¡Desafío Aceptado! Abrí Mi Espalda de Forma Impensable - ¡Haz Clic para Ver el Cambio Radical!
Вставка
- Опубліковано 20 жов 2024
- #Fitness #Ejercicio #Dorsales #Levantamiento #Gimnasio #Entrenamiento #Rutina
En este video, te mostraré mi forma única de hacer el jalón de polea alta, un ejercicio que me ha dado resultados drásticos en mis dorsales durante los últimos 15 años. Aunque muchos canales te dicen que no lo hagas de esta manera, a mí nunca me ha causado lesiones y siempre he conseguido una buena congestión muscular.
Mi técnica es un poco diferente: no sigo un rango de movimiento completo ni un control estricto. Es un poco salvaje y puede parecer incorrecto, pero me funciona y siempre obtengo un pump garantizado. Incluso veo a muchas personas en nivel profesional hacerlo de la misma manera y también son criticados por ello.
Lo primero que hago es no agarrar la barra desde el exterior, pues esto pone en riesgo los hombros y el manguito rotador. Mantener una postura natural y un agarre libre me permite trabajar más eficazmente mis dorsales sin comprometer la masa muscular. Así que, si quieres probar mi método, te invito a seguir las repeticiones que hago en el video.
Recuerda que cada serie la ejecuto con velocidad y explosividad, no me preocupo tanto por contar las repeticiones exactas. Además, ajusto la carga y realizo algunas repeticiones más controladas al final para maximizar la conexión neuromuscular y el bombeo muscular.
¡Espero que te guste el video y saques provecho de mi técnica! Déjame un comentario si te resulta efectiva o si tienes alguna pregunta. ¡Y no te pierdas mi levantamiento favorito en los ayuntamientos! Puedes encontrarme en mis redes sociales para recibir rutinas personalizadas y más apoyo en tu vida fitness. ¡No olvides suscribirte!
Aquí les dejo mi opinión sobre las rodilleras más usadas ahorita en el mundo pro de powerlifting. Vale la pena el costo?
Inzer ergo pro
---------------------------------------------
Programas de Ejercicio
🔥 Programa Para Entrenar en el GYM: prefitx.com/3mc
🔥 Programa Para Entrenar con bandas y ligas de resistencia desde casa: prefitx.com/30dx
---------------------------------------------
Tienda Online
🔥 prefitx.com/ti...
---------------------------------------------
Mercado Libre:
👜 Paquete Completo 30DX: articulo.merca...
👜 Ligas Resistencia: articulo.merca...
---------------------------------------------
REDES SOCIALES
🔥 Instagram: / prefitx
🔥 UA-cam: / prefitx
🔥 Facebook: / prefitx
🔥 TikTok: / prefitx
---------------------------------------------
👁 IMPORTANTE:
¡Me gustaría conocerte mejor!, estoy haciendo preguntas en mi página Web si te das el tiempo de responder te REGALO un cupón y un programa de estiramiendos.
👉 prefitx.com/qu... 👈
¡Saludos!
Gracias papi por tu honestidad y por compartir con nosotros lo que a ti te ha funcionado. 💪💪💪💪💪
Teóricamente tendrías razón por qué el dorsal al no estirarse y al hacer una repetición corta estarías realizando estrés muscular y si o si tendrías que tener ruptura muscular y vasodilatación concentrada y al no tener estiramientos la inclusión del hombro sería mínima 😊
Pues yo creo que depende de cada persona, llega cierto punto en el gym en el que cada uno empieza a notar lo que mejor le funciona y las técnicas con las que siente mejor activación, pero cómo principiante siempre es importante hacer bien las técnicas de los ejercicios, y ya con el tiempo cada uno irá descubriendo qué técnicas y ejercicios mejor les funcionan, así que es muy relativo
Exactamente homs . Bien dicho
Mi negro!!! Me llamo Sergio soy de argentina pero vivo en el gabacho! Tengo 45 y siempre me he ejercitado pero es la primera ves que me
Cruzo con tus videos!la verdad que me encanta tu estilo y te vale madres! … meaning…! You do whats work
For you! And that’s correct cause everyone is different!! Exhale ganas cabron! Hay que seguir educando a esta gente! Y viva Argentina cabrones ganamos la copa America de nuevo
Lol saludos boss. Y felicidades me da mucho gusto que te ayuda esto. God bless
Felicidades y muchas gracias, querido maestro!!!!!!!!!!!!!!!
Excelente Chapulín, gracias por compartir tus tips personales, lo aprecio mucho
Saludos brother
2:12 jajaja dices pura mamada Bro saludos 🤘
Es lo que es lol
Gracias estoy haciendo tu entrenamiento y me ha dado muy buenos resultados. Saludos
Espero ayude brother saludos
Casualmente, después de más de 30 años entrenando, yo también defiendo usar agarres naturales y a ser posible neutros, aunque si que utilizo un rango de movimiento más amplio. Felicidades desde España!
Gracias Bro.. por compartir tanta información que vale ORO PURO.. te seguimos y te apoyamos
Muchas gracias mi brother
Jajajaja 😂 cuánto me gustan tus vídeos, mi bro. Bendiciones para ti y los tuyos 💯‼️
Saludos mi brother
Amigo gracias por tu honestidad lo.que importa es el.resultado y voy a hacer.tu entrenamiento de espalda este diciembre 2023. Desde la habana Cuba Saludos y Gracias
Me avisas como te brother
🎉feliz cumple... y gracias por el consejo.
Buena teoria .de esta manera de hacer las rutina se ven los beneficios y sobre todo estas libre de lessiones
Feliz cumpleaños brow
Que léxico tan rupetre
Pero buen entrenamito.
25 rep le metio el animal en la 1ra serie
Feliz cumpleaños mi chingon saludos desde Chicago il 🎉✌️
Feliz cumpleaños
A mi me gusta mucho hacer espalda, este que mencionas lo dejo al final, generalmente hago remo en el equipo de Crossfit
Ya lo cale bro y si me está funcionando mucho gracias por los consejos bro muy chido tus consejos
Ahhhh que gusto me da man muchas gracias
Feliz cumpleaños, Pocho!!! 🥳🥳🥳
So! Happy birthday to you!
Mañana me toca espalda y lo haré así
Feliz cumpleaños Pocho! Gracias por los consejos calare tu técnica en mi próxima entrenamiento de espalda👍
La hipertrofia sucede en todas las fases del movimiento. Pero se da mayormente en la fase excéntrica ( cuando el músculo está bajo tensión hacia su máxima longitud)
Por lo tanto esta rutina tiene todo el sentido.
Creo que como principiante se debe empezar con el rango completo de movimiento pero al cabo de unas semanas o meses (según el practicante) se puede adoptar esta rutina o algo parecido a esta rutina.
Tienes la razón lo he visto con los mister olímpias gente de buen tamaño también se siente como lo hacés
Entreno parecido calistenia, primero series de aproximación, y cuando estás bien caliente serie al fallo con recorrido parcial, a partir de ahí hago variantes, rango completo, variando agarres y velocidad de ejecución, arquero , lastrado etc
Felicidades, que lo pases muy bien con la familia y amigos y tengas muchas salud. 💯👍💯💯💪😎💯💯
Gracias saludos boss
Feliz cumpleaños, te sigo todos los consejos mi bro 🎉😂
Siempre lo e echo así también buen vídeo compa
Feliz cumpleaños 🎉 compa! Hoy toca espalda y probaré esto seguro!
Me avisas como te fue boss
Tarde, pero Feliz cumple años bro. Buen ejercicio, vamos a probar
JAAJJA FELIZ CUMPLE LOCO!
Tampoco está tan mal la técnica, ya que estás moviendo mucho peso.
Muy bueno el vídeo!!!
Saludos desde Argentina ✌🏾
Ese coach ! Quiero tener la espalda como tortuga ninja ahi la llevo siempre se aprende algo nuevo en tus videos son lo mejor feliz cumple bendiciones
Espero ayude ;)
Feliz cumpleaños bebé 🎉❤
Feliz cumple man. Después de las dominadas con lastre, hago estos jalones con 3 variantes, agarre supino (Peso máximo), Neutro al 80% y ahora si termino en pronación al 60% con el mismo ancho que tú. Siempre aprieto los dorsales en el positivo y estiro en el negativo..Porque tú nos decías "Lo que estira crece". . La semana pasada, el dueño del gimnasio me preguntó que le aconsejaba para tener la espalda en "V" como yo. Eso fue muy gratificante para mi, aunque ya lo empezaba a notar al batallar para entrar en mis T-Shirts. Mañana en martes internacional de espalda probaré tus consejos. Gracias.
Ahhhhhh me da mucho gusto leer esto brotjer. Saludos
Muy buen video
Gracias por compartir los ejercicios son geniales
Eres la mera paipa pocho 🫵🏼💪🏼
Bro you got a sick fucking pump just doing lat pulldowns!! Damn man even them gunzz! Solid!
Good shit man. Try it out
OMG!! Toro Chingon!💪🦬💯 Moviendo El caro!🙊🤯🚙🦬 No puede ser!??🫢
Buen video chapu..10 series de jalon haces y algún remo metes..saludos desde Argentina
Exactamenteee
FELIZ CUMPLE!
Que put*** sa pocholin colorado me di hoy con este ejercicio chin**gón desde León GTO saludos 💪
Que bueno que te gusto vato saludos!
Feliz cumpleaños 🎉🎉🎉
Feliz cumpleaños!
Excelente, eres una tremenda bestia
Excelente la ejecución del ejercicio buena la posición de la espalda, los hombros y pecho. Feliz cumpleaños, un abrazo a la distancia.
Hoy toca espaldita.. entonces la clave es hacerlo todo mal.. gasumadre el manguito rotador jajajaja.. 😂.. intentaré eso que dice el chapulín del fitness..
Hahahahaha
el movimiento está bien. el ancho tambien. feliz cumpleaños. yo lo hago igual al ejercicio
Ese bato.. me caes bien cabron..!! Muy espontáneo para explicar.. todo bien bro!!💪
Saludos boss
Jaja ese echangoleon es todo un lokillo
Feliz cumple Pocholin colorado
Estas en lo correcto, ya que en el plano sagitario es correcto mecánicamente,
las intros lo mejor jajajja
Buena bro...en 15 años voy a ver resultados
Javi no lo he echo una pregunta dejas los hombros arriba, y la primera repetición si la haces al fallo?
Feliz cumple
Feliz cumpleaños Muchachon!!!
Que cumplas 50 años mas😂😂😂 es broma ya se que tienes 21 😅
Chignon bro 🔥🔥🔥
Tio eres grande
Tu eres la kimberly y yo soy la camiseta sudada y maloliente que dejaron abandonada en la banca del baño del gym…
Excelente asi es
Chingón!
Eres un loco de mierd@ pero te admiro cabron xq dices las cosas como son.
Y la neta he tomado tus consejos y me ha estado funcionando de poca m@dre.
Feliz cumpleaños!! cuantos cumpliste?🥳
Está bueno💪💪👍
HAPPY BIRTHDAY BRO 😂
Amos a calar la rutina
algo muy facil y sencillo, quieres buena espalda? carga pesos libres, enfocate en ello, las maquinas ayudan pero nada como los pesos libres ... usa pesos libres, no cargues como egolifter, domina el peso no las miradas :v
Felucidades cabron. Eres el jeje
Hay que ver y comparar con el entrenamiento de Sergio Oliva por ejemplo, movimiento cortos para lograr la congestión muscular y sentir como se hincha el músculo, a mi al menos me ha dado resultado . Y te doy gracias porque a partir de tu entrenamiento investigué busque referencias hice el entrenamiento y me ha resultado Gracias Gracias Gracias
como diria jc no todos les funciona entrenar como dicta la ciencia , cada quien tiene un metodo de entrenamiento que más les funcione
Cuando estas full Chuzado, por mas mal que trabajas igual creces jajajajajja
Cuando empezó a tirar con esa burrada sin técnica ni nada 😅😅😅 algo de mi me dijo huye que no tiene ni Puta idea
Mantener a medio rango la serie le exige a los dorsales, esperemos que Kimberly se haya echado un tacote de ojo 😅😂😂
Bro porq haces tantas series en un solo ejercicio
Porque me turbo encanta este ejercicio básicamente lol saludos ken
@@PREFITX jajaaja es todo pa
Que digan lo que digan te funciona y ya
I think you are hilarious man, plus an excellent person. I would like to meet you one day. Happy b day
Thanks brother. Some day 🤟🤟
3:59 ah caray ig de la minita porfavor.
💯💯💪🏻💪🏻👑👑🥰
🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
Asi es que se entrena....
Eres la excepción de la regla
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
La cagada es a quien le creemos ahora😁✌️🇦🇷
Muy bi3n
15 años? Pues debería estar ancho como una refri
yo creo que no esta mal, los que tenemos años en el gym sabemos de diferentes agarres en todos los grupos musculares, los mocosos de hoy no saben hacer
Exacto
Pues si te funciona a tu edad. Así cualquiera feliz cumple 🎉😂
Felicidades atrasadas.
Chinha jajajaja
tu entrenamiento completamente mal hechos, tu tienes 15 años entrenando así clavado, y yo tengo más treinta años natural te pareces a chopan entrenando y sl español Pradel que ya le corrigió como se entrena el entrenador de Cbum que si entrena perfecto , muy poco desarrollo para el tiempo que entrenas y cuidado con tu salud seguro que estarás con tus controles para el tiempo que usas la pichicata. Saludos.
Una porquería de técnica 😏. pero si funciona que se le va ser a darle 🤣
El No llegar hasta abajo en el recorrido de la repeticion mantiene la tensión constante durante toda la serie....😮...mi pregunta es, máster: se recomienda para todos los demas musculos un entrenamiento así como éste, es decir, sin cumplir lo estricto en los recorridos al hacer las series??...y que tan recomendable es llevar la rutina así para volumen o recorte de grasa???..😊 saludos, Rey...🌲😊
Yo si lo he hecho y me lapelas y tengo 53 años
saludos pocholin pocholado.
a cortece la barba mijito
Asi se ve chulo, Macho alfa lol!!!
En un mes más se va lol cada año lo crezco de oct a enero.. todo hombre debe hacerlo