Слушаю и ощущение, как будто мои мысли озвучивает. Именно такой же подход использую около 2-х лет, стандартизация питания, чередование продуктов сложных углеводов и видов мяса. Только фруктов ем меньше, основной упор на овощах и зелени для получения клетчатки. Лайк, стопудово рабочая формула. При росте 180 см с 83 кг скинул вес до 76-77 и так и держится без каких либо заморочек. такой режим питания не требует героизма, нет желания сорваться на пончики, ибо все что надо организм получает, чувство сытости всегда ну и в выхи так же могу себя какой нить хренью побаловать. ну разумеется такой режим работает при регулярных тренировках, у меня это две силовые и две кардио в неделю. кардио это часовой бег со скоростью 11,5 км в час, и вторая кардио это элипс, так же часовая тренька, ну и пару силовых сплитов по 40-45 минут. Ах да, минимум три раза в неделю морская рыба, омега 3 нам нужны. Ну и на всякий случай в виде бадов омегу три докидываю, по паре капсул в день. В общем парень дело говорит, посмотрел несколько роликов, подписался.
Два приема пищи в день: завтрак в 10 утра (после 40 минутной зарядки) и ужин в 18:00 (через 3-4 часа после тренировки в зале). Фруктов ем сколько захочу (с полным исключением бананов) Сахар, и продукты содержащие сахар - полностью отсутствуют в рационе. Из мучных изделий только макароны из твердых сортов. Из жидкости только вода. Никаких читмилов и чидэев. Питаюсь так уже больше двух лет. За время такого питания значительно прибавил в силовых и в общей мышечной массе. Избавился от 10 кг лишнего веса. Значительно укрепил иммунитет и в целом избавился от разных "болячек" и "покалываний" то в одном боку, то в другом. Быстро высыпаюсь и рано встаю. Всегда есть желание тренироваться. Совет всем: НЕ ЗАКАРМЛИВАЙТЕ СВОЙ ОРГАНИЗМ, особенно мусорной пищей, приготовленной не дома или в состав которой входит много сложных ингредиентов. Особенно актуально для людей начиная с возраста 30-35 лет и старше.
потому что, съев один банан, я не утоляю свой "фруктовый голод" и при этом получаю дозу сахара (фруктозы) больше, чем если я съем большое и сочное яблоко, которое идеально меня насыщает (наверное из-за своей сочности) и при этом содержит меньшее кол-во сахара (пусть и не на много). Итого в сумме, если я в день съедаю порядка 4-5 яблок, то разница в содержании сахара по сравнению с бананом - 2-3 гр. на 1шт., дает в результате цифру по кол-ву сахара на 10-12 гр. меньшую, чем если бы я съедал те же 4-5 бананов и при этом не достигал "фруктовой насыщаемости". Впрочем, мой подход никак не принижает питательной ценности бананов. Это просто "мой выбор".
Я заметил, когда в течении дня плохо поем - на ночь всегда дико жрать хочется. Как только стал нормально завтракать и обедать, на ночь сразу перехотелось есть.
У меня - наоборот, если чуть-чуть "переела" (буквально на 1 тонюсенький кусочек сыра), все, ем хоть и по чуть-чуть до сна. Мне нужна очень жёсткая дисциплина.
Могу 36 часов не есть и утром всё равно есть не хочется..Аппетит приходит часов в 10.. Углеводы провоцируют на зажор. .Питаюсь с низким содержанием углей таа как у меня СД 2..Кофе хорошо подавляет аппетит..2-3 чашки двойного эспрессо в день..
Андрюха, ты бы подсказал конкретно. Допустим: понедельник - ешь то то... Вторник - ешь то то...На неделю сделай примерный расклад, что лучше употреблять в пищу, чередуя при этом, чтобы не надоедала одна и та же еда.
кстати, спасибо за видео, док! очень нравится подача, плюс вы реально даёте дельные советы для обычных людей, которые не хотят до фанатизма качаться в зале, а просто желают улучшить свою физическую форму. жаль, что не ваши видео в топе по просмотрам, а тех людей, которые обещают за две недели кубики пресса и прочие сказки. если читаете комменты, то уделите как-нибудь, пожалуйста, время и расскажите про ваше отношение к сахарозаменителям и продуктами, типа кола зиро. по ощущениям, они очень сильно бустят аппетит, хотя по идее и не содержат калорий.
Чем чаще ешь, тем больше хочется. Раньше что-то жевала постоянно: то яблочко, то сливочку, то чаек с печенькой и постоянно хотелось кушать. Сейчас изменила питание, ем 2 раза до насыщения, а вечером - семена чиа и йогурт. Вес начал снижаться, чему я очень рада и не тянет больше на сладкое, нет постоянного чувства голода😊
Это пока, а потом уже будет тяжеловато. Первые кг уходят легко и без сильного голода, а потом... Либо аппетит вас уговорит либо вы его😅. Сам так худел на 17кг.
Меня порадовал этот ролик. Все вокруг твердят, что надо много есть утром, а обед и ужин все меньше и меньше. А жрать ведро на завтрак жестковато, в обед и вечером аппетит гораздо сильнее.
Я калории не считаю, а ем плотно. У меня 4 приёма пищи: в 7, 11:30, 16 и 19. В каждом приёме, кроме 11:30 (2 банана), присутствует и первое (супы) и второе, порции средние ( на мой взгляд). Если чувствую голод, пью воду. Живот заметно убрался. От такого режима, лично у меня, есть хороший эффект в жиросжигании. Настраивайте режим, польза определённо есть ребят.
действительно, такой подход рабочий. Мой опыт - Диета Миркина в чем то похожа, 3 приема пищи у меня сработал, -30кг за 3 месяца, но там не было сложных углеводов, это конечно минус этой диеты. А вот 5 разовое дробное питание привело к быстрому слету, и не давало быстрых результатов, хоть они и были. Устаешь следить за этими 5 приемами, встал позже уже не укладываешься в день.
Все что умещается в ладони вот порция .Основных приема пищи 2-обед 12 и ужин 18 .В 6 .15.21 промежуточный перекус (чай с бутером с яйцом или чтото льогкое).В 24 сон.Вес в пределах 69 кг при росте 170 держится стабильно.
Воспринимайте эту, безусловно, полезную информацию с обязательной поправкой на себя. Мне такое колличество еды - на 2 с половиной дня. Но, я женщина в возрасте и с малой физ.активностью. Сейчас успешно худею на интервальном и полном исключении сахара и мучного. Рост 168,вес сейчас 69.хочу 62-64. Просто в этом весе лучше всего себя всегда чувствовала. Всем здоровья, друзья!
Спасибо за информацию. Очень качественный контент. Видно что вы изучали данную проблему и находитесь в теме. На коментарии о долготе видео не обращайте внимания. Для людей особенно которые столкнулась с диабетом второго типа нужна подробная информация. Смотрю вас из Испании. Здоровья вам. И всех благ.
Американская ассоциация диабета в январе официально изменила протоколы и отчиталась, что высокожировая диета позволяет вылечить диабет 2 типа. С первым посложнее, но, в разы снизить инъекции тоже можно.
Я каждый завтрак сьедаю 20-30 блинов с нутелой,мёдом или вареньем. 2-3 круасана и фрукты. До этого ел постоянно каши. Цельные. Овес который варится около часа и тому подобное... задолбало. ПЖ - 10%. Но я до завтрака делаю брик бег и плаванье 10км на пульсе 65-70% и сразу плаванье 500м. Могу еще когда прибегаю домой,гимнастику Амосова сделать для полного счастья. И это только до завтрака,потом идут тренировки.
ВОТ МОИ ПРИЕМЫ ПИЩИ 1) Гречка + мясо, бут с сыром 8-00 2) Творожные продукты (Сырники, запеканка) 10-00 3) Суп, сложные угли + мясо 13-00 4) Сложные угли + мясо + немного овощей. 19-00 В день тренировки дополняю 5) прием пищи в виде сложных углей. 16-00 К полноте не склонен, но есть все равно хочется. Вес 75-77кг при 180см.
Вечером хочется есть только потому, что ты не смог себя сдержать и не жрать прошлым вечером. Если нормально есть на голодный желудок утром, в обед и чутка вечером - это лучше. Ещё хочу добавить про размер желудка и "поесть до сытости": если мало есть долгое время, желудок станет ведь меньше, а значит чувство насыщения будет приходить раньше.
Каждый день ем одно и тоже. Яйца, рыбу, куриное филе, капуста, токо меняю угли греча, рис,макароны,но угли ем токо 1 раз в день 150 грамм. В вечернее время
Еште все что угодно и сколько угодно НО если не хотите распухнуть занимайтесь спортом. И никакая диета не нужна. Возьмите за правило чем больше жрешь тем больше времени в тренировочном зале а также кардио. Еште полезную пищу.
больше 2x жаренных яиц меня почему то тошнит, всегда так было, я просто пол года назад стал кушать больше и набрал 72 кг, а был 63, вот теперь уже более качественно подошел хочу набрать 80. + ко всему я бросил все вп, делаю упражнения, качаюсь не сильно 2 раза в неделю и хожу в бассейн. результаты есть на самом деле все достижимо, но я прямо полностью изменил образ жизни
Приветствую! Полезное видео, у меня похожий общий рацион, только завтрак и ужин отличаются местами, утром нет времени готовить, и делаю коктейль из молока+творог+банан и чайная ложка меда. Заряжает энергией и долго усваивается, не хочется есть до обеда. Понравилась Ваша подача и информация, но слишком много слов паразитов: "там, да", "ну, там, да". Понятно, что это можно воспринять как придирку, но все же развивать речь обязательно нужно, когда ты ютубер.
я с 2-3 приемами пищи только худею! У меня их 5 утром в районе 9 часов чай с печеньем или будербродом. Это 500ккал энергия. Второй в 12ч обед основная еда, каши, грудки, сосиски, катлеты и тд. Третий прием в 15 часов это перекус, чай так же печенье, будер. Четвертый в 17ч. основная еда, каши, грудки и тп. Пятый в 21 тоже пожру нормально чего хочу и все. Вес не теряю, не большой набор. Протеин и креатин с утра забыл сказать. Набираю вообще на другом.
Меня наоборот устраивает дробное питание (6-8 перекусов, вместо 3-4 полноценных приемов, чувствую себя намного бодрее и настроение лучше), но один прием пищи все таки большой, это 3-й или 4-й прием пищи.
Док согласен(мне 40л.),фрукты,как мне кажется,лучше сделать отдельным приемом,чтобы насладиться фруктом и изб. брожения,а через 30мин. поесть комплексно
Я ем раз в день 8-9 часов вечера. В течение дня никаких перекусов и организм привык, есть не хочется до вечера, правда силовой нагрузки у меня нет, зато есть ходьба по12000 шагов каждый день. Углеводы в виде фруктов или ягод раз в неделю в небольшом количестве. Но худеется все равно очень медленно, около 2-3 кг за месяц при моем начальном весе 97 сейчас вешу 85. На кето с октября. Или это нормальный темп похудения?
Надеюсь, что ты прочтёшь это и запилишь столь актуальный ролик-дополнение к вышесказанному. Как быть с арбузом и т.д. Вот у меня стоит тазик со сливами, грушами, яблоками. Куда их вставлять? Да и на кусочкк арбуза остановиться тяжело, инсулин не даст). Вообще фрукты лучше вставлять на 15-17 часов, чтоб вечером не тянуло к сладкому, это связано со скачками сахара в крови в это время, вроде так Брин объяснял. Вот хотелось бы попробовать 3 раза питаться без перекусов, которые порою бывают калорийнее обеда(арахис,фрукты и т.д), в 6.00, 12.00 и 18.00, но разлёт в шесть часов не большой? Сейчас с 5 раз перешёл на 4. 5.30 подъём, 6 завтрак, 9.00 тренировка (работаю сутки через три, после суток тренировка в 17.00, итого три тренировки тяни, толкай, ноги и сутки работа и по кругу), 12.00 обед, 15.00 полдник, 18.30 ужин, всё равными долями. Сними ещё ррлик на тему питания, как быть с арбузами, которые растягивают желудок и т.д. СПС
На мой взгляд, всё-таки, для каждого человека всё строго индивидуально. У всех разный обмен веществ, и если для одного 4-5 яиц на завтрак-это норма, для другого это неподъёмная порция. Доктор - молодой человек, тем более, занимающийся спортом, поэтому вполне очевидно, что такой завтрак и обед ему подходит))). Надо уметь прислушиваться к своему организму.
Дело говоришь. Придерживаюсь частично тех же принципов - помогает. Лайк P.S. Поделюсь принципами, которых я придерживаюсь: 1. Не употреблять масло в пищу и много жирной пищи 2. 2-3 приема полноценных приема за день 3. 1-2 раза в неделю кушать немного сладкого 4. Всегда совмещать углеводную пищу и белковую 5. Пить регулярно воду. Поменьше чаев и кофе
А что это за доказательство? Для меня лично это всегда было очевидно что заварка + вода (чай) ничем не отличается от обычной воды в плане наличия воды =) Но мои предки к примеру реально думают что надо больше воды пить. Мог бы им это показать, может убедило бы.
wwzezd разница в том, что кофе и чай обладают обезвоживающим эффектом. И я бы советовала перейти на минеральную воду, таким образом, можно не солить пищу, а получать соли и минералы более естественным путем;)
Чтобы похудеть и не считать калории,нужно добиваться легкого чувства голода,если оно есть,значит вы худеете.,но именно легкое чувство голода,иначе сорветесь и начнете метелить все что не приколочено.
Оптимально думаю 4 приема, только! Можно не считать калории когда пища совсем простая и средней калорийности. Но! Если кушать сладкое и другие очень калорийные продукты, просто не обойтись без подсчета....как не крути. Халва, масло арахисовое, сдобный хлеб и тп ...все это очень калорийно и если считать то в следующий прием что то ограничивать и никак по другому. Есть надо любую пищу.....и поэтому если считать то считать...особенно если пища многосложная с двумя продуктами или сама по себе калорийная....например то же печенье...и отказываться от нее нет никакого смысла....съели и в следующий прием ограничили что то другое. Под 4 приемами понимается как легкие так и нормальные приемы пищи. А два и даже три ... Считаю не разумными....говоря ем два раза и не считаю другое как фрукты или овощи....ну не разумно.
Здравствуйте. Скажите, мне 62г,СД2, инсулинорезистентность, потеря мышечной массы, могу ли я с помощью кетодиеты и интервального питания исправить это??? избавиться от СД???. Очень надеюсь на Ваш ответ, БЛАГОДАРЮ
Какие крупы можно и нужно употреблять атлетам и в какое время дня,а какие не стоит вовсе?Какие продукты нужно убрать из своего рациона для набора веса?Можно ли употреблять перловку взамен макаронам и гречке,или эта крупа относится более калорийным?Спасибо.
Андрей здравствуйте,не подскажите какими вида силовыми упражнениями можно заниматься при таком заболеваний как ОСТЕОХОНДРОЗ ПРОТРУЗИЯ ПОИСНИЧНОГО КРЕСТОВОГО ПОЗВОНКА В ПОЯСНИЦЕ , И НЕ ПОДСКАЖИТЕ ИЛИ СКИНЬТЕ ССЫЛКИ ЭТИХ РЕКОМЕНДАЦИЙ ЗА РАНИЕ СПАСИБО, И ЕЩЕ А НА ВЕЛОСИПЕДЕ С ТАКИМ ДИАГНОЗОМ МОЖНО КАТАТЬСЯ....
Привет, ты все еще ешь так? Можете ли вы сказать мне, где я могу получить данные БЖУ еде? Где ты их взял? В интернете много таблиц, но они в замешательстве. Не могли бы вы мне помочь?Я прошу прощения, если я не пишу правильно, но я не русский. Я из Болгарии
Маме моей 83 год ,она никогда не завтракала, потому что не хотелось . Моё мнение ,есть надо ,когда очень хочется,а трёхразовое питание придумали в СССР, исходя из работы и ритмов жизни . Ни одно животное не будет есть и пить ,если оно сыто.
Со многим согласен..но,молочку с фруктами-ягодами на ночь(отёки и тд.)??и кофе после еды,пусть даже натуральный(не даёт усваиваться пище)?если не прав,поправьте.
Здравствуйте, нравится ваш канал) у меня вопрос, я вот по типу телосложения хадгейнер, но при этом всегда хочу кушать, почти через каждые два часа, питаюсь нормально, и разнообразно, тренируюсь через 3 дня но не с большими весами, плюс заряка разминка почти ежедневно. Массу набирать не получается вес застыл на 59-61кг. А еще год назад весил 67-69. Не подскажите что со мной?
Здравствуйте Док ! Если сделать 2-разовое питание, Ваш завтрак на обед и Ваш обед на ужин соответственно без завтрака обойтись , как Вы думаете это будет нормально.
какие витамины пьешь? расскажи о всех своих добавках (конкретно). Е,Q10,B,C,D эти витамины принимаешь раздельно или одной капсулой. делаешь перерывы ...чередуешь... или вообще ничего не принимаешь?
Можно, главное скушать норму за сутки БЖУ, а когда кушаешь все равно.... Это для того чтобы расти или худеть. Стереотип о том что нельзя кушать вечером это ерунда, главное сколько калорий получилось за сутки
Ого...... Только от завтрака из 5 яиц, 200гр овощей и 300гр кофе желудок лопнет. Потом ещё оооочень плотный по моим меркам обед и ужин. 🤨😨😱 и ещё быть таким стройным. У меня в голове такое не укладывается. Если бы я столько ела, я бы каталась, а не ходила.
Не понимаю, как при интенсивных тренировках можно питаться 3 раза в день!? И на ночь после тренировки только творог, ведь он переваривается через 30 минут! У меня раз меньше 6 раз не получается питаться (это вместе с перекусами)
Незнаю конечно как это работает в действительности. Но к примеру у меня завтрак в 7 ,плотный работа физическая и ближе к 11 у меня такой дикий голод что такое чувству что можно отключится))) затем обед 12.30 приличный первое второе. И опять же уже часа в 4 все подсасывает .в 5 я ем стараюсь не много потом в 7 тренировка пока доеду в 9 плотный ужин. Дак вот мне просто интересно как можно есть 3 раза в день и как то прогрессировать ) я ем 4 раза минимум плюс иногда мини перекусы. Занимаюсь год прибавил в весе только 1 кг может посоветуете что нибудь . Мой вес щас 70 рост 165 возраст 25
Доктор, вопрос про желтки. Все трубят, что их много нельзя, белки сколько угодно. Т.е. съедая каждый день по 4-5 желтка не принесет вреда для организма?
@Atar1m Просто последнее время многие говорят, что холестерин в желтках не вреден. А раньше говорили наоборот. Я конечно склонна верить к современным сведениям, наука же не стоит на месте.
Андрей приветствую, нравятся ваши ролики. Хотел попросить высказать свое мнение по поводу кетогенной диеты (ketogenic diet). Какие есть риски для здоровья если ее использовать постоянно, а не как краткосрочную диету. Заранее спасибо!
а что насчет низкоуглеводных рационов или типа того? например, я исключила не только все мучное, но и все каши. как источник углеводов, я ем овощи (кроме картошки) и молочные продукты. а также отдельно добавляю клетчатку. цель - снижение веса. сначала снижался, потом застыл и стоит. правда справедливости ради, я не отслеживала калорий и порций, и возможно стала есть больше, чем вначале пути. сбросить нужно еще пару кг, а не идет совсем.
А если я работаю неделю с 14 до 22, вторую неделю с 22 до 6, а третью неделю с 6 до 14... Как мне стандартизировать своё питание? Начал использовать интервальное голодание.....
Информация очень полезная и классная) Но я, например, являясь работающим студентом, не привязываюсь к времени приёма пищи, просто стараюсь утром, пока есть свободное время приготовить объем пищи на целый день (калории ни считаю так как раньше около года записывал и подсчитывал, этого мне хватило чтобы теперь иметь достаточный запас знаний о питании и о своём организме). Потом же на протяжении всего дня (за два часа до сна стараюсь не кушать, если не был в зале после работы (хожу в зал в 12-2 ночи в основном всегда), стараюсь всё скушать, если что-то остаётся и не испортилось то переноситься на первый приём пищи на след. день. Как-то вот так вот) Всем удачи и добра ;)
Ну а зачем столько кофе? это диуретик, оно вымывает большее количество жидкости, чем пьешь. Я его вообще не пью. И с утра кишечник должен опорожняться, так что голод должен быть приличным. А на ночь действительно лучше не есть, потому как поджелудачная железа перестает нормально работать после 7. И еда плохо усвоится, особенно мясо. Потому как, чтобы его переварить требуется в разы больше ресурсов. и пить надо чистой воды минимум 1,5 2 литра.
Подскажите пожалуйста. У меня 3 приема пищи, утром 100гр овсянки или цельнозернового хлеба, если овсянку то с фруктами, если хлеб то с лососем и сыром. Второй приём пиши (овощи гриль (картофель, морковь, спаржа, грибы, свекла) и какое то мясо или рыба. Третий приём пищи (либо 4 яйца либо творог). Можно ли мне делать день углеводной загрузки ?
По вашему желанию. Если на вашем рационе нет голодняка, то норм. Овсянка на 100гр (если вы сухую считаете) содержит 65гр углеводов. Я бы сказал для активного человека мало.
Док в целом все правильно разложил. Не жрите и не пейте всякое гавно, питайтесь регулярно и будет все ОК. Про творог и фрукты вечером правда не согласен.
Здраствуйте не подскажете можно ли в дальнейшем заниматься штангой гантелями, после оскольчатого перелома нижней трети плеча, сделали операцию поставили пластину.Потом её снимут, можно ли давать такую же нагрузку как раньше, конечно же после 1 года полного восстановления, мне 24 года, заранее благодарю за ответ.
А если тренировка утром,а есть не хочется вообще,хватит ли легкого завтрака типа омлета? И можно ли углеводы после тренировки употребить,если кушать хочется сильней в обед?
Ну полный человек же оприори съедает больше чем худой, то есть полному же все равно нужно контролировать размер порции, он просто не наесться вашей порцией в обед
Объясните мне, пожалуйста, как можно за три приема пищи, парню, к примеру, весом в 80 кг., съедать нужное количество белка в сутки? Если он занимается в "натурашку", то это примерно 160 гр. За один прием пищи усваивается 30, ну пусть 35гр. белка. Если съедать больше, то все "в трубу", а таким образом он больше 110 не съест.
И добавлю последнее ... Думаю важно разделить все приемы на одинаковое число калорий и не есть в обед по максимуму .... Например по 500 калорий за прием...это среднее для мужика....что быстро нормализует обмен веществ, подтянет живот и не даст тупо человеку голодать и ждать вечера...а так питание через 4-5 часов и по 500 калорий решает львиную долю проблем с похудением, здоровьем и сохранением массы мышц.
Я ору с вас, че вы за люди и сколько вы едите? Я просони сразу печенье с чаем кофе кушаю, часов в 9 утра грамм 150 гречки, хлеб, помидоры и курицы грамм 200-250.Так что 5 яиц (если с желтком, а я думаю там желтка 2), это не так много по калориям, а по объему вообще ерунда
Я когда качался на завтрак ел большую тарелку каши с куском хлеба с маслом, + яишница из 4 яиц, + кружка кофе. Нормально всё заходило, а теперь хватает одной тарелки каши и немного кофе.
Все класс, познавательный ролик ставлю лайк. Док, у меня вопрос. А вот я прихожу домой в пять, ужинаю не сильно и через два часа выхожу на улицу и тренеруюсь, можно так?
Добрый вечер, хотелось бы знать вот многие пишут,что при занятии железом надо примерно белка в день 2 гр.на кило веса,я так понял по вашему рациону на много меньше выходит.???
Привет, у меня такой вопрос, многие не считают калории, БЖУ, а мне вот интересно и давно волнует такой вопрос, есть растительные и животные белки, я знаю что животный белок более предпочтителен в рационе, но сколько по соотношению должно быть растительного и животного белка в рационе за день? или не столько важно будто 20% будто 50% растительного белка? Это тот же строительный материал что и животный? Спасибо за ответ.
Слушаю и ощущение, как будто мои мысли озвучивает. Именно такой же подход использую около 2-х лет, стандартизация питания, чередование продуктов сложных углеводов и видов мяса. Только фруктов ем меньше, основной упор на овощах и зелени для получения клетчатки. Лайк, стопудово рабочая формула. При росте 180 см с 83 кг скинул вес до 76-77 и так и держится без каких либо заморочек. такой режим питания не требует героизма, нет желания сорваться на пончики, ибо все что надо организм получает, чувство сытости всегда ну и в выхи так же могу себя какой нить хренью побаловать. ну разумеется такой режим работает при регулярных тренировках, у меня это две силовые и две кардио в неделю. кардио это часовой бег со скоростью 11,5 км в час, и вторая кардио это элипс, так же часовая тренька, ну и пару силовых сплитов по 40-45 минут. Ах да, минимум три раза в неделю морская рыба, омега 3 нам нужны. Ну и на всякий случай в виде бадов омегу три докидываю, по паре капсул в день. В общем парень дело говорит, посмотрел несколько роликов, подписался.
Два приема пищи в день: завтрак в 10 утра (после 40 минутной зарядки) и ужин в 18:00 (через 3-4 часа после тренировки в зале). Фруктов ем сколько захочу (с полным исключением бананов) Сахар, и продукты содержащие сахар - полностью отсутствуют в рационе. Из мучных изделий только макароны из твердых сортов. Из жидкости только вода. Никаких читмилов и чидэев. Питаюсь так уже больше двух лет. За время такого питания значительно прибавил в силовых и в общей мышечной массе. Избавился от 10 кг лишнего веса. Значительно укрепил иммунитет и в целом избавился от разных "болячек" и "покалываний" то в одном боку, то в другом. Быстро высыпаюсь и рано встаю. Всегда есть желание тренироваться. Совет всем: НЕ ЗАКАРМЛИВАЙТЕ СВОЙ ОРГАНИЗМ, особенно мусорной пищей, приготовленной не дома или в состав которой входит много сложных ингредиентов. Особенно актуально для людей начиная с возраста 30-35 лет и старше.
Anton Yatsenko иммунитет укреплять или повышать нельзя, если вы не вич или спид больной
Все по делу сказал
почему все кроме бананов? я прост из фруктов только бананы и киви ем))
потому что, съев один банан, я не утоляю свой "фруктовый голод" и при этом получаю дозу сахара (фруктозы) больше, чем если я съем большое и сочное яблоко, которое идеально меня насыщает (наверное из-за своей сочности) и при этом содержит меньшее кол-во сахара (пусть и не на много). Итого в сумме, если я в день съедаю порядка 4-5 яблок, то разница в содержании сахара по сравнению с бананом - 2-3 гр. на 1шт., дает в результате цифру по кол-ву сахара на 10-12 гр. меньшую, чем если бы я съедал те же 4-5 бананов и при этом не достигал "фруктовой насыщаемости". Впрочем, мой подход никак не принижает питательной ценности бананов. Это просто "мой выбор".
ты всех под себя не ровняй , у меня есть знакомый ест 2 раза в день весит 80, мне 5 раз надо есть до отвала чтобы весить чуть больше 70
Очень качественная информация. Такое редко можно найти.
Андрей ты крут, очень понятно на простом языке рассказываешь, а главное полезно!
Я заметил, когда в течении дня плохо поем - на ночь всегда дико жрать хочется.
Как только стал нормально завтракать и обедать, на ночь сразу перехотелось есть.
У меня - наоборот, если чуть-чуть "переела" (буквально на 1 тонюсенький кусочек сыра), все, ем хоть и по чуть-чуть до сна. Мне нужна очень жёсткая дисциплина.
Могу 36 часов не есть и утром всё равно есть не хочется..Аппетит приходит часов в 10.. Углеводы провоцируют на зажор. .Питаюсь с низким содержанием углей таа как у меня СД 2..Кофе хорошо подавляет аппетит..2-3 чашки двойного эспрессо в день..
Андрюха, ты бы подсказал конкретно. Допустим: понедельник - ешь то то... Вторник - ешь то то...На неделю сделай примерный расклад, что лучше употреблять в пищу, чередуя при этом, чтобы не надоедала одна и та же еда.
Всё по делу и как раз для практики без лишнего заумства. У меня ровно также все по питанию.
кстати, спасибо за видео, док! очень нравится подача, плюс вы реально даёте дельные советы для обычных людей, которые не хотят до фанатизма качаться в зале, а просто желают улучшить свою физическую форму. жаль, что не ваши видео в топе по просмотрам, а тех людей, которые обещают за две недели кубики пресса и прочие сказки. если читаете комменты, то уделите как-нибудь, пожалуйста, время и расскажите про ваше отношение к сахарозаменителям и продуктами, типа кола зиро. по ощущениям, они очень сильно бустят аппетит, хотя по идее и не содержат калорий.
Чем чаще ешь, тем больше хочется. Раньше что-то жевала постоянно: то яблочко, то сливочку, то чаек с печенькой и постоянно хотелось кушать. Сейчас изменила питание, ем 2 раза до насыщения, а вечером - семена чиа и йогурт. Вес начал снижаться, чему я очень рада и не тянет больше на сладкое, нет постоянного чувства голода😊
Это пока, а потом уже будет тяжеловато. Первые кг уходят легко и без сильного голода, а потом... Либо аппетит вас уговорит либо вы его😅. Сам так худел на 17кг.
Меня порадовал этот ролик. Все вокруг твердят, что надо много есть утром, а обед и ужин все меньше и меньше. А жрать ведро на завтрак жестковато, в обед и вечером аппетит гораздо сильнее.
Я калории не считаю, а ем плотно. У меня 4 приёма пищи: в 7, 11:30, 16 и 19. В каждом приёме, кроме 11:30 (2 банана), присутствует и первое (супы) и второе, порции средние ( на мой взгляд). Если чувствую голод, пью воду. Живот заметно убрался. От такого режима, лично у меня, есть хороший эффект в жиросжигании. Настраивайте режим, польза определённо есть ребят.
Док! подруга сказала,такой умный аж возбуждает!Отписываться не буду,буду умнеть!:)
действительно, такой подход рабочий. Мой опыт - Диета Миркина в чем то похожа, 3 приема пищи у меня сработал, -30кг за 3 месяца, но там не было сложных углеводов, это конечно минус этой диеты. А вот 5 разовое дробное питание привело к быстрому слету, и не давало быстрых результатов, хоть они и были. Устаешь следить за этими 5 приемами, встал позже уже не укладываешься в день.
мо- ло- дец! 👍👍👍
Мне 45лет, вес 62кг, рост 170.
Подтверждаю, ни каких перекусов!
Худенький
@@АлексХолодный-б8т,
-ая, для женщины отлично
Спасибо как всегда круто!👍🔥 А кота когда покажешь?😂😜
Спасибо за то что ты делаешь))*
Такой еще молодой, красивый, эффектный!
Все что умещается в ладони вот порция .Основных приема пищи 2-обед 12 и ужин 18 .В 6 .15.21 промежуточный перекус (чай с бутером с яйцом или чтото льогкое).В 24 сон.Вес в пределах 69 кг при росте 170 держится стабильно.
Спасибо за ролики! Вопрос на будущее: Сахарозаменители. Безопасность и влияние на организм... За ранее спасибо!.
Воспринимайте эту, безусловно, полезную информацию с обязательной поправкой на себя. Мне такое колличество еды - на 2 с половиной дня. Но, я женщина в возрасте и с малой физ.активностью. Сейчас успешно худею на интервальном и полном исключении сахара и мучного. Рост 168,вес сейчас 69.хочу 62-64. Просто в этом весе лучше всего себя всегда чувствовала. Всем здоровья, друзья!
Первый нормальный канал на данную тематику! Спасибо
Спасибо за информацию. Очень качественный контент. Видно что вы изучали данную проблему и находитесь в теме. На коментарии о долготе видео не обращайте внимания. Для людей особенно которые столкнулась с диабетом второго типа нужна подробная информация. Смотрю вас из Испании.
Здоровья вам.
И всех благ.
Американская ассоциация диабета в январе официально изменила протоколы и отчиталась, что высокожировая диета позволяет вылечить диабет 2 типа.
С первым посложнее, но, в разы снизить инъекции тоже можно.
Я каждый завтрак сьедаю 20-30 блинов с нутелой,мёдом или вареньем. 2-3 круасана и фрукты. До этого ел постоянно каши. Цельные. Овес который варится около часа и тому подобное... задолбало. ПЖ - 10%. Но я до завтрака делаю брик бег и плаванье 10км на пульсе 65-70% и сразу плаванье 500м. Могу еще когда прибегаю домой,гимнастику Амосова сделать для полного счастья. И это только до завтрака,потом идут тренировки.
ВОТ МОИ ПРИЕМЫ ПИЩИ
1) Гречка + мясо, бут с сыром 8-00
2) Творожные продукты (Сырники, запеканка) 10-00
3) Суп, сложные угли + мясо 13-00
4) Сложные угли + мясо + немного овощей. 19-00
В день тренировки дополняю 5) прием пищи в виде сложных углей. 16-00
К полноте не склонен, но есть все равно хочется. Вес 75-77кг при 180см.
Спасибо за ценную информацию!
Вечером хочется есть только потому, что ты не смог себя сдержать и не жрать прошлым вечером.
Если нормально есть на голодный желудок утром, в обед и чутка вечером - это лучше.
Ещё хочу добавить про размер желудка и "поесть до сытости": если мало есть долгое время, желудок станет ведь меньше, а значит чувство насыщения будет приходить раньше.
Спасибо за информацию 👍
Каждый день ем одно и тоже. Яйца, рыбу, куриное филе, капуста, токо меняю угли греча, рис,макароны,но угли ем токо 1 раз в день 150 грамм. В вечернее время
Еште все что угодно и сколько угодно НО если не хотите распухнуть занимайтесь спортом. И никакая диета не нужна. Возьмите за правило чем больше жрешь тем больше времени в тренировочном зале а также кардио. Еште полезную пищу.
больше 2x жаренных яиц меня почему то тошнит, всегда так было, я просто пол года назад стал кушать больше и набрал 72 кг, а был 63, вот теперь уже более качественно подошел хочу набрать 80. + ко всему я бросил все вп, делаю упражнения, качаюсь не сильно 2 раза в неделю и хожу в бассейн. результаты есть на самом деле все достижимо, но я прямо полностью изменил образ жизни
Приветствую!
Полезное видео, у меня похожий общий рацион, только завтрак и ужин отличаются местами, утром нет времени готовить, и делаю коктейль из молока+творог+банан и чайная ложка меда. Заряжает энергией и долго усваивается, не хочется есть до обеда.
Понравилась Ваша подача и информация, но слишком много слов паразитов: "там, да", "ну, там, да".
Понятно, что это можно воспринять как придирку, но все же развивать речь обязательно нужно, когда ты ютубер.
Запишите ролик на тему холестерина, пожалуйста 🙏
я с 2-3 приемами пищи только худею! У меня их 5 утром в районе 9 часов чай с печеньем или будербродом. Это 500ккал энергия. Второй в 12ч обед основная еда, каши, грудки, сосиски, катлеты и тд. Третий прием в 15 часов это перекус, чай так же печенье, будер. Четвертый в 17ч. основная еда, каши, грудки и тп. Пятый в 21 тоже пожру нормально чего хочу и все. Вес не теряю, не большой набор. Протеин и креатин с утра забыл сказать. Набираю вообще на другом.
чай с печеньем и бутером это не прием пищи
Меня наоборот устраивает дробное питание (6-8 перекусов, вместо 3-4 полноценных приемов, чувствую себя намного бодрее и настроение лучше), но один прием пищи все таки большой, это 3-й или 4-й прием пищи.
Полностью со всем согласен. Сам со временем пришёл к тем же принципам.
Док согласен(мне 40л.),фрукты,как мне кажется,лучше сделать отдельным приемом,чтобы насладиться фруктом и изб. брожения,а через 30мин. поесть комплексно
Я ем раз в день 8-9 часов вечера. В течение дня никаких перекусов и организм привык, есть не хочется до вечера, правда силовой нагрузки у меня нет, зато есть ходьба по12000 шагов каждый день. Углеводы в виде фруктов или ягод раз в неделю в небольшом количестве. Но худеется все равно очень медленно, около 2-3 кг за месяц при моем начальном весе 97 сейчас вешу 85. На кето с октября. Или это нормальный темп похудения?
Надеюсь, что ты прочтёшь это и запилишь столь актуальный ролик-дополнение к вышесказанному. Как быть с арбузом и т.д. Вот у меня стоит тазик со сливами, грушами, яблоками. Куда их вставлять? Да и на кусочкк арбуза остановиться тяжело, инсулин не даст). Вообще фрукты лучше вставлять на 15-17 часов, чтоб вечером не тянуло к сладкому, это связано со скачками сахара в крови в это время, вроде так Брин объяснял. Вот хотелось бы попробовать 3 раза питаться без перекусов, которые порою бывают калорийнее обеда(арахис,фрукты и т.д), в 6.00, 12.00 и 18.00, но разлёт в шесть часов не большой?
Сейчас с 5 раз перешёл на 4. 5.30 подъём, 6 завтрак, 9.00 тренировка (работаю сутки через три, после суток тренировка в 17.00, итого три тренировки тяни, толкай, ноги и сутки работа и по кругу), 12.00 обед, 15.00 полдник, 18.30 ужин, всё равными долями. Сними ещё ррлик на тему питания, как быть с арбузами, которые растягивают желудок и т.д. СПС
Классный) хочу себе такого парня🥰
На мой взгляд, всё-таки, для каждого человека всё строго индивидуально. У всех разный обмен веществ, и если для одного 4-5 яиц на завтрак-это норма, для другого это неподъёмная порция. Доктор - молодой человек, тем более, занимающийся спортом, поэтому вполне очевидно, что такой завтрак и обед ему подходит))). Надо уметь прислушиваться к своему организму.
Дело говоришь. Придерживаюсь частично тех же принципов - помогает. Лайк
P.S. Поделюсь принципами, которых я придерживаюсь:
1. Не употреблять масло в пищу и много жирной пищи
2. 2-3 приема полноценных приема за день
3. 1-2 раза в неделю кушать немного сладкого
4. Всегда совмещать углеводную пищу и белковую
5. Пить регулярно воду. Поменьше чаев и кофе
А что это за доказательство? Для меня лично это всегда было очевидно что заварка + вода (чай) ничем не отличается от обычной воды в плане наличия воды =) Но мои предки к примеру реально думают что надо больше воды пить. Мог бы им это показать, может убедило бы.
Артём Гончар так совмещать или не совмещать углеводную и белковую пищу?
Roma Mercury как ты хочешь, главное употреблять овощи и фрукты, желательно ежедневно
wwzezd разница в том, что кофе и чай обладают обезвоживающим эффектом. И я бы советовала перейти на минеральную воду, таким образом, можно не солить пищу, а получать соли и минералы более естественным путем;)
Чтобы похудеть и не считать калории,нужно добиваться легкого чувства голода,если оно есть,значит вы худеете.,но именно легкое чувство голода,иначе сорветесь и начнете метелить все что не приколочено.
Оптимально думаю 4 приема, только! Можно не считать калории когда пища совсем простая и средней калорийности. Но! Если кушать сладкое и другие очень калорийные продукты, просто не обойтись без подсчета....как не крути. Халва, масло арахисовое, сдобный хлеб и тп ...все это очень калорийно и если считать то в следующий прием что то ограничивать и никак по другому. Есть надо любую пищу.....и поэтому если считать то считать...особенно если пища многосложная с двумя продуктами или сама по себе калорийная....например то же печенье...и отказываться от нее нет никакого смысла....съели и в следующий прием ограничили что то другое. Под 4 приемами понимается как легкие так и нормальные приемы пищи. А два и даже три ... Считаю не разумными....говоря ем два раза и не считаю другое как фрукты или овощи....ну не разумно.
Здравствуйте. Скажите, мне 62г,СД2, инсулинорезистентность, потеря мышечной массы, могу ли я с помощью кетодиеты и интервального питания исправить это??? избавиться от СД???. Очень надеюсь на Ваш ответ, БЛАГОДАРЮ
Пускай Тимон тоже будет в кадре
Какие крупы можно и нужно употреблять атлетам и в какое время дня,а какие не стоит вовсе?Какие продукты нужно убрать из своего рациона для набора веса?Можно ли употреблять перловку взамен макаронам и гречке,или эта крупа относится более калорийным?Спасибо.
я только вечером очень хочу, пробовал пг, даже 20 на 4 и вес по тихоньку пошел вверх.
Андрей здравствуйте,не подскажите какими вида силовыми упражнениями можно заниматься при таком заболеваний как ОСТЕОХОНДРОЗ ПРОТРУЗИЯ ПОИСНИЧНОГО КРЕСТОВОГО ПОЗВОНКА В ПОЯСНИЦЕ , И НЕ ПОДСКАЖИТЕ ИЛИ СКИНЬТЕ ССЫЛКИ ЭТИХ РЕКОМЕНДАЦИЙ ЗА РАНИЕ СПАСИБО, И ЕЩЕ А НА ВЕЛОСИПЕДЕ С ТАКИМ ДИАГНОЗОМ МОЖНО КАТАТЬСЯ....
Привет, ты все еще ешь так? Можете ли вы сказать мне, где я могу получить данные БЖУ еде? Где ты их взял? В интернете много таблиц, но они в замешательстве. Не могли бы вы мне помочь?Я прошу прощения, если я не пишу правильно, но я не русский. Я из Болгарии
Маме моей 83 год ,она никогда не завтракала, потому что не хотелось . Моё мнение ,есть надо ,когда очень хочется,а трёхразовое питание придумали в СССР, исходя из работы и ритмов жизни . Ни одно животное не будет есть и пить ,если оно сыто.
Странно хотеть есть утром когда человек максимально отдохнул,когда должен быть на пике.Есть хочется когда не хватает энергии,но никак не утром.
я утром лося готов съесть! не хотетят они есть утром, пффф
Охренеть, снова СССР виноват :)))))))))) солдаты Вермахта три раза питались, они что, из СССР? Охренеть!!!!
Три раза это нормально . Можно и 5 , главное каллараж не привысить дневной. Ну и хотя бы за час до сна последний прием пищи, я б сказал перекус.
Со многим согласен..но,молочку с фруктами-ягодами на ночь(отёки и тд.)??и кофе после еды,пусть даже натуральный(не даёт усваиваться пище)?если не прав,поправьте.
Как вы сушились и что вы ели?
Составьте меню на неделю (лучше на 10 дней), считаете калории для этого меню и чередуете дни, через пол года привыкаете - всё
Лайк за видео!
Здравствуйте, нравится ваш канал) у меня вопрос, я вот по типу телосложения хадгейнер, но при этом всегда хочу кушать, почти через каждые два часа, питаюсь нормально, и разнообразно, тренируюсь через 3 дня но не с большими весами, плюс заряка разминка почти ежедневно. Массу набирать не получается вес застыл на 59-61кг. А еще год назад весил 67-69. Не подскажите что со мной?
Здравствуйте Док ! Если сделать 2-разовое питание, Ваш завтрак на обед и Ваш обед на ужин соответственно без завтрака обойтись , как Вы думаете это будет нормально.
какие витамины пьешь? расскажи о всех своих добавках (конкретно). Е,Q10,B,C,D эти витамины принимаешь раздельно или одной капсулой. делаешь перерывы ...чередуешь... или вообще ничего не принимаешь?
Спасибо, очень полезная информация. И простите, наверное, лучше употреблять вместо "Кушать" все же "Есть"..
Благодарю за консультацию все ясно и доступно .Только один вопрос если работаешь по ночам до 8 утра можно ли ночью принимать пищу и сколько раз???
Алексей Гладченко тоже интересует, работаю то в день то в ночь
Можно, главное скушать норму за сутки БЖУ, а когда кушаешь все равно.... Это для того чтобы расти или худеть. Стереотип о том что нельзя кушать вечером это ерунда, главное сколько калорий получилось за сутки
Дай попасть котеньке в кадр!
Ого...... Только от завтрака из 5 яиц, 200гр овощей и 300гр кофе желудок лопнет. Потом ещё оооочень плотный по моим меркам обед и ужин. 🤨😨😱 и ещё быть таким стройным. У меня в голове такое не укладывается. Если бы я столько ела, я бы каталась, а не ходила.
и в итоге сколько БЖУ получается и сколько калорий?
Не понимаю, как при интенсивных тренировках можно питаться 3 раза в день!? И на ночь после тренировки только творог, ведь он переваривается через 30 минут!
У меня раз меньше 6 раз не получается питаться (это вместе с перекусами)
Незнаю конечно как это работает в действительности. Но к примеру у меня завтрак в 7 ,плотный работа физическая и ближе к 11 у меня такой дикий голод что такое чувству что можно отключится))) затем обед 12.30 приличный первое второе. И опять же уже часа в 4 все подсасывает .в 5 я ем стараюсь не много потом в 7 тренировка пока доеду в 9 плотный ужин. Дак вот мне просто интересно как можно есть 3 раза в день и как то прогрессировать ) я ем 4 раза минимум плюс иногда мини перекусы. Занимаюсь год прибавил в весе только 1 кг может посоветуете что нибудь . Мой вес щас 70 рост 165 возраст 25
Игорь Корюков та же фигня, прямо один в один описал все.
Игорь Корюков этот егоров же в кабинете сидит) А вам естественно больше кушать хочется)
Спасибо большое!
Стоит ли принимать калий аротат если нет аппетита?
Доктор, вопрос про желтки. Все трубят, что их много нельзя, белки сколько угодно. Т.е. съедая каждый день по 4-5 желтка не принесет вреда для организма?
@Atar1m Просто последнее время многие говорят, что холестерин в желтках не вреден. А раньше говорили наоборот. Я конечно склонна верить к современным сведениям, наука же не стоит на месте.
Андрей приветствую, нравятся ваши ролики. Хотел попросить высказать свое мнение по поводу кетогенной диеты (ketogenic diet). Какие есть риски для здоровья если ее использовать постоянно, а не как краткосрочную диету. Заранее спасибо!
Pасскажите, пожалуйста, о кофе, вреден он или полезен, как и сколько его можно пить. Заранее большое спасибо!
Kristina Petrina перед кардио полезен, а так от него зубы желтые
а что насчет низкоуглеводных рационов или типа того?
например, я исключила не только все мучное, но и все каши.
как источник углеводов, я ем овощи (кроме картошки) и молочные продукты. а также отдельно добавляю клетчатку.
цель - снижение веса. сначала снижался, потом застыл и стоит. правда справедливости ради, я не отслеживала калорий и порций, и возможно стала есть больше, чем вначале пути.
сбросить нужно еще пару кг, а не идет совсем.
Док, привет! Спасибо за ценную информацию и твой канал. Вопрос такой. Если тренировка проходит до обеда, что посоветуешь с распределением углеводов?
А если я работаю неделю с 14 до 22, вторую неделю с 22 до 6, а третью неделю с 6 до 14... Как мне стандартизировать своё питание? Начал использовать интервальное голодание.....
Ну покажите котика! Или боитесь, что он станет звездой Ютуба?
Информация очень полезная и классная) Но я, например, являясь работающим студентом, не привязываюсь к времени приёма пищи, просто стараюсь утром, пока есть свободное время приготовить объем пищи на целый день (калории ни считаю так как раньше около года записывал и подсчитывал, этого мне хватило чтобы теперь иметь достаточный запас знаний о питании и о своём организме). Потом же на протяжении всего дня (за два часа до сна стараюсь не кушать, если не был в зале после работы (хожу в зал в 12-2 ночи в основном всегда), стараюсь всё скушать, если что-то остаётся и не испортилось то переноситься на первый приём пищи на след. день.
Как-то вот так вот) Всем удачи и добра ;)
Не самая полезная штука ходить в 12-2 часа ночи в зал. В это время надо спать и вырабатывать гормончики
ой забыл спасибо за ваш труд )
Ну а зачем столько кофе? это диуретик, оно вымывает большее количество жидкости, чем пьешь. Я его вообще не пью. И с утра кишечник должен опорожняться, так что голод должен быть приличным. А на ночь действительно лучше не есть, потому как поджелудачная железа перестает нормально работать после 7. И еда плохо усвоится, особенно мясо. Потому как, чтобы его переварить требуется в разы больше ресурсов. и пить надо чистой воды минимум 1,5 2 литра.
Подскажите пожалуйста. У меня 3 приема пищи, утром 100гр овсянки или цельнозернового хлеба, если овсянку то с фруктами, если хлеб то с лососем и сыром. Второй приём пиши (овощи гриль (картофель, морковь, спаржа, грибы, свекла) и какое то мясо или рыба. Третий приём пищи (либо 4 яйца либо творог). Можно ли мне делать день углеводной загрузки ?
По вашему желанию. Если на вашем рационе нет голодняка, то норм. Овсянка на 100гр (если вы сухую считаете) содержит 65гр углеводов. Я бы сказал для активного человека мало.
Одно смущает, вечером после тренировки творогом отделаться не смогу
Яйцеслав Защёкин а чем сможешь?
Док в целом все правильно разложил. Не жрите и не пейте всякое гавно, питайтесь регулярно и будет все ОК. Про творог и фрукты вечером правда не согласен.
да вроде творог тоже инсулин поднимает нормально, как и фрукты. их лучше утром потреблять
Здраствуйте не подскажете можно ли в дальнейшем заниматься штангой гантелями, после оскольчатого перелома нижней трети плеча, сделали операцию поставили пластину.Потом её снимут, можно ли давать такую же нагрузку как раньше, конечно же после 1 года полного восстановления, мне 24 года, заранее благодарю за ответ.
+Виталий Шевченко постепенно нужно будет увеличивать нагрузку и следить за ощущениями, если будут появляться боли, то придерживать рочт
Спасибо, буду надеяться на лучшее.
А если тренировка утром,а есть не хочется вообще,хватит ли легкого завтрака типа омлета? И можно ли углеводы после тренировки употребить,если кушать хочется сильней в обед?
Мне легче калории считать
и так на душе спокойнее )
Калораж калоражем, а о качестве пищи забывать не стоит.
Кому как Мне тоже удобно считать ккал и закрыть рот к вечеру Это очень организует
У вас подушки сзади - это рубка или белым по белому вышито? Рукодельное? Видео огонь, как всегда, но меня очень заинтересовали подушки.
А как же 2 г белка на кг веса? Не паришься?
Ну полный человек же оприори съедает больше чем худой, то есть полному же все равно нужно контролировать размер порции, он просто не наесться вашей порцией в обед
Доктор,скажите пожалуйста,вы на кето всетаки или нет? По этому видио,это только интервальное голодание,фрукты на кето, табу!
Объясните мне, пожалуйста, как можно за три приема пищи, парню, к примеру, весом в 80 кг., съедать нужное количество белка в сутки? Если он занимается в "натурашку", то это примерно 160 гр. За один прием пищи усваивается 30, ну пусть 35гр. белка. Если съедать больше, то все "в трубу", а таким образом он больше 110 не съест.
И добавлю последнее ... Думаю важно разделить все приемы на одинаковое число калорий и не есть в обед по максимуму .... Например по 500 калорий за прием...это среднее для мужика....что быстро нормализует обмен веществ, подтянет живот и не даст тупо человеку голодать и ждать вечера...а так питание через 4-5 часов и по 500 калорий решает львиную долю проблем с похудением, здоровьем и сохранением массы мышц.
Rus Fin п
Что там есть на 500 к мужику. Даже мне маловато
А я после тренировки вообще не ем, и все норм. Ну разьве что глютамин пью.
Спасибо, скажи пожалуйста, что еще кущать вечерком кроме творога и клетчатки (ягоды)
йогурт можно есть, кефир, сыр
Фига се Егоров жрать на завтрак！😱
Омлет из 4-5 яиц плюс овощи. И это он называет “на завтрак я ем немного”😱
по дилдобилдерским нормам это минимум
Я ору с вас, че вы за люди и сколько вы едите? Я просони сразу печенье с чаем кофе кушаю, часов в 9 утра грамм 150 гречки, хлеб, помидоры и курицы грамм 200-250.Так что 5 яиц (если с желтком, а я думаю там желтка 2), это не так много по калориям, а по объему вообще ерунда
Таз пельменей, 2 пакета мазика и ведро пива.
И так 6 раз в день.
Результат идеален... Сухой как Стас Барецкий )))
@@777denzel777 🤣🤣🤣заебись, чётко
Я когда качался на завтрак ел большую тарелку каши с куском хлеба с маслом, + яишница из 4 яиц, + кружка кофе. Нормально всё заходило, а теперь хватает одной тарелки каши и немного кофе.
Три кружки молотого кофе в день. Чёт многовато будет, каждому конечно своё, но это явный перебор по кофеину.
Все класс, познавательный ролик ставлю лайк.
Док, у меня вопрос. А вот я прихожу домой в пять, ужинаю не сильно и через два часа выхожу на улицу и тренеруюсь, можно так?
Привет Андрей,сколько кг.за день я должен набрать.Например мой вес 110 кг с утра,к вечеру около 112,это норм или ?
привет, количество белков в день такое то есть можно кушать? их вроде бы немало выходит: яйца, мясо и творог
А чем закрывать белково-углеводное окно? Когда набираешь массу?
Добрый вечер, хотелось бы знать вот многие пишут,что при занятии железом надо примерно белка в день 2 гр.на кило веса,я так понял по вашему рациону на много меньше выходит.???
Или это не важно
Привет, у меня такой вопрос, многие не считают калории, БЖУ, а мне вот интересно и давно волнует такой вопрос, есть растительные и животные белки, я знаю что животный белок более предпочтителен в рационе, но сколько по соотношению должно быть растительного и животного белка в рационе за день? или не столько важно будто 20% будто 50% растительного белка? Это тот же строительный материал что и животный? Спасибо за ответ.
Михаил Косинов животный должен преобладать
Госпади, почему у меня нет такого красивого доктора рядом. 😔😎♥️
А как вы относитесь к тому, что согласно исследованию яйца увеличивают риск рака простаты?