RINFORZO DEL VASTO MEDIALE | SCHEDA per le GAMBE a CORPO LIBERO e POTENZIAMENTO GINOCCHIA
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- Опубліковано 8 жов 2024
- Proseguiamo con il nostro percorso di allenamento a casa, il mio obiettivo con questi video è aiutarti a scoprire nuovi modi di pensare all'allenamento soprattutto quando ti trovi a casa, a corto di idee e con dei cali di stimoli e motivazione.
Per cui proseguiamo!
La routine prevede di lavorare in maniera mirata sulle gambe per riequilibrare la muscolatura soprattutto delle anche e ginocchia. Vogliamo infatti prevenire i fastidiosi dolori al ginocchio dovuti a squilibri muscolari.
LA SCHEDA:
A1 PETERSEN STEP UP oppure SIDE SQUAT CON ASCIUGAMANO 4 serie x 8-12 ripetizioni
A2 RINFORZO MEDIO GLUTEO 4 serie x 30-60" di lavoro
Recupero 1-2' dopo il secondo esercizio.
B1 RINFORZO MEDIO GLUTEO E OBLIQUI 3-4 serie x 20-60" di lavoro
B2 STANDING in equilibrio su una gamba 3-4 serie x 30-60"
Recupero 30-60'' dopo il secondo esercizio.
Buona pratica!
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Molto belli gia un po impegnativi ma sicuramente efficaci da fare per gradi specialmente per coloro he non hanno mai fatto ginnastica👏👏👏👏👏
Grazie Filippo. Mi hai fatto scoprire con piacere il Petersen step up e lo sto utilizzando per cercare di recuperare il mio vasto mediale sinistro che, a seguito di un vecchio infortunio, non è più tornato in forma. Sembra funzionare bene ed in maniera mirata.
mi fa piacere, enjoy!
Novità questo riscaldamento per me...belli grazie.
Ottimo il Petersen Step Up !!
L'ho provato con uno sgabello più alto e si sente proprio lo sforzo.
Grazie Filippo !
Grande Filippo! Sempre video interessantissimi e utilissimi!!! Complimenti davvero💪💪💪
Bellissimo e unico video per il
Rinforzo del vasto! Grazie
Ciao 🙋♀️ Filippo sei bravissimo , proverò a farli , ma sono sicura che perderò facilmente l'equilibrio purtroppo sono scarsa 😄 grazie ❤😘🌹
Ti preferirei in speedo ma apprezzo tantissimo anche così. Grazie per la condivisione. Buon tutto!🙏🏽
buona occasione per rallentare oggi che tutto va a ritmi spesso folli! ahahah grazie a te per il supporto. altrettanto
@@filipporivalta speedo è una marca di costumi da bagno/slip...non un'anfetamina!!😅
@@dbrunetti78 ahh! ho imparato una cosa nuova
@@filipporivalta quanta dolcezza e umiltà. Viva gli Uomini come te🙏🏽
@@dbrunetti78 🙏🏼👋🏻
Molto interessante questa routine
Ottimo, serviva un video del genere 👍🏻
Ciao Filippo mi sono iscritto al tuo canale e spero davvero di riuscire a fare come te❤❤❤🔥🥵🥵
Settimana scorsa mi è stato detto di allenare il vasto mediale perché ho il ginocchio che ha avuto un infortunio in campo...😢
Bravo Filippo, grazie! Ci sono altri esercizi per il vasto mediale per iniziare senza carico sul ginocchio oltre a quelli che proponi? mi servono per riabilitazione post intervento LCA + sutura menisco
Ciao Giada! Grazie
Prima di approcciare esercizi di ogni tipo nel tuo caso secondo me è meglio confrontarsi con un terapista
Ciao Filippo! Riprendo questo video per chiederti se questi esercizi si possono eseguire anche in presenza di condropatia rotulea. Grazie mille
Ciao Serena, in tal caso sarà più utile associarvi altri tipi di stimoli. Non ci sono particolari controindicazioni se non quella di utilizzare basse intensità e sforzi di una durata superiore ai 35-40" in modo da non stressare l'articolazione con carichi fuori dalla sua portata. Confrontati anche con chi ti segue per la parte di riabilitazione!
Ciao. Mia figlia ha 14 anni e ha le cisti di Baker e un conflitto femoro rotuleo. Mi hanno consigliato di farle rinforzare i muscoli del quadricipite, stretching e di farla camminare x tenere a bada il peso. Hai degli esercizi da consigliare? Grazie
Nello specifico no... consiglio il canale @fisiosocial però. Ottimo materiale
Filippo potrei darti un consiglio? Ovvero, quello di mettere a video l’immagine del muscolo di cui stai parlando, così facendo rendi può facile al fruitore di capire ciò che stai allenando
Segno! Grazie del consiglio 🙏
@@filipporivalta figurati, siccome non mi ricordavo esattamente quale fosse il vasto mediale sono dovuto andare a vedere
Il mio problema è che sento male alla rotula nell'esecuzione della maggior parte degli esercizi
Molto utile,posso chiederti dove si possono trovare il programma per ogni serie e ripetizione?
Trovi le indicazioni in descrizione 👍🏻
Grazie Filippo. Fantastico! Benefico anche per la mia percezione.
Questo video ha degli spunti che ho trovato nel tuo video sul riscaldamento gambe sul canale di Miletto, non è vero?
Questi due primi esercizi di specializzazione del vasto mediale,
si possono integrare come stretching dinamico dopo aver raggiunto la temperatura?
Grazie sempre per condivisione.
Ciao Giuseppe, il video condivide alcuni esercizi che a certi livelli si possono usare anche nel riscaldamento. Dipende dal livello della persona... i primi due che vedi richiedono un certo riscaldamento per cui ti rispondo sì alla domanda!
Grazie a te per il commento
Operata 50 giorni fa osteosintesi piatto tibiale A parte corsa e salti faccio di tutto affondi con molto autocontrollo ma già con piccoli carichi 8 /10 kg goblet Truster Gliesercizi su sgabello pensi sia adeguato che li faccia anche su dischi propriocettivi tipo quelli gonfiabili?1 minuto è corretto?
Sui dischi gonfiabili conviene andarci piano... però in futuro si può sperimentare, dipende dal tuo scopo. 45"-1' di lavoro è ok per iniziare!
Con uno squat così intensivo mi spacco tutte le ginocchia 😭
Si comincia gradualmente 👍🏻
@@filipporivalta grazie mille. Quindi vanno bene anche i mezzi squat all’inizio? Sempre proseguendo con la routine da te indicata :)
@@_danila5185 esatto!
ciao ho protrusione da 3 mesi su tutti i dischi lombari. e ho sindrome femoro rotulea e la leg extension mi crea formicolio agli arti inferiori.. questi esercizi sono sufficienti per mantenere il ginocchio sotto controllo? perché dopo un po' di settimane che non lo alleno inizia a farmi male e non riesco più a fare sport ...
ciao! dicendoti si o no basandomi su 3 righe scritte ti prenderei in giro... bisogna valutare in privato per poter definire nel dettaglio cosa meglio fare o non fare! Buon ponte!!!
Ciao Filippo, bel video. Io ho un problema leggero al ginocchio sinistro(un cm di differenza tra quadricipite sinistro e destro). Mi hanno detto che devo potenziare il vasto mediale per ristabilire la muscolatura tra gamba destra e sinistra. Sono tre mesi che mi alleno a singolo arto sia in isometria e con carichi ma il muscolo non vuole crescere. È normale? Ci vuole più tempo? Serve una dieta di massa? Aspetto una tua risposta grazie e buona serata😉
Ciao Luca, il tuo approccio è intelligente. Generalmente lavorando bene con una programmazione e un'alimentazione adatta all'ipertrofia (SURPLUS calorico, soprattutto a carico di proteine e carboidrati), in questo modo il risultato arriva. Prova la routine per 4-5 settimane e prendi le misure.
@@filipporivalta scusa Filippo se ti ridisturbo, ma devo tenere le stesse reps sia per gamba debole e forte o la gamba debole fa più reps?
@@lucanovelli429 1 seduta extra solo per la gamba da rinforzare. Sperimenta e parlane con chi ti segue!
@@filipporivalta ok grazie mille, purtroppo mi seguon in palestra ma essendo chiuse non so a chi chiedere...per fortuna esistono i tuoi video hahaha
Come si chiamano quei cuscini che metti sotto le ginocchia?
yoga blocks, trovi anche da Decathlon!
Ma il sedere non dovrebbe scendere al di sotto delle gambe! O sbaglio?
Ho le gambe magre, da settembre vado a camminare tutti i giorni e faccio un po'di esercizi per glutei e gambe ma devo ingrossare la parte sopra al ginocchio. Quante ripetizioni?
Per aumentare la massa magra hai da seguire 2 semplici regole:
- mangiare
- allenarti con questo obiettivo prediligendo range di ripetizioni tra le 5-6 e le 15-20 ripetizioni (range ottimale a detta di molte ricerche: 6-12 ripetizioni)
Posizione impossibile da effettuare per me che soffro di condropatia rotulea
Perché rinforzare il medio gluteo che è un extrarotatore?
molte persone con cui ho lavorato hanno riscontrato grandi benefici visto che l'anca viene maggiormente stabilizzata sul piano frontale, da più sicurezza a quanto pare.
@@filipporivalta saremmo di fronte all'effetto placebo. Ma comunque le esperienze personali non sono ricerche scientifiche perché sono piene di bias. Se la mia rotula va verso l'esterno, se alleno l'extrarotazione dell'anca, la rotula va ancora più esternamente. Non mi sembra sensato. Poi ognuno può dire la sua esperienza, ma parliamo di scienza piuttosto.
@@miche11EN libero di prendere dal video ciò TI è più utile 👍🏻
@@filipporivalta stai sviando il discorso
@@miche11EN guarda, non so ma per la sindrome femoro rotulea e iperpressione esterna tutti i video di professionisti che ho guardato (parecchi) suggeriscono di rinforzare gli abduttori e in molti casi di evitare il rinforzo degli adduttori.
Un po' difficili ma bene