Розмір відео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показувати елементи керування програвачем
Автоматичне відтворення
Автоповтор
โชคดีที่นั่งฟังคลิปนี้จนจบแล้วลองทำดู แล้วก็ได้ผลดีมากครับ ขอบคุณครับ
คลิปนี้มีประโยชน์ ได้ความรุ้มากๆครับ
ดีมากครับ
ความคุณความรู้และเทคนิคดีๆ ครับ
ถ้าทำแบบมีแผนฝึกความอึกอย่างที่แอดบอกให้ทำ interval หรือให้ฝึกความอึด Endurance จากประสบการณ์เลยถ้าลงถนนไม่มีทางทำได้ครับ (ตัวแปรมันมากเกิน) ถ้าจะทำอย่างแอดว่ายังไงทำในพื้นที่ปิดอย่างสนามฟ้าหรือไม่ก็เอาขึ้นเทรนเนอร์น่าจะสำเร็จมากกว่านะครับตัวแปรที่ผมว่ามากเกินก็ตรงที่ตอนเราควงขาเพิ่ม HR อยู่ดีๆก็มีรถพวดเข้ามาหรือบางทีก็มอไซร์หรือจักรยานเด็กน้อยพวดออกมาแล้วยังมีเรื่องความปลอดภัยอีก ยังไงถ้าจะทำก็ต้องไปที่ปิดหรือไม่ก็บนเทรนเนอร์จะดีกว่านะครับผมว่างั้นนะ
แนะนำครับ วังน้ำเขียวยาวๆไปหลับ 5 ชม. สบายๆครับ รถน้อยทางดีมีเนินเขา หรือ ชาเกระบังมุ่งหน้าออกทางรังสิตครับ วันเดียว 5 จังหวัด 260 กม. ครับ 8-9 ชม. ครับ ทางยาวๆ เป็นช่วงๆ ช่วงละ 30-40 กม. ครับจปร. เขาใหญ่ ไปกลับ 4 ชม. ครับ ทางเงียบๆ ลมตึงๆเคยไปซ้อมทีมกันครับ ตั้งแถวขี่กันไปคุยกันไปครับสบายๆ
ลุงปั่นทุกวันๆละ30-50ก.ลมีผลเสียต่อร่างกายไหมคัรบ..
ถ้ามีเวลาน้อยคงปั่น interval ครับวอร์มอัพ > ปั่นช้าสลับเร็ว > คูลดาวน์
ต้องปั่นคนเดียวครับ... เจอกลุ่มแบ้วใจแตกคราบบบ😭😭😭😂😂😂🤣🤣🙏🙏
พี่ผมจะซ้อมแข่ง70กิโลทำยังไงให้เก่งขึ้นมีเวลา4เดือนแนะนพหน่ิยครับ จะไปงัดกับ คนเก่งทั่วจังหวัดคับ
16 สัปดาห์ แบ่งเป็น 3 ช่วงครับ 1. ฐาน 4 สัปดาห์สร้างฐานด้วยการปั่นเบา ยาว 2-3 ชม. รอบขาหลากหลาย โซน 2 สลับเล่นเวท, core muscle มีปั่นสั้นทำเซ็ทโซน 3-4 สัปดาห์ละ 1 ครั้งถ้ามีรายการแข่งหรืองานปั่น ไปลงเน้นขี่จบ ไม่เอาอันดับ2. สร้างความสามารถ (3 สัปดาห์พัก 1)ทำเซ็ทเน้นพัฒนาแต่ละจุดที่ต้องการ เสริมจุดแข็งลบจุดอ่อน ลงงานแข่งโดยตั้งโจทย์เช่น จะไปกับกลุ่มใหญ่ตลอด จะหนีให้ได้ จะทำเกมส์ลากเชื่อม เพื่อฝึกเกมส์แต่ไม่เน้นผล3 พัก 1 หมายถึง3 สัปดาห์ปั่นคอร์สหนัก พัก 1 สัปดาห์ปั่นเบาๆทั้งสัปดาห์ 4 สัปดาห์สุดท้ายสัปดาห์แรกปั่นยาวแต่เบาเหมือนช่วงแรกสัปดาห์สองทำเซ็ททุกอย่างความหนักเท่าช่วงสุดท้ายช่วง 2 แต่ลดจำนวนเซ็ทลงสัปดาห์สาม ปั่นเบาๆ เสริมทำเซ็ทบ้าง กระตุ้นเบาๆ พักแต่ห้ามหยุดปั่นพัก 2-3 วัน จน 2-3 วันก่อนแข่ง ออกปั่นสบายๆ โซน 2-3-4 เติมอาหารให้พร้อม วันก่อนแข่ง ปั่นเบาๆ 1-2 ชม. เล่นๆ แล้วเติมอาหารให้พร้อมขอให้โชคดี ใจเย็น ครับ
มำเซ็ทอะไรบ้าง?เช่น -โซน 4 ยาว 5-15 นาทีสลับปั่นเบา 3-6 ครั้ง-โซน 5 ยาว 3-8 นาทีสลับพัก 3-5 นาที 5-6 ครั้ง-เร่งสุดๆ 1-2 นาที สลับปั่นเบา 2-5 นาที 7-8 ครั้ง-สปรินท์ 20 วินาทีสลับเบา 20 วินาที 3-4 ชุด แล้วปั่นเบา ทำ 4-5 ชุด-สปรินท์ 10-15 วินาที ลงมาแช่โซน 5 ยาว 2 นาที แช่โซน 4 ยาว 5 นาที และโซน 3 ยาว 10 นาที ทำแบบนี้ 3-4 รอบคั่นเ้วยโซน 1-2
ผมมีวันหยุดแค่เสาร์อาทิตย์ ไปปั่นสนามสุขมงคลจิตปั่น 2 รอบ / 47km / 2ชม. / แต่วันเดียวกับปั่น 1 รอบ / 23.5km / 1ชม / แต่ปั่น2วันควรปั่นแบบไหนดีกว่าครับ
เป้าหมายคืออะไรครับ?ถ้าเพื่อสุขภาพ ไปสองวันดีกว่าวันเดียวถ้ามีเป้าหมายจะไปปั่นหรือตั้งเป้าเช่นจะร้อยโล(4 รอบ) ใน 2 เดือน ก็ต้องมาดูรายละเอียดอื่นๆวันอื่นๆออกกำลังอย่างอื่น 15-20 นาทีในบ้านก็ช่วยได้ครับ
ขอบคุณครับ
สำหรับผทเรื่องเวลาไม่สำคัญที่สำคัญคือปั่นแล้วสนุก มีเวลาน้อยปั่นใกล้ๆเร่งสปีดเยอะๆ มีเวลามากก็ปั่นเอากะมืดเลย
ดีมากเลยค่ะ ไว้ไปทำตามบ้าง แต่ก่อนอื่นต้องซื้อไมล์ก่อน 55555
ขอความรู้เรื่องการทำเซ็ตหน่อยได้ไหมคะ?
ลองหาไอเดียเป็น 3 ส่วน เช่น low aerobic / high aerobic / anaerobic training ตามเว็บดูครับ
ลองอ่านในเพจนี้ครับ น่าจะแปลงมาใช้กับจักรยานได้www.rukrun.com/interval-%E0%B9%81%E0%B8%9B%E0%B8%A5%E0%B8%A7%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%AD%E0%B8%B0%E0%B9%84%E0%B8%A3-%E0%B8%9D%E0%B8%B6%E0%B8%81%E0%B8%8B%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%A1%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B9%88%E0%B8%87/
ผมเริ่มปั่นมา6เดือน จากวันแรกปั่น8กิโลหอบเป็นหมา เลยมานั่งหาวิธีการซ้อมเจอคลิปพี่ผมดูทุกอัน ตอนนี้ ผมปั่น100โลav30 ละครับ (skylane4รอบ) กราบบบท่านอาจารย์
thanks ครับ
The best
ปั่นออกกำลังกาย 1ชั่วโมง ควรปั่นโซนใหนดีครับ หรือปั่นรอบขา ขอบคุณครับ
เสียงคุ้นๆครับ ไม่ทราบว่าใช่ผู้ที่พากย์งานแข่ง ทัวร์ ออฟ ไทยแลนด์รึป่าวครับ ถ้าผิดขออภัยด้วยครับ ชอบช่องนี้มากๆเลยครับ
ใช่ครับ ปี 2018-19 ครับ
ขอโทษด้วย ใช่ วิทยากร cycling class & presentater colnaco ไหม ถ้าใช่ พูด น่ารัก น่าชัง ชวนฟัง ครับ
Yodying Tanratana ไม่ใช่ครับ ตัว Cycling Class เป็นของ Sport Bicycle ครับ ซึ่งใช้นามแฝงว่า “พี่ซอย” ใน podcast ของเราครับopen.spotify.com/episode/3IX91cSMXeb2Abr6La2YNN?si=Rke0hXuER9WLn1BH0IIqkQ
คลิปดีมีประโยชน์ครับ❤️❤️
ผมคิดว่าผมฝึกบนเทรนเนอร์ลูกกลิ้งครับเพราะว่าผมไม่ชอบการสปินท์ผมชอบรอบขาครับ
ใช่แล้วครับไม่มีเวลาปั่นนานๆแน่นอน เพราะต้องทำมาหากิน ผมเคยทำเซ็ตรอบขาอาทิตย์ละสองครั้งๆชั่วโมงครั้งแรกปวดขามากๆๆๆ หายปวดแล้วเอาอีกทำไปเรื่อยๆ ประมาณสองสามอาทิตย์ถึงอยุตัวครับ. ต่อไปจะเพิ่มกำลังขาและความเร็วครับ กะลังหาข้อมูลอยู่ครับ
ชอบมากครับ
ผมปั่นที่ความเร็ว 25-30 ใช้เวลา 60-70 นาที ได้ระยะทาง 21-24 กม . ปั่นเกือบทุกๆ เสาร์ อาทิตย์ สัปดาห์ละ 2 วัน
สามารถลดน้ำหนักได้ไมอ่ะ
รอฟังนักวิชาการมาอธิบายเรื่องเอนดูร๊านซ์ด้วยครับ น่าสนใจ ขี้เกียจปั่นโซน2ยาวๆ
อยากได้กำลัง
มีเป้าหมายการซ้อมแล้วครับ😍😍
มีประโยชน์มากๆ เลยครับ
🎯
ทำworkout interval ในzwiftครับ
ปั่นรวดเดี๋ยวครับ
ปั่นจักยานตากแดดช่วงบ่ายโมง50กิโลดีมั้ยครับ ปั่นให้เหนื่อยหอบครับ
ถ้าทนร้อนได้ก็ดีครับควรมีน้ำไปด้วย อย่างน้อยๆ 2 ขวดครับ แต่การขี่ในที่เย็นทำให้ออกแรงได้ดีกว่าร้อนครับพัฒนาได้มากกว่า
โชคดีที่นั่งฟังคลิปนี้จนจบแล้วลองทำดู แล้วก็ได้ผลดีมากครับ ขอบคุณครับ
คลิปนี้มีประโยชน์ ได้ความรุ้มากๆครับ
ดีมากครับ
ความคุณความรู้และเทคนิคดีๆ ครับ
ถ้าทำแบบมีแผนฝึกความอึกอย่างที่แอดบอกให้ทำ interval หรือให้ฝึกความอึด Endurance
จากประสบการณ์เลยถ้าลงถนนไม่มีทางทำได้ครับ (ตัวแปรมันมากเกิน) ถ้าจะทำอย่างแอดว่ายังไงทำในพื้นที่ปิดอย่างสนามฟ้าหรือไม่ก็เอาขึ้นเทรนเนอร์น่าจะสำเร็จมากกว่านะครับ
ตัวแปรที่ผมว่ามากเกินก็ตรงที่ตอนเราควงขาเพิ่ม HR อยู่ดีๆก็มีรถพวดเข้ามาหรือบางทีก็มอไซร์หรือจักรยานเด็กน้อยพวดออกมาแล้วยังมีเรื่องความปลอดภัยอีก ยังไงถ้าจะทำก็ต้องไปที่ปิดหรือไม่ก็บนเทรนเนอร์จะดีกว่านะครับผมว่างั้นนะ
แนะนำครับ วังน้ำเขียวยาวๆไปหลับ 5 ชม. สบายๆครับ รถน้อยทางดีมีเนินเขา
หรือ ชาเกระบังมุ่งหน้าออกทางรังสิตครับ วันเดียว 5 จังหวัด 260 กม. ครับ 8-9 ชม. ครับ ทางยาวๆ เป็นช่วงๆ ช่วงละ 30-40 กม. ครับ
จปร. เขาใหญ่ ไปกลับ 4 ชม. ครับ ทางเงียบๆ ลมตึงๆ
เคยไปซ้อมทีมกันครับ ตั้งแถวขี่กันไปคุยกันไปครับสบายๆ
ลุงปั่นทุกวันๆละ30-50ก.ลมีผลเสียต่อร่างกายไหมคัรบ..
ถ้ามีเวลาน้อยคงปั่น interval ครับ
วอร์มอัพ > ปั่นช้าสลับเร็ว > คูลดาวน์
ต้องปั่นคนเดียวครับ... เจอกลุ่มแบ้วใจแตกคราบบบ😭😭😭😂😂😂🤣🤣🙏🙏
พี่ผมจะซ้อมแข่ง70กิโล
ทำยังไงให้เก่งขึ้นมีเวลา4เดือนแนะนพหน่ิยครับ จะไปงัดกับ คนเก่งทั่วจังหวัดคับ
16 สัปดาห์ แบ่งเป็น 3 ช่วงครับ
1. ฐาน 4 สัปดาห์
สร้างฐานด้วยการปั่นเบา ยาว 2-3 ชม. รอบขาหลากหลาย โซน 2 สลับเล่นเวท, core muscle มีปั่นสั้นทำเซ็ทโซน 3-4 สัปดาห์ละ 1 ครั้ง
ถ้ามีรายการแข่งหรืองานปั่น ไปลงเน้นขี่จบ ไม่เอาอันดับ
2. สร้างความสามารถ (3 สัปดาห์พัก 1)
ทำเซ็ทเน้นพัฒนาแต่ละจุดที่ต้องการ เสริมจุดแข็งลบจุดอ่อน ลงงานแข่งโดยตั้งโจทย์เช่น จะไปกับกลุ่มใหญ่ตลอด จะหนีให้ได้ จะทำเกมส์ลากเชื่อม เพื่อฝึกเกมส์แต่ไม่เน้นผล
3 พัก 1 หมายถึง
3 สัปดาห์ปั่นคอร์สหนัก พัก 1 สัปดาห์ปั่นเบาๆทั้งสัปดาห์
4 สัปดาห์สุดท้าย
สัปดาห์แรกปั่นยาวแต่เบาเหมือนช่วงแรก
สัปดาห์สองทำเซ็ททุกอย่างความหนักเท่าช่วงสุดท้ายช่วง 2 แต่ลดจำนวนเซ็ทลง
สัปดาห์สาม ปั่นเบาๆ เสริมทำเซ็ทบ้าง กระตุ้นเบาๆ พักแต่ห้ามหยุดปั่น
พัก 2-3 วัน จน 2-3 วันก่อนแข่ง ออกปั่นสบายๆ โซน 2-3-4 เติมอาหารให้พร้อม วันก่อนแข่ง ปั่นเบาๆ 1-2 ชม. เล่นๆ แล้วเติมอาหารให้พร้อม
ขอให้โชคดี ใจเย็น ครับ
มำเซ็ทอะไรบ้าง?
เช่น
-โซน 4 ยาว 5-15 นาทีสลับปั่นเบา 3-6 ครั้ง
-โซน 5 ยาว 3-8 นาทีสลับพัก 3-5 นาที 5-6 ครั้ง
-เร่งสุดๆ 1-2 นาที สลับปั่นเบา 2-5 นาที 7-8 ครั้ง
-สปรินท์ 20 วินาทีสลับเบา 20 วินาที 3-4 ชุด แล้วปั่นเบา ทำ 4-5 ชุด
-สปรินท์ 10-15 วินาที ลงมาแช่โซน 5 ยาว 2 นาที แช่โซน 4 ยาว 5 นาที และโซน 3 ยาว 10 นาที ทำแบบนี้ 3-4 รอบคั่นเ้วยโซน 1-2
ผมมีวันหยุดแค่เสาร์อาทิตย์ ไปปั่นสนามสุขมงคลจิต
ปั่น 2 รอบ / 47km / 2ชม. / แต่วันเดียว
กับ
ปั่น 1 รอบ / 23.5km / 1ชม / แต่ปั่น2วัน
ควรปั่นแบบไหนดีกว่าครับ
เป้าหมายคืออะไรครับ?
ถ้าเพื่อสุขภาพ ไปสองวันดีกว่าวันเดียว
ถ้ามีเป้าหมายจะไปปั่นหรือตั้งเป้าเช่นจะร้อยโล(4 รอบ) ใน 2 เดือน ก็ต้องมาดูรายละเอียดอื่นๆ
วันอื่นๆออกกำลังอย่างอื่น 15-20 นาทีในบ้านก็ช่วยได้ครับ
ขอบคุณครับ
สำหรับผทเรื่องเวลาไม่สำคัญที่สำคัญคือปั่นแล้วสนุก มีเวลาน้อยปั่นใกล้ๆเร่งสปีดเยอะๆ มีเวลามากก็ปั่นเอากะมืดเลย
ดีมากเลยค่ะ ไว้ไปทำตามบ้าง แต่ก่อนอื่นต้องซื้อไมล์ก่อน 55555
ขอความรู้เรื่องการทำเซ็ตหน่อยได้ไหมคะ?
ลองหาไอเดียเป็น 3 ส่วน เช่น low aerobic / high aerobic / anaerobic training ตามเว็บดูครับ
ลองอ่านในเพจนี้ครับ น่าจะแปลงมาใช้กับจักรยานได้
www.rukrun.com/interval-%E0%B9%81%E0%B8%9B%E0%B8%A5%E0%B8%A7%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%AD%E0%B8%B0%E0%B9%84%E0%B8%A3-%E0%B8%9D%E0%B8%B6%E0%B8%81%E0%B8%8B%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%A1%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B9%88%E0%B8%87/
ผมเริ่มปั่นมา6เดือน จากวันแรกปั่น8กิโลหอบเป็นหมา เลยมานั่งหาวิธีการซ้อมเจอคลิปพี่ผมดูทุกอัน ตอนนี้ ผมปั่น100โลav30 ละครับ (skylane4รอบ)
กราบบบท่านอาจารย์
thanks ครับ
The best
ปั่นออกกำลังกาย 1ชั่วโมง ควรปั่นโซนใหนดีครับ หรือปั่นรอบขา
ขอบคุณครับ
เสียงคุ้นๆครับ ไม่ทราบว่าใช่ผู้ที่พากย์งานแข่ง ทัวร์ ออฟ ไทยแลนด์รึป่าวครับ ถ้าผิดขออภัยด้วยครับ
ชอบช่องนี้มากๆเลยครับ
ใช่ครับ ปี 2018-19 ครับ
ขอโทษด้วย ใช่ วิทยากร cycling class & presentater colnaco ไหม ถ้าใช่ พูด น่ารัก น่าชัง ชวนฟัง ครับ
Yodying Tanratana ไม่ใช่ครับ ตัว Cycling Class เป็นของ Sport Bicycle ครับ ซึ่งใช้นามแฝงว่า “พี่ซอย” ใน podcast ของเราครับ
open.spotify.com/episode/3IX91cSMXeb2Abr6La2YNN?si=Rke0hXuER9WLn1BH0IIqkQ
คลิปดีมีประโยชน์ครับ❤️❤️
ผมคิดว่าผมฝึกบนเทรนเนอร์ลูกกลิ้งครับเพราะว่าผมไม่ชอบการสปินท์ผมชอบรอบขาครับ
ใช่แล้วครับไม่มีเวลาปั่นนานๆแน่นอน เพราะต้องทำมาหากิน ผมเคยทำเซ็ตรอบขาอาทิตย์ละสองครั้งๆชั่วโมงครั้งแรกปวดขามากๆๆๆ หายปวดแล้วเอาอีกทำไปเรื่อยๆ ประมาณสองสามอาทิตย์ถึงอยุตัวครับ. ต่อไปจะเพิ่มกำลังขาและความเร็วครับ กะลังหาข้อมูลอยู่ครับ
ชอบมากครับ
ผมปั่นที่ความเร็ว 25-30 ใช้เวลา 60-70 นาที ได้ระยะทาง 21-24 กม . ปั่นเกือบทุกๆ เสาร์ อาทิตย์ สัปดาห์ละ 2 วัน
สามารถลดน้ำหนักได้ไมอ่ะ
รอฟังนักวิชาการมาอธิบายเรื่องเอนดูร๊านซ์ด้วยครับ น่าสนใจ ขี้เกียจปั่นโซน2ยาวๆ
อยากได้กำลัง
มีเป้าหมายการซ้อมแล้วครับ😍😍
มีประโยชน์มากๆ เลยครับ
🎯
ทำworkout interval ในzwiftครับ
ปั่นรวดเดี๋ยวครับ
ปั่นจักยานตากแดดช่วงบ่ายโมง50กิโลดีมั้ยครับ ปั่นให้เหนื่อยหอบครับ
ถ้าทนร้อนได้ก็ดีครับ
ควรมีน้ำไปด้วย อย่างน้อยๆ 2 ขวดครับ แต่การขี่ในที่เย็นทำให้ออกแรงได้ดีกว่าร้อนครับพัฒนาได้มากกว่า
ขอบคุณครับ
ชอบมากครับ
ขอบคุณครับ