75 HARD CHALLENGE - CZY TO MA SENS? + ZACZYNAM SWOJE WYZWANIE!
Вставка
- Опубліковано 12 вер 2024
- Podejmujesz wyzwanie?❤️
- PLANSZE DO WYZWANIA -
linktr.ee/fitd...
- TRENINGI -
linktr.ee/fitd...
- ZNAJDZIESZ MNIE TUTAJ -
DRUGI KANAŁ➡ / @msdoncellita
INSTAGRAM FITNESSOWY➡ / fitdoncia
INSTAGRAM➡ / msdoncellita
TIKTOK➡fitodncia_
To jest ekstra, że dzielisz się swoją motywacją, zapałem i przede wszystkim wiedzą o tym jak się rozwijać, ale tez nie skrzywdzić swojego ciała 💗 ja dołączam, bo potrzebuję kopa ;)
Bardzo podoba mi się to, jak zmodyfikowałaś to wyzwanie- wg mnie twoje podejście jest nie tylko bardziej realistyczne do spełniania dla każdego to uwzględniasz w nich najważniejsze potrzeby i regenerację(odpowiednia ilość treningów, sen) Super byłoby jakbyś nagrywała week of workout- jeszcze takiego filmu na kanale nie kojarzę a w twoim wykonaniu byłoby mega❤
Dziękuję! ❤
Podpinam się pod prośbę, tydzień z treningami 😊
Właśnie zastanawiałam się nad modyfikacja tego wyzwania, dzięki za inspiracje i Twoje plany ❤ uwielbiam
Super, że nowe rodzaje filmów wpadają na yt na Fitdoncię!!! 💪😃 Dołączam do wyzwania 😀 grafika piękna i na pewno się przyda 🙂
Filmik w niedzielę i jeszcze o takiej tematyce 😍 Bardzo podoba mi się twoje podejście do tego wyzwania, jednak mam małą uwagę co do snu. Oglądając Twoje vlogi zauważyłam, że późno się kładziesz spać i późno robisz trening, a to też będzie wpływać na sen, a przede wszystkim na jego jakość. Wiem, że ze względu na pracę może nie masz innej godziny na trening i też możesz dłużej pospać w dzień, ale warto wiedzieć, że żeby sen był jakościowy to
1. Najlepiej kłaść się spać ok 22-23 (bo wtedy najlepiej się regenerujemy) i przez cały tydzień spać o podobnych godzinach.
2. Przed snem się wyciszyć, więc zamiast intensywnego treningu z pobudzającą muzyką lepsza będzie joga, rozciąganie czy czytanie książki
3. Zadbać o to żeby w sypialni nie było za gorąco, najlepiej przewietrzyć ją przed snem i żeby było ciemno.
4. Nie pić za późno kawy tj najlepiej do 15.00 i nie jeść późno kolacji
Jest jeszcze kilka różnych rzeczy, ale myślę, że to taka podstawa i ktoś skorzysta, oczywiście w miarę swoich możliwości 😅
Super challenge! Ale nie ukrywam ze najbardziej mnie ucieszyła Twoja propozycja nagrania week of workouts swojego, mega chciałabym takie video zobaczyć żeby np zobaczyć twój split tygodniowy i na jakie ćwiczenia stawiasz! 😍
Masz piękne podejście do tych zasad 75 hard! ❤️
Wyzwanie Anny Karcz < wyzwanie Donci ♥️
Bardzo zmotywowałaś mnie do tego wyzwania. Super, że to nie jest tylko wyzwanie na siłowni tylko takie całościowe dotyczące lepszego życia :) nie mogę się doczekać, kiedy wydrukuję grafikę, bo mega mi się podoba! 😍 W moim wyzwaniu znajdzie się jeszcze nauka słówek codziennie chociaż 20 minut - cel realny i na bank po tych 12 tygodniach przyniesie efekty. Dzięki za inspirację ❤️
Super film, dobre racjonalne podejście bez spiny, nagonki w stylu "daj z siebie wszystko, choćbyś nie miał sił dajesz nie poddawaj się ". Super jak będziesz robić jakieś podsumowania
Ale super sprawa! Oczywiście biorę udział!😊 Uwielbiam Twoje filmy z poradami, mega motywujesz🙈 Korzystam z Twoich propozycji zarówno jedzeniowych jak i treningowych, są super i czekam na więcej! 😍
Jeszcze nie skończyłam do końca oglądać, ale tak mi się podoba Twoje racjonalne podejście, że musiałam zostawić komentarz 😂💪
Świetny filmik❤ uwielbiam takie challenge zawsze mnie motywują i pokazują ze można więcej :) jak najbardziej dołączam do wyzwania, kilka rzeczy zmienię ale główny cel czyli zadbanie o sobie i samorozwój będą spełnione 😊
Ćwiczę z Tobą już ponad pół roku i efekty są super😘😘😘bardzo pozytywną osobą jesteś i masz super podejście !!
Bardzo się cieszę, dziękuję, właśnie tego mi było trzeba! ❤️☺️
Wow świetny pomysł😄, sama nie podjęłabym się tego 75 HARD challenge, ale ten twój mnie przekonał, zwłaszcza twoje realistyczne podejście do tego 💕
Zmotywowałaś mnie to stworzenia mojego własnego wyzwania, bo ostatnio ciagle wszystko przekladam na później i tracę kontrolę. Zarezerwowalam wakacje na czerwiec, wiec jest motywacja, aby podreperować sylwetkę do tego czasu :)
Super podejście, dołączam do wyzwania ;) część z rzeczy już robię dlatego powinno być łatwiej. Dzięki za ten filmik 😊
Super❤ prosimy o więcej filmików!!!
Ja szczególnie muszę popracować nad spacerami💪 Marta czy możemy liczyć na treningi tutaj na youtube full body ale takie dłuższe 50-60 min?🥰
Kurcze, dzisiaj od rana mam mega zajawkę na zdrowotny glow up. Poćwiczyłam i poszłam na spacer, a tu patrzę że wrzuciłaś taki film! Motywacja ze zdrową głową uważam za rozpoczęty! 💪
U mnie motywacja BIOTAD PLUS i ogień💪💪💪
Super czekałam na to wyzwanie! No to jedziemy💪
Plansza wydrukowana :D Lecimy z tym! Wyzwania: spacery, czytanie 10stron książki, 20 minut angielskiego codziennie, 3 treningi tygodniowo + 1 basen, bez podjadania i bez alkoholu.
Co do ilości wody w tym zadaniu 4 litry to za aż nadto. Przy takich ilościach elektrolity to podstawa
Wow❤ podziwiam cię za całą twoja prace i cieszę się, że będziesz to robić razem z nami 😊
Co do podjadania to dobrym pomysłem może być mycie zębów po każdym posiłku - i zdrowe, i zniechęca do podjadania :)
Styczeń przepracowałam z innym wyzwaniem. Początek lutego bez misji i już brakowało mi czasem motywacji. Dlatego wchodzę w ciemno! 💪💪
Dzięki za ten film i dawkę motywacji. Ja spróbuję w takim razie wprowadzić do swojej rutyny 3-4 treningi w domu, będę korzystać z Twoich planów bo są super, a od dłuższego czasu z tego zrezygnowałam 😢 no i codzienna nauka języków (angielski, hiszpański i niemiecki). Gotować gotuję, spacerować spaceruję (mam dwa duże psy), ja bez snu też nie funkcjonuję. Trzymam za wszystkich kciuki 🥰
Cudowne masz podejście do tego! Ja idealnie wpisuje się w Twoje zasady, trening robię i tak 4 razy w tyg. (chciałabym 5 ale ze względu na prace nie wyrabiam już czasowo i psychicznie), spacer 45 min u mnie jest codziennie bo na silke chodzę pieszo + nie jeżdżę samochodem. Natomiast tak samo leży u mnie gotowanie obiadów, w pracy wiecznie biorę z baru i picie wody… Śpię po 7-9 h dziennie a i tak nie mam energii ale potem się orientuje, że ledwo wypiłam litr. Wstyd mi czasem sama za siebie 😢
To pierwotne wyzwanie to jakiś żart, trening codziennie i to jeszcze po dwa razy??? 4 litry wody?? To są rzeczy, które przy normalnym trybie życia nie są do zrobienia. Nie wierzcie też w to co widzicie w internecie bo jestem pewna, że większość osób które takie tiktoki wstawiają pokazują to pod publikę i wcale na 100% się tego nie trzymają. Trzeba do wszystkiego podejść z głową i z umiarem. Marta pokazała to tutaj wzorowo ❤ Dbajcie o siebie!
W samym oryginalnym 75 hard challenge nie jest określone czy MUSZĄ to być siłowe treningi ja np. zamieniłam to i robiłam 5x w tygodniu, i spacer codziennie. Ze względu na moją sylwetkę i brak aktywności wcześniej musiałam włączyć zimne/lodowate prysznice (dla skurczenia naczynek bo mi pękly 2 podczas challengu) takzę stay safe podczas challengu bo łatwy nie jest i nawet nie chodzi o zobaczenie efektów jeżeli chodzi o ciało. Głównie program ma zamiar "zmienić" nasz mindset i nauczyć nas dyscypliny i został stworzony pod kątem mentalnym nie fizycznym. Dobra sylwetka to wisienka na torcie
nie mogłam przestać się napatrzeć na makijaż z dogrywki 🥴 piękny!
Jesteś super kobietką.
Takich influencerow droga młodzieży słuchajcie.
Świetny pomysł na to wyzwanie, chętnie się dołącze i zaczynam od jutra 💗💗
Laska kocham cie 😅❤ Sama chciałam sobie jakieś takie wyzwanie zrobić, ale ciągle coś... A teraz? teraz to już nie ma wymówki 😎 Lecimy z tematem, WIELKIE dzięki ❤
dziękuję!❤
Błagam,jak już to proszę o dokładność- nie cztery litry wody, tylko 1 gallom, a to jest 3,78 litra. Ćwiczenia mają być dowolne, nigdzie nie ma mowy o siłowych .
Motywuje chłopaka i również bierzemy udział! Super pomysł, zarówno dla względów fizycznych jak i psychicznych ☺
Mogłabyś we vlogach albo zrobic osobny film o recenzji ksiazek ktore przeczytałaś? Pozdrawiam!❤️
Spadłaś mi z nieba odkąd siłownię zostały otwarte po covidzie chce wrócić do ćwiczeń ale nie mogę się zmobilizować.... Ostatnio coraz częściej o tym myślę czasem poćwiczę w domu chwilkę ale mi się odrazu nie chce na siłowni jest inaczej wiem że już idę zapłaciłam za karnet to muszę zrobić trening. Może z tym twoim planem mi się to teraz uda 🤔 ciężko mi ostatnio w życiu i potrzebuje zająć czymś głowę i czas może to będzie to coś ❤️
Ogólnie mam już swoje jakieś tam cele na dany miesiąc i zapisuję sobie w kalendarzu co, kiedy zrobiłam. Ale myślę, że wydrukuję sobie taką planszę i może dodam kilka rzeczy. No zobaczymy :D Jestem osobą, na którą średnio działają takie sztywne wyzwania, natomiast biorę to jako inspirację aby włączyć do swojego życia kilka nowych aktywności w ciągu dnia, które dobrze zadziałają na moje zdrowie, samopoczucie etc. :)
Czytam dużo książek, ale ostatnio poczułam się przytłoczona i zamiast książek- codziennie robię krzyżowki i też są super 😅
Czy np. Sok pomidorowy jako przekąska pomiędzy sniadaniem, a kolacją jest ok?
Dziękuję za planer! Super sprawa:)
Haha akurat dzisiaj zrobiłam pomiary o zdjęcia poglądowe , także twój challenge dla mnie w punkt :D❤
I takie filmy ❤️ najbardziej ❤️
Co do treningów to nie ma mowy o tym ze jeden musi byc silowy, treningiem mzoe byc spacer i terning twarzy
Hej 😉 to jak nie podjadanie ma się do presji, że zjedzenie batonika zepsuje całą dietę? Chodzi o tą presję, czyli jak tego batonika wrzucić do diety? Czy w trakcie tego wyzwania jednak go nie jeść?
Batonik to te 20% właśnie. Spokojnie można takiego batonika wrzucić do jadłospisu. Raczej chodzi o to, żeby w ciągu dnia nie sięgać a to po ciasteczko, a tu cukiereczka, tutaj jogurcik między posiłkami, kilka orzeszkow, albo czipsiki :D Raczej w te stronę :) bo słodycze, czy słone przekąski można fajnie wkomponować w zdrowa dietę, bez wyrzutów i być zadowolonym 😊
Ciekawy filmik 👌😁
Chyba dałam się przekonać na ten challenge .. Od jutra zaczynam ❤️
Nie musi być tak, że 1 trening ma być siłowy, to może być cokolwiek, nawet jakaś delikatna joga
Zaczynamy ❤
Robię też!!!! Juz wydrukowane mam i heja od jutra 🙃
Kurde szukałam coś na YT do oglądania a tu film od ciebie
Działamy! ❤
❤
🤩🤩😍
Koooocham cię
Nie zrozumiałaś całkowicie tego wyzwania. To nie wyzwanie które ma zmienić sylwetkę tylko wyzwanie które ma zmienić mental, ma cię nauczyć dyscypliny. Sylwetka to skutek uboczny, i chodzi o to, ze ma być dokładnie to co jest napisane, dlatego właśnie, ze jest to trudne. A ty jeszcze nie zaczęłaś a już wszystko zmieniasz pod siebie. Poddalas się zanim jeszcze zaczęłaś, masakra