Muy buen contenido. Yo antes hacía entrenamiento clásico, con los días de calidad metiendo intensidad a fuegote y con series cortas. En el último año y medio cambié a la nueva corriente de rodar suave y la calidad sólo umbral y alguna “pincelada” (creo que ya sabéis de qué método hablo); la cuestión es que todas mis marcas han empeorado. Es cierto que reduces el riesgo de lesión al máximo, pero he perdido toda la chispa. Creo que voy a volver al polarizado porque, salvo que seas atleta de cristal,en cuyo caso sí que comparto que hay que sacrificar intensidad en pro de continuidad, mentalmente es duro admitir que has “empeorado”. Un saludo y feliz año cracks!
5:20 a 5:30 rodaje. 4:40 a 4:30 umbral. 4:10 a 4:00 día de calidad. (Estos ritmos son APROXIMADOS; lo ideal es ver el caso de tus zonas de FC individualmente).
Gracias David, que opinas si cambio un rodaje suave de 10 km por unas 2 h de bicicleta en el domingo . Que sería más beneficioso si quieres bajar de 40
Es posible dividir el día de calidad de 7 km (o el volumen que cada uno haga) en dos días a la semana con menos carga? Por ejemplo un día 4 km umbral y otro día 3x1000. Soy fisioterapeuta y trabajo de pie, con lo que en general el día de calidad se me hace un poco cuesta arriba con la jornada de trabajo, y los findes ya tengo el rodaje largo. Mi solución son 5 días por semana con 2 calidad cortos, 2 rodajes muy suaves y 1 largo pero no sé si es excesivo en cuanto a poco descanso. O bien ineficaz al separar las series del umbral
Hola. Tengo dudas. En los planes que he visto de 10k sub 40 todos tienen 2 hasta 3 dias de CALIDAD. Y los dias de rodajes y tiradas largas lo hacen más o menos a 45 segundos por encima del ritmo que se esperar conseguir en competición. En este caso seria a 04:45 el kilómetro. ¿En que que te basas al proponer un sólo dia de CALIDAD? ¿Estás en GARMIN CONNECT? P.D. TENGO 36 Y ESTOY EN 41 Y SEGUNDOS PARA LOS 10 K. PERO CON PLANES CÓMO LOS QUE MENCIONÉ ANTES. TENGO DUDAS SI SE PUEDE O NO MEJORAR A MI EDAD. GRACIAS POR TOMARSE EL TIEMPO DE LEER. SALUDOS DE ARGENTINA, SALTA.
@@mente.cuerpo me gusta tu seguridad. Lo probaré entonces. Si he hecho un año con uno de tres días de series y no he llegado a cumplir entonces no pierdo nada con probar el tuyo. Me gusta que sea distinto. Ahí vamos. Muchos saludos
Que vayas aumentando de forma gradual los km de entrenamiento para buscar correr en 42 de forma más solida con objetivo a medio plazo de hacerlo en 40'
@@mente.cuerpo no hay tipos de cuerpos como mesomorfo, ectomorfo y endomorfo que no todos pesan lo mismo ? Cuál es mejor para correr según tipo de cuerpo?
Muy buenos videos últimamente he retomado correr y siempre reviso tus videos para darme una idea de la rutina
Gracias por la confianza crack!
Muy buen contenido. Yo antes hacía entrenamiento clásico, con los días de calidad metiendo intensidad a fuegote y con series cortas. En el último año y medio cambié a la nueva corriente de rodar suave y la calidad sólo umbral y alguna “pincelada” (creo que ya sabéis de qué método hablo); la cuestión es que todas mis marcas han empeorado. Es cierto que reduces el riesgo de lesión al máximo, pero he perdido toda la chispa. Creo que voy a volver al polarizado porque, salvo que seas atleta de cristal,en cuyo caso sí que comparto que hay que sacrificar intensidad en pro de continuidad, mentalmente es duro admitir que has “empeorado”. Un saludo y feliz año cracks!
Ostras! Lamento tu empeoramiento. Los ritmos y el volumen era el óptimo Mario?
Te faltó decir a qué ritmo correr los dias de rodaje y a que ritmo el día de calidad 😅
5:20 a 5:30 rodaje.
4:40 a 4:30 umbral.
4:10 a 4:00 día de calidad.
(Estos ritmos son APROXIMADOS; lo ideal es ver el caso de tus zonas de FC individualmente).
Gracias David, que opinas si cambio un rodaje suave de 10 km por unas 2 h de bicicleta en el domingo . Que sería más beneficioso si quieres bajar de 40
Siempre será mejor correr porque realizamos el gesto específico que luego haremos en la competición💪🏼
Es posible dividir el día de calidad de 7 km (o el volumen que cada uno haga) en dos días a la semana con menos carga?
Por ejemplo un día 4 km umbral y otro día 3x1000.
Soy fisioterapeuta y trabajo de pie, con lo que en general el día de calidad se me hace un poco cuesta arriba con la jornada de trabajo, y los findes ya tengo el rodaje largo.
Mi solución son 5 días por semana con 2 calidad cortos, 2 rodajes muy suaves y 1 largo pero no sé si es excesivo en cuanto a poco descanso. O bien ineficaz al separar las series del umbral
Seria más óptimo realizarlo todo seguido, dicho esto y con tu contexto se puede llegar a probar y evaluar los resultados de este
@@mente.cuerpo probaré el entreno seguido como propones, con algo de menos de series, y valoraré a ver qué tal. Gracias por la respuesta!
Que tal David una pregunta cuanto se debe recuperar en las series de mil y de 500 m gracias y a seguir con estos buenos vídeos
Hola. Tengo dudas. En los planes que he visto de 10k sub 40 todos tienen 2 hasta 3 dias de CALIDAD. Y los dias de rodajes y tiradas largas lo hacen más o menos a 45 segundos por encima del ritmo que se esperar conseguir en competición. En este caso seria a 04:45 el kilómetro.
¿En que que te basas al proponer un sólo dia de CALIDAD?
¿Estás en GARMIN CONNECT?
P.D. TENGO 36 Y ESTOY EN 41 Y SEGUNDOS PARA LOS 10 K. PERO CON PLANES CÓMO LOS QUE MENCIONÉ ANTES.
TENGO DUDAS SI SE PUEDE O NO MEJORAR A MI EDAD.
GRACIAS POR TOMARSE EL TIEMPO DE LEER.
SALUDOS DE ARGENTINA, SALTA.
Buenas! Yo con planes como el que propongo en el vídeo he corrido en 35' los 10k y tengo atletas de mi equipo que lo han hecho en 34 y 33 minutos.
@@mente.cuerpo me gusta tu seguridad. Lo probaré entonces. Si he hecho un año con uno de tres días de series y no he llegado a cumplir entonces no pierdo nada con probar el tuyo.
Me gusta que sea distinto.
Ahí vamos.
Muchos saludos
Gracias crack! Suscrito y like!
Hola!!dia descanso meter 🚴♂️ suave o 🚶♂️andar?
Las dos serían validas siempre que la intensidad sea baja
@@mente.cuerpo gracias
Hola buenas noche una carrera hice 43 la otra 42 . Y una 46 nocturna demasiado calor en esa eran 10km y poco mas q opinión m das
Que vayas aumentando de forma gradual los km de entrenamiento para buscar correr en 42 de forma más solida con objetivo a medio plazo de hacerlo en 40'
Si no hago dia de calidad y solo corro 50 km por semana ,no puedo correr 10 km 40 minutos?,es tan determinante el dia de calidad ?
Trabajas la parte anaerobica que también es muy importante
Una pregunta , estoy corriendo en 47 min los 10 km . Me conviene arrancar con este entrenamiento o hay otro para el sub 45
Te recomendaría mejor ir primero a por el sub45
No
Cual es tu mejor marca 10 km ?
En el mismo video comentó que por ahí quería bajar de los 35 min en 10k, así que por esas marcas debe andar
@@ProgramArturo felicitación
35:40
Como eres en Strava
www.strava.com/athletes/carn_david
Hasta que edad se puede correr 10 km en 40 minutos
Hay gente de 60 que los corre en menos . Depende de muchos factores
@@benjarodriguez9454 que increíble
No hay una edad exacta, dependerá de factores como tu genética, disponibilidad para entrenar, experiencia, etc
Si peso 82kilos puedo correr 10k en 40min?
Depende cuanto midas
@@alechoruns6085yo peso 95 y hago 10 km en 48 minutos mido 1:88
Mido 1.76
Dependerá de otras caracteristicas como altura y edad. Pero si es posible
@@mente.cuerpo no hay tipos de cuerpos como mesomorfo, ectomorfo y endomorfo que no todos pesan lo mismo ? Cuál es mejor para correr según tipo de cuerpo?