Oto LEPSZY sposób na ĆWICZENIE STOŻKA ROTATORÓW !
Вставка
- Опубліковано 7 лип 2024
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
💚NASZA MAŚĆ ROZGRZEWAJĄCA - więcej szczegółów 👉🏻: 🌐camceaplus.pl
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
❤️CZŁONKOSTWO (materiały Premium) 👉🏻
/ @jaceksuchanowski
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Tematem dzisiejszego materiału jest ból barku. Ból barku spowodowany przez uszkodzenie stożka rotatorów jest częstą przyczyną pojawiania się pacjentów w gabinecie lekarskim/fizjoterapeutycznym.
🎬W materiale przedstawiamy podstawowe informacje dotyczące ćwiczeń stożka rotatorów. Z materiału dowiesz się jakie ćwiczenia na stołek rotatorów są bezpieczne i skuteczne
✅Jeżeli jesteś zainteresowany/a ćwiczeniami na stożek rotatorów to zapraszamy do materiału, w którym przedstawiamy 5-cio minutowy zestaw ćwiczeń na uszkodzenie stożka rotatorów - 👉🏻 • ĆWICZENIA NA STOŻEK RO...
💜Mogą również zainteresować Cię:
USZKODZENIE STOŻKA ROTATORÓW ! - CZEGO UNIKAĆ ? - 👉🏻 • USZKODZENIE STOŻKA ROT...
Dlaczego BÓL BARKU ciągle wraca? - ZDZWI CIĘ TO ! - 👉🏻 • Dlaczego BÓL BARKU cią...
BÓL BARKU - TOP 3 najczęstsze PRZYCZYNY ! - 👉🏻 • BÓL BARKU - TOP 3 najc...
BÓL MIĘDZY ŁOPATKAMI - ćwiczenia na szybką ulgę ! - 👉🏻 • BÓL MIĘDZY ŁOPATKAMI -...
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Dziękujemy Naszym PATRONOM
🙏🏻Patronite: 👉🏻patronite.pl/jacek_suchanowski
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
__________STRONA INTERNETOWA____________
🌐www.jaceksuchanowski.pl
__________SOCIAL MEDIA____________
🔴Subskrybuj: 👉🏻 / jaceksuchanowski
🟣Instagram: 👉🏻 / jacek_suchanowski
🔵Facebook: 👉🏻 / medpub.yt
⚫️TikTok: 👉🏻 / jacek_suchanowski
Timecodes
0:00 - Intro
0:18 - Część główna
1:26 - Najważniejsze zalecenia
3:36 - Zakończenie
MAM NADZIEJĘ, ŻE TEN FILMIK BYŁ DLA PAŃSTWA POMOCNY
#bólbarku #ćwiczenianastożekrotatorów #ćwiczeniazgumąnabark
ja zaczełem ćwiczyć stożek dopiero jak mnie zaczęło boleć po wyciskaniu, mądry Polak po szkodzie
Hmm pare razy wyleczyły mnie pana rady np. całkowicie z bólu nadgarstka (de quervain), ale z tego co pamiętam sam pan pokazywał ćwiczenia na gumach jak chodzi o wzmacnianie i leczenie rotatorów 😅😅😅 Jak dla mnie jest pan mistrzem, więc zacznę robić powtórzenia na rotatory z większym oporem bo to te ćwiczenia bardzo pomagają. Polecam też dorzucić ćwiczenia z gumami na łopatki bo suma treningu tych dwóch partii naprawdę leczy. Pozdrawiam
Jacku, pływam od dziecka, kilka razy w tygodniu po 2-3km i tak od 35lat... Jeśli mam chwilę na rozgrzewkę przed wejściem do basenu (bo np jest ciasno) to moim głównym ćwiczeniami są wymachy, krążenia i właśnie trochę machania "na stożek". Często z gumami, czasem bez. Dbam o równowagę i proporcje, no i czuję się wtedy PRO 😉 Ból barku pojawia się od wielu lat i czasem trwa kilka miesięcy, ale mam wrażenie, że powoduje go jazda na rowerze na zablokowanych łokciach. Staram się pilnować, żeby już tak nie robić, ale jednak ciągle się na tym łapię. Summa summarum ja robię i się tego nie wstydzę 😁
W ramach rozgrzewki oczywiście można "machać" na gumach, ale namawiam do osobnej niepodległej jednostki treningowej celem wzmocnienia danej partii mięśniowej. Pozdrawiam, życząc zdrowia ;)
Masz rację! Ja od tych ruchów mam zapalenie i ból!
Super rada, ja generalnie zalecam dojście do 16x powtórzeń na bark, z obciążeniem 10% wagi ciała. Jak do tego dojdziecie to będziecie mieć mocne rotatory.
Nie powiedziałeś na jakim ćwiczeniu
@@kostrzak18 Standardowe rotacje barków, czyli np stoisz przed wyciągiem z jedną ręką jak Black Lives Matter i rotujesz w dół i w górę, starając się rotować łokieć w tym samym miejscu. Wyciąg albo hantle. Wariantów jest mnóstwo. 10% na początku wydaje się trudne lub nieosiągalne dla większości.
@@MntRprznt tylko ze w zaleznosci od wariantow 10% to wiecej lub mniej. Co do opisanego cwiczenia, moj fizjo powiedzial, ze majac zdrowe rotatory powinno sie robic 10 powtorzen z 10% maxa na klate. Dostalem hantel 2kg lzejszy i nawet do 8 nie dobilem :) 16 x 10% wagi wydaje sie jeszcze ciezsze (zakladajac spory zakresu ruchu, a nie tylko do konta prostego)
@@kostrzak18 Ruch rotatora powinien być taki sam niezależnie od wariantów.
!0% ma być wartością, którą chcesz osiągnąć, nie z którą masz sobie poradzić od razu. 10% wagi ciała jest wartością bardziej wymierną niż 10% maxa na klatę.
Ja naleze do tej grupy :DDD
Ćwiczę + ból barkow dla statystyk, jak najbardziej 😢
Barki nie bolą ale ciwiczenie z gumami widziałem w programach na proste plecy. I tak robię :)
Mam "rozwalone" nadgrzebieniowe od lat, juz dawno zauwazylem, że cwiczenia z gumami bardziej pogłębiają problem niz pomagają. Najlepsze dla mnie jest skupienie sie na cwiczeniach siłowych z priorytetem na plecy i tył barków.
👍🏻
Witam.Dziekuję za pomoc.Chcialem zapytać jaki czas musi upłynąć od operacji zanim mozna zastosować te ćwiczenia? Ortezę muszę nosić 6 tygodni,ale w międzyczasie fizjoterapia. Miałem rekonstruowane ścięgna oraz złamaną kość.Z jednej strony słyszałem że trzeba jak najszybciej zacząć ćwiczyć,z drugiej strony powiedziano mi, że podczas fizjoterapii znów może się zdarzyć,iż zerwie się ścięgno 😢 Co tu robić? Fizjoterapeuta jest bardzo mlody,a co za tym idzie jeszcze niezbyt doświadczony...Na zajęciach mam robione masaże i jakieś drobne ruchy palców lub przedramienia.Dodam , że po operacji minęły już 3 tygodnie... Pozdrawiam wszystkich oraz odmrożenia barków życzę...
Ja mam problem z rotatorami od dłuższego czasu mimo że od pojawienia się pierwszego tego typu problemu który się pojawił 3 lata temu korzystam właśnie z gum, natomiast ciężar z którym "pracuje" to nie 100 kg, a 140, dlatego chyba potrzebuje znacznie cięższych treningów na gumach i z ciężarem bo problem znowu mnie męczy od paru ładnych miesięcy:( dodam że już ze 20 lat trenuje z dużym obciążeniem, natomiast nie wiem czemu ale barki mnie bolą właściwie przy małych obciążeniach podczas rozgrzewki, na dużych ciężarach ból ustępuje
Mam problem z bólem barku i ćwiczę na gumach.
Należę do tej grupy
Ja nawet nie mam pojęcia, co to jest stożek rotatorów.
Odsyłam zatem do wcześniejszych materiałów, w których tłumaczę cóż to takiego ;) Pozdrawiam
Mnie od jakiegoś czasu strzela coś w barku :((
Ćwiczę z gumą po Pana filmie z gumą bo mam zapalenie kaletki i zwapnienia