Courir un MARATHON pour commencer : Inspirant ou Imprudent ? 😬
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- Опубліковано 2 бер 2024
- On pourrait résumer cette vidéo par la phrase de Nawel : "l'erreur, c'est de rester assis sur son canapé". Mais coach Tristan va bien plus loin que ça dans l'analyse des avis de la communauté sur ce dernier Grand Débat.
Alors, commencer la course à pied par un marathon, bonne ou mauvaise idée ? 😉
Spoiler alert : encore une fois, un bon entraînement adapté et progressif est l'enjeu principal de ce sujet 🙏
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Merci coach pour cette vidéo ! Je suis en pleine prépa Campus pour mon 1er marathon après 15ans de run régulier mais en mode "free style", quelques dossards depuis 4ans avec notamment 2 semi au compteur. J'en suis à ma 8ème semaine/17 et je suis tellement contente de ne pas avoir écouté l'avis de certains coureurs de mon entourage qui me disaient qu'1 prepa sur 17semaines c est trop long !
Je sens que je progresse et le rythme proposé par Campus me convient parfaitement. Bon, j'avoue que j'ai tendance à rallonger tjs un peu les sorties 🫣 mais je veille à respecter au mieux les allures indiquées même si j'ai encore du mal à être réellement en EF mais je m'y rapproche de + en + (à +/- 5 secondes près). Je ne sais pas comment ce 1er marathon va se passer mais je veille à être très sérieuse dans cette prépa et je fais confiance à Campus ! 😉🙏
Super vidéo. Montage et animations au top on voit les efforts fournis.
Coach, oui Coach !
Toujours un régal !
Tellement réel ! Merci 🤝🏻👑
Cette vidéo tombe à pic ! J'ai commencé la course à pied en octobre sur un coup de tête en me disant que j'allais faire un marathon. Après 8 ans de muscu et une perte de sens en termes d'objectifs il me fallait autre chose. J'ai toujours détesté courir je voulais me challenger. Au final j'adore ça. Et le marathon je le courrai 14 mois après mes débuts en càp. Je m'entraîne déjà seule de manière progressive et structurée. J'ai changé mes entrainements de muscu pour correspondre aux objectifs qui sont de perdre le minimum de masse et la prévention de blessures. Et je me ferai coacher sur 16 semaines pour les derniers temps. Mon but est le marathon sans blessures, idéalement sub4. Il faut être ...INTELLIGENT. Et c'est clairement ce qui ressort de cette vidéo.
Totalement raison ! Très bon débat
Tellement d’accord ! Après j’ajouterais une nuance : si on a affaire à un/ une athlète entraîné qui a déjà suivi une ou plusieurs prépa au cours de l’année et qu’il n’y a pas un trop gros trou entre les phases d’entraînement et qu’il ne s’agit pas d’une course d’importance A, alors selon moi on peux réduire à 8-10 semaines de prépa
Salut Tristan, je pense que le mental, la façon dont on voit la course qu'on prépare joue pour une GRANDE part. Pour mon exemple personnel, j'ai commencé par un marathon parce que ça me faisait rêver. Effectivement je n'avais aucune idée de comment m'entraîner, je courais juste pour le plaisir et aucune attention à la nutrition (et je faisais beaucoup de muscu à l'époque). Résultat : le mur en pleine tronche, crampes aux ischios, quadri et mollets en même temps au 32e km (sur les deux jambes bien sûr 😅 ). Finir a été très difficile mais je ne regrette pas parce que j'étais tellement fier à la fin que ça m'a donné envie de plus, de toujours aller chercher ce moment où le corps lâche et ou le mental prend le dessus. Du coup, deux ans plus tard mon premier triathlon a était un IRONMAN. Là je me suis préparé plus mais encore une fois seul, sans connaissance et quelle fierté d'avoir réussi à la fin ! J'adore ce truc de s'entraîner et, jusqu'au matin de la course, ne pas savoir si je vais finir ou non. C'est toujours une aventure 😊 Pour ne pas se blesser, je pense que la clef c'est surtout de s'écouter ! J'ai fais une seule prépa avec un coach (très réputé) alors que j'avais de l'expérience et j'ai fini en surentraînement parce qu'il n'a pas écouté quand je lui disais qu'à mon avis ce n'était pas la meilleure technique pour moi.
❤ Avis complément partagé, merci
Pourquoi pas! C’est toujours motivant d’avoir un objectif concret. Mais je recommande de faire une course de préparation, un semi par exemple. Pour ne pas découvrir tous les détails pratiques le jour J, cad l’expo/dossard, gestion du trajet avant course/toilette, le ravitaillement et aussi les sensations au départ (la première fois je suis parti en mode 5km pour un semi…). Et surtout « Just run it »
Merci coach
Bonjour, bon débat. Pour moi un marathon 16 semaines minimum. C'est comme quand je faisais du vélo 3 mois et 3000km minimum avant.
Ben oui, mon premier marathon c'est Barcelone en 2001... 16 semaines avec le bouquin de Serge COTTEREAU et c'était un magnifique souvenir (et mon record sur la distance) ! Mais j'avais couru avant sur des 10/20 km et autre Paris/Versailles ! D'accord avec le postulat tout dépend de la préparation ;-)
Ma premiere course etait un marathon... 4h04. Men souviens comme si cetait hier. Avec une bonne prepa. Je courais depuis un an. Cetait en mars 2003. La meme annee, en octobre je boucle Marseille Cassis en 1h32. Bon... cetait y a longtemps. Merci pour tes conseils et toutes tes videos.
Franchement ces gens là, souvent leur prépa est aléatoire, réalise leur marathon en marchant le plus souvent, et finissent par se blesser (si ce n'est pas pendant la prépa!) et on ne les revoit plus l'année suivant. J'exagère un peu mais l'idée est là. Commencer par un marathon sans avoir adapter son corps sur le plan musculaire, tendineux etc... bah ce n'est pas sérieux. Mais ça fait bien les réseaux, au boulot...
C'est compliqué de faire un marathon en marchant plus qu'en courant étant donné qu'à Paris par exemple la barrière horaire est à 6h.
Pour moi se fixer un marathon comme premier objectif n'est absolument pas déconnant, c'est le temps que l'on va se fixer qui est déterminant suivant son niveaux... Courir un marathon en 4h ou 5h et en sub 3h c'est pas la même... Courir un 10kil en sub40 n'est pas la même que courir un 10kil en moins d'une heure... Courir 5kilo en moins de 18 min n'est pas la même que courir en moins de 30min. On peut tout faire mais à chacun son niveau de perf... Et pour cela il faut être lucide et ne pas se croire capable de ! L'expérience ou le coach vous le rappelle bien souvent lol
Je suis kine et je cours bcp. Au cabinet je récupère bcp de gens qui se sont mis à faire des marathons trop vite alors que leur corps n'est pas prêt et qu'ils ne savent pas courir.
Pour moi un semi en moins de 2h devrait être nécessaire pour s'inscrire à un marathon
Je suis d'accord avec toi. Cependant dans mon commentaire je n'ai pas parlé de durée de préparation.... J'ai juste évoqué marathon comme premier objectif, qui pour moi n'est pas du tout aberrant... En fonction du passif sportif , la durée de préparation doit bien entendu être ajustée ... Pour le laisser le temps au corps de créer les adaptations minimales et nécessaires... Si tu prends par exemple une personne sédentaire et un ancien footeux qui fait 3 entraînements semaine et un match ça sera pas la même prépa alors qu'ils peuvent tous deux prétendrent à un marathon pour premier objectif... L'un fera 12 ou 16 semaines de prépa l'autre peut être 6 mois... L'un visera 4h30 4h, l'autre 3h30 3h... Trop de paramètres à prendre en compte pour avoir un avis aussi tranché...
Progressivité ! Laissez-vous le temps de vous faire happer par ce sport 😀
Je suis aussi toujours surpris à quel point pas mal de gens se lancent dans des trails longs sans réelle prépa. On prend des bâtons et ça passera 😂
Commencer par un marathon oui mais se donner du temps ! Et je ne parle pas de la préparation pré-course à proprement parlé de 12 ou X semaines en partant de zéro avant ça, mais de voir à long-terme et de se donner peut-être 6 mois, un an ou deux ans en fonction de sa condition physique et de son expérience en course à pied, en fixant pourquoi pas des objectifs intermédiaires et en faisant plusieurs préparations différentes entrecoupées de périodes de récupération etc. et c'est tout ce cheminement qui au final emmène à l'objectif sans se dégoûter ni se blesser, et en prenant du plaisir tout le long!
Top ta vidéo 👍 j'adore ton parcours !
12 semaines pour un débutant c'est extrêmement peu je trouve. J'ai commencé en janvier la course je vais faire un semi en octobre et marathon l'année prochaine seulement.
Je suis assez proche de l'endurance car je suis cycliste et nageur, un marathon ?j'en serais incapable en 12 semaines en partant de 0 !
c'est quoi la préparation ? j'ai dû oublié un truc.. tout dépend de son objectif: si c'est simplement finir, alors go... par contre si le but c'est de pété un temps, alors oui , la préparation est obligatoire.
J'ai l'exemple d'un collègue qui courrait depuis des années mais qui n'avais j'avais mis de dossard. A plus de 40ans il a fait le MDP en 3h17 avec un belle préparation avec rigueuret exigences. L'exemption qui confirme la règles 😅 . Le contraire de moi qui avait fait l'on 1er marathon après 12 semaine de course à pied seulement... un bêtises malgré que j'ai essayé de suivre un plan car même en plus 12 semaine c'est pas en partant de rien
J'aime l'expression de préparation icarienne
Mon premier marathon avait eu lieu à Coulon dans les deux sèvres en 3h07 mais j avais fait pas mal de courses avant.
J en suis à 29 avec un meilleurs temps en 2h47 et plusieurs fois 2h50.
Il faut laisser le temps au temps
J ai 63 ans et toujours aussi motivé alors que j ai commencé en 1982.
J avais fait 7km lors de mon premier footing et ko toute la journée.
J ai couru à NY, Rotterdam, Sri Lanka , (raid)
Raid Thaï et marathon de Khon kaen
3x100km (8h37)
La course à pieds ne s improvise pas. On ne se lance pas sur un marathon un soir de reveillon.
Pour moi 18 mois et pourtant je borne énormément en vélo et nage bcp
Mais pour habituer mon corps au choc je me donne le temps même si je cours déjà 3 fois par semaine à 56 ans on fait attention 😂😂😂😂
Sauf que le marathon de Phillipides ça correspond plus au parcours du Spartathlon (environ 250km) que les 42 “petits” kilomètres du marathon
Je trouve que cela serait une bonne idée d'imposer que les personnes s'inscrivant à un marathon ai déjà fini un semi marathon, cela rendrait l'épreuve d'autant plus mythiques et cela contribuera à "l'aventure" qu'est une prépa marathon 💪
Ba moi j’ai commencé avec l’objectif marathon. J’ai donc fait une prepa de 9 mois pour un objectif de 4h15, c’était le marathon de paris 2023
Par contre j’avais vu un médecin du sport 2 mois avant le marathon et il m’a fait comprendre que mon volume d’entraînement n’était pas assez élevé, je n’aurais pas la carrure pour tenir l’effort. Et au final j’ai tenu mon rythme de 6mn/km et j’ai pris du plaisir alors que je partais juste avec une bonne santé mais aucun baggage de course à pieds. Donc l’avis du coach est il toujours pertinent ?? Je pense qu’en plus de la santé physique et physiologique il faut bien prendre en compte la motivation et l’engagement de chacun pour savoir si on peut finir un marathon.
Ma première course à pied était un Marathon. Puis mtn je suis en route pour un Ironman.
Tu as raison à 100% mais Nassim avait déjà fait un marathon avant celui que vous avez préparé ensemble et c’était une catastrophe !!! 😂
C’est rigolo quand j’ai commencé la course à pied il y’a 10 ans on me disait que le 10 km c’était la course la plus facile alors que la courir en moins de 40 mins ou moins de 39 ne l’ai pas pour moi, je dois m’impliquer a 100% , je peux courir un marathon en 4 heures mais le faire en 3h05 était bien plus difficile ! C’est pour ça qu’il faut se méfier des ragots 😅
Le 10km c’est la pire épreuve, toujours à la limite de l’explosion. Le marathon c’est des allures “faciles” jusqu’au 32 33ème kilomètre, après il faut tenir.
Premier objectif marathon c’est cool mais a-t-on besoin d’objectifs intermédiaires ? Typiquement un semi pendant la prépa marathon ?
La distance semi sera dans la programmation de toute façon sur la fin de programme 👦
@@setzerxiv1077 oui mais dans des conditions de course j’imagine que c’est quand même bien différent non ? Stress, gestion de l’effort et des ravitaillements etc 😅
J ai commencé le trail par un 100km (4800m de D+), après 4 mois de course à pied, mais une bonne prepa sur ces 4 mois. Donc pour moi ça me choque pas du tout
La route est beaucoup plus traumatisante que du trail, encore plus il ultra de 100km avec un beau dénivelé où par conséquent tu marches beaucoup. Avec de l’expérience et en étant un peu compétitif, un ultra de 100km ma prépa s’étale sur 4 5 mois (je précise que je cours depuis 16 ans, environ 3000 3500km/an, et entre 120 et 150 000m D+/an vue qu’on parle de trail 😉)
compliqué d'avoir fait un marathon avant 50 ans quand on a commencé la course à pied après 50 ans 😂
Difficile de savoir comment les genoux par exemple vont encaissé
Cordialement
Oh la balle perdue pour PA 🤣
Je ne sais même pas si un jour j’en ferai un, pour courir longtemps il suffit de courir lentement et la distance n’est plus un objectif.
Bonjour, bon débat. Pour moi un marathon 16 semaines minimum. C'est comme quand je faisais du vélo 3 mois et 3000km minimum avant.