Ешь после тренировки и расти!
Вставка
- Опубліковано 8 вер 2024
- 👉 Мои авторские программы тренировок: dobromilfit.ru/
--------------------------------------------------------------------------------------
💪 Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: yourfitnesslife...
--------------------------------------------------------------------------------------
🏏 Наш магазин спортивных товаров: fittraining.pro/
---------------------------------------------------------------------------------------
Все упражнения с гантелями: yourfitnesslife...
--------------------------------------------------------------------------------------
Упражнения со своим весом: yourfitnesslife...
--------------------------------------------------------------------------------------
Тренировки с использованием колец: yourfitnesslife...
--------------------------------------------------------------------------------------
Программа для набора массы в зале: yourfitnesslife....
--------------------------------------------------------------------------------------------
Программа для жиросжигания в зале: yourfitnesslife...
----------------------------------------------------------------------------------------------
Все программы тренировок: yourfitnesslife...
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Мой инстаграм: / dobromil_yourfit
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Я в ВК: dobromil...
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Группа в ВК: your_fit...
-----------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Фитнес клуб "worldclass" в г.Хабаровске (тренажерный зал, бассейн, единоборства, групповые программы): worldclasskhv.ru/ Клуб на Восточном шоссе: 68-0000 Клуб на Тургенева: 602-602
👉 Мои авторские программы тренировок: dobromilfit.ru/
--------------------------------------------------------------------------------------
💪 Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: yourfitnesslife.ru/iherb/
--------------------------------------------------------------------------------------
🏏 Наш магазин спортивных товаров: fittraining.pro/
---------------------------------------------------------------------------------------
Все упражнения с гантелями: yourfitnesslife.ru/upragnenia_s_gantelami/
--------------------------------------------------------------------------------------
Упражнения со своим весом: yourfitnesslife.ru/upragnenia_so_svoim_vesom/
--------------------------------------------------------------------------------------
Тренировки с использованием колец: yourfitnesslife.ru/upragnenia-na-kolcah/
--------------------------------------------------------------------------------------
Программа для набора массы в зале: yourfitnesslife.ru/programma_d...
--------------------------------------------------------------------------------------------
Программа для жиросжигания в зале: yourfitnesslife.ru/trenirovki_na_relef/
----------------------------------------------------------------------------------------------
Все программы тренировок: yourfitnesslife.ru/aleksandr-dobromil/
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Мой инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Я в ВК: vk.com/dobromilalexandr
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Группа в ВК: vk.com/your_fitness_life
-----------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Фитнес клуб "worldclass" в г.Хабаровске (тренажерный зал, бассейн, единоборства, групповые программы): worldclasskhv.ru/ Клуб на Восточном шоссе: 68-0000 Клуб на Тургенева: 602-602
Спасибо тебе большое, мужик, очень помог моему прогрессу)
А говорил методик не будет.
Ставлю лайк, но со мнением по приему не согласен. Если тренировка была добротной, то у большинства не получится минут сорок нормально поесть, поесть то получится, но организм это не усвоит, а вот сразу выпить воды литр не помешает. Тренировка это огромный стресс и ЖКТ не готов на фоне общего стресса хорошо усваивать вещества. Вы сами говорите что голод даже после этого остается. Вернее и спокойней для ЖКТ будет выпить в раздевалке воды плюс Аминки, доехать домой - съесть бананы с овсянкой и после того как пройдет часа полтора от трени грузанутся макарошками.
В моей практике набора (и большинства товарищей) было так, что мы начинали овсянку с бананами жрать еще в раздевалке сразу после трени, рост конечно шел, но прием сопровождался тошнотой и чувством дискомфорта в желудке. А вот когда поменял методу и сначала сразу после трени разжижал кровь водой и только минут через сорок начинал есть, то пища стала усваиваться Намного лучше и рост продолжился с той же прогрессией , зато пропал дискомфорт и тошнота.
Я это к тому, что далеко не каждому ЖКТ пойдет на пользу этот способ мгновенного заполнения питательного окна.
И разница в приемах сразу же или через 40-50 минут не настолько критична.
Огромное вам спасибо за ваши видео.
Почему не ели что-нибудь более белковое после тренировки?
Не знаю, стал закидываться сразу, через 15-20 минут и вроде бы результат сразу улучшился, сужу по внешнему виду конечно.
А смысл закидывать белок (мясо,творог,яйца) сразу после тренировки? Организм их на восполнение потраченной энергии переработает, а для построения мышц он не пойдет. (я про первый прием пищи после тренировки)
я тоже придерживаюсь по такому приему
оно действительно хороша особенно для дрыщей вроде меня!)
а раньше я тоже ел много пищи сразу после тренировки не выпиваю воды
Чувак реально молодец все грамотно расжовывает, без лишней замысловатости и пафоса! Лайк однозначно!
Маленькая поправочка! Это нужно ТОЛЬКО для эктоморфов, которые сухие и набрать массу им сложно. Для остальных типов телосложения данный приём будет играть против, т.к. будет расти не мышечная масса, так называемая говномасса с висячими боками. Следите за питанием и контролируйте всё что едите и будет Вам счастье!
Чувак!!! После трени, особенно тяжелой и интенсивной, когда ты поешь 2-3 раза эта вся еда ну просто чисто логически и физически не пойдет на гавномассу, ну есть исключению для эндоморфов.
Ты наверное про углеводное окно не слыхал, если после трини не покушать то восстановление растянется на дольше
Мне нравится Ваша подача информации!
Только опасайтесь растянуть желудок! Это очень большая проблема...
Александр привет я ни могу на брать мышечную массу хожу в тринаж зал но ни как не могу набрать массу побывал покупать протеины для набора массы но увы не чего не изменилось по цкожи как мне быть заранее спасибо.
раскажы по подробнее о себе. как еш, как заниамешся(очень важно)
Это точно!
Саня, возможно , даже лучше всех!
рахмет Саня!!! Не бросай это дело. ты в этом лучший!!!
Саня ты крут! Настолько доступно и понятно никто не даёт инфу как ты! Лучшый канал для новичков и не только!
восхищаюсь людьми, жрущими в раздевалках)
вот именно теми, кто ни руки ни ноги ни жопу не помыл - сразу жрать. и чтобы воняло по всей раздевалке, смешиваясь с запахом пота и другими сильными ароматами)
Кто то вообще не моется ахахах)))
Чем больше грязи, тем шире харя
@@user-yo9fz4tb1f Не мылся 2 месяца, набрал 15 кг
Боже...
@@slim723 Вот только чего...)
Джордж Фарах говорил обратное, что наоборот не нужно есть сразу после тренировки. Минимум через час, т.к. после тренировки вырабатывается самотропин(ГР). А если сразу после тренировки вкинуть еду, то убиваешь всю выработку этого гормона. Это он говорил на одном из семинаров с Каем
Кому верить? У каждого свои доводы,голова кругом уже.Я чередую неделю ем неделю нет,чтобы наверняка) Думаю так самое оно.
Автор этого видео! Просим у вас чтобы вы ответили на вопросы в комиентах
Мне нравится как ты все грамотно объясняешь ) Подписался на тебя ) Удачи и тебе.
Я поедаю 2 банки тушёнки после тренировки.
Как всегда всё по делу сказал!
Сразу после тренеровки надо не кушать а мыться
Не ну если ты живешь один, то это не обезательный пунтк
gleb smalianchuk а ты для кого то моешься?
))))
Обязательно, после тренировки нужно помыться, чтобы тело расслабилось.
Тимур СТР у меня на приём пищи после тренировки уходит минут 5) уверена, не заваниваюсь за это время)))
Помню Турчинский( Динамит ) говорил, с утра углеводы, вечером белки.
Как можно употребляя после тренировки гейнер, два банана, огромную порцию макарон с мясом, самсу, а после этого ещё пирожное, оставаться таким сухим?
Патамушта ектоморфф :v)
Да я могу 10 кило съесть,а на утро ничего не останется в животе))
Великолепная подача! Очень интересно слушать !Саш очень здорово!
Как раз вот кушаю после тренировки :)
Не знаю, никакого дикого жора ни сразу,ни через час не возникает. Приходится силком в себя запихивать. Я вообще не понимаю как можно постоянно жрать.Я 5 раз в день ем на 2500 ккал, но последний прием уже через силу пихать приходится. Даже прот на ночь и тот через силу идет
Я вообще после тренировки трясусь весь как алкоголик в период ломки... Страшно пиздец,но понимаю что это всего лишь мышечное напряжение.
я тренируюсь днем!скажите коротко в двух словах какие продукты нужно кушать когда проснулся перед тренировкой и после неё для набора массы?
Молодец так держать ! Легко информация принимается , как свой деревенский !))!!!!
За час до сна гречи, риса, тяжеловато для организма не кажется, и не полезно. Ночью организм должен отдыхать, а не переваривать пищу. Пирожное вообще в жиры пойдут, там наберешь массу жира легко. А вот с протеином или гейнером согласен, да пару бананов еще - сила.
Александр! Спасибо Вам, за позитивный настрой и качественное видео!
Очень всё доходчиво и интересно!
Я ем ..ВМЕСТО тренировки и РАСТУ))))
Не соглашусь по поводу сразу после тренировки, раньше всегда выпивал упаковку молока после тренировки, и каждый раз через примерно час бежал в туалет этим молоком, и так потом ещё и ещё раз, думал что молоко не подходит моему организму. Но потом попробовал выпивать молоко не сразу после тренировки а примерно Через час, когда организм успакокится, появится легкое чувство голода, и только после такого приема, молоко усваевалось и не приходилась бежать в туалет.
Xizri Abdulxalikov, ты молодец! а если быть более точным: то организм переключается с одного вида деятельности на другую-Постепенно. именно поэтому и нужно есть за час-два до тренировки и именно поэтому не нужно есть сразу после тренировки. верно: мозг посылает сигнал о диком голоде примерно через час-именно потому, что цнс, мышцы, постепенно переключились с одного процесса на другой. а есть сразу же после тренировки-это почти как есть за 2 минуты до тренировки.
мне 55 уже но выгляжу со слов молодых ребят отлично, в молодости, при совдепе я ел ,что хотел и сколько хотел -до 6 раз в день (позволял курить и выпивать изредка спиртное). Выпивал много соков , кефира - воду с детства не любил. В сутки может пил грам 100 воды, были дни неделями не пил. Так вот результаты были отличные. Я еще предполагаю на строение мышц (фигуры) влияет и генетика. Даже в свои 55 лет буквально три недели мне хватает турника и маленький вес гантелей поддержать форму и нет ни каких слоев жира .А вот с питанием и отдыхом уже проблематично.
Эх, сколько же гастритов появилось из-за мифа про это чудо-окно...)))
Коротко, внятно, доступно.
Борисов снимал по этому поводу отдельный ролик, и выводы такие, что приём пищи после тренировки не важен.. точнее не так важен.. и я с ним согласен, по личному опыту
Размышления вслух - может быть питание индивидуально? Пробовать нужно, что подойдёт?
Юрий Богатырев
Возможно для эктоморфа даст какой то плюс, но!!! он будет такой не значительный, что напрягаться не стоит, по питанию уже всё и вся перепробовали кучи спортсменов по всему миру. И Если бы это работало то в каждой второй статье или видео уроке уже это было давно. Я бы даже сказал так, было бы спец услуга накорми билдера сразу после трени ;-)
+Юрий Богатырев Раздельное питание это зэбс!!!!
telepat24 прошел 1 год, но все же напишу, что речь была не о приеме пищи как таковом, а о том, что нужно именно не один раз поесть, а раза 2-3 так как организм это все относительно с легкостью усвоит и тот же эктоморф сможет сойти с мертвой точки по весу, разумеется, что один прием пищи после трени не так уж и вжен.
Всё по полочкам разложили, полностью за !
Для набора массы от своего опыта скажу что не стоит грузится углеводами по макс., больше 60 гр ибо не усвоится, да вы все переварите ост высрите, но зачем.
Лучше сьеште до 60гр и 20-25гр белка и будет идельаная загрузка.(за 1 прием пищи)
Но есть еще 1го но, это касается время тренировок, если это поздний период, ну к примеру треня в 21 а в 00 вы уже ложитесь то так нагружать себя нет смысла, лучше сьесть малый прием в 23ч а на утро сожрать оч. большой прием.Пусть лучше за ночь апетит вырастет, чем портить себе обмен вещест, обмен вещест замедлится во время сна в 4 раза, без смысленно на полный желудок ложится, это привет эктоморфа к язве, у эндоморфа не будет норм апетита с утра, только мезаморфу будет насрать, ибо можно вообше жрать на ночь макдак и набирать массу в мыщцы)
Само углеводное окно после трени намного больше чем 1-3 часа, оно длится почти 7-15 часов в зависимости от организма.Просто пик через 2-3часа после трени будет если не поесть.
Что касаемо жира, нельзя есть большое кол-во на ночь макс это рыбий.
👍 но если тренеровка проходит после 8 вечера советую сильно не обжератся, заснуть тяжело.
Чисто моё мнение...есть сразу после тренировки , не целесообразно. Так как кровь из ЖКТ приливает на тренировке в мышцы. Борисов по моему говорил что это окно открыто примерно в течение 24 часов. Просто с каждым часом он начинает усваивать не так хорошо еду. Так как оно начинает закрывается. А покупать каждый месяц спортпит который стоит 5000-6к. руб. Как-то не очень , выкидывать такие деньги на ветер каждый раз. А на ночь , можно просто творог. Но лучше Казеиновый протеин он не такой дорогой в районе 1500-2000р мицеллярный. Хватит на месяц.
Спасибо тебе, занимаюсь долгое время но совсем не обращал внимание но сильный голод после трени, думал так и надо по этой причине и голодал ....
а если я хардгейнер, но жирок у меня на животе есть, вес 62 кг, рост 182 см (талия 65 см), можно ли что ни будь захавать после трени? обмен вещест средний
Очень познавательно, грамотно изложено, подписка.
Все по делу, но на счёт пироженных, насколько я знаю сладкое вообще после тренировки в течении пару часов вредно заходит для организма, особенно шоколад
Джентельмены...тут работает одна истина...сразу после тренировки лучше сьесть пару бананчиков...что б немного убрать усталость..попить водички и через минут 40-60 поесть гречки с мясом...если тренировка заканчуется поздно вечером..то порция протеина(козеина) на ночь.
Всегда смотрю !!! Спасибо за полезную инфу
Мне помогло. Сделай ещё видео про что нельзя есть при спорте
Селуянов тоже пишет, что не важно когда ешь - важно чтобы в организме всегда были аминокислоты, когда потребуется организму - он их возьмет
блин мне бы проблемы с набором веса=))
У меня нету денег на еду,да и еды дома не много,печально:(((
😣😥😔😔
Жиза братан
Понимаю...
На роботу не пробував влаштуватися?
@@TheNegative23 Какие-же все умные...
Сразу после тренировки есть по сути вредно если ты за здоровьем следишь,У тебя еще минут 40 в ЖКТ крови очень мало и вероятность того что пища не усвоится по максимуму,нужно хоть пол-часа выдержать паузу,лучше до трени хорошенько подкрепиться часа за 2.5 самое то!
Всё доступно объясняете. Все Ваши видео супер! 👍
Насоветовал, люди послушали, растолстели, пришли похудеть в тренажёрный зал. Привет новые клиенты!
А что есть на сушке после тренировки, чтобы мышцы не сгорали? Нужно ли кроме белка добавлять всё-таки углеводы? Спасибо
А какже первые полчаса вся кровь в мышцах, пока она отольет к желудку, должно время пройти; получается, гейнер будет киснуть там в желудке. Так же аналогично перед упражнениями, когда поел - кровь в желудке и пока она из него начнет распределяться по мышцам..ибо желудок часа 2 как занят будет, даже простым приемом углеводов
спасибо за понятный розказ
Спасибо друг✊всё чётко...👌
где-то минут через10 после тренировки выпиваю протеин+креатин. при этом есть чувство голода. а вот потом долго есть не хочется, голод приходит только часа через четыре. до этого чувствую что желудок полон
Слишком раздута важность много жрать именно после тренировки. Гликоген в мышцах восстанавливается долго, сутки-двое, а жрать хочется не столько из-за физиологических потребностей, сколько из-за психологических, типо я же очень устал, значит заслужил пожрать, вот жор и нападает. Потрачено на трене было 300-500 калорий, к примеру, а сожрешь легко и 1000. Многие от таких действий просто будут жиреть. На химии может и сработает.
В том то и прикол, что через час, но никак не сразу после трени.
Сушествует теория о том что сразу после тренировки не нужно есть углеводы т.к. происходит выброс инсулина, а он в свою очередь гасит гормон роста, который как раз таки после тренировки повышен.
Ты лучший Сань красава контент зашибись
Правильно! Сразу после тренировки надо есть быстрые углеводы и быстрые белки.
Александр, отличные понятные разборы всех вопросов. Хотелось бы услышать твое мнение по поводу краткосрочного голодания(разгрузочных дней)
+Nikonor Нормальная практика. У меня есть где-то видео об этом, поищи.
На ночь углеводы не нужны, восстановление гликогена будет осуществлятся за счёт подкожного жира, мышцы будут подпитываться аминокислотами из белка,
l l прочитайте про глюконеогенез и поймите почему вы не правы, углеводы на ночь нужны обязательно, иначе организм будет тратить белки и жиры на восполнение уровня глюкозы в крови
главное суточное - общее добирание бжу, а по поводу сразу после тренировки жрать, это придумали производители спортпита .
меня в конце тренировки бывает в сон клонит :)
Покушал и спать спать спать! востонавливаемся и растём))))
Тоже так же , особенно когда пресс в конце качаю, чуть не засыпаю
Режим не соблюдаешь
все по делу,как всегда...молодец!
Вообще - то перед сном нельзя есть углеводы. Если только для жирка на богах. 😊 не верная информация . Во время сна организм должен отдыхать а не перерабатывать сложные углеводы. И это Факт!
Можно покушать небольшой творог он замедляет обмен веществ и ты не уйдешь в минус
Здравствуйте Александр.
При предрасположенности к полноте актуально ли есть те-же бананы сразу после тренировки, либо можно покушать через пол часа но уже полноценно(сложные угли+белок+клетчатка)
Дмитрий Сергеевич надо бананы закинуть, и уже есть чуть "топлива" в организме, с которым вы можете доехать домой, помыться, приготовить пищу и нормально "заправиться""
А вот допустим, я потренил мне 15 занимаюсь в зале, до этого дома занимался , но не суть. Я вот иду домой 30 минут принимаю душ и сразу ем, к примеру кашу с печоночными котлетами, и вот заел позже мандарины с яблоком это нормально для массы????
Здравствуйте, посоветуйте упражнение или дайте совет на нарост широчайших мышцы пожалуйста 🥺🥺
я ем 1 раз, вечером и тренируюсь на голодный желудок, надо научить организм работать на сале, а не на том что находится в желудке
Есть надо,вечером есть не надо
Яйцо, молоко пью протеин нечего не принимаю хотел спросить я кушаю после тренировки или до тренировки пить и сколько можно есть яйцо в день ?
Спасибо👍 буду пробывать
ты чувак очень круто я многому научил спасибо за видео
Спасибо полезная для меня информация.
Кровь ещё в мышцах надо есть через минут 30 или 40 после тренировки
Хорошо объяснили....класс
Благодарю, Алекс!)
А что делать если тренировки поздно, я прихожу домой в 23:00, тренировка по единоборствам, тренировка в 20:00, ем за 4 часа перед тренировкой, чтобы не было газов и остальной хрени, когда прихожу домой желание лечь спать и выжить просто, потому что очень тяжело, плюс еще боли в спине, прихожу чай с печеньем выпью и спать… мне 17 вреден ли такой распорядок или наоборот полезен для укрепления организма?
Александр вопрос на засыпку.. обоснуй мне факт.. - можно ли приготовить протеиновый коктейль или гейнер замешать дома и сразу выпить после тренировки? ( временем не особо разполагаю, не всегда успеваю замешать сразу после тренировки)
спосибо вам вы очень помогли а то я удевляюсь почему я не набрал массу потому что мне были нужны ваши советы
Да
я тренируюсь уже пол года примерно половину срока я питался норм,а другую нет но вес так и растет по 5кгза 4 месяца
Самое главное в питании - способность усвоить пит. вещества, а не количество съеденного.
расскажи как тренироваться дома с гантелями, мне 48
Александр, спасибо за это видео!
Подскажи, пожалуйста, ты по типу телосложения эндоморф?
жор конкретный! потдерживаю!
Я эктоморф, ем по самочувствию. После тренировки иду в душ, занимает это минут 20, после этого сушусь, одеваюсь и пью гейнер. Чувствую себя хорошо, так как кровь из мышц уходит за время душа и раздевалки) потом дома жру макароны-гречку с мясом, аппетит сильный. Меню зависит от того, как поздно я прихожу домой, чтобы перед сном не нажираться до тошноты. И все ок) короче говоря после тренировки через полчаса пью гейнер, ещё через полчаса полноценно ем.
организм требует пополнить потраченный внутримышечный жир и гликоген и если не есть сразу то он возьмёт его из подкожного жира а строительство мышц начнётся всё равно позже и нет смысла сразу наедаться
безалкогольное пиво тоже круто(Paulaner, Erdinger). сразу после тренировки
Я после тренировки выпиваю креатин,а через 20-30 мин.уже принимаю пищу.Как по вас хорошая схема?
как быть эндоморфу? я весил 80-85 кг, рост 172, мне 30 лет, похудел до 70 кг, тело конечно стройное видно кубики пресса, появился рельеф, маленькая прослойка жирка еще осталась, гораздо меньше чем было на 80 кг.)) как мне теперь набрать массу с мин. жира, тренируюсь вечером 3 раза в неделю (сплит), тренируюсь дома с гантелями и на улице турник+брусья, питаюсь 6 раз в день, углеводы ем до 2 часов дня, вечером только перед треней, во второй половине дня стараюсь есть белки. 2 недели прошло как начал масса набор, увеличил прием углеводов. а вес как был 70 так и остался. что посоветуете?) так как склонен к ожирению боюсь переборщить углеводов.)) можно ли мне есть их после трени?
Привет. Хотелось бы опубликовать пост с твоими результатами. Напиши мне в ВК new.vk.com/dobromilalexandr
Ты все правильно делаешь, прием углеводов никак тебе не поможет в росте мышечной массы, они нужны лишь для пополнения энергии, что-бы голова не кружилась. С помощью углеводов ты несомненно наберешь вес, но лишь в виде увеличения жировой прослойки, а не как мышечной массы.Кушай после тренировки белок (творог, яйца, мясо) и во второй половине (на ужин) белковую пищу. Если не веришь, кушай углеводы после тренировки и увидишь как через 4-5 дней кубики пресса начнут заплывать жировой прослойкой.
оставил пока ничего не меняя в питании, сейчас вес 73 кг, получается набрал немного массы причем без жира, радует рельефный пресс, выросла выносливость и силовые показатели, бросил заниматься с гантелями и перешел полностью на силовой воркаут, интенсивные круговые тренировки на спорт площадке (турник, брусья, разные силовые элементы), если честно мне больше по душе чем железо) да и лето на дворе)) в день отдыха хожу на море и плаваю)))
Подскажите пожалуйста насчет питания после тренировки. я обычно съедаю банку тунца с половиной банки кукурузы, варю еще 2 яйца в смятку и кусок хлеба. это нормально или неправильно? у меня рост 170 и вес 77. спасибо
Интересное видео я занимаюсь, а вот вес перестал расти 85 кг и все) хотелось бы до 90 ... вопрос звучит так - после тренировки чем можно заменить бананы ? ! ))) кашки-макароны ?! )) и сладкое можно нет ?) быстрые углеводы )
Александр скажите когда лучше проводить тренировки по времени суток.утром, вечером или днём?и если в этом разница?
Чётко и ясно 👍👍
Люблююю вас как братана спасибо
После тренировки 💪 самый важный приём пищи сравним с завтраком !
А разве прессу еда не помешает?
Не критична сразу кушать, можно через час прлноценно покушать
Здравствуйте мне 14 лет что я могу есть после тренировки
Можно быстрые углеводы банан яблоко или апельсин?
Спасибо огромное)
Зачем после силовой тренировки употреьлять углеводы? И можно ли на похудени после силовой тренировки просто выпить изолят, а в процессе тренировки пить ВСАА? Спасибо!
здравствуйте Александр скажите пожалуйста на счет гейнер стоит ли покупать к набору массу вес у меня 65 рост 177 долго думал купить нет одну сторону данный момент цена космичиский вот скажите стоит ли потратить на гейнер или обычной пищи можно получить то что дают гейнер спасибо за ранее
Спасибо