БЕССОННИЦА - как наладить режим сна
Вставка
- Опубліковано 10 чер 2024
- Как быстро уснуть?
Маска для сна clck.ru/Xa2pn
Мой новый суперкрасивый сайт klavagolman.com
*Другие продукты из видео:
Будильник Loftie shrsl.com/35vhl
(заказывала через Shopfans shopfans.ru)
Крем для тела thisworks tidd.ly/2YVDXTf
Спрей для белья thisworks tidd.ly/3ChOLte
Спрей для белья REN tidd.ly/3hDA8bP
Утяжеленное одеяло beautysleep.ru/weighted-blanket
Приложение Loona bit.ly/tryloona
Приложение Calm www.calm.com/gp/wujsu4
__
Павел, автор иллюстраций к моим видео: telegram @pavel_frost
Мой TikTok:
/ klavagolman
E-mail для сотрудничества: pr@klavagolman.com
Тайм-коды
00:00 вступление. моя бессонница
03:06 утяжеленное одеяло
06:01 режим
06:57 мелатонин
08:55 будтльник
14:04 приложение для засыпания
15:16 приложение для медитаций
16:40 маска для сна
20:04 ароматы для сна
*некоторые ссылки аффилированы
Поздравляю тебя с ребрендингом и запуском нового продукта, дорогая Клава!! Смотрю тебя уже третий год, помню как у тебя было только 16к подписчиков, а сейчас уже почти 200к!! Безумно приятно тебя смотреть и слушать, я очень рада что когда-то наткнулась на твой канал)))
Полина 🤍 спасибо большое!!
Причина моего плохого сна обнаружена, это сон рядом с телефоном и проверка с утра соцсетей, буду приучать себя теперь к спокойному режиму сна без телефона, спасибо за рекомендации, вы как всегда вовремя, это то, что нужно было✨
Мне тоже это дико мешало!!
У меня впервые за жизнь бессонница последние дни, и тут выходит это видео.. Вау, спасибо 😳❤️🩹
Вовремя 🤍
я проснулась пару минут назад (в 13:37) потому что легла в 6 утра спать. и сейчас мне приходит уведомление о твоём видео. спасибо! правда то, что нужно
Совы вошли в чат :)
Клава, сделай пожалуйста румтур и свой гардероб, было бы очень интересно, у тебя очень хороший вкус! Спасибо)
огромное спасибо за то, что не стесняетесь говорить о тревожности!
Госпади, кожа Клавы просто goals in life😍😍 Такая чистая, светлая, увлажненная, каждое видео наслаждаюсь)
Клава, было бы клево посмотреть видео о твоих любимых декоративных средствах для лица. А этот ролик очень полезен для людей, ведь многие живут со стрессом и имеют проблемы со сном.
Записала в списочек :)
Шёл 25-тый час бодрстования. Захожу на ютуб, а тут видео Клавы о бессоннице. То что нужно.
Спасибо ❤️
О боги!! 25 часов 😭
@@KlavaGolman Ага, тоже тревожность. Но ничего, справлюсь 👍
Спасибо за советы, возьму на заметку!
Такой уютный и полезный канал, класс, спасибо большое))
спасибо, Клава, за такое полезное видео 🥰
Нового ничего не узнала, но вас очень приятно слушать, вы меня очаровали)
Вижу новое видео Клавы, сразу ставлю лайк 👍🤩😍
Поздравляю с выпуском масок ❤❤❤❤
И ребрендингом 🔥🔥🔥
Спасибо большое! :)
иногда смотрю Клаву и думаю: да это же я) я с детства не разу не спала перед экзаменами, просыпалась от запахов, не говоря уже от звуков и света. вот уже 12 лет сплю в маске для сна и в бирушах, тяжело сплю с людьми, стараюсь спать одна, люблю плотные шторы, абсолютную тишину. вот только мелатонин мне не помогает вообще, а иногда самые тяжелые снотворные могут пролететь мимо. как-то помогал магний с iherb.
всю жизнь сон самая больная и сложная тема:очень тяжело без него, но так тяжело получить его. очень много думаешь, мечтаешь, рефлексируешь, пытаешься уснуть изо всех сил и только хуже!
подушка бывает слишком жесткая и упругая, какая-то высокая - и шея как будто вскарабкивается, а бывает такая вяло-мягкая, что противная. в итоге как-то в тц я пошла по нескольким магазинам и прикладывала голову ко всем подушкам, отобрала фаворитов и пошла по второму кругу консультироваться с подругой., потому сложно было очень одной) и когда я показала ей подушку самую простую за 1000 рублей в Асконе, она сказала: ой, как в отеле. в итоге купила ее и было офигенно
Klava Golman🌹благодарю Вас за полезную информацию🤝
Спасибо, Клава, за классное видео!🥰😍👍
Пожалуйста 🤍🤍
Очень полезное видео! Спасибо 💌
Спасибо большое за видео! Информативно, полезно, круто, классно, стильно, модно, молодёжно)))
Сложнее всего соблюдать режим, когда в универе пары такие, что в один день ты встаешь в 6 утра, а в другой ты дома часов в 9 вечера
Очень полезное видео! Часто сбивается режим и сейчас такая же ситуация. Попробую все советы из видео😴
Клава, спасибо за советы!
Беруши люблю - дают возможность погрузиться в себя, услышать дыхание, биение сердца - своеобразная медитация
Сплю исключительно в берушах, но сквозь них все равно слышу как близкие собираются на работу и от этого просыпаюсь. У Вас хорошие беруши? 😅 какими пользуетесь?
@@Nastasioo, да нет, наверное)) в аптеках покупал разные - от дешевых до дорогих, остановился на самых обычных из полиуретана, которые закупил оптом, чтоб не париться)))
очень полезное видео с нетипичными советами 🙏🏻
Кайф, я рада :)
Люблю тебя💖 спасибо!
Клава, я вчера получила вашу защитную маску для лица и не могла ее выпустить из рук и перестать на неё смотреть. Она невероятно красивая и приятная. Спасибо огромное за такие товары!
Последние дни также думала о том, почему нет масок для сна - и вот оно!!
Очень очень красивый серый цвет шелка. Хочется не только наволочку, а целый постельный комплект)
для меня life changing был световой будильник от филипс)
НАСКОЛЬКО же проще просыпаться в комнате, в которой постепенно становится светло! там тоже сначала шуршание появляется, а потом уже музыка, и я успеваю выключить до активных звуков. мне кажется, я даже меньше стала чувствовать смену времен года благодаря нему. зимние пробуждения перестали быть такими тяжелыми, просто обожаю
Ооо! А скажите плиз, он прям всю комнату освещает? На рядом спящего человека тоже будет светить?
@@Zagadochnost на максимуме он освещает очень деликатно, хоть и ярко, но если нужно, вы можете это регулировать и ставить меньшие значения яркости как максимальные) я направляю будильник от себя, чтобы он светил в комнату, мой парень не просыпается от света - у нас разные графики, я встаю раньше, его будильник не будит, но понятно, что это индивидуально)
@@brogenrot блин, классно. +1 в вишлист 😅
@@Zagadochnost если что, я купила свой на авито за 3 тысячи, так как боялась покупать новый дорогой, хотела попробовать и определиться) взяла старую модель HF3505, но уже с сенсорным управлением, супер простой, только 2 звука будильника (либо радио), но мне нравится и так. это не такие большие деньги, чтобы попробовать, и, если вдруг не подойдёт, можно там же продать) я вот уже не могу без него)
Как круто, что сайт обновили. Подушка Beauty Sleep.
Всю жизнь сплю только под тяжелыми (не утяжеленными, а просто тяжелыми) одеялами, под простыней или без чего-то спать - просто не могу, сразу такой лютый дискомфорт. Не понимала, почему так. А оно вот чо! Очень интересно :)
Клава, привет! Спасибо за видео, проблемы со сном это наше все(((( Помню, ты говорила, что пробно поставила немного филлера в скулы. Расскажи, как тебе результат спустя время?
Классный сайт, такой девчачий, принцессовский и похож на личный дневник, дизайн нигде такой не видела, это классно! И спасибо за тему освещенную, обязательно к ней вернусь, а пока я на снотворных🙈
Спасибо, классное видео! Хорошие подушки у бренда TOGAS - серия с верблюжьим мехом. Она прохладная и хорошо дышит)
Посоветую от себя подушки от Орматек серии Ocean с эффектом памяти. Случайно купила в 2019 году за 7к самую удобную на мой взгляд подушку - радует меня уже 3 год + наволочка из такого материала, который не нагревается от контакта с кожей, т.е. подушечка остается холодненькой не нагреваясь от тепла лица и сон лучше. Спасибо, Клава, за твои советы и опыт!
Молодец, красавица!) Семья - наше всё) Golman гораздо лучше чем просто Curly) Даже звучит профессиональней) Темы подымаются очень актуальные для многих) Я рад, что этот канал не только про красоту, разносторонность - это большой плюс) Профессионального роста и количества подписчиков! И самое главное, чтобы это было в удовольствие)
Ох, больная тема... Что делаю)
Перестала пить кофе.
Я кофеман и для меня это было как воды попить) и со временем он перестает бодрить, когда бы ты его не выпил.
Так как я тоже тревожный человек) пью валерьянку в таблетках (2 днем, 2 вечером). Многим она вообще не помогает...у меня может тоже самовнушение) но у меня еще есть таблетки прл-шника))
Ромашка с медом на ночь. Тоже расслабляет и успокаивает)
Гель и мыло для душа с лавандой, только перед сном их.
Стараюсь часик в день гулять, но не всегда получается. Главное, не задолбаться гулять, а просто часик потопать по воздуху)
Сплю в холодильнике)) у меня открыто окно даже зимой. Кондиционер мне такой свободы воздуха не дает. А окно - да.
Сплю, обложившись подушками. Чтобы спина и шея максимально отдыхали. У меня две акулы и одна мелкая подушка, чтобы подкладывать везде))
Так как я тревожная, спать одной мне не очень. Пришлось выйти замуж)) Это не панацея, не всегда работает) но мне спокойнее спать в подушках с кем-то, чем одной.
можно гайд, как тревожнице выйти замуж?
@@yuiroku это было как в Аватаре: он сам тебя выберет 🙃
Просто похожи. Общались, дружили, встречались, решили жениться.
На все ушло почти 4 года. И длится до сих пор.
Общение и разговоры очень помогают. И похожие жизненные истории в нашем случае.
Так что не знаю даже, что и посоветовать (
Ооочень красивый сайт! Поздравляю
тоже пользовалась loona после Дудя))
Клава, Вы очень красивая и интересная!
Ооо, да, подушки я еще не заменила, но как я ненавидела свой матрас, сменила его неделю назад, и так кайфую!
Это прям важно)
Насчет самих подушек, я в таких делах опять же на ютуб иду и ищу врачей которые на этом специализируются, и смотрю их рекомендации, Клава стайл home version это мое все х)
Пока смотрела, несколько раз зевнула))
Надо на ускорении 😂
Помимо прочих проблем со сном, очень неудобно было из-за подушки - всё время хотелось её поправить, очень нагревалась. Купила ортопедическую на озоне, там самые популярные, которая повыше, 10-15 вроде см бортики, стало очень удобно, шею подпирает, ничего не болит по утрам и можно спокойно перевернуться и не взбивать повторно подушку
Практически идентичная ситуация со сном. Совершенно незапланированно и неожиданно начала спать лучше, начав пользоваться Midnight recovery concentrate от Kiehl’s - в составе лаванда. Отличный как ароматерапия, да и как средство для увлажнения кожи неплох)
…
Поздравляю в ребрендингом, успехов и роста!✊🏻
Клава , что вы можете сказать о горчичных масках для роста волос ? Действительно ли они помогают ?
Как-то очень своевременно у вас вышло видео на эту тему. Я как раз недавно начала страдать от бессонницы и это ужасное чувство. Мне кажется, что я буду биться в истерике под утяжелённым одеялом, так как у меня клаустрофобия и даже под обычным пуховым одеялом мне не очень комфортно (хотя может быть это не связано с клаустрофобией😅)
новое название канала❤️❤️❤️
Да!!) мало просмотров, наверное, не узнали меня 😂
Проблема со сном очень актуальна для меня, но к сожалению основным советам про режим и ограничение телефона мне сложно следовать. Обычно я просто не могу уснуть, в каком бы состоянии я ни была мне всё равно нужен телефон перед сном, да и ложиться пораньше не получается 😐
Рекомендую мой медитативный подкаст «В добрый сон» - с разными техниками для расслабления, каждый эпизод - новая история путешествия с собакой с разными деталями и расслабляющими звуками 🌱
Да! Реально работает!)
Я отказалась от кофе и шоколада. Ходьба по утрам. В 10 часов меня уже рубит 😂
Вообще? Даже утром?
Я в принципе отказалась от кофеина и теина. Кофе и раньше пила 2 раза в месяц , а вот чай каждый день… нутрициолог посоветовал и это сработало 🎉
Вау!!! Звучит офигительно! Как у вас получается выгнать себя на улицу утром?
Живу в Испании 😂 природа и солнце каждый день заряжают .
@@alcachofaivanovna1897 ну понятно:)))завидую:)))
Привет. Клав, захотела такое же одеяло, зашла на сайт и, мягко сказать, удивилась от цены. Подскажи, пожалуйста, по каким критериям выбирать одеяло, чтобы я могла выбрать по приемлемой цене (1-3к) или ссылку какую-нибудь дай🙏🙏🙏
Клава, а можно узнать что именно из зарубежного ты смотришь? Очень интересно, никак не получается найти хорошие зарубежные каналы
Мне помогает и силы возвращаються
Клава, расскажите пожалуйста как правильно и где лучше хранить косметику.
Здоровский выпуск! Клава, хочу посоветовать тебе подушку из асконы с мемори эффектом. Если понравится , то сделай на нее обзор😍
Там есть несколько, подбирают именно под твой запрос, покупай не пожалеешь!!!!!
Боже, Клава, молю, сделайте доставку ваших товаров в Беларусь тоже!!!))))) Так хочется ваши товары приобрести, нигде пока лучше не нашла! и маску тоже теперь хочу!
Поздравляю с ростом продукции на сайте. Как говорится , что бы было хорошо- сделай это сам. Вот Клава и сделала...:))
очень классная маска, но блииин😭цена
Расскажи пожалуйста в отдельном видео про свои гаджеты и всякие «прикалдэсы»😄
Клава: Ощущение, будто тебя кто-то обнимает...
Дима, смотрящий это видео:🤨
Лежу под 9кг одеялом во время просмотра. Для удобной смены постельного белья советую купить спец пододеяльник для утяжеленного одеяла. Пользуюсь с легкостью.
Спасибо вам большое за видео💓 и поздравляю с запуском нового продукта! *Чтобы хорошо спать, у меня есть свой ритуал. Я принимаю теплый душ или ванну, меняю постельное белье на свежее, немного проветриваю комнату, зажигаю свечу с ароматом лаванды, и всё ♥️ мне этого хватает, чтобы спать здоровым сном
Кайф :)
Меня так раздражает процесс смены постельного белья, что я бы не уснула после такого)
После фразы "меняю постельное белье" мои глаза вылезли. Каждый раз оттягиваю этот момент, а кто-то каждый день готов стирать-заправлять, шок.
Очень классное видео, такие приятные советы! Спасибо) Но все же мне очень хочется предостеречь людей от использования мелатонина без рекомендации врача. У меня он вызвал очень яркие ночные кошмары и, как следствие, бессонницу. Я сначала не связала кошмары с БАДом и продолжила его принимать, после чего пришлось обращаться к врачу, так как спать я перестала совсем. В общем, штука со странными побочками(.
Я уже лет 6 сплю на ортопедической подушке с памятью и теперь даже не представляю, как я раньше без неё жила.. Всем советую!
Пользовалась приложением Loona, английский не знаю вообще, тем не менее было очень интересно и ооочень хорошо вырубало😂
Возможно немного не в тему будет вопрос, но может ответите мне😇
Насколько я помню, вы говорили что были синяки под глазами и как вы в итоге от них избавились. Что вы посоветуете если никакие народные средства не помогают, а консилеры в конечном итоге не особо скрывают сами синяки и только подчёркивают морщинки под глазами (хоть мне 24, но кожа очень тонкая и поэтому появились "гусиные лапки" ещё в подростковом возрасте)
Возможно помогут какие то косметологические процедуры, медикаменты или ещё что то...
Мой организм сам мне говорит, что пора спать. С часов 11... и если я гуляю и за временем не слежу, я чувствую тяжесть глаз, вялость. И давно для себя знаю, что мой режим это залог. Иди спать. Иначе будешь расплачиваться( апатия, вялость,раздражение,глаза беспокоят) в общем большой упадок сил. иногда вследствии засиживания с чем либо спрашиваю себя :ЧТО Я ПРЕОБРЕТУ. ЧТО ПОТЕРЯЮ. МОГУ СЕБЕ НА ДЕНЬ ПОЗВОЛИТЬ ИЛИ НЕТ. С 17 лет четко иду этой дорогой. Режим мое все.
очень крутые подушки а аскона, всегда там беру
Ух ты, сайт прикольно сделан. Удобный
Спасибо!) мы очень старались
Подскажите, а кто так же приобретал утяжеленное одеяло? Какую марку посоветуете?
Тёплая ванна с солью тоже хорошо расслабляет перед сном)
Поздравляю вас с ребрендингом, сайт классный)) Подскажите, у вас нет проблем с ресницами из-за маски для сна? У меня была маска для сна, спала отлично, но через месяц использования стала замечать, что ресницам моим совсем плохо (они у меня от природы подкрученные, никогда не пользовалась ничем для подкручивания, так как всё было отлично, тушь и готово), а после маски (мне так кажется) - они стали прямые как палки и стали выпадать. Пришлось купить уход за ресницами, всё время мазать и перестала маску для сна использовать. Сейчас всё гораздо лучше стало. Если у кого была такая проблема - напишите плиз.
смотрю это видео в 2 часа ночи 🥲
не подскажите где можно купить briodgeo curl charisma custard (я с того видео про укладку кудрей)
Клава, здравствуйте! Возможно, вы подскажите, какими средствами остановить выпадение волос? Диагноз - СПКЯ, андрогенная алопеция. Имеет ли смысл пользоваться Миноксидилом? Либо один выход - пересадка волос?
Заранее благодарю
У Амины Пирмановой вроде было видео на эту тему
Боже, Клава, ваши губы - отпад 🧡
Окей апд: не только губы, конечно, вы вся неотразима. А то без апдейта звучит не очень 🥺
Ахахахх) спасибо :)
Обажаю this works спрей!! У них еще есть ролик, чтобы помазать на запястье вещество с запахом лаванды. Оба достались мне в отеле на Мальте. После этого must-have возле моей кровати. Почти все из перечисленного в видео работает для меня. Пару лет ушло на то, чтобы найти и попробовать. Мелатонин не захотела пробовать, так как и без него сон невероятно наладился. Медитативные техники и музыка меня больше бесят, тишина лучше всего для меня. И беруши.
Смотрю в 4 утра))
Сделайте пожалуйста обзор на косметику Relance ritual
Пииложение Медитопия для медитации и сна класное. Много бесплатных медитаций и звуков
У меня ортопедическая подушка Luomma Lumf-503, люблю ее нежно! У молодого человека подороже подушка из асконы (тоже с эффектом памяти), но и ему на ней не особо удобно, и мне моя больше нравится. Прошли головные боли, да и просто она супер удобная:)
Клава, а Вы вернулись из Чехии?)) Теперь живете в Москве?)🌺простите, я такая любопытная🤦
Уже год как 😅
А ещё, скажи, у тебя одеяло бьюти слип? И че по подушкам!! Обычные, не ортопедические?
Еще возможная причина бессоницы - это просто тревожность, особенно, если наваливаются какие-то проблемы и переживания. В таком случае, как вариант, можно попробовать что-то почеркать, порисовать или заняться какой-то другой физической монотонной занятостью, чтобы выпустить эмоции и тревоги + это перезагружает мозг, монотонные и залипательные движения перезапускают работу мозга и тревоги, в какой-то мере, отходят на второй план)
4.10 - если кому нужно, называется «нейроодеяло», чаще набивается гречихой, и действительно помогает очень тревожным и перевозбужденным детям👍
Клава, разбери пожалуйста зубные пасты! 🙏💓
Пользуюсь Headspace уже лет 5, и для сна и днем для медитаций. Оно тоже на английском, как и Calm. Мне очень нравятся голоса и то, как они подают информацию. Пробовала российские приложения и как-то не пошло. На английском все более абстрактно, а на русском слишком конкретно)) Пыталась засыпать без телефона, но пока отложила эту идею.
Insight Timer - бомбическое приложение для медитации
Есть специальная подушка, помогающая от морщин и отчёчности за счёт специальной формы.
Называется Beauty Balance. Её разрабатывали ортопеды вместе с косметологами. Думаю, тебе интересно будет :)
Касательно мелатонина, недавно прикупила его в рив гош, так что не только в аптеках
Приложение по медитациям на русском - prosto meditation от Ирины Понарошку)) там и женский, и мужской голоса есть))
Блэкаут шторы - ван лав, пробую сейчас 🥰
Маска выглядит очень интересно!
А как же Стайлинг для волос?
Актуально, стал хуже спать и тут видос
Я че-то от многих слышу это последнее время
Мечтаю о видео на тему гаджетозависимости. Интересно как это влияет именно с научной точки зрения на нас.
❤️❤️❤️
С самого детства не могу спать без тяжёлого одеяла, даже летом только под ним сплю 😴
Поэтому я с детства любила закрываться тяжёлым ватным или пуховым одеялом даже чуть ли не летом) реально лучше засыпается
Я хорошо засыпаю под АСМР, а просыпаюсь окончательно только после того как включу музыку на польную громкость. Так что убирать телефон и наушники для меня явно не вариант
У меня сон сбивается после праздников или отпуска. Начинаю принимать формулу сна экспресс эвалар. На ночь рассасываю 2 таблетки не требуют запивания, а также обеспечивают более быстрое наступление эффекта по сравнению с таблетками для приема внутрь.В составе есть глицин. Утром легко встаю. Нет никакой сонливости.
Я работающая посменно 😃👍
Мама, я умру молодым🤠
До боли знакомая тема... 😓 Единственное достоверно подтверждённое средство от хронической бессоницы - это когнитивно-поведенческая терапия для бессоницы (CBT-i). Но надеюсь, что вам таким заниматься не пришлось! 😄 Довольно жёсткая вещь, если делать по правилам.
Классный сайт и классный новый брэнд! И маска классная, дизайн выглядит весьма гениально 👍 Но увы, шёлк я лично не использую, так как жалко букашек 😔 ищу уже давно атласную наволочку из вискозы (потому что полиэстер не катит, жалко себя). У вас в магазине не планируется расширения линейки текстильных товаров веганским "шёлком"? 😉
Ох, меларена.. В университете перед экзаменами мучилась ужасно пока подруга не посоветовала. До сих пор когда нужно прям выспаться или встать рано, когда долго не могу уснуть всегда помогает))
А так история та же. Сколько себя помню жаловалась родителям, что не могу спать. Они, правда, не верили
Только один раз отец поверил и два часа сидел на моей кровати не давая мне шевелиться и ругая, если я как-то двигалась. Типа так легче уснуть
В итоге до сих пор истерика если не могу пошевелить чем-то, всё время проверяю конечности на возможность двигаться, дергаюсь, хрущу всем чем можно, особенно в гипсе тяжело с такой двинутой кукухой. А если не делать этого - физически больно, мозг как будто взрывается. Чёрт знает что это такое, но уже лет 10 никто не может с этим помочь) Вроде столько уже травм проработала, а до сих пор когда нервничаю в меня перед сном словно демон вселяется - кручусь на кровати и хрущу так, что экзорциста в пору вызывать)))
Тут такая милая аудитория. Может, если у кого что-то подобное было, смогут поделиться. Всем здоровья ♥️
Сон это маленькая смерть. Попробуйте тему смерти исследовать. Регрессию можно попробовать
Meditopia💖
Проветривание комнаты перед сном и комфортная(прохладная) температура воздуха! И засыпается на ура!
Если вы тревожный человек, то этого мало.