sempre il migliore, uno dei pochi che porta solo contenuti di spessore, io mi alleno a casa e il 90% degli spunti li ho presi dai tuoi contenuti con ottimi risultati.
Ciao Max, sempre ottimi video. Un consiglio: per sedute in palestra di due volte alla settimana ( causa trasferte di lavoro e allenamento o torneo tennis) come conciglieresti questo con la multifrequesza? concentrarsi sul gruppo da fare crescere e a rotazione il resto?
Io sono 2 anni che per il petto alleno 2 volte a settimana. Ogni sessione faccio: 4x 12/15 rip panca piana 4x 8/10 croci Per 2 giorni ho sempre i Doms, quindi presumo che sto facendo bene. Idem bicipiti 2 volte a settimana: 4-5x 10-15rip alzate curl 3-4x 10-12rip Hammer/curl martello Stessa cosa,2 giorni dolorini bicipiti! 2 volte settimana tricipiti 3x 10-12rip manubio dietro la testa 3x 10-12rip. Back kick Idem,sempre i Doms. Non cresco molto come massa perche non mangio molto, ma il mio obbiettivo è solo rimanere in forma e un po di tonicita. 2 volte a settimana faccio anche spalle con medesime serie e rip. Faccio alzate laterali e alzate frontali
Ho scoperto questo canale da poco e mi sto vedendo un po di video. Quello che non mi convince è il tempo passato in palestra. Troppo. Per fare tutte quelle serie moltiplicate per quasi tutti i gruppi muscolari bisogna andare quasi tutti i giorni. Anche il tempo della singola seduta non mi convince. Dopo l'ora e mezza è tortura. La vita non è solo palestra non vi fate fregare. Il metodo BIIO insegna da diversi decenni. Con questo non sto dicendo che un metodo è meglio dell'altro ma cerchiamo di prendere il meglio da entrambi. Vi parla un quarantenne che si allena in palestra e fa sport da quando aveva sedici anni. Ne ho viste e sentite di tutti i colori. Bene approfondire e mettere sempre in discussione quello che si fa ma non è necessario ripartire sempre dalla scoperta della ruota perdendo dei concetti che ormai sono provati e riprovati. Non è una critica ma uno spunto di ragionamento. Spero che si capisca.
Va detto che veramente cambia da persona a persona....col passare degli anni...ora mi alleno solo a cedimento e super serie...ma solo per una questione di tempo....nei giorni di riposo a volte scappano 100 push up....non ho più di 30 minuti al giorno...tre quattro volte a settimana
Fino all'anno scorso Quando pesavo 70 kg, riuscivo a fare tre serie da 50 di piegamenti full rom... Ora n peso 82 e a malapena arrivo a tre serie da 35 Mi chiedevo se fosse normale pur essendo più grosso e avendo aumentato la mia massa
Benvenuto nel club,io a 83 chili ne facevo 50 perfette e controllate,ora a 93 chili ne faccio 35,purtroppo aumentando di peso non aumenta proporzionalmente la forza,ma bisogna allenarla giorno dopo giorno.
Esperienza strettamente personale: ho riscontrato problemi ( sensazione di essere svuotato, poca forza) allenando lo stesso gruppo 2 volte a settimana. La multi con questi volumi mi sembra obbligatoria... Domanda forse idiota: non è che alcuni, me compreso, non riesco a reggere questi volumi perché carenti nell'alimentazione?
Per fare 15 serie a settimana di petto dovrei mettermi la tuta di superman....io con 7 serie a settimana di petto ad alta intensità mi bastano ed avanzano....oltre significa per me....scoppiare....comunque rispetto quello che dici
Sono d'accordo. Io ne faccio 8. I numeri 15-25 mi sembrano assolutamente troppo alti. Forse vanno bene per neofiti che non hanno un buon livello di forza e non sanno comunque spingersi davvero vicino al cedimento. Ho dubbi anche sul consiglio di alternare alte e basse ripetizioni in base agli esercizi. Da che ne sapevo io, non è scientificamente dimostrato che ci siano differenze tra basse e alte ripetizioni in termini di risposta del muscolo a certi esercizi.
Bro loro si spingono a cedimento in 1/3 delle serie di solito, è normale che riescano a sopportare più volume. Tu ne fai 7 alla morte, loro 15 di cui 5 sono alla morte e le altre quasi tutte a buffer più o meno ampio a seconda dell’esercizio, sono due stili diversi e entrambi portano risultati (su avanzati)
Condivido tutto, tranne la multifrequenza, che comunque praticavo da ragazzo, avendo tempo a disposizione ed energie quasi inesauribili. Da molti anni, monofrequenza su tre allenamenti settimanali o un giorno si ed uno no. Senza portare via troppo tempo, permette di spingere sempre e di recuperare a sufficienza, ed i risultati sono ancora oggi egregi.
Sinceramente io crescevo di più quando facevo un muscolo al giorno con pausa alla domenica. Da quando faccio programmi di palestra sono fermo in crescita
sempre il migliore, uno dei pochi che porta solo contenuti di spessore, io mi alleno a casa e il 90% degli spunti li ho presi dai tuoi contenuti con ottimi risultati.
Grazie per questo tutorial dettagliato Max💪🔥
Domani troverò tutte le panche occupate per questo video 😅. Grazie
Grande contenuto grazie ☺️
Grande Max!!! Sembri creato dall'IA 😜
Grazie delle info😊
Guida top, complimenti
Grande Max
Grazie
Ciao Max, sempre ottimi video. Un consiglio: per sedute in palestra di due volte alla settimana ( causa trasferte di lavoro e allenamento o torneo tennis) come conciglieresti questo con la multifrequesza? concentrarsi sul gruppo da fare crescere e a rotazione il resto?
Merci
Io sono 2 anni che per il petto alleno 2 volte a settimana.
Ogni sessione faccio:
4x 12/15 rip panca piana
4x 8/10 croci
Per 2 giorni ho sempre i Doms, quindi presumo che sto facendo bene.
Idem bicipiti 2 volte a settimana:
4-5x 10-15rip alzate curl
3-4x 10-12rip Hammer/curl martello
Stessa cosa,2 giorni dolorini bicipiti!
2 volte settimana tricipiti
3x 10-12rip manubio dietro la testa
3x 10-12rip. Back kick
Idem,sempre i Doms.
Non cresco molto come massa perche non mangio molto, ma il mio obbiettivo è solo rimanere in forma e un po di tonicita.
2 volte a settimana faccio anche spalle con medesime serie e rip.
Faccio alzate laterali e alzate frontali
Fai più rep di panca piana che di croci? 🤔 Consiglio: fatti seguire da un buon PT
I DOMS non sono indice di un buon lavoro e di crescita muscolare, mi spiace
Dite a me??? Studiate. Io sono istruttore fitness 😅
Ho scoperto questo canale da poco e mi sto vedendo un po di video. Quello che non mi convince è il tempo passato in palestra. Troppo. Per fare tutte quelle serie moltiplicate per quasi tutti i gruppi muscolari bisogna andare quasi tutti i giorni. Anche il tempo della singola seduta non mi convince. Dopo l'ora e mezza è tortura. La vita non è solo palestra non vi fate fregare. Il metodo BIIO insegna da diversi decenni. Con questo non sto dicendo che un metodo è meglio dell'altro ma cerchiamo di prendere il meglio da entrambi. Vi parla un quarantenne che si allena in palestra e fa sport da quando aveva sedici anni. Ne ho viste e sentite di tutti i colori. Bene approfondire e mettere sempre in discussione quello che si fa ma non è necessario ripartire sempre dalla scoperta della ruota perdendo dei concetti che ormai sono provati e riprovati. Non è una critica ma uno spunto di ragionamento. Spero che si capisca.
Va detto che veramente cambia da persona a persona....col passare degli anni...ora mi alleno solo a cedimento e super serie...ma solo per una questione di tempo....nei giorni di riposo a volte scappano 100 push up....non ho più di 30 minuti al giorno...tre quattro volte a settimana
sarebbe interessante capire come ciclizzare il volume. Consigli di partire da 12/15 in settimana uno per finire a 20/25 a fine mesociclo?
Fino all'anno scorso Quando pesavo 70 kg, riuscivo a fare tre serie da 50 di piegamenti full rom...
Ora n peso 82 e a malapena arrivo a tre serie da 35
Mi chiedevo se fosse normale pur essendo più grosso e avendo aumentato la mia massa
Benvenuto nel club,io a 83 chili ne facevo 50 perfette e controllate,ora a 93 chili ne faccio 35,purtroppo aumentando di peso non aumenta proporzionalmente la forza,ma bisogna allenarla giorno dopo giorno.
💪👍
Esperienza strettamente personale: ho riscontrato problemi ( sensazione di essere svuotato, poca forza) allenando lo stesso gruppo 2 volte a settimana. La multi con questi volumi mi sembra obbligatoria... Domanda forse idiota: non è che alcuni, me compreso, non riesco a reggere questi volumi perché carenti nell'alimentazione?
La multifrequenza per un natural è deleteria...Arnol la faceva come anche Venturato e Nubret....
La multifrequenza non è adatta per un natural...la usava Arnold e company, nubret, venturato ecc...
Per fare 15 serie a settimana di petto dovrei mettermi la tuta di superman....io con 7 serie a settimana di petto ad alta intensità mi bastano ed avanzano....oltre significa per me....scoppiare....comunque rispetto quello che dici
Sono d'accordo. Io ne faccio 8. I numeri 15-25 mi sembrano assolutamente troppo alti. Forse vanno bene per neofiti che non hanno un buon livello di forza e non sanno comunque spingersi davvero vicino al cedimento. Ho dubbi anche sul consiglio di alternare alte e basse ripetizioni in base agli esercizi. Da che ne sapevo io, non è scientificamente dimostrato che ci siano differenze tra basse e alte ripetizioni in termini di risposta del muscolo a certi esercizi.
Bro loro si spingono a cedimento in 1/3 delle serie di solito, è normale che riescano a sopportare più volume. Tu ne fai 7 alla morte, loro 15 di cui 5 sono alla morte e le altre quasi tutte a buffer più o meno ampio a seconda dell’esercizio, sono due stili diversi e entrambi portano risultati (su avanzati)
@@lorenzomorandi7199tutti i preparatori e atleti che intervistiamo (tramite il project e Andrea Biasci) lavorano su queste soglie.
15 serie sono 4/5 esercizi a settimana che divisi in due sedute sono 2/3 esercizi a seduta. Non credo che occorra scomodare spiderman 😄
Io come serie a settimana per il distretto del petto sono a 21 serie, forse ti sei focalizzato sulle serie di panca piana settimanali...
Condivido tutto, tranne la multifrequenza, che comunque praticavo da ragazzo, avendo tempo a disposizione ed energie quasi inesauribili.
Da molti anni, monofrequenza su tre allenamenti settimanali o un giorno si ed uno no.
Senza portare via troppo tempo, permette di spingere sempre e di recuperare a sufficienza, ed i risultati sono ancora oggi egregi.
@@papi971 domanda, se condividi tutto tranne la multi significa che fai 15-25 serie allenanti di petto in una seduta ?
@@fabio.p14troppi secondo me in una seduta
@@papi971 concordo pienamente
Ottimo
Che split usi 3xweek in monofrequenza? E quanti esercizi per il petto?
E i dips?
Sono un buon esercizio ma a mio avviso poco pratico (causa zavorra) quindi in questo video ho deciso volontariamente di non parlarne.
@v_athlete Grazie!
@@v_athletele dips quindi le metteresti su range di forza 4/6 ripezioni o su range più ipertrofici? Grazie in anticipo
Like sulla fiducia
Tutti quelli che dicono troppo volume, allenatevi invece di lamentarvi senno resterete con un fisico mediocre a vita
Sinceramente io crescevo di più quando facevo un muscolo al giorno con pausa alla domenica. Da quando faccio programmi di palestra sono fermo in crescita
se ti affidi ai pt di sala incompetenti😂
Sprupurziunate per quanto riguarda dimensioni di petto.....ma mi va bene così.......