나마스떼 🙏 오늘 수련은 무거운 다리를 가볍게 만드는 요가입니다. 허리통증이 있는 분들, 하체 부종이 심하신 분들이 하면 좋은 동작들을 모아서 구성해봤어요. - 자기전, 기상후 언제해도 좋은 요가이니까 자주 수련해주세요:-) - 오늘도 안전하고 즐거운 수련하세요 🙏 #요가 #홈요가
뒤로 젖히고 버티는 자세 허리힘으로만 지탱하지않게 집중해야 할것 같아요 발 바깥쪽으로 뒤로 눕기 복근과 허벅지 이완에 좋은 느낌입니다 비둘기 자세 앞으로 숙이기 허리와 둔근 이완에 좋은 느낌입니다 발 당기기 허벅지 😱😱 다리 대각선으로 뻗고 숙이기 허벅지 안쪽과 뒤쪽에 좋은 느낌입니다 무릎대고 회전동작 허벅지 안쪽과 허리주변 이완에 좋은 느낌입니다 누워서 회전동작 둔근이완에도 좋은 느낌입니다 오늘도 좋은 영상 감사합니다 수고많으셨습니다 🙏🙏🙏
![[서리요가] 매일 하면 좋은 움직임들로 이루어진 31분 요가 / 전신요가, 모닝요가](http://i.ytimg.com/vi/ksQo91hFjFo/mqdefault.jpg)
![[서리요가] 매일 하면 좋은 움직임들로 이루어진 31분 요가 / 전신요가, 모닝요가](/img/tr.png)
![[서리요가#261] 심신의 긴장을 풀어주는 12분 요가 / 전신순환, 스트레칭](http://i.ytimg.com/vi/sYnT-uhWpZE/mqdefault.jpg)
![[서리요가#206] 하루를 개운하게 시작하는 20분 아침요가 / 데일리요가, 전신요가](http://i.ytimg.com/vi/CUWrrql-rOo/mqdefault.jpg)
(2023.8.3) 많이 앉아있는 직장인인데 이 자세 너무 시원해요. 허리와 골반 허벅지까지 풀립니다. 감사해요!
감사해요~
소중한 시간이었어요 ~~~~♡
오랜만에 뵙습니다 선생님 나마스테🙏
뒤로 젖히고 버티는 자세 허리힘으로만 지탱하지않게 집중해야 할것 같아요 발 바깥쪽으로 뒤로 눕기 복근과 허벅지 이완에 좋은 느낌입니다 비둘기 자세 앞으로 숙이기 허리와 둔근 이완에 좋은 느낌입니다 발 당기기 허벅지 😱😱 다리 대각선으로 뻗고 숙이기 허벅지 안쪽과 뒤쪽에 좋은 느낌입니다 무릎대고 회전동작 허벅지 안쪽과 허리주변 이완에 좋은 느낌입니다 누워서 회전동작 둔근이완에도 좋은 느낌입니다 오늘도 좋은 영상 감사합니다 수고많으셨습니다 🙏🙏🙏
저 하체부종 넘 심해서 괴로웠는데 서리쌤 만나고나서는 밤마다 시원하게 풀고 가볍게 자고 일어나요♡♡ 쌤 만나서 넘 좋아용
온전히 나를 위해
집중할수 있는시간
하루의 피로가 시~원하게 풀리는
느낌이예요
선생님도 수고 하셨어요
감사합니다
편안한 쉼 하세요
230713 편안한 시간이었습니다. 감사해요🙏🙏
샨티~~^^
알림뜨면 벌써 두근두근 기대되요. 서리요가따라하고 나면 개운할꺼 아는 사람이라서요~^^ 오늘도 감사합니다
와….사흘동안 서리님 요가 따라했는데 고관절 삐걱거리던게 없어졌어요…..
그리고 쌤 목소리 덕에 그런건지 엄청 차분해지고 영상도 완전 편안해요🦦 최고 최고👏👏
고맙습니다....🐰
어제 영상하다 쥐났던 뒤허벅지 이 영상으로 쭉쭉 다 풀었어요. ㅋㅋㅋ 비가 와 날씨는 흐리지만 몸은 한결 가벼워졌습니다. 오늘 아침도 상쾌하게 시작합니다. 감사합니다. 나마스테~~
선생님 이거 정말 신기해요. 어제 아침에 무리하게 무거운 걸 들다가 삐끗해서 하루종일 허리 쓸 때마다 으헉! 하는 비명이 나왔는데 오늘 아침에 이 영상 따라하고 정말 개운해졌어요. 너무너무너무 감사합니다!
주말은 간단하게^^ 20분짜리 좋아요 ㅎ
의자생할자에게 좋아요~~👍나마스떼🙏
감사합니다.
몸이 좀 아팟는데
넘 개운하게 좋아졌습니다
늘 감사합니다
딱 필요한 내용이었어요. 커튼 햇빛이 너무 예뻐요. 서리쌤 공주님같아요. 오늘도 감사합니다. 최고!
ㅎㅎ 기분좋은 댓글 감사드려요,,,❤️
진짜하체부종고민인데ㅠㅠ진짜이거 매일할꺼같아요ㅠㅠ감사해요 너무시원해요❤️💜
나마스테 선생님 고맙습니다 시원하게 풀었습니다
장요근 완전이완되었네요.나마스테
나마스테!
시원합니다
수고하셨어요 :-)
고관절 운동 제대로 되네요 감사합니다.
매일 아침을 함께 해서 감사합니다
보물같은 귀한 시간을 20분동안 보냈네요 감사합니다
ㅎㅎㅎ감사합니다
매일 샘이랑 운동하고 스트레칭 하고 느므 좋네요. 혼자가 아닌 느낌. 오늘도 고생하셨습니다 ^^🙂🙂💕💕💕
59번째서리요가 잘마쳤습니다 감사합니다 편안한일요일 되세요 나마스떼🙏
쌤감사해요 63일째 서리요가 잘 마쳤습니다
아침맛있게드시구요 행복한하루 되세요🐯😁
오른쪽허리, 서혜부, 골반뼈 라인 쪽으로 고질적인 당김이랑 통증이 있는데 진짜 너무너무 시원하네요.. 감사합니다. 나마스떼 🙏🙏
와~ 그 어떤 영상보다 저의 하체의 부종을 쏙 빼주는 것 같아요. 감사해요
벌써 1개월이라니... 이 영상 좋아서 또 왔는데 1달 지났더니 자세가 전보다 잘 되는 것을 느낍니다. 서리공주 선생님 최고!!
이번주도 화이팅!! 💛
늘 감사합니다. ^^
짱 시원해요~ 다리,허리가 한결가벼워진 기분이에요, 감사합니다^^
루틴에 추가해야것어요
오늘도 하면서 너무 시원하고 하루 스트레스 풀려요~
나마스떼♡
ㅎㅎ
장요근 찢어지는줄 알았네요^^
다른곳은 몰라도 장요근은 매일 늘려줘야 혈액순환도 잘되고 다리가 가벼워지는것 같아요,물론 제 생각이요^^
날씨가 많이 추워지고 있으니 감기 조심하시구😷주말권 아침 잘 맞이하세요😍😍
마음을 어루만져주는 서리샘 감사합니다^^
저도 감사드려요..^^
감사합니다. 최선을 다하시는 모습 ..
왼쪽 다리가 저려서 힘든 중이었는데 맞춤 영상이었어요.
차분하게 마음 가다듬고 따라하니 좋으네요~♡
오늘도 고맙습니다
이거 하고 거의 몇년간 있던 허리 통증이 많이 나아졌어요ㅠㅠ장요근 문제였다니... 아침에 할때 진짜 비명나오는데 너무 시원합니다....
비명지르더라도 꼭 풀어줘야해요 !!
왼쪽 고관절 통증이 요몇일 살짝있었는데 스트레칭하니 앞허벅지 허리등이 시원하네요~오늘도 감사합니다 ~
나마스떼🙏
낼부터 따라해보겠습니다 수고하세요
감사합니다.음악이 좋아요^^
오늘으 아침운동❤
좋은 하루 되세요🩵
저녁에 뜨길래 얼릉 하고 싶어서 부랴부랴 정리하고 ~
오늘도 감사합니다 ♡
늘 감사합니다 ♡
영상 감사합니다 지금 할거예요❤️❤️🤩
저에게는 생각보다 어려운 동작이지만 시원하게 수령했습니다.. 감사합니다
나마스떼
정말 감사합니다 ~
감사합니다~
진짜 시원하네요
허리야 감사인사드려.. 🙏
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ허리야,, 따라해줘서 고마워,,,,
오늘 수련 완료했습니다 자축ㅎ
선생님 어제 요가하면서 고관절 부분도 올라오면 진짜 좋겠다..했는데 뿅!하고 올라왔더라고요ㅠㅠ 진짜 행복해요❣❣ 요즘 다리도 저리고 고관절도 불편한데 선생님 요가하면서 회복하겠습니다!!! 진심으로 감사합니다💕💕
이거자나!!! 이거!!! 내가 원했던거!!!
정말 필요했던 수련이에요 감사합니다👍👍
선생님~ 저에게 너무 필요한 수업이었어요♡
뭔가 하체가 부드러워진 느낌입니다!
수업마치고 매트위에 누워있으니
기분이 좋으네요~
좋은영상 감사드려요
수련 잘 하고갑니다
고관절이 너무 찝혀서. 이 동영상으로 준비 운동 한다음 다른 요가를 하기 시작했는데 훨씬 부드럽고 통증이 없습니다 20 분 정도 몸풀고 30 분 짜리 파워요가 하면 운동도 되고 시간도 금방 가네요. 감사합니다 선생님
강화운동도 해주면서, 스트레칭도 같이 해주면 훨씬 좋아지실거에요 :-)
고관절염니 생겼는데 마침 너무 좋은 자세 알아갑니다💙
으잉! ㅠㅠㅠ 얼른 나으셔요 ㅠㅠ
와웅 넘 시원해요~~ 감사합니다~
감사❤️
❤️
초보자를 위한 아픈사람을 위한 스트레칭요가 감사합니다~♥
감사합니다 :-)
나마스떼🙏 이번주도 수련 열심히 할게요. 즐거운 하루되세요😊
이번주도 화이팅🤎
앞벅지가 너무너무 아팠지만 ㅎㅎ 마치고 나니 너무 개운하고 시원하네요ㅎㅎ감사합니다 쌤🙏💚
어느 20분요가 보다 힘들었지만 알찬 영상이네요. 역시 서리쌤 짱이에요. 제목 그대로 시원하게 몸이 풀려서 너므 좋아요. 이 영상 자주자주 봐야겠네용~!
자주 오셔요 🤎
2023.03.16.
감사합니다 😆😆
함께 해주셔서 감사합니다.행복한 주말 보내세요 💗
Visually stunning Yoga stretch. Namaste 🙏💗🌺
완료!!!!! 감사합니당💖
2021년 서리선생님 덕분에 몸과 마음을 살펴볼 수 있는 시간을 가질 수 있었습니다 감사합니다🤍
21년 함께 해주셔서 감사합니다. 내년에도 어디가지말고 같이 수련해요🤍 해피뉴이어 🤍
퇴근하고 하니까 너무 시원하고 개운해요 ...최고 ㅜㅜ
영상이 매번 고퀄이에요!!
행복한 금요일 전신순환 요가로 시작 합니다. 엄젠 몸과 마음의 소리를 들으며 하는 요가가 행복하고 감사합니다. 선생님~ 질문 있어요 . 며칠전 부터 목 뒤가 약간 아픈데요. 그래도 천천히 요가를 해주는 게 좋지요?
오늘도 감사합니다 ! 어떠한 이유때문에 아프신가요? 하셔도 괜찮지만 무리해서 함쓰는 요가만 피해주세요:-)
하체가 스트링 치즈처럼 쫙쫙 갈라지는 느낌이 들지만(고통스럽다는 말입니다. ㅎㅎ) 하고 나서는 가볍고 시원해요! 감사합니다!
ㅋㅋㅋ스트링치즈처럼 늘리는 요가,,,라고 제목 언젠가 써먹어야겠어요! 감사합니당 ^^
오랜만에 수련하러 왔습니다 ㅎㅎ 오른쪽 고관절 쪽에 근육통이 있는 것 같았는데 아픈 거 참고 쭉 늘려봤어요 ㅎㅎ 기분 너무 좋네요! 항상 영상 만들어주셔서 감사합니다 나마스떼 🙏
오늘로 이 영상 3번째인데 처음 할 때보다 확실히 나아졌네요! 동작 가동 범위가 훨씬 넓어졌어요 ㅎㅎ 엉덩이쪽으로 더 당겨올 수 있어서 뿌듯하네요! 오늘도 감사합니다 ㅎ
화이팅💗
무거웠던 다리가 시원해졌습니다 항상 감사드려요
그리고 오늘 의상이 너무 아름다우세요^^
옷정보좀 부탁드려도 될까요?
상의는 룰루레몬, 하의는 하리피플이용!
이요가 운전하고 허리아플때 쵝오!
이게 왜 인제 알았을까요..
지금이라도 알면 된거지요😊
골반하고나니 어깨가 하고 싶어서
뿅 갈께요~
서있는일까지해서 연골연화증ㅋㅋ에 무릎이 상태가안좋은대 요가하면 확실히덜아퍼요 ㅠㅠㅠ
오랜만에 했더니 다리가 찢어질것 같아요 ^^
ㅎㅎㅎ째끔 참고, 해보기에요🤎
항상 좋은 요가 알려주셔서 감사합니다!
근데 저는 요가할 때 장요근도 아프지만 무릎 안쪽 근육?이 많이 아파서 종아리 당기는 동작이 조금 어려운데요 ㅠ 혹시 그 쪽을 스트레칭 할 수 있는 요가 동작은 없을까요?!
생리통에 이거만한거 없음🙌♥️
굳입니다🤎
오 오늘도 하체맛집 잘 들렀다가요 슨생님 링 귀걸이 너무 예쁜데 혹시 정보 있으시다면 공유좀 ㅎㅎ
길가다 샀습니당,,, ㅎ,ㅎ
오른쪽 다리가 저리는데 이유가뭘까요?
서리요가🙏 구독하고🤭 나의 성공시대 시작됐다🙆♀️
늘 감사합니다..🧘♀️
설명도 잘해주시고 요가 하고나면 넘 시원하고 좋아요. 항상 감사합니다^^ 요가매트 어디껀지, 몇mm인지 알 수 있을까요??
매트는 밸런시스nr3 이고용 6미리일거에요!
매일매일 이 루틴으로 얼마나 나아지는지 느끼고 있어요~ 감사합니다
그런데 12:00 이 자세에서 오른쪽 무릎이 너무 아픈데 계속 하면 통증이 나아질까요??
네네 ! 억지로 참는거보다는 유지시간을 조금씩 늘려가다보면 좋아질거에요!
선생님
항상 감사합니다.
동말 왕왕초초보를 위한 영상도 부탁드립니다.
다시 태어나야 하나요 ㅠㅠ
초보자 영상 재생목록을 일단 싹 해보세요!
마지막 오른다리 가슴쪽으로 비틀기 왼쪽다리접고 발이 안 잡혀요.
왼쪽다리 접고 비틀기 해서 오른다리접고 발리 잡하는데요 ㅠㅠ
짝짝이
나마스떼
어깨를 최대한 열어서 팔을 길게! 더 만들어보셔요 :0)
선생님~ 허벅지 앞을 늘리는동작에서 무릎이 아프네요..혹시 제가 힘쓰는포인트가 잘못되서그런걸까요?
허벅지 앞을 바닥에 붙인다는 느낌으로 하셔야해요. 무릎과 허벅지 이어지는 부분을 최대한 앞쪽으로 밀어주세용
평소에 허리. 정확히 말하면 엉치뼈가 아픈데 도움이 죄겠죠? 지금도 ㅠㅠ
감사합니다~~^~^
굳이죠! !🙂
저는 누워서 다리 90도로 들려고만하면 양쪽 골반에서 걸리듯이 뚝뚝소리가 나는데 아프진않지만.. 이 요가자세들이 도움이 될까요?
네! 아프지 않다면 문제가 있는 것은 아니지만 주변 근육들을 잘 풀어주는게 좋아서 하면 도움이 됩니다🌸
골반쪽이 시원~하네요 밤에 하고 잤는데 참 좋았습니다. 리자드(?)자세할때 굽혀진 다리를 밀어낼때 양쪽 다 뚝뚝 소리가 나면서 뭔가 걸리다가 넘어가는데 무슨 문제 일까요ㅠㅠ
고관절쪽에서 나나요? 다리의 각도를 미세하게 바꾸면서 해보셔요!
@@seoriyoga 네 골반에서 허벅지 연결된 부분에서 소리가 나는것 같은데 통증은 없어요ㅜㅜ 다른 각도로 해보겠습니다. 답글 정말 고맙습니다. 🥰
허리 협착증인데 이 요가갠찬을까요?
펴는 자세들 많이 해주고, 엉덩이 장요근 스트레칭 해주는게 좋아요!
정형외과 의사선생님 같아요👩⚕️
선생님 장요근부위가 어디인가요
아래척추에서 시작해서 허벅지 앞쪽으로 쭉이요!
셈 낼 만나요~~^^
낼 만나요~~^^
나마스떼