для авторов вещающих на Українській мові отдельное место в раю ) спасибо ✊ по контенту всё так. Я как человек со стажем тренировок 15 лет лет, пришел к тому, что все эти диеты и тд, это всё по сути бесполезно абсолютно. Точнее не так, не то что бы бесполезно, просто по сути не имеет смысла. Поскольку ранее у меня были сушки. И все эти сушки проходили мучительно. поскольку я себя ограничивал буквально во всем. Сейчас же, с опытом, я ем буквально всё. и при этом отлично горит лишний жир. И чувствую себя ментально психологически просто замечательно. Ну что касается сушки естественно.
Пробую підсушитися. Зменшував вуглеводи до 1,8 грм і вага зменшилася. Після цього добавив кардіо ( проходжу 13-15000 кроків) вага і обєми не змінюються Підкажіть що не так
@@olgachyzhevska3123 коли організм перейде в кетоз, втоми не буде і ви швидко будете спалювати жир (як той що їсте так і власний). Якщо організм не в кетозі, то ви будете відчувати що вуглеводів вам замало (слабкість та втома). Тому, варто зменшити вуглеводи, і збільшити жири + зелень та клітковина, в такому режимі за кілька днів організм перейде з глюкози на кетони
Привіт підкажи будьласка Займаюся 4 рази на тиждень За одне тренування прокачую 3 групи мязів. На одну групу мязів 3 підходи по 10-12 повторень. В середньому від 2 годин до 2,5 складає тренування. Стараюся виконувати вправи якісно зараз хороший приносить результат Але цікаво чи не замало даю нагрузки Бо тільки 3 підходи?
Абсолютно не погоджуюся з автором, щодо вуглеводів. Для відсотків 80 людей буде достатньо просто почати сбалансовано харчуватися: їсти БІЛЬШЕ білків і вуглеводів, та менше жирів. Як покзує практика, проблема людей, які намагаються схуднути як раз і полягає в тому, що вони радикально зменшують кількість вуглеводів і несвідомо компенсують дефіцит енергії жирами. Я трошки працював тренером. Клієнтка каже, що їсть 1250 ккал і не худне. Трошки розпитав її, вона не врахувала 3 столові ложки олії, які вона додає в салати - це приблизно 50гр жиру (або 450ккал, більше третини калорійності від очукуваного раціону). А терер саме погане! Із-за дурного стереотипу, буквально всі жінки (інколи і чоловіки, але рідше) радикально урізають вуглеводи, бачуть, що вага різко зменшується і задоволені намагаються продовжити. А фактично, отримують найгірший результат: недоїдання компенсується збільшенням жирів в раціоні до 50-70% від енергоємності раціону і схуднення повністю зупинається. При збалансованому харчуванні ситуація протилежна: вага різко зростає, за те потім починає поступово падати. Вага, до речі, зростає тому, що продукти багаті білками чи вуглеводами набагато об'ємніші і важчі (ще й переварюються довше) і в животику просто декілька днів буде більше каки. Наприклад: 50 грамм олії - це пів кілограма м'яса або каші. А поправляються не від каші, а від маленького шматочка масла в каші, який збільшить калорійність страви в двічі! PS Оце терада, бомбонуло трохи! А ще, не вірю в калорії, показник більш релевантний для соціології ніж для дієтольгії, писав калорії, що б було зрозуміліше. Треба дивитися саме на БЖВ і конкретний раціон.
@@10Reps Я переглянув уважно. В теорії сказано все правильно. На практиці, для людини, яка не має досвіду в підрахуванні БЖВ все закінчиться салатом із Інстаграму із оливками, авокадо, твердим сиром і ложкою олії. А не фіксацією жирів і білків та поступовим зменшенням вуглеводів за потреби.
Комент та лайк на підтримку і для поширення українськомовного каналу 🖐️
Український контент топ
Обережно в даному випуску надто багато корисної інформації для бажаючих схуднути 🤩💪
Дякую❤️ треба бути обережним аби все не розказати
випадково потрапив на цей відос і засмутився через те, що інформація досить важлива і подана класно, а переглядів немає
Коротко та цікаво . Дякую за україномовний контент.👍🇺🇦
Я в шоці .
Який класний та корисний канал та й ще на українській мові 😍
Успіху !
для авторов вещающих на Українській мові отдельное место в раю ) спасибо ✊ по контенту всё так. Я как человек со стажем тренировок 15 лет лет, пришел к тому, что все эти диеты и тд, это всё по сути бесполезно абсолютно. Точнее не так, не то что бы бесполезно, просто по сути не имеет смысла. Поскольку ранее у меня были сушки. И все эти сушки проходили мучительно. поскольку я себя ограничивал буквально во всем. Сейчас же, с опытом, я ем буквально всё. и при этом отлично горит лишний жир. И чувствую себя ментально психологически просто замечательно. Ну что касается сушки естественно.
Дякую за класну інформацію українською мовою 😁👍🏼
Дякую за український контент
Класний ролик, дякую автору за метеріал українською.
Дякую за україномовний контент❤
Слава Україні 🇺🇦
Само собою.))
Героям слава!!🇺🇦
Дякую, дуже доступно 💪🏻
Дякую за канал. Корисно🔥💪
Будь ласка
Дякую,за Україномовний контент ☺️
Велике дякую за це відео!!!
Навіть жирні кислоти вже мобілізують, я в шоці.
Самий класний метод схуднення простий та дієвий, не жрать все що попало, менше жрать 😂
Ржу)) «мобілізація жирних кислот»😂
Я ще все не подивився, але вступ три рази перемотав)
Тема актуальна, сьогодні як ніколи
Дякую за поради 💪💪💪
Ну дуже симпатичний 🥰
☺️
Превюшка топова😅😅😅
Дякую велике! Начебто все не складно.
дякую, дуже про100 та чітко)
Дякую
Привіт! Дякую за україномовний контент! Цікаво було б почути твою думку про sarms? Чи дійсно вони такі безпечні як про них кажуть?
Дякую! Буде, є про що розповісти 😉👌
Молодчинки робіть ще
❤
👌👌👌
💪
🖐️💪
💪💪💪
Пробую підсушитися. Зменшував вуглеводи до 1,8 грм і вага зменшилася. Після цього добавив кардіо ( проходжу 13-15000 кроків) вага і обєми не змінюються
Підкажіть що не так
При такій активності треба більше вуглеводів !
@@10Reps Дякую. Пробую підняти до 2,2
Привіт можете мені допогти склати план тренувань для сушки в домашніх умовах?
Доброго дня! Так
@@10Reps що мені для цього потрібно щоб ви допомогли?
Оформіть підписку на наш патреон ( посилання в описі) там все складаю, а всі залучені кошти на ЗСУ😁
@@10Reps все офрмив підписку
А що можна зробити з втомою, яка з'являється через зниження калорійності їжі і через тренування 🙄?
Це причина того що не правильно підібраний об'єм їжі
@@10Reps дуже дякую! А на що саме варто звернути увагу: жири, білки чи вуглеводи, що спричиняє цю втому?
Жири і вуглеводи
@@10Reps ще раз дякую!
@@olgachyzhevska3123 коли організм перейде в кетоз, втоми не буде і ви швидко будете спалювати жир (як той що їсте так і власний). Якщо організм не в кетозі, то ви будете відчувати що вуглеводів вам замало (слабкість та втома). Тому, варто зменшити вуглеводи, і збільшити жири + зелень та клітковина, в такому режимі за кілька днів організм перейде з глюкози на кетони
Дай свою інсту
Привіт скінь якшо не в падло режим харчування правильного
Багато відео на каналі присвяченого цьому є
Хочу дуже схуднути
Привіт підкажи будьласка
Займаюся 4 рази на тиждень
За одне тренування прокачую 3 групи мязів.
На одну групу мязів 3 підходи по 10-12 повторень.
В середньому від 2 годин до 2,5 складає тренування.
Стараюся виконувати вправи якісно зараз хороший приносить результат
Але цікаво чи не замало даю нагрузки
Бо тільки 3 підходи?
Привіт. Потрібно дивитися програму тренувань і складати періодизацію. Але в мене зустрічне запитання😉 що ти робиш в залі 2,5 години?😂
@@10Reps Я довго проводжу час в залі за рахунок того що це домашній зал тренажерів є не вилика кількість місця мало а нас займається 4 Особи.
@@МиколаБурда-с6ы 👌можна працювати в високоінтенсивному режимі в суперсетах!
здається я тут вже був
Який приємний контент українською
Коли виступав, то просто миттєво перескакував на низьковуглеводну дієту га 45 днів...
теж так робив, алне воно не працює на всіх
підписовсі
Абсолютно не погоджуюся з автором, щодо вуглеводів. Для відсотків 80 людей буде достатньо просто почати сбалансовано харчуватися: їсти БІЛЬШЕ білків і вуглеводів, та менше жирів.
Як покзує практика, проблема людей, які намагаються схуднути як раз і полягає в тому, що вони радикально зменшують кількість вуглеводів і несвідомо компенсують дефіцит енергії жирами.
Я трошки працював тренером. Клієнтка каже, що їсть 1250 ккал і не худне. Трошки розпитав її, вона не врахувала 3 столові ложки олії, які вона додає в салати - це приблизно 50гр жиру (або 450ккал, більше третини калорійності від очукуваного раціону).
А терер саме погане! Із-за дурного стереотипу, буквально всі жінки (інколи і чоловіки, але рідше) радикально урізають вуглеводи, бачуть, що вага різко зменшується і задоволені намагаються продовжити. А фактично, отримують найгірший результат: недоїдання компенсується збільшенням жирів в раціоні до 50-70% від енергоємності раціону і схуднення повністю зупинається.
При збалансованому харчуванні ситуація протилежна: вага різко зростає, за те потім починає поступово падати. Вага, до речі, зростає тому, що продукти багаті білками чи вуглеводами набагато об'ємніші і важчі (ще й переварюються довше) і в животику просто декілька днів буде більше каки. Наприклад: 50 грамм олії - це пів кілограма м'яса або каші. А поправляються не від каші, а від маленького шматочка масла в каші, який збільшить калорійність страви в двічі!
PS Оце терада, бомбонуло трохи! А ще, не вірю в калорії, показник більш релевантний для соціології ніж для дієтольгії, писав калорії, що б було зрозуміліше. Треба дивитися саме на БЖВ і конкретний раціон.
Абсолютно неуважно дивилися)
@@10Reps Я переглянув уважно. В теорії сказано все правильно. На практиці, для людини, яка не має досвіду в підрахуванні БЖВ все закінчиться салатом із Інстаграму із оливками, авокадо, твердим сиром і ложкою олії. А не фіксацією жирів і білків та поступовим зменшенням вуглеводів за потреби.
Наразі, щоб побувати в найкращій спортивній формі треба придбати її в фірмовому магазині
4:12 😂
Вже й тут мовні дрочери у коментах