Pranayama Routine | Yoga Atemübungen | Meditation + Wechselatmung
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- Опубліковано 20 вер 2024
- Herzlich Willkommen zu dieser Pranayama Routine auf deutsch! 15 Minuten Atmung bzw. Meditation mit Yoga Atemübungen wie z.B. dem Ujjayi Atem und der Wechselatmung (Nadi Shodana). Pranayama setzt sich aus den beiden Wörtern "Prana" und "Yama" zusammen, was so viel bedeutet, wie die Lebensenergie zu kontrollieren, d.h. durch die Atmung kontrolliert und wieder mehr fließen zu lassen. Eine regelmäßige Pranayama Atmung hilft zur Entspannung und gegen Stress und kann sowohl als Morgenroutine, am Abend zum Einschlafen oder wann immer du mehr Ruhe und Fokus benötigst, praktiziert werden.
Finde einen bequemen Sitz und lass uns beginnen :)
Deine Verena
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Wenn du neu im Yoga bist oder dich nocht nicht fortgeschritten genug fühlst, beginne mit einer einfachen und leichten Übung, bevor du alle fortgeschrittenen Übungen ausprobierst. Wenn du Übungen ausführst, die du nicht beherrschst, können sich deine Muskeln überlasten und sich verletzen. Dieser Kanal bietet Informationen zu Gesundheit, Fitness und Ernährung. Du solltest dich nicht auf diese Informationen verlassen, da sie weder einen professionellen medizinischen Rat, noch eine Diagnose oder Behandlung ersetzen. Wenn du Yogaübungen wie in diesem Video ohne Aufsicht durchführst, tust du dies auf eigenes Risiko. Wende dich an eine Yogalehrerin/ einen Yogalehrer oder Fitnessexperten, der dich bei der Ausführung deiner Übungen berät. Verena Leuze ist nicht verantwortlich oder haftbar für Verletzungen oder Schäden, die du als Folge dieses Videos erleidest.
Danke ❤
Ich liebe die pranayama Sequenzen in Yoga Einheiten, habe aber noch nie eine reine pranayama Einheit gemacht. Das tat sehr gut und tatsächlich ist der Atem freier und tiefer! Ich werde es definitiv öfter in den Alltag integrieren, vor allem morgens zum entspannten wach werden 😊
♥️🙏🏻🧘🏼♀️
Ganz viel Spaß mit dieser Pranayama Routine! :)
Lasst mich gern wissen, wie ihr es fandet und in welcher Alltagssituation (morgens, Mmittags als Pause oder abends vor dem Bett, oder wann sonst?) bei euch 15 Minuten Zeit für euch möglich sind.
PS: Ich freue mich sehr, wenn ihr dem Video einen Daumen nach oben da lasst. Das signalisiert dem UA-cam Algorithmus, dass dieses Video mehr Leute sehen sollten. Dankeschön - eure Verena! :)
Ich möchte Danke für das tolle Video sagen🙏. Ich praktiziere es nun ca 2 Wochen jeden Morgen. Ein super Start in jeden Tag! 😊👍🙏🧡
Liebe Verena, ich finde deinen Content so wertvoll. Du gibst präzise Ansagen und ich als frische Yoga-Lehrerin lerne immer wieder etwas von dir. DANKE dafür!
oh wow! ganz lieben Dank dir! Freut mich total, das zu lesen :) Bis zum nächsten Mal auf der Matte und liebe Grüße
Das was super, danke. Werde ich nun öfters machen ❤
freut mich sehr!
Am Anfang fand ich die Atemtechniken unangenehm, ungewohnt. Aber nach der ganzen Übung fühlt sich meine Atmung wirklich freier an. Danke ❤
Liebe Verena! Ich liebe Pranayama!!! Es ist so wertvoll und so wichtig in der Yogapraxis. Hier auf UA-cam gibt es leider viel zu wenig davon! Ich würde mich sehr freuen, wenn du noch mehr Videos dazu machen würdest. Gern Kapalabhati und die Wechselatmung für Fortgeschrittene.
Ich danke dir für deine Arbeit! Und freue mich immer wieder über neue Videos😍
Lieben Dank dir für deinen tollen Kommentar! :) Ich finde auch, dass die Meditation und Pranayama oft sehr untergehen in der Yoga Praxis - vor allem auf UA-cam. Umso mehr freue ich mich, wenn Videos wie dieses gut bei euch ankommen :) Es wird sicher noch weiterführende Videos dazu geben! ganz liebe Grüße und bis zum nächsten Mal
Danke schön! Genau was ich gebraucht habe!
Freut mich! Lieben Dank dir für dein schönes Feedback :) Bis zum nächsten Mal
Sehr schönes Video, tat sehr gut. Danke
Danke dir von Herzen :)
Sehr gerne! Danke für's Einschalten! :)
Hallo Verena, ich hatte heute einen heftig anstrengenden Arbeitstag, war fix und fertig und fühlte mich überreizt und müde. Yoga hätte ich so heute sowieso nicht mehr geschafft. Da kam diese Einheit genau richtig. Die Atempausen erlebte ich zunächst als ziemlich lange, aber das hatte dann eine sehr beruhigende Wirkung auf mich. Jetzt fühle ich mich müde und entspannt, "beruhigt". Das war ungewohnt auf Deinem Kanal, aber eine wunderbare Erweiterung Deines "Angebots" und ich bin sehr froh, daß ich Deinen Kanal vor ca. zwei Jahren entdeckt habe und seit dem den Yogaweg gut angeleitet von Dir weiter gehen kann. Vielen Dank 🙏🏻
Hey Chris! Wie schön, dass du diese Einheit für dich ausprobiert hast 🙏🏻 Mir war es bei der Challenge dieses Jahr einfach wichtig, über den Tellerrand, der bisher da war, weiter hinauszugehen und noch mehr der Yoga Praxis anzuschauen und auszuprobieren. Freut mich sehr zu lesen, dass dir die Pranayama Sequenz gut getan hat :) Bis zum nächsten Mal und dir noch eine gute Woche, lg
Habe gerade eine Ayurvedakur gemacht, und beim Abschlussgespräch wurden mir tägliche Atemübungen ans Herz gelegt. So bin ich auf deinen Kanal aufmerksam geworden. Es war wirklich toll. Schon nach dem ersten Mal konnte ich freier und tiefer atmen, auch eine ganze Zeit nach den Übungen noch. Ich bin wirklich begeistert. 🎉 Danke🙏
oh wie schön! Herzlich Willkommen auf meinem Kanal und viel Freude weiterhin beim Üben!
Das Ganze hat sich angefühlt wie 2 min 🤣 super Einführung von dir, Dankeschön 🙏🕉️
aaaah toll! Dann hab ich ja alles richtig gemacht 😜
Liebe Verena, da mir mein Handgelenk etwas schmerzt habe ich heute die 15 Minuten Morgen Einheit und dann diese Pranayama Einheit angehängt. Das war für mich heute die perfekte Kombination! Vielen Dank dafür. 🧘🏻♀️
Freut mich sehr! Lieben Dank für dein Feedback und weiterhin gute Erholung für dich & dein Handgelenk. Bis zum nächsten. Mal und liebe Grüße
Dankeschön🧡
Gerne 😊
WTF?
Wieso nur 36900 Abonnenten????
Super gemachtes Video!
Vielen Dank nochmal
vielen Dank dir für deinen Support seit dem ersten Video hier auf dem Kanal! 🙏🏻
Ich habe das jetzt jeden Tag versucht, seit letzter Woche Donnerstag und heute das erste mal geschafft, komplett jeden Schritt mitzumachen und nicht zwischendurch mal links oder rechts ein und ausatmen auszusetzen.
Gutes Video, vielen Dank, ich habe das mit Freude in meinen Alltag aufgenommen 🙂
Freut mich sehr, das zu lesen! Vielen Dank für dein tolles Feedback und freut mich, dass du erste Fortschritte erkennst! Ganz viel Spaß weiterhin beim Üben und liebe Grüße
Bin leicht erkältet, daher war es nicht ganz so einfach für mich,aber trotzdem total schön. Ganz lieben Dank♥️
Freut mich, dass es dir trotzdem gefallen hat! 🙏🏻 erkältet war es sicher eine Herausforderung. gute Besserung und bis zum nächsten Mal
Das tat total gut! Ich kann mich meiner Vorkommentatorin @user-wy3ot8ol7m anschließen. Ich hätte heute auch keine Asanas geschafft und fühle mich nach einem anstrengenden Tag wieder erholt und sehr sehr entspannt und bei mir angekommen. Danke :) Gern mal wieder eine Pranayama Einheit!
Freut mich sehr! Lieben Dank dir für dein schönes Feedback, Mareike 🙏🏻
Das hat mir sehr gut getan. Vielen Dank. Gerne mehr von solchen Atemtechniken 🥰 lieben Dank, Verena, ich praktiziere gerne mit dir und wäre gerne im Oktober bei deinem Retreat mit dabei gewesen, leider schon alles ausgebucht. 😉🤩😘
Vielen Dank für dein schönes Feedback zur Pranayama Einheit! Freut mich, dass es dir gefallen und gut getan hat :) Ja, schade! Ich kann dir aber schon einmal so viel verraten: Wir planen bereits neue Retreats 🤗✨
Vielen Dank ❤
@@rsalbatros sehr gerne! ✨
❤
❤️
muss Atemübungen viel öfter ausführen. hilft bei der Konzentration. Die ich nicht habe. Namaste
🙏🏻 ganz viel Freude weiterhin beim Üben!
🧘🏼🧘🏼🧘🏼🧘🏼
🙏🏻♥
Sehr gut hilft mir wirklich sehr gegen meine Stress Symptome die ich körperlich spüre. Das Luft anhalten ist mir um die Spur zu lange 😅
Freut mich! Die Atempausen werden dir mit der Zeit und mehr und mehr Übung leichter fallen 🙏🏻☺️
Gibt es dazu auch Übungen die man bei der Arbeit machen kann für Stressabbau innere Unruhe usw . ?
Hallo...die Pranayamas bekommen mir sehr gut...wie oft am Tag kann ich sie ausüben?
Hey Bärbel! Freut mich total, dass dir die Pranayama Routine so gut tut! Da bei dieser Pranayama Einheit kein Kapalabhati (Feueratmung) dabei ist (was sehr anregend wirkt), kannst du die Übungen so oft in deinen Alltag integrieren, wie sie dir gut tun - wann immer du etwas mehr Ruhe und Fokus benötigst. Ganz liebe Grüße
Kann man das auch im Liegen machen oder muss es im Sitzen sein? 😊 Ich bekomme nach einer Weile immer Rücken- und Beckenschmerzen.
Du kannst die Übungen auch im Liegen machen (wobei es bei der Wechselatmung vielleicht im Arm etwas anstrengend werden könnte). Ich empfehle dir, dich zB auf einen Stuhl oder erhöht auf ein Kissen oder Yoga Bolster / Meditationskissen zu sitzen. das macht das Sitzen etwas angenehmer :) viele Grüße
Also in meinem letzten Leben war ich mit Sicherheit keine Taucherin in Hawaii. So schlecht im Luft anhalten… 🐡😳😅
😅 so ging mir das am Anfang tatsächlich auch so! Aber: Hier merkt man wirklich mit jedem Mal einen kleinen Fortschritt. Trust me! :) Einfach 1x die Woche üben und du wirst sehen, wie sich dein Atem und die Atempausen Woche für Woche entspannt vertiefen :)