Taa Sak Saker ważę 72kg po 2 gramy białka to 144 a według procentów masa wchodzi na 3000 kcal i 30% białka to chyba 225 czyli ponad 3 gramy i co o tym myślisz?
Do WK wiem że było ale zbyt mało szczegółowo : - czy dla was węgle=węgle, białko=białko, tłuszcze=tłuszcze nie ważne jakiego pochodzenia i z czego? - co robić gdy idę na urodziny? pilnować kcal na chybił trafił? czy traktować jako cheatday? - czego bardziej pilnować kcal czy BTW? wiadomo że nie da się ciągle idealnie trafić? - co sądzicie o stałej diecie? (np. przez 1-2 miesięcy te same posiłki?) Proszę o łapki bo ważne!
Jak przekroczysz tłuszcz i węgle bardziej sie zalejesz... kalorie i bialko są najważniejsze bo kaloriami dajesz organizmowi sygnał do budowy masy a białko to materiał z którego zrobisz masę :)
No masz racje, brałem pod uwagę tylko pierwszą cześć wypowiedzi, ale to nic nie zmienia. W dalszej części wypowiedzi wytłumaczyłem ci na czym to polega. A teraz na totalne obalenie hipotezy twojego najlepszego trenera i poddanie wątpliwości jego kompetencji, prosty przykład. Jak ktoś kto ma 190 cm wzrostu może mieć maksymalne przyrosty takie same co koleś mający 165cm skoro jego mięśnie mają lub mogą mieć prawie dwa razy większą objetość? I sam widzisz, jak tu brać tego trenera na poważnie.
Różne słowniki zgodnie podają formętłuszczów, a słowniki poprawnej polszczyzny nawet przestrzegają przed formą tłuszczy jako błędną. W Korpusie Języka Polskiego mamy obecnie 329 przykładów z pierwszą z tych form i tylko 11 z drugą (dużo częściej formatłuszczy reprezentuje żeński rzeczowniktłuszcza, o znaczeniu 'tłum, motłoch'). Można więc uznać, że stanowisko leksykografów w sprawie tłuszczów jest uzasadnione.😉
Drugi sposób lepszy. Wystarczy tylko pilnować, żeby tego tłuszczu za wiele nie było, a jak już to ze zdrowych źródeł bo na masie 30% białka to spora ilość w przeliczeniu na kg masy ciała (umnie np 3,3g). 2 - 2,5 bezpieczniej i taniej
słuchaj uważnie, on mówi o 0,5kg na dwa tygodnie, czyli 1kg miesięcznie. To, że jakiś samozwańczy najlepszy trener na świecie palnie takie zdanie nie oparte na żadnych badaniach naukowych nie oznacza, że tak jest w rzeczywistości. I nie bierz wszystkiego dosłownie, masowanie nie zalewając się to nie jest robienie masy zachowując ten sam BF z redukcji, tylko tu chodzi by zachować podobną estetyke, wiadome BF idzie w góre, ale mieśnie rosną, więc efekt podobny, o to w tym chodzi.
Do obliczania kalorii wlicza się rownież aktywność fizyczną dlatego wyszly ci dwa rozne wyniki. Saker w którymś filmiku opowiadał o makrosach i obliczaniu kalori. Mozesz u nich poszukać na kanale
Najlepiej to zapotrzebowanie sobie samemu wyliczyć ze wzorów, bo kalkulator nie uwzględnia wszystkiego czyli : wzrostu, wagi, lat, płci, twoich treningów. Bo ty wiesz mniej więcej ile spalasz podczas treningów a nie kalkulator tak więc ja polecam ci obliczyć własnym sposobem ^^
Zapomniałem zapytać jeszcze.. - Stosuję trening "Reverse Pyramid Training", zmienić go po jakimś czasie czy pozostać na nim do końca redukcji? - na redukcji też szamaliście "śmieciowe jedzenie" ? (mową o chipsach i innych) - co myślicie o HIIT? - czy stosując HIIT'a dodajemy kcal do zapotrzebowania czy nie?
Cześć, mam dwa małe pytania Ja bardziej zależy mi na masie to ile mam tyć miesięcznie? Drugie pytanie to czy dużo więcej idzie zrobić czystej masy niż wtedy gdy będę tył 1kg miesięcznie? Nie wiem czy opłaca się szybciej zalać tłuszczem jeśli różnice są mizerne/zbliżone do siebie. Chciałbym poznać twoje zdanie Saker ;)
Kamziorek ale to oczywiste. Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne swoje, następnie ustalasz makro tzn. Białko tłuszcze i weglowodany. Do a do swojego zapotrzebowania dobijasz kalorie tak by masa szła do przodu . Jesli zgadzają Ci sie tłuszcze to po co dobijać ? Wydaje mi sie że tak czy tak trochę tych tluszczy będzie, nawet wystarczająco bo z czegoś musisz wyciągnąć odpowiednią ilość kalorii.
Czy ten 'zdrowy' tłuszcz nie powoduje zalewania się? To po co on właściwie jest i czy jest obowiązkiem na masie? Z czego go najlepiej pozyskiwać, gdzie jest jego najwięcej, by łatwo go uzupełniać.
Nie do końca rozumiem ten system 40:40:20 lub 40:30:30 i inne. 40% kalorii z białka? Załóżmy, że BMR dla utrzymania masy wynosi 3500 kcal. 40% to tutaj 350 g białka - ok. Rozumiem, że np. dodając 500 kcal (już łącznie 4000) to dodajemy je z węglowodanów i tłuszczy, czy dalej wyliczać te 40:40:20 dla tych 4000. Przy takich 6000 (pod koniec masy dla ektomorfika) wychodzi 600 g białka dziennie, co jest absurdalną wartością. Proszę o wyjaśnienie.
Chłopki może zrobicie filmik z jakiejś serii "tania dieta na mase" czyli jakiś tam dzień z waszego wypadu do sklepu i średni koszt zakupów. Generalnie można w miarę tanio ogarnąć dietę na masę tylko trzeba wiedzieć co kupować a z tym już jest problem ;) Wiem ,ze był już filmik z zakupów w biedronie ale to jednak jeszcze nie to pozdro ;)
Szanowny panie Saker :D. Mam do ciebie pytanko w czym zjadasz ponad 300g. białka dziennie ? Mam osobiście spory problem ze zjedzeniem jego w tej ilośći. Nudzi mi się także zjadanie 1 wiaderka 500g serka wiejskiego codziennie i około 5 białek jaj. W ogóle jest zdrowe zjadanie takiej ilości jajek dziennie ? Może podałbyś produkty z których sam ciągniesz białko, to bym mógł urozmaicić sobie nieco dietę :). Pozdro.
Mam pewne pytanie: Co jeśli nigdy nie chodziłem na siłke (ale częsty wysiłek fizyczny), mam nie złą figurę (tak uważam, mogę przesłać WK jakieś moje zdjęcia) i chciałbym zacząć mase, by zbudować 'dobrą mase". Jeśli chcem zacząć, mam zaczynać tak jak po redukcji czy w jakiś inny sposób ( jaki polecacie). O mnie : Typ: Ekto Wiek: 17 lat Waga: ~75-80 kg Wzrost: 173 cm Zapotrzebowanie( wyliczone z potreningu.pl) : około 3.5 tys - 3.8 tys kalorii Tkanka tł.: 10-11 % Łapkujcie żeby widzieli !!! :D
2,5 g białka na kg mc to minimum jakie trzeba dostarczyć? bo mi z zapotrzebowania przy 30% białka wychodzi ponad 2,8. a z niektórych kalkulatorów to i ok 3g
Saker, czytałem w artykule jedego z najlepszych trenerów na świecie christian thibaudeau że przy zajebistych genach, perfekcyjnej diecie, ciężkich treningach i ew. suplach początkujący może przybrać MAKSYMALNIE 0,9kg czystej masy mięśniowej miesięcznie i jest to dla wiekszosci i tak niespełnione marzenie. I tu mowa o początkujących, więc jakim cudem ty miałbyś przybierać 1kg na 2 tygodnie , z twoim stażem i twoją masą nie zalewając się? Chyba nie bez dopingu...
Pytanie o makro: czy planując z duży wysiłek typu wędrówka górska gdzie mogę założyć ile będę szedł, nie ma znaczenia z czego wcześniej naładuje kalorie czy też zachowywać odpowiednie proporcje makroskładników?
Co myslisz o białku sojowym ? Ostatnie badania wykazały, że posiadają pełny aminogram. Chodzi mi np. w 100g kotletów sojowych jest ok. 50g. Tu też sprawdzi się maksyma "Jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz" ?.
No to jak to jest z tym białkiem ? Wyszło mi 285g białka dziennie wg tej teorii. Ja zawsze mnożyłem wagę * 2g-2,2g białka. Teraz moje pytanie. Dlaczego ważąc 84kg(84*2,2=184g bialka) muszę przyjmować 285g białka ? Trochę się w tym pogubiłem... Takie ilości nie są zbyt zdrowe. Teraz kolejna sprawa Wiele źródeł podaje żeby wliczać białka roślinne w bilans tak jak u Was. Z samych masz ryżu itp wychodzi mi ponad 50g bialka dziennie. Przecież 120g białka zwierzęcego na 84kg to jest zbyt mało...
Mase też można robić na "jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz?" czyli, jem większość jak z diety ale zamiast tych 50g ryżu wcinać równowartość np.laysów z pieca? albo tych wafli ryżowych smakowych?
Hej brakuje mi tutaj informacji ile dorzucasz kalorii w każdym następnym tygodniu robienia masy, czy dorzucasz tygodniowo np 250kcal czy robisz to częściej, czy jest jakaś ilość kalorii, której nie warto przekraczać? Z tego co czytałem w książce A. Bean "żywienie w sporcie" organizm nie jest w stanie przyswoić więcej niż 1g białka na 1kg masy ciała, więc wciananie większyvh nie ma sensu ??? Proszę o odpowiedź. Pozrdo
To jest śmieszne bo od tłuszczu wcale nie zyskuje się tłuszczu :). Zalać się można od nadmiaru a nie rodzaju składników, i ewentualnie od złej jakości diety, dużo cukrów prostych, najwięcej węgle proste zalewają.
no oka tyle ze podaj chodziaż mniej wiecej ile wydajesz lub ile zarabiasz bo ja mam uczniowska wypłate tak że wydaje mi sie ze spoko byłoby zebym sie zoriętował ile musze odkladac chajsu na jedzenie , mega by mi sie to przydało ponieważ nie dłógo zaczynam mase. Pozdrawiam was serdecznie !
Witam, Czy podczas robienia masy trzymacie się zasady "post/okno żywieniowe" ? Czy normalnie jeść nie patrząc na post tylko na ilość tłuszczy żeby się nie zalać?
Chyba wiem lepiej jaki mam metabolizm, co do wagi nie jestem pewny ponieważ moja waga została uszkodzona i dopiero jutro tj.:Sobota jestem w stanie podać dokładną wagę ( np.: wraz ze zdjęciami dla WK)
Jeśli podczas robienia masy troche sie zalałem, to znowu trzeba robic redukcje, czy wystatczy dorzucic cwiczeń i obciac kilka kcal i masa miesniowa nie zmaleje a tluszcz spadnie?
Saker a jak będzie z ilością węgli w jednym posiłku a dokładniej w śniadaniu bo wychodzi mi ich dość sporo bo 160 myślisz czy odjąć coś i dodać do innego posiłku ?
Mam jedno małe pytanko . Jeżeli przy rozkłądzie 50% W 30 B 20 T przy 3400 kcal , wychodzi mi na masie 427 g W = 1708,5 kcal , 256,2 g B = 1025 kcal i 75,8g T = 683 kcal , to czy to białko nie jest bezsensu? Z tego co mi wiadomo powinno się przyjmować 2g B na kg masy ciała , a w taki sposób wychodzi mi 4g B na kg ciała . Oczywiście w kalkulatorze zaznaczylem największą aktywność ( ekto) . Z góry dzięki i pozdrawiam.
Co mnie on obchodzi, jeśli jakiś koleś przybiera na miesiąc 200 gram mięśni, to się musi zdrowo opierdalać. Ludzie potrafią robić 3kg wagi miesięcznie zachowując estetyke, a ty mi wmawiasz, że u każdego 2,5kg z 3 to tłuszcz, bzdura kompletna. Jest jeszcze coś takiego jak pamięć biologiczna mieśnia, wiec jak saker zgubi 15 kg, odrobi je 3x szybciej niż ktoś kto dopiero zaczyna. Im wyższa waga tym trudniej przybrać, to logiczne. A sterydy to bierze pewnie ten twoj super trener, bo na pewno nie wk.
Witam, mam takie pytanie, za okolo miesiac bd mial przerwe w treningu (okolo 3 tygodnie) waze 80kg, jaka diete powinienem utrzymac by w miare wszystko sie zachowalo?? Z gory dzieki za odp, pozdro:)
Witam! Mam 22 lata, 197cm, 87kg staż około 2 lata i jestem zdecydowanie ektomorfikiem. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie obiema metodami i wyszły mi 2 mocno różniące się wyniki 2700 oraz 3600 kcal i nie wiem ile teraz powinienem jeść by zrobić masę. Przeczytałem że dla ekto jest dobrze robić mało i krótkie treningi ale intensywne wiec zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu po godzinie i jeszcze pytanko jak powinienem dobrać proporcje makrosów. Pozdrawiam
Nie wiem którego kalkulatora mam się trzymać. Wcześniej na redukcji działałem z twoim filmikiem na obliczenie podstawy. Wyszło mi ok. 2100 kcal (16 lat, 175cm, 65kg), po obliczeniu na potreningu.pl wyszło mi 2980kcal! Jak myślisz, do ilu dojść na reverse dietingu? I co do tych 50kcal, to wychodzi na to, że na masie już nie można praktycznie wcale przekroczyć bariery kcal? Bo na redukcji sobie na to pozwalałem i dalej pozwalam.. Niby mam 1700, a i tak zjem z 1800.. Pozdro!
mkwadrat1 jeśli zjesz tyle ile masz zjeść w ciągu dnia nie ma problemu:). A na noc mam taki system że jem np długo przyswajalne białko np z sera białego które przez noc elegancko sie przyswoi ; p
Saker zrobisz film o tym co sądzisz o dextrozie na necie są różne opinie jedni piszą że działa super a inni że to zwykła glukoza którą mozna kupic w sklepie za 3 zl i ze nie dziala.
175, 70 kg. opierdalam ponad 3500 kalorii dziennie, jem wszystko co popadnie, kebaby, codziennie ryz z kurczakiem, mak raczej nie, czesciej kfc a nie potrafie przytyc nawet kilograma. co robicz?
Do Sakera: Jeżeli wyszło mi przy umiarkowanej aktywności 3075kcal to jak zaczne od 3300 to bedzie wszystko pasowalo? Czy lepiej od razu tym Twoim spoosobem zeby szybciej przymasowac? :D
184cm wzrostu, 78kg wagi. Makrosy wyszły 3400kcal dodatkowo 300kcal bo masa, stosuję 30% białka, 50% węgle, 20% tłuszcze. Czy jeśli stosuję dietę na suchą masę mięsniową to nie jest to za dużo jest białka? Codziennie jem po 230g~, chodzi mi o to żeby się nie zalać bo mimo wszystko jeśli przestałbym ze sportem to z zalaniem nie byłoby kłopotu. Siłownia 4-5x w tygodniu, 4x cardio - basen/bieganie. Z góry dzięki za odp.
Witam mam 18 lat moj wzrost to 184 i waze 63 kg czego mam najwiecej jesc aby dosyc szybko przytyc nie zalewajac sie tluszczem. Chodze na silownie rekreacjnie z powodu btaku czasu
Hej Saker, Czy możesz podać mi wzór jak wyliczyć kalorie dla EKTOMORFIKA? Bo Owca coś kiedyś podawał by zwiększyć aktywność fizyczną dla ekto. Z góry dzięki.
Bartłomiej Piskulak z tego co pamiętam to Owca mówił, żeby na kalkulatorze potreningu zaznaczyć aktywność fizyczną jako "bardzo duża aktywność" bo my ektomorficy mamy szybki metabolizm i wtedy mniej-więcej wyjdzie nam ile kcal musimy dostarczać aby utrzymać masę i do tego +200-500 kacl na masę :)
elo, ja mam problem z dobraniem wystarczającej ilości białka do diety. Wg kalkulatora muszę wcinać dziennie ponad 300 g białka, co jeść żeby tyle osiągnąć? ;
Wszystko fajnie ale mi przy wadze 85 kg wychodzi 128g białka dziennie z kalkulatora w linku.Wiem że powinno się jeśc minimum 2g na kilogram dziennie więc już nie wiem kogo słuchać.Możecie to proszę wyjaśnić?
mam pytanie, jestem teraz na 3,5k kcal , moje zapotrzebowanie to 3,6k, co tydzien dokladam 100kcal jak Saker mowil. gdy jak juz bede na 3,6k to w nastepnym tyg dorzucic znowu te 100kcal czy odrazu np 200 albo 300?
Ekipo WK mam prośbę : !!!! Zróbcie filmik jaki macie stosunek do suplementów : Bcaa, zma, glutamina itp ... :) JUŻ na poprzednim filmiku miałem + 100 łapek w górę, Czyli ze chętni są .... KTO ZA DO GÓRY !!! :) PRZEKONAMY WK
Cześć Saker. Mam pytanie. Jestem typowy ekto, ogólnie z wyliczeń wyszło 3800kcal żeby rosnąć, natomiast jedząc tyle nic nie przybierałem na wadze. Podbiłem do ponad 4000 i sytuacja ma się tak. Jak jem przez tydzień dwa 4000 kcal to waga jest 92kg jak tylko przestanę jeść bo na zmiany do pracy chodzę i zjadam około 2500kcal to waga w trzy dni spada do 89-88kg jak to możliwe?
Czesc. Trening robie o 19. Chce zaczac IF ale trening robic jeszcze podczas postu. Konczylbym trening po 20 , wedlug idealu powinienem odczekac jeszcze przynajmniej 1 godz a najlepiej 2 i dopiero okno zywieniowe. To wypadalo zekonczylbym okno w srodku nocy... to raczej odpada. Ktos mi odpisywal pic tylko bialko na noc ale to juz lamie post. Trudna mam sytuacje bo cala noc dalej poscic to chyba tez nie dokonca dobrze... ? Co zrobic ?
chłopaki , ile kcal spala się na treningu bokserskim np , jak mam dwa treningi dziennie , jeden bokserski a drugi na siłowni (6-8h odstępu) to ile kcal powinienem liczyć z tego wysiłku ?
Taa Sak Saker ważę 72kg po 2 gramy białka to 144 a według procentów masa wchodzi na 3000 kcal i 30% białka to chyba 225 czyli ponad 3 gramy i co o tym myślisz?
Zrob 20% bialka, 25% tluszcze i wtedy jest git :)
@@MrNeuroMind gościu kurwa 3lata minęły ponad hahahah
XDDDDDD
widzisz i w końcu doczekałeś się odpowiedzi :D
Kurww!! Kozacko wszystko opisane ! Teraz będzie coraz więcej koksów i do tego na mega rzeźbie w POLSCE! CAŁY ŚWIAT BĘDZIE NAS SIĘ BAŁ! POLSKA SIŁA WK
nie umiem podać dokładnej kwoty ale praktycznie całą wypłate przeznaczam na jedzenie, to jest główny wydatek zawsze, rzadko ubrania itp
Najlepszy kanał o kulturystyce na youtube'ie :)
Do WK wiem że było ale zbyt mało szczegółowo :
- czy dla was węgle=węgle, białko=białko, tłuszcze=tłuszcze nie ważne jakiego pochodzenia i z czego?
- co robić gdy idę na urodziny? pilnować kcal na chybił trafił? czy traktować jako cheatday?
- czego bardziej pilnować kcal czy BTW? wiadomo że nie da się ciągle idealnie trafić?
- co sądzicie o stałej diecie? (np. przez 1-2 miesięcy te same posiłki?)
Proszę o łapki bo ważne!
a juz sie nie moge doczekać jak dodacie reportaż z zawodow ;))
Saker, Owca, Ktokolwiek - macie jakiś sposób na zmniejszenie apetytu ?
Fete wal, gwarantuję że nie będziesz głodny ale też nie zaśniesz hehe ;P "Wiem, data" :D
Nareszcie coś dla masujących :D
Dzięki Saker !
Jak przekroczysz tłuszcz i węgle bardziej sie zalejesz... kalorie i bialko są najważniejsze bo kaloriami dajesz organizmowi sygnał do budowy masy a białko to materiał z którego zrobisz masę :)
No masz racje, brałem pod uwagę tylko pierwszą cześć wypowiedzi, ale to nic nie zmienia. W dalszej części wypowiedzi wytłumaczyłem ci na czym to polega. A teraz na totalne obalenie hipotezy twojego najlepszego trenera i poddanie wątpliwości jego kompetencji, prosty przykład. Jak ktoś kto ma 190 cm wzrostu może mieć maksymalne przyrosty takie same co koleś mający 165cm skoro jego mięśnie mają lub mogą mieć prawie dwa razy większą objetość? I sam widzisz, jak tu brać tego trenera na poważnie.
Gymnazjos nas kocha :D
Różne słowniki zgodnie podają formętłuszczów, a słowniki poprawnej polszczyzny nawet przestrzegają przed formą tłuszczy jako błędną. W Korpusie Języka Polskiego mamy obecnie 329 przykładów z pierwszą z tych form i tylko 11 z drugą (dużo częściej formatłuszczy reprezentuje żeński rzeczowniktłuszcza, o znaczeniu 'tłum, motłoch'). Można więc uznać, że stanowisko leksykografów w sprawie tłuszczów jest uzasadnione.😉
ah ta wyprasowana koszulka :D
Drugi sposób lepszy. Wystarczy tylko pilnować, żeby tego tłuszczu za wiele nie było, a jak już to ze zdrowych źródeł bo na masie 30% białka to spora ilość w przeliczeniu na kg masy ciała (umnie np 3,3g). 2 - 2,5 bezpieczniej i taniej
Dobrze, łatwo i przejrzyście.
słuchaj uważnie, on mówi o 0,5kg na dwa tygodnie, czyli 1kg miesięcznie. To, że jakiś samozwańczy najlepszy trener na świecie palnie takie zdanie nie oparte na żadnych badaniach naukowych nie oznacza, że tak jest w rzeczywistości. I nie bierz wszystkiego dosłownie, masowanie nie zalewając się to nie jest robienie masy zachowując ten sam BF z redukcji, tylko tu chodzi by zachować podobną estetyke, wiadome BF idzie w góre, ale mieśnie rosną, więc efekt podobny, o to w tym chodzi.
Do obliczania kalorii wlicza się rownież aktywność fizyczną dlatego wyszly ci dwa rozne wyniki. Saker w którymś filmiku opowiadał o makrosach i obliczaniu kalori. Mozesz u nich poszukać na kanale
Najlepiej to zapotrzebowanie sobie samemu wyliczyć ze wzorów, bo kalkulator nie uwzględnia wszystkiego czyli : wzrostu, wagi, lat, płci, twoich treningów. Bo ty wiesz mniej więcej ile spalasz podczas treningów a nie kalkulator tak więc ja polecam ci obliczyć własnym sposobem ^^
Zapomniałem zapytać jeszcze..
- Stosuję trening "Reverse Pyramid Training", zmienić go po jakimś czasie czy pozostać na nim do końca redukcji?
- na redukcji też szamaliście "śmieciowe jedzenie" ? (mową o chipsach i innych)
- co myślicie o HIIT?
- czy stosując HIIT'a dodajemy kcal do zapotrzebowania czy nie?
tez mi sie wydaje, ze weglowodany spowalniaja metabolizm. Dlatego nie poleca sie spozywania produktow zawierajacych ich duza ilosc, przed snem
AKURAT FILMIK O MASIE JAK PRZECHODZE NA MASE ;D idealnie.
Saker ile Ty bakasz ? Stawiam wiadro, że 5g w tygodniu to z palcem w dupie :)
no serio troche łapie zamułe :D
Lepsze to niż alko ;)
+MsKriisu ŻRYJ JAKBY NIE BYŁO JUTRA! POOOZDROOOOO!
Cześć, mam dwa małe pytania
Ja bardziej zależy mi na masie to ile mam tyć miesięcznie?
Drugie pytanie to czy dużo więcej idzie zrobić czystej masy niż wtedy gdy będę tył 1kg miesięcznie?
Nie wiem czy opłaca się szybciej zalać tłuszczem jeśli różnice są mizerne/zbliżone do siebie.
Chciałbym poznać twoje zdanie Saker ;)
Pierwszy filmik tego kanału który mówił mądrze
Kamziorek ale to oczywiste. Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne swoje, następnie ustalasz makro tzn. Białko tłuszcze i weglowodany. Do a do swojego zapotrzebowania dobijasz kalorie tak by masa szła do przodu . Jesli zgadzają Ci sie tłuszcze to po co dobijać ? Wydaje mi sie że tak czy tak trochę tych tluszczy będzie, nawet wystarczająco bo z czegoś musisz wyciągnąć odpowiednią ilość kalorii.
Czy ten 'zdrowy' tłuszcz nie powoduje zalewania się? To po co on właściwie jest i czy jest obowiązkiem na masie? Z czego go najlepiej pozyskiwać, gdzie jest jego najwięcej, by łatwo go uzupełniać.
Jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz. Pozdro
Nie do końca rozumiem ten system 40:40:20 lub 40:30:30 i inne. 40% kalorii z białka? Załóżmy, że BMR dla utrzymania masy wynosi 3500 kcal. 40% to tutaj 350 g białka - ok. Rozumiem, że np. dodając 500 kcal (już łącznie 4000) to dodajemy je z węglowodanów i tłuszczy, czy dalej wyliczać te 40:40:20 dla tych 4000. Przy takich 6000 (pod koniec masy dla ektomorfika) wychodzi 600 g białka dziennie, co jest absurdalną wartością. Proszę o wyjaśnienie.
Chłopki może zrobicie filmik z jakiejś serii "tania dieta na mase"
czyli jakiś tam dzień z waszego wypadu do sklepu i średni koszt zakupów. Generalnie można w miarę tanio ogarnąć dietę na masę tylko trzeba wiedzieć co kupować a z tym już jest problem ;)
Wiem ,ze był już filmik z zakupów w biedronie ale to jednak jeszcze nie to
pozdro ;)
zgadzam sie w 100%
a jesli ktos ma za duzo hajsu to jeszcze jakas przedtreningowka na pobudzenie a reszte nie warto strata hajsu
Więcej dla endo, ponczek zaniedbujesz nas !!!
Jeden z najlepszych :)
Szanowny panie Saker :D. Mam do ciebie pytanko w czym zjadasz ponad 300g. białka dziennie ? Mam osobiście spory problem ze zjedzeniem jego w tej ilośći. Nudzi mi się także zjadanie 1 wiaderka 500g serka wiejskiego codziennie i około 5 białek jaj. W ogóle jest zdrowe zjadanie takiej ilości jajek dziennie ? Może podałbyś produkty z których sam ciągniesz białko, to bym mógł urozmaicić sobie nieco dietę :).
Pozdro.
saker ile bierzesz(max) na klate a ile owca, a ile ponczek ?
Zróbcie filmik o waszych mozliwościach siłowych.
Mam pewne pytanie: Co jeśli nigdy nie chodziłem na siłke (ale częsty wysiłek fizyczny), mam nie złą figurę (tak uważam, mogę przesłać WK jakieś moje zdjęcia) i chciałbym zacząć mase, by zbudować 'dobrą mase". Jeśli chcem zacząć, mam zaczynać tak jak po redukcji czy w jakiś inny sposób ( jaki polecacie).
O mnie :
Typ: Ekto
Wiek: 17 lat
Waga: ~75-80 kg
Wzrost: 173 cm
Zapotrzebowanie( wyliczone z potreningu.pl) : około 3.5 tys - 3.8 tys kalorii
Tkanka tł.: 10-11 %
Łapkujcie żeby widzieli !!! :D
2,5 g białka na kg mc to minimum jakie trzeba dostarczyć? bo mi z zapotrzebowania przy 30% białka wychodzi ponad 2,8. a z niektórych kalkulatorów to i ok 3g
Saker w ktorym filmiku wspominasz o weglowodanach na przed snem czy wogole byl taki filmik gdzie bylo o tym wspomniane bo nie moge znalesc :p
Saker, czytałem w artykule jedego z najlepszych trenerów na świecie christian thibaudeau że przy zajebistych genach, perfekcyjnej diecie, ciężkich treningach i ew. suplach początkujący może przybrać MAKSYMALNIE 0,9kg czystej masy mięśniowej miesięcznie i jest to dla wiekszosci i tak niespełnione marzenie. I tu mowa o początkujących, więc jakim cudem ty miałbyś przybierać 1kg na 2 tygodnie , z twoim stażem i twoją masą nie zalewając się? Chyba nie bez dopingu...
Pytanie o makro: czy planując z duży wysiłek typu wędrówka górska gdzie mogę założyć ile będę szedł, nie ma znaczenia z czego wcześniej naładuje kalorie czy też zachowywać odpowiednie proporcje makroskładników?
Pytanie z innej beczki. Saker, jak można poprawić wyskok. Np taki siatkarz albo koszykarz? Najlepiej zrób z tym filmik jakiś!
Dzięki i pozdro!
Ja to jem wszystko co popadnie, to jest moja dieta :D I wcale nie jest źle.
Co myslisz o białku sojowym ? Ostatnie badania wykazały, że posiadają pełny aminogram. Chodzi mi np. w 100g kotletów sojowych jest ok. 50g. Tu też sprawdzi się maksyma "Jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz" ?.
No to jak to jest z tym białkiem ? Wyszło mi 285g białka dziennie wg tej teorii. Ja zawsze mnożyłem wagę * 2g-2,2g białka. Teraz moje pytanie. Dlaczego ważąc 84kg(84*2,2=184g bialka) muszę przyjmować 285g białka ? Trochę się w tym pogubiłem... Takie ilości nie są zbyt zdrowe.
Teraz kolejna sprawa
Wiele źródeł podaje żeby wliczać białka roślinne w bilans tak jak u Was. Z samych masz ryżu itp wychodzi mi ponad 50g bialka dziennie. Przecież 120g białka zwierzęcego na 84kg to jest zbyt mało...
Hej.Pytanie dość istotne a nie wiem czy było zadawane , ważenie produktów ( głównie chodzi mi o mięso) przed czy po obróbce termicznej ? Pozdro.
Mase też można robić na "jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz?" czyli, jem większość jak z diety ale zamiast tych 50g ryżu wcinać równowartość np.laysów z pieca? albo tych wafli ryżowych smakowych?
Hej brakuje mi tutaj informacji ile dorzucasz kalorii w każdym następnym tygodniu robienia masy, czy dorzucasz tygodniowo np 250kcal czy robisz to częściej, czy jest jakaś ilość kalorii, której nie warto przekraczać? Z tego co czytałem w książce A. Bean "żywienie w sporcie" organizm nie jest w stanie przyswoić więcej niż 1g białka na 1kg masy ciała, więc wciananie większyvh nie ma sensu ??? Proszę o odpowiedź. Pozrdo
To jest śmieszne bo od tłuszczu wcale nie zyskuje się tłuszczu :). Zalać się można od nadmiaru a nie rodzaju składników, i ewentualnie od złej jakości diety, dużo cukrów prostych, najwięcej węgle proste zalewają.
Kiedy ważyć kurczaka i wyliczyć z niego makro po usmażeniu czy przed bo wiadomo , że po usmażeniu mniej waży. Z góry dzięki za odpowiedź.
kurde wlasnie tego mi brakowalo myslalem ze przegapilem cos w innych odcinkach jakie makro na masie?:)
no oka tyle ze podaj chodziaż mniej wiecej ile wydajesz lub ile zarabiasz bo ja mam uczniowska wypłate tak że wydaje mi sie ze spoko byłoby zebym sie zoriętował ile musze odkladac chajsu na jedzenie , mega by mi sie to przydało ponieważ nie dłógo zaczynam mase. Pozdrawiam was serdecznie !
Przynajmniej jak ich o coś prosimy to robią to w najbliższym czasie a nie za 10 lat
Witam,
Czy podczas robienia masy trzymacie się zasady "post/okno żywieniowe" ? Czy normalnie jeść nie patrząc na post tylko na ilość tłuszczy żeby się nie zalać?
Chyba wiem lepiej jaki mam metabolizm, co do wagi nie jestem pewny ponieważ moja waga została uszkodzona i dopiero jutro tj.:Sobota jestem w stanie podać dokładną wagę ( np.: wraz ze zdjęciami dla WK)
Jeśli podczas robienia masy troche sie zalałem, to znowu trzeba robic redukcje, czy wystatczy dorzucic cwiczeń i obciac kilka kcal i masa miesniowa nie zmaleje a tluszcz spadnie?
Tynaronaur GT DowiedIles sie moze co nieco? Bo jedtem w podobnej sytuacji ;p
Saker a jak będzie z ilością węgli w jednym posiłku a dokładniej w śniadaniu bo wychodzi mi ich dość sporo bo 160 myślisz czy odjąć coś i dodać do innego posiłku ?
Mam jedno małe pytanko . Jeżeli przy rozkłądzie 50% W 30 B 20 T przy 3400 kcal , wychodzi mi na masie 427 g W = 1708,5 kcal , 256,2 g B = 1025 kcal i 75,8g T = 683 kcal , to czy to białko nie jest bezsensu? Z tego co mi wiadomo powinno się przyjmować 2g B na kg masy ciała , a w taki sposób wychodzi mi 4g B na kg ciała . Oczywiście w kalkulatorze zaznaczylem największą aktywność ( ekto) . Z góry dzięki i pozdrawiam.
pod koniec filmu prawie zasnal
więcej masy prosimyy
na masie robicie aeroby cardio interwaly i tabate od czasu do czasu czy tylko wyciskanie sila i tylko waga ciezary i zeby coraz wiecej podnosic?
of course, ja na masie litr soku wypijam, żeby dobić węgle i kalorie, makaronu tyle zjeść się nie da bo u mnie żołądek po prostu nie daje rady.
Co mnie on obchodzi, jeśli jakiś koleś przybiera na miesiąc 200 gram mięśni, to się musi zdrowo opierdalać. Ludzie potrafią robić 3kg wagi miesięcznie zachowując estetyke, a ty mi wmawiasz, że u każdego 2,5kg z 3 to tłuszcz, bzdura kompletna. Jest jeszcze coś takiego jak pamięć biologiczna mieśnia, wiec jak saker zgubi 15 kg, odrobi je 3x szybciej niż ktoś kto dopiero zaczyna. Im wyższa waga tym trudniej przybrać, to logiczne. A sterydy to bierze pewnie ten twoj super trener, bo na pewno nie wk.
W filmiku który podałeś jest współczynnik na redukcje (24) ? Jaki jest na mase bo po tych obliczeniach starsznie mało mi wychodzi węgli ?
ja tam sobie wole zanizac troche ilosc kalorii plttzebnych do zwiekszenia masy a potem zwiekszam ewentualnie
Witam, mam takie pytanie, za okolo miesiac bd mial przerwe w treningu (okolo 3 tygodnie) waze 80kg, jaka diete powinienem utrzymac by w miare wszystko sie zachowalo?? Z gory dzieki za odp, pozdro:)
Witam! Mam 22 lata, 197cm, 87kg staż około 2 lata i jestem zdecydowanie ektomorfikiem. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie obiema metodami i wyszły mi 2 mocno różniące się wyniki 2700 oraz 3600 kcal i nie wiem ile teraz powinienem jeść by zrobić masę. Przeczytałem że dla ekto jest dobrze robić mało i krótkie treningi ale intensywne wiec zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu po godzinie i jeszcze pytanko jak powinienem dobrać proporcje makrosów.
Pozdrawiam
Jaki masz smak tego białka KFD? ja mam "mleczna czekolada" i z mlekiem smakuje beznadziejnie. jakiego ty używasz?
Nie wiem którego kalkulatora mam się trzymać. Wcześniej na redukcji działałem z twoim filmikiem na obliczenie podstawy. Wyszło mi ok. 2100 kcal (16 lat, 175cm, 65kg), po obliczeniu na potreningu.pl wyszło mi 2980kcal! Jak myślisz, do ilu dojść na reverse dietingu? I co do tych 50kcal, to wychodzi na to, że na masie już nie można praktycznie wcale przekroczyć bariery kcal? Bo na redukcji sobie na to pozwalałem i dalej pozwalam.. Niby mam 1700, a i tak zjem z 1800.. Pozdro!
MsKriisu - Zastosować się do wskazówek z filmu i wdrożyć je w swoje życie : ))
mkwadrat1 jeśli zjesz tyle ile masz zjeść w ciągu dnia nie ma problemu:). A na noc mam taki system że jem np długo przyswajalne białko np z sera białego które przez noc elegancko sie przyswoi ; p
Saker zrobisz film o tym co sądzisz o dextrozie na necie są różne opinie jedni piszą że działa super a inni że to zwykła glukoza którą mozna kupic w sklepie za 3 zl i ze nie dziala.
Dobry poradnik
to, co ma duzo bialka. ryby, mieso, jaja, twarog, jak chodzi o 50-60g to tyle mozna bialkiem w prochu np SFD uzupelnic slyszalem :P
Jakie potrawy szamacie na masie a czego unikacie ? Czy jest w ogóle coś takiego.
To jak w końcu liczyć to białko? 2,5g /1kg masy ciała czy kalorie dzielimy przez te przykładowe 4 jak na redukcji (z tłuszczami i węglami tak samo)?
175, 70 kg. opierdalam ponad 3500 kalorii dziennie, jem wszystko co popadnie, kebaby, codziennie ryz z kurczakiem, mak raczej nie, czesciej kfc a nie potrafie przytyc nawet kilograma. co robicz?
Do Sakera: Jeżeli wyszło mi przy umiarkowanej aktywności 3075kcal to jak zaczne od 3300 to bedzie wszystko pasowalo? Czy lepiej od razu tym Twoim spoosobem zeby szybciej przymasowac? :D
184cm wzrostu, 78kg wagi. Makrosy wyszły 3400kcal dodatkowo 300kcal bo masa, stosuję 30% białka, 50% węgle, 20% tłuszcze. Czy jeśli stosuję dietę na suchą masę mięsniową to nie jest to za dużo jest białka? Codziennie jem po 230g~, chodzi mi o to żeby się nie zalać bo mimo wszystko jeśli przestałbym ze sportem to z zalaniem nie byłoby kłopotu. Siłownia 4-5x w tygodniu, 4x cardio - basen/bieganie. Z góry dzięki za odp.
ale przecież 0,5 kg na 2 tygodnie to bardzo mało moim zdaniem, a po 2 to 0,5 kg jest zmienne z dnia na dzień, bez sensu :/
Czy mogę uzupełnić węgle sokiem typu kubuś? skoro można doliczać węgle z batonów itp to chyba z tego też hm?
ile razy chodzicie na siłowni na masę, robicie areoby ćwiczycie brzuch ?
Witam mam 18 lat moj wzrost to 184 i waze 63 kg czego mam najwiecej jesc aby dosyc szybko przytyc nie zalewajac sie tluszczem. Chodze na silownie rekreacjnie z powodu btaku czasu
Hej Saker,
Czy możesz podać mi wzór jak wyliczyć kalorie dla EKTOMORFIKA? Bo Owca coś kiedyś podawał by zwiększyć aktywność fizyczną dla ekto. Z góry dzięki.
Bartłomiej Piskulak z tego co pamiętam to Owca mówił, żeby na kalkulatorze potreningu zaznaczyć aktywność fizyczną jako "bardzo duża aktywność" bo my ektomorficy mamy szybki metabolizm i wtedy mniej-więcej wyjdzie nam ile kcal musimy dostarczać aby utrzymać masę i do tego +200-500 kacl na masę :)
elo, ja mam problem z dobraniem wystarczającej ilości białka do diety. Wg kalkulatora muszę wcinać dziennie ponad 300 g białka, co jeść żeby tyle osiągnąć? ;
Wszystko fajnie ale mi przy wadze 85 kg wychodzi 128g białka dziennie z kalkulatora w linku.Wiem że powinno się jeśc minimum 2g na kilogram dziennie więc już nie wiem kogo słuchać.Możecie to proszę wyjaśnić?
mam pytanie, jestem teraz na 3,5k kcal , moje zapotrzebowanie to 3,6k, co tydzien dokladam 100kcal jak Saker mowil. gdy jak juz bede na 3,6k to w nastepnym tyg dorzucic znowu te 100kcal czy odrazu np 200 albo 300?
Ekipo WK mam prośbę : !!!!
Zróbcie filmik jaki macie stosunek do suplementów :
Bcaa, zma, glutamina itp ... :)
JUŻ na poprzednim filmiku miałem + 100 łapek w górę,
Czyli ze chętni są ....
KTO ZA DO GÓRY !!! :) PRZEKONAMY WK
fakt, bez odzywki białkowej się nie obędzie... dzięki za odpowiedź:)
Sprawdź proces Leptina i sam odpowiedz sobie na pytanie :)
Siemka Saker a będziesz robił masę na IF?
Ano moze. Widac, ze zyjesz tylko filmikami WK, dlatego z wiedza krucho:/
Cześć Saker. Mam pytanie. Jestem typowy ekto, ogólnie z wyliczeń wyszło 3800kcal żeby rosnąć, natomiast jedząc tyle nic nie przybierałem na wadze. Podbiłem do ponad 4000 i sytuacja ma się tak. Jak jem przez tydzień dwa 4000 kcal to waga jest 92kg jak tylko przestanę jeść bo na zmiany do pracy chodzę i zjadam około 2500kcal to waga w trzy dni spada do 89-88kg jak to możliwe?
jak tu Saker mówi żeby było 30% białek to wychodzi 2,8g na kg to nie za dużo?
Przecież mówił o masie jako kilogramach nie miał na myśli masy mięśniowej.
Saker do tej nadwyżki 500kcal dochodzisz przez reverse diet?
Czesc. Trening robie o 19. Chce zaczac IF ale trening robic jeszcze podczas postu. Konczylbym trening po 20 , wedlug idealu powinienem odczekac jeszcze przynajmniej 1 godz a najlepiej 2 i dopiero okno zywieniowe. To wypadalo zekonczylbym okno w srodku nocy... to raczej odpada. Ktos mi odpisywal pic tylko bialko na noc ale to juz lamie post. Trudna mam sytuacje bo cala noc dalej poscic to chyba tez nie dokonca dobrze... ? Co zrobic ?
No to niezle a gdzie opłaty za mieszkanie itd....
kalkulator nie działa a wam jak ?
Pytanie do Wk : Czym uzupelniacie sobie blonnik w diecie ? Pozdro ! Lapkujcie :D
chłopaki , ile kcal spala się na treningu bokserskim np , jak mam dwa treningi dziennie , jeden bokserski a drugi na siłowni (6-8h odstępu) to ile kcal powinienem liczyć z tego wysiłku ?