Show de bola. Durmo 22h e acordo 5h todos os dias, com pequenas exceções. Tenho feito isso a mais de um ano. Fiz isso aos poucos e hoje acordo inteiro sem sofrimento. Parabéns pela dica. Isso funciona com certeza. O problema é que as pessoas querem assistir televisão até tarde. Aí não funciona. Sem foco não tem resultados.
Eu trabalho a noite e meu trabalho é pertíssimo de casa, coisa de 10 minutos a pé. Trabalho das 21:40 as 05:00 da manhã, chego em casa umas 05:15 e tomo um banho e vou dormir por volta das 05:30 e acordo as 13 hrs, eu tenho muito tempo para estudar, mas peco na disciplina, coisa que estou mudando aos poucos e uma das coisas que mais me ajudou a melhorar isso com certeza foi regular meu sono, antes dormia até as as 16 e era horrível, o dia não era nada produtivo.
Eu faço dois turnos. Primeiro das 04 as 08 e depois das 16 as 20. Durmo as 21 e acordou as 03:45. Mas precisei de três semanas para me adaptar e nos primeiros dias precisei tomar um calmante para conseguir dormir cedo.
@@meangelo estava , foi só nos primeiros dias , alprazolam, deu uma melhorada , mas mesmo assim dei uma sofrida, só pegava no sono às 23, 23:30 , depois às 22 , e agora vou para cama às 21
Começar a estudar às 5:30 da manhã me ajuda muito, pois percebi que à noite eu sou uma ameba, sou muito ruim para estudar, então reloquei o horário da noite para o início da manhã e isso tem me ajudado muito a frisar melhor os assuntos com a revisão (fazia a revisão à noite e agora faço no começo da manhã)
Pra quem possui insônia crônica e demora 1 hora pra pegar no sono simplesmente é bem mais complexo. Mas com ctz quem quer de modo obstinado dá um jeito. Eu trocava o sono e estudava pela madrugada já q a vizinhança começava a incomodar cedo. Dormia pela manhã e um pouco antes do estudo, e ainda trabalhava e fazia faculdade. Pra mim deu certo...
insônia não é demorar a pegar no sono , é bem mais complexo e mais difícil, esse negócio de demorar a dormir é hábito, evitar telas e luzes, ler um livro que transmita calma, meditação, musica calma , banho morno, etc. Se fizer isso umas duas horas antes , ir se preparando para dormir , não vai demorar não...
@@alexandrejonny8957 a fala é a partir de anos de tratamento médico e terapia especializada... O ser humano ñ é uma máquina em q a 'higiene do sono' funcionará igualmente a todos. Há ainda a questão dos cronotipos, cada pessoa tem uma propensão de horário mais salutar à atividade mental. A questão crônica está justamente no ponto em q a pessoa já toma todas as providências e ainda assim simplesmente continua desperta. Se isso ñ existisse enquanto patologia não haveria profissionais da saúde especialistas em sono mto antes de haver telas.
Como eu não estou "trabalhando" fora no momento.acordo as 05:45 e faço corrida/caminhada.estudo das 08:00 às 10:00. depois das 13:00 às 16:00. Depois estudo das 19:00 às 22:00..
Minha rotina já é diferente, eu acordo as 04:00am p ir trabalhar, e tenho acordado as 03:00am p conseguir estudar antes de ir, e tenso, mas se não for assim, não vai.
Nunca vi um vídeo mais explicativo que esse, muitos nos influenciam a dormir e acordar cedo mas nunca explicam como fazer, eu estava procurando um vídeo assim, onde quero ajustar meu sono e poder escutar um pouco.
Meu maior erro é dormir pouco. Isso nao é porque eu quero, mas é porque é a minha realidade. Durma em média às 01:00 e acordo 5:00 a 6:00 Sou concurseiro foco na PF. Passei em 3 concusos 1 deles ja trabalho. Assessoria militar do tribunal de justiça. Nao recomendo ninguém a dormir pouco 😢😢
Mas certamente vc tem uma propensão a dormir menos. Isso é genética. A maioria precisa de pelo menos 7h señ nem levantar e trabalhar conseguem. Há quem precise d apenas 4 ou 5h e ñ tem sonolência extrema diurna e consegue ser funcional. Msm na necessidade quem ñ tem essa aptidão simplesmente ñ levanta
Eu acordo cedo e atualmente estou chegando cedo em casa, minha dificuldade é tempo ocioso que eu não sei o que faço, durmo muito mas estou sempre cansada e claro q a noite o sono não vem. Eu estive na live da sala secreta ontem dia 29/05 e hoje eu montei um programa para ver meu tempo ocioso!
Sobre as luzes que foram citadas no vídeo, também é recomendado que de preferência por luzes baixas, como abajures, velas e etc, luzes altas como a própria lâmpada do teto, ajudam nessa percepção de te manter mais alerta e acaba prejudicando o sono, então antes de dormir, é bom dar preferência por luzes baixas. Espero ter ajudado e acrescentado no video 👍
Bom dia Pedro .estou com o perfil si meu filho..meu nome é Rosângela..e cai de paraquedas neste teu vídeo..preciso estudar para um concurso..e desde já agradeço..pelas suas dicas... obrigada..Ah! E vc é muito bonito e simpático..
acordar cedo é bom pra quem nao trabalha por escala 12x36 e tem que estar no trabalho as 7h e larga as 19h, e correr para pegar o ônibus as 5h da manhã e chegar em casa as 21h, dormir as 22h e acordar na sua folga as 4h ou 5h da manhã para estudar é pra se quebra todo, voce só dorme 5h todos os dias ou menos que isso
E eu q trabalho por escala , escala imprevisível e maluca, não tenho cm ir dormir cedo pq as vezes trabalho até 11 da noite e no outro dia tenho a estar no trabalho 5 da manhã. Meu dia dura muito mais q 24 horas.
⏰ Ajustar o relógio biológico gradualmente: Mudar o horário de dormir e acordar em incrementos de 30 minutos por dia durante sete dias, até atingir o horário desejado. 😴 Consistência: Manter um horário fixo de dormir e acordar todos os dias, incluindo fins de semana e feriados, para regular o ciclo circadiano. ☀ Estratégias para facilitar o sono e o despertar: Minimizar a exposição à luz azul à noite, expor-se à luz natural pela manhã, limitar a cafeína, tomar um copo de água e banho gelado ao acordar. 📝 Planeamento: Organizar e planejar os estudos para otimizar o tempo disponível pela manhã. 📚 Recursos adicionais: Sugestões de livros para aprofundar o conhecimento sobre sono e hábitos matinais.
Ótimo vídeo, mas nem todo mundo fica bem com 7h de sono. Eu consigo acordar as 05 tranquilamente, indo dormir as 22h., mas permaneço letárgica e sem paciência. 1 hora a mais faz mta diferença na minha atenção. Por isso estou tentando dormir 40-50min pós almoço, pra tentar "compensar".
Meu problema é que eu acordo no horario certo, mas sempre volto pra cama, não importa quantos alarmes eu ponha, nunca consigo encontrar forças pra sair da cama e começar o dia
Por que você quer levantar cedo ? (Responda para si) Você pode não está tendo forças para levantar, por não ter um motivo forte para isso, ou por não valorizar o suficiente o seu motivo .
Eu era assim. Algo que me ajudou MUITO foi um despertador chamado Alarmy, com ele sou obrigado a levantar o mais rápido possível pra tirar uma foto do interruptor do banheiro, só assim ele desliga o barulho extremamente alto, daí de lá eu já lavo o rosto com agua gelada e escovo os dentes, em seguida tomo café no sol. Edit: O app tem outros modos tbm pra desativar o despertador, como cálculos e quebra cabeças, mas que não deram certo cmg pq eu respondia sonolento e voltava a dormir
@@theintrospectsand kkkkkkkkkkkkkkkkkk Lembro de ter uns 11 anos e usar um despertador com quebra cabeça pra desligar. Não consegui, acordei a casa inteira, e minha mãe fula da vida teve que resolver o quebra cabeça pra desligar kkkkkkkk. Mas é uma ótima opção
@@Eve89907 kkkkkkkk uma vez eu não consegui tbm, daí apaguei o app e voltei a dormir kkk Hj em dia eu deixo bloqueado a opção de desinstalar o app, pra evitar trapaças
É aconselhável ir dormir 23:30 e acordas às 05:00 para estudar, pois trabalho de 8 às 13:00 e faço faculdade em outra cidade, começando de 16:00 até 23:30?
Não é preciso fazer isso, para alguns isso funciona, mas pra outros é perca de horas de sono preciosas É no merecido descanso noturno que a memória se recupera. todo mundo tem fórmula magica pra tudo. só faça o que dá certo na sua realidade.
Em 3:30 de víde ele mostra os horários pra dormir e acordar. Tem umas 7hrs de sono contadas ali. Você pode colocar 1 hora a mais na hora de dormir ou de acordar, caso vc esteja fazendo musculação ou precise descansar mais, pode ficar com 8hrs de sono. Mais que 9hrs de sono pode te deixar letárgico
MEU MENTOR EU NAO CONSIGO ACORDAR CEDO POIS EU FECHO A MINHA NLOJA AS 24 HORAS E CHEGO EM CASA TOMO UM BANHO RAPIDO E FACOMIJAS ORACOES E VOU DURMI AS 1 HORA DA MNAH E ACORDO POR VOTA DAS 5 NI MAS TRAD AS 6 HORAS DA MNAH MA STE CONFESSO TA FODA TA MUITO PUXADO
Véi. V dorme pouco demais. Mas pelo menos ganha um boa grana n loja? E mais fácil ficar rico sendo comerciante, se estiver dando certo esquece estudar. Tenho amigos que são analfabetos e milionários. Dedicaram-se ao trabalho.
Excelente. Agora que eu comecei a trabalhar é de extrema importancia eu tentar conseguir 3h de estudos por dia.
Show de bola. Durmo 22h e acordo 5h todos os dias, com pequenas exceções. Tenho feito isso a mais de um ano. Fiz isso aos poucos e hoje acordo inteiro sem sofrimento. Parabéns pela dica. Isso funciona com certeza. O problema é que as pessoas querem assistir televisão até tarde. Aí não funciona. Sem foco não tem resultados.
Eu trabalho a noite e meu trabalho é pertíssimo de casa, coisa de 10 minutos a pé. Trabalho das 21:40 as 05:00 da manhã, chego em casa umas 05:15 e tomo um banho e vou dormir por volta das 05:30 e acordo as 13 hrs, eu tenho muito tempo para estudar, mas peco na disciplina, coisa que estou mudando aos poucos e uma das coisas que mais me ajudou a melhorar isso com certeza foi regular meu sono, antes dormia até as as 16 e era horrível, o dia não era nada produtivo.
Eu faço dois turnos. Primeiro das 04 as 08 e depois das 16 as 20. Durmo as 21 e acordou as 03:45. Mas precisei de três semanas para me adaptar e nos primeiros dias precisei tomar um calmante para conseguir dormir cedo.
Oq está tomando?
@@meangelo estava , foi só nos primeiros dias , alprazolam, deu uma melhorada , mas mesmo assim dei uma sofrida, só pegava no sono às 23, 23:30 , depois às 22 , e agora vou para cama às 21
Começar a estudar às 5:30 da manhã me ajuda muito, pois percebi que à noite eu sou uma ameba, sou muito ruim para estudar, então reloquei o horário da noite para o início da manhã e isso tem me ajudado muito a frisar melhor os assuntos com a revisão (fazia a revisão à noite e agora faço no começo da manhã)
Pra quem possui insônia crônica e demora 1 hora pra pegar no sono simplesmente é bem mais complexo. Mas com ctz quem quer de modo obstinado dá um jeito. Eu trocava o sono e estudava pela madrugada já q a vizinhança começava a incomodar cedo. Dormia pela manhã e um pouco antes do estudo, e ainda trabalhava e fazia faculdade. Pra mim deu certo...
insônia não é demorar a pegar no sono , é bem mais complexo e mais difícil, esse negócio de demorar a dormir é hábito, evitar telas e luzes, ler um livro que transmita calma, meditação, musica calma , banho morno, etc. Se fizer isso umas duas horas antes , ir se preparando para dormir , não vai demorar não...
@@alexandrejonny8957 a fala é a partir de anos de tratamento médico e terapia especializada... O ser humano ñ é uma máquina em q a 'higiene do sono' funcionará igualmente a todos. Há ainda a questão dos cronotipos, cada pessoa tem uma propensão de horário mais salutar à atividade mental. A questão crônica está justamente no ponto em q a pessoa já toma todas as providências e ainda assim simplesmente continua desperta. Se isso ñ existisse enquanto patologia não haveria profissionais da saúde especialistas em sono mto antes de haver telas.
@@Jaspe_C tem razão
ainda to acorrdando 6 horas da manha, logo que chego nas 5:30
Como eu não estou "trabalhando" fora no momento.acordo as 05:45 e faço corrida/caminhada.estudo das 08:00 às 10:00. depois das 13:00 às 16:00. Depois estudo das 19:00 às 22:00..
deveria tirar mais horarios da noite e por no dia
Minha rotina já é diferente, eu acordo as 04:00am p ir trabalhar, e tenho acordado as 03:00am p conseguir estudar antes de ir, e tenso, mas se não for assim, não vai.
tem que juntar uma grana, pedir demissao e focar 100% nos estudos pra sair dessa vida de b0st
@@vinnxy7 foi justamente isso que fiz
5:25 acordar cedo e estudar erraado é praticamente jogar energia no lixo
estudar errado é o meu piru vai procurar um serviço cara
Nunca vi um vídeo mais explicativo que esse, muitos nos influenciam a dormir e acordar cedo mas nunca explicam como fazer, eu estava procurando um vídeo assim, onde quero ajustar meu sono e poder escutar um pouco.
Meu maior erro é dormir pouco. Isso nao é porque eu quero, mas é porque é a minha realidade. Durma em média às 01:00 e acordo 5:00 a 6:00
Sou concurseiro foco na PF. Passei em 3 concusos 1 deles ja trabalho. Assessoria militar do tribunal de justiça.
Nao recomendo ninguém a dormir pouco 😢😢
Mas certamente vc tem uma propensão a dormir menos. Isso é genética. A maioria precisa de pelo menos 7h señ nem levantar e trabalhar conseguem. Há quem precise d apenas 4 ou 5h e ñ tem sonolência extrema diurna e consegue ser funcional. Msm na necessidade quem ñ tem essa aptidão simplesmente ñ levanta
Eu acordo cedo e atualmente estou chegando cedo em casa, minha dificuldade é tempo ocioso que eu não sei o que faço, durmo muito mas estou sempre cansada e claro q a noite o sono não vem. Eu estive na live da sala secreta ontem dia 29/05 e hoje eu montei um programa para ver meu tempo ocioso!
Como sempre... conteúdo excelente 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻🚀
Sobre as luzes que foram citadas no vídeo, também é recomendado que de preferência por luzes baixas, como abajures, velas e etc, luzes altas como a própria lâmpada do teto, ajudam nessa percepção de te manter mais alerta e acaba prejudicando o sono, então antes de dormir, é bom dar preferência por luzes baixas. Espero ter ajudado e acrescentado no video 👍
Dicas de Ouro - Obrigada
Bom dia Pedro .estou com o perfil si meu filho..meu nome é Rosângela..e cai de paraquedas neste teu vídeo..preciso estudar para um concurso..e desde já agradeço..pelas suas dicas... obrigada..Ah! E vc é muito bonito e simpático..
acordar cedo é bom pra quem nao trabalha por escala 12x36 e tem que estar no trabalho as 7h e larga as 19h, e correr para pegar o ônibus as 5h da manhã e chegar em casa as 21h, dormir as 22h e acordar na sua folga as 4h ou 5h da manhã para estudar é pra se quebra todo, voce só dorme 5h todos os dias ou menos que isso
E eu q trabalho por escala , escala imprevisível e maluca, não tenho cm ir dormir cedo pq as vezes trabalho até 11 da noite e no outro dia tenho a estar no trabalho 5 da manhã. Meu dia dura muito mais q 24 horas.
Video incrível. Com Simples ajustes ....nem sei o que falar
São mudanças que não exigem de mais pro estudante a encontras b❤eleza em meio ao Caus
⏰ Ajustar o relógio biológico gradualmente: Mudar o horário de dormir e acordar em incrementos de 30 minutos por dia durante sete dias, até atingir o horário desejado.
😴 Consistência: Manter um horário fixo de dormir e acordar todos os dias, incluindo fins de semana e feriados, para regular o ciclo circadiano.
☀ Estratégias para facilitar o sono e o despertar: Minimizar a exposição à luz azul à noite, expor-se à luz natural pela manhã, limitar a cafeína, tomar um copo de água e banho gelado ao acordar.
📝 Planeamento: Organizar e planejar os estudos para otimizar o tempo disponível pela manhã.
📚 Recursos adicionais: Sugestões de livros para aprofundar o conhecimento sobre sono e hábitos matinais.
Ótimo vídeo!! Já tinha essa ideia só precisava de uma explicação plausível... vc é fera simples e objetivo
Faz parte 2
Isso aí, Pedro! Parabéns, parte 2 por favor
Pedro. você é o cara!!
Ótimo vídeo, mas nem todo mundo fica bem com 7h de sono. Eu consigo acordar as 05 tranquilamente, indo dormir as 22h., mas permaneço letárgica e sem paciência. 1 hora a mais faz mta diferença na minha atenção. Por isso estou tentando dormir 40-50min pós almoço, pra tentar "compensar".
E pra quem trabalha das 16:00 até 1 hora da manhã faz como pra acorda antes das 9 ?
esse video veio na hora certa . valeu
ÓTIMO VÍDEO PEDRO. QUERO A PARTE 2. ESSE LIVRO MILAGRE DA MANHÃ É MARAVILHOSO. O OUTRO LIVRO AINDA NÃO LI, MAS PRETENDO LÊ.
OBRIGADA PEDRO!
excelente pra aprendizagem, maravilhoso !!
Meu problema é que eu acordo no horario certo, mas sempre volto pra cama, não importa quantos alarmes eu ponha, nunca consigo encontrar forças pra sair da cama e começar o dia
Por que você quer levantar cedo ? (Responda para si)
Você pode não está tendo forças para levantar, por não ter um motivo forte para isso, ou por não valorizar o suficiente o seu motivo .
Eu era assim. Algo que me ajudou MUITO foi um despertador chamado Alarmy, com ele sou obrigado a levantar o mais rápido possível pra tirar uma foto do interruptor do banheiro, só assim ele desliga o barulho extremamente alto, daí de lá eu já lavo o rosto com agua gelada e escovo os dentes, em seguida tomo café no sol.
Edit: O app tem outros modos tbm pra desativar o despertador, como cálculos e quebra cabeças, mas que não deram certo cmg pq eu respondia sonolento e voltava a dormir
@@theintrospectsand kkkkkkkkkkkkkkkkkk
Lembro de ter uns 11 anos e usar um despertador com quebra cabeça pra desligar.
Não consegui, acordei a casa inteira, e minha mãe fula da vida teve que resolver o quebra cabeça pra desligar kkkkkkkk.
Mas é uma ótima opção
@@Eve89907 kkkkkkkk uma vez eu não consegui tbm, daí apaguei o app e voltei a dormir kkk
Hj em dia eu deixo bloqueado a opção de desinstalar o app, pra evitar trapaças
Também uso esse app. As vezes da raiva, mas ele é ótimo!
Parte 2!!
excelente. e quem trabalha de escala e alguns dias vira madrugada?
É aconselhável ir dormir 23:30 e acordas às 05:00 para estudar, pois trabalho de 8 às 13:00 e faço faculdade em outra cidade, começando de 16:00 até 23:30?
Não é saudável para sua saúde mental nem para o sono. Mas se é o que tem, trabalhe com isso sem parar.
@@Almirsix obrigado pela dica. 👊
E para quem trabalha a noite 12x36 como regula o relógio biológico?
BOA NOITE MEU MENTOR EU ACORDO AS 5 HORAS
Não é preciso fazer isso, para alguns isso funciona, mas pra outros é perca de horas de sono preciosas É no merecido descanso noturno que a memória se recupera. todo mundo tem fórmula magica pra tudo. só faça o que dá certo na sua realidade.
Eu falo exatamente isso no vídeo. Não adianta acordar cedo se você vai dormir tarde. Não tem fórmula mágica nenhuma.
Em 3:30 de víde ele mostra os horários pra dormir e acordar. Tem umas 7hrs de sono contadas ali. Você pode colocar 1 hora a mais na hora de dormir ou de acordar, caso vc esteja fazendo musculação ou precise descansar mais, pode ficar com 8hrs de sono. Mais que 9hrs de sono pode te deixar letárgico
1:20 da madruga e eu vendo como dormir cedo ☝️🤓
parte 2
O que você acha de fazer um tecnólogo ao mesmo tempo que estuda para concurso, tipo nível médio.
E como que eu faço se mesmo indo dormir as 21 eu acordo as 5 muito cansada e com dificuldade?
E pra quem trabalha à noite e volta 00?
E QUEM NÃO TEM COMO DORMIR ANTES DAS 22H E SIM SEMPRE AS 00H?
queria saber como consegue acordar cedo, se eu só posso dormir tarde....
E quem trabalha de 17 às 00, faz como?
video mt bom
MEU MENTOR EU NAO CONSIGO ACORDAR CEDO POIS EU FECHO A MINHA NLOJA AS 24 HORAS E CHEGO EM CASA TOMO UM BANHO RAPIDO E FACOMIJAS ORACOES E VOU DURMI AS 1 HORA DA MNAH E ACORDO POR VOTA DAS 5 NI MAS TRAD AS 6 HORAS DA MNAH MA STE CONFESSO TA FODA TA MUITO PUXADO
Véi. V dorme pouco demais. Mas pelo menos ganha um boa grana n loja? E mais fácil ficar rico sendo comerciante, se estiver dando certo esquece estudar. Tenho amigos que são analfabetos e milionários. Dedicaram-se ao trabalho.