owca mówi że najważniejsze jest białko...inni mówią że dla ekto najlepsze węglowodany. Normalny człek ektomorfik chce se dojebac bica itp...ogląda dużo filmów na ten temat i dostaje tak szczerze pokurwienia w głowie.
+TheDelkar węgle 4:1 do białka dziennie + dobry gainer (Mutant MASS), 0 aerobów, na siłowni iść na rekordy w każdej partii i nie ma opcji żeby nie rosnąć. U mnie działa :)
Nie chodziło mi o to żeby z jednej skrajności popadać w drugą. Poprostu znaleść złoty środek, żeby wyjście poza zapotrzebowanie nie było taką udręką. Zresztą rozumieją to tylko prawdziwi ekto, jak trudno jest te zapotrzebowanie oszukać. Pozdro.
Te filmiki aż się chciało oglądać. Pamietam jak trafiłem na ich kanał właśnie przez ten filmik, wtedy mieli a 8000 subskrypcji chyba, od tamtej pory oglądałem aż do teraz z czym teraz już bardzo rzadko oglądam gdyż brakuje tego kontentu typowo o siłowni, kulturystyka, trójbój. Wrócę oglądać jeśli Panowie do tego wrócą. Dobrze ze są te stare filmy.
Ważę 55-56kg, a mam ponad 180cm wzrostu ... trochę wiatru i mnie zabierze gdzieś daleko .. i nie ważne czy wpierdzielam całymi dniami dosłownie ciągle jedząc, czy przed 2 tygodnie ( dosłownie ) moje jedzenie kończy się na śniadaniu ( 2 kromki chleba z jakimś kawałkiem szynki + herbata i tyle na cały dzień ). Ważę dalej 55-56kg i nic się nie zmienia jem = nie tyję, nie jem = nie chudnę....
otóż nie :) waga może ci sie utrzymywać przy pasożycie tym bardziej skoro twierdzisz ze dużo jesz a nie tyjesz to zapewne masz tasiemca :) (lub nie jesz tak dużo jak ci sie wydaje) mój brat jest ektomorfikiem i prawie od roku "sie pasie" jak to mowi . teraz jego dzienne kal to około 6 tys przybrał w rok około 18 kilo :P je sporo na noc :P moze też spróbuj :P
Jeżeli miałeś od zawsze posture stracha na wróble i nie mogłeś przytyć to nie ma szans. Pamiętaj żeby codziennie być rozliczonym ze swojego zapotrzebowania na białko!!!.
W wojsku jadło się 3 razy dziennie, regularne zbilansowane posiłki. Nie było osoby która nie przytyła i nie było osoby która nie schudła. Każdemu normowała się waga ciała. W więzieniu jedzą 3 razy dziennie a byki większe niż kolesie z siłowni - a na pewno silniejsi bo trenując w celi nie mają możliwości budowania pięknych mięśni, ale mają możliwości budowania wytrzymałości stawów i ścięgien. 2g białka na 1kg masy? - po co aż tyle? Miśnie w 70% to H2o (woda). Narodzone dziecko zwiększa swoją wagę dwukrotnie w 3miesiące majac w mleku matki 5% białek. Młody cielak w 45dni zwiększa masę do 1200kg mając w krowim mleku 15% białka. A Wy nadal myślicie ze trzeba żreć go 2g/ lub więcej na 1kg masy...Zostaliście nabici w butelke marketingową. A 5-6posiłkow - Rzymianie już wiedzieli ze układ pokarmowy musi odpoczywać. A Kulturyści po 40roku życia masowo narzekają na jelita itp....
Sabazios2013 co ty pierdolisz gosciu ! tam rosnie wszystko organy wewnetrzne ! kosci na dlugosc grubosc i szerokosc i wszystko to nie jest zmiana waki z racji wzrostu samwgo miesnia ! w dodatku sztuga zeby nabic masy samym miesniem gdy twoj organizm juz wgl nie rosnie i waga sama nie podbija . Co to wgl za porównanie idioto skonczony -.- ze niemowlak rosnie cielak itp kurwa co chlop komenta wyjebal o bialku i wzroscie czlowieka i zwierzat :D
zajebiście chłopie, tylko nie żuj tej gumy już w nastepnych filmikach + trochę składanie zdań poćwicz, bo się ciężko słucha,ale to co przekazujesz= ma sens. 'dobrze gada polać mu' Pozdrawiam i gratuluję przemiany[ choć 6000kcal to TOTALNY hardcore,nie wiem w jaki sposób zamknąłeś to w swoim żołądku, o portfelu nie wspominając nawet jeśli kupowałeś po taniości]
ektmorfikom polecam robić wlasne gainery!!! od kiedy zaczalem to robic rosne jak na drozdzach i nie musze sie meczyc z dietą!!! dla zainteresowanych podaje przepis: 110g płatkow owsianych, łyzka masła orzechowego, pół kostki twarogu,łyzeczka oleju kokosowego,banan,poltorej szklanki mleka, miksujecie wszystko razem i macie ponad 1000kcal w 1 szejku z pelnowartosciowych produktów.
To prawda ja od pewnego czasu zaczelem robic wlasne shaki bo te gotowe wogole na mnie nie dzialały. A teraz takie przyrosty jak po sterydach :-] i prawdziwe jedzenie a nie jakis proch !
klepanie o szybkiej przemienie materii to uproszczenie. Wiekszosc osob o ktorych mowi sie ze maja "przyspieszona przemiane materii" ma inne schorzenia. Generalnie niemozliwa jest przemiana materii ktora pochlania wszystko co dostarczasz. Tzw. ektomorficy czesto maja pasozyty-i tu uwaga! popularne testy w sanepidzie czyli badanie mikroskopowe probek kalu jest kompletnie niewymierne i czesto zaklamuje. Nastepna opcja to uposledzenie pracy ukl. pokarmowego. Najczesciej przez gluten i przetwory mleczne. Jezeli masz bole brzucha, problemy trawienne, zaparcia i/lub biegunki (nawet sporadycznie) to problem prawie na bank jest tutaj. Sporo ludzi odnotowuje poprawe po zastapieniu miesa rybami (polawiane nie z chodowli) Kompletnie nie rozumiem dlaczego proponowanym rozwiazaniem jest dorzucanie kaloriiw postaci cukru?? Pizza makarony etc. To jest wylacznie cukier. Czyli zmieniamy chudzielca w grubego chudzielca.. co niby ma zmienic zasypanie cukrem? weglowodany zmieniaja sie w tluszcz.A tluszcz nie zmienia sie w miesnie wbrew temu co niektore asy mysla.. glikogen? ale ze co? miesnie rosna zeby mialy wiecej glikogenu? przecietny menel ma tyle gliokogenu w miesniach ze moze dwa dni nic nie zjesc i dobrze sobie radzic zuzywajac sam glikogen. Jezeli myslisz ze masz mega szybka przemiane to zastanow sie czy masz wybitnie wiecej energii niz pozostali ludzie.. jezeli jestes czesto zmeczony ospaly to prawie na bank wina alergii i/ lub zaburzonego wchlaniania. Prostym jezykiem wysrasz co zjesz. A skoki insuliny na dluzsza mete prowadza do wielu fajnych schorzen...
1.Dokładnie,napiszcie jak sprawa wygląda z endo. 2.Co z warzywami 3.Co sądzicie o białka 3-5g na kg/masy 4.Czy jak ktoś nie chce robić aerobów na redukcji, to spokojnie może schodzić na diecie z węglowodanów, np z 300 na 200g i pozostawić wysoką ilość białka? Bo gdzieś czytałem, że im mniejsza kaloryczność diety tym mniej białka można przyswoić
dobre video widać że gość wie o czym mówi, gdyby przed kamerką wskoczył jakiś zatłuszczony pulpet to można by się zastanowić nad jego radami. w tym przypadku widać że gość dobrze wygląda a do tego sylwetka wskazuje na to że ma podwyższony metabolizm a mimo to zbudował dobrą mase mięśniową. Polecam rady warszawskiego koksa. Pozdro niech moc będzie z wami
No dobra, jestem ektomorfem i jestem w stanie jeść dużo przez 3 dni a potem mam nawrót refluksu i czuje się jakby mi wszystko leżało na żołądku przez tydzień czasu i jedyne na co mam ochotę to na żyganie. Najgorsze jest to że nie jestem w stanie wtedy już niczego zjeść.
Tutaj kolego chodzi o jedzenie dietetyczne a nie zapychanie się jedzeniem. 6 posiłków związanych z równymi odstępami. I progress zajebisty! Zapraszam do mnie.
Miałem ten sam problem. Trzeba się zgłosic do gastrologa. Zaleganie jedzenia nie jest spowodowane refluksem. W moim przypadku to był wrzód dwunastnicy wyleczony po 2 tygodniach.
Dobry filmik - krótko, zwięźle, i na temat. Widzę, że chłopaki się rozwijają, i bardzo dobrze. Oby tak dalej. :) Filmiki z treningami (coś w stylu dziennika treningowego) i jakieś śmieszne do pośmiania się też mile widziane.. ;) Może by tak zrobić trzy filmiki po kolei, w których są porady i sugestie dla każdej budowy ciała... Przynajmniej będzie porządek i nie będą powtarzały się pytania.. Pzdr
dzięki przyda się. sprzęt już zamówiony, dieta ułożona i najważniejsze chęci do pracy na sobą z każdym dniem przybywa! pozdro prawie cała wypłata na to poszła, ale chój z tym.
Ha ! Da sie kurna, da sie ! Jestem Ekto i przyjebałem 10kg prawie że czystej masy mięśniowej w miesiąć. Owca, dzięki za wyjaśnienie w tym filmiku. Krótko i na temat, między innymi dzięki tobie mi to sie udało ;)
Tym filmikiem otworzyłeś mi oczy z tą oliwą z oliwek! Niby taka oczywista oczywistość, a sam na nią nie wpadłem żeby zwiekszyć jej ilość w diecie. Miło posłuchać kogoś kto wie co mówi ;)
Powiem wam tak GOŚĆ dobrze gada! sam jestem EKTO i stosuje dziennie 6000kcal i uwierzcie mi zadnego SADŁA! nie ma tylko sam przyrost masy mięsniowej! zaczynałem prowadzic DIETE wazylem 67kg na dzien dzisiajeszy po miesiacu treningu i DIETY 73KG! mało??? nie wydaje mi sie ;) tylko trzeba JEŚĆ! duzo! no i wiadomo dobra CREATYNKA i przedtreningówka i tylko ćwiczyć :)
treningi sztuk walki i sportów walki to "gigantyczne treningi" aerobowe i interwałowe, szybkie spalanie tkanki tłuszczowej (u innych szybciej się spala u innych wolniej, ale i tak dużo "smalcu" się gubi), oczywiście jeśli się trenuje regularnie (lepiej trenować 2x w tyg ale regularnie niż 3x w tyg a "pomieszanie") pzdr
Przy standardowym ratio 20% tłuszczy i 6000 kcal dziennie daje to ponad 130g tłuszczy. 120ml oliwy daje ok. 110g tłuszczu czyli 1000 kcal. Więc można zmieścić się w bilansie, ale spora część ektomorfików trzyma się zasady - liczymy białko, balansujemy węglami i tłuszczami. Ciężko jest zjeść 6000 kcal dziennie nie wspomagając się większą ilością tłuszczy. Fakt zwiększonego zapotrzebowania i tak nie odbije się negatywnie na ekto. Oczywiście wszystko w granicach zdrowego rozsądku.
Dobrze gadasz,widać że wiesz o czym mówisz. Na szczęście ja nie mam problemu z masą zacząłem ćwiczyć i przez ćwiczenie zachciało Mi się więcej jeść,co raz to więcej jadłem + dziennie jakieś szejki i tego typu rzeczy które mają dużo białka. Od 2 lat stałem w miejscu z wagą, ważyłem 40 kilo. Po czym jak zacząłem ćwiczyć to po 3 miesiącach ważyłem 50 kg co jest dla mnie dużym postępem :D
Jestem ekto pod względem przemiany materii trening 4 x w tygndniu, ważyłem 61 w dwa miesiące do 69 :) , jadłem około 300-400 węgli 100-140 białka ba tłuszcze nie patrzyłem za bardzo. Kalorii było grubo ponad 3500. Ważne jest tez żeby poprzez trening wymusić wzrost mięśni czyli stały progress wyciskać więcej ale mniej powtórzeń i starać się co tydzień podnosić sobie poprzeczkę, dzięki temu udowodniłem sobie niemożliwego ;) siła, wytrzymałość jak i masa idzie cały czas w górę.
Witam! Mieliśmy przyjemność ćwiczyć przez rok na tej samej siłowni ;) Na jednym z filmików mówicie, że dieta ekto powinna być oparta na tłuszczach, endo na węglach. Z doświadczenia (blisko 8 lat na siłowni) zaobserwowałem, że znacznie wolniej łapię tkankę tłuszczową przy diecie opartej na mięsie, mimo że jestem typem endomorficznym... Z mojej strony prośba o filmik ze wskazówkami dotyczącymi masówki dla endo właśnie. Pozdrawiam Panowie! Dobra robota.
Zajebisty pomysł. Siedzę w pracy bądź w szkole, wyciągam patelnię i smażę makaron z mięsem. Potem w drugą przerwę wyciągam patelnię, podgrzewam ją zapalniczką i smażę na niej makaron z twarogiem i olejem. Tak 3 razy. Na kolację zjadam serek wiejski z olejem, a w nocy nie mogę spać, bo wpierdala mnie zgaga. Zajebista opcja dla nieroba. A po tygodniu byś rzygał od makaronu z olejem. Powodzenia życzę ;-)
oliwę z oliwek dobrze stosować na noc razem z twarogiem na noc, tłuszcze z oliwy spowolnią wchłanianie białka a co za tym idzie zmniejszy to katabolizm nocny :) , można też dodawać do innych posiłków, prócz przed treningowych, zależy też czy jesteś ekto albo endo, jeśli ekto to nie ma co się bać, jeśli endo, to wiedź że jedna łyzka stołowa 15ml oliwy ma ok 200kcal :)
Trzymam od jakiegos czasu dietę w ktorej w sumie spelniam makro bialka i reszte dobijam w sumie tym co zjem lecz sadze ze jest malo weglowodanow. Czy to moze byc powod w ktorym na treningu po np wyciskaniu nie mam juz sily na skosy?
To nie będę miał chyba nigdy masy, bo uwielbiam bieganie i rower buuuu... Dieta na masę jaką wymieniasz jest niezdrowa. Już wolę jednak być umięśniony i stosunkowo szczupły, ale pełen energii i zdrowy :)
Spoko filmik. Też jestem ektomorfikiem ale moja dieta jest tak zwana na konia jem ile się da. Co 2,5 h do 3h przerwy miedzy posiłkami. Masa idzie do góry to najważniejsze Pozdro !
Dobrze wiedzieć, bo ja jestem ekto, który już nie raz trenował i nic, ale bez diety... Teraz ostro się za nią wziąłem + ćwiczenia i mnie tłuszczyk zaczął zalewać, mimo że jem zdrowiej i bez słodyczy, które kiedyś w wielkich ilościach jadłem, a waga moje się wtedy nie ruszała. Co do tej oliwy nie widziałem i faktycznie muszę spróbować.
oczywiście że to nie był czysty mięsień. Wody trochę weszło i tłuszczu też, bo przecież BF się nie obniżył. Słodycze służyły mi jako podbijacz kalorii. Do tego musisz doliczyć 200g białka oczywiście. Nie jest łatwo jeść codziennie 4tys. kcal w przeciągu 6 godzin. Próbowałem tego na ryżu, kaszach i makaronach - zjadałem paczkę dziennie i nie mogłem się ruszać. Będąc na masie robiłem bardzo rozbudowane i ciężkie FBW 3x/tydz. po 2h. WK odkryłem jakiś tydzień temu:D
Każdy popiera to co dla niego jest wygodniejsze, tylko że w porównaniu do ciebie oni mają się czym pochwalić i mają dowody na to co mówią na swojej skórze.
ja mam 189 cm i 80 kg wagi, spadłem trochę przyznaję, 20 kg zbudowałem w dokładnie 38 dni - z 60 kg do 80 kg jako 17 latek, do dzisiaj waga się utrzymuje, mam 22 lata, moja rada dla was to nie oszukiwać w tym co się robi, jeść do porzygu, w ten sposób można rozciągnąć żołądek i zwiększyć apetyt, jeść nie ze smakiem ale z rezultatem, ja pracowałem na to bardzo ciężko, zarwałem prawię szkołę i dużo życia przespałem ale opłacało się, oczywiście na początku jest bardzo dużo badań odnośnie swojego metabolizmu i zapotrzebowania na kalorie ale później to samo wychodzi. Owca co proponujesz na dobicie do 100 kg masy mięśniowej, wiem, że teraz nie będzie już tak łatwo ???
W czym problem? Śniadanie jeszcze coś innego niż tutaj rozpisane jajka jakieś ,chleb lub płatki to co będzie w lodówce. z olejem II posiłek - makaron smożony na patelni z koncentratem mięsem i przyprawami z olejem II- makaron z twarogiem z olejem III- makaron z twarogiem z olejem IV- makaron smożony na patelni z olejem V- Serek wiejski z olejem
"Wysokie spożycie tłuszczów roślinnych typu olej słonecznikowy, sojowy czy kukurydziany zdaniem naukowców przyczyniać się może do zwiększenia ryzyka chorób nowotworowych, cukrzycy oraz chorób układu krążenia! Wynika to z tego, że wielonienasycone kwasy tłuszczowe z rodziny omega 6 są bardzo podatne na utlenianie, a po drugie związane jest z tym, że tłuszcze te działają pro-zapalanie oraz „konkurują” z innymi ważnymi lipidami jakimi są kwasy omega 3 o działaniu przeciwzapalnym."
Po roku co najmniej. Używanie odżywek ma sens dopiero wtedy gdy osiągniesz swój maksymalny naturalny potencjał. W przeciwnym wypadku nie wiesz tak naprawdę na ile stać Twoje ciało. Ile zawdzięczasz treningowi a ile chemii? Spójrz sobie na zdjęcia kulturystów przed 1963( wtedy powstały pierwsze "suple"). Jeśli ich sylwetka Cię zadowala to nie ma powodu sięgania po chemie
Stary ! dzieki za ta oliwe nawet przez glowe mi nie przeszlo tluszcze uzupelnialem migdalami orzechami wloskimi slonecznikie pestkami z dyni a nie pomyslalem o oliwie czy oleju lnianym ! dzieki nara wybijam do sklepu.
tez dobra sprawa na podbicie kalorii lub maslo orzechowe, polecam zrobic samemu, dodajac kilka kilka lyzek oliwy lub oleju z pestek winogron jesli nie chcecie czuc oliwy w masle.
Zgadzam się z Tobą:) Zaczynając siłownie 2 lata temu ważyłem 54 kilo ,teraz waże 71:) Procent tłuszczu wynosi u mnie 6 % ,więc nie jest to zły wynik.. I dodam jeszcze jedną rzecz. Białko wysusza, więc jeżeli jesteś ekto i chcesz robić masę polecam skupić się jedynie na weglowodanach:) Sam testowałem ,ale oprócz mojego trenera nikt mi w to nie wierzy. Obiecuję ,że nikt nie pożałuje ,gdy skorzysta z mojej rady:)
to jest powazna odpowiedz na dzisiejsze czasy, kazdy cos bierze. a jezeli to cie nie satysfakcjonuje, to znajdz jakis inny spalacz, ktory ci pomoze nie uszkadzajac organizmu
Zgadzam się z Tobą w 100%. Ja jestem typowym ekto, bardzo hard gainer i jeżeli nie trzymam diety z dużą nadwyżką to nic nie rosnę. Ale przy obecnych i WCIĄŻ ROSNĄCYCH cenach za jajka, kurczaka, oliwę, ryby i każdy rodzaj żarcia trzeba mieć sporo pieniędzy żeby móc sobie pozwolić na dietę. Dlatego nie ćwiczę wcale. :( I wkurzam się jak widzę typów, którzy nie wiedza co to dieta, co weekend pochłania ich gruby melanż a rosną w oczach.
No, każda budowa ma swoje plusy i minusy. Zawsze możesz próbować idei WK 'Jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz'. Rezygnuj z jakiegoś mniej ważnego posiłku, wlicz pizze, piwo i to na co tam masz ochotę. Chłopaki udowodnili, że działa w obie strony. Ja jestem żywym przykładem 7kg w 3 miesiące.
Jeśli ktoś ma dużo masy , ale zbyt grubą tkanke tłuszczową , dużo siły i nie może doprowadzić do wyrzeźbienia mięśni. Nie widać po nim zarysów że trenuje to polecam przed każdym treningiem dobrą kawe, kawa przyspiesza metabolizm i spalanie , a oprócz tego właśnie rusza tkanke tłuszczową w czasie treningu.
Jak robisz mase to nie jedz owsianki. Wszędzie mówią że sie powinno jeśc owsianke i ja też jadłem codziennie na śniadanie. Po roku poszedłem do lekarza bo chodziłem do toalety średnio 3, 4 razy dziennie. Co się dowiedziałem? Owsianka to najlepszy detoks, mega oczzyszcza i przez nią nie mogłem przytyć, odstawiłem i od razu masa idzie. Także radzę się dobrze zastanowić z tą owsianką, pozdrawiam :)
Dla ekto ważna jest spora nadwyżka kaloryczna ,ale też trening musi być odpowiedni(nie podnoszący zbytnio tętna) większe ciężary i dłuższe przerwy między seriami.
Co o sztucznych kaloriach? Nie zbudujesz mięśnia na samej oliwie, mięsień potrzebuje nie tylko kalorii i białka, potrzebuję również innych wartości,ogolnie spoko materiał może pomóc wielu osoba, nagraj jeszcze dla tych początkujących którzy nie wiedzą jak się w ogóle zabrać za to. Ektomorfik ma z reguły przejebane, zwłaszcza jak masz powyżej 180cm wzrostu, długi ruch podczas treningu też uwarunkowany jest większym zużyciem Energi
Co do źródła białka w tym zestawieniu: Serek wiejski, Kurczak, Jajka, Twaróg, warto jeszcze uwzględnić Wątróbkę. Jest tania i wartościowa. Kiedyś strasznie nie lubiłem, ale ma dużo białka i mikroelementów, które są po prostu niezbędne.
Bardzo dobrze gada :) Ale i bez chipsów się obejdzie. Przykład. (Biedronka) Makaron rurki 1000g (4.50zł) Serek wiejski 500g (3.99zł) Twaróg chudy 250g (1.89zł) Olej słonecznikowy 100g (5.59zł za 1 litr) Łącznie 5054 kcal (B:217, W:729, T:142) Wychodzi 10 zł dziennie.
trzeba opierdolic bez dwoch zdan . tylko jak bedziesz latal z kalkulatorem dlugopisem i jakas zdymana tabelka w rece co masz wpierdalac i kiedy to sie szybko zniechecisz . Sam wiesz ze szkoly od matki dziadka kolegi czy telewizji co jest zdrowe i pozywne - ewentualnie mozna sobie podgladnac od czasu do czasu na intenecie takie informacje . Moja rada jedzcie duzo i zdrowo jezeli nie opierdolisz ktoregos posilku za dnia to nie chodz zmartwiony tydzien bo go nie ojebales >>>>>
Widzę szeroką więdzę po waszych filmikach, może moglbyście coś powiedzieć na temat robienia wagi do zawodów. Jak zbić kilka KG w krótkim czasie, a później je dobrze odzyskać. Pozdrawiam
Dość prosto i szybko wszystkk podsumowałeś, jednak nie zgadzam sie co do aerobów. Połączenie ich z siłownią i dietą daje świetne skutki, dłużej zajmie budowanie sylwetki, za to będziemy wyglądać naturalnie a nie stracimy na kondycji. Oczywiście jest pewien próg możliwości dka takiej metody ale zależy jaką sylwetkę ktoś chce osiągnąć;)
Nie rozumiem jednego, cały czas tłumaczy że nie warto bardzo patrzeć na to czy się zje pizze czy ryż itd. tylko mają sie zgadzać makroskładniki, to dlaczego nie można używać oliwy z oliwek z Biedronki tylko sugeruje żeby kupić jakąś za 40-50zł.???? Przecież dobrze wie że w każdym "brudnym jedzeniu" są jak najtańsze oleje i inne składniki stosowane i to według niego jest nie ważne. To sam niech się w końcu określi jak to jest?????
W pewnym filmie z Kai Greenem mówiło się że AEROBY pomagają wręcz nawet przy budowaniu masy, dlaczego ? aeroby podnoszą wydolność organizmu i nie tylko... nie bójcie się aerobów ektomorfiki ! , sam nim jestem i naprawdę potrafią pomóc :)
Jeśli chodzi o podbijacze kalorii to dobry i tani jest łuskany słonecznik, w 100 g prawie 600 kcal, 25 g białka i ogólnie dobry wpływ na organizm, siedząc przed kompem czy tv można naprawdę dużo tego zeżreć;)
chodzi o to że ekto mniej zje żeby się najeść a to że ma taki szybki metabolizm nie doda mu nic na wadze, to nie jest wcale takie zajebiste jak może się wydawać
Cytat: "Również rafinowane oleje roślinne, takie jak olej słonecznikowy, sojowy, kukurydziany, mają istotną wadę. Otóż tłuszcze te stanowią obfite źródło kwasów omega 6, których nadmierna podaż sprzyja powstawaniu stanów zapalnych w organizmie i działać może pro-kancerogennie."
super, tylko z kuchni nie będę wychodził zwolnie się z pracy, a njlepiej to przeprowadze się na siłownie, że bym nie musiał wogóle chodzić.Dziękuje za sugestie, ale mysle, że problem może być gdzie indziej...
Dajcie spokój z tym słonecznikowym, nie jest zdrowy, i na jego temat było robione w pyte badań i nie jest to najlepsza opcja. Najlepiej kupować oliwę z oliwek, która ma dużo jednonienasyconych kwasów tłuszczowych co robią dobrą robotę w naszym ciele, i nie mają tak dużo omega-6 pro zapalnych. Dodajesz do diety tran albo kapsułki i masz kwestie tłuszczy załatwioną. Starać się tylko, żeby stosunek omega-6 do omega-3 był 1 do 1 lub 2 do 1 max.
dieta dieta dieta... 6posilkow dziennie, trening- jedna partia miesni tygodniowo, jedz mniej a czesciej, suplementacja, jesli mozesz jechac to nie idz, jesli mozesz siedziec to nie stoj, wedlug mnie weglowadany jako ryz jest ok, do kazdego posilku lyzka oliwy z oliwek...mozna pisac i pisac...
Po pierwsze: nie ma nic złego w oliwie z Biedronki za 13 - 15 zł. Jest równie dobra, jak ta za 40 - 50 zł. Po drugie: jeżeli ktoś nie je bardzo dużo ryb i owoców morza, to najkorzystniejszy jest olej rzepakowy ze względu na bezkonkurencyjną zawartość tłuszczów nienasyconych. Rekomendują go polskie, europejskie i światowe towarzystwa kardiologiczne. A litr kosztuje 4 - 5 zł.
A mnie zastanawia jedno - jestem ekto, do tego biegaczem. Ale nawet przy minimalnym bieganiu, jak swego czasu próbowałem nabrać masy, dużo jedząc, zero efektów. Dowalam 1000kcal do swojego żywienia i nic...? To znaczy, że wciąż nie dobiłem zo paotrzebowania? No to skoro jem poniżej zapotrzebowania to powinienem... chudnąć! A nie chudnę.... Dlaczego? Innymi słowy - skoro dodaję kalorii a nie tyję, to nie dodając powinienem cały czas chudnąć, a nie chudę również. To jak dzielenie przez 0, tak nie może być ;-) To dlaczego tak się dzieje?
przez bieganie spalasz kcal, ktore potem ciezko ci uzupelnic wiec skoro nie rosniesz dodajac 1000 przestan biegac I dodaj 500 czy jak kolega mowi 300 kcal lub poprostu jak to mowi owca jedz jeszcze wiecej! Sproboj dodac z 1500 zamiast tego 1000 ale lepsza opcja jest zaprzestanie biegania pozdro! ;)
Też nie wiem składowo wygląda okej, trochę tania jest, ale zbędnych dodatków tam nie widać, tylko jest kijowa w smaku, bo dość gorzka do potraw się raczej nie nadaje.
Jedz chipsy, kebaby, burgery, pizze, jajka, jogurty skyry w miedzy czasie zapijaj odzywka bialkowo z kreatyna, skyrami pitnymi, cwicz 4-8 powtorzen, manipuluj ciezarami, seriami. Nie pij za duzo alko i dobrze spij. Ja tak staram sie dzialac i niezle idzie
![Jak schudnąć i trzymać formę cały rok Owca Vlog [Warszawski koks]](http://i.ytimg.com/vi/dj12FPGfhyE/mqdefault.jpg)
![Jak schudnąć i trzymać formę cały rok Owca Vlog [Warszawski koks]](/img/tr.png)
2022 👍🏻 zaczynam z siłownia od poniedziałku . Mam nadzieję że rady owcy pomogą 👍🏻 pozdro w 2022 ☺️
Pzdr ja też zaczynam
i jak poszlo? sezonowy? czy leci dalej?
i jak tam? wytrwałeś?
Jak poszło
i jak tam?
owca mówi że najważniejsze jest białko...inni mówią że dla ekto najlepsze węglowodany. Normalny człek ektomorfik chce se dojebac bica itp...ogląda dużo filmów na ten temat i dostaje tak szczerze pokurwienia w głowie.
+TheDelkar jak ty mnie dobrze znasz :(
Prawda... już można zwariować od tych wszystkich porad, które często tak mocno się różnią. Jak na razie zaufam Owcy może coś z tego wyjdzie :D
+TheDelkar Kalorie i Białko nic wiecej nie trzeba pozdro !
+TheDelkar Teraz twierdzą ,że wystarczy nawet 1,6g/kg masy ciała więc ci inni mają racje ,że najlepsze węgle ;)
+TheDelkar węgle 4:1 do białka dziennie + dobry gainer (Mutant MASS), 0 aerobów, na siłowni iść na rekordy w każdej partii i nie ma opcji żeby nie rosnąć. U mnie działa :)
Zajebiste są te wasze stare filmy;D
Nie chodziło mi o to żeby z jednej skrajności popadać w drugą. Poprostu znaleść złoty środek, żeby wyjście poza zapotrzebowanie nie było taką udręką. Zresztą rozumieją to tylko prawdziwi ekto, jak trudno jest te zapotrzebowanie oszukać. Pozdro.
dimitri vegas moguai & like mike - mammoth
Te filmiki aż się chciało oglądać. Pamietam jak trafiłem na ich kanał właśnie przez ten filmik, wtedy mieli a 8000 subskrypcji chyba, od tamtej pory oglądałem aż do teraz z czym teraz już bardzo rzadko oglądam gdyż brakuje tego kontentu typowo o siłowni, kulturystyka, trójbój. Wrócę oglądać jeśli Panowie do tego wrócą. Dobrze ze są te stare filmy.
"jesz jakby nie było jutra" :D
dalej bawi😂
poniosło mnie z tym słonecznikowym, oliwa 4ever xD
Ważę 55-56kg, a mam ponad 180cm wzrostu ... trochę wiatru i mnie zabierze gdzieś daleko .. i nie ważne czy wpierdzielam całymi dniami dosłownie ciągle jedząc, czy przed 2 tygodnie ( dosłownie ) moje jedzenie kończy się na śniadaniu ( 2 kromki chleba z jakimś kawałkiem szynki + herbata i tyle na cały dzień ). Ważę dalej 55-56kg i nic się nie zmienia jem = nie tyję, nie jem = nie chudnę....
badanie polecam :) tasiemiec
Nie mam ;] Jestem czysty poza tym jeśli takowego bym miał cały czas traciłbym na wadze, a moja waga jest cały czas jednakowa.
otóż nie :) waga może ci sie utrzymywać przy pasożycie tym bardziej skoro twierdzisz ze dużo jesz a nie tyjesz to zapewne masz tasiemca :) (lub nie jesz tak dużo jak ci sie wydaje) mój brat jest ektomorfikiem i prawie od roku "sie pasie" jak to mowi . teraz jego dzienne kal to około 6 tys przybrał w rok około 18 kilo :P je sporo na noc :P moze też spróbuj :P
albo pij oliwe / olej xD kaloryczne to jest :D
Dobre sranie bym po tym miał.
Jeżeli miałeś od zawsze posture stracha na wróble i nie mogłeś przytyć to nie ma szans. Pamiętaj żeby codziennie być rozliczonym ze swojego zapotrzebowania na białko!!!.
W wojsku jadło się 3 razy dziennie, regularne zbilansowane posiłki. Nie było osoby która nie przytyła i nie było osoby która nie schudła. Każdemu normowała się waga ciała. W więzieniu jedzą 3 razy dziennie a byki większe niż kolesie z siłowni - a na pewno silniejsi bo trenując w celi nie mają możliwości budowania pięknych mięśni, ale mają możliwości budowania wytrzymałości stawów i ścięgien. 2g białka na 1kg masy? - po co aż tyle? Miśnie w 70% to H2o (woda). Narodzone dziecko zwiększa swoją wagę dwukrotnie w 3miesiące majac w mleku matki 5% białek. Młody cielak w 45dni zwiększa masę do 1200kg mając w krowim mleku 15% białka. A Wy nadal myślicie ze trzeba żreć go 2g/ lub więcej na 1kg masy...Zostaliście nabici w butelke marketingową. A 5-6posiłkow - Rzymianie już wiedzieli ze układ pokarmowy musi odpoczywać. A Kulturyści po 40roku życia masowo narzekają na jelita itp....
pierdolisz?
Sabazios2013
ja też przeczytałem "część drugą" :)
Sabazios2013 True.
Sabazios2013 co ty pierdolisz gosciu ! tam rosnie wszystko organy wewnetrzne ! kosci na dlugosc grubosc i szerokosc i wszystko to nie jest zmiana waki z racji wzrostu samwgo miesnia ! w dodatku sztuga zeby nabic masy samym miesniem gdy twoj organizm juz wgl nie rosnie i waga sama nie podbija . Co to wgl za porównanie idioto skonczony -.- ze niemowlak rosnie cielak itp kurwa co chlop komenta wyjebal o bialku i wzroscie czlowieka i zwierzat :D
zajebiście chłopie, tylko nie żuj tej gumy już w nastepnych filmikach + trochę składanie zdań poćwicz, bo się ciężko słucha,ale to co przekazujesz= ma sens.
'dobrze gada polać mu'
Pozdrawiam
i gratuluję przemiany[ choć 6000kcal to TOTALNY hardcore,nie wiem w jaki sposób zamknąłeś to w swoim żołądku, o portfelu nie wspominając nawet jeśli kupowałeś po taniości]
Spokojnie rasowy ektomorf może to zrobić, jedz czesto, i wysokokaloryczne rzeczy, o tluszcz sie nie martw od tego jest redukcja.
ektmorfikom polecam robić wlasne gainery!!! od kiedy zaczalem to robic rosne jak na drozdzach i nie musze sie meczyc z dietą!!! dla zainteresowanych podaje przepis: 110g płatkow owsianych, łyzka masła orzechowego, pół kostki twarogu,łyzeczka oleju kokosowego,banan,poltorej szklanki mleka, miksujecie wszystko razem i macie ponad 1000kcal w 1 szejku z pelnowartosciowych produktów.
Dzięki qumplu. :)
Półtora szklanki mleka :)
To prawda ja od pewnego czasu zaczelem robic wlasne shaki bo te gotowe wogole na mnie nie dzialały. A teraz takie przyrosty jak po sterydach :-] i prawdziwe jedzenie a nie jakis proch !
@@Radzio2006 Mógłbyś podać jakiś przepis/przepisy które ci najlepiej wchodzą?
Mi najlepiej wjeżdża 300g banan 100g płatków owsianych 250ml mleka i 35g masła orzechowego
klepanie o szybkiej przemienie materii to uproszczenie.
Wiekszosc osob o ktorych mowi sie ze maja "przyspieszona przemiane materii" ma inne schorzenia.
Generalnie niemozliwa jest przemiana materii ktora pochlania wszystko co dostarczasz.
Tzw. ektomorficy czesto maja pasozyty-i tu uwaga! popularne testy w sanepidzie czyli badanie mikroskopowe probek kalu jest kompletnie niewymierne i czesto zaklamuje.
Nastepna opcja to uposledzenie pracy ukl. pokarmowego. Najczesciej przez gluten i przetwory mleczne. Jezeli masz bole brzucha, problemy trawienne, zaparcia i/lub biegunki (nawet sporadycznie) to problem prawie na bank jest tutaj. Sporo ludzi odnotowuje poprawe po zastapieniu miesa rybami (polawiane nie z chodowli)
Kompletnie nie rozumiem dlaczego proponowanym rozwiazaniem jest dorzucanie kaloriiw postaci cukru?? Pizza makarony etc. To jest wylacznie cukier. Czyli zmieniamy chudzielca w grubego chudzielca.. co niby ma zmienic zasypanie cukrem? weglowodany zmieniaja sie w tluszcz.A tluszcz nie zmienia sie w miesnie wbrew temu co niektore asy mysla.. glikogen? ale ze co? miesnie rosna zeby mialy wiecej glikogenu? przecietny menel ma tyle gliokogenu w miesniach ze moze dwa dni nic nie zjesc i dobrze sobie radzic zuzywajac sam glikogen.
Jezeli myslisz ze masz mega szybka przemiane to zastanow sie czy masz wybitnie wiecej energii niz pozostali ludzie.. jezeli jestes czesto zmeczony ospaly to prawie na bank wina alergii i/ lub zaburzonego wchlaniania. Prostym jezykiem wysrasz co zjesz. A skoki insuliny na dluzsza mete prowadza do wielu fajnych schorzen...
blebleh999 witam , mógłbym więcej porad co mam zrobić , bo niewiem czy mam szybką przemianę czy jakieś schorzenie
Bardzo prosiłbym o kontakt
Oglądałem przemiane... wielki szacun PIONA
1.Dokładnie,napiszcie jak sprawa wygląda z endo.
2.Co z warzywami
3.Co sądzicie o białka 3-5g na kg/masy
4.Czy jak ktoś nie chce robić aerobów na redukcji, to spokojnie może schodzić na diecie z węglowodanów, np z 300 na 200g i pozostawić wysoką ilość białka?
Bo gdzieś czytałem, że im mniejsza kaloryczność diety tym mniej białka można przyswoić
dobre video widać że gość wie o czym mówi, gdyby przed kamerką wskoczył jakiś zatłuszczony pulpet to można by się zastanowić nad jego radami. w tym przypadku widać że gość dobrze wygląda a do tego sylwetka wskazuje na to że ma podwyższony metabolizm a mimo to zbudował dobrą mase mięśniową. Polecam rady warszawskiego koksa.
Pozdro niech moc będzie z wami
No dobra, jestem ektomorfem i jestem w stanie jeść dużo przez 3 dni a potem mam nawrót refluksu i czuje się jakby mi wszystko leżało na żołądku przez tydzień czasu i jedyne na co mam ochotę to na żyganie. Najgorsze jest to że nie jestem w stanie wtedy już niczego zjeść.
Tutaj kolego chodzi o jedzenie dietetyczne a nie zapychanie się jedzeniem. 6 posiłków związanych z równymi odstępami. I progress zajebisty!
Zapraszam do mnie.
Nie tylko Ty .
Kolego wyżej 100% prawdy! Trzeba organizm oswajać z różnego typu zmianami.
Miałem ten sam problem. Trzeba się zgłosic do gastrologa. Zaleganie jedzenia nie jest spowodowane refluksem. W moim przypadku to był wrzód dwunastnicy wyleczony po 2 tygodniach.
Dobry filmik - krótko, zwięźle, i na temat. Widzę, że chłopaki się rozwijają, i bardzo dobrze. Oby tak dalej. :)
Filmiki z treningami (coś w stylu dziennika treningowego) i jakieś śmieszne do pośmiania się też mile widziane.. ;)
Może by tak zrobić trzy filmiki po kolei, w których są porady i sugestie dla każdej budowy ciała... Przynajmniej będzie porządek i nie będą powtarzały się pytania..
Pzdr
dzięki przyda się. sprzęt już zamówiony, dieta ułożona i najważniejsze chęci do pracy na sobą z każdym dniem przybywa! pozdro
prawie cała wypłata na to poszła, ale chój z tym.
Ha ! Da sie kurna, da sie ! Jestem Ekto i przyjebałem 10kg prawie że czystej masy mięśniowej w miesiąć. Owca, dzięki za wyjaśnienie w tym filmiku. Krótko i na temat, między innymi dzięki tobie mi to sie udało ;)
Tym filmikiem otworzyłeś mi oczy z tą oliwą z oliwek! Niby taka oczywista oczywistość, a sam na nią nie wpadłem żeby zwiekszyć jej ilość w diecie. Miło posłuchać kogoś kto wie co mówi ;)
Czemu on tak sie kwasi i robi minki..? to przez gume czy opierdolił LSD???? :::
Powiem wam tak GOŚĆ dobrze gada! sam jestem EKTO i stosuje dziennie 6000kcal i uwierzcie mi zadnego SADŁA! nie ma tylko sam przyrost masy mięsniowej! zaczynałem prowadzic DIETE wazylem 67kg na dzien dzisiajeszy po miesiacu treningu i DIETY 73KG! mało??? nie wydaje mi sie ;) tylko trzeba JEŚĆ! duzo! no i wiadomo dobra CREATYNKA i przedtreningówka i tylko ćwiczyć :)
Nie raz cię w życiu obrażą i pojadą po rajtach, więc albo stul mordę, albo walcz, a nie płaczesz.
treningi sztuk walki i sportów walki to "gigantyczne treningi" aerobowe i interwałowe, szybkie spalanie tkanki tłuszczowej (u innych szybciej się spala u innych wolniej, ale i tak dużo "smalcu" się gubi), oczywiście jeśli się trenuje regularnie (lepiej trenować 2x w tyg ale regularnie niż 3x w tyg a "pomieszanie") pzdr
Przy standardowym ratio 20% tłuszczy i 6000 kcal dziennie daje to ponad 130g tłuszczy. 120ml oliwy daje ok. 110g tłuszczu czyli 1000 kcal. Więc można zmieścić się w bilansie, ale spora część ektomorfików trzyma się zasady - liczymy białko, balansujemy węglami i tłuszczami. Ciężko jest zjeść 6000 kcal dziennie nie wspomagając się większą ilością tłuszczy. Fakt zwiększonego zapotrzebowania i tak nie odbije się negatywnie na ekto. Oczywiście wszystko w granicach zdrowego rozsądku.
Dobrze gadasz,widać że wiesz o czym mówisz. Na szczęście ja nie mam problemu z masą zacząłem ćwiczyć i przez ćwiczenie zachciało Mi się więcej jeść,co raz to więcej jadłem + dziennie jakieś szejki i tego typu rzeczy które mają dużo białka. Od 2 lat stałem w miejscu z wagą, ważyłem 40 kilo. Po czym jak zacząłem ćwiczyć to po 3 miesiącach ważyłem 50 kg co jest dla mnie dużym postępem :D
Jestem ekto pod względem przemiany materii trening 4 x w tygndniu, ważyłem 61 w dwa miesiące do 69 :) , jadłem około 300-400 węgli 100-140 białka ba tłuszcze nie patrzyłem za bardzo. Kalorii było grubo ponad 3500. Ważne jest tez żeby poprzez trening wymusić wzrost mięśni czyli stały progress wyciskać więcej ale mniej powtórzeń i starać się co tydzień podnosić sobie poprzeczkę, dzięki temu udowodniłem sobie niemożliwego ;) siła, wytrzymałość jak i masa idzie cały czas w górę.
Witam! Mieliśmy przyjemność ćwiczyć przez rok na tej samej siłowni ;) Na jednym z filmików mówicie, że dieta ekto powinna być oparta na tłuszczach, endo na węglach. Z doświadczenia (blisko 8 lat na siłowni) zaobserwowałem, że znacznie wolniej łapię tkankę tłuszczową przy diecie opartej na mięsie, mimo że jestem typem endomorficznym... Z mojej strony prośba o filmik ze wskazówkami dotyczącymi masówki dla endo właśnie. Pozdrawiam Panowie! Dobra robota.
Zajebisty pomysł. Siedzę w pracy bądź w szkole, wyciągam patelnię i smażę makaron z mięsem. Potem w drugą przerwę wyciągam patelnię, podgrzewam ją zapalniczką i smażę na niej makaron z twarogiem i olejem. Tak 3 razy. Na kolację zjadam serek wiejski z olejem, a w nocy nie mogę spać, bo wpierdala mnie zgaga. Zajebista opcja dla nieroba. A po tygodniu byś rzygał od makaronu z olejem. Powodzenia życzę ;-)
stary mówisz całą prawdę i tylko prawdę...szacun! ja też jem co chcę a nie stosuję durnych diet
A czym różni się ta oliwa z oliwek z biedronki od jakiejś droższej za 5 dych? bo napewno nie kaloriami.
oliwę z oliwek dobrze stosować na noc razem z twarogiem na noc, tłuszcze z oliwy spowolnią wchłanianie białka a co za tym idzie zmniejszy to katabolizm nocny :) , można też dodawać do innych posiłków, prócz przed treningowych, zależy też czy jesteś ekto albo endo, jeśli ekto to nie ma co się bać, jeśli endo, to wiedź że jedna łyzka stołowa 15ml oliwy ma ok 200kcal :)
Trzymam od jakiegos czasu dietę w ktorej w sumie spelniam makro bialka i reszte dobijam w sumie tym co zjem lecz sadze ze jest malo weglowodanow. Czy to moze byc powod w ktorym na treningu po np wyciskaniu nie mam juz sily na skosy?
x x tak
To nie będę miał chyba nigdy masy, bo uwielbiam bieganie i rower buuuu... Dieta na masę jaką wymieniasz jest niezdrowa. Już wolę jednak być umięśniony i stosunkowo szczupły, ale pełen energii i zdrowy :)
Propsy, dobry kanał! Owca i Paweł Grom naprawdę dobre filmy!
Spoko filmik. Też jestem ektomorfikiem ale moja dieta jest tak zwana na konia jem ile się da. Co 2,5 h do 3h przerwy miedzy posiłkami. Masa idzie do góry to najważniejsze Pozdro !
Dobrze wiedzieć, bo ja jestem ekto, który już nie raz trenował i nic, ale bez diety... Teraz ostro się za nią wziąłem + ćwiczenia i mnie tłuszczyk zaczął zalewać, mimo że jem zdrowiej i bez słodyczy, które kiedyś w wielkich ilościach jadłem, a waga moje się wtedy nie ruszała.
Co do tej oliwy nie widziałem i faktycznie muszę spróbować.
"jeść, jakby nie było jutra" :D
Pzdro od ektomorfa ;)
oczywiście że to nie był czysty mięsień. Wody trochę weszło i tłuszczu też, bo przecież BF się nie obniżył. Słodycze służyły mi jako podbijacz kalorii. Do tego musisz doliczyć 200g białka oczywiście. Nie jest łatwo jeść codziennie 4tys. kcal w przeciągu 6 godzin. Próbowałem tego na ryżu, kaszach i makaronach - zjadałem paczkę dziennie i nie mogłem się ruszać. Będąc na masie robiłem bardzo rozbudowane i ciężkie FBW 3x/tydz. po 2h. WK odkryłem jakiś tydzień temu:D
Każdy popiera to co dla niego jest wygodniejsze, tylko że w porównaniu do ciebie oni mają się czym pochwalić i mają dowody na to co mówią na swojej skórze.
ja mam 189 cm i 80 kg wagi, spadłem trochę przyznaję, 20 kg zbudowałem w dokładnie 38 dni - z 60 kg do 80 kg jako 17 latek, do dzisiaj waga się utrzymuje, mam 22 lata, moja rada dla was to nie oszukiwać w tym co się robi, jeść do porzygu, w ten sposób można rozciągnąć żołądek i zwiększyć apetyt, jeść nie ze smakiem ale z rezultatem, ja pracowałem na to bardzo ciężko, zarwałem prawię szkołę i dużo życia przespałem ale opłacało się, oczywiście na początku jest bardzo dużo badań odnośnie swojego metabolizmu i zapotrzebowania na kalorie ale później to samo wychodzi. Owca co proponujesz na dobicie do 100 kg masy mięśniowej, wiem, że teraz nie będzie już tak łatwo ???
20kg w 38 dni ?
To większość z tego co przybrałeś to był zapewne tłuszcz...
Na dobrej masie powinno się przybierać 0.5kg na tydzień.....
W czym problem?
Śniadanie jeszcze coś innego niż tutaj rozpisane jajka jakieś ,chleb lub płatki to co będzie w lodówce. z olejem
II posiłek - makaron smożony na patelni z koncentratem mięsem i przyprawami z olejem
II- makaron z twarogiem z olejem
III- makaron z twarogiem z olejem
IV- makaron smożony na patelni z olejem
V- Serek wiejski z olejem
"Wysokie spożycie tłuszczów roślinnych typu olej słonecznikowy, sojowy czy kukurydziany zdaniem naukowców przyczyniać się może do zwiększenia ryzyka chorób nowotworowych, cukrzycy oraz chorób układu krążenia! Wynika to z tego, że wielonienasycone kwasy tłuszczowe z rodziny omega 6 są bardzo podatne na utlenianie, a po drugie związane jest z tym, że tłuszcze te działają pro-zapalanie oraz „konkurują” z innymi ważnymi lipidami jakimi są kwasy omega 3 o działaniu przeciwzapalnym."
Po roku co najmniej. Używanie odżywek ma sens dopiero wtedy gdy osiągniesz swój maksymalny naturalny potencjał. W przeciwnym wypadku nie wiesz tak naprawdę na ile stać Twoje ciało. Ile zawdzięczasz treningowi a ile chemii? Spójrz sobie na zdjęcia kulturystów przed 1963( wtedy powstały pierwsze "suple"). Jeśli ich sylwetka Cię zadowala to nie ma powodu sięgania po chemie
Koles wyglada swietnie, a masa na tlustych swiniakach z becolami hehe co kto lubi WARSZAWSKI KOKS SWIETNY KANAL POZDRO
Stary ! dzieki za ta oliwe nawet przez glowe mi nie przeszlo tluszcze uzupelnialem migdalami orzechami wloskimi slonecznikie pestkami z dyni a nie pomyslalem o oliwie czy oleju lnianym ! dzieki nara wybijam do sklepu.
Podkład na początku to:
Dimitri Vegas, MOGUAI & Like Mike - Mammoth (Original Mix)
Łapkujcie żeby był widoczny.
Owca ładny progres.
(Ponczek)
tez dobra sprawa na podbicie kalorii lub maslo orzechowe, polecam zrobic samemu, dodajac kilka kilka lyzek oliwy lub oleju z pestek winogron jesli nie chcecie czuc oliwy w masle.
Zgadzam się z Tobą:) Zaczynając siłownie 2 lata temu ważyłem 54 kilo ,teraz waże 71:) Procent tłuszczu wynosi u mnie 6 % ,więc nie jest to zły wynik.. I dodam jeszcze jedną rzecz. Białko wysusza, więc jeżeli jesteś ekto i chcesz robić masę polecam skupić się jedynie na weglowodanach:) Sam testowałem ,ale oprócz mojego trenera nikt mi w to nie wierzy. Obiecuję ,że nikt nie pożałuje ,gdy skorzysta z mojej rady:)
świetnie robicie te filmiki, daję suba i łapke
to jest powazna odpowiedz na dzisiejsze czasy, kazdy cos bierze. a jezeli to cie nie satysfakcjonuje, to znajdz jakis inny spalacz, ktory ci pomoze nie uszkadzajac organizmu
Zróbcie filmik typowo na masę jak ćwiczyć, suplementy, odżywiane !
WSZYSCY RAZEM : OWCA< SAKER
Poda ktoś tytuł kawałka, który jest na początku?
6 lat minęło a nadal nikt nie wie
Zgadzam się z Tobą w 100%. Ja jestem typowym ekto, bardzo hard gainer i jeżeli nie trzymam diety z dużą nadwyżką to nic nie rosnę. Ale przy obecnych i WCIĄŻ ROSNĄCYCH cenach za jajka, kurczaka, oliwę, ryby i każdy rodzaj żarcia trzeba mieć sporo pieniędzy żeby móc sobie pozwolić na dietę. Dlatego nie ćwiczę wcale. :( I wkurzam się jak widzę typów, którzy nie wiedza co to dieta, co weekend pochłania ich gruby melanż a rosną w oczach.
ktoś w 2019 ? :)
A nawet teraz
Kamil Pisarczyk oj tak
Oj tak byczku
No, każda budowa ma swoje plusy i minusy. Zawsze możesz próbować idei WK 'Jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz'. Rezygnuj z jakiegoś mniej ważnego posiłku, wlicz pizze, piwo i to na co tam masz ochotę. Chłopaki udowodnili, że działa w obie strony. Ja jestem żywym przykładem 7kg w 3 miesiące.
Jeśli ktoś ma dużo masy , ale zbyt grubą tkanke tłuszczową , dużo siły i nie może doprowadzić do wyrzeźbienia mięśni. Nie widać po nim zarysów że trenuje to polecam przed każdym treningiem dobrą kawe, kawa przyspiesza metabolizm i spalanie , a oprócz tego właśnie rusza tkanke tłuszczową w czasie treningu.
Bez jaj , ponad 5 lat minęło, a na tym filmiku lepiej wyglądał niż dzisiaj , jak to możliwe? SAA?
Jak robisz mase to nie jedz owsianki. Wszędzie mówią że sie powinno jeśc owsianke i ja też jadłem codziennie na śniadanie. Po roku poszedłem do lekarza bo chodziłem do toalety średnio 3, 4 razy dziennie. Co się dowiedziałem? Owsianka to najlepszy detoks, mega oczzyszcza i przez nią nie mogłem przytyć, odstawiłem i od razu masa idzie. Także radzę się dobrze zastanowić z tą owsianką, pozdrawiam :)
"...wyjść chociaż z 500 kalorii powyżej... Przejebane." Rozjebalo mnie to :D
Dla ekto ważna jest spora nadwyżka kaloryczna ,ale też trening musi być odpowiedni(nie podnoszący zbytnio tętna) większe ciężary i dłuższe przerwy między seriami.
Co to za nuta na początku ? :) . Bo zajebista a nie mogę znaleźć nigdzie tytułu
Dimitri Vegas, MOGUAI & Like Mike - Mammoth (Original Mix)
Co o sztucznych kaloriach? Nie zbudujesz mięśnia na samej oliwie, mięsień potrzebuje nie tylko kalorii i białka, potrzebuję również innych wartości,ogolnie spoko materiał może pomóc wielu osoba, nagraj jeszcze dla tych początkujących którzy nie wiedzą jak się w ogóle zabrać za to. Ektomorfik ma z reguły przejebane, zwłaszcza jak masz powyżej 180cm wzrostu, długi ruch podczas treningu też uwarunkowany jest większym zużyciem Energi
Co do źródła białka w tym zestawieniu: Serek wiejski, Kurczak, Jajka, Twaróg, warto jeszcze uwzględnić Wątróbkę. Jest tania i wartościowa. Kiedyś strasznie nie lubiłem, ale ma dużo białka i mikroelementów, które są po prostu niezbędne.
pewnie ,sam ćwiczę około 3 lat i 1 miesiąc redukcji za sobą ,trzeba poznać swoje ciało i wiedzieć co jest najlepszym bodźcem dla niego
Bardzo dobrze gada :) Ale i bez chipsów się obejdzie. Przykład. (Biedronka)
Makaron rurki 1000g (4.50zł)
Serek wiejski 500g (3.99zł)
Twaróg chudy 250g (1.89zł)
Olej słonecznikowy 100g (5.59zł za 1 litr)
Łącznie 5054 kcal (B:217, W:729, T:142)
Wychodzi 10 zł dziennie.
trzeba opierdolic bez dwoch zdan . tylko jak bedziesz latal z kalkulatorem dlugopisem i jakas zdymana tabelka w rece co masz wpierdalac i kiedy to sie szybko zniechecisz .
Sam wiesz ze szkoly od matki dziadka kolegi czy telewizji co jest zdrowe i pozywne - ewentualnie mozna sobie podgladnac od czasu do czasu na intenecie takie informacje . Moja rada jedzcie duzo i zdrowo jezeli nie opierdolisz ktoregos posilku za dnia to nie chodz zmartwiony tydzien bo go nie ojebales >>>>>
Węglowodany z pizzy i chipsów?! Powodzenia wszystkim którzy stosują te złote rady.
I co w tym złego ? Pizza jest ok
i to są rady których szukałem :) dzięki
Widzę szeroką więdzę po waszych filmikach, może moglbyście coś powiedzieć na temat robienia wagi do zawodów. Jak zbić kilka KG w krótkim czasie, a później je dobrze odzyskać. Pozdrawiam
Dość prosto i szybko wszystkk podsumowałeś, jednak nie zgadzam sie co do aerobów. Połączenie ich z siłownią i dietą daje świetne skutki, dłużej zajmie budowanie sylwetki, za to będziemy wyglądać naturalnie a nie stracimy na kondycji. Oczywiście jest pewien próg możliwości dka takiej metody ale zależy jaką sylwetkę ktoś chce osiągnąć;)
Dzień dobry 2021 💪🏼
Nie rozumiem jednego, cały czas tłumaczy że nie warto bardzo patrzeć na to czy się zje pizze czy ryż itd. tylko mają sie zgadzać makroskładniki, to dlaczego nie można używać oliwy z oliwek z Biedronki tylko sugeruje żeby kupić jakąś za 40-50zł.???? Przecież dobrze wie że w każdym "brudnym jedzeniu" są jak najtańsze oleje i inne składniki stosowane i to według niego jest nie ważne. To sam niech się w końcu określi jak to jest?????
Konkretna wypowiedź ektomorfika ^^
Skuteczne budowanie masy dla ektomorfika to DOBRA dieta masowa, zestaw odżywek i suplementów i kuracja testosteronem.
W pewnym filmie z Kai Greenem mówiło się że AEROBY pomagają wręcz nawet przy budowaniu masy, dlaczego ? aeroby podnoszą wydolność organizmu i nie tylko... nie bójcie się aerobów ektomorfiki ! , sam nim jestem i naprawdę potrafią pomóc :)
Jeśli chodzi o podbijacze kalorii to dobry i tani jest łuskany słonecznik, w 100 g prawie 600 kcal, 25 g białka i ogólnie dobry wpływ na organizm, siedząc przed kompem czy tv można naprawdę dużo tego zeżreć;)
chodzi o to że ekto mniej zje żeby się najeść a to że ma taki szybki metabolizm nie doda mu nic na wadze, to nie jest wcale takie zajebiste jak może się wydawać
Żeby wykorzystać w pełni do budowy masy mięśniowej białko, musisz na każdy 1 gram białka w diecie mieć przynajmniej 1g węglowodanów.
Cytat: "Również rafinowane oleje roślinne, takie jak olej słonecznikowy, sojowy, kukurydziany, mają istotną wadę. Otóż tłuszcze te stanowią obfite źródło kwasów omega 6, których nadmierna podaż sprzyja powstawaniu stanów zapalnych w organizmie i działać może pro-kancerogennie."
Oglądam to juz 10 raz :D Owca ile masz tam odwód bicka ? :D
super, tylko z kuchni nie będę wychodził zwolnie się z pracy, a njlepiej to przeprowadze się na siłownie, że bym nie musiał wogóle chodzić.Dziękuje za sugestie, ale mysle, że problem może być gdzie indziej...
Dajcie spokój z tym słonecznikowym, nie jest zdrowy, i na jego temat było robione w pyte badań i nie jest to najlepsza opcja.
Najlepiej kupować oliwę z oliwek, która ma dużo jednonienasyconych kwasów tłuszczowych co robią dobrą robotę w naszym ciele, i nie mają tak dużo omega-6 pro zapalnych. Dodajesz do diety tran albo kapsułki i masz kwestie tłuszczy załatwioną. Starać się tylko, żeby stosunek omega-6 do omega-3 był 1 do 1 lub 2 do 1 max.
dokladnie, ryz jest bardziej na odzyskanie energii. ale wiadomo troche masy buduje.
Spoko gadasz, czekam na wiecej. Ja jestem Endo i sam juz nie wiem co gorsze. Miesnie buduje dosc szybko, ale fat spada bardzo powoli...
Bardzo podoba mi się twój kanał rób więcej filmików....bo trzeba zachęcić tych którzy nie ćwiczą !.
Pozdrawiam i oczywiście SUB leci
dobrze gada, nie ma czego się przyczepić, jak ktoś ma ten problem to może złapać kilka porad, tym bardziej od kogoś co sam tego próbował
Chyba naprawdę masz racje z tymi fast foodami :], Zyzz też jadł fast foody i świetną sylwetkę zdobył, więc DZIĘKI
"Jeść jak by nie było jutra!" hahaha
dieta dieta dieta... 6posilkow dziennie, trening- jedna partia miesni tygodniowo, jedz mniej a czesciej, suplementacja, jesli mozesz jechac to nie idz, jesli mozesz siedziec to nie stoj, wedlug mnie weglowadany jako ryz jest ok, do kazdego posilku lyzka oliwy z oliwek...mozna pisac i pisac...
Po pierwsze: nie ma nic złego w oliwie z Biedronki za 13 - 15 zł. Jest równie dobra, jak ta za 40 - 50 zł.
Po drugie: jeżeli ktoś nie je bardzo dużo ryb i owoców morza, to najkorzystniejszy jest olej rzepakowy ze względu na bezkonkurencyjną zawartość tłuszczów nienasyconych. Rekomendują go polskie, europejskie i światowe towarzystwa kardiologiczne. A litr kosztuje 4 - 5 zł.
ogarnijcie sie hejty koles zajebiscie wyglada kurwa wiekszosc z was chciala by tak wygladac pozdro
Świetny filmik, macie dar do inspirowania ludzi tak jak np. Robert Hardkorowy Koksu, mam pytanie czy korzystaliście z takich proszków na masę z aptek?
Jaki tytuł piosenki ?
A mnie zastanawia jedno - jestem ekto, do tego biegaczem. Ale nawet przy minimalnym bieganiu, jak swego czasu próbowałem nabrać masy, dużo jedząc, zero efektów. Dowalam 1000kcal do swojego żywienia i nic...? To znaczy, że wciąż nie dobiłem zo paotrzebowania? No to skoro jem poniżej zapotrzebowania to powinienem... chudnąć! A nie chudnę.... Dlaczego?
Innymi słowy - skoro dodaję kalorii a nie tyję, to nie dodając powinienem cały czas chudnąć, a nie chudę również. To jak dzielenie przez 0, tak nie może być ;-) To dlaczego tak się dzieje?
hornblenda6
dodaj 300kcal nie wiecej
przez bieganie spalasz kcal, ktore potem ciezko ci uzupelnic wiec skoro nie rosniesz dodajac 1000 przestan biegac I dodaj 500 czy jak kolega mowi 300 kcal lub poprostu jak to mowi owca jedz jeszcze wiecej! Sproboj dodac z 1500 zamiast tego 1000 ale lepsza opcja jest zaprzestanie biegania pozdro! ;)
hornblenda6 KURWA CZŁOWIEKU PO PROSTU ZA MAŁO JESZ. Pozdrawiam
ja pod koniec masowki pilem po 0.5l oliwy przed treningiem :D
XDDDD
Też nie wiem składowo wygląda okej, trochę tania jest, ale zbędnych dodatków tam nie widać, tylko jest kijowa w smaku, bo dość gorzka do potraw się raczej nie nadaje.
Jedz chipsy, kebaby, burgery, pizze, jajka, jogurty skyry w miedzy czasie zapijaj odzywka bialkowo z kreatyna, skyrami pitnymi, cwicz 4-8 powtorzen, manipuluj ciezarami, seriami. Nie pij za duzo alko i dobrze spij. Ja tak staram sie dzialac i niezle idzie