Predlog dnevnog plana ishrane #3
Вставка
- Опубліковано 27 сер 2024
- Predlog dnevnog plana ishrane okvirnih vrednosti 1200-1400kcal.
Obrok I - 0:45
Obrok II - 2:50
Obrok III - 4:17
Obrok I - doručak
2 jaja
Niskomasni sir - 100g
Ovseno brašno - 50g (heljdino, speltino, kukuruzno, raženo...)
List peršuna
Paradajz
so i začini po ukusu
***************************
KCAL: 390 I UH:41g I PR:31g I MA:13g
**********************************************
Obrok II - Ručak (2 obroka)
Svinjski vrat - 250g
Praziluk - 100-150g
Krompir - 150g
Šargarepa - 150g
Paprika - 150g
Paradajz - 150g
Kelj - polovina manje (srednje) glavice - umesto kelja može i kupus
***************************
KCAL: 930 I UH:44g I PR:60g I MA:58g
***************************************************
Obrok III - Večera (1-2 obroka)
1 celo jaje
5 belanaca
Kokosovo brašno (ljuspice) - 80g
Mleko - 100-150ml
Chia seme - 1 supena kašika
Breskva - 1 veća
Šljive - 3 - 4 ploda
Peče se u prethodno zagrejanoj rerni na 180-200°C / 10-15 minuta
*****************************************
KCAL: 843 I UH:33g I PR:34g I MA:65g
***************************************************
🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
N A D A F I T T
💻 Planovi Ishrane: nadafitt.com/c...
🤝 Ig: / nadafitt
🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
N A D A V O G T (P I L I S K I C)
🎓 Nutritionist
💻 Nutrition Coaching: www.nadavogt.c...
🤝 Ig: / nadavogt
#pravilnaishrana #nutricionista #ishrana #zdravaishrana #nadavogt #nadapiliskic #nutricionistacirih #nutricionistasvajcarska #savetinutricioniste #zdravojedem #zdravomrsavljenje #ukusnahrana #kakodasmrsam #kakodasezdravohranim
#nadapiliskic #nadafitt #fittnutrition #smoothie #mršavljenje #saveti #ishrana #vezbanje #recepti #nada #hrana #fitt #nadafitt #zdravahrana #zdravaishrana #dorucak #smoothie #smoothieideje #hrana #recepti #praznicnirecepti #bananakolač #planishrane #planoviishrane
![АЛАУДИНОВ у Скабеевой: эти их ВСУ нас НЕ ДОГОНЯТ 😁 [Пародия]](http://i.ytimg.com/vi/an0anqU4WGQ/mqdefault.jpg)
Nado hvala od srca na izdvojenom vremenu i prelepim receptima
Hvala tebi Majo.❤️
Prelepo..hvala na divnim savezima i predlozima..odličan ste motivator😊💪🔝
Hvala puno Tijana na podršci. 💕
Fantasticni su ovi mafini sa vocnim prelivom..super ideja to cu odmah isprobati!!❤
Jesu da znaš, baš su i ukusni. Hajde probaj pa javni utiske. 😘
Hvala za predloge,odlicni su!
Hvala tebi draga Slađana na komentaru. 😀
Mafini su veoma socni, sve se razgrabilo💞
Divno, baš mi je drago! 😘
Ovo je, po mom misljenju, savrsen dan sto se tice obroka! Obozavam slane palacinke ujutru ali im nikad nisam dodavala sir i persun, obavezno cu probati. Gulas rucam minimum dva puta nedeljno ☺️
Obozavam tvoje videe i nacin na koji pricas i objasnjavas. Svaka cast 💛
svaka cast , zaista si predivna I ovo je zaista preukusno I lako ne mora puno da provodimo vreme u kuhinji I imacemo vise vremena za nas same 😍😍😍😍😍👌👌👌👌👌
super je jel mozes snjimati kako smršaviti 5 kg
Može draga, hvala na predlogu. :) Biće u nekom od narednih videa. 😘
+FITT hvali ti puno obozavam te meni je cilj da amrsavim 5 kg
+FITT hvala ti meni je cilj smrsati 5 kg obozavam te
Rucak je bez hleba ? Samo glavno jelo i salata ? Da li je tako ???
Svakako se može ubaciti i hleb, samo je važan ukupan kalorijski unos u odnosu na potrebe. ❤
Da li moze jedan video My healthy morning routine ili What I eat in a day? 😊
Može! 😘
Prelepo sve kao i uvek💗💗💗
Hvala draga Milice 😚🌺
Nado pratim te stalno i radim vezbe sa tobom . Imala bi pitanje nemam viska kilograma , posto sam skinula nekih 30 kg. ne mogu da se resim viska koze na doljnem delu trbuha . Ako imas savet ... hvala unapred super si samo nastavi tako
Hvala❤
Divno Nado.....stvarno si👑
Veliki poljubac! 😘
Divni recepti! Hvala ti Nado, sjajna si! Jel su ove kalorije za gulas i mafine po obroku ili ukupno po receptu?
Hvala tebi draga. 😘 Kalorijske vrednosti za drugi i treći obrok su za ukupnu količinu, deliš u odnosu na to koliko obroka imaš od ukupne smese. 🌹
FITT divno, tome sam se nadala! Hvala jos jednom! 😘
Мафини су под обавезно вечерас :)
Сјајни рецепти. Имам свеску са твојим рецептима :) ♥
Добила сам недавно на поклон кокосов протеин, па ме занима како да га користим и за шта? Уместо брашна или као додатак нечему? :) Можда је глупо питање :)
Draga Ljiljo, najčešća primena je u vidu brašna, koje eto ima malkice viša proteina u sadržaju. Možeš ga koristiti za kaše, palačinke, mafine, smoothie... Ako inače voliš kokos, možeš ga uklapati gde god. 😘
Хвала, Надо :) :*
Predivna si,hvala za svaki video😘
Gdje si kupila ove mjerice u bojama,hvala?
Hvala draga :)
Merice sam kupila u home centru, verujem da se i kod Kineza mogu naci. 😘
FITT ako mogu vjezbe za ured,i sto jesti na poslu u periodu od 07-15h😘
Veceras spremam mafine, deluju preukusno! 😘
Jej! Baš mi je drago da ćeš već koliko danas isprobati. 😘
Prelepo!!!Zdravo, ukusno jos se na kraju i zasladis!!Pa sta drugo da pozelis!!!😊
E baš tako, dezert na kraju dana, jer tada mnogi i imaju napad, tj. potrebu za slatkišima. 😆😘
Da li feta sir goji? I da li ga preporucujes u ishrani? Pozdrav, videi su ti odlicni!
Draga Majo, hrana nema svojstvo da goji. Kalorijska i nutritivna vrdnost hrane ti mogu biti vodič za samu količinu namirnice po porciji, pa tako i sa fetom treba imati meru, jer spada u jače sireve. Feta je odličan i sir i slobodno ga jedi, ali u skladu sa svojim dnevnim potrebama. 😘
FITT Hvala ti puno, zaista si divna samo napred 😘😘
Da li je zdrava pita od tikve? P.s hvala na svemu,divna si,jedva sam cekala novi video😘
Mmmm pita od tikve zvuči sjajno. 😀 Način pripreme i sastojci su ti što utiči na to da li će biti nutritivno kvalitetna opcija. 😚
Hvala na odgovoru😘
zdravo ja sam biljana imas sjane recepte al nikako da ukapiram kolko kalorije dnevno da upotrebim recimo ovi tri obruka za mene su dnevno dovoljni i ove kalorije sto pise to je pojedinacno za svaki obrok recimo dorucak toje jedna a celokupna ka,orija sto pise posle rucak druga celokupna kalorija i naravno treca isto hvala nadam se da si me razumela sta sam htela da pitam
Biljana, tako je dobro i razumela. Ovo su kalorijske vrednosti celog pripremljenog obroka. Ako imaš nejasnoća u vezi sa tim, evo možeš kod mene na blogu pronaći vrlokorisne tekstove na tu temu:
fitt.rs/ishrana/
Super Nado!
.😘🌸
Ovo mi je trebalo!
👍💟🌼
.😘🌸
Odlican video😍
Zahvaljujuci tebi, obavezno pojedem dnevno po koju vocku koja mi umanji apetit i zelju za slatkisima!!! Razbila si sve predrasude da voce kao namirnica goji i ne treba ga jesti puno (razumela sam kalorijski dnevni unos🙂) tako da ga sada sa uzivanjem jedem!
Koji je tiganj sa prvog recepta u pitanju?
Veliki pozdrav!!!
Jao predivno! 😀 Baš mi je drago da je tako i da jedeš voće bez straha. 😘🍉🍓
Njamii!!! Posle napornog treninga fudbala sva 3jela bih pojela.
Slažem, svaki je na svoj način primamljiv, a i ukusan. 😀
Ko gleda u 2019 . Kao jaa likeeeeeeee