Salut Bérengère, j'ai eu un accident du travail ,le genou droit problème rotule, tendon quadricipital,et quadriceps. Déjà 3 mois sans rien faire , je suis totalement d'accord avec toi,je vais fin décembre commencer a refaire du sport petit à petit comme tu le dis si bien avec des sorties de vélo très cool , et pratique de d'autres sports . Bonne fin d'année à toi et bonne préparation pour tes futurs longues distances . 👍😉
J'espère que tu seras vite d'aplomb Pierre. A petits pas c'est ce que j'ai suivi pour ma reprise. Pour exemple, 1er sortie de CAP de 4 km en 7:09 au 1000... Puis petits pas à petits pas, j'ai pu être plus libre de mes mouvements et allonger progressivement. Aujourd'hui 3 semaines plus tard je peux courir 6-8km à 5:30 ou comme ce matin 12km à 6:00. Je te souhaite bon courage et sois fort et motivé pour tourner cette opération à ton avantage 😉
Merci Bérengère pour cette vidéo, je sort d'une opération du genou, je repart à zéro, début de la rééducation aujourd'hui et je vais suivre tes vidéos avec intérêt pour réaliser un objectif de participer à une cyclo en juin. 🙏
Donc, aujourd'hui, débute ton parcours pour devenir une machine de guerre ;-) Je pense que tu vas être suivi par un kiné, profites bien de cette période pour être sérieux sur les séances. Demande au kiné également de ne pas se concentrer que sur ton genou qui sort d'opération mais bien sur les 2. Enfin, je pense qu'il va t'aider à retrouver la mobilité de ton genou opéré puis demande lui de remuscler tes 2 jambes. Parle lui de ton objectif cyclo de juin, il sera motivé à t'aider et tu auras ainsi les meilleurs exos pour toi. Cette opération te sera bénéfique, tu seras solide et prêt à repartir sur un bloc spécifique vélo pour ton objectif. Le timing est parfait !!
@@berengerecyclingconcept merci pour tes conseils, je vais donc les suivres et je vais lors de la cycle si je suis devenue une machine de guerre ;-) comme tu dit. Bonne rééducation a toi aussi je vais suivre tes vidéos jusqu'à t'on ultra au Portugal et même après bien évidemment. Merci et continue à nous faire de superbes vidéo.
Ha ha Bérengère je connais ton petit secret pour varier tes activités mais je ne dirais rien ! Bravo pour cette vidéo et merci de nous envoyer ce beau soleil un brin moqueur pour les non sudiste...Pour ma part impossible de courir suite à mon accident et mon dos handicapé snif...Bon courage pour ta convalescence !
Je te rassure, courir n'est pas l'unique solution pour varier et bénéficier de ce travail sur le vélo. Marche à pied, natation, ppg "simple" ou autres sports qui me sont moins familiers comme escalade, squash, etc. .. Bref y'a plein d'idées. Bon hiver à toi
merci Bérangère, cela me donne un bon petit coup de pieds au fesses pour intégrer de la PPG en plus de mes sorties "vélo". Je suis maître nageur et ex entraineur de Triathlon, je n'ai pas d'excuses pour m'inventer des séances... Depuis longtemps (1988, aïe !) j'ai constater les bienfaits des autres sports, la transversalité est bénéfique tant sur le plan physique que mental.
Salut Christophe, ah oui je note que tu as toutes les cartes en main pour bien faire ... on l'oublie parfois dans nos méthodes d'entrainement actuelles et pourtant !!! Comme tu dis, l'entrainement croisé apporte bcp. Bonnes séances à toi et au plaisir de te revoir sur les épisodes suivants.
Merci Bérengère, j'ai fait BM Portugal et AURA où je t'avais aperçu. Maintenant j'apprécie de te suivre ( pas en course) sur UA-cam. Dans les conseils, pour les gens qui avancent en âge, il est bon notamment d'effectuer un ECG ( électrocardiogramme), bonne continuation.
Merci Michel, hé oui, tu as raison, c'est justement la période pour faire le checkup complet, ne pas oublier non plus le dentiste. Ensuite, les beaux jours arrivant et la saison lancée, on ne veut plus "perdre de temps" pour la santé alors il faut profiter de l'automne hiver pour cela. A très bientôt sur le vélo.
slt Berengère, sympa ta vidéo, tt comme toi, j'applique les mêmes activités sportives en vue d'un BM en 2025....oui le temps de se préparer et d'avoir mon futur vélo dédié ;) pour le carnet d'entraînements, j'utilise strava ou je note mes séances avec détails de muscu ; renforcement, natation, ski rando et run. Je me donne 1 année (2024) pour être au point pour le BM (2025) avec qqs cyclosportives . Merci pour tes conseils
Merci Bérengere de nous coacher un peu! cela tombe bien , l'hiver c'est plus difficile de se motiver pour rouler....niveau moyen pour ma part, je souhaites allonger mes sorties pour pouvoir partir en Bikepacking sur 10 jours dans l'Aveyron en Juin...merci pour ta bonne humeur!
Salut Claire, tu vois, quand l'hiver est difficile, tu peux faire plein d'autres choses. Sincèrement, avant le changement à l'heure d'été, je ne peux rouler en extérieur que le we. Donc je suis une pro pour toutes les activités alternatives pour progresser à très bon niveau sans vélo outdoor. Aujourd'hui, c'est quand même facilité par les home trainer connectés. Beaucoup plus plaisant que le home trainer face à son petit chrono, sa molette de dureté et son poste de radio. En as-tu un ? A part cela, il n'y a pas de niveau moyen !!! Tu as un niveau de départ et nous allons le travailler pour te permettre de réaliser en aisance ces 10 jours de bikepacking !!!
Non Bérengère pas de home trainer, je continue à m'entrainer un peu dehors en Gravel et je fais de la marche Nordique....Sinon j'ai repris le gainage/stretching ce soir....merci pour ton coaching😍(niveau moyen quand même mais je pense avoir un peu de mental car je roule solo par tous les temps et je suis partie cette été 5 jours mais parcours plat)
Salut Jonathan, flûte un pied ... là c'est compliqué ... je pense que courir sur un pied et 2 mains, ça doit être rigolo sur 5 mètres et c'est tout. Est-ce que tu es en mesure de nager par exemple ? Si non, il te reste effectivement la PPG, en attendant tranquillement que ton pied opéré soit d'attaque. Pense à demander de la kiné pour ta reprise, ainsi tu seras vraiment encadré pour retrouver ta mobilité et ta force. Bon courage à toi !
Très intéressant cette approche 👍 Perso je cours aussi en hiver (plus que le reste de l’année) et ça fait beaucoup de bien. Par contre le renforcement j’arrive pas du tout…impossible d’être régulier.
Salut Simon, si tu n'y arrives pas c'est que ce n'est pas la solution pour toi. Tu peux réfléchir à d'autres idées : la natation, les sports type tennis badminton... Une petite session entre copains ne se refusent pas en cette période. Sinon comme je le dis en vidéo, des youtubeur proposent des séances en vidéo et celles ci sont motivantes à suivre. Bonne période hivernale, on se verra peut être sur le vélo en 2022!!!
Bonne idée Bérangere ! Des indications sur la fréquence hebdomadaire de ces exercices ? Tu as peut être dans la suite des idées pour améliorer la souplesse ? Je suis super crispé, je fais tout en retenant mon souffle, j'ai du mal à toucher mes genoux avec mes mains 😳
Bonjour Pascal, Tout dépend de tes dispos. En plein hiver, 1 à 2 séances de PPG bas du corps est une bonne option pour construire des bonnes bases. 1 séance haut du corps pour un renforcement. Ensuite tu vois il faut arriver à caler des séances d'endurance en vélo ou en course à pied ou tout autre sport qui te branche donc le planning se remplit vite. Toute la difficulté est là : trouver le temps pour travailler les qualités nécessaires avec nos emplois du temps quotidien ..
Hello Bérangère! Top cette vidéo, je vais suivre tes conseils pour retrouver mon meilleur niveau de forme pour mon objectif 2022. Quand tu proposes de la PPG, tu peux nous donner des conseils de nbre de séance / semaine, de durée, de type de séance? Merci
Salut Jacqueline, c'est un plaisir de te lire ici. Contente de te voir motivée et prête à te construire une super forme. Quand je parles PPG, évidemment c'est assez personnel et propre à chacun, il faudrait voir comment tu articules actuellement tes semaines pour voir la meilleure possibilité pour toi. Disons qu'1 séance par semaine est le minimum. 2 sont biens pour permettre une progression. Cela dépend si tu couples aussi avec d'autres activités (en gros, si on te propose une séance de tennis, de natation, de yoga, à cette période, cela ne se refuse pas !! cela fait bcp de bien). Il ne faut pas "ajouter" la PPG au volume de vélo de la semaine mais bien remplacer 1 séance de vélo par ce type d'activité. Faire 3 x 30 min par semaine, c'est bien mieux qu'1x 1h30. Pour le contenu, c'est clairement en fonction des affinités de chacun, je conseillerais d'avoir des activités pour se renforcer sur les cuisses, les fessiers, le gainage (abdo et lombaires) ainsi que le haut du corps. Tu peux le faire soit au poids de corps, soit avec des poids, soit avec des cours de fitness en salle ou sur youtube. Donc soit en statique soit en dynamique. Il n'y a pas de meilleures méthodes elles sont toutes intéressantes dans la mesure où l'on travaille sa condition physique différemment du vélo. Reste connectée pour l'épisode 2, je vais dévoiler ma séance secrète de muscu jambes ;-)
Salut Alexis, tu peux fortement accentuer la PPG entre 8 et 6 mois de l'objectif. L'idéal serait de conserver une séance de rappel chaque semaine ou tous les 10 jours y compris dans les mois les plus proches de ton objectif mais nous manquons tous cruellement de temps. Pour ma part, je m'organise avec ma convalescence forcée donc je vais accentuer cette période durant 2 mois et à 4 mois de la date où je souhaites être physiquement à l'aise, je pourrais basculer sur le vélo mais je tacherais justement de garder du renforcement en parallèle. Courir également de temps à autre est une bonne alternative au jour où je manques de temps, où je suis en déplacement par exemple.
Super vidéo, étant blessée actuellement, je ronge mon frein et me projette sur 2022. Clin d'oeil pour le sweat que tu portes sur ta démo muscu, un collector et une valeur sûre :-) Vivement la vidéo suivante !
Merci pour le sweat ;-) Belle photo de profil te concernant ! Me concernant j'ai eu un petit coup de blues post opératoire puis je me suis effectivement projeter sur 2022. A partir de là, ma convalescence s'est accélérée et mon moral s'est gonflé à bloc. Je vois que tu as aussi le bon état d'esprit et dès que possible, reprends une activité à petit pas. Pour exemple, ma 1ière sortie de course à pied, je l'ai faite à 7 min 09 au 1000 (autrement dit une vraie tortue) sur 4 km. Et il y a encore 7 jours, je n'étais pas capable de faire un jumping jack. Petit pas à petit pas, je vais plus loin chaque jour et je suis ravie de voir cette progression. Sois forte :)
Objectif Bikingman Aura (mon 1er), comme toi l'an dernier ;) j'hésitais à reprendre la salle de sport pour compléter, tu m'a convaincu ! Par contre je ne sais jamais quoi faire comme exercice... quelle charge et combien de répétition...
Super !!! En route pour vaincre cet AURA. En terme de séries et répétions , vise plutôt des séries autour de 8-10-12 voire 15 répétions et 3 à 5 séries de l'exo. Pour les exos, tu peux demander conseil à la salle pour que tu reçoives les bons gestes. Mais l'idée est de travailler l'ensemble du corps (tenter de faire 1 à 2 exos par muscles sur chaque séance). Bonne prépa !
Heureux de te retrouver en vidéo, merci pour tes conseils, je vais essayer de les suivre. En ce qui me concerne, mon objectif principal pour 2022 c'est le Xterra triathlon de Moorea. Mais soucis, il n'y a pas d'hiver ici ;) ;)
Merci Charles, beau challenge de triathlon à Moorea. Attention de ne pas abuser du Maitai, recette locale que j'ai pu goûter. Une tuerie à la 1ière gorgée, un traquenard au 2ième verre ... Pas d'hiver alors pas d'excuse pour rester cocooner dans le canap'. N'hésite pas à diversifier tes activités en cette période.
Oui chef 🕴️ Blague à part j'ai moi aussi profité du mois d'octobre pour une intervention. Je vais essayer de suivre tes recommandations. Effectivement, j'avais baissé le fitness au profit du vélo mais je sens bien que mon dos et la ceinture abdominale a perdu. Je vais m'y mettre. Je compte ajouter de la souplesse et cela me semble d'autant plus important que plus les années passent et plus c'est nécessaire pour moi. Qu'en penses-tu ? Pour le carnet d'entraînement, ce qui était au dessus de mes forces il y a quelques années se fera tout seul si les lutins m'amènent le compteur que j'ai commandé 🙂 Par contre je compte laisser quelques scéance de home trainer à endurance fondamentale. Qu'en penses tu ? Bon rétablissement de ton côté 🩺
Super Robert ! Toi aussi tu y es passé !!! Hé oui, le renforcement musculaire, on devrait même le pratiquer toute l'année mais nous manquons de temps et le vélo nous appelle sans cesse. C'est donc pour toi aussi le moment idéal pour reprendre une bonne condition physique, tournons ces périodes à nos avantages ! Au sujet de la souplesse, je te dévoile en avance que je vais proposer dans un des prochains épisodes (le 3 ou le 4) ma routine de mobilité. Donc je t'encourage à travailler ta souplesse, celle ci est bénéfique à plein d'égard. De la même façon, tu devines mes futurs sujets importants car l'endurance fondamentale est la base de notre sport. "Pour rouler vite, il faut savoir rouler lentement". Une de mes phrases favorites ... L'endurance de base ou fondamentale est souvent négligée, à cause aussi de l'effet de groupe ou parcequ'elle est ennuyeuse. Mais il ne faut pas l'oublier et je t'encourage à réaliser ce type de séance. Je te souhaite aussi un excellent rétablissement !!!
![PPG Hivernale - Construisez votre corps d'athlète pour la saison à venir ! [PAROLES DE COACH] DLTDCy](/img/n.gif)
Salut Bérengère, j'ai eu un accident du travail ,le genou droit problème rotule, tendon quadricipital,et quadriceps. Déjà 3 mois sans rien faire , je suis totalement d'accord avec toi,je vais fin décembre commencer a refaire du sport petit à petit comme tu le dis si bien avec des sorties de vélo très cool , et pratique de d'autres sports . Bonne fin d'année à toi et bonne préparation pour tes futurs longues distances . 👍😉
J'espère que tu seras vite d'aplomb Pierre. A petits pas c'est ce que j'ai suivi pour ma reprise. Pour exemple, 1er sortie de CAP de 4 km en 7:09 au 1000... Puis petits pas à petits pas, j'ai pu être plus libre de mes mouvements et allonger progressivement. Aujourd'hui 3 semaines plus tard je peux courir 6-8km à 5:30 ou comme ce matin 12km à 6:00. Je te souhaite bon courage et sois fort et motivé pour tourner cette opération à ton avantage 😉
je crois que l'on a pas le meme automne partout en france.tres bonne video avec des mots simples
Merci Olivier ! Je soigne ma vitamine D avec ce soleil 😁
Merci Bérengère pour cette vidéo, je sort d'une opération du genou, je repart à zéro, début de la rééducation aujourd'hui et je vais suivre tes vidéos avec intérêt pour réaliser un objectif de participer à une cyclo en juin. 🙏
Donc, aujourd'hui, débute ton parcours pour devenir une machine de guerre ;-) Je pense que tu vas être suivi par un kiné, profites bien de cette période pour être sérieux sur les séances. Demande au kiné également de ne pas se concentrer que sur ton genou qui sort d'opération mais bien sur les 2. Enfin, je pense qu'il va t'aider à retrouver la mobilité de ton genou opéré puis demande lui de remuscler tes 2 jambes. Parle lui de ton objectif cyclo de juin, il sera motivé à t'aider et tu auras ainsi les meilleurs exos pour toi. Cette opération te sera bénéfique, tu seras solide et prêt à repartir sur un bloc spécifique vélo pour ton objectif. Le timing est parfait !!
@@berengerecyclingconcept merci pour tes conseils, je vais donc les suivres et je vais lors de la cycle si je suis devenue une machine de guerre ;-) comme tu dit.
Bonne rééducation a toi aussi je vais suivre tes vidéos jusqu'à t'on ultra au Portugal et même après bien évidemment.
Merci et continue à nous faire de superbes vidéo.
Au top Bérengère ! Gaine toi bien :))
Merci Loïc 😉😉😉 tant que tu peux avoir des séances de kiné, prends les... 😁
Très bonne idée le pas à pas sur la préparation hivernale ! Bravo pour cette approche.
Merci Nicolas, j'espère alors capter ton attention sur la série d'épisodes 😉
Ha ha Bérengère je connais ton petit secret pour varier tes activités mais je ne dirais rien ! Bravo pour cette vidéo et merci de nous envoyer ce beau soleil un brin moqueur pour les non sudiste...Pour ma part impossible de courir suite à mon accident et mon dos handicapé snif...Bon courage pour ta convalescence !
Je te rassure, courir n'est pas l'unique solution pour varier et bénéficier de ce travail sur le vélo. Marche à pied, natation, ppg "simple" ou autres sports qui me sont moins familiers comme escalade, squash, etc. .. Bref y'a plein d'idées. Bon hiver à toi
@@berengerecyclingconcept Tu as un cerveau en ébullition dès que l'on parle d'activités physique c'est incroyable bravo !
merci Bérangère, cela me donne un bon petit coup de pieds au fesses pour intégrer de la PPG en plus de mes sorties "vélo". Je suis maître nageur et ex entraineur de Triathlon, je n'ai pas d'excuses pour m'inventer des séances... Depuis longtemps (1988, aïe !) j'ai constater les bienfaits des autres sports, la transversalité est bénéfique tant sur le plan physique que mental.
Salut Christophe, ah oui je note que tu as toutes les cartes en main pour bien faire ... on l'oublie parfois dans nos méthodes d'entrainement actuelles et pourtant !!! Comme tu dis, l'entrainement croisé apporte bcp. Bonnes séances à toi et au plaisir de te revoir sur les épisodes suivants.
Merci Bérengère, j'ai fait BM Portugal et AURA où je t'avais aperçu. Maintenant j'apprécie de te suivre ( pas en course) sur UA-cam. Dans les conseils, pour les gens qui avancent en âge, il est bon notamment d'effectuer un ECG ( électrocardiogramme), bonne continuation.
Merci Michel, hé oui, tu as raison, c'est justement la période pour faire le checkup complet, ne pas oublier non plus le dentiste. Ensuite, les beaux jours arrivant et la saison lancée, on ne veut plus "perdre de temps" pour la santé alors il faut profiter de l'automne hiver pour cela. A très bientôt sur le vélo.
slt Berengère, sympa ta vidéo, tt comme toi, j'applique les mêmes activités sportives en vue d'un BM en 2025....oui le temps de se préparer et d'avoir mon futur vélo dédié ;) pour le carnet d'entraînements, j'utilise strava ou je note mes séances avec détails de muscu ; renforcement, natation, ski rando et run.
Je me donne 1 année (2024) pour être au point pour le BM (2025) avec qqs cyclosportives . Merci pour tes conseils
Ah ah les chaussons à la muscu 🤣
Ils sont tous douillets 🤣🤣
Merci Bérengere de nous coacher un peu! cela tombe bien , l'hiver c'est plus difficile de se motiver pour rouler....niveau moyen pour ma part, je souhaites allonger mes sorties pour pouvoir partir en Bikepacking sur 10 jours dans l'Aveyron en Juin...merci pour ta bonne humeur!
Salut Claire, tu vois, quand l'hiver est difficile, tu peux faire plein d'autres choses. Sincèrement, avant le changement à l'heure d'été, je ne peux rouler en extérieur que le we. Donc je suis une pro pour toutes les activités alternatives pour progresser à très bon niveau sans vélo outdoor. Aujourd'hui, c'est quand même facilité par les home trainer connectés. Beaucoup plus plaisant que le home trainer face à son petit chrono, sa molette de dureté et son poste de radio. En as-tu un ? A part cela, il n'y a pas de niveau moyen !!! Tu as un niveau de départ et nous allons le travailler pour te permettre de réaliser en aisance ces 10 jours de bikepacking !!!
Non Bérengère pas de home trainer, je continue à m'entrainer un peu dehors en Gravel et je fais de la marche Nordique....Sinon j'ai repris le gainage/stretching ce soir....merci pour ton coaching😍(niveau moyen quand même mais je pense avoir un peu de mental car je roule solo par tous les temps et je suis partie cette été 5 jours mais parcours plat)
Rassure-moi, c'est bien l'automne chez toi ? avec un ciel aussi gris ...
Oui oui comme tu le vois aux couleurs des feuilles c'est l'automne 😁😁
merci Bérengère moi je suis comme toi opération y'a un mois et demi compliqué de courir avec un pied opéré
et en plus je dois faire le 2e après
Salut Jonathan, flûte un pied ... là c'est compliqué ... je pense que courir sur un pied et 2 mains, ça doit être rigolo sur 5 mètres et c'est tout. Est-ce que tu es en mesure de nager par exemple ? Si non, il te reste effectivement la PPG, en attendant tranquillement que ton pied opéré soit d'attaque. Pense à demander de la kiné pour ta reprise, ainsi tu seras vraiment encadré pour retrouver ta mobilité et ta force. Bon courage à toi !
Très intéressant cette approche 👍
Perso je cours aussi en hiver (plus que le reste de l’année) et ça fait beaucoup de bien.
Par contre le renforcement j’arrive pas du tout…impossible d’être régulier.
Salut Simon, si tu n'y arrives pas c'est que ce n'est pas la solution pour toi. Tu peux réfléchir à d'autres idées : la natation, les sports type tennis badminton... Une petite session entre copains ne se refusent pas en cette période. Sinon comme je le dis en vidéo, des youtubeur proposent des séances en vidéo et celles ci sont motivantes à suivre. Bonne période hivernale, on se verra peut être sur le vélo en 2022!!!
Bonne idée Bérangere ! Des indications sur la fréquence hebdomadaire de ces exercices ? Tu as peut être dans la suite des idées pour améliorer la souplesse ? Je suis super crispé, je fais tout en retenant mon souffle, j'ai du mal à toucher mes genoux avec mes mains 😳
Bonjour Pascal, Tout dépend de tes dispos. En plein hiver, 1 à 2 séances de PPG bas du corps est une bonne option pour construire des bonnes bases. 1 séance haut du corps pour un renforcement. Ensuite tu vois il faut arriver à caler des séances d'endurance en vélo ou en course à pied ou tout autre sport qui te branche donc le planning se remplit vite. Toute la difficulté est là : trouver le temps pour travailler les qualités nécessaires avec nos emplois du temps quotidien ..
Hello Bérangère! Top cette vidéo, je vais suivre tes conseils pour retrouver mon meilleur niveau de forme pour mon objectif 2022. Quand tu proposes de la PPG, tu peux nous donner des conseils de nbre de séance / semaine, de durée, de type de séance? Merci
Salut Jacqueline, c'est un plaisir de te lire ici. Contente de te voir motivée et prête à te construire une super forme. Quand je parles PPG, évidemment c'est assez personnel et propre à chacun, il faudrait voir comment tu articules actuellement tes semaines pour voir la meilleure possibilité pour toi. Disons qu'1 séance par semaine est le minimum. 2 sont biens pour permettre une progression. Cela dépend si tu couples aussi avec d'autres activités (en gros, si on te propose une séance de tennis, de natation, de yoga, à cette période, cela ne se refuse pas !! cela fait bcp de bien). Il ne faut pas "ajouter" la PPG au volume de vélo de la semaine mais bien remplacer 1 séance de vélo par ce type d'activité. Faire 3 x 30 min par semaine, c'est bien mieux qu'1x 1h30. Pour le contenu, c'est clairement en fonction des affinités de chacun, je conseillerais d'avoir des activités pour se renforcer sur les cuisses, les fessiers, le gainage (abdo et lombaires) ainsi que le haut du corps. Tu peux le faire soit au poids de corps, soit avec des poids, soit avec des cours de fitness en salle ou sur youtube. Donc soit en statique soit en dynamique. Il n'y a pas de meilleures méthodes elles sont toutes intéressantes dans la mesure où l'on travaille sa condition physique différemment du vélo. Reste connectée pour l'épisode 2, je vais dévoiler ma séance secrète de muscu jambes ;-)
Très heureuse que tu deviennes ma coach merci de nous aider à préparer les objectifs 2022 et bravo pour les touches d’humour.
En route pour tout déchirer sur nos chemins !!
Merci, Ppg, durée , en fonction de nos objectifs et de la date de ceux-ci ? très impatient de découvrir la suite. Bonne reprise
Salut Alexis, tu peux fortement accentuer la PPG entre 8 et 6 mois de l'objectif. L'idéal serait de conserver une séance de rappel chaque semaine ou tous les 10 jours y compris dans les mois les plus proches de ton objectif mais nous manquons tous cruellement de temps. Pour ma part, je m'organise avec ma convalescence forcée donc je vais accentuer cette période durant 2 mois et à 4 mois de la date où je souhaites être physiquement à l'aise, je pourrais basculer sur le vélo mais je tacherais justement de garder du renforcement en parallèle. Courir également de temps à autre est une bonne alternative au jour où je manques de temps, où je suis en déplacement par exemple.
Vidéo au top, comme toujours....merci 👍😉
Merci Frédéric, un petit message qui me fait plaisir, merci !
Super vidéo, étant blessée actuellement, je ronge mon frein et me projette sur 2022. Clin d'oeil pour le sweat que tu portes sur ta démo muscu, un collector et une valeur sûre :-)
Vivement la vidéo suivante !
Merci pour le sweat ;-) Belle photo de profil te concernant ! Me concernant j'ai eu un petit coup de blues post opératoire puis je me suis effectivement projeter sur 2022. A partir de là, ma convalescence s'est accélérée et mon moral s'est gonflé à bloc. Je vois que tu as aussi le bon état d'esprit et dès que possible, reprends une activité à petit pas. Pour exemple, ma 1ière sortie de course à pied, je l'ai faite à 7 min 09 au 1000 (autrement dit une vraie tortue) sur 4 km. Et il y a encore 7 jours, je n'étais pas capable de faire un jumping jack. Petit pas à petit pas, je vais plus loin chaque jour et je suis ravie de voir cette progression. Sois forte :)
Objectif Bikingman Aura (mon 1er), comme toi l'an dernier ;) j'hésitais à reprendre la salle de sport pour compléter, tu m'a convaincu ! Par contre je ne sais jamais quoi faire comme exercice... quelle charge et combien de répétition...
Super !!! En route pour vaincre cet AURA. En terme de séries et répétions , vise plutôt des séries autour de 8-10-12 voire 15 répétions et 3 à 5 séries de l'exo. Pour les exos, tu peux demander conseil à la salle pour que tu reçoives les bons gestes. Mais l'idée est de travailler l'ensemble du corps (tenter de faire 1 à 2 exos par muscles sur chaque séance). Bonne prépa !
Belle salle de musculation, pratique une tournée de fringues de vélo pendant l'exercice ;)
Merci, impossible de dire "ah bon, je n'ai pas entendu que le cycle de séchage était fini" ......
Heureux de te retrouver en vidéo, merci pour tes conseils, je vais essayer de les suivre. En ce qui me concerne, mon objectif principal pour 2022 c'est le Xterra triathlon de Moorea.
Mais soucis, il n'y a pas d'hiver ici ;) ;)
Merci Charles, beau challenge de triathlon à Moorea. Attention de ne pas abuser du Maitai, recette locale que j'ai pu goûter. Une tuerie à la 1ière gorgée, un traquenard au 2ième verre ... Pas d'hiver alors pas d'excuse pour rester cocooner dans le canap'. N'hésite pas à diversifier tes activités en cette période.
@@berengerecyclingconcept Je boirais une gorgée à ta santé alors ;)
Oui chef 🕴️
Blague à part j'ai moi aussi profité du mois d'octobre pour une intervention.
Je vais essayer de suivre tes recommandations. Effectivement, j'avais baissé le fitness au profit du vélo mais je sens bien que mon dos et la ceinture abdominale a perdu. Je vais m'y mettre. Je compte ajouter de la souplesse et cela me semble d'autant plus important que plus les années passent et plus c'est nécessaire pour moi. Qu'en penses-tu ?
Pour le carnet d'entraînement, ce qui était au dessus de mes forces il y a quelques années se fera tout seul si les lutins m'amènent le compteur que j'ai commandé 🙂
Par contre je compte laisser quelques scéance de home trainer à endurance fondamentale. Qu'en penses tu ?
Bon rétablissement de ton côté 🩺
Super Robert ! Toi aussi tu y es passé !!! Hé oui, le renforcement musculaire, on devrait même le pratiquer toute l'année mais nous manquons de temps et le vélo nous appelle sans cesse. C'est donc pour toi aussi le moment idéal pour reprendre une bonne condition physique, tournons ces périodes à nos avantages ! Au sujet de la souplesse, je te dévoile en avance que je vais proposer dans un des prochains épisodes (le 3 ou le 4) ma routine de mobilité. Donc je t'encourage à travailler ta souplesse, celle ci est bénéfique à plein d'égard. De la même façon, tu devines mes futurs sujets importants car l'endurance fondamentale est la base de notre sport. "Pour rouler vite, il faut savoir rouler lentement". Une de mes phrases favorites ... L'endurance de base ou fondamentale est souvent négligée, à cause aussi de l'effet de groupe ou parcequ'elle est ennuyeuse. Mais il ne faut pas l'oublier et je t'encourage à réaliser ce type de séance. Je te souhaite aussi un excellent rétablissement !!!
Nan mais regarde-moi ce ciel bleu !!! c'est pas juuusssstteeeuhhh !!!! 😢
T'es sérieuse ???? Mais si je cours, je sais plus marcher pendant 5 jours.
C'est pour ça qu'il faut etre progressif !!!! Marche course marche course puis tu en arrives à courir sans courbatures