Как вести дневник самоанализа в две строки. Инструкция. (КПТ)

Дневник самоанализа в две строки: ключ к пониманию себя (КПТ)🔑
Приветствую вас на моем канале!
Сегодня мы поговорим о дневнике самоанализа - простом, но мощном инструменте, который поможет вам лучше понять себя и улучшить свою жизнь.
🔴Кому подходит этот метод?
🔻Людям, которые хотят повысить самосознание и разобраться в своих чувствах.
🔻Тем, кто испытывает трудности с тревогой, стрессом или депрессией.
🔻Всем, кто хочет развиваться и работать над собой.
🔴Что вы сможете достичь?
🔻Научиться распознавать свои эмоции и понимать их причины.
🔻Выявить деструктивные паттерны мышления и изменить их.
🔻Повысить свою уверенность и самооценку.
Справиться с тревогой и улучшить настроение.
🔻Как вести дневник самоанализа в две строки?
ПРИМЕР:👇
1. Запишите ситуацию:
Что произошло?
Когда это произошло?
2. Проанализируйте свои реакции:
Какие мысли у вас возникли?
Какие эмоции вы испытали?
Как вы себя повели?
Пример:
Ситуация:✅👇
Я не сдал экзамен.
Реакция:
Мысли: "Я неудачник", "Я ни на что не способен".
Эмоции: Грусть, разочарование, гнев.
Поведение: Закрылся в себе, избегаю людей.
Анализ:
Мои автоматические мысли были негативными и нереалистичными.
Эти мысли привели к негативным эмоциям и деструктивному поведению.
Что делать дальше?
Оспорить свои автоматические мысли.
Найти более реалистичные и конструктивные альтернативы.
Выработать план действий для изменения своего поведения.
Дневник самоанализа - это простой, но эффективный инструмент, который поможет вам изменить свою жизнь к лучшему‼️
Начните вести свой дневник уже сегодня‼️
Софія Бішовець: психолог, психотерапевт, ментор
Я в Інстаграм:
/ sofia_bishovets
Телеграм-канал:
t.me/sofiabishovets

[@user-ov7hl4ie8i]

дурдом