이 동영상을 보고 부디 조성준님처럼 하시는 분은 없길 바랍니다. 플란체는 강한 강한 결합조직이 뒷받침되어야하는 운동이고 부상 위험도 높습니다. 1년은 잡고 해야하며 부하와 강도도 천천히 올려야합니다. 견갑은 전인하강이 기본이고 골반은 후방경사로 하여 할로우에 가까운 상태로 만든 뒤 플란체 기울이기부터 시작하여 플란체 턱, 고급턱, 스트래들의 형식으로 천천히 늘려가야합니다.팔꿈치는 완전히 피셔야하구요.
진짜 비보이할떄 플란체 연습 엄청했었는데 한손 물구나무는 10초정도 버틸정도로 연습했었지만... 저건진짜안되던데 ㅠㅠ 그떄 유튜브가 좀더 활성화 되있더라면 보고 배웠을텐데 ㅠ 부럽네요 ㅎㅎ 6:40 초쯤 나오는 자세정도 됬었는데 다리를 뒤로 더 뺴는자세는 도저히 안되더라구요 ㅜ
![플란체 어떻게 하냐고? 들어와. [플란체 입문자 튜토리얼] (Planche tutorial for beginner)](http://i.ytimg.com/vi/GgyTdX8fN5c/mqdefault.jpg)
와 완성되는날 성취감이 하늘을 뚫을듯
그거 완성하는순간 탈인간 ㅋㅋㅋ
정우석님이라고 플란체는 기본에 플란체 푸쉬업까지 하는 미친분있음 유튜브에
팔감 둘다 걍 잘함 ㄷ ㄷ
하늘은 안 뚫리겠네
@@sgy_99 이준명 따라가지도 못함 ㄹㅇㅋㅋ
이 동영상을 보고 부디 조성준님처럼 하시는 분은 없길 바랍니다. 플란체는 강한 강한 결합조직이 뒷받침되어야하는 운동이고 부상 위험도 높습니다.
1년은 잡고 해야하며 부하와 강도도 천천히 올려야합니다.
견갑은 전인하강이 기본이고 골반은 후방경사로 하여 할로우에 가까운 상태로 만든 뒤 플란체 기울이기부터 시작하여 플란체 턱, 고급턱, 스트래들의 형식으로 천천히 늘려가야합니다.팔꿈치는 완전히 피셔야하구요.
저분은 운동 경력이 기본적으로 있으시기에 초보자분들이 저분처럼 하기보다는 보다 체계적이고 안전한 방법으로 하길 바라는 마음에 적었습니다.
+cheon geun kim ㄱㅅ
cheon geun kim 좋은 댓글 같습니다 ㅎ
cheon geun kim 근데 저는 척추가 휘어서 전인하강 후방경사 상태가 안되도 그냥 그렇게 되어있는데 교정하고 해야되나요 아니면 그냥해도될까요
cheon geun kim 팔피고 도저히안됨 ㅠ
7:31 눈 마주치면 안될꺼같아서 눈 깔았습니다....
ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ
3개월만에 엄청난 발전을.... 대단하십니다.
4:22 팔꿈치 미는게 진짜 개꿀팁임
데쓰런 형이 이정도 걸리는 걸 저도 1년 안에 해보겠다고 설쳤네요.일단, 포기하고 물구나무만 1년 안에 해보기로 결심 바꿨어요.어리석음을 깨쳐주셔서 참 고맙습니다.
팔힘 아무리 좋아도 안됨 손모가지가 저정도 꺽여야 가능합니다.
와 ~~~ 정말 진정한 전문가 네요. 유튜브 에서 최고 이신 같습니다
플란체는 기본적으로 팔이 긴사람이 익히기에 매우 유리합니다.. 리치 짧으면 불가능할수도 있지요
strength is a solution 무관하진 않습니다. 기본적으로 지렛대원리인데 리치에따라 당연히 난이도차이가 납니다. 생각보다 크게납니다
맞습니다 차이는있지만 불가능은아닙니다
그치만 무관하지도않습니다
불가능은 아니죠
@@Chris_Jeong 오 우석님이시다
맨몸 운동의 최고봉. 캡틴아메리카의 길을 감히 도전해보려고 합니다. 2일차
2일에서 끝났노?
유튜브에 돌아다니는 플란체 자세중에 이분이 가장 멋진것 같음
고건 좀;;;;;;;
손목결절종때문에 평생불가능한 영상보고 대리만족만 하고 갑니다.
어빌리티 아이고 힘드시겠네요...
열심히 사세요!
ㅠㅠㅠㅠㅠ힘내세요
바디빌딩처럼 고립운동이 아닌 근육을 유기적으로 사용할 수 있어야할 것같고, 무엇보다 몸무게 또한 큰 영향을 줄것같네요.
너무 멋있어요 항상 영상보고 귀감이 됩니다!!
사라몸은 참으로 신기한것같다 꾸준한 연습과 노력으로 몸의 자세를 자유자제로 할수잇다는것이 신비롭다
예술이네 ~~ 무슨 영화한편 보는것 같습니다 ~
역시 맨몸운동 최고봉... 얼굴 터지실듯... 저도 플란체 도전하고 싶은데 역시 미친듯이 노력해야겠군요. 화이팅!
진짜궁금한게있는데 근육이 찢어져서 느껴지는 알 베김이 있을 떄 운동을 해야하나요 하면 안되나요?>.....
스트레칭을 하면 되지 않을까용?
영상을 보고나서 도전 3개월 이제 1분 37에 도착.... 1년만 더 해본다!!!
고수도 이렇게 일 년 씩이나 연습에 연습을… 팔을 다리처럼 쓰는 것도 너무 놀랍고. 될 때까지 연습이군요. 👍👍
운동영상도 좋지만 평소에 음식 드시는 영상도 올려주심 안되나요? 정말 영상보고 많이 배우는데 음식영상도 올려주시면 많이 도움이 될 것 같습니다~!! ^^
우와 멋지긴 한데... 보고있자니 제손목이 욱씬거려요. 오늘도 추천 꾸욱!!
저는 나무로된 투어게인 플렌체바 쓰는데 괜찮네요
진짜 상남자 멋지십니다!
조성준님, 저도 지금 스트래들 단계를 조금씩 건드리고 있는데 버티자면 최대 5초정도밖에 못해요. 근데 위 영상에 6:00처럼 엉덩이가 계속 하늘을 향하네요....
성공~!! 계속 하다보니 엉덩이 내려가고 시간도 더 늘어남+ㅇ+
후기: 확실히 패럴렛바위에서 하면 손목에 무리가 덜가서 좋은데 손가락힘을 못써서 바닥만큼 오래버티진 못함.
푸쉬업 추가요+ 아직 풀은 안되는 스트레들 상태로 푸쉬업 2~3개는 되네요.
영상 보구 너무쉬워보여서 직접 따라해봤는데 전 안됩니다...여러분들도 하나씩 따라해보세요 저는 동작하나도 안되더라구요 이제부터는 안따라하겠습니다
신나는홍박사 일단 저거 하기위해서는 상하체 근력운동은 필수인거 같아요
전신을 고정하기 위해서는 허리가 받쳐주어야하며 허벅지의 힘도 어느정도 들어가는거 같아요
결국엔 전신운동 하라는거 같네요
먼저 기본근력부터 키우세요
2년전에 댓글 달으셨네ㅋㅋㅋ저때 꾸준히 하셨으면 몰랐을텐데
ㅋㅋㅋ 2년전에 와 멋있다 하고 봤었는데 오늘도 와 멋있다 하면서 보고있네요... 손목풀기랑 푸쉬업만 따라해봤어요
이영상 보면서 매일 연습중 입니다 ~~ 감사합니다
하고계신가요?
현재 중3인데 플란체가 되려합니다 하지만 자세가 안잡히네요 이 영상보고 다시 배워봅니다.
손목부담이 어마어마하겠다 ....
손목운동도 열심히해야죠 일반인이면 평생후유증 남을수도 있어요
일반인
데스런님 가슴운동할때 아령 2개를 벤치프레스처럼 들어도 되나요?
답변 가능하시면 부탁드릴께요ㅠ
감사해요
감사합니다 성공해보겠습니다!
시험 끝나면 1년 과정으로 연습해서 꼭 해봐야지
손목 나가던데
대단
존경스럽습니다 꾸준히계속하면저도 할수잇겟죠?
할만하겠는데? 꿈에서 꼭해봐야징
난 아직 쭉뻗기안되는데 ㅠ 발이 땅이랑 쪼끔가까운수준이네요 이준명보고 저도 될거같아서 반년넘게 연습했는데 어려워요ㅋㅋ홀리 쉣
이걸 보고 기울어진 푸쉬업을 명치쯤으로 해서 실시했는데 전면삼각근, 흉근은 예상했지만 다음날 능형근에 근육통이 생기더군요...인체의 매커니즘은 참 오묘하다는 생각이 들었습니다 .
후 플란체가 목표인데 항상 등굽고 다리를 들려고 하면 기립근힘이 부족한건지 다리를 못들어서 슬펐는데 영상중에 누워서 엉덩이힘부터 기르는 운동이 있길래 도움이 될거같습니다 항상 영상 꾸준히 보고있고 응원하겠습니다 꼭 풀플란체 보여주세요!
혹시 운동을 매일 해야되나요 아니면 하루씩 쉬는 날이 있어야 되나요 ?? 그리고 만약 예를 들어 아침에 했다면 점심 저녁때는 안해도 되나요 ??
영상만보면 나도 할수있겠다고
생각했는데
땅에 손을 짚는순간 포기했다
성장기때 운동하면 가능성 큼
@@샘민 ???:ㄸ치면 근손실오냐
후우우...먹어도 안찌는 체질인거 축복해야겠어요....
다른분들은 저걸 식단조절까지 해가면서 하신다니...
저는 운동만으로도 힘들것 같은데....
어차피 안함
와...리스펙
죄송합니다 저모르고댓글내리다가 신고를눌렀어요.화가많이나시면,제댓글신고해주세요.죄송합니다 ㅠㅠ
으아아아아아 신고 눌려도 신고 안 돼는데ㅋㅋ
덕분에 잘 배우고 갑니다.
저도 꼭 느껴보고싶네요ㅎㅎ
와 형님 개멋지십니다 저도 도전 !!
데스런님 혹시 실례가 안된다면 이퀄라이저바 추천해주실 수 있나요? 흔들린다 수평이 잘 안맞는다 이런 얘기들이 있어서 망설여지네요!
2:52 여기부터 신의경지
저 상태에서 한 번 올라가는 것 까지 가능
ㄹㅇ 물구나무 푸쉬업 ㄷ
영상에 나오는 푸쉬업바? 패러럴바? 어떤제품인지 궁금해요!
플란체에 관심많앗는데 감사합니당
5:41가 좀 재밌다ㅋㅋ 암튼 조성준님 운동 잘하시네요...ㄷㄷ
넘어지는게 재밋나요;
헬스식 플란체!!
손목부담 많이가서 플란체는 포기하고 머슬업만 하고있습니다😢
진짜 멋지다 ㅋㅋㅋ
몸을 정복한느낌.
4월5일 플란체 시작 (맨몸운동6개월차)
시작하겠습니다!
경사각 있는 푸쉬업바로 하면 괜찮지 않을까요? 영상 내내 그게 궁금했는데... 굳이 맨바닥에서 연습하시는 이유가 있나요?
그게 간지죠
저게 생각보다 무척 힘든거였구나.
물론 나는 절대 불가능하지만 왠만큼 운동 좀 한 사람들은 어렵게라도 몇초정도는 버틸수 있을줄 알았는데...
지금 다니는 헬스장에 있는 보디빌더출신인 트레이너 팀장이 저거 시도하는데 1초도 못버티던데 ㅋ
굉장히 어려운 동작이죠~~ 플란체는 강한 근력도 필요하지만 신경계가 발달해야지 가능한 동작이라 몇 년 운동해서 충분히 근력이 강한 사람들도 플란체나 다른 유사 동작 안 해본 사람들은 못 합니다. 대신 운동 안 한 사람들보다는 빨리 배울 거에요.
신경계란 어떤것을 말하는것인지요?
결합조직 말씀하시는거 아닌가요 ? ㅎㅎ
Jinsung Na 비유 지렸...
Jinsung Na 아그래서 웨이트한사람보다 맨몸운동한사람이 팔씨름도더쎈거군요
와~~ 멋지네요~~
와 이건 손목땜에 시도를 못할듯 ㅜ
생업을못함 손목나가면 ㅜ
지금 맨몸운동에 충실하겠습니다 ㅜ
전 배드민턴 선출이라 아무래도 라켓을스윙하는 오른손은 1도안아픈데 왼손은 무리가 엄청오네요 ㅋㅋ
God helps them that help themselves.
맨몸 운동은 꾸준히 하던 사람입니다 플란체 1일차 겨우 몸을 버티는 정도입니다 매일매일 아니면 이틀에 1번씩 꼭 하겠습니다
1년... 짧진 않지만 해볼 만하겠구만... 하지만 전 2년을 목표로 하겠습니다. 수술해서 회복기간도 필요해서요 ㅎㅎ
근데 기울이기 푸쉬업을 할 때 등을 말 필요는 없는건가요?
나이40에가능 할까요?
아 이건무리다... 나의 영역이 아니다...
코어근육이 매우 중요할것 같네요
중요한데 코어로 드는거아니야
@@iecy3221아니고 코어로 드는거 맞음ㅋㅋ
옆에 있는 노란색 운동기구는 이름이 뭔가요??ㅠㅠ
이퀄라이저 딥바 말씀하시는건가요?
진짜 비보이할떄 플란체 연습 엄청했었는데 한손 물구나무는 10초정도 버틸정도로 연습했었지만... 저건진짜안되던데 ㅠㅠ 그떄 유튜브가 좀더 활성화 되있더라면 보고 배웠을텐데 ㅠ 부럽네요 ㅎㅎ 6:40 초쯤 나오는 자세정도 됬었는데 다리를 뒤로 더 뺴는자세는 도저히 안되더라구요 ㅜ
진짜 이형님은 노력이 전부란걸 보여준다
브금뭔가요
자세하게 알려주셔서 감사
푸쉬업바 잡고 하는거보다 맨땅에서 하는게 더 어렵나요??
설트 아마도요?
설트 네 제가 스트레들 플란체연습중인데 푸쉬업바없이 맨땅에다 하면 손목엄청아픕니다
맨몸운동은 프로틴 먹으면 안되나요??
저는 컵라면 하나 줄이는데에 성취감을 두겠습니다
물구나무서기는 어떻게 하는거죠?
대부분 앞으로 넘어져서 구르기도 아닌 누가 메친듯이 등판이 철퍽하고 자빠지고 누가 고개들고 시선처리하라고 했다가 얼굴부터 땅에 박아서 코뼈부러지는줄 알았음ㅋㅋ
혹시 플란체 개인 트레이너도 하시나요?
최고!
천상계 운동법일세..
체조선수도 1~2분버티기도힘든데 일반인들은 일단 저 자세는거부터힘듬
홍순욱 들어올리는거부터 힘듬
점프해서 하면 0.1초 버팀ㅋㅋㅋ
노력을 보니 대단합니다.
상남자 김주호. 당장 시작한다
저 여자인데요 저도 영상 올려주신거 그대로 따로해도 되죠?
운동 저렇게 하신분도 어려운 동작인데..ㅠㅠ 얼마나 해야하니ㅡ.ㅠㅠ
와.. 정말 대단하십니다 근데 이거 손목 나가는거 아닙니까? 관절은 쓸수록 손상된다던데
근육이 받쳐주느냐 안받쳐 주느냐 따라 마모정도가 차원이 다르죠
팔을 굽혀서는 10초버티기할수있는데 팔피고는 들어올리지도못하겠어요
턱은 잘안되고 제가 물구나무 밀기를 많이해서 스트래들은 어느정도 되는데 턱 건너뛰고 스트래들부터 시작해도 되나요?
폐관수련 와 부럽다 나는 물구나무밀기도 엄두도 못내서 턱플란체부터 연습중인데..턱은 굳이 안가쳐도 된다 하셨어요.물구나무랑 기울이기 연습만으로도 된다고요
데스런님 뼈에 부담이 갈수도있나요
보는것도 운동에 치나요??
물구나무 중심이 안잡아지는데 꼭 물구나무를 설 줄 알아야 하나요?ㅠㅠ
네
Humble enough to learn from your mistake
다리를 모으는 플란체는 무리인가요?
자기야 배꼽이랑 골반까지 푸쉬업 ^^
안힘들때까지하고 할게 제발 천천히좀하자
골병나겟다...
저짓 마스터하고 할게... 넌 너무 앞서가는것같아;;;
일단 내가 꼭 ^^ 보여줄게^^
물구나무요???
저기 플란체 다리안펴고 그냥 모은상태에서 물구나무서기 하는 동작을 뭐라했었죠?
진짜 멋있으세요
전 손목이 저렇게까지 안꺽여요 어케하죠
A라는 플란체를 하기위에 B라는 훈련을 했는데 이제 A 플란체가되면 B는그만하고 A만 계속하는게좋나요
넙
푸쉬업 하루에
몃시까지해요
플란체..기계체조 동작인데 일반인이 잘못하다가 부상당하기 쉬움
옛날에도 좀 트라우마 있었는데 그래도 함 해볼려고 집에서 안전장치로 이불이랑 다 깔고 다리 올렸는데도 등으로 떨어지고 난 뒤부터 제대로 트라우마 생김
체중이 나가는 분들은 저거 하지 마세요. 손목 부분에 엄청난 힘이 가해지는데 간혹 물혹이 생기는 부분이 있습니다. 신경종이라는건데, 그거 제거하려면 전신마취 수술해야합니다. 뭐든 적당한 선에서 운동하시기 바랍니다.
그거그냥 터트리면되는데 ?