이보다 더 자세한 설명은 없다: 푸쉬업편
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- Опубліковано 24 вер 2024
- 푸쉬업을 보다 더 효율적인 방법들을 모색해서 구체적으로 풀어보았습니다. 자신에게 알맞은 강도를 서치해 꾸준히, 최선을 다해서 늘려가보세요.
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정말 좋은 영상입니다 설명이 엄청 디테일해요
이보다 완벽한 푸쉬업 설명은 없다.
데스런으로 가슴운동, 푸쉬업 때 발생하는 어깨, 회전근개 부상에서 탈출했습니다~
부상없이 열운 하시길~
@@dk_romans 전 운동을 취미로 하는 직장인입니다. (전문지식은 1도 없어요..^^;)
그냥 제 경험을 말씀드리자면 부상기간 동안 데스런의 어깨스트레칭 영상에 나오는 방법들대로 스트레칭으로 충분히 하고 부상 부위 운동을 건더뛰었습니다.
부상기간 중에도 몸을 데워준다는 느낌으로 부상 부위를 스트레칭 해줬습니다.
이 기간동안 데스런 영상으로 바른 자세에 대해서 많이 공부했습니다. ㅎㅎ
다른 유투브도 참고를 많이 했는데 결국 공통점들이 있더라구요.
그 공통점을 추려서 운동할 때 조금씩 자세를 바꿔보니 정말 부상에서도 회복되고 이후로는 거의 부상없이 운동하고 있습니다.
부상회복 이후에는 운동전에 반드시 10분 정도 땀이 약간 날 정도로 스트레칭합니다.
그리고 운동 끝나고 5~10분 정도 쿨다운합니다.
이 워밍업과 쿨다운을 지키니 회복이 빠른 것 같습니다.
마지막으로 운동 후 30분 내에 섭취하는 단백질 보충제와 BCAA가 회복에 도움이 되는 것 같습니다.
@@hankiseong8873저2일전에 푸쉬업 저부상당했는대 한의원침맞고있어요
진짜 도움 많이 됐어요. 다른 푸시업 영상엔 안나오는 중요한 정보들을 자세하게 알려주셔서 너무 감사합니다.
데스런 푸쉬업은 진짜 예술이다 자세가 그렇고 몸도 너무 좋음
감사합니다! 영상에 보조 자막으로 (좋은예) (나쁜예) 이렇게 구분해서 달아주시면 더 좋을거같아요! 초보자 입장에서 약간 헷갈려서 ㅠ
난 각도좀 돌리고 싶다 360도 영상처럼안되나
디테일 좋네요. 림태형님 근육 움직임이 잘보여서 더 좋네요
책 구매해서 해보는 중입니다 감사합니다!
푸시업도 예술이 될수 있군요^^ 지칠때 보기만해도 힘이 나는 영상 감사합니다~♥
감사합니다~! 2주전부터 맨몸운동 시작했는데 데스런에 정말 도움되는 영상들이 많네요!!!
1개하고 털썩했습니다 내일은 2개해봐야겠네요
열심히 따라해볼께요~ 부럽기만합니다
안녕하세요.데스런 조성준&림태님이야말로
진짜 맨몸운동의 한계가 없다는것을 몸소 보여주신분 인것같습니다...
저는 예전에 몸이 말라서 맨몸운동을 한다고
무시받았습니다.어떤 분들은 저에게 무조건 헬스장가서 쇠질해야 근육이 생기지 백날 푸쉬업 딥스 해봐야 되냐고요...그래서 아,이게 맨몸운동의 한계치인가..라고 생각했을때
그때 데스런님의 맨몸운동 프로그램을 보고 장비까지 사서 영상보며 같이 여러 운동 프로그램을 해보면서 좋은 양질의 음식들을 나눠서 하루에 6끼정도 먹으니 근육도 늘고
몸도 많이 좋아졌습니다..진짜 맨몸운동
으로도 충분한 보기좋은 몸을 만들수 있다는거 직접 느꼈습니다..감사합니다..
이 자세를 알게 된 후 더 힘들지만 효과가 몇배 이상 나는거 같아요 운동 시작 한 지 얼마 안되었는데 감사합니다😊
푸쉬업 하면서 제가 신경쓰였던 모든 것들이 총정리 되어있군요
감사합니다 ㅋㅋ
이 영상은 진짜 대박~~이네요. 푸쉬업이 이렇게 어려운지 몰랐네요
까먹어서 다시 보러왔습니다 덕분에 부상 걱정 줄이고 운동하네요 감사합니다
감사합니다!
와...푸쉬업영상 중에 제일 와닿게 설명해주시네요 특히 잘못된예를 거의 모든경우 언급해주셔서 혼자연습하기 너무 좋아요
보면서 많이 배웁니다
완벽합니다. 자세 배워갑니다.♡
와 자세한 자세 설명 감사합니다. 예전 푸쉬업 멋도 모르고 할 때 데스런보고 교정해서 하고 잇습니다
좋은영상 감사합니다
아주 좋아요!
감사드립니다 ~~
아직무릎으로 열씸히 하고 있습니다
맨몸 운동인 안큼
뚱뚱한 분들이나 나이드신 어른들도 처음 부터 따라할수 있는 생기초가 있으면 독자층이 더 많아질것 같습니다
손가락 끝도 체감이 엄청 크더군요 살짝 구부려서 시행하면 이두가 더 개입되서 좋아요
굿!감사합니다
가장 익숙하면서도, 파도 파도 끝이 없는 푸쉬업..
푸시업시 팔꿈치 각도에 대해 여쭤보겠습니다
제가 푸시업을 해보면 팔꿈치가 약간 뒤대각선 45도 각도로 내려가는게 자연스러운것 같습니다. 그런데 데스런 분들은 일부러 팔을 몸통에 붙여서 하시는것 같은데요, 제가 해보면 좀 어색해서요. 팔을 45도 각도로 하는것보다 몸통쪽으로 넣어서 하는것이 더 좋은 자세인가요?
풀업도 찍어주세요!!
알려주시는 대로 몸이 따라주면 얼마나 좋을까
푸쉬업 쉽게 생각했었는데 할 수록 푸쉬업 진짜 어렵다는걸 느낍니다
자세에 너무 신경쓰면 오히려 푸시업할때 자세를 바로잡을라고 움직이게되고 부상이 생길수있습니다. 그냥 무리가지않는 자세로 편하게 하는것이 가장 부상을 줄일수있는 방법입니다.
근데 이러면 비대칭에다가 효과적인 근력운동이 안되잖아요
@호우날두 네... 님 말대로 정확한자세로 할수만 있으면 그렇게 하면 되는데 힘없는 사람들은 하다가 제세가 변합니다.
진짜 대박입니다 감사합니다!
감사합니다.
팔꿈치 내회전 해야된다는거 처음 알았다ㅠㅠ자세한 설명과 퀄리티 높은 영상 감사합니다!!
가슴이 땅에 닿도록 하면서 제대로 한다고 생각했지만 팔꿈치가 늘 한쪽이 뚝뚝 소리가 났는데
구부러지는부분을 앞으로 틀고 손목위치에 팔꿈치가 많이 벗어나지않게 이 부분을 지키니 소리가 안나요 감사합니다
열심히 해보겠습니다 봐도 제가 정자세인지 잘 모르겠지만요!!
저는 푸쉬업을 할때 오른팔은 쭉 밑에까지 잘 내려가는것 같습니다 가슴부터 날개뼈까지 모두 제대로 자극이 잘 갑니다 반면에 왼팔은 어깨뒤로 팔을 넘길때 오른팔보다 현저히 유연성도 떨어지고 하다보니 내려갈때와 올릴때 팔뚝만 자극이 갑니다 .. 균형을 맞출수있는 방법이 없을까요 ? ㅜㅜ
봐도 잘 모르겠어요.ㅜㅜ 팔목은 아픈데..어디에 힘이 들어가야하는건지..ㅋㅋ 전 자꾸 팔이 몸과 팔뒤꿈치가 멀어져요.ㅋㅋ
ㄹㅇ 정석중에 정석
감사합니다
호흡이나 속도는 어떻게하는게 바른건지 추가설명 부탁드릴게요
치킨엔하이트 거의 대부분 운동은 힘들때 내뱉어요 무슨말이냐면 푸쉬업에선 내려갈때보다 올라올때가 더 힘이들잖아요? 그래서 올라올때 내 뱉으시면되요 다른운동도 이 원리처럼 힘들때 뱉으시면됩니다
팔꿈치를 뒤쪽 방향으로 넣으면서 하라는건 어떻게 하라는 건가요?
상완골 골절 수술 후 3개월 지났는데 운동이 하고싶습니다. 혹시 이영상을 보고 해도 괜찮을까요? 현재 플레이트 철심은 박혀있습니다.
자세한 설명 감사합니다
푸쉬업할때 일자라고해야하나팔꿈치를옆으로안벌리고뒤로넣을떄 손목을약간만 박으로 오른쪽으로회전시키고 팔굼치가약간1자가되도록하되 약간 45도식으로 나가잇는건가용?이거이해하기좀어렵네요 일반팔굼치푸샵하는건 옆으로많이박으로나가잇는거같구요
푸샵할떄 29초처럼 거의일직선으로 팔꿈치가뒤로가듯이 가잇는데 데스런님 저렇게하는건가요?아니면 23초처럼 약간옆으로하는건가요?
상체를 과도하게 앞으로 내민것도 아닌데 어깨가 많이 아프네요 잘못된 자세여서 그럴까요?
뒤에서 봤을때 팔꿈치가 양옆으로 45도가 아닌 거의 몸에 붙인듯 보이는데 삼두쪽 영향을 같이 주기 위함인가요?
내려갈때 상완근을 외회전 시키는건 편한데 올라와서도 외회전상태에서 팔꿈치를 앞으로 내밀려니 어깨가 아픈듯해요
처음이라 그럴까요^^
이걸 기다렸습니다 정말로
오 설명엄청자세히 해주셨네요! 잘봤습니다.^^ 보다가 궁금한게있는데요, 림태님신발 아디다스꺼 같던데 정확한 모델명 아시는분 있나요? 신발 이쁘네용..
아디다스 nmd와 pharrell williams가 콜라보한 신발입니다. 정확한 컬러는 모르겠네요
@@류재현-s1t 오 정보감사합니다!👍 검색한번 해봐야겠군요😉
약 일주일동안 했는데 확실이 차이가 나네여 정말 감사합니다
이거따라해보랴는데 어깨에 더 자극이 오네요.. 어디를 고쳐야할까요ㅠㅠ
페럴렛바 이용하면 손바닥 바깥쪽으로 회전해줄 필요 없죠?
1:01 1:16 2:02 2:26 3:18
호흡은 내려갈때 올라갈때 어떻게 해야하나요?
0:07애서 손목을 딱 편할정도로먼 살짝 밖으로 틀면 되나요?
무슨 사람 몸이 3d 모션 처럼 왔다 갔다 하냐 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 부정확한 자세도 부정확하게 정확해 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㄹㅇㅋㅋ 모든게 정확함
*정확하게 부정확해
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
어깨통증 어카나요?
투어게인 푸쉬업바 쓰는데 손목안아프고 자세도 잘나옴 대신 손바닥아파서 장갑끼고하는중
장갑 정보 좀 알려주실 수 있을까요?
@@kyj4073 네이버에 투어게인 치면 나와요
가슴 삼두 보다 날개뼈가 더 뭉치는데 정상인가요?
교본영상이네.. 교본값 받아야..지요.
감사합니다.
bgm이 뭔지 궁금해요! 자체 제작인가요?
푸쉬업하면 자꾸 고추부분부터 닿는데 올바른자세가 아닌건가요?
네
힙을 살짝 드셔서 상체가 대각선으로 곧게 피셔야해요. 코어를 신경써보세요.
팔굽혀펴기에서 턱을 당기면서 바짝 붙이고 하는게 맞나요? 아니면 턱을 들고 앞으로 시선을 향하면서 맞나요?
시선을 들어야 효율이 좋다고 알고 있어요
힘들어졌다 10개가 ㅠㅠ
운알못 들은 대두분 팔힘으로만 깔짝깔짝하는데 팔 어깨 가슴 복부 엉덩이 다리등 힘이 전체적으로 다들가야됨...
저 2주짼데 거의 팔 쪽만 자극이 오는데 정상입니까??
호홉은요?
내릴때 들이마쉬고 올릴때 내쉬셈
@@kenosage8842 내릴때 들이마시고 올릴때 내뱉으면 되는거죠?
@@물만두-y3g 네 그리고 횟수보단 자세가 중요하더라고요
승모근이 아프면 많이 잘못된거겠죠..?
어깨를 체크해보셔야 해요.
올라가지 않도록
로봇이에요?? ㅋㅋㅋㅋ 관절 자유자재로 움직여서 고정시키는거 되게 신기하다..
몸을 밀어주면서 팔을 과도(화면상 팔이휘어져 보이는?)하게 펴줘야 하는 이유가 따로 있나요? 관절에 무리가 없는건지 궁금하네요.
무리가 갈 수 있어요. 관절이 펴지기 직전까지만 피셔도 충분합니다.
전 어깨에 만성 염증이 있는데 푸쉬업 해도 되나요? 동생이 한의사라 물어봤더니 어깨를 최대한 쓰지 말라고 하던데
데스런님 운동화는 워떤게 좋을까유
푸쉬업을 꾸준히 했는데도 불구하고 시간및 세월이 갈수록 운동을 해도 근육이 감소가 되는 경향이 있어 문제가 있는가?
근력이 부족한지 자세 따라하고 어깨통증이 생겼어요ㅠㅠ 평상시보다 손바닥이 아래쪽으로 가서 그런지 어깨에 무리가 가네요
처음부터 너무 무리하지 마세요.
내가 팔꿈치를 다치기 전에 이 영상을 봤었다면 얼마나 좋았을까
팔굽혀 펴는 동작을 동영상 촬영해서 점검해 보았습니다. 저는
몰랐지민...어깨 및 팔굽치 각도가 삐뚤어져 있는것을 확인 했습니다. 최대한 맞춰서 힘을 주려고 해도 정말 고쳐지지 않는데..도움 부탁 합니다..ㅜㅜ
본인 하는거 동영상 찍고 이 영상이랑 비교해가면서 계속 자세 교정하는게 최고임 ㅋㅋ 다양한 방향에서 촬영해보세요
응딩이는 힘을 줘야하나요
주시면 좋습니다.그냥 복부와 코어에 힘주시면 됩니다. 발끝까지 긴장상태 유지하시고요.
등에힘주고 어깨내림
오오
알려주신 대로 턱으로 바닥을 찍는다는 느낌으로 하려고 하는데, 자꾸 배로 바닥을 찍고있습니다
이놈의 배는 언제들어가
이거 삼두푸쉬업인가요?
푸쉬업 하면어깨가 아픈 이유를 알수있을까요?
5개만 해도 어깨가 아프던데요
ㄴㄴ 안아프답니다
슨을 너무 앞에 두신것아닐까요. 혹은 손을 너무 넓게 잡으셨거나 팔의각도가 몸통으로부터 너무 벌어졌거나 자세에 문제가 있을거에요
답변 감사합니다
팔꿈치를 외회전하면 등쪽 뼈가 맞물리는(?) 삐그덕 거리는 느낌이 나요 원래 이런가여
제가 풀업을 하는데 항상 위에서 끝가지 올라가고 등이 안접히네요? 왜그럴까요?
볼때마다 몸에서 성실함이 느껴지십니다. 꾸준함으로 근신경계를 다 발달시키고 싶습니다
자기 몸도 못다루면서, 중량만 치는 중량충 극혐하는데, 소수 제대로 운동하는 사람들외에
관절이랑 뼈로 무게치면서 허세질하는 ㅂㅅ같은 운동보다
푸쉬업이라도 제대로 하는게 낫다.
전 자꾸 견갑이 익상되는데 어떻게해야되나요 ㅜㅠ
몸을 일직선으로 만든다고 의식하면됨 아님 팔힘이 부족한거
serratus anterior 가 약해서 그러니 적합한 운동 후 진행해주시면 됩니다.-물리치료사-
전생에 한번도 안날아봐서 날개뼈가 어케움직이는지 모르겠네요
닉값을 못하시네요
푸쉬업 하고나면 날개뼈쪽이나 대원근 소원근 자극가있는 경우 꽤 있는데 저같은 분 있나요?
그쪽으로도 자극이 갈 수는 있습니다.
배가 닿아요
허리를 세우소
힙위치를 너무 낮춘것이 아니신지 점검해보세요.
이거보고 하고있기는 한데 제가 제 자세를 잘모르겠으면 어떻게ㅠ해야되나여..??ㅠㅠ
폰 동영상으로 뒤에서 가족한테 찍어달라고 하셈
구독
몇개를 하는거야편집인가..
대부분 맨몸운동은 가슴을 열어주고 하는게 정석인걸로 알고있었는데 ( 푸쉬업 풀업 스쿼트등) 2:19 이부분 설명은 좀 의아하네요..흠...가슴을 열어줘야 모든면에서 동작이 잘나오지않나여 ?ㅎㅎ
가슴운동에는 가슴을 열어두는게 좋지만 전체적인 근육을 발달 시킬땐 다르다는걸 이야기 하시는 듯 하네요
와 저거 찍으면서 한 300개는 했겠다
푸시업 세계 기록 보유자는 팔을 뻗었을때 팔과 몸통의 각도가 90도임.
이영상에서는 80도정도.
팔꿈치와 몸통의 각도도 이영상에서는 15도 정도.
세계기록보유자는 45도 정도.
세계기록보유자는 가슴근육위주로 사용.
이영상에서는 가슴도 물론 이지만 전면삼각근과 삼두도 많이 사용됨.
1:00
안녕하세요^^
저는 집에서 10개 10세트 푸쉬업 하고 20세트 복근운동, 맨몸 스쿼트 운동 하고 있습니다^^ㅎㄹ
인체의 신비...
무대포란 말보단 막무가내로 썻으면 더 좋았을거 같네요!!
영상은 늘 잘보고있습니다!!
감사합니다!!
할때마다 팔에서 툭 소리가 나요 어떻하죵??
가동범위를 줄이신다음 무릎 푸쉬업부터 단계적으로. 진행하시고
운동시작전 충분한 스트레칭과, 삼두 운동도 병행하세요.