Markus Rühl trainiert Schultern: Tipps und Tricks, Teil 2 von 2
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- Опубліковано 12 вер 2024
- Hallo Sportfreunde,
hier kommt der zweite Teil meines Schultertrainings.
Zu sehen ist folgende Kombination von Übungen:
1) Schulterdrücken an Maschine (siehe Teil 1)
2) Seitheben an Maschine (siehe Teil 1)
3) Hintere Schulter mit Kurzhantel (in diesem Video)
4) Hintere Schulter an Maschine (in diesem Video)
5) Alternativen für Seitheben und Frontheben (in diesem Video)
6) Aufklärung zu falschen Ausführungen (Video kommt demnächst in der neuen Rubrik "Übungen, die niemand braucht")
Ebenfalls werden demnächst Trainingspläne analysiert und korrigiert. Habt Ihr einen Trainingsplan, den ich anschauen und optimieren soll?
Schickt einfach eine Mail an info@markus-ruhl.com
"Hipster-freies Training, das funktioniert!" :-)
Viele Grüße
Euer Markus
Ganz im Ernst , ist doch Schnuppe wie dieses Urgestein sein (Taschen) Geld verdient. Fakt ist das dieser Mann sein Handwerk versteht und eine Legende in den Staaten ist. Ich habe Ihn persönlich das erste mal bei uns auf der Zulassungsstelle in Darmstadt mit seinem Bentley getroffen und er war super nett und freundlich. Ich feier den Kerl. Ich hoffe es folgen viele weitere Videos von ihm und auch Tipps ich würde mir persönlich mehr Videos in Sachen kochen Rezepte und Kalorienzufuhr wünschen. Markus falls du das liest mach weiter so. cheers
"Hipsterfreies Training"
Genialer Typ ist der Markus!
*Wir feiern dich!*
Liebe Grüße aus Mainz!:)
I guess it is pretty randomly asking but does anyone know of a good website to watch newly released series online?
@Watson Cassius Try flixzone. You can find it on google :)
@Devin Dakota definitely, have been using InstaFlixxer for since march myself :D
Vor der Uni Klausur erstmal ein Rühl Video ^^
Danke :D die lief gut :P
Nice
Danyel Ural good job :P
@@danyelu3911 fertig mit studium?
@@alitron7281 Maus
Deine Sprechblasentipps sind auch echt super und hilfreich =) So wie sonst die Videos =). Mach weiter so.
Mir persönlich hilft es die Rotatorenmanschette aufzuwärmen, hatte sonst immer Schmerzen bei diversen Schulterübungen, so klappt es..
gymshark123 hast du schon mal einen Löwen gesehen der sich besonders aufwärmt?..............
Mario Marione dann machst du die Übung entweder falsch, oder so schwer, dass du nebenbei die Schulter mit aufwärmst! Versuch doch wirklich mal 2-3 Sätze die Schulter mit den richtigen Übungen aufzuwärmen und ggf. kurz zu dehnen.
Villeicht liegt es einfach daran, dass du dein schultergelenk aus mehreren winkeln aufwärmst und somit der oberarmkopf in der gelenkpfanne ordentlich mit gelenkschmiere geschmiert wird und dadurch belastbarer wird.
Mario Marione Ich mache es auch vor sämtlichen FREIEN Druckübungen, sowohl Schulter, als auch Brust. Denn die Rotatoren werden dabei sehr wohl gebraucht - als Stabilisator, damit einem der Arm eben NICHT rotiert, wenn man mal instabil wird. Es hilft enorm.
Als Reha Übung mache ich es im Übrigen auch, weil ich zu einem leichten Impingementsyndrom neige. Das lässt sich damit in den Griff kriegen, weil das Schultergelenk besser zentriert wird.
Mario Marione Es ist Elementar wichtig die Rotatorenmanschette vor dem Training aufzuwärmen. Gerade für die prophylaxe eines impingementsyndroms.
Erzähl doch mal von deinem Stoffkonsum heute und zu Wettkampfszeiten oder darfst du nicht wegen deinem Sponsor?
Hello Markus, wanted to say thanks for the shoulder tips, I improved my back delta a lost during 2months of workout, finaly got the 3D effect of the shoulders.. looking forward for more videos of you.
Markus Du bist und bleibst einfach der Beste! Und ich bin Dir sehr Dankbar das Du hier die Videos für uns machst egal was die anderen "schwätzed"!!! Du hast die Erfahrung und den Erfolg (wen auch leider ohne 1.Platz als Mr.Olympia obwohl Du immer der Massivste auf der Bühne warst und es mehr als Verdient hättest!!!) und ich finde sehr sehr schön das Du Dein Wissen übers Training mit uns teilst! Danke Dir!!! Viele liebe Grüße aus Stuttgart !
wirklich klasse videos! kein grosses rumgelaber und gepose. stattdessen kurz und knackig wertvolle Tipps und viel Inhalt!
Daumen hoch!
Finde das super das ein Bodybuilder an uns GYM Freaks weiter gibt und uns dadurch uns verbessern wie man es richtig macht.. Markus du bist einfach eine Legende für uns auf dem Gebiet ..
Achja schön das mein Idol von früher heute fachlich kompetente Infos raushaut und dabei den Spaß nicht vergisst! Schade das es zu meiner Zeit nicht so viele gute Infos so leicht zugänglich gab
Freu mich immer wieder wenn du ein neues Video raushaust MarkusRuehl
Weiter so !
Beste besser Markus Rühl....einfach immer wieder interessant !!!
Auch nach 15 Jahren Trainingserfahrung lernt man nie aus!
Genial Danke Markus, ich mache dieses Schultertraining schon seit geraumer Zeit habe schon im Vorfeld viel ausprobiert, aber Deine Trainingstipps sind einfach die besten.
Wirklich sehr geil ! Freue mich schon auf die nechsten hippster freien Trainings Videos !
Deine Videos sind echt der Hammer Markus und du hast einen geilen Humor.
Das Aufwärmen der Rotatorenmanschette schadet nicht; die Chance, dass ein Schaden durch Weglassen dieser Maßnahmen entsteht ist zuweilen größer als die Chance, dass dir etwas bei deren Anwendung passiert! Hippsterfreie Zone ist gut und schön, aber wo Reha, Prävention und Gesundheit beginnt, sind die Hippster meist eh schon lange daheim. Da bin ich also ausnahmsweise nicht deiner Meinung, bzw. differenziere zumindest.
JUST FITNESS - The Channel stimmt. aber die rotatoren mit KHs im stehen aufzuwärmen geht echt nicht. weil da die schwerkraft einfach in die falsche richtung wirkt. entweder im liegen mit KH oder im stehen am seilzug. insofern haben leute die das so machen echt 0 plan .
James Johnson hast du recht, sage ich in meinem neuen Video auch kurz was dazu! ;-)
JUST FITNESS - The Channel gut. dann muss ich mir sowas in zukunft vllt nicht mehr so oft ansehen. :D
Markus ist meiner Meinung nach einer der sympathischten in der Bodybuilding-Szene! Ich schaue deine Videos liebend gerne und finde deine Ratschläge aus Profisicht sehr hilfreich :)
Markus, ich finde deine Art einfach spitze. Bringst alles auf den Punkt.
War wieder ein gutes Video! Like is Save.
Ich bin immer wieder dankbar über Übungen mit der Schulter oder eine Feedback wie es andere machen, da ich meinen Fokus sehr auf die Schulter setzte und versuche immer noch die optimalsten Übungen zu finden so da ich die Schulter zu viel trainiere und somit auf Dauer eine Verletzung riskiere.
Deine angesprochene Reha: Rotatorenaufwärmung am Schluss mache ich dennoch zum Aufwärmen, es schadet nie die Muskeln, Sehnen und Gelenke auf das harde Training einzustimmen und vorallem geschmeidig zu machen bzw. Gelenke bereits in alle möglichen Richtungen zu schmieren.
Seit dem ich dies auch bei jedem Training mache, habe ich weniger Probleme mit meinen Schultern, ich habe mich zuvor immer nur mit den Übungen die ich trainieren wollte aufgewärmt, hat mich auf Dauer aber nicht vor einer Verletzung verschont, mit der erwähnten Reha: Rotatorenaufwärmung komme gut hin, wobei man zwischen den Trainingstagen auch immer wieder mal Mobilitätstraining und Dehnung einbauen sollte, sich nur aufzuwärmen hat mich nie auf Dauer vor Verletzungen verschont.
Man darf hier an dieser Stelle auch nicht vergessen, dass hier viele keine regenerationverkürzenden Sups nehmen, sich sondern ganz normal auf ihre Naturalle Heilung und Ernährung stützen bzw. verlassen.
Ich gehe natürlich immer von einer guten Ernährung und einem gesunden Menschenverstand aus, also eine Regenerationszeit sollte jeder einhalten.
Wie sagt man immer so schön, wenn es am schönsten wird, sollte man aufhören.
Quasi sollte man sich die Motivation nicht bereits an einem Tag nehmen.
Liebe Grüße
*Vegan Steffan
bis jetzt so mit das beste und hilfreichste video zu trainingsübungen in meinen augen, sehr geil!
Geiles video markus! Endlich mal jemand der wirklich seine meinung zu allem hat und nich alles nachplappert was die anderen predigen
Das ist Reha Training. Markus ist einfach der Geilste :) schau ihm gern zu und man kann viel lernen!
Als Physiotherapeut zu den Rotatoren:
Kann da Markus nur zustimmen, vorallem in dieser Übungsausführung die er vormacht und kurz vor Trainingsbeginn, so eine Art Alibi Aufwärmen.
Wichtig ist, dass man die Rotatoren seperat trainiert. Warum? Diese haben die Aufgabe den Schulterkopf in der Gelenkfläche zu zentrieren. Mit den paar Wiederholungen für die Rotation vor dem Schultertraining zentriert man auch keinen Schulterkopf ;)
Wichtig ist globales Aufwärmen und dann mit leichtem Gewicht steigern (lokales Aufwärmen) um Verletzungen vorzubeugen.
Zusätzlich gehört seperat in den Trainingsplan geeignete Übungen für die Rotatoren. Dann seid ihr auf der sicheren Seite. ;)
Schön das es mal ein Fachmann bestätigt, sonst kommt wieder irgend so ein veganer Hipster um die Ecke und babbelt irgend einen Bums von dem er keine Ahnung hat, das wäre ja alles Falsch und man müssen da erst n Bush vor seinem 5ten von 5 mal 5 Pulls machen und dieser ganze Quatsch
Schön wieder von dir zu hören hoffe es kommen irgendwann öfter Videos LG Matthias
einfach interessant dir zu zu hören. gute alte Schule steh ich drauf. 👍💪
das beste an dem Video ist der Schlussteil :D wo Markus gerade so richtig in Fahrt kommt zum Thema "functional fitness und co" endet das Video plötzlich, schade :D
kwonas83 glaub auch besser das es gerade da geendet hatte *g*
Top Videoqualität und top inhalt !
Danke und weiter so bitte
Ich (33J) schau mir das so gern an! Schon immer. Die DVD ist auch der Hammer!
Die Videos sind sehr schön geschnitten und sehr schön aufgenommen. THX
Es ist geil anzusehen wenn ein absoluter Profi das tut was er lebt. 8:10 das werde ich probieren 👍🏻
Also das mit den Rotatorenmanschetten wundert mich jetzt, da ich mich immer so aufwärme; und wenn ich dies nicht tue dann hab ich meisten Schmerzen in der rechten schulter bei manchen Übungen.
Darüber war ich auch verblüfft, da mir sogar n physiotherapeut bestätigt hat dass es eig. Nur von Vorteil ist, die Rotatoren sauber aufzuwärmen, trotzdem perfektes Video vor dem anstehenden Schultertraining 👍
BeeCee596 Dann machs weiter wenn du keine schmerzen hast
du trainierst?
jdk Der Jan
BeeCee596 du kannst eh nur n lappen sein
Bist und bleibst der beste Bodybuilder der Welt.
"Seit ich if it fits your macros mache ist alles scheisse geworden" ahahahaha ich lieg am Boden bester Typ
Danke euch Markus und Sascha für diese tollen infos !!! werde sie nachher gleich mal ausprobieren !!! macht weiter so !
Sehr erfrischend und es wird klartext gesprochen.
Bin auch Ende 40 u trainiere nach diesem Konzept.
Einfach trainieren u kein Schicki Micki Mimi Scheißdreck.
Danke Markus
Weiter so. Top😄👍🏻
sau geiler typ ! perfekte hilfe um fehler zu vermeiden die sonst niemand erklärt .
Sehr geil. Super. Danke dir für deine Erklärung. Respekt.
Stabiler Typ...Und hat ne Menge Ahnung. Die Erfahrung spricht für sich.
Tolles Video...hab zwar Pausetag aber ich geh trotzdem Schulter machen ...von deinen Videos kriegt man richtig Bock :)
Super geil!!!! BITTE MEHR!!:-))DANKE
Markus you've always been a hero of mine. I hope I get to meet you someday
Geil , danke für die Übungen!
Vor 8 Jahren…und immernoch qualitativ hochwertiger und aktueller als der ganze anere scheissdreck
Das Frontheben sieht sehr effektiv aus.. Werde ich morgen gleich ausprobieren. Danke für den Tipp!! :)
Hi Markus wie immer ein Geiles Video freuen uns schon auf die nächsten.Mach weiter so einfach spitze:)
Wieder einmal Top !!!
ey ich bin begeistert! endlich mal wertvolle tipps und das auch noch zum nulltarif! und das ist echt selten!
Tolles Video Bitte mehr davon Lg.
Markus Ruehl bist ein cooler Type 👍 weiter so
Einfach top Content!
Echt top Videos ! Finds gut dass du beim Training und wirklich beim Training bleibst so wie es sich gehört und nicht wie andere UA-camr die scheinheilig versuchen Tipps zu geben noch über irgend ne andere Scheisse labern. Weiter so !!! PS : echt top dass du alles so penibel erklärst damits auch jeder versteht
Freue mich schon aufs nächste Video !
Hey Markus sooo genial hier wieder mehr von dir zu sehen! Endlich jemand mit ordentlichem Training ohne "denglisch" und sonstige hipster kacke! Gut ausgeführtes schweres Training ohne Kompromisse! Bist en guter sympathischer Kerl! Mach weiter so Grüße aus Wetzlar
Sau geil 🤣er ist einfach der beste 🤣 Reha Übung 🤣🤣 die meisten machen den Quatsch zum aufwärmen in studio 🤣
Markus räumt in der Bodybuilding Szene wieder etwas auf mit den ganzen Fehlinformationen anderer "Fitness Gurus"... Find ich top weiter so :)
Alexander Groß woher willst du wissen, dass das alles Fehlinformationen sind? Er hat keinerlei Beweise bzw fachliche Grundlagen geliefert, wieso die Informationen anderer UA-camr falsch sind.
Markus seine Argumente sind immer die selben.. und zwar nur eins : 20Jahre Profi Bodybuilding.. ^^
richtig gut markus! freue mich aufs neue format! liebe es wenn du auf die kacke haust :D
Zwar etwas spät hier aber dennoch sehr hilfreich danke für die guten Videos ohne groß unnötigem gelaber drum herum
Besten Uhrzeiten für nen Upload xD
Lade deine Videos gegen 7 Uhr hoch dann bekommst du nkch einige Views mehr denke ich :)
Aber wieder guter Kontent! Ich freu mich schon auf das nächste Video !
Servus, Du solltest mal ein video machen in dem man nicht unbedingt ins Studio muss mit den "Supermaschinen",ein paar Lang bzw.Kurzhanteln und ne Bank werden die meisten auch zuhause haben um den Hipster IIFYM Jungs aus dem weg zu gehen.
Ich find dich Klasse und Mega Sympatisch
Top!
Top erklärt!!. Ich als Träger einer Schulterendoprothese, wärme die Rotatoren immer zuerst auf.
Hallo Markus, zu dem Thema aufwärmen der Rotatoren. Dorian Yates wärmt diese immer bei seinen Schulter und Brusttraining auf. Jetzt sagst du, dass wäre quatsch. Er meinte, dass er sich damit früher viel Ärger mit der Schulter erspart hätte. Was meinst du nun dazu?
ja dorian yates wirbt zufälliger weise bestimmt auch für terra bänder xD. Das der gleiche Rotz wie Supplemente. Nirgends wird soviel verarscht wie im Fitness.
nein ;) er nutzt nur eine kurzhantel ;)
TOP TOP TOP !
Gutes Video!
Hahaha....lustig aber insbesondere informativ wie immer..bravo....was sind eigentlich Kettelbolts?
Herr Rühl ist einfach nur ein cooler Typ!
Ich denke, wenn man die Übungen ordentlich ausführt braucht man die RM nicht aufwärmen. Wenn man halt mit angewinkelten Armen Seitheben macht, ist es klar, das die RM leidet. Mache ich schon seit Jahren nicht mehr und ohne Probleme. Wichtig ist eine gute Technik und keine Übungen hinter dem Kopf ausführen.
Ich finde gut das du aufklärst und den Leuten zeigst wie sie Nicht ein One way ticket zu Physio Therapie bekommen weil sie falsch trainiert haben. Das tut gut so weiter So.
Super video!
Mach weiter so und bitte so schnell wie möglich das nächste!
Du bist der beste Markus!
Ich habs geahnt. Seit dem Hype die Rotatoren aufzuwärmen habe ich geahnt dass dies vollkommener Bullshit ist :D
Starkes Video Markus, weiter so! :)
Markus, habe ich dich richtig verstanden dass du die Rotatorenmanschetten bewusst auslässt? Oder lässt du sie weg, weil du sie im Training schon voll mit drin hast?
Zweiteres würde mir eher einleuchten.
Den ersten Teil habe ich mal bewusst nachgemacht und muss sagen: BALLERT :)
Ich habe ne Frage zu den Sätzen:
Mache ich(er) bei jeder Übung jeweils 5 Sätze? (aufwärmen, mittelschwer, schwer, sehr schwer, Reduktionsatz)
Sehr geiles Schultertraining, so ähnlich stricke ich meins auch, ich versuch immer viele Komplexeübungen mit rein zu hauen und my good old supersatz =)
Danke Markus und Sascha, wieder mal ein schönes Video. 👍💪
Hey Markus könntest du evtl mal zeigen wie man es an der multipressse richtig macht?
markus rühl mich würde interessieren ob du immernoch roids ninmst?
RefuseAmaaazinq™ jetzt rate doch mal.... 😂😂😂
Was heißt hier immernoch? Der war die ganze Karriere Natural. Alles geschafft durch vegane Ernährung und ein wenig Kreatin
Gut aufwärmen lässt sich der Schulterbereich mit Standumsetzen(natürlich leicht).
Klasse Video Markus mach weiter so echt motivierend kannst Vllt mal Traingspläne- für Anfänger und Fortgeschrittenen erstellen sprich Volumen/Übungen usw würde mich sehr freuen!
Beschreibung ist einfach 1+++
Hey Markus, ich habe eine Frage die mich schon länger beschäftigt. Und zwar habe ich (sehr selten, alle paar Monate) meistens nach einem Brust oder Schultertraining am nächsten Tag leichte "Schmerzen" im Kreuz, es kommt mir so vor als würde das immer durch das Schrägbankdrücken/Schulterdrücken mit Kurzhanteln kommen. Meine Vermutung ist, dass ich beim Hinsetzen auf die Hantelbank mit 27.5KG etwas falsch mache. Und ist es Schlimm bzw. ist das Normal als Kraftsportler diese Art an Verletzung alle paar Monate ? Vermutungen/Tipps? Viele Dank :) Weiter so !
Wer ist Sascha eigentlich? Langjähriger Freund? In irgendeinem Verwandtschaftsverhältnis? Würde mich mal interessieren wer dieser Typ ist, da er ja in sehr vielen Videos auch dabei ist
Pro0otest Der ist schon ziemlich lange in seinem Studio. Arbeitet auch dort
Pro0otest der Sascha isn gutes Kerlchen der macht fast alles und sagt fast nix hihi xD. Mitarbeiter des Monats hahah
+FT222 der sagt echt nichts :D finde den echt klasse
Es ist die jüngere Schwester von Markus.
Super Video
Hi Markus ich habe letztens mit meinem achtjährigen Sohn deine Videos geguckt. Ich fand es total geil als er mich fragte wer der Mann mit den drei köpfen ist. Als ich ihm erzählte dass das deine Schultern sind war er hin und weg
Sehr gutes Video Markus. Hilft mir sehr weiter, weil ich gerne mal Alternativen zu meine Schulterübungen machen möchte und vor allem gute Tipps und Ratschläge. Aber eine Frage hätte ich noch... Wie heißt das Lied am Anfang und am Schluss, ich finde das sehr passend :)
Das tote Pixel in der Mitte der Bildes macht mich psychisch fertig. Sonst gutes Video!
Sehr schön
Brazilians people loves you . monster the best.
übungen die niemand braucht: 1. frontheben
consiliere abi Ach, dann müssen die ganzen Pros die das seit Ewigkeiten machen ja dumm sein. Sag ihnen das mal lieber...
consiliere abi Versuch mal Frontheben mit ner großen 15 oder 20 Kilo Scheibe in beiden Händen statt mit Kurzhanteln. Fühl das zumindest bei mir besser in der Schulter.
MongolordD Ich denke, es ist eher darauf bezogen, dass man quasi bei allen Drückübungen schon die vordere Schulter mit drin hat, von daher sehen es einige als unnötig an, diese noch einmal isoliert zu trainieren.
Find's aber im Übrigen auch mit ner Scheibe besser als mit KH :)
Und genau die Leute, die sowas behaupten, haben keine Ahnung. Du wirst keinen antreffen, der eine ausgeprägte schöne vordere delta hat durch nur drückübungen!
***** wiso weisst du das?
Genial! Sehr wertvolle Infos, danke & weiter so! :)
MARKUS DU BIST DIE COOLSTE SAU IM BODYBUILDING
Ist das dann das ganze training oder wird da was rausgeschnitten
Beide Teile super. Tolle Tipps und infos aus der Superblase :-)))
4:20 Was steht hinten am Spiegel rechts neben dem "CARDIO" in klein? Ich hoffe doch "vermeiden".
Echt geil deine tranings Videos mach weiter so freu mich schon auf dein neues💪
Einfach TOPPPP!!!! Mach weiter so Markus!
Ehrlich und direkt :-D
Übungen die niemand braucht! freu mich drauf! =D
Lieber Markus,
Was hältst du von "supersätzen" a là Arnold Schwarzenegger, bei denen man im Prinzip Rücken und Brust gleichzeitig ohne Pause zwischen den einzelnen Sätzen trainiert?
Gewicht sollte nie entscheidend sein Markus :) Die richtige ausführung hat immer vorrang oder lieg ich da Falsch ? :o
Heisen berg schwer macht schwer aber natürlich hast du recht
wie immer alles top Informationen! Danke !
Bitte seht euch Minute 09.30 an, wie Sascha vor lauter Überanstrengung die Langhantel beim greifen verfehlt! 😂