MAKSIMINOSTO-OHJELMA 5 - 3 - 1
Вставка
- Опубліковано 10 лют 2025
- Esittelen off-seasonilla käyttämäni 5-3-1 maksiminostoihin valmistavan treeniohjelmani ja kertaa viimeisten viikkojen nostoja.
Ohjelmassa tehdään lyhyitä sarjoja pyramidi tyylillä ja painojen määrää nostetaa progressiivisesti. Videolla esittelen ohjelman ensimmäisen jakson, joka kesti kolme viikkoa. Ensi viikko on deload, jonka jälkeen ohjelma jatkuu samanlaisella kolmen viikon jaksolla, jossa painoja on nostettu hiukan.
Teen seuraavasta 5-3-1 -jaksosta videon joka viikolta, joissa pureudun tarkemmin liikkeisiin ja ohjelmansuunnitteluun. Jos teille tulee mitä tahansa kysymyksiä, niin vastaan mielelläni videolla ja kommenteissa.
Lisää penkkaavia voimamiehiä löytyy Wotes Heavy Things kanavalta:
/ @wotesheavythings
5-3-1 -ohjelman jaksot:
Ensimmäinen osa:
• MAKSIMINOSTO-OHJELMA 5...
Toinen osa:
• MAKSIMINOSTO-OHJELMA 5...
Kolmas osa:
• MAKSIMINOSTO-OHJELMA 5...
Neljäs osa:
• MAKSIMINOSTO-OHJELMA 5...
Maksimien Testaus:
• MAKSIMIEN TESTAUS - Ma...
#Fressi #Voimamies #Voimannosto
nice seeing some heavy weight being thrown around 💪 even though i don't understand a word 😅
Thanks man! Maybe I will someday make some videos also in english :D
Moro, mietityttää, että miten tuo voi toimia, kun mun pr on aika lailla 100kg ja teen salilla 3x10 80kg:lla. Jos alkaisin tuolla tekemään niin toistomäärät ja painot tippuis aika paljo. Mitä mieltä itse olet, nuo sarjat menee todella lähelle failurea ja vikaan sarjaan ei yleensä jää yhtään varaa
Ekoin viikkoina joo, mutta tuossa on ajatuksena nousujohteisuus. Välillä pitää nostaa vähemmän ja kevyemmin, jotta voi kehittyä. Jos teet vuodesta toiseen samanlaisia sarjoja samalla painolla kroppa tottuu siihen eikä kehity. Vaihtelu ja nousujohteisuus on avain kehitykselle.👍
Toisaalta tässä 5-3-1 ohjelmassa halutaan saada ykkösmaksimi ylös, jolloin kokonaisvoluumi halutaan myös pitää maltillisena jotta kroppa ehtii palautua isoja nostoja varten.
En suosittele tuota 5-3-1 ohjelmaa käytettäväksi pitkiä aikoja, vaan korkeintaan pari jaksoa vuodessa.
@@strongmantaussi joo kieltämättä se kehitys on hiljentyny merkittävästi. Paljonko kehtaa laittaa lisää painoa seuraavalle kierroselle ja kuinka kauan tuota ohjelmaa suunnilleen kannattaisi tehdä 2kk? Vai enemmän
Mulla tahtoo olla vähä silleen, että tosi vaikea jättää toistoja vaikka vielä tulis ja aina tulee vedettyä kaikki liikkeet failureen.
@@tosimies-bo9pg 5 kiloa kaikkeen lisää on aika hyvä.
Jos on monta vuotta treenannut failureen, niin korkea aika etsiä valmentaja ja alkaa ohjelmoimaan niin että jää tankkiin toistoja💪
Teillähän lajissa tiukka seula ja testit, niin olettaisin vahvanis kisoihinjos haluaa pärjätä niin tarvii olla jo luonnostaa voimaksa, siis ainakin SM tasolla?
Joo, geeneillä on iso merkitys. Itse huomannut että muhun "tarttuu" helposti niin lihas kuin läskikin ja siitä on tässä lajissa hyötyä. Toki luomuna voi pärjätä vaikka olisikin laihempaa mallia, silloin ruokailun kanssa pitää vain tehdä enemmän töitä. Tästä hyvä esimerkki on Alan Thrall: ua-cam.com/video/gJio0lPysF8/v-deo.html
Mitä muita liikkeitä teet pääliikkeiden lisäksi?
Mites tää on toiminut🤔
Ei ole pitkään aikaan tullut tehtyä, mutta tuolloin toimi hyvin! 👍
ois kiva tietää kuinka lämmittelet ennen maastavetoa? Itsellä se lämmittely on kovin heikkoa jos ollenkaan.
@@Heimo_vesa No annan esimerkin, jos eka työsarja on ohjelmaan merkattu vaikka 3x220, niin silloin lämmittelyt menee 12x60, 10x100, 6x140 4x180kg. Suosittelen että tekee paljon kevyemmillä painoilla💪👍
@@strongmantaussi okei kiitos👍
Mitä mieltä oot siitä, että tekis jalkapäivänä kyykyt tällä tavoin ja muut liikkeet siihen päälle?