANDA HARI KIAMAT)
Hhhhaaa
Bridge (main kartu) masuk olah raga tuh..😂😂
Main ml e sport😅
Wkwkwkwk sambil guling guling 😂😂😂
Betul..pak..aneh sekali.jalan kaki bkn olah raga..tp catur..katae olah raga...wes kuat nya olah raga jalan kaki ya ini lah yg di lakukan drpda tidur
Saya percaya jalan kaki adalah cukup sebagai olah raga, dgn syarat jalannya cepat dan berjarak minimal 3 km dan dilakukan 3,4 kali seminggu
Jalan santai2 sambil ngobrol mungkin memang bukan olahraga tapi jalan cepat dengan kontinyu olahragalah
Tergantung niat dan tujuan. Jika tujuan jalan kaki untuk berpindah saja berarti bukan olahraga. Sedangkan kalau jalan kaki bertujuan untuk mengolah raga kita biar gak mager, berarti namanya olahraga. Gak ada definisi pasti gak sih olahraga itu apa wkwkw.
Ini penjelasan utk yg masih muda,,, tapi judulnya membuat lansia jd minder😅
Mau dimasukan olah raga atau bukan, jalan kaki dengan tempo melebihi 30 menit, dilakukan setiap hari jauh lebih bermanfaat daripada rebahan doang
Saya umur 62 th, saya jalan kaki minimal 7000 sampai 12000 langkah, kalau tidak jalan kaki saya push up 30kali , squat 50 - 100 kali, yg penting membuat saya lebih fresh, dari pada mager okelah 7000 langkah.
Jalan kaki termasuk olahraga yg diperuntukan utk lansia atau orang yg obesitas atau orang yg baru pertama kali olahraga setelah sekian lama tidak berolahraga. Jangan menyepelekan jalan kaki, apalagi kalo jalan nya cepat dan jauh, kadar O2 yg di bakar konstan dalam tubuh dan otot2 terasa makin kuat, buat nanti nya yg sanggup utk melakukan olahraga lari.
Trmks..jln kaki itu sgt bgs..mat tmbhin o rga lain trmsk yg vg cardio..relatif..hdp yg bsik..sehatkn jiwa pikiran itu jg o rga
Usia saya 75 thn dok. Saya bersyukur masih bisa jalan kaki. Ni satu satu nya usaha saya supaya tidak lupa jalan.
Tdk. Peduli jalan kaki bukan olah raga. Yg penting masih bisa jalan kaki.
Saya 56 th sebagai ibu rumah tangga jalan kaki rata - rata 8000 langkah sehari... untuk menjaga berat badan
no problem jalan kaki bkan termasuk olah raga yg pasti jln kaki adlah termasuk gerak badan, tpi saya heran knp bilyard. balap mobil, golf,bowling,dll termasuk olah raga..coba pikir scra logika anda
Buknaya kalau orang hyper tensi malah disarankan dengan jalan kaki.
Jln kaki sbg awalan pemanasan bagi sy itu btl, stlh naik ke level lari kecil, lnjt lg lari sdng,lnjt lg lari yng lbh kencang, ya kombinasi dgn lari sprit atau naik turun, tangga, tp inget sesuai umur kita dan napas, sy skrng 50thn, msh bisa, dan kuat lari, jln kaki, trs gym, jd dgn kombinasi jln kaki, lari itu untk kuatnya kardio(paru,jantung),dan ym untk massa otot, bgt yng sy tahu, tervukti good skali benefitnya, thks info sehatnya Dok
🙏🙏m. Helmi di kota bdg
Tergantung cara berjalannya, semua jenis OR bisa bermanfaat jika mencapai intensitas tertentu di Zona 2 atau sampai Zona 3. Jalan cepat atau jalan menanjak bisa mencapai intensitas yg bermanfaat. Jalan cepat dg speed 10 km atau lebih/ jam, akan bisa mencapai HR zona 3, 4 bahkan 5. Dan itu tentu saja, bermanfaat utk kesehatan Kardio vaskuler. AHA, asosiasi jantung Amerika, menganjurkan 75 menit jogging, atau 150 menit jalan cepat, utk kesehatan Jantung.
ada cabang olahraga jalan kaki juga kok, jalan cepat, dan indonesia juaranya,,
Tks atas ulasannya kami bisa faham tentang olahraga
Usia ayah saya 80 th Alhamdulillah tdk ada penyakit apapun hasil lab ,tensi normal beliau setiap sore jalan cepat kd lari tanpa alas kaki ,kl ibu saya usia 68 th setiap pagi jln kaki 1 jam an beliau hypertensi tapi Alhamdulillah sehat
Betul Dok, jalan kaki mah gak berasa. Perlu olahraga yang bikin napas tersengal sengal. Ada macam macam olahraganya: jogging, gowes, renang, bulu tangkis, basket, futsal, dll
Jalan kaki yang bagaimana dulu? maka perlu memperhatikan 3T. (TEPAT, TERATUR, TERUKUR). tanpa ini ya bisa jatuhnya jalan santai. Mungkin "Jalan santai" yg dimaksud Dokter ini.
Dok kalo sblmnya ga pernah olahraga dan baru mau memulai olahraga, misal mau jogging dulu, sebaiknya seminggu brp kali dan durasinya brp lama?
Definisi Olah Raga, pengertian olahraga adalah suatu aktivitas yang melibatkan pengerahan tenaga fisik dan pikiran yang dilakukan untuk melatih tubuh manusia, baik secara jasmani maupun secara rohani.
Jalan kaki minimal 30 menit adalah Olahraga.
Lalu kalo bukan olahraga kenapa anak SMA yang sempat viral berjalan kaki sejauh 8 km pulang pergi ke sekolah bisa pingsan? Saya coba jalan 5,9km bolak balik aja ga sanggup kaya di kasih pemberat kaki langsung sakit, tapi kalo joging rutin tiap minggu pun ga sampe 1kilo jaraknya Alhamdulillah aman aja.
Jalan kaki bagian dari OLAH-RAGA
Haha liat boleh, dengar jangan nasihat ini. Sebab kalau latihan dengan denyutan Jantung over perminit, boleh menyebabkan serangan Jantung. Kura2 yg jalan slow2 boleh hidup beratusan tahun.Jangka hayat kuda yg belari setiap hari kira 25-40tahun.
Terima kasih
Olahraga (OR) harus dilakukan rutin setiap hari dan berkelanjut dalam jangka waktu yang lama baru akan dirasakan manfaatnya bagi kesehatan yang mempraktekkan nya....bentuk OR bisa berbagai macam, baik menggunakan alat atau tanpa alat, bisa dalam bentuk gerak atau ditempat atau kombinasi keduanya sesuai dengan keinginan para praktisi.
Jalan cepat di treadmil 4kmh apakah tidak termasuk olah raga dok?
Jalan kaki itu olahraga kalau heart rate-nya mencapai 60% dari DJM
Kl sdh umur di atas 70 sy pikir jalan kaki udah cukup, mau nyari apa lg olah-raga dengan stres tinggi ngapain, nikmati aja hari tua!!
Jalan kaki heart rate nya masuk dalam zona pembakar gula....dg jln kaki bisa murunkan kadar lemak...dg lari masuk dlm zona pembakar protein...yang notabene mnurunkan masa otot...jd klo yg mau mningkatkan masa otot tapi mnurunkan kadar lemak bs dg jalan kaki...diimbangi angkat beban dan makan tinggi protein tentunya...
Makasih dok
Gawat ini , semua umur disamakan kalau orang tua disuruh lari jangan jangan bisa jantungan😂
Olah raga umur 50 di atas apa dok? Apa yg dokter sampaikan ini seoertinya utk umur 20 hingga 30.
Dok.. Klo penderita Scoliosis olahraga yang tepat apa dok?
Tergantung niat ,
Jalan kaki 1 jam cepat yo iku olahraga ,
Sg penting sehat
Halah kok ya repot semua gini.
Nguli aja udah kayak olahraga.
Tiap hari nyekropin pasir aja udah kayak angkat beban.
Intinya lu kerja aja udah sama kayak olahraga.
Tapi kerja yg di lapangan ya bukan dalam ruangan yg kebanyakan duduknya.
Kalaupun kerja di dalam ruangan.
Tiap pagi aja lari pagi 1 km mungkin udah cukup di tambah olahraga ringan d rumah.
Pokoknya sesuaikan aja sama gaya hidup masing2.
Kalau 10km ? Jalan cepat ? Kurang lengkap + kurang lama videonya , bagaimana soal 10 ribu langkah ? Itu mitos atau fakta?
Kalau jalan kaki bukan olah raga, kenapa ada pertandingan jalan cepat di atletik ?
Itu termasuk "power walking", kecepatannya cukup tinggi, jadi lain dengan jalan santai menikmati suasana taman atau jalan-jalan lihat-lihat barang di mall 😅
Dokter jafi saya bertanya apa difinidi olahraga fan gerak badan dokter jalsn kaki sudah termasuk pada obagian nomor cabor ATLETIK. ,OH. PENJABARAN NYA JALAN KAKI CUMA TIDAK MENUNJANH PADA KESEHATANFOKTER TANYAIN PADA DR SPOK SUPAYA DOKTER LEBIH LUAS PENGWTAHUAN NYA
benerin tulisannya dulu bang baru kritik dokter, pdhl yg dikritik seorang ahli di bidangnya
AGAK laen ini penjelasan dr tips2 yg saya ntn..
Saya rutin jalan kaki rata rata 8000 langkah tiap se minggu 5-7 Kali usia ku di atas 71 th
Anggota dari tubuh yg kita gerakan itu namanya olah raga...apalagi berjalan...berat dan ringan ya tergantung usianya .....mosok aki2 umur 90 THN ..harus berlari.
makasih infonya
Setiap sore saya jalan kaki sekitar 7kilo efeknya berat badan saya stabil diangka 46 kaki saya bener2 dari pahan sampe betis ramping dan padat mungkin bukan olahraga tapi juga punya dampak yg bagus buat badsn kalo rutin dilakukan
Tergantung kali ya.. kalau jalan kaki ditempat datar dan hanya sebentar mungkinn nih mungkin yaa blm olah raga.. cuman kalau jalan kaki dalam waktu yg lumayan lama dan di tempat yang mempunyai kemiringan, kayaknya olah raga deh kalau gtu.. misal.. jalan kaki ke ARGOPURO, MAHAMERU, SINDORO SUMBING.. wkwkww
Iya mendaki gunung itu 😅
Kalo ngasih arahan.. kasih yg membangun semangat.. jangan yang seperti ini.. buat org yg tadinya ngak pernah olahraga dan karena di kasih pengertian sm temannya supaya mau olahraga jalan . Dan udah mulai semangat olahraga..eh eh..malah di bikin patah lagi semangat nya...
Depan rumah saya biasanya juga ada tentara jalan kaki dari surabaya menuju malang selatan sambil bawa tas besar2...Memang bener sih bukan olahraga kalo jalan kaki...
Jalan kaki minimal 40 menit sd 1 jam, ya termasuk olahraga, apalagi buat lansia cocok tuh.
Klo jalan kaki dari rmh mau ke warung cuma 50 m ya ga masuk olahraga.
Gimana dr ini jalan kaki dgn jarak tertentu sekian km. Masa tdk termasuk olahraga yg beber nih.
Channel youtube sebelah ada dokter ngomong jalan kaki kaya akan manfaat. Dan termasuk olah raga asal dilakukan dengan rutin. Nah informasinya beda - beda nah loh.....
Halo Dok, Terimakasih untuk video nya. Saya penderita HNP L4-L5-S1. Selama ini olahraga yang saya lakukan hanya berjalan kaki. Boleh minta saran olahraga lainnya yang aman dilakukan ? Thank you.
Sepeda, berenang
Saya juga hnp.udah pernah suntik tulang belakang . Skr olahraganya angkat beban.
Kok beda2 opini ya. Ada yg bilang Jalan kaki dan lari punya kelebihan masing2
👍👍
Seterah aja deh tapi aku rutin seminggu 3 atau 4 kali jln kaki selama 1 atau 2 jam.berhubung umurku sdh lebih dari 40thn aku mampunya ya cuma jln kaki
Org Hongkong dan Jepang punya penduduk terpanjang umurnya di dunia, keduanya suka makan nasi, karbo, daging babi dll..
Tp mereka punya penduduk yg hoby jalan kaki dan naik tangga . Utk ke MRT aja harus naik 3 tangga / tujuan.
Betul. Takaran nasinya juga 1 mangkok kecil, bukan nasi tumpeng atau nasi portugal (porsi tukang gali). Makan daging juga secukupnya saja, tidak berlebihan. Jangan llupa makan sayur dan buah-buahan. Lebih baik lagi kalau sesekali minum jamu untuk membantu detox tubuh.
dr nya lagi ngelindur x, masa jalan kaki, misal di pagi hari dengan jarak misal 5 km bukan olahraga.
gak peduli kamu ngomong apa... yg jelas dg jln kaki tiap hr 1 jam , sy jauh lebih sehat... sy umur 62 th , kesehatan sangat baik
Untuk orang-orang di atas 60 tahun, jalan kaki termasuk olahraga yang cukup baik.
Kalau tiap hari jalan kaki 15-20 rb langkah dan sampe keringetan, itu artinya masih bukan olah raga?
Ya klo jalan kakinya sambil lihat hp atau lambat bukan olahraga... Tapi klo jalan kakinya cepat ngos2an juga apa lagi klo jaraknya jauh
Paham 👍👍👍
setuju, jalan kaki bagus tapi tidak cukup.
Dokter abal2 ini melawan pendapat semua ahli kesehatan dunia
Jalan kaki itu olahraga dul, banyak yg sdh membuktikannya , jalan kaki 30 menit saja sudah bagus , jangan memaksakan, aku punya penyakit jantung , di pke berenang langsung kambuh dul , si dokter sok tau
Olahraga itu adalah gerak badan, salah satunya adalah jalan kaki dg intensitas yg moderat, kalau weight tr itu untuk melatih otot. Cobalah dok jalan kaki up hill, apa dr. Juga bisa lari?😅
Makanya kalau olahraga tanya sama ahlinya, karena dokter tidak mengerti olahraga.😅
Jadikan jalan kaki sebuah awalan.
Nah dok, bgaimna klau yg pasca stroke??
Kalau Jalan Kaki bukan disebut Olah Raga yaa saya kasih nama Olah Rasa ajh
Tapi apakah jalan kaki ada resikonya di hari tua?
Jln kaki itu olah raga tau
Alat transportasi setiap org Pak 😜
tidur dan modol baru olahraga
jalan kaki kalo 10rb langkah coba saja. itu ngos2an mas. blm lagi jalanna ga rata. gmn bukan olah raga. jalan kaki kalo cmn 500 langkah hy mondar mandir di rumah ya iya bkan olah raga.
Prof dr. Noordin (dokter ahli, asal Malasya) mengatakan ada 13 manfaat jalan kaki ( bisa lihat di You Tube beliau: Dr. Noordin).
Jalan kaki buat fat burning dengan denyut nadi 60-80% dari denyut nadi maksimal
Kalu catur termasuk olah raga apa bukan dok?
Coba aja jalan kaki di semarang, banyak jalan nanjak 😂..
Bang saya mau tanya kalau tagan atau kaki serin geme Taran itu pertanda kena penyakit apa ya maaf kalau pertanyaan saya agak melenceng ke tema ini
hippteroit krn anak sy seperti iru cb cek ke dr
Di google jalan kaki stiap hari adalah olahraga tapi lihat disini beda lagi jadi ribet
Klo jalan cepat gmn dok
utk umur kyk saya,50 th dan obes...gak bisa yg berat berat
Ganti judulnya tidak relepan.
sejak pertama kali gua view nih content berasa tidak manfaat channel nya di beberapa conten
Mungkin bisa dilengkapi data dan fakta ilmiah tentang manfaat jalan kaki
Katanya jalan kaki olah raga bagus, kok pakar pakar kesehatan beda beda pendapat to
Maaf dok, dr judul dan penjelasan dokter aja sudah ada yg gk cocok, di judul dokter bilang jalan kaki bukan olahraga, tp disaat penjelasan dokter bilang jalan kaki olahraga yg kurang menantang. Brrt kesimpulanya ttp dong jalan itu olahraga, sekarang bagaimana drngan orng yg dengan keadaan fisik tertentu yg menyebabkan mereka gabisa olahraga dengan intensitas berat, pasti di anjurkan untuk berolahraga jalan kaki. Dan saya sudah nntn beberapa video lain di youtube dr dokter2 baik luar maupun dalam negeri, menyebutkan banyaknya manfaat dr olahraga jalan kaki.
Saya setuju jalan kaki termasuk Olga,,tapi rutin dan terukur,mksh
Sy dianjurkan oleh dr sy utk jalan kaki (min 30 dg kecepatan konstan)ato berenang nah brarti jln kaki termsk yg dianjurkan ...A neh kkk jln kaki ga termsk OR 😊
Aduh, terlalu banyak orang pintar di bumi ini
Zaman dulu tidak ada fitnes,tp umur panjang jg sehat2 smp umur panjang,logika dong dikit😂 yg penting olah raga sesuai kemampuan msg2 body.
Jalan kaki + streching benar benar luar biasa + plank or latihan beban metabolisme terbantu
Gw plank, push up tiap hari aman aja msih muda jga 22 taun 😂
Malahan seminggu rutin lari 5-6x