헬스 식단 정석으로 쉽게 짜는 방법, 벌크업? 다이어트 식단? 이걸로 끝 + 식단 관리 어플
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- Опубліковано 19 вер 2024
- 혹시 다이어트 식단, 벌크업 식단 찾고 계신가요?
정해진 헬스 식단은 없으며 개개인의 상황과 목적에 맞게 설계해야 합니다. 💪
즉 최초의 본인 진단 작업은 직접 진행해야 한다는 건데요, 이에 따라 칼로리 섭취량 및 탄수화물 단백질 지방 비율 등이 정해집니다. 😄
헬스장에 가서 PT를 받지 않는 이상 과학적이고 체계적인 식단 설계를 세우기는 쉬운 일이 아닙니다. 😑
린매스업, 상승다이어트, 바디프로필식단 등등.. 여러분들을 현혹하는 각종 헬스 식단 정보가 넘쳐나지만 본인의 상황과 맞지 않는 식단 구성은 실패 확률이 매우 높습니다. 🥵
오늘은 이러한 고민을 모두 해결해 드리고, 조금 더 쉽게 식단을 기록하고 정리 분석하실 수 있도록 끝판왕 어플을 소개시켜 드리겠습니다. (Fat secret, 팻시크릿, 광고 아님!) 🗽🗽
#식단짜는법 #벌크업식단 #다이어트식단
헬마드와 함께 공부하는 웨이트트레이닝과 건강 지식
- 문의 : fitness_ms@naver.com
똑부러지게 말도 빨리하시고 수다 안떨고 필요한 정보 쏙쏙 최고에요
이런 극찬을 ㅜㅜㅜ 연재님 감사합니다!
오늘도 역쉬나 👍👍👍👍👍최고
항상 감사합니다 사랑합니다 붕날쌤
3:16 이거 계산기로 직접 돌려보니까 값이 탄수화물 말고 밑에 단백질과 지방은 영상이랑 다른 값으로 나오는데 뭔가요 ?
선댓하고 영상 잘 보겠습니다 행님!!
👍👏👏🍀
매번 감사합니다! 흐흐 부족한 내용입니다
데이터화할게 단계적 발달에 분명 도움이도지요 오늘도 좋은 정보 깔끔정리 고마와요^^
수치로 안넣으면 얼마나 먹는지 감잡기가 참 힘들더라구요 ㅎㅎ 오늘도 감사합니다 햄
영상 퀄리티가 10만 구독자 이상인것 같아요 ~! 귀에 쏙쏙 들어 오네요 곧 활활 불타 오를것 같습니다 👍👍 좋은 정보 감사합니다 ~* ^
몬가 채널 운영에 힘이 되는 댓글을 잘 알고 계시는 듯한 지산형님.......감사합니다
식단관리도 꾸준히 부지런하게 해야하는 것 같아요 ㅠㅠ 칼로리나 대사량 찾기가 귀찮은데 앱추천 덕분에 좀 더 편해질 것 같네요!
오늘도 다이어트를 위하여!
뭔가 출근하면서 먹은거 점심에 먹은거 간식 등등 이런걸 기록해보면 별로 안먹은거같은데도 유지칼로리에 근접하더라고요 허허
공유하고싶은 컨텐츠입니다^-^~
부상없이 득근하세요!
아이고 트레이너형님 앞에서 항상 영상으로 말이 깁니다 응원해주셔서 넘넘 감사합니다!
오늘도 최고의 영상! 꿀정보! 믿보 헬마드♥
늘 감사드립니다 형님....흑흑....
오 좋은 정보 감사드립니다ㅎ
별말씀을요 항상 감사합니다 승백형님 ㅎ 오늘도 내일도 득근 파이팅입니다!!
귀찮기는 하지만 확실히 칼로리 계산하고 식단어플로 관리했을때가 운동퍼포먼스라던지 근육량 증가에 도움이 많이 되었는데 일이 바빠지면서 대충 계산하게 되더라구요
단백질량만 대충 몸무게 대비로 계산해서 먹고 다이어트 하고싶으면 탄수화물 양을 좀 줄이고 증량하고 싶으면 탄수랑 지방량을 좀 늘리고 이런식으로요
그래도 확실히 제대로 식단관리 계산하고 운동했을때가 몸이 잘나왔던거 같습니다 ㅎㅎ 좋은 정보 감사합니다
맞습니다 이게 놀라운게 술마시거나 외식하는날은 팻시크릿에 넣어보면 유지칼로리 뛰어넘고 탄단지 비율 망이고... 적게 먹었다 싶은 날은 유지칼로리에 얼추 맞더라고요
헬마드님이 나 국교5년때 태어났군요!헬마드님 채널에 배울 점이 너무 많아 애청하는 채널 중 하나입니다!
ㅋㅋ 부족한 채널에 항상 좋은 말씀 해주셔서 너무 감사합니다 이에스피 형님... 너무 어리네여 제가 흫흫
@@hmad 전혀 부족한 채널 아닙니다!훌륭한 유익한 채널입니다!
기초 1,742, 유지 2,700이네요.
단백질은 하루에 160그램 정도 먹으면서 운동해봐야 겠어요.
팻시크릿 어플도 메모해 두었어요.
깔아서 활요해 볼게요~
오늘도 대박 정보 영상 감사합니다.^^
헬마드님 구독자 올해안에 1만, 내년에 10만 확정이라 봅니다.
흑흑 이렇게 좋고 힘이 되는 댓글을 남겨주시니 감사합니다........ 구독자 어느정도 모이면 함께 방송도 하시죠 흐흐 그날까지 쭈욱~~
@@hmad 와우~ 같이 방송이라~ 아주 좋네요!!! 저도 열심히 달려 볼게요.^^
이제 저도 식단 짜보려고 하는데 이런 좋은 방법이 있는줄 몰랐네요! 좋은 정보 감사합니다.
저도 활용해보니까 너무 좋더라고요 강추드립니다 이거
정말 도움되는 정보이네요 저도 참고해보겠습니다!!!
도움이 되셨다니 기분이 너무 좋습니다 안꾹행님 사랑합니다
제일 어려운 식단 ... 그러나 제일 중요한 식단
맞습니다 도경형님..식단안하면 배나온 인자강..
거추장스러운 미사여구 없이 핵심만 바로바로 알려주니까 깔끔하고 영상이 루즈해지지도 않아서 바로 구독했어요!
맨날 연예인 다이어트 식단이나 무조건 절식만 했는데 알려주신 내용 적용해 탄단지 비율 맞춰가면서 열심히 다이어트 해볼게요🤓🔥
좋은 영상 잘 봤어요 감사합니다~!
어떤 앱일까 궁금했는데 사용하고 있던 어플인 거 있죠!!! 좋다좋다😖👍
오 파썬형님 역시 뭘 쫌 아시는군요!!!!! 팻시크릿 짱짱
감사합니다 식단관리에 큰 도움이 될 거 같네요 ㅎㅎ
와우 영상과 정보 퀄리티가 너무 좋네요!! 구독과 좋아요 하고 갑니다. 앞으로도 자주 배우러 올께요 헬마드님 화이팅입니다!!
댄티스트 형님 영광입니다 부족하지만 열심히 해보겠습니다! 행복 평안 가득가득한 연휴 되세요 😍
하 다른 영상은 쓸데없는 딮한 정보로 시간끌고 그래서 어케하란건데? 를 명홛히 말하지않았는데.. 이영상으로 종결합니다. 감사해요
헬마드님 정말 필요한 정보였는데 이렇게 쉽게 가르쳐주셔서 감사합니다 :)
근데 여쭤보고싶은게 있는데요 ~
다이어트시에 맨 처음 유지대사량에서 70~80% 줄이고 그 칼로리를 먹는게맞는건가요 아니면 뒤에 제 원래 유지대사량에서 탄 단 지 나눠서 탄수화물과 지방에서 70~80%를 줄이는게 맞는건가요 ? 아니면 둘 다 줄이는게 맞나요 ? 궁금해서 댓글 답니다 답장 부탁드려요 ㅎㅎ 좋은 하루 되세요 !
10만 구독자 가즈아
앱깔고 이번 방학동안 열심히 운동해보겠습니다 ㅜ
영양과 식단 너무 복잡하고 어려워서 그냥 쌀밥에 황태가루 뿌리고 곰탕 부어서 든든하게 먹고 있습니다 이게 체질에 맞아요
말만 들어도 맛있겠네요 와... 새벽 1시에 이댓글을 보니 흰쌀밥에 국밥먹고싶어졌어요
3:18 단백질, 지방 계산 둘다 틀렸는데요^
틀렸나용? 집가서 다시계산해봐야겠네;;
3:16 그램으로 환산할때 어떻게 저 숫자가 나옴? 나누기 4,4,9 했는데요?
저거 틀렸어요 다른댓글에 적어놨는데 ㅈㅅ 더보기에 적어야겠네요
체중증가로했을경우 3820x0.5 나누기 4 하면 477.5 g 탄수화물 477.5그람을 4~5끼면 현미밥 130g기준 탄수180g인데 그럼3끼만먹어도 탄수 540인데 이게 맞는건지 제가 이해를못하겠어서요 ㅠㅠ
단백질도 3820x0.3 나누기 4 하면 286.5g 닭가슴살을 1.4kg 을먹어야된다는건가요...
진짜 개꿀팁 감사합니다! ㅎㅎ
근성장을 위해서는 유지칼로리에서 10퍼 증가시킨 칼로리를 먹어야하나요? 유지칼로리만 먹으면서 알맞은 탄단지 비율로 먹으면 체중은 유지하면서 근성장을 할 수 있나요? 답변해주시면 감사하겠습니다
증가시킨 칼로리로 먹는게 좋습니다 벌크업은 그렇게하종
다이어트를 위해 알려주신 계산대로 탄수화물 양과 단백질 양을 구했지만 유지칼로리-500kcal가 채워지지가 안는데 나머지 칼로리는 어디서 채우나요 아니면 안채워도 괜찮은 건가요?
3:16 헬마드님!! 탄단지 계산이 이상한데 어떻게 해야하나요?
일반식사 할 때는 쌀 무게 다 재서 먹어야 되나요??
기초대사량 1853 유지대사량 2872…. 한끼에 1000킬로 칼로리 이하로 해야겠네요
오오 형님 계산해보셨군요! 저같은 경우 팻시크릿에 먹은거 잘 기억해서 넣으면 얼추 다 차더라고요 허허
나이는 만 나이로 하나요??
질문이 있습니다. 체중이 키에 비해 낮은 사람이 식단을 짤 때 체중 당 단백질 섭취량을 2g으로 설정했을 때 단백질 섭취량이 전체 섭취 칼로리에서 탄 단 지 비율을 5:3:2로 했울 때의 단백질 섭취량보다 헌저히 낮습니다. 이럴 때는 체중 기준으로 단백질을 설정하는 것이 맞는건가요?
단백질 그람수 기준은 목적에 따라 가변적인거라 탄.지는 체중 기준으로 하되 단백질을 거기서 1.5g~2g되게 늘려주심 됩니다
벌크업 식단을 개인적으로 짜서 하다가 이 영상을 찾게되었는데
계산이 맞나 싶어서 댓글 남깁니다..
기초대사량이 2,061kcal, 주6일 현장에서 일하고 주5일 운동을 해서 활동량을 x1.9해서 유지대사량이 3,878kcal이 나옵니다.
하루 식단 단백질 : 291, 탄수화물 : 484.75 지방 : 86.1 이 나옵니다.
그렇다면 하루에 닭가슴살을 1300g (100g짜리 13개) 탄수화물을 1550g을 6끼에 나눠먹는걸로 계산이 나왔는데 혹시 맞는지 여쭤보고싶습니다.
헬마드 형님~ 179에 80kg이시구나.. 이상적인 스펙이군여! 몸이 상상 되네요☺️
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 골격근량이 아직 부족해서 살찐 느낌이에요.... 감사합니다 형님.... 더 분발해야겠습니다 오늘은 전신루틴!
영상 보고도 긴가민가하고 운동 잘 못하고 식단에도 너무 무지해서 그러는데 몸무게 85 키 174 나이 24에 85키로에서 72까지 감량 하는 게 내년 여름까지 목표입니다..!! 영상에 나온 것처럼 제 기초대사량은 얼마이고 유지대사량은 얼마인지 알려주실 수 있나요 ㅠㅠ
님이 계산을 하시지ㅋㅋㅋㅋ
개멍청하네 니가 계산기로 계산해
탄수화물&단백질 1g= 4kcal열량
지방 1g=9kcal열량 냄
단백질 계산에서 2864 × 0.3 ÷ 4 = 176그램이 아니고 214.8그램이 나오는데요. 공식이 맞나요?
영상에 오류가 있습니다 혼선 죄송합니당
메모 다했는대 계산 오류네요 단백질은 체중에 비례해서 먹고 나머지는 탄수로 때워야 하는건가요?
2년채 fat secret 사용중. 없는 음식이 없음. 없다면 또 등록해도 되고.. 식단에 필수앱임.
유지대상량이 2700이고 체중 증가를 목적이라서 목표 체중을 설정했더니 4000칼로리 나오는데 그러면 하루에 4000칼로리를 먹어야하는거죠?
저 체중×2했을때 단백질 140나오는데 처음 공식으로 유지칼로리2600나와서 0.3곱하고 4로나눴더니 195 나왔는데 어떤거로 먹어야할까요?ㅜㅜ
ㄹㅇ 어쩌라는건지 누구는 200먹어라그러고 몸무게 곱하기 1.6먹으라 그러고 뭐지...ㅠㅠ
유지칼로리에서 체중감량인지 체중증가인지계산하신후 단백질계산해보시면 얼추맞을것같은데 체중감량의 단백질이 140언저리로나올것같아요 2600에 2600×0.2한 수치를 빼고나서 다시단백질계산해보시면좋을것같네요 그러면 156정도나오네요체중에 2.2정도곱한갑이에요
@@chan-d2m그럼 벌크업 이여서 유지에서 1.2 곱한경우엔 단백질 그람수가 너무 높은데 어떡하능게 좋을까요 선생님?
운동 쉴때도 식단 해야돠나요?
2864x0.3÷4=214.8 아닌가요??
벌크업 식단 계산 영상 참고하래서 봤는데
더 난해해서 질문드립니다.
결국 근비대를 위해 1kg당 1.8~2.4g 단백질 섭취로 계산이 맞나요?
아니면 헤리스 베네딕트로 나온 유지대사량 x 1.1 x 0.3(일반적인 탄단지 비율)이 맞나요?
저 같은 경우 체중당 2.4g을 섭취한다고 가정하면 73x 2.4 = 175g 이 나오고
헤리스베네딕트에서 유지대사량 x 1.1 계산하면 3300kcal 인데
x0.3 / 4 하면 247.5g이 나오는데
차이가 너무 커서 질문드려요
73kg인데 248g의 단백질을 매일 섭취하는게 무리입니다. 주6일 웨이트에 나머지 1일도 유산소 때리는 정도라면 많이 잡아서 체중당 3.0으로 단백질 잡아도 200정도 섭취하는게 적당해보입니다.
@@오민석-j7j그러면 윗분처럼 유지칼로리에서 단백질 잉여 칼로리는 어떤 영양소로 섭취하면 되는건가여 선생님?
유지칼로리가 3262고 71키로그램인데요 단백질을 240이 넘게 먹어야하나요?!
하루에 3400칼로리라니 못먹습니다 ㅠㅠ 오늘 2000칼로리 먹었내요 좋은정보 감사합니다
저 어플에서 식사가 간식포함해 4번뿐인데 벌크업으로 6끼씩 먹는데 식사횟수 추가는 못하는거죠?
가슴속에 담긴 그무엇이 …!!?
어플에서 원형그래프(탄단지 퍼센트나오는건) 무슨의미에요 ㅜㅜ?
수학적으로 계산이 안맞는거 같아요
유용한 정보를 일목요연하게 알려주셔서 감사합니다!!! 내용부터 편집 그리고 러닝타임까지 완벽하지 않았나 싶습니다ㅜㅜ
탄 단 지 계산 개판인데…
3:16 ㄹㅇ 뭐죠 직접 계산기로 돌려보면 최종 그램수가 다르게 나오는데
헬마드 형님 혹시 단백질 총 섭취량에 밥에 포함되어 있는 단백질도 포함입니까??
물론입니다 형님
@@hmad 감사합니다 형님 소개해주신 앱으로 먹은거 적어보니까 밥에 단백질이 꽤 많더라구요,, 항상 잘 보고있습니다!
나이는 만 나이로 하나요??