NAJZDROWSZE SYSTEMY ŻYWIENIOWE: DIETA PALEO I SAMURAJA | JAKUB MAURICZ (ZAPYTAJ TRENERA)
Вставка
- Опубліковано 12 вер 2024
- ZOBACZ TOP ODCINKI ↓↓↓
►►► ŚLEDŹ NOWOŚCI: bit.ly/Subskryb...
►►► APLIKACJA: bit.ly/AndroidZT
Nowy odcinek - Dieta IIFYM: • DIETA IIFYM → CAŁA PRA...
🍴 WITAMINA C W OKRESIE REDUKCJI: • WITAMINA C W OKRESIE R...
🍴 WĘGLOWODANY - KIEDY CO I JAK? • WĘGLOWODANY W DIECIE: ...
🍴 PALEO I DIETA SAMURAJA: • NAJZDROWSZE SYSTEMY ŻY...
🍴 SYSTEMY ŻWIENIOWE: • SYSTEMY ŻYWIENIOWE - d...
💪 TRENING W DOMU - PLECY I BICEPS: • ▪█─ Ćwiczenia na plecy...
💪 TRENING W DOMU - KLATKA PIERSIOWA: • ▪█─ Ćwiczenia na klatk...
💪 TRENING W DOMU - NOGI: • ▪█─ Ćwiczenia na nogi ...
💪 TRENING W DOMU - BRZUCH: • ▪█─ Ćwiczenia na brzuc...
💪 TYPOWE BŁĘDY: • TYPOWE BŁĘDY NA SIŁOWN...
🍴 FIT PLACEK JAGLANY: • 🍴 PRZEPIS NA PLACEK JA...
Zapytaj Trenera to portal dla osób ćwiczących na siłowni i kulturystów. Znajdziesz na nim informacje o ćwiczenia na brzuch, ćwiczeniach na plecy, ćwiczeniach na biceps. Dodatkowo pokażemy ci jak przygotowywać dietetyczne przepisy fit.
Kolejny Pana film, który naprawdę przypadł mi do gustu. Wydaję się, że mówi Pan bardziej otwarcie, na luzie, i jest to przekaz na pewno przyjemniejszy dla ucha. Więcej takich filmików!
IIFYM - If It Fits Your Macros. W Polce przetłumaczone jako "Jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz". Czy ma to sens? Wady, zalety. Lajkujcie żeby widział bo temat na czasie :). Pozdrawiam.
+RGB33RR Jeśli nie masz kłopotów ze zdrowiem, nie zależy Ci na tym aby Twoja dieta nosiła znamiona dietoterapii, a nie tylko zwykłego żarcia, to jak najbardziej spoko. Jeśli masz kłopoty z insuliną, także nie do końca się to sprawdzi. Każda dobra dieta jest iifym, lecz nie każdy iifym jest dobrą dietą. Komfort psychiczny jest najważniejszy, ale to nie znaczy, że masz napychać się cukierkami. Kaloria nie jest równa kalorii. A co do nabijania kcal, to 1g tłuszczu dostarcza ponad dwa razy więcej energii niż 1g węglowodanów, więc nie wiem na czym miałby ten problem polegać. Na śniadanie jajecznica na boczku z całych jaj, w trakcie dnia tłuste mięso jak np karkówka 40g tłuszczu w 100g produktu, do tego sałatka z warzyw polana oliwą i napierdzielisz te 4,5k kalorii spoko. Tylko rozmawiamy tu o diecie dla osoby trenującej, czyli właśnie powinniśmy patrzeć na dietę samuraja a nie paleo.
ok spoko a co z przedawkowaniem błonnika=chwile na toalecie
ifym nie miał na celu obżerania się słodyczami tylko jedzenia zdrowo i pogodzenia to z normalnym życiem i treningiem
No jeśli rozmawiamy o diecie wysokotłuszczowej to skąd miałby się wziąć w niej błonnik? Nadmiar błonnika jest szkodliwy i nawet na wysokich węglach powinniśmy pilnować bo nie spożywać go za dużo.
Akurat z glutenem zdania są podzielone, sam nie mam opinii, dopiero mam zamiar przetestować wpływ braku glutenu na swój organizm, natomiast IG jest faktycznie słabym wskaźnikiem, raczej interesuje nas ładunek glikemiczny, bądź indeks insulinowy.
Ja też przez dłuższy czas byłem zwolennikiem iifym, choć jadłem dosyć czysto, też uważałem że dopóki wszystko się zgadza to git. Natomiast jeśli zainteresujecie się powazniej tematem żywienia i jego wpływu na nasze zdrowie, samopoczucie, na naszą przyszłość. Tym jak jedzenie wpływa na choroby cywilizacyjne. Tym, że co znaczna ilość ludzi umiera na problemy z sercem. Jeśli przez miesiąc potrzymasz dietę która będzie uwzględniała te zasady, nieporzetworzone jedzenie, wykluczenie produktów potencjalnie szkodliwych( oczywiście nie jest powiedziane, że dla każdego to samo będzize szkodliwe, to trzeba odkryć samemu, natomiast mamy jakiś zarys chociaż na co zwrócić uwagę), dostarczenie nie tylko makro, ale i mikroskładników, dbanie o florę bakteryjną itd. i zobaczysz jak zmienia się komfort Twojego życia, jak to wpływa na Twoje myślenie, wysypianie się, energię to zmienisz zdanie. Natomiast jeśli postrzegasz dietę przez pryzmat tego by rósł biceps, to masz rację- surplus kaloryczny, odpowiednia ilość białka, progres jeśli chodzi o objętość trenignową i będziesz rósł.
Pozdro, dobry esej. :d
dokładnie z tym że mam inne zdanie o dietach wysoko-tłuszczowych ale to już zależy od osoby i nie możemy pakować wszystkich do jednego worka dla jednych lepiej zdrowe ifym a innych dieta samuraja
Krótka uwaga z mojej strony. Na początku stwierdzasz, że wszelkie medialne doniesienia na temat szkodliwości diet tłuszczowo-białkowych są nieuzasadnione naukowo, natomiast w dalszej części materiału, chwaląc tego typu systemy żywienia sam nie uzasadniasz je w sposób naukowy (brak danych empirycznych). W celu stwierdzenia, która z diet jest "zdrowsza" należałoby przeprowadzić badanie na kilku grupach osób stosujących odmienne systemy żywienia. W ten sposób uzyskalibyśmy wgląd do skuteczności w praktyce, a nie tylko w teorii . Oczywiście najlepiej przedstawić dane z metaanaliz jeżeli takowe w ogóle istnieją.
Pozdrawiam.
Pod kątem bardziej naukowego podejścia polecałbym kanał Pod mikroskopem - tam jest właśnie film o diecie Paleo i ocena pod kątem naukowych wytycznych.
Po ostatnich kilku odcinkach spodziewałem się znów jakieś tyrady antyglutenowej, a tu proszę niespodzianka. Bardzo interesujący odcinek, dla mnie o tyle istotny, że będę teraz mocno korzystał z dobrodziejstw kaszy jaglanej. Pozdro!
Ja trenuje mma od 4-7 razy w tygodniu plus do tego chce urzeźbić ciałko ,wiadomo w miarę możliwości :).I Samuraj zrobił i nadal robi mi dobrą robotę :) Fajnie przedstawione są te dwie propozycje , przyjemnie i łatwo się słucha .Także na plus :)Pozdrawiam
Pozdro :)
Jakub Mauricz nadal twierdzisz że dieta Paleo jest jedną z najzdrowszych diet ? Proszę o opinię po tylu latach. Pozdrawiam ❤
jak dobrze ze przestales mowic z predkoscia swiatla :) odcinek rewelka jak zawsze
Fajny kontent i forma prezentacji, naturalnie i swobodnie, a nie jak 90% UA-cam(sztucznie i przerosnieta treść).
Dziękujemy :)
Jakubie - ,jakie makarony jak już dla sportowców , razowy itd.
- Według twojej opini polecasz tłuszcz kokosowy,mleczko i produkty na jakiego bazie. ???
- Czy w diecie sportowca powinniśmy unikać skrobi ???
Dziekuje z góry :) Pozdrawiam
Zeby usunac kw hitynowy wystarczy np orzechy zostawic w wodzie na noc
Polecam dietę samuraja. jestem na niej od 5 lat.forma plażowa cały rok i żadne chorobsko się mnie nie czepia.bialko i tłuszcz cały dzień .przed treningiem kasza lub ziemniaki po treningu sok pomarańczowy. Polecam !!!
+amadeusz mozart to samo mam od około roku:)
+hcsxe4 Liczycie kalorie czy tłuszcze i białko do syta a tylko węgle na G obliczone?
ja nic nie liczę jem tak na oko.
oi Liber
nie licze kalori mam 5 posiłków dziennie z czego trzy głowne składajace sie z 100 gram węgli(ryż, kasze itp) białko 160 gram(ryby ,indyk,kurczak)rano omlet z 3 jaj plus łosoś wedzony tak ok 30 gram z ciemnym chlebem(kromka wystarczy)na kolacje płatki owsiane z masłem orzechowym lub orzechami kupywanymi w woreczkach plus rodzynki....wszystko ustawione pod moja wage.
+hcsxe4 +amadeusz mozart Dzięki!
wady i zalety diety if chodzi mi o diete w ktorej jemy tylko w gpdzinach 17-22 ale jemy porządnie moj znajomy zbil bardz z wagi stosując sie do tej diety ale ja osobisciesie jej boję ale wole sie zapytac eksperta licze na odpowiedz :)
no tak wpychanie miecha w jelita dlugie na kilometry
czyli dostsowane do diety warzywa owoce zboza na pewno na zdrowie wychodzi
co z osobami które pracują na nocną zmianę a trenują po wypoczeciu... przed nocka? jaką dietę zastosować? kiedy i w jakiej postaci węgle? pozdrawiam
Zadaj swoje pytanie na www.zapytajtrenera.pl
Witaj Kuba! Mam pytanko jak powinien zbudować swój system zywieniowy weganizm, który mięsa nie je z przyczyn ideologicznych. Pozdrawiam!
Ok, bardzo fajny materiał i ten sposób odżywiania bardzo mi się podoba. Czyli w obu przypadkach niestety odżywki białkowe i itp. nie wchodzą w grę, tak?
+Paulina Winiarska
Nie widzę powodów, żeby ich nie stosować.
W celu uzupełnienia zapotrzebowania na ten makroskładnik, śmiało możesz używać białka w prochu.
Jak długo można stosować dietę paleo i samuraja przy haszimoto i insulinoopornosci? I czy przy niskiej aktywności fizycznej nie obtlusci nam się np wątroba ( stluszczenie wątroby np)
Czy na Paleo można pozwolić sobie na odżywkę białkową?Wiem,że to odstępstwo od nabiału ale jeśli to będzie jedyne odstępstwo od diety czy będzie miało to negatywne skutki?
Co powinnam jeść na śniadanie na diecie samuraja jeśli ćwiczę rano na czczo? Muszę zjeść wtedy na śniadanie węglowodany czy białko mi wystarczy?
Jakie ograniczenia występuja w diecie paleo.
Ile jaj ile tłustego mięsa? Mięso wołowe, wieprzowe?
Fajnie :) pozdro
jaka ilosc weglowodanow, z jakich zrodel i na jaki czas przed treningiem silowym trwajacym 45 min polecilbys dla osoby wazacej 85kg przy bf 15%?
Jakubie czy na diecie Samuraja można po treningu jakiś batonik zjeść czy tylko i wyłącznie z węglowodanów prostych owoce? :D
+Słodki Test Nie umrzesz od jednego batonika (no chyba, że ostre uczulenie na orzechy :P), ale są lepsze źródła jak np. banany czy suszone owoce.
Kubuś Dzieki
W diecie paleo zastanawia mnie najbardziej odrzucenie roślin strączkowych. Przecież są one znakomitym źródłem białka i błonnika oraz kupy innych mikroelementów - zupełnie tego nie rozumiem i chętnie usłyszałbym racjonalne, naukowe uzasadnienie dla tej eliminacji (to, że człowiek pierwotny nie miał do nich dostępu mało mnie przekonuje). Swoją drogą ja stosuje IF (17/7) + coś w stylu zmodyfikowanego paleo (+strączki, +struktura żywienia wzorowana trochę na warrior diet) i zarówno samopoczucie (wydolność fizyczna) jak i rezultaty w strukturze ciała są bardzo dobre.
strączki to tragiczne aminokwasy
A proszę mi powiedzieć co jeść jak ma się nietolerancjie jaj ( BIAŁKO ZOLTKO)
Jestem studentem, na jakich produktach powinienem bazować posiadając budżet 20zł/dzień? Dodam, że prowadzę różne formy aktywności fizycznej zaczynając od siłowni. Pozdrawiam :)
wolverine ! :D
Jakub "Ketolverine" Mauricz
Mam pytanie do Jakuba,jestem od kilku dni na diecie bardziej samuraja bo daje z 80 gram węglowodanów złożonych,reszta to tłuste mięsa,ryby jaja itp.Węglowodany zjadam dopiero o godzinie 15,z rana posiłek tłuszczowo-białkowy,przez cały dzień czuję się świetnie,nie jestem senny,energia jest.Tylko jest jedno ale,wczesniej gdy jadłem więcej węglowodanów normą były poranne erekcje,w tym momencie gdy jem 80 gram węglowodanów poranne erekcje zanikły i słaba ochota na seks.Od razu mówie że hormony mam dobre bo wczesniej robiłem badania,nie uprawiam sportów tylko pracuje fizycznie 8 godz.Od czego to zależy?Zjadam za mało węglowodanów?Czy ta moja dieta mi nie służy?Bardzo proszę o odpowiedź.Pozdrawiam
Zadaj swoje pytanie na www.zapytajtrenera.pl
Czy dieta paleo jest dobra na redukcję masy tłuszczowej ? Jeśli nie to jaka ?
PS:jestem zielony w tematach diet
+kapi19977 Jest bardzo dobra, bo ograniczasz węgle, a to po nich najbardziej odkłada się tkanka tł.
+Tarno wianin kcal=kcal
deficyt =chudniesz
+kcal=masa
na high carb albo chudnę albo utrzymuję wagę. a jem po 2,5k przynajmniej ;)
Mam pytanie jestem Endomezomorfikiem , trenuje 2x dziennie rano na silownia potem , pilka nozna , jak dobrac posilki chcac redukowac tkanke tł. Czy przed treningiem białkowo tłuczczowo a po treningu wegle złożone , czy przed wegle złożone i po wegle prsote a reszte dnia białkowo tłuczowo ??
Cześć, zadaj swoje pytanie na www.zapytajtrenera.pl
ɷɷɷɷ Youuuu Wontttt Belivee Guyss H0ww I Lostt Fattt Fastt In Just 3 Weekss Withhh Thiss Weight Loss Diet Visitt : - t.co/DhwkfyqlP1
co złego jest w strączkach ?
tak jak mięso ;)
wow coraz więcej dietetyków w internetach :)
soczewica też taka zła? wedlug mnie spoko bo ma i blonnik i bialko i to wszystko bez cholesterolu ;) ale ja tam sie nie znam
pawsup93 to węglowodany wywołują te choroby, nie mięso ! gdzie tam ;) te złe węgle... strączki, kasze... a owoce? to sam cukier, sama fruktoza, zła! np, jak robisz ziemniaki i polewasz je tłuszczem, to nie tłuszcz jest zły, tyje się od ziemniaków :D
pawsup93 nie wiem... najgorzej to mają weganie ich dieta jak tak bardzo deficytowa... pełno ich w szpitalach, a społeczeństwo musi płacić na leczenie niedoborów białka, b12, żelaza no i wapń! biedni biedni...
no właśnie! co by było gdyby Adam Sułowski albo Skott Jurek zaczęli jeść normalnie? dopiero by bili rekordy! zresztą wystarczy popatrzeć na ultrasów na paleo jak np.... ymmm tyle ich jest co ja będę wymieniał...
ja nie rozumiem dlaczego pan wyrzucił cały nabiał ?
+TheBestilsPL Sterydy, toksyny w nabiale. Witaminy D praktycznie nie ma, więc wapna nie przyswajamy, są lepsze źródła białka, jak jaja, czy mięso. Rodzi się pytanie - po jaką cholerę jeść nabiał?
***** tak ale przeliczając 250 gram twarogu z zawartością 50 gram białka za zaledwie 2,50 gdzie za mięso bym wydał dużó więcej to po pierwsze po drugie jajek nie moża jesć za dużo ze względu na zawarty w nich cholesterol a po 3 może lubie nabiał ? litr mleka ma 40 gram białka i lubiłem nim zastępować część wody z dnia w celach dodania owych protein do diety
TheBestilsPL "po drugie jajek nie moża jesć za dużo ze względu na zawarty w nich cholesterol" To jest takie głupie, że nie chce mi się rozpisywać, poszukaj sobie w guglu.
"może lubie nabiał ?" Mowa jest o zdrowej diecie, a nie o tym, co kto lubi.
"litr mleka ma 40 gram białka" Nie 40, a koło 30. To po 1. Po 2. nie jest to pełnowartościowe białko, jak w mięsie.
Po 3. Wbicie białka jest bardzo łatwe. Wystarczy nie być skończonym idiotą.
taa ja mam sobie poczytać ? tu zarzucę cytat "Obecnie WHO (Światowa Organizacja Zdrowia) dopuszcza jedzenie ok. 10 jajek tygodniowo, łącznie z tymi użytymi do kotletów, ciast czy makaronu.[...] Zasada jest prosta: im więcej w naszej diecie warzyw i owoców, a mniej potraw obfitujących w tłuszcze zwierzęce, tym częściej możemy pozwolić sobie na jajka." gdzie ja 10 spożyje w jeden dzień, a co do tego "skończonego idioty", to proszę geniuszu, powiedz mi, jak zastąpię 300 gram białka tygodniowo, które mam z nabiału ?
TheBestilsPL WHO kłamie. Wszystko jest robione pod wielki biznes, a biznes się kreci wokół węglowodanów.
Tłuszcze nasycone podnoszą zdrowy HDL i neutralną frakcję LDL. Tą złą frakcję LDL podnoszą właśnie te "zdrowe" tłuszcze wielonienasycone (jedno chyba też).
Poza tym, sam wysoki poziom tej złej frakcji LDL nie powoduje chorób sam z siebie. Choroby powodują cukry proste, które wyrzynają rany w naszych żyłach (jakoś tak to szło), w które dopiero zagnieździć się może LDL.
Jeśli uprawiasz aktywność fizyczną, to żaden cholesterol nigdy nie jest za wysoki. To pójdzie w energię i testosteron. Co innego, jak się ma 40+ lat, siedzi się na dupie, pali fajki, pije alkohol i zajada się węglami prostymi, czyli większością tego, co jest w hipermarketach.
Człowiek przez 99% swojego istnienia na świecie bazował na tłuszczach zwierzęcych, nasyconych. Trzeba byś skończonym idiotą, jeśli się uważa, że w ciągu kilku tysięcy lat cała ewolucja poszła się jebać (czytaj, że lepiej działa na nas coś, do czego nie jesteśmy przygotowani).
Jeśli zapotrzebowanie na białko nie przekracza 200g dziennie, to jesteś idiotą, skoro nie potrafisz tego wbić z jaj i mięsa.
No i zapewne jesz za dużo białka. 1,5-2g na beztłuszczową masę ciała, więcej nie potrzeba.
Na crossficie zaliczasz zgon na paleo. Przynajmniej ja.
+KejEnKej a jak długo próbowałeś? Ja nie zaliczam.
a
ati77711123 good for you ;) mozliwe ze mam problemy z insulina, ale swietnie sprawdza sie samuraj i wegle okolotreningowe.
Polecam by zapoznać się z inną, naukową, stronę składników i przede wszystkim proporcji w tzw. diecie paleo:
ua-cam.com/video/h0PF5R0ywp4/v-deo.html
mówcie co chcecie, paleo jest może dobre dla mężczyzn, ale dla kobiet wątpię, po mięsie się puchnie, ciężko kupić dziś czyste mięso, ja preferuje bardziej wegetariańską