10 minutes of stretching every night for a good night's sleep and recovery from fatigue. # 559
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- Опубліковано 6 лют 2025
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![[10 min] Stretching exercises for restful sleep and recovery from fatigue #633](http://i.ytimg.com/vi/grD9NGRtGiQ/mqdefault.jpg)
![[10 min] Stretching exercises for restful sleep and recovery from fatigue #633](/img/tr.png)
![[10 min] Shoulder and Back Flexibility Stretch #577](http://i.ytimg.com/vi/A22Qhp6APt8/mqdefault.jpg)
![[10 minutes] Stretching for restful sleep and recovery from fatigue #644](/img/n.gif)
毎日のセルフケアを侮らず、その日の疲れはその日のうちに解消してあげましょう💓
今回のヨガは脚の疲れやむくみの解消、骨盤調整、姿勢改善、安眠効果などが期待できます✨☺️
10分間でできますので、是非夜のリラックスタイムにご活用ください💕
こちらの動画はANAインターコンチネンタルホテル別府リゾート＆スパで撮影させていただきました❣️🙏✨
舞台裏はこちらからご覧いただけます。
ua-cam.com/video/eqT_zzdyoBA/v-deo.html
Hi, thank you very much for your videos, they save my days. Please, take more videos Yin Yoga. Thank you.
😅
ｌ
生後半年の男の子を週6ほぼワンオペで育てています。日中の疲れがどっと押し寄せ、中々安眠できずにいます。そんな中、Mariko先生の動画を見つけ息子を寝かしつけた後にヨガ行ってみたら、驚くほどリラックスでき、ほんの10分なのに疲れがスーッと抜けていった感覚があります。
大変な日々ですが、寝かしつけた後のたのしみができました。
去年の冬から性格ゆえに頑張りすぎてしまい体調を崩しました。
話を聞いてくれた友達がいつも心配してくれたことで、そろそろ自分のことを大事にする時間にしたいと自然に考えていました。
またしばらくb-life さんのお世話になります！
体調万全に整えて、また友達と楽しく遊びたい！
ストレスが溜まる→何時間もネットを見てしまう→自己嫌悪→ストレスが溜まる、の悪循環でした。
でも「ちょっとだけネットやめてヨガしよう」と思い立ち、こちらの動画のヨガをしてみたらすごく癒されました✨
素敵な動画をありがとうございます😊
全く同じです！！
マリコ先生のヨガはただストレッチするだけでなく、何だか自分を大切に出来る時間です。たった10分ですが、今日頑張った自分を労わりながら1日を気持ちよく終えられます。
やばい！何気なくやってみたけど心地よすぎる！！！運動嫌いだけど寝る前にこれやったら毎日少し幸せかも😍先生が心地良いです！ありがとうございます💗
片耳が詰まったような、水が入ったような違和感が続き、５日目。
思いついてリラックスできそうなこのヨガをやってみたら、10分後に治りました。
色々あって久しぶりにできたヨガ、とても気持ちよく、リラックスできてMarikoさんのヨガの素晴らしさを改めて実感しました。
いつもありがとうございます。
この頃、冷えか疲れか腰痛が酷い時期があったのをきっかけに、セルフケアのヨガや、ストレッチの動画探しまりこ先生の骨盤矯正ものや姿勢向けのヨガもあるのを見つけて、驚き取り入れさせてもらっています！
また、疲れ対策もののヨガも最近みつけ、新鮮さと体調に合わせて一緒にやり、飽きずに寝る前のルーティン時間になり、日々体力もリセットして過ごせている気がします✨
ありがとうございます🙇🏻♀️✨
時間を指定して紹介して下さるものがこの頃多くあり、体勢と時間と選びやすくなりました！
また配信もされる際は楽しみにしています♪
まりこ先生も健康に気をつけて子育て、お仕事の日々をお過ごしください🍀
まりこさん いつもありがとうございます🙏✨
不思議です。
本当に 不思議です。
ストレスに よる 蕁麻疹が ヨガを 復活したら 蕁麻疹か出なく成りました😆😆😆 凄いです🎉
おしりヨガも めちゃくちゃ きついですが その 時の体調 メンタルに合わせて …。
まりこさんの ヨガに 本当に 救われてます。
ありがとうございます🙏✨
本当に 不思議です。
ありがとうございます🙏✨
これをやっていると、心も体も落ち着きます。
今日は久しぶりにマリコ先生の動画を開きました。なかなか眠れなくて……
他の動画もいくつかやったら眠れそうなぐらい、今リラックスしてます。
有料級のコンテンツを色んな人が見れる形で発信してくださって、とてもありがたいです。
ヨガ初心者ですが、なんとか続いているのはマリコ先生の動画があるからだと思います。
まりこさんのヨガは気持ちよく、身体を傷めないのがイイ✨
もう3年ほど続けて見ています
首、背中がギシギシしてるのを感じ、こちらをしました。
下を向くと軋んでいた背筋が、やった後にはギシギシしなくなりました！
曲も穏やかで心地良いですが、Marikoさんの優しいお声でさらに癒されます。
いつもありがとうございます。
はじめまして。私は双極性障害、パニック発作、睡眠障害のため24時間緊張状態の体が悩みでした。また子宮腺筋症もあり生理痛もかなりひどく痛み止めを常用していましたが、姉から進めら最初はあまりやる気なかったのですが自分の体と心がリラックスできる状態が増えていくのを感じられ、辛かった生理痛も先月は痛み止めを飲まずに過ごせたことに驚き、すっかりまりこ先生のヨガにハマってしまいました。まだ始めて2ヶ月くらいですがこれからも自分の体を労ってあげ、できる範囲で続けたいと思います。素敵な時間をくださりありがとうございます。
夜ヨガ2日目❤キャットテイルのポーズがとても気持ちよかったです🐈⬛
やっている間からあくびが出てきてリラックスモードに切り替わったんだなぁと実感しています😴
50秒ずつのポーズがどれも心地よかったです😊
10分なら…と、疲れた日でもやる気になれる動画、とってもありがたいです🙏
これで今夜もぐっすり眠れそうです。
いつもありがとうございます。
おやすみなさい🌙
最近、朝、晩、まりこ先生のヨガが日課になってます。夜は、眠りやすくなって、朝はスッキリ起きれて、体が以前に比べて楽になってきました。不思議なことに、気持ちも前向きになってきたような気がします。
またまた素敵なストレッチヨガありがとうございます
キャットテイルと魚のポーズが気持ちよかったです
これでいい夢見れそうです😊
慌ただしい日常と猛暑が続く中、マリコ先生のストレッチヨガは私にとってご褒美時間なのです🎁🎀マリコ先生トモヤさんどうもありがとうございます🤗🌈
やる前とやったあとじゃ全然違う、これからも夜ヨガ続けます！😊
こちらのストレッチヨガも最近ときどきやるようになったのですが、はじめの頃「胡座で、片足を上に重ねる」という姿勢がつらく、側屈は頑張るけど前屈はムリ！だったのが、段々出来るようになってきました😊✨ちなみに辛いのは、上の足にめっちゃ押さえつけられる下の足の太ももが痛いせいでした。
それもまた、上の足のかたさだったのかな…
今後もよりストレッチを深めていけるように、無理なく取り組んでいきたいと思います☺️いつもありがとうございます❤️
初コメントです
実は肩こり、頭痛、ストレス、不眠で
体調が優れない事がたびたびあって…
旦那と毎日こちらの動画を拝見するようになり
頭痛や肩こり不眠がなくなりました😁
ヨガを始めて約１ヵ月が経ちました😊
これからも動画楽しみにしています😄
ゆったりと行えるのがありがたいです。日中歩き回る仕事なのでほぐすと安眠出来ます。
素敵なヨガ動画ありがとうございます。とっても気持ちよくてあっという間でした。お陰様で贅沢で、愛を感じる、満たされる時間を過ごすことができました🧡
出産前は大変お世話になっていました！
ここ1年近く育児で手一杯でやらなかったのを久しぶりにやってみたら身体がバッキバキ。。
10分程度なら疲れていてもできますしとても有り難いです🙏
魚のポーズ！人生で初の身体の使い方でした！笑
ヨガ超初心者なので、生まれてから一度もこんな体勢したことない！こんなところ伸びたことない！みたいな発見もあって面白いです。
このヨガも気持ちよかったです☺️
このヨガをすると次の日の目覚めが全然違います！！本当に凄すぎて毎日してます！！
まりこ先生こんばんは🌛
10分間の朝ヨガや朝ヨガストレッチ、夜ヨガ大好きです🤍
毎朝･毎晩、どれにしようか選ぶのも楽しみの一つになっています🤗
5分や8分だと短く感じるし、寝る直前で既に眠たくなってると15分はちょっと長く感じてしまうからです😊
キャットテールのポーズは初めてで新鮮でした✨
ツイストが入るポーズは気持ち良いですね🤗
※2023.4.4
急な暑さで夏バテになりそうな今、とてもリラックスできるヨガをありがとうございます。
初めてヨガをしました。
普段運動を全くしないので10分すら長いと思ったけど、あっという間でした✨
すごく気持ちがいいし心が穏やかになりました！
ヨガってすごいですね💕︎
もっと早く出会いたかったです😊
続けてやってみます！
寝れそうもないなと思い夜ヨガ🧘♀️
終わった直後から眠気が来ました。
まりこ先生のおかげでリラックスして
グッスリ寝れそうです。
いつもありがとうございます😊
ここ2、3日続けていますが、ヨガをしていると自分を大切にできている気がして、心がすーっと軽くなります💭
ありがとうございます！
当方40代、こちらのchのおかげで体が柔軟になりました！今日、子どもの行事で硬い床に1時間、同じ姿勢で座ってたのですが、辛さもなく全く平気でした。以前なら確実にぎっくり腰案件w まりこ先生ありがとう❤️
キャンプ後の疲れ果てた状態で、こちらのヨガをして就寝。翌朝びっくりするくらい体が軽くなってて感動しました💕
いつも素敵なヨガTimeをありがとうございます☺️💓
夜ヨガでやってみました。時間がない時に10分ヨガはありがたいです
今現在お仕事が有給消化中で特にやることがなく困っていたところマリコ様の動画を拝見しました！まだ動画を見始めて3日目ですが、既に効果を実感しています✨ヨガストレッチを終えた後の体のポカポカ感＆睡魔が気持ちよくてたまりません☺️また毎朝ウォーキングをしているのですが、背中が丸まらなくなった気がします☺️動画内のマリコ様の声や話し方も心地よく、何をしても三日坊主な私でも続けられそうです！また趣味のひとつにもなりそうです！本当にありがとうございます🙇♂️💓
何をやっても三日坊主の私が毎日続けられています！ありがとうございます！(1キロ体重落ちました)
ヨガは凄すぎ。ぐっすり眠れました。
ありがとうございます。感謝です
やりました。めっちゃ良かったです。
キャットテイルが1番気持ちよかったです☺️🌟
昨日から娘が高熱出して、ずっと看病してたので全身が疲れてましたがヨガでリラックス出来ました❤明日もまたやります💓
コロナ禍に入ってから友達の「紹介」でこちらで毎日ヨガを楽しませてもらうようになりました。無理なく短い時間のものを選んで、2年半毎日毎日寝る前に続けて明らかに身体も心も良い方向に変わりました。とてもとても感謝しています❤これからもよろしくお願いします🤲
しばらく他のヨガストレッチをやっていたのですが、久しぶりにこれやってみたら「座って足組んで前屈」のポーズが前より随分深く出来るようになりました😊初めての頃は痛くて大変だったので、嬉しいです❤
やはり、マリコ先生の声は癒されます😂 束の間のヨガの時間ありがとうございます♪
足の甲にある血管腫が痛んできて辛かったのですが、このヨガを寝る前にすると、朝起きてから薬要らずで痛みが引いていました。
毎日続けてみようと思います。
ありがとうございます。
側弯症が酷く立ち仕事で毎日嫌になりながらも簡単なストレッチしかしてなかったのですが、このヨガに出会えて嬉しいです！毎日続けてみます✨
ありがとうございます😊
おやすみなさい😴
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜の最後は疲労回復ヨガです🧘♂️
全身がゆったりと気持ちよくほぐされ
楽になりました✨
今日も一日ありがとうございました😊
明日もよろしくお願いします💫
いつもより寝る時間が遅くなってしまっているので、短時間の寝る前のヨガにしました。
とても気持ち良くヨガが出来ました😃ありがとうございます。
まりこ先生のヨガに出会って、３ヶ月です
朝ヨガ、夜ヨガ、続けてます
気持ちも身体もスッキリします❤
このヨガをしたら、少し早めに生理が😮そして、20年間生理の時には手放せなかった薬が初めて使わずに済みました😂🎉本当に感動です‼️ありがとうございました‼️なんとか1週間毎晩続けてます‼️これからも体のために続けます‼️
すごく気持ちが良いです！続けたいです！
寝る前に家族全員でしました。
気持ち良かったです。
久しぶりにマリコ先生のヨガをしました。
左の足が余り伸びないのですが、癒しトークに導かれて、リラックスしてできました。
大きなソファーがあるリビングも素敵です、お部屋綺麗にしてヨガしなくては。。
こんばんは。
今日2022年6月29日は新月ですね。
先程新月のヨガを行ってきました🌕 こちらのヨガに今気づき参加させていただきました。とっても
気持ち良かったです。心も癒やされました🍀ありがとうございました。
今日は会合でずっと座っていなければならなかったのですが、今までなら、身体が固まりカチカチになるのに、
まりこさんの捻じるヨガの効果ですね～身体がかたまらなかったで す。
毎日まりこさんのヨガを朝晩2回か３回やっているので、効果がだんだん現れて来てます。😊
やる前と後では呼吸の深さが格段に違います！安眠できそう😴
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今日も配信ヨガ本当にありがとうございます☺️
毎日の酷暑で身体が気だるくて参ります😢
早速実践させて頂きました🧘♀️
最高でした😭👏✨
大好きなポーズ構成で全身がストレッチ
され本当に気持ちよかったです😭
今日も一日ありがとうございました😊
明日もよろしくお願いします💫
これと骨盤リセットヨガを真夜中にやったら、胃腸が動き出してトイレに行きスッキリしました！身体に即効いていてびっくりです。これからもお世話になります。
こちらこそ〜
まりこさんと一緒だとどんなヨガもやれちゃいますありがとうございます😊
仕事後の重だるい腰周りがすっきりしました
ありがとうございます
今は毎日寝る前に1時間くらいまりこ先生のヨガをしています！
もう５～６年くらいかもしれません。
大好きな時間です！
元気暮らさせていただいています！
ありがとうございます！！🥰🥰
たくさんのいいね！ありがとうございます！
まりこ先生のヨガは本当に気持ちのいい素敵な時間ですよね！共感してくださりとても嬉しいです！！🤣🤣💕💕
一日中バイトで立ちっぱなしで足の疲労感がすごかったのに、あっというまに改善されました、！しかも最後に仰向けになった時、いつもはひどい反り腰がまっすぐになっていました！！毎日続けたいと思いますありがとうございます！
ネクストポーズとタイマー表示と残り3秒の音がありがたいです。
このヨガを寝る前にやってるのですが、
その効果なのか、お腹の調子が良くなったのと、寝つきが良くなった、朝の目覚めがスッキリするのと、体のだるさを次の日の朝持ち越さない気がします。
そして三日坊主の私が1週間以上も続けられてるのが奇跡
最初は10分か〜長いなぁめんどくさいなぁと思ってたのですが、日に日に10分間があっという間に感じて、呼吸をしっかりゆっくりやろうと意識するとほんとに時間経つのが早いです🙏
2024/01/02 もやっております🎉
最近は寒いので少し億劫になってましたが、布団の中でやると布団も暖めつつストレッチできるので一石二鳥です笑
12/25-2024 1/13 までお休み期間
2024/01/14からまた開始しました
1/17、1/18、1/19、1/20👍、1/21❌、1/22❌、1/23⭕️
最近疲れてコメント残せてなかったのですが、2024/03/15もやれてます
今はダイエットのためというより、仕事の疲れを次の日に持ち越さないようにするための夜のルーティンになりました！
今ではあーもう少しこのポーズしてたい〜って思うようになりました👍
先生の笑顔にいつも癒されてます
腰回りが、気持ちよく伸びました。ゆっくり眠れそうです。どうもありがとうございました😀
最近心身ともに疲れすぎてヨガから離れていましたが、体が痛すぎてヨガを久しぶりにしました。呼吸がしっかりできてすっきりしました😊ありがとうございます😊
セルフケアとして日課にしたいです。ありがとうございます。
思っていたよりも体が凝っていて、ヨガをしていて気持ち良かったです
今日の疲れを、マリコ先生のこのヨガで取れました
お部屋がとても素敵ですね
えげつないほど骨の音してめっちゃ良いとこに骨が戻って感じ!!!体も楽になったしこれからテスト期間だから毎日したい!!!!
寝る前の10分、時間がとれてよかったです。ぐーっすり眠れそうです。どうもありがとうございました。
このストレッチ、全ての動きが凄い気持ち良い。
初めてヨガをしました。初心者でも気持ち良くて、毎日してます。ありがとうございます。
全身リラックスできました😊
トレーニング終わりにやりました、好きなポーズばかりで嬉しい
夜ヨガをしないと
寝付きも寝起きも違います
明日も気持ち良く朝を迎えれます☺️❣️
いつも有り難うございます☺️
おやすみなさい～💤💤
そろそろ消灯って時にリラックスしたい時によかったです！
色々試してきたのですが、これが一番伸びを感じられて楽しくできます🍀*゜
0:43
毎日やってます！
今日もありがとうございました😊おやすみなさい。
２度のぎっくり腰で寝込んでいたら動画が追加されていたので、動けないのですが気分だけでもYOGAしたくて拝見♪
治って再スタートするときによいですね✨
ぎっくり腰再発で１ヶ月YOGAとは離れて悲しいのですが、マリコ先生の動画みてやってる気分だけでも感じようとおもいます😊✨
今日もありがとうございました♪
まりこさんと、おやすみなさい言えて寝れることが嬉しいです😌❣️
いつも右の足の突っ張りが気になって夜寝れないのでわらをもすがる思いでやってみましたらその日のうちに快眠でした。続けます。ありがとうございます。
これからモデルを目指してく上でヨガというものをできて嬉しいです。ありがとうございます！
とても体がすっきりしました❤ぐっすり眠れそうです✨
10分間の夜ヨガやストレッチのバリエーションが増えてきて嬉しいです！日々気になる項目に合わせて変えて取り組むのが寝る前の楽しみ。
今回のヨガも特に腰や背中周りがよく伸びました。省スペースでベッドの上でできるのも有り難かったです！
ゆったりリラックスヨガ大好きです😊身体が疲れた時にやると、とても気持ちが良いです。
デスクワークで身体が硬くなっていたので心地よいストレッチができました！
最初の2種類から硬すぎて痛いです…😂💦
魚のポーズは人間ってそんな動きできちゃうんだって毎度思います笑
最後は『今日も一緒にヨガをしていただきありがとうございました』といってくれるので私も『ありがとうございました！』という気分になり、まりこ先生に手を振っておやすみしてます✨👋👋💞
最近Mariko sanの10分ヨガをしています！
昼間デスクワークをして帰ってきてすぐと寝る前に夜ヨガをしています。
今までの体への疲労とコリが改善されました！！
朝の目覚めもいいです💕とても分かりやすい解説と短時間でできるのがとても助かります
これからも続けていきます！ありがとうございます✨
おやすみなさい🌙
その日の疲れはその日のうちに👍 今日も、ありがとうございました💕まりこさん
おやすみなさーい😴
この頃お尻周りが疲れが溜まって痛みが続いていました｡
まりこ先生の爽やかな笑顔と素敵なお部屋✨に癒され
朝ストレッチとしても身体がスッキリしました😂
先生の魚のポーズ
あまり見た事ないので
シンプルなのに新鮮な？
ゆ～ったりありがとうございます🌸
ゆっくりした動きが気持ち良くて
BGMもリラックスできて
とてもよく眠れそうです。
ありがとうございました。
今日もリラックス出来ました❗ありがとうございます😊おやすみなさい✨
いつもありがとうございます。疲れ解消に役立てます。
感謝❢
難しいポーズもなく、ゆっくりと眠りに迎える感じで気に入ってます。おやすみなさい。
「迎える」でなく「向かえる」でした(-_-;)
第一子出産後から、
生理前の足腰の痺れに10年以上悩まされていました。
まりこ先生の動画に出会い、ヨガを始めて2ヶ月
全く痺れがなくなりました‼️
夜ヨガ、腸骨筋、肩甲骨ストレッチの動画をセットで、今後も継続していきます。
沖縄から、まりこ先生の活躍を応援しています。
2日前に見つけ、やりたいと思いながら色々あってやっと出来ました。嬉しいーっ‼️素敵なホテルで気分も上がりどのポーズも気持ちよくぐっすり眠れそうです✨いつもクオリティの高い動画ありがとうございます😊🧡💐🌺