Siema 🖐️ Bardzo fajny filmik dziękuje bardzo 🖐️👍🙂 Ja korzystam z porad : Bartka Olszewskiego - blog Warszawski Biegacz Izi Run Fit - UA-cam Matner - UA-cam Biegowe - jak w 3 miesiące poprawić życiówkę na 5 km Trener Artur Jabłoński i Trener Wojciechowski np. 5*600+2*200 Moje rezultaty Półmaraton 2013 1:49:01 Treningi były pod 5 i 10 km i z tego pobiegłem Półmaraton Wiązowna 2024 Treningi były pod 5 i 10 km ale dały życiówkę na Połówkę 😊 1:48:02 Półmaraton Wiązowna Po Półmaratonie Wiązowna Trening Niedziela 3 Marca 12 km lekki crossowy bieg 6:00 regeneracja Niedziela 10 Marca 12 km bieg cross podbiegi /zbiegi Km 5:47 ( film u mnie na kanale gdzie biegam podbiegi ) Wtorek 14 Marca 4 km tempo startowe Czwartek 16 Marca 4 km tempo startowe Niedziela 19 Marca 3 km luźno 6/km +1 km zmienne tempo 5* 100m przebieżka / 100 m trucht Środa 20 Marca 4 km tempo startowe Niedziela 24 Marca 2024 1:46:50 Półmaraton Warszawski Życiówka 1:46:50 poprawiona z Wiązownej o 1:12 Teraz przygotowania do Półmaratonu Gdynia 18 Maja Teraz 6 tygodni 6 tygodni * 3 treningi w tygodniu 1 trening biegowy + 2 w domu 6 tygodni po 3 treningi Trening 1 15 km podbiegi/zbiegi Trening 2 Ćwiczenia z książki: Anatomia w urazach sportowych ćwiczenia i rehabilitacja stabilizacja równowaga siła wykroku z hantlami , przysiady na równoważni i 4 mięśnie brzucha stabilizacja Trening 3 Izi Run Fit YouTub Jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia wzmacniające - prawidłowy krok biegowy , wydłużenie kroku biegowego , wzmocnienie mięśni brzucha i nóg w klęku podpartym i w leżeniu na plecach. Po 6 tygodniach Tydzień przed tygodniem startowym Trening już bez biegania siły biegowej i bez ćwiczeń tylko : 2 tygodnie po 2 treningi po 4 km Tydzień przed tygodniem startowym Wtorek Trening 4 km 4 km tempo startowe 4:59-4:55 19:56-19:40 Czwartek Trening 4 km 3 km luźno +1 km zmienne tempo 5* 100m przebieżka / 100 m trucht Tydzień startowy 2 treningi Wtorek 4 km tempo startowe 4:59/4:55 Czwartek Trening 4 km 3 km luźno +1 km zmienne tempo 5* 100m przebieżka / 100 m trucht Sobota 18 Maja Półmaraton Gdynia Próba złamania 1:45:00 Odpoczynek Sobota 25 Maja Bieg ul. Piotrkowską w Łodzi 10 km Próba złamania 45 minut Jeden z dwóch biegów na 5 km 1 Mila 16 Czerwca / Bieg Ursynowa 23 Czerwca Próba zejścia na 22 minuty Życiówka 22:20 Koniec zawodów i startów, może tylko bieg Niepodległości 11 Listopada Półmaraton w Gdyni traktuje jako trening progowy + bazowy + siłowy + wytrzymałościowy pod 5 km i 10 km . Pozdrawiam
nie trzeba zegarkow, planow treningowych i nie wiadomo jakich gadzetow, w tym żeli energetycnych do tego zeby przebiec polmaraton w okolicy 2 godzin np. naprawde, mozna biegac przygodowo i biegac polmaratony to nie jest problem tylko trzeba biegac, ja np. 20 lat bylem kanapowcem z 45 kg nadwaga nie robilem nic jesli chodzi o sport od 2 lat uprawiam sport kolarstwo szosowe ,mtb i od troche ponad roku bieganie, biegam srednio od 150-200 km miesiecznie i to wystarczy zeby biegac polmaratony, bez planu po prostu biegac ja biegam 4 dni w tygodniu po 10-13 km na jedno wyjscie. Żadne ładowanie węgli nie jest tez potrzebne ja biegam od zawsze naczczo nigdy nie brakowalo mi energii, jedno co jest bardzo istotne to izotoniki szczegolnie na polmaratonie sama woda to moze byc za malo.
Kamil, dodałbym jeszcze naładowanie zegarka, telefonu i słuchawek na maxa. Podczas tak długiego biegu w zależności od posiadanego sprzętu coś może "paść" ;)
Hej, a jak ma sie jedzenie przed maratonem nocnym (wroclaw)? Czy tez powinnismy zadbac o posilek poprzedniego wieczoru? Czy jednak taki przykladowy makaron z sosem pomidorowym i kurczakiem potraktowac jako obiad tego dnia?
Pomocy , czy da się przygotować w dwa miesiące ? We wrześniu chce startować a najwięcej ile przebiegłam to 6 km nie wiem czy nie porywam się z motyką na słońce help 😢myślę że mam kondycję ćwiczę siłowo już długo.
Czesc,niedlugo bede biegl swoj pierwszy maraton.Nie wiem jakie ustalic tempo bo niebede mogl pobiec wczesniej pólmaratonu na 10 km biegam 43 min. Jak myslisz jakim tempem prubowac biec?
Siema jakie buty polecasz dla kogoś kto chce złamać 1.30 w półmaratonie? Waga około 84 ale pewnie spadnie do 80:) No i fajnie gdyby nie były za miliony monet :)
Został tydzień do poznania, a ja chcę zrezygnować, wczoraj miałem przelot przez kierownicę na rowerze, nic mi prawie nie jest fizycznie ale psychiczną kontuzja jest ogromna
Hej Kamil! Bardzo lubie Twój kanał i z chęcia ogladam filmy. Może nagrasz coś o biegach ultra? Jak się przygotowywać, jak regenerować, co jeść, czego unikać, jak nie doznawać kontuzji, gdzie w PL startować itp.. Pozdrawiam, Grzegorz
Dzięki ci za te cenne wskazówki. Za półtora miesiąca biegnę swój pierwszy półmaraton. Nie mogę sie doczekać 😁
Cześć! Cieszę się! Gdzie biegniesz? Wrocław?
@@BieganieUskrzydla Nowa sól. U siebie w miasteczku
Siema 🖐️
Bardzo fajny filmik dziękuje bardzo 🖐️👍🙂
Ja korzystam z porad :
Bartka Olszewskiego - blog Warszawski Biegacz
Izi Run Fit - UA-cam
Matner - UA-cam
Biegowe - jak w 3 miesiące poprawić życiówkę na 5 km
Trener Artur Jabłoński i Trener Wojciechowski np. 5*600+2*200
Moje rezultaty
Półmaraton
2013 1:49:01
Treningi były pod 5 i 10 km i z tego pobiegłem Półmaraton Wiązowna 2024
Treningi były pod 5 i 10 km
ale dały życiówkę na Połówkę 😊
1:48:02 Półmaraton Wiązowna
Po Półmaratonie Wiązowna Trening
Niedziela 3 Marca
12 km lekki crossowy bieg
6:00 regeneracja
Niedziela 10 Marca
12 km bieg cross podbiegi /zbiegi
Km 5:47 ( film u mnie na kanale gdzie biegam podbiegi )
Wtorek 14 Marca
4 km tempo startowe
Czwartek 16 Marca
4 km tempo startowe
Niedziela 19 Marca
3 km luźno 6/km +1 km zmienne tempo
5* 100m przebieżka / 100 m trucht
Środa 20 Marca
4 km tempo startowe
Niedziela 24 Marca
2024 1:46:50 Półmaraton Warszawski
Życiówka 1:46:50 poprawiona z Wiązownej o 1:12
Teraz przygotowania do Półmaratonu Gdynia 18 Maja
Teraz 6 tygodni
6 tygodni * 3 treningi w tygodniu
1 trening biegowy + 2 w domu
6 tygodni po 3 treningi
Trening 1
15 km podbiegi/zbiegi
Trening 2
Ćwiczenia
z książki: Anatomia w urazach sportowych ćwiczenia i rehabilitacja
stabilizacja równowaga siła
wykroku z hantlami , przysiady na równoważni i 4 mięśnie brzucha stabilizacja
Trening 3
Izi Run Fit YouTub
Jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia wzmacniające - prawidłowy krok biegowy , wydłużenie kroku biegowego , wzmocnienie mięśni brzucha i nóg w klęku podpartym i w leżeniu na plecach.
Po 6 tygodniach
Tydzień przed tygodniem startowym
Trening już bez biegania siły biegowej i bez ćwiczeń tylko :
2 tygodnie po 2 treningi po 4 km
Tydzień przed tygodniem startowym
Wtorek
Trening 4 km
4 km tempo startowe 4:59-4:55
19:56-19:40
Czwartek Trening 4 km
3 km luźno +1 km zmienne tempo
5* 100m przebieżka / 100 m trucht
Tydzień startowy 2 treningi
Wtorek 4 km tempo startowe 4:59/4:55
Czwartek Trening 4 km
3 km luźno +1 km zmienne tempo
5* 100m przebieżka / 100 m trucht
Sobota 18 Maja
Półmaraton Gdynia
Próba złamania 1:45:00
Odpoczynek
Sobota 25 Maja
Bieg ul. Piotrkowską w Łodzi 10 km
Próba złamania 45 minut
Jeden z dwóch biegów na
5 km
1 Mila 16 Czerwca / Bieg Ursynowa 23 Czerwca
Próba zejścia na 22 minuty
Życiówka 22:20
Koniec zawodów i startów, może tylko bieg Niepodległości 11 Listopada
Półmaraton w Gdyni traktuje jako trening progowy + bazowy + siłowy + wytrzymałościowy
pod 5 km i 10 km .
Pozdrawiam
Dzięki za wpis!
Żebym przed półmaratonem w Warszawie ten filmik zobaczył to z kilku porad pewnie bym skorzystał 😅
Super! Dobrze że na kolejny będziesz lepiej przygotowany! 😃
nie trzeba zegarkow, planow treningowych i nie wiadomo jakich gadzetow, w tym żeli energetycnych do tego zeby przebiec polmaraton w okolicy 2 godzin np. naprawde, mozna biegac przygodowo i biegac polmaratony to nie jest problem tylko trzeba biegac, ja np. 20 lat bylem kanapowcem z 45 kg nadwaga nie robilem nic jesli chodzi o sport od 2 lat uprawiam sport kolarstwo szosowe ,mtb i od troche ponad roku bieganie, biegam srednio od 150-200 km miesiecznie i to wystarczy zeby biegac polmaratony, bez planu po prostu biegac ja biegam 4 dni w tygodniu po 10-13 km na jedno wyjscie. Żadne ładowanie węgli nie jest tez potrzebne ja biegam od zawsze naczczo nigdy nie brakowalo mi energii, jedno co jest bardzo istotne to izotoniki szczegolnie na polmaratonie sama woda to moze byc za malo.
Kamil, dodałbym jeszcze naładowanie zegarka, telefonu i słuchawek na maxa. Podczas tak długiego biegu w zależności od posiadanego sprzętu coś może "paść" ;)
Super pomysły! Bardzo mi się podobają!
A mam takie pytanie co ze skarpetkami polecasz jakieś do biegania oczywiście są jakoś mega ważne ?
Świetny filmik! Czy tydzień przed półmaratonem warto jeszcze zrobić jakiś interwał czy lepiej odpuścić?
Odcinki z tempem docelowym, tak. Coś mocniejszego nie :)
A co robić, jak przesadziłem z treningami i jestem permanentnie przemęczony, a do biegu tydzień?
Hej Jakie buty startowe, karbonowe polecasz do półmaratonu i maratonu? Trasa asfaltowa. A może nie karbonowe? Jakie? Waga 79 kg Pozdrawiam
Na Biotad Plus lecimy? 💪
Mam pytanie do Pana. Jak powinno się stawiać stopę podczas lądowania w biegu, na pięcie, śródstopiu czy może na palcach?
Śródstopiu
Czy jest sens pójść na darmowy masaż również przed startem? Czy tylko po nim
Hej, a jak ma sie jedzenie przed maratonem nocnym (wroclaw)? Czy tez powinnismy zadbac o posilek poprzedniego wieczoru? Czy jednak taki przykladowy makaron z sosem pomidorowym i kurczakiem potraktowac jako obiad tego dnia?
Robisz spore ładowanie rano :)
I później lekki obiad
Pomocy , czy da się przygotować w dwa miesiące ? We wrześniu chce startować a najwięcej ile przebiegłam to 6 km nie wiem czy nie porywam się z motyką na słońce help 😢myślę że mam kondycję ćwiczę siłowo już długo.
Czesc,niedlugo bede biegl swoj pierwszy maraton.Nie wiem jakie ustalic tempo bo niebede mogl pobiec wczesniej pólmaratonu na 10 km biegam 43 min. Jak myslisz jakim tempem prubowac biec?
Dobre tempo. Gratulacje.
4:50/5:00
@@the_plens to mnie zaskoczyłeś celowałem w 5:20 🤔
@@Andrzej-wh6vv tak strzelilem. Nwm jaki masz pulap tetno max itp.
Jaki jest twoj czas w półmaratonie?
Dzień dobry, z jakiego zegarka Pan korzysta?
Ale się wstrzeliłeś z filmem ;) za 9 dni HM Poznań!!
Super ! O to chodziło!
Co to za model NB? ok. 3:30
Elite V4
Mam dobrze, moja pierwsza połówka ma start 1km od domu, jeszcze 2 tygodnie
będziesz na poznań półmaraton? 😁
Tak 👍
Siema jakie buty polecasz dla kogoś kto chce złamać 1.30 w półmaratonie? Waga około 84 ale pewnie spadnie do 80:) No i fajnie gdyby nie były za miliony monet :)
HOKA Mach 6, HOKA Mach X i wiele innych.
Mówisz głosem robota, albo czytającej sztucznej inteligencji 👎
Pracuje nad tym, ale tym razem wydaje mi się, że wyszło fajnie.
Witam. Masz jakieś żele godne polecenia za rozsądną cenę 🤔
Został tydzień do poznania, a ja chcę zrezygnować, wczoraj miałem przelot przez kierownicę na rowerze, nic mi prawie nie jest fizycznie ale psychiczną kontuzja jest ogromna
Dzas radę.
@@sirAll333 dzięki za support
Pobiegłeś?
@@karolwierzba520 tak, wyszło więcej niż dobrze. Dzięki 🤝
@@Gerronimothetriathlete gratulacje, szacun
Hej Kamil! Bardzo lubie Twój kanał i z chęcia ogladam filmy. Może nagrasz coś o biegach ultra? Jak się przygotowywać, jak regenerować, co jeść, czego unikać, jak nie doznawać kontuzji, gdzie w PL startować itp.. Pozdrawiam, Grzegorz
Cześć ! Dziękuję za miłe słowa! Pomyślę!
Biegaj długieee km i "górki".
Przyda się do miejskich i górskich ultra 😎👣