[데스런] 이소룡이 가장 즐겨했던 복근운동. 드래곤플래그 하는법.
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- Опубліковано 30 кві 2017
- 제가 가장 자주 하는 복근 운동입니다. 다른 동작 몇십개씩 할거 이거 몇번하는게 더큰 자극을 느낄수 있죠. 복근뿐 아니라 팔 광배근 등 많은 곳에 힘이 들어 갑니다. 잘못된 방법으로 하시는 분들이 많은데 몸을 곧게 뻗고 하는 것이 가장 큰 자극을 받을 수 있고 운동효과도 큽니다. 참고하세요.
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진짜 자세 교과서다 그냥
ㅇㅈ 정석 끝판왕
완벽하다...
정말 지향하고픈 자세입니다. 열심히 연습해보겠습니다!
이거 해봤는데 진짜 다른 복근운동보다 훨씬 자극 많이주네요 ㅋㅋㅋ
오오 플래그 어찌 연습하지 고민 했는데 감사합니다
안 그래도 요즘 연습 중이었는데 감사합니다. 항상 좋은 영상 감사합니다!
크으 볼 때마다 정말 가슴이 뜨겁게 요동치는 운동입니다...
정말 강의, 동기부여 지대로네유
기다리던영상이 드디어 나왔다!!
드래곤플래그는 정말 최고의 코어 전신운동입니다.
난이도도 효과도 최상위인 코어 운동입니다.
정자세로 하면 허리 부담 최소로 복근에 강력한 자극을 줍니다.
복근 자극 대비 허리 데미지가 제일 적어요.
효과만큼이나 입문 난이도도 높은 게,
하프 플랭크 7분대 끊을 때까지 단련하고 시작했었는데 드래곤플래그 3번이 한계였습니다.
레벨 제한 엄청 높은 최강 운동 스킬 느낌이에요.
맞아여 저도 고딩이긴 한데 기본이1개
희귀하게 잘~~하면 어쩌다2개,,ㄷㄷ
그렇게 3개 하던 게, 6개월 넘게 단련하니 15개 3세트로 할 수 있게 되었습니다. 시작은 힘들어도, 시작만 할 수 있으면 금방 느는 타입의 운동 같아요.
동작부터 ㅈㄴ멋있음 무슨 무림고수같아
하프플래크가몬가요 전 엘보우플랭크 2분30초 는 하는더ㅣ 그게 하프인가요
@@user-sw3kv9qi6e네 엘보우플랭크가 하프플랭크에요
정말 멋있는 운동 중 하나라고 생각해요 개인적으로 이소룡을 존경하게 된 운동인데 쉽지가 않네요... ㅠ 근력이 약해서 ㅠㅠ
항상 잘보고있어요 👍
감사합니다 잘보고 갑니다^^
제가 본사람 중 가장 완벽하게 하시는듯
와 하루 연습했는데 목근육이 엄청 땡기네요.
멋지시네요👍👍👍
와 복근운동 자유롭게하고 운동을 위해 운동을 위한 복근
멋져요 열심힘 할겠
요
이거 어제 공원에서 했는데 팔에 은근 힘 많이 들어갑니다 좋아요 전신자극되고 ㅎㅎ
진짜 힘든 운동인데 ㅎㄷㄷ
다른 복근운동에 비하여 허리에 무리가 가는 정도는 어떤지 궁금합니다.
이거 자세에 질문이 있는데요. 찾아보면 데스런님처럼 몸전체를 1자 형태로 유지하며 등부분을 움직여 하는 형태가 있고, 권상우처럼 상체는 거의 고정시키고 레그레이즈하듯이 하복부를 주로 움직여 하는 자세가 있는데 권상우 자세는 틀린건가요? 데스런님처럼 하면 플랭크처럼 복부 뿐 아니라 상체 전반에 쭉 저항이 유지되는 느낌이고, 권상우처럼 하면 복부쪽에 집중해서 더 자극이 크게 오더라고요.
저거 보면서 내맘대로 노는중ㅎ
복근의 최강자죠 ㅋㅋㅋ
드래곤플래그 좋죠! 저도많이하는데 자극이 좋더라구요
운동하러 왔다가 구경만 하고 갑니다..
이 운동하고서... 배근육이 상당히 아픈데, 그래도 멈추지 말고 최대한 매일 하는 것이 좋을까요 ?
며칠 지나서 괜찮다가, 나중에 조금 옆부분이 또 아플 때도 계속하면 되는 것인가요 ?
답변과 조언 부탁드립니다^^*
멋지네요
감사합니다
목걱정 등걱정 하시는 분들께. 먼저 누워서 발이 목넘어 가도록 연습 많이 하고, 누워서 발차기. 가위차기 등 수백개씩 하고 하는 운동입니다. 수백일 하고 경사진 데서 웟몸일으키기 수개월하고 나서 하면 됩니다. 갑자기 할수 없어요.
아니 저거 많이하면 디스크 나가요
@@seungtaek5202 어느정도 숙련된 분들은 걱정ㄴㄴ 초보자 분들이
대놓고 하다가 다칠까 그런거임
와 진짜 ㅈ된다... 자극 미쳤어 ㅋㅋㅋㅋㅋ
몸 세우는건 어캐든 하는데 하체 내리는게 보통이 아니네요ㅠ 연습좀 해봐야겠당..
와 대박 ㄷㄷ
Nice video
와...자세부터 개간지난다.....
사람은 역시 겸손하게 살아야 해.
이거시..실전압축근육의 비밀인가요? ㅎㄷㄷ
기둥 없다는 분은 공원에 윗몸일으키기 할 때 발거는 것 붙잡고 하면 됩니다.
오 맞음 똑똑하시네여 더러울수도 모르니
수건도 같이 챙겨가는게 좋음 2개정도
1개는 땀딱기 또 1개는 발거는 기둥
포개는? 거 라고 생각하면됨(흙먼지 같은게)
오 나도 이렇게 하고 있었는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ신기하네
다리 내릴 때 등 다른 부분도 닿나요?
도전 해봤는데 올렸다가 내릴때 45도 쯤 내려가면서 체중을 못 버텨서 그냥 힘이 빠져버리네요 일단 다른 코어 운동도 병행해야 겠습니다
맨몸 운동은 근력도 당연히 필요하고 상하체 밸런스가 많이 중요할듯
시도 중인데 쉽지 않네요 ㅎㅎㅎ;;;
요즘 행레레 연습하고 있는데...... 이거 하려면 얼마나 더 걸릴까요?ㅋㅋ
헬스 관장 20년차인데 10개하기도 벅차네요...
당신은 미치다
역시 전 이거 하려니 허리가 못버텨서 ㅠㅠ
저거 매일하면 복근운동 되면서 땀도 많이나겠죠??
보기만해도 내 허리가아프다....
우와~~~~~~ㅇ,.ㅇ
저기 데스런님 이거 많이하믄 목디스크안오나요?
엄 청나네여 퇴행성디스크환자는.아파서 못하겟죠?
잡고 하시는건 무엇일까요..?😮
야 이거 하고싶다 존잼 존멋이다
올해 육십인대 아침마다 사십개식 합니다 첨하면 며칠동안 뱃가죽 엄청 당깁니다 ㅎ
침대잡고 하다가 우지끈 소리 남ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
옷장잡고하다가 깔릴뻔
둘 다 엄마 등짝 스매싱 각
@@Bloo18 해지말어
몸에서 난 소린가요
@@user-gn5wf9nu9n 침대 소리를 말하는 거 같아요 침대 잡고 하다가 침대가 부서졌다거나 그런 거죠
👍
하다가 갈비뼈 다치는 경우는 왜 그런 걸까요? 트레이너도 그런 경우 첨 본다는데 내려갈 때 뚝하고 나갔어요...
와... 안될줄알고 봉잡고 해봤는데 와...
팔에 쥐났다 와..
광배근 운동 뭐하세요? 광배근 멋있어요ㅎ
플란체
코어 장난아니다ㅠㅠ
이거보고 다시해야지...
2개하고 뻗었는데 다음날 근육통이;;아무나 하는거 아닙니다
그런 이소룡은 기본적으로 50개는 했다네여;;
류튜브시청용 아이디 탈인간임ㄹㅇ.....
@짜글링 거울 보시면 어떤 감정이 생기시나요?
@칠칠칠칠 이젠 9개는 하네요...ㅋㅋ
하복근도 생기나요
목안다치나요?ㅠㅠ해보니까 목이 좀 아픈데 잘못하고있는건가요
Oh wow😳
트레이닝 바지 어디거에요?
진짜 이걸 처음 만든 사람을 죽음으로 몰아넣었던 말 그대로 죽음의 운동법
어떻게하면 드래곤플래그가 죽음으로 몰아넣지
@@user-sd8ye8zp8d 무야호
잡을데가 없음 어쩌나요 ?? ㅠㅠ 매트라서요
스무개까지 올렸는데 근육은 제자리ᆢ
먹는걸 조절하는것도 중요한듯요
이걸 정자세로 20개 한다고요? 한번에? 엄청나신거임..
@@user-bb4hk8px8q 체질과 체격의 차이인가요
전 다리가 가늘어서 무게에서 이득을 보나봅니다 ㅎㅎ
자세 미쳤다
내렸다가 올라오는건 모르겠는데 기울인 자세로 있는건 운동 조금만 해도 누구나 다 함
저걸 할 수 있는거 자체가 운동 고급자임.
사람마다 다른듯 해요. 전 방금 해봤는데 되네요.. 뭐 다리가 약간 먼저 올라가긴 하지만.. 딱히 운동하거나 힘이 세다거나 그런사람 아닌데..
저게 되는건가...?아니 그나저나 왜 알고리즘에 떴지??ㅋㅋ
와ㅠ 완전 어렵네요
봉잡은 손을 내 머리위로 힘으로 당기면서 해야합니다
님들 또 한개도 못하시는분들은 그냥누워서 다리만 왔다갔다 하는 거에서 중량 매달고 어느정도 하고 저거하셔도 됨
He is bot human
이걸 예순의 연세에 하시는 유병호 준위님은 대체......
저것괴력대단
용의 다리-> 앤터 더 드래곤
요건 기본으로 됨.
와.....저자세가 나온다는것은 이미 일반인이 아닌것....
등상부가 너무아픈데 쿠션같은거 대고해도 효과가 떨어지거나하진 않나요
그러면 등운동이 안돼요
데스런님 저같은 중학생도 할수 있나요?
음 그러기엔 너무 일러여 성장판이 다칠수 있어서 가벼운 복근운동이나
윗몸 일으키기 하면 될거같아여
같이
네 감사합니다
좀 더 가까이서 촬영한 영상은 없나요?
어릴때 쉬운줄알고 깝치다가 상우형이 대단하단걸 느꼈지
올라갔다가 내려가는건 되는데
아직 다시올라가지가 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
누구나됨 그건
개쩐다그냥
저건 진짜 힘들듯
잘못된 동작도 힘들다.
이거 발차기에 도움되나요?
네 이소룡께서 발차기의 근원인 코어가 중요시 여김
저걸 어떻게해.
존내 힘들다 이거 진짜 한개도 못함… 내려가는데 올라오질 못함
웅크려서하는거 연습부터하면 가능할수도
와 위험하다 이거 방금 해봤는데 목 척추 ㅈㄴ 아픔.. 근육 어느정도있는 사람만 가능할듯 아니면 불구,,
동작을 따라할때 승모가 많이 땡기는데 원래 그런건가요??
턱걸이처럼은 안되지만 어깨 수축한다는 느낌우로 하시면 덜땡겨요
권상우형님 나신줄 저분 운동경력 10년은 넘어보임
오빠 ... 내 맘속에 부동산 지은거 아세요..?
미친....이걸 아무렇지않게 몇번이고 반복하네
이소룡은 사람이 아니라,,,,;;(기본50개)
팔에 힘이 너무 많이 가는데 뭐가 문제가 있는걸까요
원래 그래요 코어운동이긴 하지만 어찌됐든 몸을 고정시키는게 팔로 잡는거 외에는 없으니 팔에 힘이 들어갈 수 밖에 없죠
팔이랑 등에도 근력이 기반이 되야합니다 ㅠ
온몸에 힘 다들어가야 정상
S.H 되긴하는데 왜 전 복부보다 팔에 힘이더들어가죠? 꼭 등힘으로 하는거같은느낌이랄까..