5 niezawodnych sposobów na zdrowy sen
Вставка
- Опубліковано 1 лип 2021
- Nie sposób opisać, jak ważne dla naszego zdrowia oraz samopoczucia jest spokojny, głęboki sen. Po nieprzespanej nocy spada nasza koncentracja i nastrój oraz bardziej narażeni jesteśmy na infekcje.
Sen jest niesamowicie ważnym elementem równowagi, a równowaga to zdrowie. Istnieją badania, które pokazują, że brak wystarczającej ilości snu utrudnia prawidłowe funkcjonowanie mózgu. Już jedna nieprzespana noc poważnie zaburza pamięć następnego dnia.
Przede wszystkim odkryj, ile godzin snu dziennie możesz potrzebować. Większość z nas potrzebuje pomiędzy 7-8 godzin na dobę. Prostym sposobem, dzięki któremu odkryjesz, ile snu możesz potrzebować, by poczuć się wypoczętą, jest obserwowanie swojego organizmu.
Jednego wieczoru, np. w piątek wyłącz budzik i następnego dnia po obudzeniu sprawdź, ile godzin przespałaś. Tyle właśnie snu potrzebuje Twoje ciało.
Jeśli tak jak w naszym przypadku liczenie owiec raczej się nie sprawdza, odkryj wraz z nami 5 niezawodnych sposobów na dobrze przespaną noc.
Krok 1: Połóż się na łóżku (na plecach). Rozluźnij mięśnie twarzy. Masz w niej aż 43 mięśnie. Możesz np. rozmasować napięcie w skroniach lub pomiędzy brwiami, w policzkach i żuchwie.
Krok 2: Sprawdź położenie ramion i opuść je. Potem rozluźnij szyję. Rozluźnij i rozmasuj ramiona, najpierw prawe, potem lewe.
Krok 3: Teraz zwróć swoją uwagę na oddech. Poczuj, jak Twoje płuca wypełniają się powietrzem i w jakiej części ciała to następuje (bardziej w klatce piersiowej czy w brzuchu). Skoncentruj całą uwagę tylko na oddechu przez kilka chwil. Potem weź głęboki wdech (policz do 4) i wydech (policz do 8). Wydech powinien być znacznie dłuższy niż wdech. Możesz to osiągnąć zawężając lekko krtań. Taka technika skupienia uwagi na oddechu lub różnych częściach ciała w celu relaksacyjnym nazywa się mindfulness.
Krok 4: Rozluźnij nogi. Przez chwilę skoncentruj całą uwagę na nogach. Po kolei poczuj, jak rozluźniasz mięśnie ud, łydek, kolan, kostek, palce u nóg i całych stóp.
Krok 5: W kolejnym kroku, czas na oczyszczenie umysłu. Wizualizacja to bardzo efektywna technika na odstresowanie. Możesz np. wyobrazić sobie, że jesteś na sofie w kompletnie ciemnym pokoju, lub na plaży podczas zachodu słońca, albo na łódce na środku spokojnego jeziora.
Jeśli to nie pomoże, spróbuj powtórzyć kilka razy: „nie myśl, nie myśl, nie myśl”.
Mamy nadzieję, że dzięki naszym wskazówkom, uda Ci się poprawić swoją jakość snu i odzyskasz energię i dobre samopoczucie.
Linki do produktów z WestwingNow:
Łóżko tapicerowane z miejscem do przechowywania Feather bit.ly/3zEchA7
Stolik pomocniczy z metalu Victoria produkt teraz niedostępny bit.ly/35vEmMe
Stołek/stolik pomocniczy Prince AHA bit.ly/3xu2B9r
Komoda z litego drewna jesionowego z drzwiczkami Louis bit.ly/3q67mDO
Fotel wypoczynkowy z rattanu Noon bit.ly/3gBAMGR
Parawan z rattanu Krysia podobny produkt bit.ly/3iOWngi
Lampa stołowa z papieru Rapot bit.ly/35uE5cy
Duża lampa stołowa z betonową podstawą Kaya podobny produkt bit.ly/3cQaxdA
Lampa wisząca z siatki Beau produkt teraz niedostępny bit.ly/2U6RKUy
Ręcznie tkany dywan z wełny Amaro bit.ly/2SdtgIU
Krzesło z podłokietnikami z polirattanu Costa produkt teraz niedostępny bit.ly/3gBBdkj
Stołek z drewna tekowego z recyklingu Lawas podobny produkt bit.ly/2TG3v4c
Lampa podłogowa z rattanowym kloszem Woodrow bit.ly/35vVscL
Stołek w stylu boho Edgard bit.ly/3cTudNE
Ręcznie wykonany puf z dzianiny Dori bit.ly/3cR0Aw9
Dwustronna pościel z organicznego perkalu Remi bit.ly/3q53t1Q
Dwustronna poszewka na poduszkę z organicznego perkalu Remi, 2 szt. bit.ly/3wFbFbA
Kosz do przechowywania Tanger bit.ly/3cQTIii
Koc z bawełny organicznej Adalyn bit.ly/3q4Sndr
Poszewka na poduszkę z bawełny organicznej Adalyn bit.ly/3iUb8yu
Poszewka na poduszkę z bawełny organicznej Adalyn bit.ly/3cTziFI
Poszewka na poduszkę Faye bit.ly/2S9lEHl
Dyfuzor Spiced Amber (ambra) bit.ly/3q4SSnP
Świeca zapachowa Spiced Amber (ambra) bit.ly/3xAnJLx
Świeca pieńkowa Light, 2 szt. bit.ly/2TK6loG
Poduszka podłogowa z bawełny/juty Fiesta produkt teraz niedostępny bit.ly/3q4ZLWb
Oprawiony druk cyfrowy Abstract Beige Drawing bit.ly/3iR55uI
Ręcznie wykonana dekoracja Thought bit.ly/3xz6ZnB
Komplet koszy do przechowywania z trawy morskiej Sophy, 3 elem. produkt teraz niedostępny bit.ly/3iRuNPu
Karafka ze szkła z bambusową pokrywką Jarro, 1 l bit.ly/3qdQECv
Szklanka do wody Canise, 6 szt. bit.ly/3wD1cNL
Mała osłonka na doniczkę z kamionki Face bit.ly/35whbS0 - Навчання та стиль
Ale super
Thank you. I like this video.
Thank you. Nice video, good advices, and wonderful performance.