Estou numa dieta para perder peso, fui pesquisando e está a resultar uma maravilha! consumo 2000Kcal +-, consumo 208g de Hidratos, 208g Proteina e 46g de Gordura, está a correr maravilhosamente bem, é uma dieta que para mim consigo fazer na boa, antes tinha medo dos hidratos, agora como na boa, e estou a ver resultados, dieta flexível é fantástica para mim!
Boa noite, Eu como faço jejum intermittent normalmente treino em jejum só com um café. Só quebro o jejum na hora do almoço por volta das 13/14h e as vezes treino das 10h às 11h. Faço 3 refeições, 2 grandes e uma pequena, sendo que há dias que só faço 2 refeições grandes, onde estão divididas as calorias e macros, por exemplo 40% de calorias ao almoço, 10% snack e 40% jantar. Perdi peso com qualidade, e agora estou a ganhar peso devagar mas com qualidade. Apenas aumentei a quantidade dos alimentos que já ingerida. Por isso, essa do timing tem muito que se diga.
Muito bem explicadinho isso pode parecer confuso mas é na verdade bastante simples depois de um tempo a cumprir. Eu pessoalmente nao peso alimentos pesei durante cerca de um mes e fui ganhando o tal olho "esta tijela tem 250ml" etc e sabendo isso com a ajuda do fatsecret ou fitnesspal é easy
Tendo em conta a questão das calorias...seria interessante um vídeo sobre os edulcorantes... que estão presentes em quase tudo com rótulo de "magro" ou "light". É melhor fugir aos edulcorantes mesmo que à custa de mais calorias...ou... que se lixe o que importa é ter menos calorias?
Pessoal ou Salgueiro, tenho uma pergunta. Estou a tentar ganhar peso pois estou com uma percentagem de gordura (6%) bastante baixa em relação á percentagem de massa muscular (49%). Tenho 17 anos e 1,60cm. Começei a fazer calistenia há uns meses e gostaria de ter um pouco de "caparro". O problema é que não sei que alimentos comer para aumentar a base de calorias diarias. Neste momento estou a ingerir cerca de 2000-2500 mas perco umas 1000-1500 por dia, logo não está a dar muito resultado... Já agora, obrigadão pelo conteudo espectacular que postas no canal.
Rui Vitorino 2000 2500 não é pouco. É um valor normal, e tu perdes mais que 1000-1500 por dia. Ai estás bom, com Calistenia é que se torna complicado. Ou fazes o chamado "progressive overload" ou treinas com pesos. Agachamento com mochila, pull ups (elevacoes c peso), flexoes tambem e por ai. Caso precises de alguma coisa fala comigo bro! 😁 Bons treinos ;) 💪
Aveia é uma grande ajuda, é bastante calorico até, adicionas 2 iogurtes com 100g de aveia ao teu pequeno almoço que tens logo mais 550 calorias pelo menos, e de resto é comer mais quantidade do que aquilo que ja comes
Se precisar de ajuda com algo irei dizer. Já agora... ganhaste mais um subscritor. Eu normalmente faço pull ups, flexões c/ pesos ou inclinadas, corrida, um pouco de tricking, etc...
finalmente aprendeste alguma coisa. mas devias entao apagar o teu ultimo video onde dizes que a comer saudavel mesmo que seja calorias a mais nao vais engordar nunca. lool
1- Calorias 2- Macronutrientes 3- Timing Refeição 4- Tipo de Macro
Estou numa dieta para perder peso, fui pesquisando e está a resultar uma maravilha! consumo 2000Kcal +-, consumo 208g de Hidratos, 208g Proteina e 46g de Gordura, está a correr maravilhosamente bem, é uma dieta que para mim consigo fazer na boa, antes tinha medo dos hidratos, agora como na boa, e estou a ver resultados, dieta flexível é fantástica para mim!
Grande Salgueiro! Sempre a ajudar a malta na sua jornada. Muito obrigado 😁💪
Boa noite,
Eu como faço jejum intermittent normalmente treino em jejum só com um café. Só quebro o jejum na hora do almoço por volta das 13/14h e as vezes treino das 10h às 11h. Faço 3 refeições, 2 grandes e uma pequena, sendo que há dias que só faço 2 refeições grandes, onde estão divididas as calorias e macros, por exemplo 40% de calorias ao almoço, 10% snack e 40% jantar. Perdi peso com qualidade, e agora estou a ganhar peso devagar mas com qualidade. Apenas aumentei a quantidade dos alimentos que já ingerida.
Por isso, essa do timing tem muito que se diga.
Muito bem explicadinho isso pode parecer confuso mas é na verdade bastante simples depois de um tempo a cumprir. Eu pessoalmente nao peso alimentos pesei durante cerca de um mes e fui ganhando o tal olho "esta tijela tem 250ml" etc e sabendo isso com a ajuda do fatsecret ou fitnesspal é easy
Tendo em conta a questão das calorias...seria interessante um vídeo sobre os edulcorantes... que estão presentes em quase tudo com rótulo de "magro" ou "light". É melhor fugir aos edulcorantes mesmo que à custa de mais calorias...ou... que se lixe o que importa é ter menos calorias?
Timing perfeito! Estou começando uma reeducação alimentar.
Boa participação na novela herdeira , continuacao , abraco :D
Muito bom video, sempre certo e esclarecedor.
Abraço.
Grande Salgueiro, ótimo vídeo como sempre!! Sempre a apreender contigo
Bom bom era uma lista do que comer
Mas que grande vídeo 👌👏
Vi- te na Herdeira a Caires para uma mesa.
Salgueiro eu vi te na novela herdeira fizeste um bom pqpel com a pistola
Grande rei salgueiro
gostava de secar barriga, o que devo fazer (exercicios) ou comer?
E boa queda para a mesa
Salgueiro tiveste bem na novela a cair na mesa ao levar o tiro👍
ganda salgueiro
Mais um grande vídeo Salgueiro 💪💪
Pessoal ou Salgueiro, tenho uma pergunta.
Estou a tentar ganhar peso pois estou com uma percentagem de gordura (6%) bastante baixa em relação á percentagem de massa muscular (49%). Tenho 17 anos e 1,60cm. Começei a fazer calistenia há uns meses e gostaria de ter um pouco de "caparro". O problema é que não sei que alimentos comer para aumentar a base de calorias diarias. Neste momento estou a ingerir cerca de 2000-2500 mas perco umas 1000-1500 por dia, logo não está a dar muito resultado...
Já agora, obrigadão pelo conteudo espectacular que postas no canal.
Rui Vitorino 2000 2500 não é pouco. É um valor normal, e tu perdes mais que 1000-1500 por dia. Ai estás bom, com Calistenia é que se torna complicado. Ou fazes o chamado "progressive overload" ou treinas com pesos. Agachamento com mochila, pull ups (elevacoes c peso), flexoes tambem e por ai. Caso precises de alguma coisa fala comigo bro! 😁 Bons treinos ;) 💪
Aveia é uma grande ajuda, é bastante calorico até, adicionas 2 iogurtes com 100g de aveia ao teu pequeno almoço que tens logo mais 550 calorias pelo menos, e de resto é comer mais quantidade do que aquilo que ja comes
Obrigado pela dica, especialmente na dica do pequeno almoço, visto que eu nunca sei o que comer de manhã.
Rui Vitorino adiciona uma banana ja agora
Se precisar de ajuda com algo irei dizer. Já agora... ganhaste mais um subscritor. Eu normalmente faço pull ups, flexões c/ pesos ou inclinadas, corrida, um pouco de tricking, etc...
É normal quanto mais vezes (dias) treinamos, começar a suar mais cedo nesse treino?
Com os treinos,aumentas o teu metabolismo,por isso, sim.
Salgueiro se comer isso faço uns saltos iGuais aos teus!!!???? Aquilo não doeu?
És nutricionista?
Primeiro a dar like 👍 👍👍👍👍👍👍
Like !!
Segundo a dar like
Darth Vader boa, queres um bombom?
finalmente aprendeste alguma coisa. mas devias entao apagar o teu ultimo video onde dizes que a comer saudavel mesmo que seja calorias a mais nao vais engordar nunca. lool