00:28 про объемы тренировок в натуральном и химическом тренинге на гипертрофию 3:12 про упражнения с гантелями на руки и плечи при домашних тренировках по программе Д.Смирнова 4:36 тренировки с поврежденным мениском (как должен тренироваться профессиональный атлет, и начинающий при этой травме) 6:36 тренировки при шейном остеохондрозе, что можно и что нельзя 8:41 про изжогу после тренировок , в основном после тяги и приседа. 9:38 питание перед тяжелыми тренировками 11:33 как подстроить под себя неправильно сконструированный разгибатель голени, для безопасности коленей. P.S: надеюсь темы расписал понятно, никогда не писал таймкоды.
Дмитрий, спасибо огромное за Ваш ответ и в целом за Ваш бесценный труд! Попробую действительно увеличить интервал между приемом пищи и тренировкой. Так же, хочу дополнить для тех, кого мучает похожая проблема. Действительно, врач поликлинники поставил диагноз - ГЭРБ (идёт заброс кислоты из желудка в пищевод, как и сказал Дмитрий) плюс у меня перегиб желчного пузыря с рождения. Проблема с изжогой стала исчезать, когда начал питаться умеренно, стал есть, тщательно пережевывая пищу, перестал после еды пить чай со сладким. Хотя давно заметил, что когда уезжал в отпуск на море, несмотря даже на обильное питание и все прочее, изжоги и в помине не было, так как кроме тренировок на турнике и брусьях и плавания ничего больше не делал. И не так давно, этим летом, забросив становую из-за дискомфорта в спине на пару месяцев, а так же свои занятия гимнастикой, где идёт постоянная нагрузка на брюшную полость, в том числе выполняются сальтовые вращения в сильно затянутом страховочном поясе, заметил, что изжоги и след простыл. К слову, тренировки по гимнастике проходили в 9 утра и что либо съев, нереально было полноценно заниматься, поэтому ограничивался завтраком в виде банана или протеинового коктейля. Осенью, возобновив занятия гимнастикой и выполнение становой, снова стала мучать изжога, поэтому проследил логическую связь между изжогой и сдавливанием брюшной полости. Простите, что много букв и спасибо за внимание! P.S. : Возможно ещё какая интересная информация появится на этот счёт, буду благодарен!
Про изжогу. Чаще всего эту проблему называют "Рефлюксная болезнь", это когда обратный клапан начинает пропускать. Рекомендую почитать медицинскую литературу, есть очень детальное описание. Причина может быть чисто механической (растяжение или сжатие стенок клапана), а может быть связана с потерей эластичности связанной с воспалением, вызванном агрессивными веществами принимаемыми в пищу. В моем случае, после мучительных поисков, первопричиной изжоги оказался обычный гранулированный кофе, после замены которого на молотый, изжога ушла полностью.
Имеется аналогичная проблема с изжогой после приседа и тяги. Насколько я понял это связано с грыжей диафрагмы пищевода, довольно распространенная проблема. Решил для себя просто. Перед тренировкой ем. Но ем кашу овсяную N2 на воде. И жидкости разумное количество, чтобы не было ощущения надутого живота.
Здравствуйте Дмитрий. Задаю вопрос второй раз. Часто стал натыкаться на рекомендации составлять программы тренировок для гипертрофии следующим образом. 1. Тренировка низа тела в силовом режиме 3-5 повторений. 2. Тренировка верха тела в силовом режиме. 1 день отдых. 3. Тренировка низа в билдерском режиме 10-12 повторений. 4. Тренировка верха в билдерском стиле. Получаем 4 тренировки в микроцикле и работу в разных режимах. Каково ваше мнение на этот счёт? Есть ли резон совмещать в одном микроцикле тренировки разной направленности или же стоит сконцентрироваться на одном направлении тренинга. Заранее спасибо.
Приветствую, а если после тренировки пару часов не удаётся поесть,это очень печально? иногда чувствую голод во время тренировки после 2х часов нагрузок,когда не успеваю позавтракать нормально.
Здравствуйте Дмитрий! Прежде всего, хочу сказать спасибо за ответ на предыдущий вопрос и очень информативный контент. Вопрос такой. Не так давно появилось чувство дискомфорта в районе внутреннего (медиального) мениска и медиальной коллатеральной связки колена при ходьбе и сгибании-разгибании голени. Всё чаще стала появляться легкая ноющая и покалывающая боль в этом же месте, при продолжительной ходьбе или при движении после длительного сидения и лежания. Мне говорят что я стал немного хромать, хотя сам этого не осознаю, кажется, что хожу нормально как и все. Отчетливо видно разницу в размерах каплевидных на разных ногах, на ноге с больным коленом она явно меньше. При выполнении БСП явно ощущается меньшая сила ноги с больным коленом. Также, при выполнении приседаний, чувствую что нездоровое колено работает явно не так хорошо, как здоровое в плане дискомфорта. Буду признателен, если подскажете как вернуть колену былой "лоск".
Здравствуйте ДМИТРИЙ. Скажите активации которые вы показали, это упражнения "навсегда" или до устранения болевых ощущений? И еще, скажите пожалуйста если зал совсем простой или вообще домашний как можно заменить такие упражнения как жим с бруска или тяга с реверсом, и можно ли их вообще исключить?
День добрый. ВОПРОС К ДС !!! Есть возможность и желание тренироваться 5-6 раз в неделю. Расскажите примерный план тренировок для гипертрофии. Тренируюсь без "витаминок". Может сплит мне поможет,но что бы вписывался в плоскостной тренинг, без перегруза плечей .И правильно понимаю, максимум что можно два дня тренировок-день отдых ? БЛАГОДАРЮ.
Дмитрий, здравствуйте! Вы ранее писали о том, что параллель в приседаниях - самое нестабильное положение для колена. И что более глубокий присед полезнее. Или это правило только для спортсменов с определенным уровнем подготовки?
Здраствуйте как можно лечить геморрой можно при геморрое делать становую тягу и присед большим весом и как правильно дышать при становой тяге. И можно не большим весом до отказа приседать и становую тягу делать.
Опять очередное противоречие в недавнем видео Шредер говорил что для натурального бодибилдинга необходимо сохранять энергию и делать всего два-три отказных подходов для гормонального отклика ,остальное ведет к перетрену, недовосстановлению итд.те для чегу нужны пустые недоотказные подходы непонятно , в качестве разминки можно сделать 2-3 . Другими словами натуральному культуристу необходимо путем наименьшего траты энергии добиться максимального гормонального, мышечного отклика Опять кому верить.
А почему Вы вообще слушаете Шредера ??? Он всего лишь спортивный ютубер, а не профессиональный тренер с 20 летним стажем. Он многого не знает, а то, что знает повторяет по 10 раз - время от времени он снимает новые видео на старые темы, ибо нового материала для видео нет. Слушать Шредеров и Югаев это признак небольшого ума и нежелания найти по настоящему компетентную информацию - например, от Дмитрия Смирнова или от Юрия Белкина. В пизду всех этих Шредеров и Югаев, и прочих бодик ютуберов.
00:28 про объемы тренировок в натуральном и химическом тренинге на гипертрофию
3:12 про упражнения с гантелями на руки и плечи при домашних тренировках по программе Д.Смирнова
4:36 тренировки с поврежденным мениском (как должен тренироваться профессиональный атлет, и начинающий при этой травме)
6:36 тренировки при шейном остеохондрозе, что можно и что нельзя
8:41 про изжогу после тренировок , в основном после тяги и приседа.
9:38 питание перед тяжелыми тренировками
11:33 как подстроить под себя неправильно сконструированный разгибатель голени, для безопасности коленей.
P.S: надеюсь темы расписал понятно, никогда не писал таймкоды.
Дмитрий, спасибо огромное за Ваш ответ и в целом за Ваш бесценный труд! Попробую действительно увеличить интервал между приемом пищи и тренировкой. Так же, хочу дополнить для тех, кого мучает похожая проблема. Действительно, врач поликлинники поставил диагноз - ГЭРБ (идёт заброс кислоты из желудка в пищевод, как и сказал Дмитрий) плюс у меня перегиб желчного пузыря с рождения. Проблема с изжогой стала исчезать, когда начал питаться умеренно, стал есть, тщательно пережевывая пищу, перестал после еды пить чай со сладким. Хотя давно заметил, что когда уезжал в отпуск на море, несмотря даже на обильное питание и все прочее, изжоги и в помине не было, так как кроме тренировок на турнике и брусьях и плавания ничего больше не делал. И не так давно, этим летом, забросив становую из-за дискомфорта в спине на пару месяцев, а так же свои занятия гимнастикой, где идёт постоянная нагрузка на брюшную полость, в том числе выполняются сальтовые вращения в сильно затянутом страховочном поясе, заметил, что изжоги и след простыл. К слову, тренировки по гимнастике проходили в 9 утра и что либо съев, нереально было полноценно заниматься, поэтому ограничивался завтраком в виде банана или протеинового коктейля. Осенью, возобновив занятия гимнастикой и выполнение становой, снова стала мучать изжога, поэтому проследил логическую связь между изжогой и сдавливанием брюшной полости. Простите, что много букв и спасибо за внимание! P.S. : Возможно ещё какая интересная информация появится на этот счёт, буду благодарен!
Про изжогу. Чаще всего эту проблему называют "Рефлюксная болезнь", это когда обратный клапан начинает пропускать. Рекомендую почитать медицинскую литературу, есть очень детальное описание. Причина может быть чисто механической (растяжение или сжатие стенок клапана), а может быть связана с потерей эластичности связанной с воспалением, вызванном агрессивными веществами принимаемыми в пищу. В моем случае, после мучительных поисков, первопричиной изжоги оказался обычный гранулированный кофе, после замены которого на молотый, изжога ушла полностью.
Дмитрий, лучше редко чем никогда )))
У нас тоже такой тренажёр для сгибания голени. Попробую с полотенцем. Спасибо за совет 😀
Большое спасибо!
Дмитрий, спасибо за ответ!:)
Имеется аналогичная проблема с изжогой после приседа и тяги. Насколько я понял это связано с грыжей диафрагмы пищевода, довольно распространенная проблема.
Решил для себя просто. Перед тренировкой ем. Но ем кашу овсяную N2 на воде. И жидкости разумное количество, чтобы не было ощущения надутого живота.
Спасибо
Здравствуйте Дмитрий. Задаю вопрос второй раз. Часто стал натыкаться на рекомендации составлять программы тренировок для гипертрофии следующим образом. 1. Тренировка низа тела в силовом режиме 3-5 повторений. 2. Тренировка верха тела в силовом режиме. 1 день отдых. 3. Тренировка низа в билдерском режиме 10-12 повторений. 4. Тренировка верха в билдерском стиле. Получаем 4 тренировки в микроцикле и работу в разных режимах. Каково ваше мнение на этот счёт? Есть ли резон совмещать в одном микроцикле тренировки разной направленности или же стоит сконцентрироваться на одном направлении тренинга. Заранее спасибо.
Приветствую, а если после тренировки пару часов не удаётся поесть,это очень печально? иногда чувствую голод во время тренировки после 2х часов нагрузок,когда не успеваю позавтракать нормально.
Дмитрий, слышал, что при нарушении осанки одну сторону надо грузить больше, а другую больше тянуть, может скажите при случае пару слов?
Здравствуйте Дмитрий! Прежде всего, хочу сказать спасибо за ответ на предыдущий вопрос и очень информативный контент.
Вопрос такой.
Не так давно появилось чувство дискомфорта в районе внутреннего (медиального) мениска и медиальной коллатеральной связки колена при ходьбе и сгибании-разгибании голени. Всё чаще стала появляться легкая ноющая и покалывающая боль в этом же месте, при продолжительной ходьбе или при движении после длительного сидения и лежания. Мне говорят что я стал немного хромать, хотя сам этого не осознаю, кажется, что хожу нормально как и все. Отчетливо видно разницу в размерах каплевидных на разных ногах, на ноге с больным коленом она явно меньше. При выполнении БСП явно ощущается меньшая сила ноги с больным коленом. Также, при выполнении приседаний, чувствую что нездоровое колено работает явно не так хорошо, как здоровое в плане дискомфорта.
Буду признателен, если подскажете как вернуть колену былой "лоск".
Здравствуйте ДМИТРИЙ. Скажите активации которые вы показали, это упражнения "навсегда" или до устранения болевых ощущений? И еще, скажите пожалуйста если зал совсем простой или вообще домашний как можно заменить такие упражнения как жим с бруска или тяга с реверсом, и можно ли их вообще исключить?
День добрый. ВОПРОС К ДС !!! Есть возможность и желание тренироваться 5-6 раз в неделю. Расскажите примерный план тренировок для гипертрофии. Тренируюсь без "витаминок". Может сплит мне поможет,но что бы вписывался в плоскостной тренинг, без перегруза плечей .И правильно понимаю, максимум что можно два дня тренировок-день отдых ? БЛАГОДАРЮ.
Дмитрий, как справится с ноющей и жгучей болью в передней части плеча?
Дмитрий, здравствуйте!
Вы ранее писали о том, что параллель в приседаниях - самое нестабильное положение для колена.
И что более глубокий присед полезнее.
Или это правило только для спортсменов с определенным уровнем подготовки?
Поврежденные мениски вносят в это правило свои коррективы... Здоровому суставу полная амплитуда полезней.
Здраствуйте как можно лечить геморрой можно при геморрое делать становую тягу и присед большим весом и как правильно дышать при становой тяге. И можно не большим весом до отказа приседать и становую тягу делать.
Грыжа пищевода это называется. Содержимое желудка забрасывается в пищевод и раздражает слизистую.
Дмитрий, сделайте таймкоды)
Спасибо
Почему везде так много вопросов про тренировки натуралов? У гомосексуалистов гипертрофия как-то легче работает?
Вам - гомосексуалистам, виднее...
Скажите пожалуйста, что такое "тут"?
Time Under Tension (TUT).
Dmitry Smirnov спасибо
Опять очередное противоречие в недавнем видео Шредер говорил что для натурального бодибилдинга необходимо сохранять энергию и делать всего два-три отказных подходов для гормонального отклика ,остальное ведет к перетрену, недовосстановлению итд.те для чегу нужны пустые недоотказные подходы непонятно , в качестве разминки можно сделать 2-3 .
Другими словами натуральному культуристу необходимо путем наименьшего траты энергии добиться максимального гормонального, мышечного отклика
Опять кому верить.
Мне - тренер я)
Дмитрий Сергиенко Шредер=ДС, ДС=Шредер...🤔 что то тут не так...
А почему Вы вообще слушаете Шредера ??? Он всего лишь спортивный ютубер, а не профессиональный тренер с 20 летним стажем. Он многого не знает, а то, что знает повторяет по 10 раз - время от времени он снимает новые видео на старые темы, ибо нового материала для видео нет. Слушать Шредеров и Югаев это признак небольшого ума и нежелания найти по настоящему компетентную информацию - например, от Дмитрия Смирнова или от Юрия Белкина. В пизду всех этих Шредеров и Югаев, и прочих бодик ютуберов.
Лайк, не глядя! Спасибо, не глядя!
Спасибо