BOLESNA LEKCJA ODPUSZCZANIA - 21. Cracovia Maraton
Вставка
- Опубліковано 26 сер 2024
- 21. Cracovia Maraton był mój głównym celem biegowym na ten rok. Bieg ten siedział mi w głowie już od kilku miesięcy, a od stycznia ruszyłam powoli z przygotowaniami. Był to pierwszy bieg, do którego podeszłam na poważniej. Przede wszystkim pilnowałam regeneracji, w tym odpowiedniej ilości snu, odpowiednia suplementacja, różnorodność treningów (biegowe wymieszane ze wzmacniającymi, do tego joga, czy rower). I co mi przyniosły te tygodnie dyscypliny? Kontuzje wykluczające z biegu. xD xD xD
🟢 Na co dzień znajdziesz mnie tu: / agadziegiel
🟠 Bywam również i tutaj: / agadziegiel
Nie łam sie. Zacząłem Cię dzisiaj oglądać wiesz. Już subskrybuję bo w tym co robisz jest prawdziwy człowiek. Już Cię polubiłem ❤
Dzięki za miłe słowo i witam w gronie subskrybujących!🧡
Bieglem w Krakowie, to byl moj debiut maratoński - miało byc spokojnie poniżej 4 godzin, ale pogoda mnie zniszczyła...i ledwo się doczłapałem na 4:25.
Nie ma co, zdrowie jest najważniejsze, pozdrawiam!
Mega szacun! Warun jak na debiut był bardzo wymagający, rok temu temperaturowo podobnie, ale mniej wiało. A jak nastrój po debiucie? Będzie kolejny maraton? :D
@@agadziegiel Żona raczej nie pozwoli :D dużo stresu ją to kosztowało na mecie, bo miałem być poniżej 4:00 a tu czeka i czeka, a chłopa nie ma ;) ale nigdy nie mówię nigdy, póki co pełne skupienie na półmaratonach i 10k ;) Pozdrowienia i leci subskrypcja ;)
Fajnie opowiadasz, życzę powrotu na trasy biegowe. Zdrówka
Dzięki!😊 Powoli powoli wracam, liczę że jakiś maraton jeszcze w tym roku pyknie.💪
Duzo zdrowia i powodzenia. 👌
Dzięki!🧡
Super vlog trzymam kciuki za kolejne maratony i zdrówka ❤
Dzięki!🧡😎
Gdy życie rzuca Ci kłody, zrób z nich płotki i je przeskocz 🦵🦵 czekam na kolejne relacje z biegów 💪💪
Nauka przeskakiwania CZAS START!🔥🧡
Cześć. Świetny film. Ale jak usłyszałem, że robisz długie wybiegania po 3 - 4h to się zacząłem zastanawiać czy to nie jest powód Twoich stanów zapalnych. Mówiłaś o tym swojemu ortopedzie albo fizjo? Wg Danielsa długie biegi trwają maksymalnie 150 minut. Czyli jak w planie treningowym masz 25km, to biegnąc tempem 6:00 na km jesteś w punkt, ale biegnąc 7:30 robisz tylko 20 km. W tym wypadku więcej nie oznacza lepiej. Pozdrawiam i życzę samych rekordów:)
No właśnie to jest problematyczna kwestia :D Z jednej strony wiem, że nie powinno się robić dłuższych treningów niż takie 2h, ale z drugiej strony mówi się, że warto zrobić 30 km przed maratonem chociaż raz. No a 30 km przy tempie np. 7:30 to znacznie powyżej 3h, a nie 2. xD Zaś biegając 20 km nie przygotuje się na 42 km, wiem bo rok temu brakło tego wybiegania i ściana dopadła koło 30. :D Nie mniej leczę kontuzje, popracuję nad szybkością i zobaczymy co przyniesie przyszłość. ;)
Też biegłem,super filmik
Ooo zazdroszczę! Zadowolony z biegu? Pogoda nie dawała w kość? :)
Miałem kilka podobnych akcji z kontuzjami... Trenowałem Windsurfing - obręcz barkowa, bjj - przepuklina międzykręgowa, gravel - uszkodzenie nerwu łokciowego od wstrząsów. Teraz od roku biegam i jest póki co okey ( mówię to cicho i odpukałem w niemalowane he ). Obczaj jakieś diety pod stany zapalne - eliminacyjne, keto, niskie węgle itd. Wiem, że trudno na tym biegać ale lepsze to niż nie biegać wcale. ps. Fajny materiał, będę zaglądał.
O dzięki za tip! Poczytam o tych dietach pod stany zapalne. Bo to nie pierwszy raz z tym się borykam.😅 No i analiza biegu - to jest top na mojej liście teraz, bo domyślam się, że praca nad techniką też może mi pomóc. :D
@@agadziegiel Na pewno nie zaszkodzi! Powodzonka ze wszystkim !
Współczuję bardzo, ale czasami trzeba podejmować odpowiedzialne decyzje 😅. Sam aktualnie mam przerwę od biegania spowodowaną shin splints, a za 2 tygodnie Silesia Półmaraton w którym chciałem łamać 1:45... Ale żyćko no. Życzę szybkiego powrotu do biegania 😄.
Tutaj wyjątkowo rozsądek wygrał nad serduchem. xD Mimo przerwy startujesz w Silesia czy jeszcze decyzja nie podjęta? :)
popracować nad mentalnością polecam
zdrowie ważniejsze, nic Ci nie ucieknie
tak to sobie tłumaczę😄 chociaż serce ma swoje racje xD
Zgadza się.
Montaż bardzo na plus. Nie rozumiem tej pogoni za ukończeniem maratonu. Na treningu robiłaś 27km w 3 godziny i chyba 20 minut. Nigdy nie biegałem więcej niż 2 godziny na treningu. Biegam od 2015 , z wagi 130kg na 120kg dzięki rowerkowi. Potem 40kg w przeciągu roku bieganiem. Zaczynałem od biegów 10km , z 50 minut do 40 minut. Uważałem , że to sufit złamać 40 minut. Teraz mam apetyt na sub 35 minut. Pobiegaj tak,żeby poprawić szybkość , kondycje , wytrzymałość. Mówię to jako Wujek Dobra Rada a nie Nadworny Hejter. Jakbyś miała jakieś pytania to mój kolega prowadzi grupę biegową i chętnie Ci kilka cennych porad może sprzedać gratisowo.
Dobre rady zawsze cenne. Doceniam! :D Chociaż tutaj pojawia się kwestia, która budzi wiele dyskusji. Czy wolny biegacz, biegający maraton w 5h (i więcej) powinien w ogóle porywać się na bieganie maratonów z racji tak długiego czasu trwania wysiłku, który jest sporym obciążeniem. A tym samym te treningi przygotowujące pod maraton również przez to są długie i obciążające. Przykładowo - mówi się, że fajnie jest zrobić, w trakcie przygotowań do maratonu, 30 km na treningu, ale z drugiej strony nie robić treningów dłuższych niż 2h. Dla wolniejszych biegaczy to jest nierealne do pogodzenia. Ja jednak wychodzę z założenia, że robiąc długie wybiegi spokojnym tempem trwające maks 2h nie przygotuje się do maratonu, który celuję ukończyć w 4:45. Dlatego zrobienie chociaż jednego treningu +3h jest dla mnie cenne, bo buduje mental i przyzwyczaja układ mięśniowo-nerwowy do ciągłego i tak długiego wysiłku. Z drugiej strony totalnie rozumiem podejście, by najpierw budować szybkość. :) Myślę, że zanim ponownie zdecyduję się na drugi maraton (i wyleczę kontuzje) to właśnie to będę chciała poprawić, by finalnie krócej trwały te moje długie wybiegania, co będzie oznaczało mniejsze obciążenie treningowe i (OBY) uniknięcie kolejnych przeciążeniowych kontuzji. ;)
@@agadziegiel polecam trening metodą Skarżyńskiego. Plany treningowe na 10 km, połówkę i maraton. Trenowałem i mi ta metoda pasuje. Pozdrawiam.
@@JakZwykle Ooo zgłębię sobie temat. :D
bieganie to zajebista sprawa, sam kiedyś biegałem sporo jak na własne możliwości, parę maratonów, 2 ultra. niestety w momencie kiedy zacząłem się ścigać tylko z czasem przestało mi to sprawiać przyjemność i zmieniłem profesje. powodzenia i życzę sukcesów i postaw duży nacisk na rolowanie mi to pomagało ustrzec się później kontuzji.
Na co bieganie zamieniłeś? :D
Ogólnie to z tym bieganiem śmiać mi się zawsze chce, że znaleźć 2h na długi bieg to żaden problem, ale znaleźć chociaż 15 minut na rolowanie i rozciąganie to już wyczyn.😄 Paradoksy z życia biegacza.😆
@@agadziegiel potrzebowałem trochę ciężarów, ale statyczna siłka mnie nie interesuje i wybrałem crossfit, i wypracowane płuco w bieganiu bardzo mi się tutaj przydaje bądź co bądź, kiedyś też bolało mnie kolano w bieganiu, też sądziłem że konieczna będzie amputacja, okazało się że miałem pospinane ściągną z boku uda, rolowanie na twardym wałku sprawę załatwiło, nawet teraz w świecie crossfitu roluje się przynajmniej raz w tygodniu, całe nogi