부상방지, 피로와 긴장을 해소시키는 13분 데일리 전신스트레칭 [13mins full body streching]
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- Опубліковано 11 лис 2024
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선생님 감사합니다. 통증도 거의 사라지고 호흡습관이 달라져 깨운하고 배변활동도 원활해지고 척추가 은근히 따뜻해지면서 시원해요 사람들이 몸통도 더 커졌다고 해요 헬스장가도 통증이 없어요 굽은등에 측만증에 틀어진 골반에 고생했는데 선생님 덕분에 희망을 찾았습니다 . 감사합니다 ㅎㅎ 늘 복 많이 받으세요
0:54 시작 감사합니다❤요정님 스트레칭 최고예요👍
헐... 저 몇달동안 일자목으로 어깨 통증 달고 살았는데 이거 한번 따라하고 어깨/목 통증이 한결 줄어들었어요. 저같은 글러먹은 몸치조차도 따라할 수 있는 친절한 설명 + 어깨/목 부분 너무 잘 풀어지는 동작... 일자목으로 목통증 있어서 목 잘 안돌아가는 분들+어깨 통증+심지어 어깨 앞부분까지 통증 있는 분들 이거 꼭!! 추천합니다. 매일매일 와서 하겠습니다. 감사합니다.
기상직후 스트레칭 한달넘게 꾸준히하면서 척추측만과 일자목으로 늘 아팠던 목이랑 어깨통증이 많이 완화되었답니다^^
영상보고 지금 다 끝냈는데
딱 기분좋게 몸이 데워지고 땀이 나네요
샤워하고 왔는데 다시 해야겠어요 감사합니다 ☺️
진짜 너무너무 시원하고 유연성이 좋아지고 있어요 감사합니다!
슈러그 스트레칭 등 근유기 이완되는 느낌입니다 두 번째 동작 허리로 중심유지 잘 해야 할것 같아요 좌우 스트레칭 몸이 대각선으로 안 움직이게 정렬유지 잘 해야 할것 같습니다 롤다운 척추분절효과도 있을것 같습니다 무릎꿇은 동작 고관절 풀어주는데도 좋을것 같아요 하체운동전에 하면 좋을것 같아요 어깨회전동작 흉근 이완에 좋은 느낌입니다 몸통 측면 스트레칭은 균형감각이 필요해 보입니다 오늘도 좋은 영상 감사합니다 수고많으셨습니다👍😀
우와! 동작을 하나하나 인지하면서 운동하셨다니 정말 멋지십니다👍🏻❣️
@@jsyj 몸이 뻣뻣해서 스트레칭을 자주하는 편입니다 😅 스트레칭 영상이 필는데 좋은 영상 감사드립니다👍😊
0:51 매일매일 꾸준히 하자!!
지금까지 영상보면서 평소 저의 잘못된 자세에 대해 자각하게 되었고, 조급해하지않고 하나씩 천천히 바로잡아 보고자 합니다. 너무 큰 도움주셔서 감사드리구요, 오늘 영상도 너무 좋네요. 꾸준히 따라해 보겠습니다. :)
하체비만이 늘 고민인데요. 하체비만 해결할 수 있는 루틴 하나 만들어주시면 너무 좋겠어요. 감사합니다. :)
정말 최고입니다! 이런 완전 전문가적인 전신스트레칭 영상은 드문거 같은데, 정말 감사합니다!
오늘, 스트레칭은 크게 두가지 종류가 있다는거 배워갑니다! 잠깐 10분간 준비운동도 없이 스트레칭을 먼저 해버리면 웨이트 트레이닝하는데는 안좋을수가 있다고 들었는데, 그거는 정적 스트레칭을 말하는거였나봐요. 하지만, 동적 스트레칭은 몸에 열도 내어주어서 10 준비운동 대신에 해도 좋을거 같아요! 다시한번, 너무 감사합니다!
선생님~
매일 아침이나 밤에
한번씩
선생님 전신 스트레칭 2가지 하니
몸이 가뿐해져 하루가 편안해지고 있어요!
감사합니다💙
감사합니다. 한 이주정도 이 스트레칭을 하루시작전에 하고있어요. 조금씩 몸이 스트레칭에 익숙해지고 있다는 느낌이 들고 식단도 건강히 규칙적으로 챙겨먹으며 체중도 줄고 더불어 스트레칭도 하니 하루중 보다 오랫동안 가볍고 산뜻한 느낌이 훨씬 많이 들어요.
며칠전부터 따라해보고 있는데 정말 세상 시원한 스트레칭이에요:) 하루종일 앉아 있어서 뭉치고 결린 부분도 풀어지고 넘 좋네요^^ 다른 유튜브 영상도 봐왔는데.. 차원이 다른 친절한 설명이네요, 온라인수업도 생각해보려구요, 좋은 영상 넘넘 감사합니다😊
집에만 있다보니 주로 누워서 생활하는데 어깨랑 목이 너무 아팠어요...허리도 안좋구요.. 이거저거 하다가 허리가 또 안펴져서 잠깐 누워있다가 이 스트레칭 했는데 진짜 어깨 등 허리 다 펴지는 느낌나고 허리통증도 사라졌네요..짱신기.. 그리고 제가 호흡을 짧게 하거나 숨을 참는것 처럼 호흡을 하는데 계속 호흡하는것도 알려주셔서 정말 좋습니다! 그리고 몸에 피가 도는 느낌이 나고 열이납니다... 매일매일 해볼게요 진짜좋네요!!!!
13분이라길래 자기전에 간단하게 하려고 따라했는데 땀범벅....샤워하러갑니당...헉헉
헤헤 ♥️ 정확하게 운동해주셨군요!!
마지막 무릎꿇고 팔 들어올려 몸통 돌리는 동작이 보기엔 간단해도 따라하니 저어어어어어어어엉말 시원합니다!!! 아픈데 시원하구 시원한데 아프고!ㅋㅋㅋ 평소 제 나름의 스트레칭 루틴을 만들어 하루를 마무리하는데 이 동작 바로 추가해야겠어요ㅋㅋ 정말 최고!!👍 감사합니당ㅎㅎ
정말 효과 최고에요 👍🏻 가벼운 마음으로 스트레칭하려고 들어왔는데 어느순간 온몸에서 열이올라오고 몸도 가벼워졌어요!
와.. 난생 처음 스트레칭 되는 부위도 있는것 같아요!ㅋㅋ 아직 어색해서 버벅거리지만 운동 전에 자주 하려고 재생목록에 추가했습니당ㅎㅎ 항상 좋은 영상 만들어주셔서 넘넘 감사해요!
오늘도 감사합니다. 하루 시작전 이 영상을 보고 스트레칭을 하고있어요. 몸이 가볍고 개운한 느낌이 들어 너무 좋아요
균형을 잘 잡아야하는 동작들에서 유독 오른쪽이 많이 흔들린다는 걸 알았어요!! 다 하고나니 엄청 개운하네요 감사해요!
엄청 시원하네요 땀도 딱 적절하게 나는 것 같습니다. 이거 하고나서 아령 운동하니까 왠지 근육이 부드러워서 덜 다칠 것 같고요. 감사합니다!
지금 생리 이틀째라 그런지 몸이 무거워서
선생님 스트레칭 검색해서 이 영상 보고 따라했더니
소화도 되고 몸에 열도 살짝 나고
개운해졌어요>.<
오늘도 감사합니다🧡
오 루틴이 되게 좋네요~ 허리에도 크게 부담가지 않으면서 주변 근육들이 다 풀리는 스트레칭! 👍
오오 !! 맞습니다 👍🏻 감사합니다♥️
전신 정망 필요했는데 운동 끝날 때 하면 좋을 것 같아요 올려주셔서 고맙습니다
자세요정님이 올려주신 아침운동으로 전신 운동 가볍게 하고 있었는데! 이렇게 올려주셔서 정말 감사해요🙏🏻😆 앞으로 이 영상도 추가해서 할게요! 감사합니다❤️
찌뿌둥했던 몸이 너무 시원하고 개운해졌어요~!
쌤 목소리들으면 차분해지고 건강해지는 것 같아요^^
요건 운동 전보다는 후에 하는 루틴으루 좋을 것 같아요~ 좋은 영상 감사합니당 😆
너무 좋아요!! 여러분 완전 광추에요!! 꼭 하세요~
세상 너무 시원한 스트레칭이네요!!!미세한열과 땀도 나고 너무좋아요!! 굳은 어깨와 목에도 도움될 것 같아 꾸준히 해보겠습니다*^^*
자세요정님~! 혹시 제 마음 속을 들여다보고 계시나요? ㅎㅎ 저한테 필요한거만 이렇게 자꾸 올려주시면~~
아주 많이 감사하고 사랑합니다~^^
🤍♥️🥰 감사합니다! 앞으로도 좋은운동 올려드릴께요오!!
2022.8.25(목)도장꾹⭕️ 점심시간 활용해서 스트레칭 따라하니 너무너무 시원합니다~ 짧은 시리즈도 좋지만 스트레칭 같이 따라하니 참 좋아요💕💕
대자연 둘쨋날 아침에 따라했더니 세상 게운해요✨ 크게 무리되는 동작이 없어서 모닝스트레칭으로도 좋네요🧡🧡
정적인 스트레칭으로 하기에 너무 좋은 동작들이네요!
스트레칭 한 것 중에 제일 힘들었어요..그만큼 몸이 삐뚤어졌다는 거죠ㅠㅠ 발가락 무지외반증도 조금 펴졌어요 매일 하다보면 펴지겠죠ㅎㅎ
반성합니다..한동안 쉬다 다시왔어요.. 다시시작합니다 후우!
선생님! 코어가 약해서 허리가 튼튼하지 못한데 선생님 영상들 보고 많이 참고 하고 있어요
짐볼을 이용한 허리에 좋은 코어 운동과 허리통증에 좋은 운동도 부탁드려도 될까요?
이것도 따라해볼게용❤
네네!♥️ 몸에 활력이 생기실꺼에요!!
매일 운동 전후로 도움 많이 받고 있습니다.
다른 영상들도 너무 좋네요^^
도움 잘 받고 꾸준히 운동할께요👍
감사합니다
‘조곤조곤’해 보여도 근육을 하나씩 차근차근 준비시키고 진정으로 ‘켜주는’ 느낌이에요.
배가 눌리는 동작이 없어
임산부들이 하기에 좋네요!!
너무 시원해요 😆
야심한 시각에 이 영상을 보고 따라해 본 나는......개운함을 느꼈다.
0:52 시작!
스트레칭 너무 좋네요.
구독
요즘 스트레칭 찾고 있었는데 감사합니다 ㅠㅠ😘 근데 이거 무릎이랑 허리 아플때 해도 괜찮을까요? 지금 심각하게 아픈상태라..ㅜㅜ
허리 디스크 증상이 있지 않으시다면 괜찮습니다! 천천히 진행해보셔요♥️
시원해요!
14:14 처음 따라하는데 어휴, 모든 부위에 통증이... 열심히 따라할게요
너무 좋아요. 감사해요! :)
선생님~~
생리 전, 중, 후에
도움 되는 스트레칭도 있나요?
선샌님,,,마지막 동작에서 팔펴서 어깨위로 드는동작에서 두둑 소리가 나는데 괜찮을까요...어깨가 원래 아탈구가 좀 있어서 불안정하긴한데 최대한 등써서 팔 올리려고해도 소리가 나네요ㅠㅠ
0:50 매일 하는 나를 위해!😎
자세요정님~~이번 영상은 운동전.후 뿐아니라, 평소 데일리 아침이나 저녁 스트레칭으로 활용해도 괜찮나용?^^
네네! 물론입니다♥️
0:48 시작
쌤, 척추 좌우 풀어주기 동작에서 양발을 교차하고 옆구리 방향 양쪽 번갈아 가며 손을 뻣는 자세가 잘 안되요;; 특히 왼손끝으로 오른쪽으로 기울일때 자꾸 넘어질 것 같아서 고정된 자세가;; 안되더라구요~ㅋㅋ ㅠㅠ그나마 반대방향은 그래도 버티는데 말이죠~ 이럴때 이동작을 꾸준히 안되는 쪽만 해야하나요??
호흡하는 방법이 다른분과 다르네요 다른분은 보통 신체를 이완시킬때 호흡을 내밷는는데 자세요정님은 이완시 들숨을 쉬는데요 다른점이 뭔지 궁금하네요
자세요정님 저는 척추 좌우풀기나 옆구리 늘려주기 등 옆쪽으로 척추를 왔다갔다하면 가슴 중앙이 답답하고 호흡이 답답하게 느껴져요.
운동을 안해서 가슴쪽 근육이 뭉친걸까요? 어디에 문제가 있는걸까요?
혹시 이 스트레칭 고관절통증이 있어도 따라해도 될까요?
흉곽움직임 감소와 횡격막 기능이 조금 떨어진것과 관련이 있으실것 같은데,
제 영상중에 거북목 개선 운동과 고관절 소리 운동을 통증 없는 범위에서 조금씩 따라해 보시는것을 추천드립니다!
@@jsyj 감사합니다😄😄
무릎 꿇고 앉을때 왜 한쪽 무릎이 아플까요? 교정할 수 있는 방법이 있나요?
얼굴 몸매 지식 삼위일체 ㅠ 완벽하다.. 남편이나 남친되시는 분은 전생에 이순신일듯 ...ㅠ
와 땀나요 ㅠㅠㅠㅠ
선생님... 7:00 자세나 10:20 같은 자세할 때 무릎이 아픈데 계속 해도 되는 건가요...?
무릎이 눌려서 생기는 통증이라면, 매트를 두껍에 깔거나 수건을 무릎 아래 서포트해주셔요!
0:47 운동 시작
생각보다 중심잡기 어렵네요ㅠㅠ
허리디스크 환자가 해도 되는 동작들인가용 ,,?
9:35 다리를 펼때 정확히 어떤자세인지 모르겠어요 ㅠㅠ 몸이 엉망인지라 선생님은 다리도 다 안펴지시는거 보니 뭔가 포인트가 있는거 같은데
무릎 바닥에 대고하는 동작 때 무릎이 아파서 못하겠어요,,ㅠㅠ
10:00 골반 엄청 시원
허리디스크 있는 사람이 할수 있는 스트레칭 알려주세요
😊👍
언제부턴가 화질을 올리려고 하면 사용할 수 없다고 뜨네요... 옛날 영상들이 이런 것 같은데 왜 이런 걸까요 ㅠ
0:49
으헉 시부럴 스트... 헉헉 레칭인데 시벌... 헉헉... 엄청 아프고 힘들어... 헠헠
보기엔 간단해 보이는데 엄청 힘듬 ㅠ
6:00 ♡
1:13~9:55
언니 감사해요 시원하게 몸 풀게유~~~
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